متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Елена Орлова Тренер по бегу
الذهاب إلى القناة على Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
إظهار المزيد8 720
المشتركون
+524 ساعات
+337 أيام
+16530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+135
في 1 قنوات
مايو '26
+310
في 6 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+217
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+133
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+120
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+147
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+294
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+354
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+558
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+260
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+458
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+505
في 10 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+196
في 8 قنوات
Get PRO
مايو '25
+321
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+469
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+189
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+315
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+399
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+218
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+98
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+242
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+379
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+154
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+125
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+221
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+165
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+189
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+113
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+116
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+238
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+116
في 6 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+163
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+298
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+198
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+226
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+395
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+120
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+136
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+409
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+122
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+76
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+52
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+70
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+209
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+66
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+325
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+459
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+231
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+178
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+3 013
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 18 يونيو | +7 | |||
| 17 يونيو | +8 | |||
| 16 يونيو | +4 | |||
| 15 يونيو | +7 | |||
| 14 يونيو | +12 | |||
| 13 يونيو | +6 | |||
| 12 يونيو | +5 | |||
| 11 يونيو | +5 | |||
| 10 يونيو | +2 | |||
| 09 يونيو | +1 | |||
| 08 يونيو | +7 | |||
| 07 يونيو | +6 | |||
| 06 يونيو | +2 | |||
| 05 يونيو | +6 | |||
| 04 يونيو | +16 | |||
| 03 يونيو | +7 | |||
| 02 يونيو | +12 | |||
| 01 يونيو | +22 |
منشورات القناة
| 2 |  Летние краски RunUp | 1 489 |
| 3 |  Немного вам вайба Кисловодска.
Напоминаю, что едем туда на сборы с 17 по 26 июля. Будем тренироваться 🏃🏽♀️🏃🏼♂️
Еще есть пара мест, присоединяйтесь | 1 713 |
| 4 |  Вступайте и вы в наш клуб анонимных бегунов 😜 | 2 430 |
| 5 |  Зачем бегать по пульсу? ❤️🏃♀️
Если ты хочешь бегать не просто больше, а лучше, то пульсометр твой лучший беговой друг. Бег по пульсу - это про умный, осознанный бег.
Вот зачем он нужен:
🔹 Контроль нагрузки
Бег по пульсу помогает понять, в какой зоне работает сердце, и не перегружаться там, где нужно бежать легко. Потому что если каждый день — «давай-давай!», то недалеко и до перетренированности.
🔹 Развитие выносливости
Самое важное в беге - это уметь долго и стабильно держать темп. А этого не будет, если бегать всё время слишком быстро. Медленные пробежки на низком пульсе, вот где закладывается фундамент выносливости.
🔹 Профилактика травм и откатов
Пульс показывает, когда ты уже перегрузился, даже если сам этого ещё не чувствуешь. Если пульс выше обычного на лёгком беге - это сигнал: пора отдыхать!
🔹 Понимание своего тела
Ты начинаешь чувствовать, что такое «комфортный темп», где зона развития, а где перегрузка. Это делает тренировки точнее, а бег эффективнее.
📌 Вывод:
Бег по пульсу - это не скучно, это умно. Он не мешает бегать, а помогает прогрессировать без выгорания и травм. Учись слушать сердце, и оно отведёт тебя далеко 😉 #тренерпобегу | 2 282 |
| 6 |  Беговая мудрость
Не благодарите 🙂 | 2 319 |
| 7 | Почему Кисловодск — настоящая Мекка для бегунов?
🏞 965 гектаров парка — это как город, только без машин.
🟤 Грунтовые дорожки, 🛣 асфальт, размеченные круги: 300 м, 2 км, 3 км, 7 км, 10 км — выбирай, что хочешь!
⛰ Разные маршруты с набором высоты, подъемы, спуски — идеальное место, чтобы прокачать ноги, технику и выносливость.
💪 Здесь можно не только набегать объёмы, но и стать сильнее!
✨ А с 17 по 26 июля мы едем туда в беговой кэмп!
Пока места еще есть, но немного. Пишите @runupmoscow для брони.
Это будут 10 дней, где все крутится вокруг бега: горы, объемы, высота, восстановление и кисловодский воздух, после которого в городе ноги будто сами вспоминают, как бежать быстрее.
Сбор идеально подойдет тем, кто готовится к осенним стартам и хочет заложить крепкую базу без хаоса в тренировках.
Главный тренер сбора — Елена Орлова.
Что входит в спортпакет:
тренировки, программа подготовки, сопровождение тренера и понятная структура сбора, чтобы не просто «набегать километры», а сделать это грамотно и в большой плюс к своей форме.
Стоимость спортпакета — 65 000 ₽.
Проживание — в санатории «Скала», 2-местное размещение (завтраки включены).
Варианты номеров:
Стандарт однокомнатный — 6 955 ₽/сутки
Однокомнатный улучшенный — 7 015 ₽/сутки
Однокомнатный с балконом — 7 315 ₽/сутки
Двухкомнатный с балконом — 7 615 ₽/сутки
(Количество номеров ограничено - всего осталось 8 номеров) | 2 301 |
| 8 |  +11 и 2 места в командном зачете среди женщин 😎 | 2 218 |
| 9 |  1 место в парном зачете на HYROX! Девчонки лучшие!🏃🏽♀️🏃🏽♀️ | 2 195 |
| 10 |  رسالة فيديو | 2 005 |
| 11 | Мы сегодня снова на CRACE. И не просто бежим гонку с препятствиями, а бежим её в большой спортивной арене! | 2 016 |
| 12 |  Фото со звездой | 2 574 |
| 13 |  Владимир Никитин бежит 10000м на мемориале братьев Знаменских и вы посмотрите какая борьба!
саб-28 от Никитина. 👏🏼👏🏼👏🏼 | 2 712 |
| 14 |  +2Провела конференцию ВФЛА «Наука побеждать 2.0»: два дня, одиннадцать спикеров, и мой самый первый опыт в роли ведущей.
Больше всего нервничала перед международной частью: нужно было представлять делегацию - президентов федераций лёгкой атлетики Нигера, Малайзии, Гондураса, Египта и Кыргызстана. Когда в зале сидят люди такого уровня, голос предательски хочет дрогнуть на первом слове. Но обошлось😅 .
А самый неожиданный пункт в моей программе нигде не значился: я помогала Николаю Суворову, тренеру Владимира Никитина, управлять кликером во время лекции. Так что к разбору многолетней подготовки рекордсмена страны я тоже приложила руку. Буквально. Слайды перелистывались идеально 🙂
Для меня это был очень важный опыт. Про то, что можно пробовать новое, даже если волнительно. А было волнительно!
И, кажется, мне понравилось быть на сцене.
Опасный вывод, конечно. | 2 428 |
| 15 | 🔥 завтра стартует «Неделя легкой атлетики», а ее главный акцент — международный турнир «Мемориал Знаменских»
📍 5 июня, «Лужники»
На одной арене — мировые звезды и сильнейшие российские атлеты.
Кто выйдет на старт?
⭐️ Рекордсмен России и многократный чемпион страны 🇷🇺 Владимир Никитин
⭐️ Серебряный призер Олимпийских игр, чемпионка мира 🇧🇭 Сальва Эйд Насер
⭐️ Чемпионка мира в тройном прыжке 🇨🇺 Леянис Перес-Эрнандес
⭐️ Финалист чемпионата мира 2025 года 🇿🇦 Гифт Леотлела
⭐️ Чемпионка Европы U20 и многократная чемпионка страны 🇷🇺 Полина Ткалич
⭐️ Чемпион России и рекордсмен страны 🇷🇺 Константин Крылов
⭐️ Рекордсмен России 🇷🇺 Федор Иванов
⭐️ Рекордсмен России 🇷🇺 Алексей Данилов
🎟 Билеты уже в продаже! от 490 рублей 🔥
📆 Расписание соревнований — тут 👈
Главный старт летнего сезона — не пропустите! | 2 388 |
| 16 |  +1Все сейчас пишут, что ИИ Claude в 100 раз круче Чата ГПТ! Что это следующий уровень, а ГПТ - это детский сад. Попросила Чат и Клода сделать картинки в честь дня бега. И, внимание! Первая картинка - чат, вторая - Клод!
Давайте оценим кто из них круче? )) | 2 438 |
| 17 | Сегодня всемирный день бега!
Поздравляю, коллеги 🥳 | 2 000 |
| 18 |  А пока вы пишете про ваши цели и старты, я тут конференцию веду 🤓 | 2 187 |
| 19 | Ну что, лето официально началось ☀️ вчера 😜
А это значит, что беговой сезон в самом разгаре.
У кого-то впереди первый старт в жизни.
У кого-то долгожданная десятка.
Кто-то уже считает недели до полумарафона или марафона.
А кто-то просто хочет наконец-то бегать регулярно и получать удовольствие от процесса.
Интересно посмотреть, какие цели сейчас у моих подписчиков👇
Напишите в комментариях:
🏃♂️ К какому старту готовитесь?
📅 Когда он пройдет?
🎯 Какая цель на этот забег?
Личный рекорд, финиш без остановок, первый марафон или просто кайфануть от атмосферы?
Давайте соберем здесь карту летних беговых целей | 1 932 |
| 20 |  🎁 Дарю 2 билета на конференцию для тренеров по легкой атлетике! По опросу у меня здесь 10% подписчиков - тренеры! И эта информация для вас!
2-3 июня в Москве пройдет конференция Федерации легкой атлетики России.
Среди спикеров будет тренер Владимира Никитина — одного из сильнейших бегунов страны и действующего рекордсмена России в марафоне. Очень интересно будет узнать, какие идеи и подходы помогают готовить спортсменов такого уровня.
А я буду работать на конференции ведущей и хочу подарить возможность попасть туда двум подписчикам.
Разыграю:
🏃♀️ 1 билет на офлайн-участие в Москве
💻 1 билет на онлайн-участие
Что нужно сделать?
Напишите в комментариях:
• кто вы;
• из какого города;
• тренируете ли вы спортсменов;
• почему именно вам нужен этот билет.
Сегодня вечером выберу двух участников, чьи истории зацепят меня больше всего ❤️
Жду ваши комментарии! | 2 371 |
