ПП | Правильное питание

Легкий и вкусный салатик😋🔥 КБЖУ на 100 гр 62,1/4,6/2,1/6,2 Выход - 550 гр 🔷Ингредиенты: Пекинская капуста 100 гр Огурец 100 гр Крабовые палочки 100 гр Варёное яйцо 1 шт Кукуруза консервированная 100 гр Греческий йогурт 100 гр Соль, перец Вкусно, низкокалорийно и можно много съесть 😋 Автор: @marysyasobol

ПП Творожные вафли 💓 Хрустящие снаружи, мягкие и воздушные внутри. ⠀ 🔷Ингредиенты на 1 порцию: Творог - 100 гр Кефир - 50 мл Мука рисовая ц/з - 40 гр Яйцо - 1 шт Разрыхлитель - 2 гр Подсластитель или соль по вкусу ⠀ Все ингредиенты объединить в чаше блендера и взбить до однородности. ⠀ Жарить вафли 7-10 минут до золотистой корочки. ⠀ КБЖУ на порцию: 360 ккал/26/11/37. Автор: @sofi.cooks

😍Яичный ролл с рыбкой Один из любимых завтраков. Готовить быстро, а подача получается очень необычной и красивой 😍 🔷Ингредиенты: Яйца - 2 шт. Красная рыбка - 2 кусочка Огурец - 1/2 шт. Творожный сыр - 2 ст. л. Масло растительное для жарки Соль - щепотка 🔷Приготовление: 1. Яйца смешать, добавить соль по вкусу. 2. Сковороду разогреть с растительным маслом. Температуру сделать среднюю 6-7, чтобы яйца сразу не подгорели. 3. Вылить яйца, накрыть крышкой и томить пару минут. Как только яйца схватятся с нижней стороны и сверху перестанут быть сильно жидкими, перевернуть и жарить еще пару минут до готовности под закрытой крышкой. 4. Выложить яичный блин на тарелку и дать немного остыть. 5. Намазать сверху творожным сыром. Огурец нарезать с помощью овощечистки. Выложить сверху, заполнив не более половины блинчика, иначе потом будет сложно свернуть. 6. Дальше выложить рыбку два длинных кусочка подряд и свернуть ролл. Разрезать пополам для красивой подачи. Готово! Автор: @julebakery

Обалденная заправка к греческому салату 🔥🔥 🔷Заправка ✅1 зуб чеснока ✅орегано 1 чл ✅горчица 1/2 чл ✅яблочный уксус 1 ст л ✅оливковое масло 4-5 ст л ✅Соль перец Оставь любой смайлик если понравился рецепт Автор: elenashooo

КОТЛЕТЫ ИЗ СЕМГИ И ОВОЩЕЙ🥦 ⠀ 🔷Ингредиенты (6 шт.): - Картофель - 1 шт. - Брокколи - 300 г - Цедра лимона - 1 ч.л. - Семга - 400 г - Соль - 0,5 ч.л. - Чёрный перец - Оливковое масло для жарки ⠀ 🔷Приготовление: 1. Картофель запечь или отварить в подсоленной воде, брокколи бланшировать и мелко нарубить🥔 2. Вместо семги можно попробовать другую рыбу на ваше усмотрение, жарить на среднем огне с двух сторон 🤗 3. Подать можно с греческим йогуртом и оливковым маслом🥰 ⠀ Автор daniya_alt

🍏ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ🍎 🔷Для приготовления нам понадобится: 🍎3 яблока 🍎2 яйца 🍎120 гр цельнозерновой муки 🍎120 мл молока 🍎1 ч.л. разрыхлителя 🍎25 гр сливочного масла 🍎Сахарозаменитель по вкусу 🍎Соль по вкусу 🍎Корица по вкусу 🔷Приступаем к приготовлению: 🍏Яблоки очищаем от кожуры и нарезаем кубиками 🍏На сковороде растапливаем 10 гр сливочного масла и обжариваем яблоки, добавляем к ним сахарозаменитель и корицу по вкусу 🍏В миске смешиваем 2 яйца, муку, разрыхлитель, сахарозаменитель, соль, 15 гр масла, молоко и замешиваем тесто 🍏На яблоки сверху в сковороду ровным слоем выливаем наше тесто 🍏Будущую шарлотку в сковороде накрываем крышкой и готовим примерно 15 минут (верх должен хорошо схватиться), после переворачиваем и готовим ещё 5-7 минут 🍏Подаём пирог к столу! Отличный вариант на завтрак как для себя, так и для семьи! Быстро и вкусно! Будете готовить шарлотку? Как Вам рецептик? Делитесь в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻 Автор: irishka_na_pp

📝Вкусный и простой ужин Невозможно устоять🤫 🔷Ингредиенты: ▪️куриное филе, 1 кг ▪️яйца, 2шт ▪️сметана 15%, 6 ст.ложек (250гр) ▪️брокколи 200 гр ▪️цветная капуста 200 гр ▪️соль, специи по вкусу ▪️сыр российский 100 гр 🔷Приготовление : 1.куриное филе нарезаем на мелкие кусочки, добавляем соль, специи для курицы , перемешиваем 2.готовим заливку , смешиваем яйца, сметану и соль по вкусу , хорошенько перемешиваем венчиком 3.на дно формы выдуваем соцветия брокколи и цветной капусты (можно взять замороженные , только предварительно разморозить) 4.на соцветия выкладываем куриное филе и заливаем сметанной заливкой 5.убираем в духовку выпекаться на 40 мин при 180 гр 6.через 40 мин достаём , посыпаем по желанию натертым сыром и убираем еще на 5 -10 мин в духовку Приятного аппетита) Автор: @fit_alenushka

ПП булочки с зеленью 🤌 🔷Ингредиенты: 1 пачка творога 1 яйцо 4 ст.л рисовой муки Соль щепотка 0.5 ч.л соды Кинза, лук 🔷Приготовление: Все смешиваем , формируем шарики , запекаем на 180 гр минут 30🙌🏻 Автор: @anastasiya_kochkinawife

🍫Десерт из 2 ингредиентов 🔥 🔷Ингредиенты: ✅1 банан ✅100 гр шоколада ( без сахара ) 🔷Приготовление: 1 . Банан взбить в блендере . 2. Растопить шоколад . 3. Соединить шоколад и банан , перемешать и выложить в формочки . 4. Оставить в холодильник. Автор: golosamente.salutare

Нереально пышные хлопковые оладьи на завтрак за 10 минут 😍 ⠀⠀ 🔷Нам понадобятся: ▪️2 яйца; ▪️молоко 50 мл; ▪️подсластитель по вкусу; ▪️рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм. ⠀⠀ 🔷Приготовление: Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков. Вводим взбитые белки к тесту. Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто. В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой. ⠀⠀ Добавляем к оладьям любимые соусы, ягоды и наслаждаемся 😍 Автор: @your_sweet_fit