اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
ПП | Правильное питание
رفتن به کانال در Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
نمایش بیشتر4 720
مشترکین
-124 ساعت
-37 روز
-1330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+18
در 0 کانالها
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+29
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+70
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+60
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+75
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+187
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+113
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+50
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+190
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+78
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+110
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+84
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+70
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+66
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+92
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+115
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+93
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+96
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+80
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+134
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+5 874
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +8 | |||
| 03 ژوئن | +3 | |||
| 02 ژوئن | +3 | |||
| 01 ژوئن | +3 |
پستهای کانال
Слойки с ветчиной и сыром
Слоёное тесто (бездрожжевое) — 500 г
Ветчина — по вкусу
Сыр — по вкусу
Листья салата — по вкусу
Яйцо — по вкусу
Кунжутные семечки — по вкусу
Кетчуп — по вкусу
Раскатываем слоёное тесто, смазываем кетчупом и выкладываем слои сыра с ветчиной. Накрываем вторым пластом, нарезаем, смазываем яйцом, посыпаем семечками и запекаем 25–30 минут при 180 градусах. После добавляем салат и подаём на стол!
Автор: @zmievskie
| 2 |  Полезное печенье из 4 ингредиентов😍
По этому рецепту получится около 9-10 печенек!
Ингредиенты:
Пюре из 2ух бананов
100г арахисовой пасты
200г овсяных хлопьев
40г тёмного шоколада
Готовка:
1. Смешайте банановое пюре, арахисовую пасту и овсяные хлопья.
2. Выложите печенье на форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой. Добавьте сверху шоколадную стружку/кусочки.
3. Выпекать при температуре 180 градусов 10–12 минут.
Автор: fitfoodieselma | 232 |
| 3 | ⏺📝Салат по грузински🤤
Ингредиенты:
- томаты
- огурцы
- красный лук
Для заправки:
- чеснок
- кинза
- грецкий орех
- нерафинированное масло
- соль по вкусу
Все ингредиенты для заправки пробиваем блендером и соединяем с овощами. Получается ОЧЕНЬ вкусно❤️
Автор: @litvinovafood | 272 |
| 4 | 🥗НЕЖНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
1 банка тунца (без масла)
3 яйца
2 маринованных огурца
150 г кукурузы
1 небольшой красный лук
3 ст.л. греческого йогурта
1 ст.л. зернистой горчицы
Соль и черный перец по вкусу
Приятного аппетита!
Автор: romal.food | 310 |
| 5 |  😍БЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Их спокойно можно есть и вечером, сытость и белок обеспечены
Творог 320 гр (нужен сухой, чем больше сыворотки, тем больше муки придется вводить)
Сыр 70 гр
Мука обычная 6-7 ст л (без горки)
Разрыхлитель 1,5 чл
1 чл соли и 1 чл сахара
Укроп
Яйцо
В аэрогриль при 190 гр на 20 мин, в духовку при 195 гр на 30-35 мин (поглядывайте в духовку)
Автор: di_licious_me | 344 |
| 6 | Вкусный завтрак ❤️
Треугольники с начинкой 🦀🥚
Ингредиенты 👇🏻
-тортилья/ круглый лаваш
-яйца вареные
-крабовые палочки
-моцарелла
-Сметана
-соль
Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон
Автор: @elvinaibraim | 376 |
| 7 |  ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ САЛАТ( перемешивать нельзя, только встряхивать)😂
⠀
🥒 Огурец (трем на терке или тонко нарезаем)
🐟 Консервы (любимая рыбка, тунец либо крабовые палочки)
🧅 Лук( свежий либо маринованный) – немного для остринки
🌿 Обжаренный кунжут – для аромата
🥢 Соевый соус – для баланса
🍶 Греческий йогурт + творожный сыр - для нежности
⠀
Закрываем банку, трясем пару секунд – и пробуем!
Хруст, сочность, идеальный вкус.
Повторишь? 😏
⠀
Автор: pp_krist
⠀ | 485 |
| 8 | Согревающий осенний ужин🍂
Ингредиенты:
- куриные голени 6 шт
- лук 1 маленький или 1/2 большого
- морковь 1 небольшая шт
- перец (у меня ласточка, можно болгарский) 1-2 шт
- маринованный или соленый огурец 1 шт
- масло для жарки
- мука 1 ст.л
- томатная паста 1 ч.л
- протертые томаты 200 гр
- вода 200 мл
- соль по вкусу
- зелень
Голени обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и убираем со сковороды. На этом же масле обжариваем лук, перец и морковь до мягкости. Добавляем муку, томатную пасту, томаты, воду, соль и доводим до загустения. Добавляем огурцы и возвращаем ножки. Томим под закрытой крышкой 30-40 минут.
Подаем с картофельным пюре и зеленью❤️
Автор: @litvinovafood | 529 |
| 9 |  ягодные заготовки для иммунитета без сахара👇🏻
• клюква 150 гр
• черника 150-200 гр
• крупный апельсин
• питьевая вода ~ 25-40 мл
• корица - по вкусу
На украшение:
• розмарин
• мята
• мед - по вкусу
Апельсин тщательно вымыть (лучше даже губкой или щеточкой), так как добавлять будем вместе с кожурой, нарезать его на кусочки. В блендере смешать клюкву, чернику, апельсин, воду. Консистенция должна быть чуть гуще детского пюре. Разлить по формам, украсить розмарином и мятой (можно и сушеным) и отправить в морозилку
После выкладывать кубик в чашку , заливать кипятком, после того, как чай будет теплым - добавить 1 ч л меда
*про стройность - это заголовок для привлечения внимания, простите, к сожалению, многих это интересует больше, чем крепкое здоровье. Хотя можно быть физически и психически здоровым, жить в стройном здоровом теле 24/7 365 дней в году благодаря комплексному подходу через полноценное осознанное питание
Автор: @savvchhenko | 491 |
| 10 | Это безумно вкусно…😮💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина
🥦Брокколи
⠀
Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍
Автор: @retscosgold | 0 |
| 11 | Это безумно вкусно…😮💨 Творожно-сырные ватрушки-пиццы🍕
⠀
Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте!
⠀
Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🍚Творог 500 г
🧀Сыр 100 г
🥚Яйца 2 шт
🧂Соль 1/2 ст.л
🫙Мука 3 ст.л
⠀
Для начинки (можно класть всё что хотите):
🍅Помидор
🧀Сыр
🥓Ветчина
🥦Брокколи
⠀
Приготовление:
*Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки, поставить запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ.
*После этого выложить сверху начинку и снова отправить в духовку чтобы сыр расплавился, это примерно 5 минут.
⠀
Приятного всем аппетита🐣 Буду благодарна за лайк🤍
Автор: @retscosgold | 541 |
| 12 | ПП пирожки с вишней🍒
КБЖУ на 100г:174/11/1.7/27
Тесто:
✔️1 белок ( желток оставляем для обмазки)
✔️180г брикетного творога 0%
✔️160г пшеничной муки
✔️1/2 чл разрыхлителя
✔️пакетик ванилина + сахзам
🍒 Вишневая начинка:
✔️200г вишни
✔️15г крахмала
✔️Сахзам по вкусу
Выпекать при 170г 15-20 минут в аэрогриле, время выпечки в духовке может быть больше.
Автор: @sportynastenkaaa | 518 |
| 13 | Шаурма-жульен
Если вы не пробовали такую шаурму, то вы многое упустили
Безумно вкусная, сочная и готовится быстро
Курица 250 г
Грибы 250 г
Лук
Сливки 150-200 г (20 %)
Лаваш
Специи по вкусу
Кокосовое масло
Панировочные сухари
Яйца
Филе, грибы и Лук нарезать мелкими кубиками, обжарить на кокосовом масле (до готовности. Добавить сливки и тушить до загустения.
В лаваш выложить полученную смесь и посыпать сверху сыром, завернуть как показано на видео, посыпать панировочными сухарями и отправить в духовку на 15 минут при 180 С°.
Автор: @mari_aisti | 565 |
| 14 |  Запеканка на 32 г белка🔥 СОХРАНЯЙ РЕЦЕПТ✔️
⠀
Рецепт безумно простой, смешать все в одной формочке, выпекать в ней же. Минимум усилий и максимум вкуса🤤
⠀
КБЖУ на порцию - 357/32/13.6/26
⠀
на одну запеканку:
мягкий творожок 5% - 170 г
кукурузный крахмал - 20 г
вишня, смородина (у меня замороженная) - 50 г
яйцо - 1 шт
сахзам - по вкусу
⠀
1. Смешать все ингредиенты в форме для выпечки.
2. Сверху выложить предварительно размороженные ягоды, можно брать любые;
3. Выпекать при 180 °С в течение 20-25 минут
⠀
Приятного аппетита!
*перед подачей рекомендую охладить
⠀
Автор: pepe_nikitina
⠀ | 534 |
| 15 |  Яичный блин с начинкой 😋
На всю порцию- Ккал: 300. Б-24. Ж-19. У-7
Приготовление ⬇️
2 яйца перемешиваем вилкой , выливаем на сковородку, смазанную каплей масла, обжариваем с одной стороны. (Блин получился достаточно толстый , можно использовать 1 яйцо , получится тонкий нежный блинчик)
Начинка :
50 гр. крабовых палочек (берите с хороший составом)
30 гр. легкого сыра
Чеснок / зелень / специи - ПО ЖЕЛАНИЮ
1 ст.л. греческого йогурта (можно заменить на творожный сыр, рикотту , сметану)
Начинку размазывает по блину (а можно просто положить по центру) и заворачиваем !
Готово ❤️
Автор: @pimkina_ | 512 |
| 16 | Идея завтрака на 2 дня❤️
🍓Клубнично-кокосовый десерт за 5 минут
КБЖУ на 1 порцию: 295/20/9,5/32
Ингредиенты на 2 порции:
На бисквиты:
-2 яйца
-40 г рисовой муки
-1/2 ч л разрыхлителя
-100 г яблочного пюре
-подластитесь но вкусу
На крем:
-150 г мягкого творога
-150 г греческого йогурта 2-3% (Теос)
-10 г кокосовой стружки
-подсластитель по вкусу
На конфитюр :
-100-150 г клубники (можно замороженной и заменить на другие ягоды)
-подсластитель по вкусу и по желанию немного кукурузного крахмала для густоты
Готовим:
-смешиваем все ингредиенты на бисквит в двух формах и выпекаем в микроволновке 4-5 минут
-смешиваем все для крема, выкладываем сверху на немного остывший бисквит
-клубнику нагреваем в сотейнике, как пустит сок, отдельно смешиваем сок с крахмалом и подсластителем
-клубнику пробиваем блендером, добавляем крахмал и подсластитель, варим минутку, помешивая, до загустения
-немного остывший конфитюр поливаем поверх крема и даём настояться 30-60 минут в холодильнике или на ночь
Автор: @ppmisha_life | 496 |
| 17 | Самый вкусный крабовый салат в легкой версии👇🏻
Возьми:
- крабовые палочки пачка
- два небольших огурцов
- кукуруза 3 ст. л.
- яйцо вареное 1 шт.
- мягкий творог 120 гр
- соевый соус 2 ст. л.
- украшаем кунжутом по желанию
Это на 2 порции, на 1 получается 270ккал и 22 гр белка🔥
Приятного аппетита😍
Автор: @nadia_romanova1 | 512 |
| 18 | Ленивая ночная овсянка или overnight oats
Что нужно:
(на порцию) но я люблю готовить сразу на несколько дней и с разными начинками
2 ст л без горки овсянки
Молоко (в пропорции 1:3, где 1 часть овсянки)
молоко любое
Семена чиа 1 ст л без горки
Греческий йогурт 140гр (70гр в основу, 70гр сверху)
Мёд по вкусу
Для начинки можно раздавить вилкой клубнику, банан. Можно добавить тыквенное пюре с корицей, какао, кофе. Начинок безграничное количество, можно экспериментировать с любыми.
Автор: @masha_fomicheva | 542 |
| 19 |  Вкуснейшие кабачковые вафли 😍
Ингредиенты:
•Кабачок - 1 шт
•Яйцо - 2 шт
•Мягкий творог/греческий йогурт - 40 г
•Мука рисовая - 40 г
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Соль, специи - по вкусу
Готовим:
Кабачок натираем. Добавляем все ингредиенты и перемешиваем.
Выпекаем в вафельнице до готовности.
Если вафельницы нет, жарим как оладушки на сковороде с 2-х сторон.
Автор рецепта @vorobey_pp_recipes | 577 |
| 20 |  ❤️🧀ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ ЗАВТРАК.
Улиточки с творогом и сыром.
Вес готового блюда 570г (2 порции, 285г на порцию).
КБЖУ на порцию: 545/40.9/28.6/31.6.
КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.
Ингредиенты:
- 230г творога 5%
- 110г лаваша
- 2 яйца
- 80г 15% сметаны
- 80г сыра
- соль - по вкусу.
Приготовление:
Сыр натереть на терке.
Для начинки смешать творог, 1 яйцо, 2/3 сыра, посолить.
Для заливки смешать сметану, 1 яйцо, посолить.
Смазать лаваш начинкой, свернуть в рулет, нарезать на кусочки.
Поместить кусочки рулета в форму для запекания, залить заливкой, посыпать оставшимся сыром, выпекать 25 минут до красивого румянца.
Приятного аппетита!
Автор: @olesiapostupkina | 531 |
