Елена Орлова Тренер по бегу
الذهاب إلى القناة على Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
إظهار المزيد8 758
المشتركون
+424 ساعات
-17 أيام
+7230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+48
في 0 قنوات
يونيو '26
+207
في 7 قنوات
Get PRO
مايو '26
+310
في 6 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+217
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+133
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+120
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+147
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+294
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+354
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+558
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+260
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+458
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+505
في 10 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+196
في 8 قنوات
Get PRO
مايو '25
+321
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+469
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+189
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+315
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+399
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+218
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+98
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+242
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+379
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+154
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+125
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+221
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+165
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+189
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+113
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+116
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+238
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+116
في 6 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+163
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+298
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+198
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+226
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+395
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+120
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+136
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+409
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+122
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+76
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+52
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+70
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+209
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+66
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+325
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+459
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+231
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+178
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+3 013
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | +7 | |||
| 08 يوليو | +4 | |||
| 07 يوليو | +5 | |||
| 06 يوليو | +3 | |||
| 05 يوليو | +3 | |||
| 04 يوليو | +7 | |||
| 03 يوليو | +5 | |||
| 02 يوليو | +3 | |||
| 01 يوليو | +11 |
منشورات القناة
+6
Результаты Белых ночей RunUp 👏🏼👏🏼👏🏼
Браво! Мои лучшие любимые спортсмены 🫶
10 км 🏃
1. Шишмарев Андрей - 42:56, ЛР
2. Елена Хромченкова - 43:57, ЛР
3. Елена Орлова - 44:42
4. Иван Счетчиков - 44:50, ЛР
5. Надежда Суровяткина - 47:06, ЛР
6. Антон Пименов - 47:51
7. Наталья Давыдова - 48:10, ЛР
8. Татьяна Кульпина - 48:22
9. Юлия Капралова - 49:57, ЛР
10. Самойлик Егор - 50:31
11. Ксения Шишмарева - 51:58
12. Паненкова Юлия - 52:35
13. Анна Аксенова - 53:18, ЛР
14. Валерия Алехина - 53:30, ЛР
15. Катя Липаева - 54:15, ЛР
16. Катя Макарова - 55:09
17. Максим Зуйков - 55:38
18. Анна Богославская - 55:49, ЛР
19. Дмитрий Чех - 55:59, ЛР
20. Анастасия Доманова - 56:12, ЛР
21. Нина Челышева - 57:37
22. Екатерина Логишкова - 58:09
23. Владов Александр - 58:25
24. Держунин Сергей - 1:01:28, ЛР
25. Инна Фабер - 1:03:31, ЛР
26. Екатерина Смирнова - 1:20:50
Марафон 🏃
1. Александр Щегольский - 3:17:28
2. Капралов Павел - 3:21:09
3. Виталий Кузнецов - 3:48:51
4. Фролов Михаил - 3:49:42, ЛР
5. Ирина Гончарук - 3:54:33
6. Иван Афанасьев - 3:54:39
7. Ольга Ермолаева - 4:02:24, ЛР
8. Роман Каплев - 4:07:01
9. Колосова Татьяна - 4:23:00, ЛР
10. Денис Пономарев - 4:23:32
11. Павел Кибирев - 4:23:45, ЛР
12. Людмила Матвеева - 4:29:55
13. Жилочкина Ольга - 4:42:34, ЛР
14. Ксения Силина - 4:53:07
| 2 |  Многие до сих пор думают: «Вот начну бегать (ходить в зал, играть в теннис, плавать — нужное подчеркнуть) и сразу похудею».
На самом деле всё немного сложнее.
Да, бег помогает тратить калории. Но если цель — именно снижение веса, то сам по себе бег не решает эту задачу.
После тренировки почти всегда усиливается аппетит. И очень часто человек съедает больше, чем успел потратить. Причём происходит это незаметно. Один десерт, горсть орехов или кофе с сиропом — и калории, которые сгорели за пробежку, уже вернулись.
Есть ещё один нюанс. Когда вы начинаете регулярно тренироваться, организм старается компенсировать эти затраты. После пробежки хочется больше отдыхать, меньше двигаться в течение дня, чаще выбрать лифт вместо лестницы. В результате общий расход энергии может измениться совсем не так сильно, как кажется.
А со временем тело становится ещё и экономичнее. Один и тот же бег начинает требовать меньше энергии. Это отлично для спортивных результатов, но для похудения означает, что рассчитывать только на тренировки не получится.
Поэтому главный инструмент снижения веса — питание. Именно оно создаёт дефицит калорий.
А бег — это то, что помогает сохранить мышцы, улучшить работу сердца, стать выносливее, чувствовать себя лучше и поддерживать результат.
Так что бегать стоит не ради того, чтобы «отработать» еду. А потому что это одна из лучших привычек, которую можно дать своему организму. | 1 125 |
| 3 |  Фото с Белых ночей выложили 🥳🏃🏽♀️
Кидайте свои в комментариях 👇🏻 | 1 566 |
| 4 |  Врываемся в рабочую неделю 💨 | 1 888 |
| 5 |  Когда вчера ночью все ждали рекорда России от Дмитрия Неделина. Но не случилось… | 2 098 |
| 6 |  Марафонцы заряжены и идут на старт 🏃🏼♂️🏃🏽♀️🥳 | 2 164 |
| 7 |  10 км готовы, заряжены, идём на старт 💨 | 2 060 |
| 8 |  В лектории выступила.
Дальше быстро покататься на кораблике, размять кто бежит 10ку, пробежать 10ку, проконтролировать, чтобы марафонцы размялись сами и всю ночь поддерживать марафонцев 🥳🏃🏽♀️🏃🏼♂️ | 1 979 |
| 9 |  Не многие знают (я, например, не знал), что у lamoda на стенде Московского полумарафона был правый кроссовок, а на БН — левый. | 1 816 |
| 10 |  День 2. Утро
Получаю номер
Выступаю в лектории | 1 728 |
| 11 |  Питер. Вечер 1й.
Культурный | 1 802 |
| 12 |  😁 | 2 353 |
| 13 |  +2Заняли пол вагона. Мчим на Белые ночи в Питер. Кто уже там, пишут, что холод и дождь ушёл, вышло солнце и тепло. Убираем штаны и достаем шорты! | 2 084 |
| 14 |  Погода в Питере…
Не забудьте взять с собой дождевики 😜
А лучше два: один просто ходить, один на старт 👌🏼 | 2 186 |
| 15 |  Ищу сценариста для YouTube 🎥
Мы уже 8 месяцев снимаем ролики для YouTube, канал полетел, за 8 месяцев 8.000 подписчиков и это ютуб!!!
И пришло время найти сценариста: человека, который поможет превращать идеи в сильные сценарии.
Что важно:
• уметь писать живо, без воды и штампов;
• понимать, как удерживать внимание зрителя: хук, структура, динамика;
• разбираться в теме, изучать источники и собирать фактуру;
• уметь адаптировать сложную информацию в понятный и интересный рассказ;
• понимать, чем YouTube отличается от статьи или поста в Telegram;
• будет большим плюсом, если есть опыт работы с YouTube и можете показать примеры своих сценариев.
Тематика канала — бег, тренировки, спортивная наука, здоровье, подготовка к соревнованиям.
Если интересно — присылайте:
— пару слов о себе;
— примеры работ (если есть);
Пишите в личные сообщения @runupmoscow 🙌 | 2 181 |
| 16 |  Лето | 1 954 |
| 17 |  +4Ребята, привет! 👋
Сезон в самом разгаре. У кого-то впереди первые 10 км, кто-то готовится к полумарафону, а кто-то уже нацелен на Московский марафон.
Что у нас для вас есть, если хотите подойти к осенним стартам в лучшей форме 👇🏻👇🏻👇🏻
🏃 Беговые группы RunUp
Регулярные тренировки с тренером, работа над техникой, скоростью и выносливостью — всё, чтобы уверенно подготовиться к главным стартам сезона.
📍Расписание — на фото.
Ждём всех!
⛰ Беговые сборы в Кисловодске
17–26 июля
Если хочется сделать заметный шаг вперёд в форме за короткий срок, сборы — это самый быстрый способ прогрессировать.
9 дней тренировок, восстановления, горного воздуха и полного погружения в бег. Именно такие недели потом дают результат в любых беговых целях.
Если давно думали присоединиться — сейчас отличный момент. До встречи на тренировках! | 2 105 |
| 18 |  Что такое пороговый бег?
Если вы когда-нибудь видели в тренировочном плане слова «пороговая тренировка», «темповая работа» или threshold run — это как раз про бег на высокой, но контролируемой интенсивности.
Пороговый бег — это темп, который уже требует концентрации. Дышать становится заметно тяжелее, разговаривать полноценными предложениями уже сложно, но вы всё ещё держите ритм и не разваливаетесь по технике.
Зачем он нужен?
Пороговые тренировки помогают организму дольше выдерживать высокий темп. Чем лучше развит этот навык, тем дольше вы можете бежать быстро без резкого накопления усталости.
Особенно это важно для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Проще говоря: пороговая работа учит тело не паниковать на темпе, который раньше казался слишком тяжёлым.
Как понять, что вы бежите в пороге?
Ориентиры такие:
— усилие примерно 6-7 из 10
— дыхание активное, но контролируемое
— короткую фразу сказать можно, болтать всю тренировку — уже нет
— темп ровный, без рывков
— после тренировки есть усталость, но нет ощущения, что вас выключили из розетки
Примеры пороговых тренировок:
20 минут в пороговом темпе после разминки
3 × 10 минут в пороге, отдых 1–2 минуты лёгкого бега
5 × 8 минут в пороге, отдых 1 минута
Для более мягкого входа: 4 × 5 минут, отдых 2 минуты | 2 291 |
| 19 | 🎥 Хотим записать новый выпуск на YouTube!
Елена Орлова разберёт технику бега подписчиков по вашим видео и даст честную обратную связь:
— что уже хорошо;
— какие ошибки мешают бежать быстрее и экономичнее;
— на что обратить внимание в тренировках.
Если хотите попасть в выпуск — присылайте видео своего бега в комментарии или в личные сообщения @runupmoscow .
📌 Что нужно:
• съёмка сбоку;
• съёмка спереди;
10–20 секунд непрерывного бега;
• желательно хорошее освещение и качество видео.
Возможно, именно ваше видео попадёт в разбор 👀
Ждём ваши ролики! | 1 964 |
| 20 |  А вы знали, что все финишёры марафона Белые ночи 42,2 км окажутся на страницах газеты «Спорт-Экспресс» @sportexpress!?
6 июля выйдет номер газеты «Спорт-Экспресс», в котором будут опубликованы имена ВСЕХ финишеров на дистанции 42,2 км СберПрайм марафона «Белые ночи».
Это очень круто и приятно. Не забудьте купить газетку после забега;) | 2 281 |
