ПП | Правильное питание
Ir al canal en Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
Mostrar más4 695
Suscriptores
+124 horas
-67 días
-1830 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+21
en 0 canales
junio '26
+34
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+10
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+14
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+10
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+21
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+29
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+16
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+19
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+38
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+46
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+45
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+31
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+34
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+37
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+70
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+37
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+51
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+68
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+43
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+45
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+57
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+54
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+60
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+54
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+56
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+81
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+72
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+75
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+187
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+113
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+50
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+79
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+190
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+78
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+53
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+51
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+39
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+46
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+42
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+69
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+110
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+84
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+45
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+70
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+66
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+92
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+115
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+93
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+96
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+80
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+134
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+5 874
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 30 julio | +1 | |||
| 29 julio | 0 | |||
| 28 julio | +2 | |||
| 27 julio | +1 | |||
| 26 julio | 0 | |||
| 25 julio | 0 | |||
| 24 julio | 0 | |||
| 23 julio | 0 | |||
| 22 julio | +1 | |||
| 21 julio | +4 | |||
| 20 julio | +1 | |||
| 19 julio | +2 | |||
| 18 julio | +1 | |||
| 17 julio | 0 | |||
| 16 julio | +2 | |||
| 15 julio | +2 | |||
| 14 julio | 0 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | 0 | |||
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | 0 | |||
| 09 julio | +1 | |||
| 08 julio | 0 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | +1 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | 0 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | +2 |
Publicaciones del Canal
⏺📝Сочные и вкусные рубленные котлетки😍
Ингредиенты:
- зелень пучок
- томаты 2 шт
- куриное филе 2 шт
- яйцо 2 шт
- мука 1-2 ст.л
- соль, специи по вкусу
- масло для жарки
Соединить все ингредиенты и обжаривать по 2-3 минуты с каждой стороны ❤️
Автор: @litvinovafood
| 2 |  Трендовые бургеры-гнёзда 🍔
Ингредиенты (2 шт.):
* Говяжий фарш — 300 г
* Соль, перец, сушёный чеснок
* Маринованные огурцы — 1–2 шт.
* Красный лук
* Помидор
* Сыр
* Соус по желанию (у меня томатная паста + баварская горчица)
* Булочки, листья салата
В фарш добавляем специи и соль, хорошенько отбиваем, делим на две части и с помощью стакана формируем «гнёзда». Перекладываем их на пекарскую бумагу. В центре распределяем соус, сверху — мелко порезанный лук, кружочки огурца, помидор и сыр.
Отправляем в разогретый до 180 °C аэрогриль на ~12–15 минут (или в духовку на 15–20 минут).Булочки также немного подсушиваем в аэрогриле и формируем бургер. Наслаждаемся ✨
Автор: @ksenia_easy | 130 |
| 3 |  🍓Рецепт белкового рулета с ягодами
763 ккал б:77,3 / ж:36 / у:34,8 на весь рулет!
(в рулете получается 4 порции)
Ингредиенты:
Для основы:
Яичный белок 330гр
Сах.зам. 5гр
Лимонный сок (чуток)
Кукурузный крахмал 30гр
Для крема:
Сах.зам. 2гр для
Греческий йогурт 200гр
Творожный сыр рикотта 200гр
Для начинки:
Клубника, голубика, любые ягоды/фрукты - по вкусу.
Приготовление:
Белки взбить до пиков, добавляя сах.зам и лимонный сок. В два подхода добавить крахмал, чтобы не было комков. Перемешать аккуратно венчиком до однородной массы.
Выложить на противень, распределить и отправить в разогретую духовку 160 градусов на 15-20 минут. Проверять готовность зубочисткой.
Для крема:
Смешать греческий йогурт и рикотту до однородной массы, добавить сах.зам. Крем переложить в пакет для удобства. Смазать основу кремом, добавить ягоды и завернуть рулетом. Сверху украсить кремом и ягодами.
Можно кушать сразу, но постояв ночь в холодильнике будет вкуснее! Будет более нежный и пропитанный.
Автор: @lifelovemurka | 229 |
| 4 |  ⏺📝Салат белковый
Кбжу на всю порцию: 421 57,6/13/16
Филе куриное - 150г
Яйцо - 1 шт
Помидоры черри - 100г
Фасоль конс. - 60г
Сыр легкий - 30г
Греческий йогурт - 60г
Соль, перец, чеснок
Яйцо отварить, грудку приготовить удобным способом.
Помидоры, яйца, грудку нарезаем, добавляем фасоль, натертый сыр и чеснок. Заправляем греческим йогуртом, соль и перец по вкусу, чеснок по желанию.
Автор: @kristi_konfetti | 287 |
| 5 |  Шарлотка в ПП варианте без глютена🍎
✅4 яйца
✅100 г муки (50 г рисовой и 50г кукурузной)
✅2 ч.л мёда (или другой подсластитель по вкусу)
✅3-4 средних яблока (яблоки лучше брать сладкие и мягкие)
✅1 ч.л разрыхлителя (добавляю на всякий случай)
➡️Яблоки моем, вынимаем сердцевинку, режем тоненькими слайсами
➡Яйца взбиваем с мёдом/подсластителем 5 мин (не меньше),тесто увеличивается в 3 раза в объеме
➡По-немногу добавляем муку с разрыхрителем, аккуратно перемешивая
➡До формы (20 см) застилаем пергаментной бумагой, выливаем часть теста, сверху выкладываем часть яблок, затем оставшуюся часть теста и яблоки
➡Ставим в разогретую до 180С духовку на 40-50 мин
➡Готовность проверяем зубочисткой
➡После остывания пирог перекладываем на тарелку, посыпаем сахарной пудрой. Наслаждаемся ароматным и вкусным пирогом😍
Автор: @liza_tasty_bllog | 297 |
| 6 |  Если никогда не пробовали такую пиццу, рекомендую✅
Творожное тесто:
Творог 5% - 200гр, 1 яйцо, мука рисовая - 50гр, соль
Выкладываю мокрыми руками на пергамент, формируя лепешку
Тесто на 10 мин в аэрогриль и сверху любую начинку🔥и снова на 5 мин в гриль
Можно и в духовку👍
У меня филе готовое, помидор, низкокалорийный кетчуп, моцарелла для пиццы
Если хотите снизить калорийность, берите сыр легкий для начинки, а творог обезжиренный в тесто☺️
Общее кбжу: 699/67/25/47
Я делю на пополам: 350/34/12/23🔥
Автор: @gubina_yuliaa | 297 |
| 7 |  ❤️ШИКАРНАЯ ПАСТА 🍝
За 15 минут. Восхитительно вкусно🥰Сохраняйте рецепт✅.
А вы какую пасту любите?
Вес готового блюда 710г.
КБЖУ на 100г: 181/12.1/9.3/12.2.
Ингредиенты:
⁃ 100г пасты ризони (или любых макарон)
⁃ 300г креветок
⁃ 200г 20% сливок
⁃ 3 маленьких зубчика чеснока
⁃ 10г подсолнечного масла
⁃ 35г сыра
⁃ соль.
Приготовление:
Отварить пасту, согласно времени, указанному на упаковке.
Разогреть на сковороде масло, обжарить чеснок до золотистого цвета, вытащить.
Очищенные креветки отправить в сковороду и обжарить (минуты 3, очень быстро готовятся), в конце посолить. Убавить огонь до минимума. Добавить сливки и сыр, перемешать, добавить 5 ст.л. воды из кастрюли с макаронами, перемешать. Не перегревайте сливки, просто прогрейте. Сливки используйте комнатной температуры либо подогрейте в микроволновке. Добавьте готовую пасту, перемешайте и готово.
Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием!
Получилось 3 средние порции либо 2 большие.
Автор: @olesiapostupkina | 300 |
| 8 |  Быстрый белковый завтрак
Ингридиенты:
Отварные яйца
Ветчина из индейки
Помидор
Сыр
Сметана
Приготовление:
Всё, кроме помидора, натереть на крупной терке, помидор нарезать кубиком. Посолить, заправить сметаной, можно добавить немного сухого чеснока. Завернуть в лаваш, как шаурму и прогреть на скороходе или гриле до румяности лаваша.
Готово ✅
Приятного аппетита ❤️
Сохрани, чтобы повторить☺️
Автор: @my_ssspace | 347 |
| 9 |  ПП СМЕТАННИК 🍰
КБЖУ на 100 гр 160 кал 6,4/8,7/14,3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Основа:
🔸Творог 5% 80 гр
🔸Сметана 20% 20 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Мука рисовая 80 гр
🔸Разрыхлитель
🔸Сахзам
🔸Соль
Начинка:
🔸Сметана 10% 400 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Крахмал 20 гр
🔸Сахзам, ванилин ( можно цедру, ягоды)
🔸Ягоды для украшения любые ( можно без них)
Тесто получится вязкое, выложить влажными руками в форму, тонко (толщиной 3-4 мм.),
Диаметр моей формы 16 см, по этому мне пришлось делать высокие бортики около 4 см.
Если ваша форма больше, соответственно бортики будут поменьше.
Форму смазать маслом и присыпать манкой или использовать силиконовую.
Смешать все для заливки: яйцо, сметану, подсластитель, крахмал, ванилин.
Вылить в подготовленную форму. Выпекать при 180°. 40 мин. примерно.
Готовый сметанник остудить. Можно подавать к столу. Любая ягода отлично дополняет вкус 👌
Сверху я посыпала пудрой от фитпарад
Автор: @pprnati | 373 |
| 10 |  ⏺📝Ватрушки-сырники с вишней
Готовить просто, а получается невероятно красиво 😍
Ингредиенты:
Творог 5% - 400 г
Яйца С1 - 2 шт.
Сахар - 4 ст. л. (по вкусу)
Мука - 4 ст. л.
Для начинки:
Вишня - 200 г
Сахар - 3 ст. л.
Кукурузный крахмал - 1 ч. л.
Сметана - 100 г (для подачи)
Приготовление:
1. К творогу добавить яйца, сахар, муку и хорошо размять вилочкой.
2. Выложить массу на силиконизированную бумагу для выпечки и сформировать ватрушки.
3. К вишне добавить сахар.
4. К кукурузному крахмалу добавить немного воды и смешать.
5. Нагреть вишню с сахаром до объединения. Добавить крахмал, растворённый в воде.
6. Уварить несколько минут до загустения. Немного охладить. Начинку можно приготовить с вечера.
7. В углубления ватрушки выложить вишню.
8. Выпекать при 180 градусах около 25 минут, пока творог не подрумянится.
9. Подавать с ложечкой сметаны или натурального йогурта сверху. Обязательно попробуйте!
Автор: @kin_yuliaa | 324 |
| 11 |  🍫Рецепт шоколадного ПП тортика👇🏼🤎
Ингредиенты
Для коржа:
Яйца 2 шт
Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр
Мука рисовая цельнозерновая 100₽
Молоко 100 мл
Какао 4 столовые ложки
Подсластитель 2,5 чайные ложки (fitparad)
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
Для крема:
Творожный сыр 500 гр
Молоко 70 мл
Какао 3 столовые ложки
Подсластитель 2 чайные ложки (fitparad)
Приготовление:
1. Готовим коржи. Яйца смешиваем с мукой, молоком, какао, подсластителем и разрыхлителем. Взбивайте венчиком до однородной консистенции. Выпекайте в небольшом сковороде, диаметром 16,5 см примерно. Как панкейки или блины должны получится.
2. Готовим крем. Взбиваем творожный сыр, молоко, какао и подсластитель вместе, до однородной консистенции.
3. Смазываем коржи.
4. Оставляем на ночь или на пару часов в холодильнике. Чтобы отстоялся. Сверху тоже смазала корж и полила растопленным шоколадом без сахара.
Автор: kkifood | 320 |
| 12 |  БЕЛКОВАЯ бомба на завтрак или обед/ужин💣 50 г белка на порцию🔥
КУРИНЫЕ КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ🧀
Самый легкий и самый вкусный способ добрать белок 🐿️
▪️60 г лаваша (2 полоски)
▪️120-130 г вареной грудки
▪️25 г сыра
▪️30 г греческого йогурта
▪️яйцо
Приготовление на видео👍
Автор: @pp.losevayu | 340 |
| 13 |  😍 Белковая творожная булка с яблоками 🍏
Ингредиенты:
•360 г творога в брикете 5%
•2 яйца
•160 г цельнозерновой муки мелкого помола + присыпать ~15 гр
•0,5 ч л разрыхлителя
•Щепотка соли
Начинка:
•150 гр яблок
•20 гр коричневого сахара
•20 гр сливочного масла
•0,5 ч л корицы
Яблоки нарезать небольшими кубиками. Обжарить их до мягкости на сливочно-сливочном масле, на среднем огне с сахаром и корицей, остудить.
Смешать творог с яйцами. Добавить 160 гр муки ,разрыхлитель и соль. Хорошо перемешать. Раскатать тесто на припыленной мукой поверхности. Выложить яблочную начинку, свернуть рулетом. Так как муки немного, тесто может прилипать к столу. Помогайте себе скребком или столовым ножом.
Полученный рулет разрежьте вдоль не до конца и переплетите две половинки. Выложите на застеленный пергаментом (с силиконовым покрытием!) противень.
Выпекаем 35-40 минут при 190 градусах и все конец)
КБЖУ на всю булку:
1500 ккал/93/49/178
Автор: @batonobelka_talks | 366 |
| 14 |  ⏺📝САМОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЫРНОГО СУПЧИКА С 🥦
Комфортный суп не только для приготовления, но и вашего кишечника 🥰
Согревает не только тело, но и душу
Поджарим до румяного цвета лук, добавим кабачок и обжарим еще все вместе 5 мин
Добавим картофель, воду, соль, специи и будем варить пока картофель не начнет немного развариваться
Затем 2-3 ст ложки сливочного сыра, перемешаем, добавим брокколи, поварим 6 мин
Снимаем с огня, добавим 80 гр натертого сулугуни и перемешаем до растворения сыра.
Пробьем блендером и наслаждаемся !)
Автор: di_licious_me | 375 |
| 15 |  Высокобелковый завтрак от нутрициолога
Кбжу: 324/42/8/22
Ингредиенты:
(на порцию)
- лаваш 40г
- тунец в собственном соку 100 г
- красный лук 10г
- маринованные огурцы 20г
- яйцо 1 шт + 2 яичных белка отварных
- горчица зерновая 5 г
- греческий йогурт 1 ст.л
В емкость выкладываем тунец, разминаем вилкой.
Добавляем мелкопорезанный лук, огурцы и тертое яйцо с яичным белком. Добавляем горчицу и йогурт, перемешиваем.
Выкладываем на лаваш и сворачиваем. Обжариваем на сухой сковороде.
С завтраком обожаю замороженный ягодный чай! Полезная альтернатива сокам/кофе
Обязательно пробуйте! 🥬💚
Автор: @kseniiapp6 | 396 |
| 16 |  ⏺📝Высокобелковые котлеты из индейки😍
Ингредиенты:
- филе индейки 600 гр
- творог 0% 180 гр
- соль, перец, паприка
- масло для жарки по желанию
Филе индейки измельчаем до состояния фарша, добавляем творог, соль и специи. По желанию можно добавить измельченный лук для сочности.
Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон по 2 минуты, а затем держим еще 3-5 минут под крышкой на самом медленном огне.
Идеально сочетаются с любым гарниром👌🏻
Автор: @litvinovafood | 429 |
| 17 |  Сбалансированные боулы 🥙
1. С тунцом
Макароны, салат айсберг, тунец, брокколи, черри, кукуруза, сыр Сиртаки.
Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок.
2. С лососем
Гречка, брокколи, кукуруза, редис, лосось, запеченный в духовке
Соус: авокадо, греческий йогурт, мед, соевый соус, зернистая горчица.
3. «Азиатский»
Фунчоза, курица в соусе терияки, кабачок, запеченный со специями, морковка по-корейски.
Соус: масло растительное, бальзамик-крем, зернистая горчица, мед, лимонный сок.
4. С песто
Салат айсберг, кускус, филе, авокадо, черри.
Соус: песто.
Автор: @sanchousinkaa | 437 |
| 18 |  🔥ДОМАШНЯЯ КУРИНАЯ КОЛБАСКА!
Такая же деловая как и вы❤️
400 гр куриного бедра с кожей
400 гр куриной грудки
2 ст л творожного сыра или типа маскарпоне
3 зубчика чеснока
1 ст л соли
Черный перец, соль, любые специи для курицы
Укроп
10 гр желатина
1/2 ст л кукурузного крахмала (можно и без него)
Скручиваем плотно в пергамент и в аэрогриль при 185 гр на 20-22 мин/в разогретой духовке при 190 гр на 30 мин
Даем полностью остыть и нарезаем ❤️
Автор: di_licious_me | 433 |
| 19 |  ⏺📝Рецепт молочного ломтика
216ккал б:15,31 / ж:10,61 / у:14,94
*кбжу на 1 порцию,
приготовление на 4 порции
Ингредиенты:
Для бисквита на 2 коржа:
2 яйца
60г муки (обычная пшеничная)
160г кефира 2,5%
30г какао порошок
1/2 пакетика разрыхлителя
2г сах.заменителя
1г ванилина
Для крема:
150г мягкого творога 5%
100г рикотты
10г желатина
30г воды
2г сах.заменитель
1г ванилин
Приготовление:
Для бисквита:
Смешать до однородной массы: яйца, муку, кефир, какао, разрыхлитель, сах.зам и ванилин. Разделить на две части. Части распределить в форме и отправить в микроволновку на 3-4 минуты.
Для крема:
Желатин смешать с горячей водой, тщательно размешать до полного растворения комочков.
Мягкий творог, рикотту, сах.зам и ванилин, так же добавить субстанцию с желатином - смешать до однородной массы.
На корж в форме выложить и распределить полученный крем, сверху закрыть вторым коржом, отправить в холодильник до полного застывания крема (~3-4 часа или на ночь).
Автор: @lifelovemurka | 416 |
| 20 |  🍲фрикадельки в сливочном соусе с овощами
кбжу на 100 г:
ккал — 118
б — 11,6
ж — 6,1
у — 3,2
фарш:
куриное филе - 2 шт (или фарш готовый 600г)
яйцо - 1 шт
паприка - 1 ч.л
сушенный чеснок - 0,5 ч.л
соль - по вкусу
луковое пюре (натёртый лук) - 1 ст.л
чеснок натёртый - 1-2 зубчика
панировочные сухари- 2 ст.л
растительное масло для жарка
соус:
лук – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
морковь – 1 шт
мука – 1 ст.л
сливки 20% - 200 мл
соль, чёрный перец, паприка, сушёный чеснок - по вкусу
петрушка
Автор: @nastiny_recepty8 | 393 |
