Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
ПП | Правильное питание
Відкрити в Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
Показати більше4 718
Підписники
-124 години
-57 днів
-930 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+27
в 0 каналах
травень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+29
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+45
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+70
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+51
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+68
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+54
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+60
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+54
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+81
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+72
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+75
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+187
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+113
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+79
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+190
в 1 каналах
Get PRO
вересень '23
+78
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+53
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+51
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+39
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+46
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+42
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+69
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+110
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+84
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+45
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+92
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+115
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+93
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+96
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+80
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+134
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+5 874
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 21 червня | +3 | |||
| 20 червня | +1 | |||
| 19 червня | +1 | |||
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | +1 | |||
| 16 червня | 0 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | +1 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | +1 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | +1 | |||
| 04 червня | +8 | |||
| 03 червня | +3 | |||
| 02 червня | +3 | |||
| 01 червня | +3 |
Дописи каналу
🔥Низкокалорийная паста с двойным сыром👇🏻
Ингредиенты на 1 порцию:
- Лук — 30 г (мелко нарезать)
- Шампиньоны — 80 г (или томаты — 100 г)
- Паста/рис/орзо — 40 г (сухой вес)
- Сыр творожный — 20 г (для кремовой текстуры)
- Сыр лёгкий 15%* — 20 г (Тысяча озер очень хорош)
+ Белок на выбор:
- Грибной вариант: куриная грудка (запечённая или обжаренная)
- Томатный вариант: креветки или форель
Приготовление:
1. Пасту/рис/орзо отварить до al dente.
2. Лук потушить до прозрачности, добавить грибы (или томаты) и готовить 5-7 минут.
3. Добавить творожный сыр, перемешать до однородности.
4. Смешать с пастой, посыпать тёртым лёгким сыром.
5. Белок (грудку/креветки/форель) выложить сверху или смешать с основой.
🍽️ КБЖУ на порцию (без белка):
~300 ккал | Б: 15 г | Ж: 8 г | У: 40 г
Автор: saint_ari
| 2 | ПП-брауни🍫😍
Ингредиенты:
- банан 2 шт
- яйцо 2 шт
- мягкий творог 0% 125 гр
- ванилин 1,5 гр
- разрыхлитель 5 гр
- какао-порошок 50 гр
- щепотка соли
Для украшения (по желанию)
- молоко 70 мл
- шоколад от 70% 50 гр
- кокосовая стружка
- мята
Соединить все ингредиенты и выпекать 20 минут при 180 градусах.
Шоколад растопить в молоке и вымешивать на небольшом огне до однородности. Получившимся шоколадом полить брауни, украсить кокосовой стружкой и мятой.
Готовьте с удовольствием ❤️
Автор: @litvinovafood | 194 |
| 3 | Зеленые быстрые пирожки
Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают
Готовятся 15 мин!
🔸2 отварных яйца
🔸большой пучок зеленого лука
🔸соль щепотка
🔸1 сырое яйцо
🔸2 ст ложки муки
🔸сыр 50 гр
Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета
Все! Подаем со сметаной!
Просто обалденно вкусно❤️
Автор: @ekaterina_belikova1 | 245 |
| 4 | ⏺Низкокалорийные пирожки с яблоком и корицей🔥
Готовятся за 10 минут, вкусные нереально!
Ингредиенты:
•300 гр творога
•1 яйцо
•3 гр подсластителя
•2 ст.л оливкового масла
•1 ч л ванильного сахара
•1 ч л корицы
•Щепотка соли
•180 гр муки
•1ч.л разрыхлителя
•1 яйцо и немного корицы для верха
Начинка:
•2-3 яблока
•10 гр сливочного масла
•2 ст л коричневого сахара (можно добавить подсластитель)
•1 ч л ванильного сахара
1. Яблоки очистить, нарезать и обжарить 5-10 минут на кусочке со вечного масла, с добавлением сахара и корицы
2. Для теста все смешать, собрать в комок, разделить на равные части и слепить пирожки. Смазать верхушку яйцом и посыпать корицей и отправить выпекаться до золотистого цвета, и всё конец)
Шикарнейшие просто, обязательно готовьте!
Примерное КБЖУ на 100 гр 165/7/4/24
Автор: @batonobelka_talks | 306 |
| 5 | Похудей-чизкейк🍰
Нежный, вкусный и воздушный десерт без сахара 😍
Основа:
Яйцо - 1 шт
Йогурт греческий - 50 гр.
Мука рисовая - 120 гр.
Лимонная цедра - 1 ч.л.
Разрыхлитель - 5 гр.
Подсластитель (у меня fitparad) - 5 гр.
Смешиваем все ингредиенты между собой до крошки и насыпаем в форму для выпекания. Ставим на 10 минут в духовку при 180 градусах.
Начинка:
Яйца - 2 шт.
Творог 5% - 400 гр.
Творожный сыр - 100 гр.
Сливки 33% - 100 гр.
Лимонный сок - 3 ст.л.
Подсластитель (у меня fitparad) - 15 гр. (далее по вкусу)
Смешиваем между собой все ингредиенты, пробиваем блендером до однородности, выливаем в основу и выпекаем при 160 градусах ~ 45-55 минут. Полностью остужаем в холодильнике и можно подавать.
Разрезаем на 8 порций, в 1 порции - 207 ккал (БЖУ 13/24/10)
Автор: @delicious_meal_time | 331 |
| 6 |  Рецепт салата с курицей
Ингредиенты:
Куриное филе
Соль
Сушеный чеснок
Черный перец
Яйца
Панировочные сухари
Растительное масло для жарки
Лист салата
Черри
Кукуруза
Пармезан
Майонез
Приготовление:
1. Куриное филе разрезать на небольшие кусочки. Добавить специи по вкусу.
2. Опустить филе в яйца, затем хорошо обвалять в панировочных сухарях.
3. Обжарить с двух сторон на растительном масле до золотистой корочки.
4. К листу салата добавить майонез и смешать. Добавить овощи и натертый пармезан.
5. Сервировать на тарелку, выложить нарезанную курицу, сверху натереть пармезан.
Автор: @kin_yuliaa | 320 |
| 7 |  ⏺📝РУЛЕТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФАРШЕМ И СЫРОМ😋
Просто, вкусно, интересно👍
Обязательно попробуйте!!!
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Баклажаны (можно заменить кабачками) – 700г;
✅Сыр легкий – 100г;
✅Творожный сыр – 150г;
✅Говяжий фарш (можно любой на ваш вкус) – 400г;
✅Болгарский перец – 1шт;
✅Лук – 1шт;
✅Шпинат – пучок;
✅Томатная паста – 15г;
✅Соль,перец, хмели-сунели, сухой чеснок – по вкусу.
Нарезаем баклажаны тонкими кружочками. Выкладываем внахлёст на противень, присыпаем солью, перцем, тёртым сыром и запекаем 25-30 минут при 180°C до золотистой корочки. Остужаем запечённую основу и смазываем творожным сыром.
Обжариваем фарш с луком и перцем, добавляем томатную пасту, соль и специи. Остужаем.
Выкладываем мясную начинку на основу, сверху кладём шпинат. Аккуратно сворачиваем рулет и отправляем в холодильник минут на 30 в пленке. Нарезаем и наслаждаемся😉
Приятного аппетита!!!
Автор: @nyam_pp | 335 |
| 8 | Слойки с ветчиной и сыром
Слоёное тесто (бездрожжевое) — 500 г
Ветчина — по вкусу
Сыр — по вкусу
Листья салата — по вкусу
Яйцо — по вкусу
Кунжутные семечки — по вкусу
Кетчуп — по вкусу
Раскатываем слоёное тесто, смазываем кетчупом и выкладываем слои сыра с ветчиной. Накрываем вторым пластом, нарезаем, смазываем яйцом, посыпаем семечками и запекаем 25–30 минут при 180 градусах. После добавляем салат и подаём на стол!
Автор: @zmievskie | 403 |
| 9 |  Полезное печенье из 4 ингредиентов😍
По этому рецепту получится около 9-10 печенек!
Ингредиенты:
Пюре из 2ух бананов
100г арахисовой пасты
200г овсяных хлопьев
40г тёмного шоколада
Готовка:
1. Смешайте банановое пюре, арахисовую пасту и овсяные хлопья.
2. Выложите печенье на форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой. Добавьте сверху шоколадную стружку/кусочки.
3. Выпекать при температуре 180 градусов 10–12 минут.
Автор: fitfoodieselma | 402 |
| 10 | ⏺📝Салат по грузински🤤
Ингредиенты:
- томаты
- огурцы
- красный лук
Для заправки:
- чеснок
- кинза
- грецкий орех
- нерафинированное масло
- соль по вкусу
Все ингредиенты для заправки пробиваем блендером и соединяем с овощами. Получается ОЧЕНЬ вкусно❤️
Автор: @litvinovafood | 399 |
| 11 | 🥗НЕЖНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
1 банка тунца (без масла)
3 яйца
2 маринованных огурца
150 г кукурузы
1 небольшой красный лук
3 ст.л. греческого йогурта
1 ст.л. зернистой горчицы
Соль и черный перец по вкусу
Приятного аппетита!
Автор: romal.food | 397 |
| 12 |  😍БЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Их спокойно можно есть и вечером, сытость и белок обеспечены
Творог 320 гр (нужен сухой, чем больше сыворотки, тем больше муки придется вводить)
Сыр 70 гр
Мука обычная 6-7 ст л (без горки)
Разрыхлитель 1,5 чл
1 чл соли и 1 чл сахара
Укроп
Яйцо
В аэрогриль при 190 гр на 20 мин, в духовку при 195 гр на 30-35 мин (поглядывайте в духовку)
Автор: di_licious_me | 428 |
| 13 | Вкусный завтрак ❤️
Треугольники с начинкой 🦀🥚
Ингредиенты 👇🏻
-тортилья/ круглый лаваш
-яйца вареные
-крабовые палочки
-моцарелла
-Сметана
-соль
Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон
Автор: @elvinaibraim | 467 |
| 14 |  ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ САЛАТ( перемешивать нельзя, только встряхивать)😂
⠀
🥒 Огурец (трем на терке или тонко нарезаем)
🐟 Консервы (любимая рыбка, тунец либо крабовые палочки)
🧅 Лук( свежий либо маринованный) – немного для остринки
🌿 Обжаренный кунжут – для аромата
🥢 Соевый соус – для баланса
🍶 Греческий йогурт + творожный сыр - для нежности
⠀
Закрываем банку, трясем пару секунд – и пробуем!
Хруст, сочность, идеальный вкус.
Повторишь? 😏
⠀
Автор: pp_krist
⠀ | 576 |
| 15 | Согревающий осенний ужин🍂
Ингредиенты:
- куриные голени 6 шт
- лук 1 маленький или 1/2 большого
- морковь 1 небольшая шт
- перец (у меня ласточка, можно болгарский) 1-2 шт
- маринованный или соленый огурец 1 шт
- масло для жарки
- мука 1 ст.л
- томатная паста 1 ч.л
- протертые томаты 200 гр
- вода 200 мл
- соль по вкусу
- зелень
Голени обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и убираем со сковороды. На этом же масле обжариваем лук, перец и морковь до мягкости. Добавляем муку, томатную пасту, томаты, воду, соль и доводим до загустения. Добавляем огурцы и возвращаем ножки. Томим под закрытой крышкой 30-40 минут.
Подаем с картофельным пюре и зеленью❤️
Автор: @litvinovafood | 601 |
| 16 |  ягодные заготовки для иммунитета без сахара👇🏻
• клюква 150 гр
• черника 150-200 гр
• крупный апельсин
• питьевая вода ~ 25-40 мл
• корица - по вкусу
На украшение:
• розмарин
• мята
• мед - по вкусу
Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. В блендере смешать клюкву, чернику, апельсин, воду. Консистенция должна быть чуть гуще детского пюре. Разлить по формам, украсить розмарином и мятой (можно и сушеным) и отправить в морозилку
После выкладывать кубик в чашку , заливать кипятком, после того, как чай будет теплым - добавить 1 ч л меда
*про стройность - это заголовок для привлечения внимания, простите, к сожалению, многих это интересует больше, чем крепкое здоровье. Хотя можно быть физически и психически здоровым, жить в стройном здоровом теле 24/7 365 дней в году благодаря комплексному подходу через полноценное осознанное питание
Автор: @savvchhenko | 552 |
| 17 | Это безумно вкусно…😮💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина
🥦Брокколи
⠀
Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍
Автор: @retscosgold | 0 |
| 18 | Это безумно вкусно…😮💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина
🥦Брокколи
⠀
Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍
Автор: @retscosgold | 545 |
| 19 | ПП пирожки с вишней🍒
КБЖУ на 100г:174/11/1.7/27
Тесто:
✔️1 белок ( желток оставляем для обмазки)
✔️180г брикетного творога 0%
✔️160г пшеничной муки
✔️1/2 чл разрыхлителя
✔️пакетик ванилина + сахзам
🍒 Вишневая начинка:
✔️200г вишни
✔️15г крахмала
✔️Сахзам по вкусу
Выпекать при 170г 15-20 минут в аэрогриле, время выпечки в духовке может быть больше.
Автор: @sportynastenkaaa | 540 |
| 20 | Шаурма-жульен
Если вы не пробовали такую шаурму, то вы многое упустили
Безумно вкусная, сочная и готовится быстро
Курица 250 г
Грибы 250 г
Лук
Сливки 150-200 г (20 %)
Лаваш
Специи по вкусу
Кокосовое масло
Панировочные сухари
Яйца
Филе, грибы и Лук нарезать мелкими кубиками, обжарить на кокосовом масле (до готовности. Добавить сливки и тушить до загустения.
В лаваш выложить полученную смесь и посыпать сверху сыром, завернуть как показано на видео, посыпать панировочными сухарями и отправить в духовку на 15 минут при 180 С°.
Автор: @mari_aisti | 565 |
