Елена Орлова Тренер по бегу
Відкрити в Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
Показати більше8 795
Підписники
-324 години
-57 днів
+2230 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+20
в 0 каналах
серпень '26
+152
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+173
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+207
в 7 каналах
Get PRO
травень '26
+310
в 6 каналах
Get PRO
квітень '26
+217
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+133
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+120
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+147
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+294
в 4 каналах
Get PRO
листопад '25
+354
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+558
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+260
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+458
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+505
в 10 каналах
Get PRO
червень '25
+196
в 8 каналах
Get PRO
травень '25
+321
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+469
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+189
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+315
в 3 каналах
Get PRO
січень '25
+399
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+218
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+98
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+242
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+379
в 5 каналах
Get PRO
серпень '24
+154
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+125
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+221
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+165
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+189
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+113
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+116
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+238
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+116
в 6 каналах
Get PRO
листопад '23
+163
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '23
+298
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+198
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+226
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+395
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+120
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+136
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+409
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+384
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+122
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+76
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+52
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+209
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+325
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+459
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+231
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+178
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+3 013
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 04 вересня | +6 | |||
| 03 вересня | +4 | |||
| 02 вересня | +7 | |||
| 01 вересня | +3 |
Дописи каналу
Repost from Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»
👋🏻 Привет студентам РУС «ГЦОЛИФК»!
К началу нового учебного года в наш университет вернулась знаменитая легкоатлетка Елена Орлова (Сидорченкова). В 2016 году она получила высшее образование в РУС «ГЦОЛИФК». Елена Николаевна решила не останавливаться на достигнутом и продолжить обучение — теперь уже в магистратуре!
Елена Николаевна Орлова (Сидорченкова) — выдающаяся российская легкоатлетка, мастер спорта международного класса и член национальной сборной России с 2003 по 2014 год. На международной арене она добилась впечатляющих успехов: стала участницей XXX Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, двукратной победительницей Кубка Европы, призёром Командного чемпионата Европы, а также финалисткой чемпионатов мира и Европы. Кроме того, Елена Николаевна является обладательницей мирового достижения на дистанции 2000 метров с препятствиями, а на национальном уровне неоднократно завоёвывала титулы чемпионки и призёра России.❤️ Благодарим за интервьюироварие и подготовку материала Баранову Дарью, студентку 3-го курса кафедры Рекламы, связей с общественностью и социально-гуманитарных проблем. Вдохновляйтесь примером лучших и достигайте новых высот вместе с РУС «ГЦОЛИФК» 🏆
| 2 | Наткнулась на очень интересную статью о том, как бег на самом деле меняет человека.
Исследователи наблюдали за людьми, которые восстанавливались после зависимости и начали бегать. И обнаружили интересную вещь: бег для них оказался не просто полезной привычкой или способом отвлечься. Постепенно менялась сама идентичность человека.
Социологи называют это runner’s habitus — «привычка бегуна». Если совсем по-человечески: в какой-то момент ты уже не человек, который заставляет себя выйти на пробежку. Ты становишься человеком, который бегает.
А дальше одна привычка начинает перестраивать вокруг себя всё остальное.
Ты выбираешь сон, потому что утром тренировка.
Начинаешь иначе относиться к еде и восстановлению.
Учишься терпеть дискомфорт и понимать, что плохая тренировка - это не катастрофа.
Ставишь цели. Планируешь. Видишь собственный прогресс.
И особенно интересно, что большую роль здесь играет сообщество. Люди в исследовании бегали в группах и клубах, и именно окружение помогало новой идентичности закрепиться.
Мне вообще кажется, это одна из самых недооценённых вещей в беге.
Мы часто приходим в него, чтобы пробежать 5 км, похудеть, подготовиться к марафону или просто начать больше двигаться.
А через несколько лет вдруг обнаруживаем, что изменились не только наши результаты.
Изменился образ жизни. Окружение. Отношение к себе. Иногда даже представление о том, кто я вообще такой.
И, возможно, поэтому люди так часто говорят: «бег изменил мою жизнь».
Не потому, что эти несколько километров обладают какой-то магией.
А потому что постепенно ты становишься другим человеком.
Что думаете по этому поводу? | 1 040 |
| 3 |  А какой вы турист? 😜
Если второй, я жду вас на сборах в Турции с 8 по 15 октября, пакуйте все свои кроссовки 😅 | 1 212 |
| 4 |  А какой вы турист? 😜
Если второй, я жду вас на сборах в Турции с 8 по 15 октября, пакуйте все свои кроссовки 😅 | 1 |
| 5 |  Снова студентка 👩🎓
Всех причастных с 1 сентября 🥳 | 1 466 |
| 6 |  И еще вопрос. А есть кто готовится к забегам с чатом GPT? ;)
П.с вопрос к видео не относится, правда интересен ваш опыт 🙌🏽 | 1 529 |
| 7 | Здесь все бегуны у меня, но какие? | 1 544 |
| 8 |  +5🏃♀️ Что вас ждёт в марафоне «Начинаем бегать»
В течение 4 недель вас ждут 10 эфиров, которые помогут постепенно разобраться в основах бега и начать тренироваться уверенно и с удовольствием.
Каждый эфир — это:
🎧 короткий и понятный аудио-урок
🎥 видео там, где важно показать на практике
☑ небольшое практическое задание, чтобы сразу закрепить полученные знания
Эфиры будут выходить 2 раза в неделю, и практических заданий будет также два в неделю. Мы специально распределили программу так, чтобы марафон легко вписывался в обычную жизнь и не превращался в ещё один список обязательств.
📌 Что разберём за эти 4 недели:
1️⃣ Просто выходим
Начинаем без сложных целей и требований к себе. Главное на первом этапе — выйти и сделать бег частью своей жизни.
2️⃣ Почему нужно бегать медленно
Разберём, почему медленный бег — это не «я плохо бегаю», а основа правильных тренировок.
3️⃣ Гибкость, разминка и МФР
Что действительно стоит делать до и после пробежки и как помочь телу адаптироваться к нагрузке.
4️⃣ Экипировка бегуна
Поговорим о кроссовках, одежде и гаджетах: что действительно нужно начинающему, а без чего вполне можно обойтись.
5️⃣ Пульс. Основа основ
Видео-урок о том, зачем следить за пульсом, что он может рассказать о нагрузке и как использовать его в тренировках.
6️⃣ Переходим к бегу без ходьбы
Постепенно увеличиваем непрерывные беговые отрезки и закрепляем результат.
7️⃣ Интервальные тренировки
Добавляем ускорения и знакомимся с разными видами беговой работы. Потихоньку становимся более серьёзными бегунами 😎
8️⃣ ОФП для бегуна
Разберём, зачем бегуну силовая подготовка, и дадим готовый видео-комплекс, который можно выполнять дома.
9️⃣ Что делать дальше
Подводим итоги, закрепляем результат и даём пример тренировочного плана на следующий месяц, чтобы после марафона вы могли продолжить самостоятельно.
🔟 Техника бега
Короткие видео, основные принципы техники и упражнения для стоп и коленей.
✨ Все материалы будут появляться в канале постепенно, по мере прохождения марафона.
Наша задача — не просто помочь вам начать бегать, а за эти 4 недели дать понятную базу: как тренироваться, как чувствовать своё тело и как сделать бег регулярной и приятной частью жизни.
Присоединиться к марафону можно здесь:
https://runup.team/kehmpy-i-tury/begovoj-onlajn-kehmp-runup | 1 641 |
| 9 |  +5🇦🇺 Сегодня RunUp бежал Сиднейский марафон!
Пока наши герои приходят в себя после 42,2 км, собираем первые впечатления прямо с финиша. Судя по сообщениям, Сидней не просто оправдал ожидания, а очень бодро ворвался в список любимых марафонов 😍
Дальше без нашей редакции, прямая речь:
Трасса для рекордов личных
Никого не слушайте
Она круче чем в Токио 🚀
Нам тоже очень понравилась трасса ! Мы себя запугали горками и подъемом , думали они будут в разы круче .
Сидней вообще топ 🔝
Подтверждаю, трасса шикарная просто! Эмоции еще очень свежи, но пока мне кажется, что это самый классный марафон который я бегал (не то чтобы я из много бегал конечно, но все же)!
Короче, кажется, Сидней официально получает рекомендацию от RunUp 🇦🇺❤️ | 1 693 |
| 10 |  ✨ Вы просили — мы сделали! ✨
Очень много запросов, сообщений, просьб… я не в Москве, но хочу начать бегать, мне неудобно расписание начинающей группы, я не могу ездить в Лужники, а бегать хочу начать!
И поэтому мы запускаем онлайн-марафон «Начинаем бегать» 🏃♀️
🔹 Для кого он:
– Для тех, кто ещё не бегает, но хочет начать
– Для тех, кто пробовал, но бросал
– Для тех, кто быстро устает и не понимает, как «правильно»
– Для тех, кому не хватает поддержки и окружения
🔹 Что будет
4 недели обучения и постепенного вхождения в бег
Разбор частых ошибок новичков
Советы по технике, дыханию и восстановлению
Лекции и видео-материалы
Поддержка комьюнити — вместе проще и веселее
🔹 Результат
Вы научитесь бегать без надрыва и усталости, с правильной техникой и в комфортном режиме. И главное — получите уверенность, что бег может стать твоим!
📅 Старт 7 сентября. Количество мест ограничено.
👉 Записаться на марафон | 1 899 |
| 11 |  🔥 Открываем 9-й поток начинающей группы!
Мест осталось уже 5
Старт — 28 августа.
🏃♀️ Начинающая группа — это формат для тех, кто хочет начать бегать грамотно, спокойно и без стресса.
За 4 недели вы:
• освоите базу техники бега,
• поймёте, как правильно дышать и распределять нагрузку,
• укрепите тело и уверенно втянетесь в тренировки.
•
📅 Тренировки: вторник / пятница в 19:30
📍 Лужники
🫰10.000 руб / 9 тренировок
После этого месяца вы уже не «новичок», а настоящий бегун ❤️
Для записи — @runupmoscow | 2 408 |
| 12 |  Вчера бежала 5 км на фестивале бега. На пути к старту встретила подписчика, который пробежал 10 км, и когда он узнал, что я бегу 5, удивленно спросил: «всего?»😳
Во-первых, 5 км не всего, хочется сказать всем;))
Не бывает «всего 5 км», «всего 2 км» или «слишком медленно».
Если ты вышел и пробежал свою дистанцию - это уже повод собой гордиться 👏🏼
А мы одобрительно киваем каждому километру 😌
Любая дистанция - это круто! 👏🏼
А во-вторых, 5 км смотря как, это надо всегда учитывать;)) | 2 406 |
| 13 |  Фестиваль бега - классный праздник спорта! Всем в следующем году участвовать, кто еще не 🏃🏽♀️🥳 | 2 249 |
| 14 |  Все бегуны это знают.. | 2 354 |
| 15 |  Немного мотивации вам в ленту, чтобы пойти сделать силовую 💪🏼 | 2 527 |
| 16 |  Есть план на октябрь (да-да, октябрь, осень, мокрая и серая) получше, чем дождь, пробки и попытки смириться с тем, что лето закончилось 😄
8–15 октября мы уезжаем на беговые сборы RunUp в Чиралы 🇹🇷
И план на неделю примерно такой:
утром — тренировка
потом — завтрак и море
днем — отдых
вечером — трейл или кросс, или ОФП, или восстановление
после — ужин, закат и разговоры с людьми, которые тоже считают совершенно нормальным обсуждать кроссовки, темп и следующий старт 😄
Чиралы мы выбрали не случайно. Здесь море буквально встречается с горами, огромное количество красивых маршрутов и в октябре все еще тепло.
Будем много бегать, работать над силой и техникой, ходить на трейлы и готовить тех, кто едет дальше на Cappadocia Ultra Trail.
Но старт в Каппадокии вообще не обязателен. Можно приехать просто за хорошей тренировочной неделей, новыми маршрутами и той самой перезагрузкой, ради которой мы и любим сборы.
🇹🇷 Чиралы
📅 8–15 октября
Если хотите с нами — пишите. Расскажем все подробности. | 2 504 |
| 17 |  Решила собрать для вас беговые работы, которые, если грамотно включить их в тренировочный процесс, помогут вам стать быстрее.
Лучше всего бегать их на стадионе: ровное покрытие, точная дистанция, никаких погрешностей GPS и удобно контролировать каждый отрезок.
Сохраняйте 👇🏼
1. Интервалы от 400 до1000 м: развиваем VO₂max
Например:
6 × 800 м в темпе текущего результата на 5 км
Отдых: 90 секунд лёгкой трусцы.
Задача не поставить рекорд на первом отрезке, а пробежать все примерно одинаково. Последние должны даваться тяжело, но техника не должна разваливаться.
2. Пороговые интервалы: учимся долго держать высокий темп
Например:
3 × 2000 м
или 3–4 × 1600 м.
Отдых: 60–90 секунд.
Интенсивность: тяжело, но контролируемо. Особенно полезная работа при подготовке к 10 км, полумарафону и марафону.
3. Короткие отрезки 200–300 м: работаем над скоростью
Например:
10 × 300 м.
Бежим значительно быстрее темпа на 5 км, но не спринтуем на максимум. Здесь важнее качество движения: высокая скорость, хорошая техника и при этом расслабленность.
4. Фартлек: когда хочется меньше смотреть на часы
1 минута быстро / 1 минута легко
или
2 минуты быстро / 1 минута легко.
Хороший способ получить интенсивную работу без постоянной погони за секундами.
И важный момент: скоростная тренировка не должна превращаться в соревнование с самим собой.
Если первый отрезок вы пробежали как последний в жизни, а на последних просто пытаетесь выжить, значит, начали слишком быстро.
Хорошая интервальная тренировка выглядит довольно скучно: отрезки ровные, техника сохраняется, последние повторы тяжёлые, но контролируемые.
Перед такой работой обязательно делаем разминку: 15–20 минут лёгкого бега, беговые упражнения и несколько ускорений.
Для большинства любителей одной качественной скоростной тренировки в неделю вполне достаточно. Плюс длительная и спокойный бег между ними.
Потому что быстрее нас делает не одна убийственная тренировка, а системная работа, которую мы можем выполнять неделю за неделей.
Сохраняйте и пробуйте 🏃🏼♀️ | 2 095 |
| 18 | Фух.. бег победил диван.
Я даже какое-то время переживала вчера 😅 | 1 964 |
| 19 | Немає тексту... | 2 219 |
| 20 |  🛋 День дивана отмечается сегодня.
Проведите время вместе. | 2 238 |
