ПП | Правильное питание
前往频道在 Telegram
Авторские ПП рецепты📖 Питайся полезно🥗 и вкусно🤤 Присылайте нам свои рецепты Связь✉️: @pp_admin_pp
显示更多4 611
订阅者
-124 小时
-47 天
-2830 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '26
+1
在0个频道中
十月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
九月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+34
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+29
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+38
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+45
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+68
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+43
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+57
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+54
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+60
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+54
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+56
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+81
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+72
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+75
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+187
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+113
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+79
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+190
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+78
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+53
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+51
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+39
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+46
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+42
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+69
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+110
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+84
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+66
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+92
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+115
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+93
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+96
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+80
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+134
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+5 874
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 十一月 | +1 | |||
| 11 十一月 | 0 | |||
| 10 十一月 | 0 | |||
| 09 十一月 | 0 | |||
| 08 十一月 | 0 | |||
| 07 十一月 | 0 | |||
| 06 十一月 | 0 | |||
| 05 十一月 | 0 | |||
| 04 十一月 | 0 | |||
| 03 十一月 | 0 | |||
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
🤤Такие кебабчики съедаются очень быстро, поэтому сделайте их побольше
А еще они идеальны в роли домашних, белковых заготовок
Для кебабов:
Говяжий фарш, лук, перчик рамиро или болгарский, чеснок, соль, перец и немного соевого соуса
Для соуса:
Натереть на терке огурец, посолить, отжать от лишней влаги, добавить свежий укроп, сметану, немного оливкового масла, лимонный сок и перемешать
Такие кебабчики съедаются очень быстро, поэтому сделайте их побольше, отправьте в морозилку, а в нужный момент просто достаньте из морозилки и отправьте в аэрогриль приста 180° на 20 минут
Автор: di_licious_me
| 2 |  ПП Биг Тейсти ролл🔥
Тортилья маленького диаметра - 1 шт (120 ккал)
Фарш не жирный (говядина, грудка, индейка, лук) - 120 гр
Помидоры -4-5 колечек
Лук красный - по вкусу
Огурцы соленые - 40 гр
Халапеньо - по вкусу
Сыр плавленый - 1 слайс (я себе делаю без сыра или 1 слайс)
Паста томатная - 10 гр
Сметана 10% - 10 гр
На тортилью распределить фарш тонким слоем . Хорошо разогреть антипригарную сковороду и положить лепёшку с мясом фаршем вниз. Обжариваем минуты 3-4 на среднем огне. Переворачиваем лопаткой лепешку с фаршем и кладем сыр. Далее мажем соусом - сметана + паста и добавляем остальные ингредиенты по вкусу 🔥сложить пополам и можно наслаждаться вкусным и полезным блюдом!
Без сыра калорийность ~ 322 ккал на порцию БЖУ 30/10/26
Автор: @bakulina_sport_pp | 184 |
| 3 |  ⏺📝Овощной крем-суп с тостом
Ингредиенты:
Помидоры - 3-4 шт.
Черри - 250 г
Перец красный - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт:
Чеснок - 4 зубчика
Творожный сыр - 1 ст. л
Сливки - 20 г
Розмарин - 2-3 веточки
Кинза - пара веточек
Соль, черный молотый перец
Оливковое масло
Для тоста:
Хлеб (у меня зерновая чиабатта) - 2 шт.
Моцарелла для бутербродов - 3 ломтика
Приготовление:
1. Томаты, черри, перец, лук, чеснок нарезать и выложить на противень.
2. Добавить соль, перец, полить маслом. Запекать при 180 градусах около 50 минут.
3. Готовые овощи взбить в блендере с творожным сыром.
4. Сервировать, полив сливками. Украсить свежей зеленью, у меня кинза.
5. Тост с моцареллой поджарить с двух сторон, пока моцарелла не расплавится.
6. Подавать суп с тостом. Это невероятное сочетание хлеба, овощей и сыра.
Обязательно приготовьте🤍
Автор: @julebakery | 207 |
| 4 |  Картофельная лепешка на завтрак 😋
Овощечисткой нарезаем картофель, добавляем два яйца, хорошенько их распределяем, слегка перемешивая.
Солим, перчим и чуток держим под крышкой.
Переворачиваем.
А дальше на одну половину основы выкладывается начинка, кому какая придется по вкусу.
У меня это бургер соус, помидоры, руккола.
Закрываем второй половиной.
Готовим на среднем огне, на смазанной маслом сковороде.
Автор: all_is__great | 236 |
| 5 |  📝Это безумно вкусно! Сырные ватрушки-пиццы от нутрициолога. 32 г белка в одной! КБЖУ 291/32/9/18
Ингредиенты (на 6 ватрушек):
🔸Творог 500 г
🔸Сыр легкий 100 г
🔸Яйца 2 шт
🔸Разрыхлитель 1/2 ч.л
🔸Мука 8 ст.л ( у меня пшеничная)
Начинка может быть любой, у меня:
🔸форель
🔸рикотта
🔸зелень
🔸семена конопли
Приготовление:
Для теста смешать все ингредиенты и сформировать на пергаменте ватрушки ( если тесто получается сильно влажным, добавляйте больше муки❗️ Ставим запекаться до золотистости в разогретую духовку до 180’С, режим верх низ. Или в аэрогриль!
После этого выложить сверху начинку!
Обязательно пробуйте! 🤤
Автор: @kseniiapp6 | 261 |
| 6 |  🍏НЕРЕАЛЬНО ВКУСНЫЕ БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ
1 яйцо
180 гр творога однородного
110 гр рисовой муки
5 гр разрыхлителя
Желток для смазывания
Начинка: 2 яблока + корица
Смешиваем все ингредиенты для теста и делим на 3-4 части. Яблоки чистим, мелко режем, добавляем немного воды и варим до мягкости. После посыпаем корицей. Начинку выкладываем на тесто, формируем пирожки. Выпекаем 35 минут
Приятного аппетита 🫶
Автор: @sweetyzaika | 254 |
| 7 |  Легкий крабовый салат, КБЖУ на 100 гр. 👇🏻
Ккал~ 99
Б ~5.7
Ж ~4.7
У ~5.9
Салат получается свежий, очень сочный и очень-очень вкусный🥹
Ингридеенты:
Крабовые палочки - 1 уп (200 гр.)
Огурец свежий - 100 гр.
Кукуруза без сахара - 100 гр.
Пекинская капуста - 100 гр.
Яйцо отварное - 3 шт.
Можно добавить зелень, у меня не оказалось.
Заправка на это количество салата:
Майонез - 1 ст.л без горки
Йогурт натуральный - 2 ст.л
Горчица в зернах - 1 ч.л
Соль - щепотка
Рецепт прост - все нарезаем и смешиваем с заправкой❤️
Приятного аппетита!
Автор: @vera_mlgn_fabrika | 260 |
| 8 |  Вкусные тосты на завтрак 😋
хлеб 50г
крабовые палочки 50г
вареное яйцо 2 шт
помидор (средний) 1 шт
творожный сыр 15г
Яйцо размять вилкой, помидор мелко нарезать, крабовые палочки разобрать на волокна, добавить творожный сыр и всё тщательно перемешать и намазать хлеб (предварительно хлеб подсушила на сковородке, мне так вкуснее)
КБЖУ/377/22/18/32
Автор: anastasi.semerikova | 276 |
| 9 |  Куриный крем-суп
Блюдо из детства — оно было мои любимым в школьной столовой)
Только домашняя версия ещё вкуснее
- 1 луковица
- 1 небольшая морковка
- 4 средних картофелины
- 350 гр куриной грудки
- 1-2 зубчика чеснока
- Соль (примерно 1/2 ч л)
- Вода
- 40 гр плавленного сыра (можно заменить на 50-100 мл 10% сливок)
1. Овощи и курицу нарезаем произвольным образом на кусочки среднего размера. Обжариваем всё вместе пару минут на сильном огне.
2. Снижаем огонь до среднего, добавляем чеснок, соль и вливаем воду — так, чтобы жидкость была примерно на 1,5-2 см выше уровня овощей и курицы. Варим до готовности картофеля и курицы, примерно 15-20 мин
3. Измельчаем суп блендером, добавляем плавленный сыр. Попробуйте на вкус и текстуру — возможно, вам захочется сделать суп более жидким
Подавать советую с гренками
Попробуй!
Автор: @bakingprincesa | 307 |
| 10 |  100% всем понравится!
Безумно вкусный, легко и просто готовится!
Ингредиенты:
•Рукола
•Черри
•Креветки
•Пармезан
•Кедровый орех
Для заправки
•1 ч.л меда
•2 ст.л соевого
•0.5 ч.л зерновой горчицы
•1 ст.л сока апельсина
•3 ст.л масла
1. Креветки обсушить, очистить если нужно, обжарить на масле по 2 минуты с каждой стороны в специях, я добавила гранатовую соль и аджику!
2. Соединить все ингредиенты, сделать заправку и можно подавать к столу)
Легче не придумать)
Автор: @batonobelka_talks | 360 |
| 11 |  Трендовый чизкейк в "облегченной" версии😋
2 потрясающих чизкейка за 4 минуты!
Вариант 1
Греческий йогурт
Сахарозаменитель
Кофе
Печенье
Какао
Вариант 1
Греческий йогурт
Сахарозаменитель
Банан
Печенье
Карамель без сахара
Автор: @batonobelka_talks | 365 |
| 12 |  СТРОЙНАЯ МИМОЗА, белковый лёгкий салат. В порции 30 гр белка)
130 гр тунца в собственном соку
150 гр картофеля
100 гр моркови
50 гр красного лука
40 гр легкого сыра
2 яйца
1 белок
Картофель, морковь и яйца предварительно отвариваем. Натираем на терке. Выкладываем слоями: тунец, лук, картофель, белок, сыр, морковь, желток
Соус: 40 гр йогурта, горчица, соль. У меня майонез лёгкий
Калорийность на 1 порцию: 320 ккал бжу 30/12,2/23,5
На 100 гр: 100 ккал бжу 9,3/3,8/7,3
Приятного аппетита 🫶
Автор: @sweetyzaika | 379 |
| 13 |  ПП-тортик😋
Ингредиенты:
-Яйца (2 шт)
-Банан (2 шт)
-Греческий йогурт (200 гр)
-Сах.зам
-Мягкий творог 0,1% (для начинки/смазки)
-Какао 1 ч.л
🍧Приготовление:
1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит )
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Готово! Приятного аппетита 😋
КБЖУ: (на весь торт)
550 / 45 / 15 / 59
Автор: @stasya_b_ | 392 |
| 14 |  📝35г белка в порции! Хрустящие конвертики с творожно-сырной начинкой
На порцию КБЖУ: 323/35/11/20
Тонкое тесто и творожно-сырная начинка с ароматной зеленью - простое, но безумно вкусное блюдо, которое идеально подойдёт и для завтрака, и для лёгкого ужина. Вы только посмотрите на кбжу! 👆
К нему идеально подходит замороженный ягодный чай! Полезная альтернатива сокам/кофе
Ингредиенты:
- тесто фило 30г
- творог 2% 140 г
- моцарелла 40г
- укроп
- соль
- масло гхи для обжарки 2 г
Моцареллу натираем , нарезаем укроп, все перемешиваем, выкладываем на листы теста(я брала 3 слоя листа), обжариваем на небольшом количестве масла на среднем огне с каждой стороны
Наслаждаемся! Безумно вкусно и высокобелково)
Автор: @kseniiapp6 | 365 |
| 15 |  Завтрак огонь🔥🔥 🔥 👇🏻
Лепешка ротти
Тунец в собственном соку
Огурец
Яйцо
Лук
Творожный сыр
Лепешку обжариваем на сковороде с двух сторон. Огурчик и лук нарезаем маленькими кубиками. Яйца отвариваем. Смешиваем все это в миске с творожным сыром и выкладываем на одну часть лепешки, закрывая второй. И наслаждаемся. Супер быстрый, белковый завтрак готов 🥹😍😍
Автор: mari_aisti | 379 |
| 16 |  Высокобелковый тортик 😋
Для бисквита :
• 2 шт яйцо 🥚
• 2 шт яичный белок
• подсластитель ( по вкусу . У меня эритрит 2 ст.л)
• сок лимона
• 3 ст.л рисовая мука 🌾
• ванилин
• разрыхлитель
Для творожного слоя :
• 500 г мягкий обезжиренный творог
• подсластитель ( по вкусу . Лучше добавить побольше , потом желатин перебьет сладость )
• орехи ( по желанию , миндаль или грецкий орех . Мелко порезать и перемешать с творогом . У меня дома не оказалось , но с ними вкуснее 😀)
• 15 г желатин ( когда набухнет растопить )
• вода
• любой фрукт или ягоды для украшения
Верхний слой :
• 400 -450 мл напиток бомбар
• 15 г желатин
На весь торт : 87,4 белков / 11,6 Жиров / 47,2 углеводов.
На 100 г : 8,6 белков / 1 Жиров / 4,6 углеводов
Автор: @al_kuzniatsova | 420 |
| 17 |  Сочный завтрак или обед за 10 минут❤️🔥
КБЖУ на порцию: 452/14/24/44
Ингредиенты на 2 порции:
-2 лепешки Роти по 90 г (это готовая лепешка, в пачке обычно 5-6 шт, можно заказать в Озон фреш, Самокате, Яндекс лавке, либо в супермаркетах, например, Вкусвилл, Метро)
-2 вареных яйца
-80-100 г крабовых палочек
-40 г авокадо
-небольшой помидор
-20 г творожного сыра (или сметаны/йогурта)
Готовим:
-лепешки обжариваем 3-5 минут с двух сторон (первая сторона под крышкой)
-разминаем вилкой крабовые, яйца, авокадо
-добавляем нарезанный помидор, творожный сыр, соль и специи по вкусу, перемешиваем
-на половинку лепешки выкладываем айсберг/рукколу или салат, крабовую начинку и накрываем второй половинкой
Автор: @ppmisha_life | 429 |
| 18 |  ⏺📝ПП-сметанник. Получился ну ооочень вкусным
Готовим ✅
Основа: 1 яйцо + 80 гр творога + 80 гр муки + 3 гр разрыхлителя + 10 гр сметаны 10%
Смажьте форму по необходимости маслом. Все смешали и распределили тесто мокрыми руками по небольшой форме. Отправили в духовку на 7 минут при 180°
Заливка: 400 гр сметаны 10% + 1 яйцо + 25 гр кукурузного крахмала + ванилин + сахзам или сахар
Выливаем в форму и выпекаем 40-45 минут при 180°. Даем остыть
Автор: @sweetyzaika | 413 |
| 19 |  Трендовые листы, которые можно сделать дома и трендовый рецепт в них 🤌✨
Все очень просто, но получается ну ооочень вкусно 🤤
Для листов:
Пергамент для выпечки
Масло растительное
Любимые специи (у меня готовые для курицы и сушеный чеснок с базиликом)
Для блюда:
Фарш (я перемолола в блендере филе бедра+грудку 50/50)
Сыр
Помидор
*так же в начинку можно разные соусы, овощи, грибы, зелень и т.д.
Пергамент режем на прямоугольники подходящего размера и складываем их пополам. Разворачиваем, смазываем маслом и посыпаем специями. Распределяемых фарш, на одну половину выкладываем начинку, накрываем второй. Обжариваем на разогретой сковороде с двух сторон, на среднем огне (время зависит от толщины фарша и его вида, я обжаривала по 5мин с каждой стороны)
Наслаждаемся 🙌
Автор: @ksenia_easy | 465 |
| 20 |  Рецепт 👇
Очень простой и эффектный пирог на основе картошки, начинки могут быть самыми разнообразными - мясными, рыбными, со шпинатом, разными сырами и тд.
У меня форма 26 см
•4-5 картофелин
•200 гр черри
•зелень по вкусу (у меня укроп, петрушка, лук)
•соль, приправы по вкусу
•100-120 гр сыра
•оливковое масло
Заливка - 2 яйца, 200 гр сметаны, соль
▪️Картофель почистите, отварите до готовности в подсоленной воде
▪️Форму для выпечки смажьте маслом и выложите в нее готовый картофель, разомните и утрамбуйте его стаканом/ложкой, сформируйте бортики. Сверху посыпьте приправами и сбрызните оливковым маслом
▪️Отправьте в духовку на 200 гр на ~10-15 минут, чтобы форма схватилась
▪️Форму достаньте, выложите начинку, залейте заливкой (2 яйца+соль+сметана хорошо размешайте), посыпьте сыром и запекайте еще ~30 минут при 190 гр
▪️Перед подачей дайте пирогу немного остыть (чтобы не развалился, когда вы будете накладывать!)
Автор: @yaem_inekrasneu | 439 |
