Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
ПП | Правильное питание
Kanalga Telegram’da o‘tish
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
Ko'proq ko'rsatish4 708
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-57 kunlar
-1530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+3
0 kanalda
Iyun '26
+34
0 kanalda
Get PRO
May '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+14
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+10
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+21
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+29
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+19
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+38
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+46
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+45
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+31
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+34
0 kanalda
Get PRO
May '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+70
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+51
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+68
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+43
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+45
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+57
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+54
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+60
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+54
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+56
0 kanalda
Get PRO
May '24
+81
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+72
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+75
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+187
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+113
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+50
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+190
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+78
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+51
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+39
0 kanalda
Get PRO
May '23
+46
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+42
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+69
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+110
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+84
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+45
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+70
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+66
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+92
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+115
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+93
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+96
0 kanalda
Get PRO
May '22
+80
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+134
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+5 874
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 08 Iyul | 0 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | 0 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | 0 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | +2 |
Kanal postlari
⏺📝Высокобелковые котлеты из индейки😍
Ингредиенты:
- филе индейки 600 гр
- творог 0% 180 гр
- соль, перец, паприка
- масло для жарки по желанию
Филе индейки измельчаем до состояния фарша, добавляем творог, соль и специи. По желанию можно добавить измельченный лук для сочности.
Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон по 2 минуты, а затем держим еще 3-5 минут под крышкой на самом медленном огне.
Идеально сочетаются с любым гарниром👌🏻
Автор: @litvinovafood
| 2 |  Сбалансированные боулы 🥙
1. С тунцом
Макароны, салат айсберг, тунец, брокколи, черри, кукуруза, сыр Сиртаки.
Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок.
2. С лососем
Гречка, брокколи, кукуруза, редис, лосось, запеченный в духовке
Соус: авокадо, греческий йогурт, мед, соевый соус, зернистая горчица.
3. «Азиатский»
Фунчоза, курица в соусе терияки, кабачок, запеченный со специями, морковка по-корейски.
Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок.
4. С песто
Салат айсберг, кускус, филе, авокадо, черри.
Соус: песто.
Автор: @sanchousinkaa | 196 |
| 3 |  🔥ДОМАШНЯЯ КУРИНАЯ КОЛБАСКА!
Такая же деловая как и вы❤️
400 гр куриного бедра с кожей
400 гр куриной грудки
2 ст л творожного сыра или типа маскарпоне
3 зубчика чеснока
1 ст л соли
Черный перец, соль, любые специи для курицы
Укроп
10 гр желатина
1/2 ст л кукурузного крахмала (можно и без него)
Скручиваем плотно в пергамент и в аэрогриль при 185 гр на 20-22 мин/в разогретой духовке при 190 гр на 30 мин
Даем полностью остыть и нарезаем ❤️
Автор: di_licious_me | 218 |
| 4 |  ⏺📝Рецепт молочного ломтика
216ккал б:15,31 / ж:10,61 / у:14,94
*кбжу на 1 порцию,
приготовление на 4 порции
Ингредиенты:
Для бисквита на 2 коржа:
2 яйца
60г муки (обычная пшеничная)
160г кефира 2,5%
30г какао порошок
1/2 пакетика разрыхлителя
2г сах.заменителя
1г ванилина
Для крема:
150г мягкого творога 5%
100г рикотты
10г желатина
30г воды
2г сах.заменитель
1г ванилин
Приготовление:
Для бисквита:
Смешать до однородной массы: яйца, муку, кефир, какао, разрыхлитель, сах.зам и ванилин. Разделить на две части. Части распределить в форме и отправить в микроволновку на 3-4 минуты.
Для крема:
Желатин смешать с горячей водой, тщательно размешать до полного растворения комочков.
Мягкий творог, рикотту, сах.зам и ванилин, так же добавить субстанцию с желатином - смешать до однородной массы.
На корж в форме выложить и распределить полученный крем, сверху закрыть вторым коржом, отправить в холодильник до полного застывания крема (~3-4 часа или на ночь).
Автор: @lifelovemurka | 232 |
| 5 |  🍲фрикадельки в сливочном соусе с овощами
кбжу на 100 г:
ккал — 118
б — 11,6
ж — 6,1
у — 3,2
фарш:
куриное филе - 2 шт (или фарш готовый 600г)
яйцо - 1 шт
паприка - 1 ч.л
сушенный чеснок - 0,5 ч.л
соль - по вкусу
луковое пюре (натёртый лук) - 1 ст.л
чеснок натёртый - 1-2 зубчика
панировочные сухари- 2 ст.л
растительное масло для жарка
соус:
лук – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
морковь – 1 шт
мука – 1 ст.л
сливки 20% - 200 мл
соль, чёрный перец, паприка, сушёный чеснок - по вкусу
петрушка
Автор: @nastiny_recepty8 | 240 |
| 6 |  Банановый десерт за 3 минуты😋
Ингредиенты:
Для теста:
1 банан
1 яйцо
80 г темного шоколада
Для крема:
60 г греческого йогурта
Для топинга:
30 г темного шоколада
Готовка:
1. В миске разомните банан, добавьте одно яйцо и смешайте с растопленным темным шоколадом.
2. Положите начинку в миску и запекайте разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут.
3. Дайте ей полностью остыть. Желательно в течение ночи!
4. Положите сверху йогурт и растопленный шоколад и наслаждайтесь!
Автор: merirasoi2024 | 288 |
| 7 |  ⏺📝Рыбные котлеты из трески и жаренного лука
Кбжу на 100г: 138 19/3,5/7,8
Треска или минтай - 400г
Яйцо - 1 шт
Крахмал кукурузный - 1 ст.л
Лук - 1шт
Соль, перец
Крахмал для обвалки
Масло для жарки лука и котлет - 5г
Филе трески, яйцо, крахмал, соль и перец пробиваем до однородного состояния. Лук мелко нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистого цвета. Соединяем фарш и лук, формируем влажными руками котлетки, обваливаем в крахмале и обжариваем с двух сторон (3-5 минут) на небольшом количестве масла, вливаем воду и томим под крышкой на медленном огне, до готовности (15 минут) .
Автор: @kristi_konfetti | 324 |
| 8 |  рецепт уютного морковного пирога 🥮
Все смешал и готово! А получается он настолько вкусный и ароматный, что даже и не скажешь, что он совсем без сахара и муки ↓
Ингредиенты :
🥮 1 банан (желательно переспелый)
🥮 1 средняя морковь
🥮 2 яйца
🥮 100-120 гр овсяных хлопьев
🥮 грецкие орехи
🥮 1 ч.л разрыхлителя
🥮 1 ч.л ванилина
🥮 чуть молока (только в случае того если масса получилась очень густая)
+ по желанию: греческий йогурт+мед или сироп топинамбура и грецкие орехи
Приготовление:
— заранее измельчить овсяные хлопья блендере, банан размять вилкой, морковку натереть на мелкой тёрке, а грецкие орехи (если будете добавлять) - мелко порубить;
— смешать все ингредиенты (если тесто получилось слишком густым, то можно добавить мл 50 молока или кефира), выложить в силиконовую форму для выпечки и выпекать в заранее разогретой духовке при 180° - 30 минут;
— в конце (по желанию) добавить греческий йогурт и грецкие орехи. Приятного аппетита 🥮🍂
Автор: @shlomadaria | 376 |
| 9 |  Лёгкий ПП-обед или ужин ❤️
Сохрани, чтоб не потерять.
Ингредиенты:
• куриная грудка — 2 шт.
• сметана 10–15% или греческий йогурт — 3–4 ст. л.
• помидоры — 2 шт.
• яйцо — 1 шт.
• овсянка перемолотая — 3–4 ст. л. (замена муке/панировке)
• сыр — ~100 г (по вкусу)
• соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. Овсянку перемалываем в муку. Формируем конвертики, как на видео: слой куриного фарша, сверху сметану, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной «мукой».
🕒 Выпекаем при 180°C 25–30 минут.
Подаём с салатом или любыми овощами. Получается лёгкое, белковое и сытное блюдо без жарки -то, что нужно для ужина или обеда 😍
Приятного аппетита!
Автор: @vkusno_dr | 337 |
| 10 |  🔥ПОХУДИТЕЛЬНЫЕ БУЛКИ с маком
100 мл молока 1.5%
50 г мака
подсластитель по вкусу (у меня стевия)
Смешиваю все ингредиенты в сотейнике и увариваю около 5 минут.
200 г творога 5%
2 яйца (1 желток для смазывания)
170 г рисовой муки
подсластитель по вкусу
0.5 ч.л разрыхлителя
Творог смешиваем с яйцом и белком, добавляем подсластитель, разрыхлитель, муку и замешиваю тесто. Оставляем отдохнуть на 15 минут. Затем раскатываем тесто в пласт, сверху распределяем маковую начинку и скручиваем в рулет. Делим на 6 частей и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой, смазываем желтком. Ставим в разогретую до 180° духовку на 20-25 минут, ориентируйтесь по своей духовке. Выпекаем до золотистого цвета.
Автор: @liza_tasty_bllog | 333 |
| 11 |  Три варианта сытного завтрака, после которых вы будете сыты на 3-4 часа и у вас не будет сонливости!
1️⃣Тортилья, тунец, творожный сыр, шпинат, огурец
2️⃣Тортилья, ветчина, сыр, помидор, салат
3️⃣Тортилья, форель с/с, яйцо, авокадо, рукола
К завтраку можно добавить овощной салат с маслом, например:
•авокадо
•помидор
•перец
•кинза
•огурцы
•семена
•масло
Автор: @sportlizz | 394 |
| 12 |  Хочу поделиться в вами рецептом вкуснейших, сочнейших, нежнейших маффинов😍
КБЖУ на 3 маффина (~265 г): 437 калорий, 16 г белка, 17 г жиров, 55 г углеводов.
Ингредиенты для теста:
- 80 г банан
- 1 яйцо
- 50 г овсяных хлопьев среднего помола
- 1/2 ч.л разрыхлителя
- щепотка сахзама
- 60 мл овсяного молока
Сверху втыкаем:
- 10 г темного шоколада без сахара
После выпекания:
- 5 г меда
- 5 г арахисовой пасты
- 5 г фундука
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой.
2. Начинить тестом формочки для маффинов, сверху воткнуть кусочки шоколада.
3. Выпекать в разогретой духовке на 180°C 20 минут.
4. После выпекания смазать маффины медом, арахисовой пастой, посыпать фундуком и можно кушать.
Приятного аппетита🫠🫱🏻🫲🏼
Автор: @pisarev_aleksander | 390 |
| 13 |  🔥Низкокалорийная паста с двойным сыром👇🏻
Ингредиенты на 1 порцию:
- Лук — 30 г (мелко нарезать)
- Шампиньоны — 80 г (или томаты — 100 г)
- Паста/рис/орзо — 40 г (сухой вес)
- Сыр творожный — 20 г (для кремовой текстуры)
- Сыр лёгкий 15%* — 20 г (Тысяча озер очень хорош)
+ Белок на выбор:
- Грибной вариант: куриная грудка (запечённая или обжаренная)
- Томатный вариант: креветки или форель
Приготовление:
1. Пасту/рис/орзо отварить до al dente.
2. Лук потушить до прозрачности, добавить грибы (или томаты) и готовить 5-7 минут.
3. Добавить творожный сыр, перемешать до однородности.
4. Смешать с пастой, посыпать тёртым лёгким сыром.
5. Белок (грудку/креветки/форель) выложить сверху или смешать с основой.
🍽️ КБЖУ на порцию (без белка):
~300 ккал | Б: 15 г | Ж: 8 г | У: 40 г
Автор: saint_ari | 410 |
| 14 |  ПП-брауни🍫😍
Ингредиенты:
- банан 2 шт
- яйцо 2 шт
- мягкий творог 0% 125 гр
- ванилин 1,5 гр
- разрыхлитель 5 гр
- какао-порошок 50 гр
- щепотка соли
Для украшения (по желанию)
- молоко 70 мл
- шоколад от 70% 50 гр
- кокосовая стружка
- мята
Соединить все ингредиенты и выпекать 20 минут при 180 градусах.
Шоколад растопить в молоке и вымешивать на небольшом огне до однородности. Получившимся шоколадом полить брауни, украсить кокосовой стружкой и мятой.
Готовьте с удовольствием ❤️
Автор: @litvinovafood | 421 |
| 15 |  Зеленые быстрые пирожки
Советую готовить сразу 2 порции, очень быстро улетают
Готовятся 15 мин!
🔸2 отварных яйца
🔸большой пучок зеленого лука
🔸соль щепотка
🔸1 сырое яйцо
🔸2 ст ложки муки
🔸сыр 50 гр
Все нарезаем,смешиваем и жарим с двух сторон до золотистого цвета
Все! Подаем со сметаной!
Просто обалденно вкусно❤️
Автор: @ekaterina_belikova1 | 456 |
| 16 |  ⏺Низкокалорийные пирожки с яблоком и корицей🔥
Готовятся за 10 минут, вкусные нереально!
Ингредиенты:
•300 гр творога
•1 яйцо
•3 гр подсластителя
•2 ст.л оливкового масла
•1 ч л ванильного сахара
•1 ч л корицы
•Щепотка соли
•180 гр муки
•1ч.л разрыхлителя
•1 яйцо и немного корицы для верха
Начинка:
•2-3 яблока
•10 гр сливочного масла
•2 ст л коричневого сахара (можно добавить подсластитель)
•1 ч л ванильного сахара
1. Яблоки очистить, нарезать и обжарить 5-10 минут на кусочке со вечного масла, с добавлением сахара и корицы
2. Для теста все смешать, собрать в комок, разделить на равные части и слепить пирожки. Смазать верхушку яйцом и посыпать корицей и отправить выпекаться до золотистого цвета, и всё конец)
Шикарнейшие просто, обязательно готовьте!
Примерное КБЖУ на 100 гр 165/7/4/24
Автор: @batonobelka_talks | 463 |
| 17 |  Похудей-чизкейк🍰
Нежный, вкусный и воздушный десерт без сахара 😍
Основа:
Яйцо - 1 шт
Йогурт греческий - 50 гр.
Мука рисовая - 120 гр.
Лимонная цедра - 1 ч.л.
Разрыхлитель - 5 гр.
Подсластитель (у меня fitparad) - 5 гр.
Смешиваем все ингредиенты между собой до крошки и насыпаем в форму для выпекания. Ставим на 10 минут в духовку при 180 градусах.
Начинка:
Яйца - 2 шт.
Творог 5% - 400 гр.
Творожный сыр - 100 гр.
Сливки 33% - 100 гр.
Лимонный сок - 3 ст.л.
Подсластитель (у меня fitparad) - 15 гр. (далее по вкусу)
Смешиваем между собой все ингредиенты, пробиваем блендером до однородности, выливаем в основу и выпекаем при 160 градусах ~ 45-55 минут. Полностью остужаем в холодильнике и можно подавать.
Разрезаем на 8 порций, в 1 порции - 207 ккал (БЖУ 13/24/10)
Автор: @delicious_meal_time | 488 |
| 18 |  Рецепт салата с курицей
Ингредиенты:
Куриное филе
Соль
Сушеный чеснок
Черный перец
Яйца
Панировочные сухари
Растительное масло для жарки
Лист салата
Черри
Кукуруза
Пармезан
Майонез
Приготовление:
1. Куриное филе разрезать на небольшие кусочки. Добавить специи по вкусу.
2. Опустить филе в яйца, затем хорошо обвалять в панировочных сухарях.
3. Обжарить с двух сторон на растительном масле до золотистой корочки.
4. К листу салата добавить майонез и смешать. Добавить овощи и натертый пармезан.
5. Сервировать на тарелку, выложить нарезанную курицу, сверху натереть пармезан.
Автор: @kin_yuliaa | 453 |
| 19 |  ⏺📝РУЛЕТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФАРШЕМ И СЫРОМ😋
Просто, вкусно, интересно👍
Обязательно попробуйте!!!
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобится:
✅Баклажаны (можно заменить кабачками) – 700г;
✅Сыр легкий – 100г;
✅Творожный сыр – 150г;
✅Говяжий фарш (можно любой на ваш вкус) – 400г;
✅Болгарский перец – 1шт;
✅Лук – 1шт;
✅Шпинат – пучок;
✅Томатная паста – 15г;
✅Соль,перец, хмели-сунели, сухой чеснок – по вкусу.
Нарезаем баклажаны тонкими кружочками. Выкладываем внахлёст на противень, присыпаем солью, перцем, тёртым сыром и запекаем 25-30 минут при 180°C до золотистой корочки. Остужаем запечённую основу и смазываем творожным сыром.
Обжариваем фарш с луком и перцем, добавляем томатную пасту, соль и специи. Остужаем.
Выкладываем мясную начинку на основу, сверху кладём шпинат. Аккуратно сворачиваем рулет и отправляем в холодильник минут на 30 в пленке. Нарезаем и наслаждаемся😉
Приятного аппетита!!!
Автор: @nyam_pp | 477 |
| 20 |  Слойки с ветчиной и сыром
Слоёное тесто (бездрожжевое) — 500 г
Ветчина — по вкусу
Сыр — по вкусу
Листья салата — по вкусу
Яйцо — по вкусу
Кунжутные семечки — по вкусу
Кетчуп — по вкусу
Раскатываем слоёное тесто, смазываем кетчупом и выкладываем слои сыра с ветчиной. Накрываем вторым пластом, нарезаем, смазываем яйцом, посыпаем семечками и запекаем 25–30 минут при 180 градусах. После добавляем салат и подаём на стол!
Автор: @zmievskie | 510 |
