Елена Орлова Тренер по бегу
Open in Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
Show more8 740
Subscribers
-724 hours
-227 days
+530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+97
in 0 channels
June '26
+207
in 7 channels
Get PRO
May '26
+310
in 6 channels
Get PRO
April '26
+217
in 1 channels
Get PRO
March '26
+133
in 2 channels
Get PRO
February '26
+120
in 2 channels
Get PRO
January '26
+147
in 1 channels
Get PRO
December '25
+294
in 4 channels
Get PRO
November '25
+354
in 0 channels
Get PRO
October '25
+558
in 2 channels
Get PRO
September '25
+260
in 1 channels
Get PRO
August '25
+458
in 1 channels
Get PRO
July '25
+505
in 10 channels
Get PRO
June '25
+196
in 8 channels
Get PRO
May '25
+321
in 2 channels
Get PRO
April '25
+469
in 1 channels
Get PRO
March '25
+189
in 0 channels
Get PRO
February '25
+315
in 3 channels
Get PRO
January '25
+399
in 1 channels
Get PRO
December '24
+218
in 1 channels
Get PRO
November '24
+98
in 0 channels
Get PRO
October '24
+242
in 2 channels
Get PRO
September '24
+379
in 5 channels
Get PRO
August '24
+154
in 2 channels
Get PRO
July '24
+125
in 0 channels
Get PRO
June '24
+221
in 0 channels
Get PRO
May '24
+165
in 1 channels
Get PRO
April '24
+189
in 0 channels
Get PRO
March '24
+113
in 1 channels
Get PRO
February '24
+116
in 1 channels
Get PRO
January '24
+238
in 2 channels
Get PRO
December '23
+116
in 6 channels
Get PRO
November '23
+163
in 1 channels
Get PRO
October '23
+298
in 0 channels
Get PRO
September '23
+198
in 0 channels
Get PRO
August '23
+226
in 0 channels
Get PRO
July '23
+395
in 0 channels
Get PRO
June '23
+120
in 0 channels
Get PRO
May '23
+136
in 0 channels
Get PRO
April '23
+409
in 0 channels
Get PRO
March '23
+384
in 0 channels
Get PRO
February '23
+122
in 0 channels
Get PRO
January '23
+76
in 0 channels
Get PRO
December '22
+52
in 0 channels
Get PRO
November '22
+70
in 0 channels
Get PRO
October '22
+23
in 0 channels
Get PRO
September '22
+209
in 0 channels
Get PRO
August '22
+66
in 0 channels
Get PRO
July '22
+325
in 0 channels
Get PRO
June '22
+459
in 0 channels
Get PRO
May '22
+231
in 0 channels
Get PRO
April '22
+178
in 0 channels
Get PRO
March '22
+3 013
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 July | +2 | |||
| 21 July | +2 | |||
| 20 July | +3 | |||
| 19 July | +1 | |||
| 18 July | +3 | |||
| 17 July | +4 | |||
| 16 July | +5 | |||
| 15 July | +8 | |||
| 14 July | +4 | |||
| 13 July | +7 | |||
| 12 July | +6 | |||
| 11 July | +2 | |||
| 10 July | +2 | |||
| 09 July | +7 | |||
| 08 July | +4 | |||
| 07 July | +5 | |||
| 06 July | +3 | |||
| 05 July | +3 | |||
| 04 July | +7 | |||
| 03 July | +5 | |||
| 02 July | +3 | |||
| 01 July | +11 |
Channel Posts
| 2 |  +4🔥 Открываем 8-й поток начинающей группы!
Старт — 28 июля.
🏃♀️ Начинающая группа — это формат для тех, кто хочет начать бегать грамотно, спокойно и без стресса.
За 4 недели вы:
• освоите базу техники бега,
• поймёте, как правильно дышать и распределять нагрузку,
• укрепите тело и уверенно втянетесь в тренировки.
•
📅 Тренировки: вторник / пятница в 19:30
📍 Лужники
🫰10.000 руб / 9 тренировок
После этого месяца вы уже не «новичок», а настоящий бегун ❤️
Для записи — @runupmoscow | 1 233 |
| 3 |  В Кисловодске хорошо 😍
Сегодня был разгрузочный день, сходили в поход, прошли 19 км с набором 700 метров. Отлично разгрузились :) | 1 365 |
| 4 |  Ну что? Испания победила? 🥳🥳🥳
Всем Любовь
А мы пошли бегать)) | 1 573 |
| 5 |  За кого болеем?;) | 1 683 |
| 6 |  Кто узнал себя? | 1 757 |
| 7 |  Шансы выиграть слот на марафонах Мейджорах в лотерею! Нью-Йорк - 1% !!!! | 1 792 |
| 8 |  Всем привет! Мы на месте. Ждем оставшуюся часть группы и начинаем! Вернее мы уже начали, но еще не все))
Внимание вопрос! Разумеется, планирую снять выпуск на YouTube для вас из Кисловодска. Есть пожелания по темам? | 1 750 |
| 9 |  +5Впечатляют конечно такие посты. Когда буквально наглядно видишь, что с нашим телом делают годы сидячего образа жизни и отсутствия силовых тренировок.
Причем речь не про пресс или красивую фигуру. Речь про то, насколько хорошо будут работать наши суставы, позвоночник и мышцы через 10–20 лет.
Ниже полностью копирую пост доктора Платонова (doc.platonov в нельзяграме). Он собрал реальные снимки МРТ и привел ссылки на несколько свежих исследований о том, как физическая активность влияет на здоровье суставов, позвоночника и хроническую боль.
⸻
Колено, тазобедренные, поясница.
Еще раз о важности мышц и физкультуры — наглядно.
Важные, новые исследования о позвоночнике и суставах:
1. Journal of the Chinese Medical Association, 2024
«Саркопения и физическая активность: обзор современных подходов»
🔎 Суть: ученые подтвердили, что после 30 лет мы теряем мышцы, а к старости это ведет к падениям и переломам.
✅ Вывод: силовые тренировки (даже 2 раза в неделю) — лучшее лекарство от старости. Они сохраняют способность ходить и жить самостоятельно.
2. Frontiers in Pain Research, 2025
«Влияние низкоинтенсивных упражнений на болевую чувствительность при остеоартрите»
🔎 Суть: эксперимент показал, что даже легкие движения снимают боль в коленях. И дело не в хряще — мышцы просто «успокаивают» нервную систему.
✅ Вывод: при больных суставах двигаться нужно. Легкие упражнения переучивают мозг не бояться боли и снижают ее восприятие.
3. American Psychological Association (APA), 2025
«Клинические рекомендации по немедикаментозному лечению хронической боли»
🔎 Суть: сравнили эффективность таблеток, уколов и упражнений при болях в спине и коленях.
✅ Вывод: упражнения получили высший балл рекомендаций. Они работают лучше некоторых обезболивающих и безопасны при правильном подходе.
4. PubMed (систематический обзор), 2025
«Эффективность ЛФК для увеличения поперечного сечения поясничной мышцы»
🔎 Суть: у людей с хронической болью в спине глубокие мышцы позвоночника атрофируются. Исследование доказало, что упражнения восстанавливают их объем.
✅ Вывод: боль в спине часто связана со слабостью глубоких мышц. Специальные упражнения на стабилизацию возвращают силу и уменьшают боль.
5. PMC (систематический обзор), 2025
«Психологические механизмы эффективности упражнений при хронической боли»
🔎 Суть: разобрали, почему спорт помогает даже при сильной боли. Оказалось, главное — он убирает страх, что движение навредит.
✅ Вывод: когда вы перестаете бояться двигаться, боль отступает. Упражнения возвращают уверенность в своем теле. | 2 042 |
| 10 |  Спортивные коврики в пакете ЦУМ в Кофемании Шереметьево 😎.
А это значит, вылетаем на сборы в Кисловодск ✈️ | 1 761 |
| 11 |  За такие деньги они сами должны бежать марафон, пока ты пьешь кофе на финише, я считаю))) Но, кажется, производители уже работают над этим!
Захотелось разобраться, за что, как говорится…
Это Adidas Adizero Adios Pro Evo 3, пишут, — самые технологичные марафонские кроссовки Adidas на сегодняшний день.
Они исключительно для соревнований, а не для ежедневных тренировок.
Вес около 130–140 граммов, что почти на уровне шиповок.
Максимально облегченная пена Lightstrike Pro Evo и карбоновая конструкция сделаны с одной целью: бежать марафон как можно быстрее.
Такие кроссовки выпускаются небольшими партиями, и в них нет расчета на долгий срок службы. Их ресурс значительно меньше, чем у обычных беговых моделей (за 500 баксов-то...)
Это, типа, болид Формулы-1 в мире бега: дорого, очень быстро и создано исключительно ради результата.
Вопрос только один: сколько секунд на марафоне стоят для вас 500 долларов? 😄 | 1 706 |
| 12 |  +2С самого утра бегаю не только по тренировкам, но и по делам. Планов много, задач еще больше.
Собираю документы для одной интересной истории. Пока не буду раскрывать все карты — расскажу чуть позже.
Пришлось немного покопаться в архивах, и среди папок неожиданно нашла свое удостоверение участника Олимпийских игр в Пекине. Даже задержалась на пару минут, рассматривая его. Забавно, как одна небольшая карточка может мгновенно вернуть в тот период жизни.
Иногда кажется, что это было совсем недавно. А иногда — будто в какой-то другой жизни.
Завтра вылетаем в Кисловодск на сборы. Очень люблю это место. Для меня это всегда возможность немного перезагрузиться, набрать форму и просто с удовольствием бегать и встретиться с участниками, конечно, от которых я всегда заряжаюсь.
И, если все сложится так, как задумала, то весной следующая большая цель — марафон в Токио. Начинаю готовиться.
А про ту самую «интересную историю», ради которой сегодня пришлось разбирать архивы, обязательно расскажу совсем скоро. | 2 002 |
| 13 |  Пропустил тренировку? Не пытайся «догнать» её на выходных❗️
Многие думают так: «Не побегал во вторник — ничего страшного, в субботу просто сделаю длительную подлиннее, чтобы недельный километраж сошелся».
Но организм так не работает.
В 2025 году вышло одно из крупнейших исследований по беговым травмам. Ученые наблюдали 5 205 бегунов из 87 стран в течение 18 месяцев и проанализировали 588 071 тренировку.
Главный вывод оказался неожиданным:
❌ Сам по себе недельный объем почти не предсказывал риск травмы.
✅ Зато предсказывал резкий скачок длины одной конкретной пробежки.
Если одна тренировка была более чем на 10% длиннее, чем самая длинная пробежка за предыдущие 30 дней, риск травмы уже значительно возрастал. А если дистанция увеличивалась более чем в два раза — вероятность получить травму была более чем в 2 раза выше.
Поэтому, если пропустили тренировку, не нужно ее компенсировать.
Не пытайтесь «добить» недельный объем. Для организма важнее не красивая цифра в Strava, а отсутствие резких скачков нагрузки.
Лучшее решение — просто вернуться к своему плану и продолжить тренироваться как обычно.
📚 Исследование:
Frandsen J.S.B. et al. “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”. British Journal of Spor | 2 446 |
| 14 |  +4Всю неделю занималась, можно сказать, делами государственной важности. 😊
Раньше я просто несла бег людям, потому что это моя любовь, моя жизнь и, наверное, даже моя миссия. А теперь делаю это ещё и в составе Рабочей группы по развитию любительского бега при Всероссийской федерации лёгкой атлетики 🖕.
На этой неделе прошло первое заседание. Очень хочется, чтобы людей, которые бегают, становилось всё больше. Потому что если меняется человек, меняется и всё вокруг него, как бы пафосно это не звучало, но это так 🫶.
А еще вчера мне посчастливилось быть ведущей события, которое абсолютно точно станет началом новой истории бегового движения Москвы - второй конференции Союза любителей бега.
Самое классное, что беговое сообщество растёт и объединяется. Мы уже не просто проводим тренировки каждый в своём районе или локации — мы делимся опытом, обсуждаем безопасность, развитие клубов, сильные сообщества и вместе думаем, как сделать бег ещё доступнее и популярнее.
И это очень вдохновляет. Кажется, нас становится всё больше. ❤️🏃🏻♀️
Вернее это уже факт 👆🏻 | 2 132 |
| 15 |  После Белых ночей разгрузочная неделя. Барьерчики, лёгкий спринт, ОФПэшечка. Всегда бы так))) | 2 103 |
| 16 |  +6Результаты Белых ночей RunUp 👏🏼👏🏼👏🏼
Браво! Мои лучшие любимые спортсмены 🫶
10 км 🏃
1. Шишмарев Андрей - 42:56, ЛР
2. Елена Хромченкова - 43:57, ЛР
3. Елена Орлова - 44:42
4. Иван Счетчиков - 44:50, ЛР
5. Надежда Суровяткина - 47:06, ЛР
6. Антон Пименов - 47:51
7. Наталья Давыдова - 48:10, ЛР
8. Татьяна Кульпина - 48:22
9. Юлия Капралова - 49:57, ЛР
10. Самойлик Егор - 50:31
11. Ксения Шишмарева - 51:58
12. Паненкова Юлия - 52:35
13. Анна Аксенова - 53:18, ЛР
14. Валерия Алехина - 53:30, ЛР
15. Катя Липаева - 54:15, ЛР
16. Катя Макарова - 55:09
17. Максим Зуйков - 55:38
18. Анна Богославская - 55:49, ЛР
19. Дмитрий Чех - 55:59, ЛР
20. Анастасия Доманова - 56:12, ЛР
21. Нина Челышева - 57:37
22. Екатерина Логишкова - 58:09
23. Владов Александр - 58:25
24. Держунин Сергей - 1:01:28, ЛР
25. Инна Фабер - 1:03:31, ЛР
26. Екатерина Смирнова - 1:20:50
Марафон 🏃
1. Александр Щегольский - 3:17:28
2. Капралов Павел - 3:21:09
3. Виталий Кузнецов - 3:48:51
4. Фролов Михаил - 3:49:42, ЛР
5. Ирина Гончарук - 3:54:33
6. Иван Афанасьев - 3:54:39
7. Ольга Ермолаева - 4:02:24, ЛР
8. Роман Каплев - 4:07:01
9. Колосова Татьяна - 4:23:00, ЛР
10. Денис Пономарев - 4:23:32
11. Павел Кибирев - 4:23:45, ЛР
12. Людмила Матвеева - 4:29:55
13. Жилочкина Ольга - 4:42:34, ЛР
14. Ксения Силина - 4:53:07 | 2 190 |
| 17 |  Многие до сих пор думают: «Вот начну бегать (ходить в зал, играть в теннис, плавать — нужное подчеркнуть) и сразу похудею».
На самом деле всё немного сложнее.
Да, бег помогает тратить калории. Но если цель — именно снижение веса, то сам по себе бег не решает эту задачу.
После тренировки почти всегда усиливается аппетит. И очень часто человек съедает больше, чем успел потратить. Причём происходит это незаметно. Один десерт, горсть орехов или кофе с сиропом — и калории, которые сгорели за пробежку, уже вернулись.
Есть ещё один нюанс. Когда вы начинаете регулярно тренироваться, организм старается компенсировать эти затраты. После пробежки хочется больше отдыхать, меньше двигаться в течение дня, чаще выбрать лифт вместо лестницы. В результате общий расход энергии может измениться совсем не так сильно, как кажется.
А со временем тело становится ещё и экономичнее. Один и тот же бег начинает требовать меньше энергии. Это отлично для спортивных результатов, но для похудения означает, что рассчитывать только на тренировки не получится.
Поэтому главный инструмент снижения веса — питание. Именно оно создаёт дефицит калорий.
А бег — это то, что помогает сохранить мышцы, улучшить работу сердца, стать выносливее, чувствовать себя лучше и поддерживать результат.
Так что бегать стоит не ради того, чтобы «отработать» еду. А потому что это одна из лучших привычек, которую можно дать своему организму. | 2 101 |
| 18 |  Фото с Белых ночей выложили 🥳🏃🏽♀️
Кидайте свои в комментариях 👇🏻 | 2 288 |
| 19 |  Врываемся в рабочую неделю 💨 | 2 436 |
| 20 |  Когда вчера ночью все ждали рекорда России от Дмитрия Неделина. Но не случилось… | 2 719 |
