ПП | Правильное питание
رفتن به کانال در Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
نمایش بیشتر4 641
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-67 روز
-2430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 0 کانالها
اوت '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+29
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+70
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+60
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+75
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+187
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+113
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+50
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+190
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+78
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+110
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+70
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+66
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+92
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+115
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+93
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+96
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+80
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+134
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+5 874
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | +1 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | +1 | |||
| 07 سپتامبر | +1 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
КОНВЕРТИКИ С КАРТОФЕЛЕМ 🥔, СЫРОМ 🧀И ЗЕЛЕНЬЮ 🌿.
Очень вкусные и нежные получились!
Обязательно сохраните рецептик!
Вес готового блюда 320г.
КБЖУ на всю порцию: 533/23.1/24/74.3.
КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.
Ингредиенты:
⁃ 200г картофельного пюре
⁃ 40г сыра
⁃ 4г зелени
⁃ 100г лаваша
⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Приготовление:
Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Для начинки смешать пюре, зелень и тертый сыр.
Разогреть сковороду, смазать маслом.
Завернуть начинку в лаваш, смочить края водой. Обжарить с 2 сторон.
Приятного аппетита!
Автор: @olesiapostupkina
| 2 |  Трендовый Бургер в лепешке😋
Нам понадобится
—лепешка (тортилья)
—плавленый сыр
—фарш
—помидоры
—огурцы маринованные
—зелень
—соус для бургеров, можно сделать кетчуп с легким майонезом или греческий йогурт с томатной пастой
Приятного вам аппетита! Сохраняйте идею, чтобы не потерять 🤍
Автор: @elizaveta.ds | 172 |
| 3 |  Белковый завтрак: тортилья с фаршем и овощной начинкой 🥙
🥩 Как я готовлю фарш
* Кабачок измельчаю в блендере
* Добавляю яйца
* Смешиваю с фаршем
* Добавляю немного муки для текстуры
Благодаря кабачку фарш получается сочным, лёгким и менее калорийным
🥣 Соус
* Греческий йогурт
* Соевый соус
* Песто
Соус не только усиливает вкус, но и добавляет ещё больше белка
🧀 Начинка с сыром и овощами
Овощи дают клетчатку, которая улучшает пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости.Если добавить сыр - получаем полезные жиры, необходимые для гормонального баланса и здоровья кожи.
✅ Чем полезна такая тортилья с фаршем
* 🥩 Много белка - поддержка мышц и длительное насыщение
* 🥬 Овощи и клетчатка - для хорошего пищеварения
* 🧀 Полезные жиры (при добавлении сыра)
* 🔥 Подходит для похудения - сытно, но без лишних калорий
Идеально для тех, кто хочет есть вкусно и с пользой для стройности и здоровья💪🥗
Автор: nosko_tanya_krd | 235 |
| 4 |  ⏺📝ЯБЛОЧНЫЙ ПП-РУЛЕТ🍏
Готовится проще простого! А получается вкусным и легким🤤 обязательно попробуйте!
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Яйца - 3шт;
✅Яблоки - 300г;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Сахзам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7);
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем до пены, далее постепенно добавляем сах зам, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая взбивать.
Для начинки яблоко натираем на терке и выкладываем на пергамент или силиконовый коврик на противень. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в духовку на ~ 30 минут при 180 градусов. Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим.
🔴КБЖУ на весь рулет (400г): 536 ккал/23.6/16.4/69.6.
🟢КБЖУ на 100г: 134 ккал/5.9/4.1/17.4.
Приятного аппетита!😊
Автор: @nyam_pp | 253 |
| 5 |  Лепешка Ротти с сыром и зеленью 🤤
Очень люблю завтрака за 5 минут
Лепешка ротти
Сыр 50г
Творог 50г
Яйцо
Зелень
Специи по вкусу
Лепешку ротти обжариваем на сковороде без масла с двух сторон. Смешиваем яйцо, сыр, творог, зелень в миске и выкладываем на одну сторону лепешки, накрываем другой. Жарим под крышкой на средне огне. Получается хрустящая лепешка, пальчики оближешь 😍😍😍
Автор: @mari_aisti | 260 |
| 6 |  сытные салаты, которые выручают и на ужин, и на праздник) готовлю их уже несколько лет по поводу и без
Ингредиенты на 2-3 порции:
Салат с тунцом и макаронами (пусть они вас не смущают, это очень вкусно, попробуйте):
Тунец консервированный в собственном соку - 100 г
Макароны вареные - 150 г
Авокадо мягкий - 1,5-2 шт
Болгарский перец - 1 шт
Салат с курицей:
Куриное филе - 150 г
Огурцы соленые - 70 г
Фасоль 100 г
Лук - 70 г
Салат с тунцом и кукурузой:
Тунец консервированный в собственном соку - 100 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Лук - 70 г
Огурцы маринованные - 100 г
Заправка везде сметана/майонез, можно взять йогурт в салат с тунцом
Автор: @linarusanenko | 281 |
| 7 |  Это безумно вкусно…😮💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина
🥦Брокколи
⠀
Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍
Автор: @retscosgold1 | 303 |
| 8 |  ❤️СУПЕР БЕЛКОВЫЙ ПИРОГ
Батат (или картошка) 1 шт
4 яйца
180 гр творога
150 гр лосося
70 гр горошка или шпинат
4 яйца
70 гр сыра (20 гр пармезана и 50 обычного полутвердого)
Батат отправляем запекаться в разогретую духовку при 190 гр на 20 мин, заполняем массой и при 195 гр отправляем еще на 20-25 мин
Автор: di_licious_me | 314 |
| 9 |  ⏺📝Высокобелковые булочки, в которых 50 гр белка и в половину меньше углеводов
2 яйца
110 гр овсянки перемолотой
180 гр творога брикетного
1 ст.л псиллиума (можно без него)
7 гр разрыхлителя
Семечки любые
Смешиваем все ингредиенты и даем тесту постоять 5 минут. Придаем тесту форму булочек, посыпаем семечками и выпекаем при 200° 35 минут
Приятного аппетита 🫶
Автор: @sweetyzaika | 341 |
| 10 |  ⏺📝Очень вкусный, малокалорийный и богатый белком салат, который стоит добавить в свой рацион. Он обязательно понравится всем худеющим и не только ! Идеален на ужин 🥗
Пищевая ценность на 100 г: 85 ккал / 11,56 г белков / 2,85 г жиров / 2,86 г углеводов
Пищевая ценность на всю порцию (~600 г): 502 ккал / 68,08 г белков / 16,79 г жиров / 16,82 г углеводов
Ингредиенты:
- 150 г отварного куриного филе
- 150 г маринованных огурцов
- 2 варёных яйца
- 70 г красного лука
- 135 г греческого йогурта (одна маленькая банка), соль, чёрный перец
Салат нереально вкусный🤤😋
Автор: @pp_mari_food_official | 353 |
| 11 |  Тут даже не нужно возиться с тестом, потому что его здесь и вовсе нет ✨ Готовится проще простого, а по итогу получаем наивкуснейший обед, либо ужин 🥘
Ингредиенты:
🥧 5-6 шт молодого картофеля
🥧 250-300 гр куриного филе
🥧 300 гр грибов
🥧 100 гр сыра (у меня сулугуни)
🥧 специи/соль/оливковое масло
(для заливки):
🍶 3 яйца
🍶 200 гр сметаны или греческого йогурта
🍶 соль/специи
— картофель предварительно отварить. Выложить на дно формы и размять стаканом.
Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать специями, посолить и отправить в духовку на 15 минут при 180°;
— грибы и куриное филе предварительно обжарить. Выложить на картофельную основу и залить заливкой. В конце добавить сыр и отправить в духовку при 180° на 35-40 минут;
— после достаём, остужаем и подаем к столу. Это невероятно вкусно!
Автор: @shlomadaria | 324 |
| 12 |  ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА НА УЖИН 🌮👍🏻
50 грамм белка за один прием пищи? Легко 😋
⠀
КБЖУ: 427/51/15/22
⠀
Творог 2-5% 150 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 15-30% 30 гр
Мука 2 ст/л
Йогурт 1,5%- 30 гр
Чеснок свежий
Черри
Авокадо 30 гр
Ветчина 1 ломтик (30 гр)
⠀
Лепешку выпекать при 200 гр, примерно 20 мин, до подрумянивания 😋
Спасибо автору @valeria_kalinich 🫶🏼
⠀ | 313 |
| 13 |  Витаминные заготовки для чая🍋☕️
✅ только не надо добавлять в эти заготовки мёд, он оседает на дне формочек, при добавлении горячей воды теряет полезные свойства. Я всегда добавляю мёд в теплый готовый напиток
Для облепихового чая:
Облепиха-300 г
Апельсин-1 шт.
Лимон-1/2 шт.
Листья мяты-небольшой пучок
Корица-1 ч.л.
Куркума-1 ч.л.
Имбирь-2-3 кусочка
Для чая с клюквой и калиной:
Клюква-200 г
Калина-200 г
Апельсин-1 шт.
Лимон-1/2 шт.
Листья мяты-небольшой пучок
Корица-1 ч.л.
Имбирь-2-3 кусочка
Как вам такие идеи? Будете готовить?
Автор @prosto_o_vkusno2 | 358 |
| 14 |  Я думала, меня уже ничем не удивить…
но этот салат СДЕЛАЛ ЭТО! 😳💥
Простой, собирается за 10 минут, а на вкус — будто заказала в хорошем ресторане.
🧂 Что внутри:
• варёный картофель
• рыба слабой соли
• креветки
• свежий огурец
• яйцо
• сыр
• майонез лайт
🧩 Собираем слоями:
картофель → майонез → рыба → сыр → огурец → майонез → яйцо → креветки → майонез → сыр сверху.
Получается сочно, нежно, сытно и празднично.
Хочется есть ложкой прямо из формы 😂
Сохраняй, чтобы не потерять — это прям must-have на ближайший ужин 🙌
Автор: @boltalka_pp | 390 |
| 15 |  ⏺🍰ПП торт без муки, рафинированного сахара, масла и духовки🔥
☑️ 2 яйца
☑️ 120 мл молока
☑️ 3 ст.л сметаны 10% или греческого йогурта
☑️ 80 г перемолотых овсяных хлопьев
☑️ подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️ 3 ст.л какао-порошка
☑️ 1 ч.л разрыхлителя
Смешиваем все ингредиенты. Отправляем тесто в сковороду, готовим под крышкой на слабом огне минут 20-25, готовить можно с одной стороны или перевернуть. Украшаем на свой вкус. Здесь можно поэкспериментировать, крем может быть любым, н-р: творожным или заварным (как в моем случае). Можно даже украсить растопленным шоколадом. И любыми ягодами и фруктами😍🔥
Заварной ПП крем
☑️150 МЛ МОЛОКА 1.5%
☑️2 СТ.Л КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА
☑️ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПО ВКУСУ (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️1 ЯЙЦО
Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю ‼️
КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ?
Автор: @liza_tasty_bllog | 398 |
| 16 |  ⏺📝ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ
Быстро, вкусно, без заморочек👌
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобиться::
✅фарш говяжий - 450г;
✅лук - 1 шт;
✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.
Для теста:
✅яйца - 3 шт;
✅соль - 1/3 ч.л;
✅кефир 2.5% - 200мл;
✅мука рисовая - 150г;
✅разрыхлитель - 1 ч.л.;
Сверху:
✅сыр 30% - 30г;
✅зелень.
Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу.
Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
Автор: @nyam_pp | 395 |
| 17 |  Треугольники с курицей и сулугуни😋
Ингредиенты
Для начинки:
Отварное куриное филе 200 гр
Помидор 1 шт
Сулугуни (или другой сыр) 120 гр
Зелень
Чеснок 2 зубчика
Сметана 20% 2-3 ст.л
Соль по вкусу
Лаваш 2 шт
Яйца 2 шт
Растительное масло для жарки
Автор: @olya_yushkova93 | 374 |
| 18 |  ⏺📝НЕЖНАЯ КУРОЧКА В ЗАЛИВКЕ
Супер белковый рецепт, идеальный на ужин!)
150 гр куриной грудки
7 гр топленого масла (для жарки)
Шпинат
Брокколи
Репчатый лук
2-3 ст л соевого соуса
3 ст л греческого йогурта
1 ст л томатной пасты
50 гр сыра (у меня моцарелла)
В аэрогриль на 10 мин при 200 гр или в духовку на 15-20 мин
наслаждайтесь!)
КБЖУ на все ингредиенты 538/60/30/4
Автор: di_licious_me | 427 |
| 19 |  ⏺📝Сочная паста с тунцом и 30 г белка❤️🔥
Ингредиенты на 2 порции:
-100 г макарон из твердых сортов пшеницы
-130 г тунца в собственном соку
-150-200 г помидор черри
-50-70 г томатной пасты
-15 мл оливкового масла
-60-80 г сыра фета
-прованские травы и чеснок по желанию
Готовим:
-макароны варим до готовности
-выкладываем в форму фету, черри, тунец, чеснок
-поливаем маслом, добавляем томатную пасту и посыпаем приправой
-выпекаем 25 минут при 180 градусах
-разминаем вилкой, добавляем макароны и перемешиваем
Наслаждаемся сытным, сбалансированным приемом пищи♥️
КБЖУ на порцию: 435/29/17/42
Автор: @ppmisha_life | 425 |
| 20 |  ⏺📝Белковая ВКУСНЕЙШАЯ пицца с кабачком
300 г кабачка или цукини
300 г зернистого творога
1 банка тунца с/с
3 яйца
4 ст.л муки (у меня пшеничная)
150 г сыра 20% (у меня моцарелла)
Соль и перец по вкусу
Кабачок натираем на крупной тёрке, немного солим и оставляем на 5 минут. Затем отжимаем лишнюю жидкость. Теперь к кабачку добавляем творог, яйца, консервированный тунец (жидкость нужно предварительно слить), соль и перец по вкусу, перемешиваем. Затем добавляем муку и ещё раз перемешиваем. Противень застилаем хорошей пергаментной бумагой (к которой ничего не прилипает). Выкладываем получившуюся массу, равномерно распределяем и ставим в духовку при 180° на 25-30 минут, пицца должна за это время схватиться. Затем посыпаем тертым сыром и ставим в духовку ещё на 5 – 7 минут, ориентируйтесь по своей духовке.
Автор: @liza_tasty_bllog | 398 |
