ПП полезности

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩 Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻 📚СЕМЕЙНАЯ ЧИТАЛОЧКА Здесь много обзоров топовых книг, путешествия, подарки. Лекарство от поиска книг на маркетплейсах. СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ стихи для детей любимых детских писателей на разные темы  Вяжем спицами и крючком Уроки вязания спицами и крючком ЗОЖ-мания Юмор, факты и море позитива! Присоединяйся к здоровому образу жизни с улыбкой! Халява на WB Тут вы найдёте крутые подборки с WB по низким ценам ПОДЕЛОЧКИ Интересные поделки для детей и взрослых ВЯЗАЛОЧКА Идеи для вязания Моя дача - Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов! РУКОДЕЛЬНИЦА канал для творческих людей. Много идей по вязанию, вышивки, полезные лайфхаки по шитью. Королевы на все руки Рукодельным и не очень. ) Красиво получится у всех! АМИГУРУШКА канал для влюбленных в мягкие игрушки Увлекалочка Канал со схемами вышивок Худею и точка! К этому лету ты точно похудеешь! Рационы, рецепты, тренировки Твой друг| Саморазвитие 📚 Твой лучший друг - это саморазвитие

*** ЗАВТРАК 🌽 Ц/з хлеб с творожным сыром + буженина + соленые огурцы, помидоры + скир + сливки в кофе + 10 г отрубей 🍒 465 г / 416 ккал —— ОБЕД 🥘 Куриная грудка + отварной картофель + огурец, помидоры + апельсин + 10 г отрубей 🍒 501 г / 308 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + груша + 10 г отрубей 🍒 340 г / 188 ккал —— УЖИН 🍖 Шашлык из телятины + овощи гриль (баклажан, кабачок, перец, помидор, картофель, шампиньон) + чесночный соус + 10 г отрубей 🍒 450 г / 445 ккал 🍒 Всего за день - 1756 г / 1357 ккал 🍒 БЖУ - 149 / 34 / 114 Автор @irina_kotrish_pp 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🕊️

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1317 / 102 / 56 / 92 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 428/33/20/26 Сырники ▫️творог 5% 150 г ▫️яйцо 1 шт ▫️рисовая мука 25 г ▫️сметана 20% 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 433/35/13/41 ▫️куриное филе 120 г ▫️гречка 50 г ▫️сезонные овощи 150 г ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 168/3/11/13 Витаминный салат ▫️капуста 100 г ▫️огурец 100 г ▫️помидор 100 г ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 288/31/12/12 ▫️куриная котлета 120 г ▫️стручковая фасоль 150 г ▫️чеснок 1 зубчик ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу Автор @anastasiya_pplive 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Быстрый высокобелковый вариант на перекус или ужин, без необходимости разогревать☝️ Рулет из лаваша с начинкой и творога и зелени🤩 КБЖУ на всё: 354/29/12/39 🔸лаваш, 60 гр 🔸творог, 5%, 140 гр 🔸сметана, 15%, 30 гр 🔸соль, специи 🔸чеснок, зубчик 🔸зелень, 20 гр ▫️Готовим начинку: смешиваем творог с зеленью и чесноком. Хорошо перемешиваем и добавляем сметану. Еще раз перемешиваем до однородной консистенции. Чеснок лучше выдавить, а не резать. ▫️Лаваш хорошо промазываем полученной массой, затем сворачиваем в виде рулета или конвертиков. ▫️Будет вкуснее, если он немного постоит в холодильнике перед употреблением) Если планируете приготовить, жмите 👍 Автор @rovenskaya_sveta 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

На подарок еще немного не хватает реакций💖 совсем немного активности и сборник ваш 💯

Рацион на 1400 ккал Автор @blajena_i 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

🟡 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 🟡 БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ГИНЕКОЛОГА - Сообщество лучших мам в ТГ. Советы, жизненные истории, взаимопомощь. 🟡 МЕДИЦИНСКИЙ ПСИХОЛОГ СЕНЯВСКАЯ ИРИНА ВИКТОРОВНА - Авторский канал с интересными заметками о жизни и доказательной психологии 🟡 ЙОГА ДЛЯ АНГЕЛОВ Всё о йоге простым и понятным языком. 🟡 ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами 🟡 “ПСИХОЛОГИЯ | И НЕ ТОЛЬКО...” Ваш путеводитель в мир ума, где сложные идеи становятся доступными и увлекательными. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя удивительные факты и практические советы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающих 🟡 БЕЗ ФИЛЬТРОВ | ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ неИДЕАЛЬНЫХ - Присоединяйтесь к сообществу тех, кто верит, что НЕидеальность – это норма, а не исключение 🟡 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью 🟡 ПСИХОЛОГИЯ | САМОРАЗВИТИЕ - Создайте лучшее будущее для лучшего вас ! 🟡 ТОПОВЫЕ ОБОИ - Топовые яркие обои, обои на аву 🟡 СКРЫТОЕ РЯДОМ - Шепотки на все случаи жизни. Заговоры. Обереги. 🟡 ПОДРУЖКА Ю - Мой канал - твоя подружка, которая поможет в любых ситуациях, поделится ссылками на лучшие покупки и раскроет девчачьи секретики и лайфхаки 🟡 ЗАБОТА О СЕБЕ Канал о косметике, моде, красоте, спорте и ЗОЖ. Что пробовала и как использовала. 🟡 МАНИКЮР НА ВСЕ СТО Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна 🟡 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного 🟡 "ПОИГРАЕМ" о воспитании  и уходе за ребёнком от рождения до школьного возраста 🟡 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое другое 🟡 "ДНЕВНИК НАДЕЖДЫ" На канале вы найдете информацию о том, как можно худеть комфортно, много полезных советов по питанию, тренировкам и вообще по жизни

*** ЗАВТРАК 🥭 Сырники + шоколадный соус Zero + манго + шоколадное яйцо + 10 г отрубей 🍒 364 г / 515 ккал —— ОБЕД 🥗 Макароны + куриное филе на гриле + морковь по-корейски + апельсин + 10 г отрубей 🍒 395 г / 373 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + груша + 10 г отрубей 🍒 385 г / 207 ккал —— УЖИН 🫑 Фрикадельки + отварной картофель + соленые огурец, помидор + 10 г отрубей 🍒 381 г / 304 ккал 🍒 Всего за день - 1525 г / 1399 ккал 🍒 БЖУ - 126 / 40 / 129 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast