Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Елена Орлова Тренер по бегу
Відкрити в Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
Показати більше8 738
Підписники
+624 години
+177 днів
+12330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+180
в 7 каналах
травень '26
+310
в 6 каналах
Get PRO
квітень '26
+217
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+133
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+120
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+147
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+294
в 4 каналах
Get PRO
листопад '25
+354
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+558
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+260
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+458
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+505
в 10 каналах
Get PRO
червень '25
+196
в 8 каналах
Get PRO
травень '25
+321
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+469
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+189
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+315
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+399
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+218
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+98
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+242
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+379
в 5 каналах
Get PRO
серпень '24
+154
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+125
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+221
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+165
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+189
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+113
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+116
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+238
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+116
в 6 каналах
Get PRO
листопад '23
+163
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '23
+298
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+198
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+226
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+395
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+120
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+136
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+409
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+122
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+76
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+52
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+209
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+325
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+459
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+231
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+178
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+3 013
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 25 червня | +5 | |||
| 24 червня | +6 | |||
| 23 червня | +6 | |||
| 22 червня | +2 | |||
| 21 червня | +11 | |||
| 20 червня | +8 | |||
| 19 червня | +7 | |||
| 18 червня | +7 | |||
| 17 червня | +8 | |||
| 16 червня | +4 | |||
| 15 червня | +7 | |||
| 14 червня | +12 | |||
| 13 червня | +6 | |||
| 12 червня | +5 | |||
| 11 червня | +5 | |||
| 10 червня | +2 | |||
| 09 червня | +1 | |||
| 08 червня | +7 | |||
| 07 червня | +6 | |||
| 06 червня | +2 | |||
| 05 червня | +6 | |||
| 04 червня | +16 | |||
| 03 червня | +7 | |||
| 02 червня | +12 | |||
| 01 червня | +22 |
Дописи каналу
Где арт встречает старт!
Дмитрий Неделин, Ирина Привалова и Анастасия Тукмачёва — спортивные легенды и специальные гости
27 и 28 июня в ТРЦ «Облака» в Москве и ТРЦ «Июнь» в Мытищах запускается беговой клуб «АртСтарт» — проект на стыке спорта, творчества и хорошего настроения.
Визуальную концепцию клуба создал Рома Peeks, превратив привычную пробежку в настоящий арт-объект.
В программе:
> встреча с художником и известными спортсменами: марафонцем Дмитрием Неделиным, триатлонисткой Анастасией Тукмачёвой и легкоатлеткой и олимпийской чемпионкой Ириной Приваловой
> открытая тренировка с Дмитрием Неделиным 28 июня в Мытищах
> розыгрыш коллекционного мерча
> фотосессия и автограф-сессия
> мастер-класс с гигантской раскраской для детей и взрослых
Если давно хотелось добавить в жизнь больше движения, творчества или просто ярких впечатлений — это отличный повод начать.
Подробности и регистрация:
27 июня — ТРЦ «Облака»
28 июня — ТРЦ «Июнь»
Реклама. Erid: 2VtzqwTeWp1. ООО «ТРК-Мытищи». ИНН: 7701678118 // ООО «Облака». ИНН: 9714013925
| 2 |  ТОП-5 профессий среди людей, увлекающихся бегом: IT, медики, строительные компании, образование, социальная сфера.
Подтвердите или опровергните эту статистику. Кем работаете вы?;) | 1 433 |
| 3 |  +5Наши Фото с Ночного забега 🥳🏃🏼♂️🏃🏽♀️🫶
Кидайте свои в каменты 👇🏻 | 1 401 |
| 4 | Результаты Ночного забега RunUp
1. Семенов Денис - 37:49
2. Свинарик Евгений - 40:15
3. Капралов Павел - 42:39
4. Фролов Михаил - 45:18
5. Роман Каплев - 45:49
6. Александр Красножон - 45:58, ЛР
7. Файзуллин Александр - 46:00
8. Иван Счетчиков - 46:28, ЛР
9. Шишмарев Андрей - 47:02
10. Александр Строков - 47:21
11. Ирина Гончарук - 47:29
12. Денис Пономарев - 47:33
13. Нескородов Юрий - 49:33, ЛР
14. Виктория Грисенко - 49:47, ЛР
15. Иван Приходько - 49:54
16. Сергей Дорин - 50:09
17. Татьяна Кульпина - 50:39
18. Наталья Давыдова - 52:09
19. Юлия Капралова - 52:20, ЛР
20. Жилочкина Ольга - 53:05, ЛР
21. Денис Леханов - 54:31, ЛР
22. Светлана Двойник - 54:36, ЛР
23. Ольга Шардина - 55:00, ЛР
24. Анастасия Гринберг - 55:01
25. Паненкова Юлия - 56:45
26. Мария Энгельфельд - 57:19
27. Игорь Джагарян - 57:25
28. Александра Безрукова - 57:26
29. Артем - 57:29
30. Татьяна Макарова - 57:57, ЛР
31. Людмила Матвеева - 58:06
32. Ермолаева Ольга - 58:06, ЛР
33. Екатерина Логишкова - 58:09
34. Валерия Алехина - 58:09
35. Екатерина Липаева - 58:22
36. Людмила Бастракова - 59:07
37. Кристина Сафиулова - 59:24, ЛР
38. Цуприкова Эльвира - 59:28 (пейсмейкер)
39. Елена Орлова - 59:28
40. Николай Рыбкин - 59:28 (пейсмейкер)
41. Богословская Анна - 59:40
42. Коченкова Евгения - 1:00:24
43. Павел Кибирев - 1:01:04
44. Владов Александр - 1:01:45
45. Лобанова Елена - 1:03:03
46. Максим Тищенко - 1:04:34
47. Андрей Лысенко - 1:05:00
48. Инна Фабер - 1:05:27, ЛР
49. Кудравец Надежда - 1:05:34
50. Шишмарева Ксюша - 1:05:34
51. Эксузьян Епрем - 1:05:34 | 1 652 |
| 5 |  Все! Ночной финишировали, следующий – Белые Ночи 🏃🏼♂️🏃🏽♀️ | 1 828 |
| 6 |  Во-первых, это красиво 😍
Как пробежали? 🤗 | 1 937 |
| 7 |  Відеоповідомлення | 1 864 |
| 8 |  Финиш ждет вас | 2 059 |
| 9 |  Мы размялись! Всем легких ног!
Зажгиье город огнями бега 🥳 | 1 885 |
| 10 |  Разминку перед Ночной 10-кой отбегала! Встречаемся завтра на трассе 😍
1 км в темпе забега + 5 по 200 м через 200 м. | 2 100 |
| 11 |  Профиль трассы завтрашней Ночной 10-ки. Кто бежит на результат, вот вам советы, как разложиться по трассе.
Главная особенность трассы - серьезный подъем начинается примерно на 7,5 км.
Именно там многие потеряют время. И именно там можно выиграть несколько десятков секунд у соперников.
🏃♂️ 0-3 км
Самая распространенная ошибка - начать быстрее плана.
На старте всегда кажется, что бежится легко. Адреналин, толпа, свежие ноги.
Не ведитесь.
Если ваша цель - результат, первые километры должны быть максимально спокойными и контролируемыми.
🏃♂️ 3-7,5 км
Основная задача этого участка - держать ровное усилие.
Не дергаться за теми, кто решил устроить забег на 5 км. Не пытаться заработать время заранее.
До начала большого подъема нужно добежать свежим настолько, насколько это возможно.
🏃♂️ 7,5-9 км
Вот здесь начинается настоящая работа.
Не смотрите на темп. Смотрите на ощущения и усилие.
На подъеме темп закономерно станет медленнее. Это нормально.
Гораздо важнее не уйти в закисление в самом начале горки и сохранить возможность ускориться ближе к финишу.
🏃♂️ Последний километр
Если все сделали правильно, именно здесь начнете собирать тех, кто слишком смело стартовал.
А это всегда самые приятные обгоны.
Главная мысль на завтра:
До 7,5 км бегите ровно, контролируйте усилие и оставьте силы на тот участок, где трасса начнет уходить вверх.
Увидимся на старте! 🔥 | 2 950 |
| 12 | Немає тексту... | 2 212 |
| 13 |  Летние краски RunUp | 2 375 |
| 14 |  Немного вам вайба Кисловодска.
Напоминаю, что едем туда на сборы с 17 по 26 июля. Будем тренироваться 🏃🏽♀️🏃🏼♂️
Еще есть пара мест, присоединяйтесь | 2 613 |
| 15 |  Вступайте и вы в наш клуб анонимных бегунов 😜 | 3 363 |
| 16 |  Зачем бегать по пульсу? ❤️🏃♀️
Если ты хочешь бегать не просто больше, а лучше, то пульсометр твой лучший беговой друг. Бег по пульсу - это про умный, осознанный бег.
Вот зачем он нужен:
🔹 Контроль нагрузки
Бег по пульсу помогает понять, в какой зоне работает сердце, и не перегружаться там, где нужно бежать легко. Потому что если каждый день — «давай-давай!», то недалеко и до перетренированности.
🔹 Развитие выносливости
Самое важное в беге - это уметь долго и стабильно держать темп. А этого не будет, если бегать всё время слишком быстро. Медленные пробежки на низком пульсе, вот где закладывается фундамент выносливости.
🔹 Профилактика травм и откатов
Пульс показывает, когда ты уже перегрузился, даже если сам этого ещё не чувствуешь. Если пульс выше обычного на лёгком беге - это сигнал: пора отдыхать!
🔹 Понимание своего тела
Ты начинаешь чувствовать, что такое «комфортный темп», где зона развития, а где перегрузка. Это делает тренировки точнее, а бег эффективнее.
📌 Вывод:
Бег по пульсу - это не скучно, это умно. Он не мешает бегать, а помогает прогрессировать без выгорания и травм. Учись слушать сердце, и оно отведёт тебя далеко 😉 #тренерпобегу | 3 139 |
| 17 |  Беговая мудрость
Не благодарите 🙂 | 2 847 |
| 18 | Почему Кисловодск — настоящая Мекка для бегунов?
🏞 965 гектаров парка — это как город, только без машин.
🟤 Грунтовые дорожки, 🛣 асфальт, размеченные круги: 300 м, 2 км, 3 км, 7 км, 10 км — выбирай, что хочешь!
⛰ Разные маршруты с набором высоты, подъемы, спуски — идеальное место, чтобы прокачать ноги, технику и выносливость.
💪 Здесь можно не только набегать объёмы, но и стать сильнее!
✨ А с 17 по 26 июля мы едем туда в беговой кэмп!
Пока места еще есть, но немного. Пишите @runupmoscow для брони.
Это будут 10 дней, где все крутится вокруг бега: горы, объемы, высота, восстановление и кисловодский воздух, после которого в городе ноги будто сами вспоминают, как бежать быстрее.
Сбор идеально подойдет тем, кто готовится к осенним стартам и хочет заложить крепкую базу без хаоса в тренировках.
Главный тренер сбора — Елена Орлова.
Что входит в спортпакет:
тренировки, программа подготовки, сопровождение тренера и понятная структура сбора, чтобы не просто «набегать километры», а сделать это грамотно и в большой плюс к своей форме.
Стоимость спортпакета — 65 000 ₽.
Проживание — в санатории «Скала», 2-местное размещение (завтраки включены).
Варианты номеров:
Стандарт однокомнатный — 6 955 ₽/сутки
Однокомнатный улучшенный — 7 015 ₽/сутки
Однокомнатный с балконом — 7 315 ₽/сутки
Двухкомнатный с балконом — 7 615 ₽/сутки
(Количество номеров ограничено - всего осталось 8 номеров) | 2 781 |
| 19 |  +11 и 2 места в командном зачете среди женщин 😎 | 2 481 |
| 20 |  1 место в парном зачете на HYROX! Девчонки лучшие!🏃🏽♀️🏃🏽♀️ | 2 623 |
