Елена Орлова Тренер по бегу
الذهاب إلى القناة على Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
إظهار المزيد8 779
المشتركون
-124 ساعات
+447 أيام
+1830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+1
في 0 قنوات
يوليو '26
+173
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+207
في 7 قنوات
Get PRO
مايو '26
+310
في 6 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+217
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+133
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+120
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+147
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+294
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+354
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+558
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+260
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+458
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+505
في 10 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+196
في 8 قنوات
Get PRO
مايو '25
+321
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+469
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+189
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+315
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+399
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+218
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+98
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+242
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+379
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+154
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+125
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+221
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+165
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+189
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+113
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+116
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+238
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+116
في 6 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+163
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+298
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+198
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+226
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+395
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+120
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+136
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+409
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+384
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+122
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+76
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+52
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+70
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+209
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+66
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+325
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+459
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+231
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+178
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+3 013
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 01 أغسطس | +1 |
منشورات القناة
Всем приветики 🫶
Какие планы на выходные?
У нас остался последний месяц лета, надо не проворонить;))
| 2 |  Готовимся к забегу с этим товарищем на видео 🐶
8 августа побежим «Беги за другом». Потихоньку тренирую парня, чтобы был готов, пока пробежал 1 км 😄
Присоединяйтесь: https://begizadrugom.ru | 1 195 |
| 3 |  Уже завтра!
Осталось пара мест 🏃🏼♂️🏃🏽♀️ | 1 702 |
| 4 | До московского марафона, главного старта сезона, к которому готовятся почти все бегуны, кто бежит марафон в этом году, осталось чуть больше 2х месяцев.
Сняла вам видео, что надо делать уже сейчас
👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/dElLk1M70-A?is=MHRqO9XzUuDPLosl | 1 850 |
| 5 |  +7Сборы — это когда ты вдруг понимаешь, что способен бегать в два раза больше, чем в обычной жизни. И при этом не развалиться.
Когда утром уже пробежал 15 км, а вечером спокойно идешь на вторую тренировку.
Когда организм оказывается гораздо сильнее, чем ты о нем думал.
И самое интересное, дело не только в горах, тренерах или компании. Хотя это тоже важно.
Дело в том, что в обычной жизни мы постоянно куда-то спешим. Работа, дела, встречи, бытовые мелочи. На бег остается ровно столько сил, сколько осталось.
На сборах все наоборот. Здесь главная задача – восстановиться к следующей тренировке. Поесть. Поспать. Побегать. Повторить.
И именно тогда становится понятно, что многие ограничения существуют не в ногах, а в нашем расписании.
Ну а мы поехали домой! В обычную жизнь | 1 910 |
| 6 |  Сборы. День 7
Длинные интервалы
Счастье после 😜🥳 | 1 929 |
| 7 |  Эксперты плохого не посоветует | 2 496 |
| 8 |  +4🔥 Открываем 8-й поток начинающей группы!
Старт — 28 июля.
🏃♀️ Начинающая группа — это формат для тех, кто хочет начать бегать грамотно, спокойно и без стресса.
За 4 недели вы:
• освоите базу техники бега,
• поймёте, как правильно дышать и распределять нагрузку,
• укрепите тело и уверенно втянетесь в тренировки.
•
📅 Тренировки: вторник / пятница в 19:30
📍 Лужники
🫰10.000 руб / 9 тренировок
После этого месяца вы уже не «новичок», а настоящий бегун ❤️
Для записи — @runupmoscow | 2 443 |
| 9 |  В Кисловодске хорошо 😍
Сегодня был разгрузочный день, сходили в поход, прошли 19 км с набором 700 метров. Отлично разгрузились :) | 2 075 |
| 10 |  Ну что? Испания победила? 🥳🥳🥳
Всем Любовь
А мы пошли бегать)) | 2 111 |
| 11 |  За кого болеем?;) | 2 062 |
| 12 |  Кто узнал себя? | 2 084 |
| 13 |  Шансы выиграть слот на марафонах Мейджорах в лотерею! Нью-Йорк - 1% !!!! | 2 232 |
| 14 |  Всем привет! Мы на месте. Ждем оставшуюся часть группы и начинаем! Вернее мы уже начали, но еще не все))
Внимание вопрос! Разумеется, планирую снять выпуск на YouTube для вас из Кисловодска. Есть пожелания по темам? | 2 200 |
| 15 |  +5Впечатляют конечно такие посты. Когда буквально наглядно видишь, что с нашим телом делают годы сидячего образа жизни и отсутствия силовых тренировок.
Причем речь не про пресс или красивую фигуру. Речь про то, насколько хорошо будут работать наши суставы, позвоночник и мышцы через 10–20 лет.
Ниже полностью копирую пост доктора Платонова (doc.platonov в нельзяграме). Он собрал реальные снимки МРТ и привел ссылки на несколько свежих исследований о том, как физическая активность влияет на здоровье суставов, позвоночника и хроническую боль.
⸻
Колено, тазобедренные, поясница.
Еще раз о важности мышц и физкультуры — наглядно.
Важные, новые исследования о позвоночнике и суставах:
1. Journal of the Chinese Medical Association, 2024
«Саркопения и физическая активность: обзор современных подходов»
🔎 Суть: ученые подтвердили, что после 30 лет мы теряем мышцы, а к старости это ведет к падениям и переломам.
✅ Вывод: силовые тренировки (даже 2 раза в неделю) — лучшее лекарство от старости. Они сохраняют способность ходить и жить самостоятельно.
2. Frontiers in Pain Research, 2025
«Влияние низкоинтенсивных упражнений на болевую чувствительность при остеоартрите»
🔎 Суть: эксперимент показал, что даже легкие движения снимают боль в коленях. И дело не в хряще — мышцы просто «успокаивают» нервную систему.
✅ Вывод: при больных суставах двигаться нужно. Легкие упражнения переучивают мозг не бояться боли и снижают ее восприятие.
3. American Psychological Association (APA), 2025
«Клинические рекомендации по немедикаментозному лечению хронической боли»
🔎 Суть: сравнили эффективность таблеток, уколов и упражнений при болях в спине и коленях.
✅ Вывод: упражнения получили высший балл рекомендаций. Они работают лучше некоторых обезболивающих и безопасны при правильном подходе.
4. PubMed (систематический обзор), 2025
«Эффективность ЛФК для увеличения поперечного сечения поясничной мышцы»
🔎 Суть: у людей с хронической болью в спине глубокие мышцы позвоночника атрофируются. Исследование доказало, что упражнения восстанавливают их объем.
✅ Вывод: боль в спине часто связана со слабостью глубоких мышц. Специальные упражнения на стабилизацию возвращают силу и уменьшают боль.
5. PMC (систематический обзор), 2025
«Психологические механизмы эффективности упражнений при хронической боли»
🔎 Суть: разобрали, почему спорт помогает даже при сильной боли. Оказалось, главное — он убирает страх, что движение навредит.
✅ Вывод: когда вы перестаете бояться двигаться, боль отступает. Упражнения возвращают уверенность в своем теле. | 2 399 |
| 16 |  Спортивные коврики в пакете ЦУМ в Кофемании Шереметьево 😎.
А это значит, вылетаем на сборы в Кисловодск ✈️ | 1 977 |
| 17 |  За такие деньги они сами должны бежать марафон, пока ты пьешь кофе на финише, я считаю))) Но, кажется, производители уже работают над этим!
Захотелось разобраться, за что, как говорится…
Это Adidas Adizero Adios Pro Evo 3, пишут, — самые технологичные марафонские кроссовки Adidas на сегодняшний день.
Они исключительно для соревнований, а не для ежедневных тренировок.
Вес около 130–140 граммов, что почти на уровне шиповок.
Максимально облегченная пена Lightstrike Pro Evo и карбоновая конструкция сделаны с одной целью: бежать марафон как можно быстрее.
Такие кроссовки выпускаются небольшими партиями, и в них нет расчета на долгий срок службы. Их ресурс значительно меньше, чем у обычных беговых моделей (за 500 баксов-то...)
Это, типа, болид Формулы-1 в мире бега: дорого, очень быстро и создано исключительно ради результата.
Вопрос только один: сколько секунд на марафоне стоят для вас 500 долларов? 😄 | 1 870 |
| 18 |  +2С самого утра бегаю не только по тренировкам, но и по делам. Планов много, задач еще больше.
Собираю документы для одной интересной истории. Пока не буду раскрывать все карты — расскажу чуть позже.
Пришлось немного покопаться в архивах, и среди папок неожиданно нашла свое удостоверение участника Олимпийских игр в Пекине. Даже задержалась на пару минут, рассматривая его. Забавно, как одна небольшая карточка может мгновенно вернуть в тот период жизни.
Иногда кажется, что это было совсем недавно. А иногда — будто в какой-то другой жизни.
Завтра вылетаем в Кисловодск на сборы. Очень люблю это место. Для меня это всегда возможность немного перезагрузиться, набрать форму и просто с удовольствием бегать и встретиться с участниками, конечно, от которых я всегда заряжаюсь.
И, если все сложится так, как задумала, то весной следующая большая цель — марафон в Токио. Начинаю готовиться.
А про ту самую «интересную историю», ради которой сегодня пришлось разбирать архивы, обязательно расскажу совсем скоро. | 2 163 |
| 19 |  Пропустил тренировку? Не пытайся «догнать» её на выходных❗️
Многие думают так: «Не побегал во вторник — ничего страшного, в субботу просто сделаю длительную подлиннее, чтобы недельный километраж сошелся».
Но организм так не работает.
В 2025 году вышло одно из крупнейших исследований по беговым травмам. Ученые наблюдали 5 205 бегунов из 87 стран в течение 18 месяцев и проанализировали 588 071 тренировку.
Главный вывод оказался неожиданным:
❌ Сам по себе недельный объем почти не предсказывал риск травмы.
✅ Зато предсказывал резкий скачок длины одной конкретной пробежки.
Если одна тренировка была более чем на 10% длиннее, чем самая длинная пробежка за предыдущие 30 дней, риск травмы уже значительно возрастал. А если дистанция увеличивалась более чем в два раза — вероятность получить травму была более чем в 2 раза выше.
Поэтому, если пропустили тренировку, не нужно ее компенсировать.
Не пытайтесь «добить» недельный объем. Для организма важнее не красивая цифра в Strava, а отсутствие резких скачков нагрузки.
Лучшее решение — просто вернуться к своему плану и продолжить тренироваться как обычно.
📚 Исследование:
Frandsen J.S.B. et al. “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”. British Journal of Spor | 2 509 |
| 20 |  +4Всю неделю занималась, можно сказать, делами государственной важности. 😊
Раньше я просто несла бег людям, потому что это моя любовь, моя жизнь и, наверное, даже моя миссия. А теперь делаю это ещё и в составе Рабочей группы по развитию любительского бега при Всероссийской федерации лёгкой атлетики 🖕.
На этой неделе прошло первое заседание. Очень хочется, чтобы людей, которые бегают, становилось всё больше. Потому что если меняется человек, меняется и всё вокруг него, как бы пафосно это не звучало, но это так 🫶.
А еще вчера мне посчастливилось быть ведущей события, которое абсолютно точно станет началом новой истории бегового движения Москвы - второй конференции Союза любителей бега.
Самое классное, что беговое сообщество растёт и объединяется. Мы уже не просто проводим тренировки каждый в своём районе или локации — мы делимся опытом, обсуждаем безопасность, развитие клубов, сильные сообщества и вместе думаем, как сделать бег ещё доступнее и популярнее.
И это очень вдохновляет. Кажется, нас становится всё больше. ❤️🏃🏻♀️
Вернее это уже факт 👆🏻 | 2 190 |
