s10.run
الذهاب إلى القناة على Telegram
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
إظهار المزيد5 452
المشتركون
+124 ساعات
+77 أيام
+6230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+29
في 1 قنوات
يونيو '26
+181
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+136
في 4 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+124
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+186
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+217
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+126
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+74
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+126
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+101
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+70
في 11 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+90
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+205
في 5 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+114
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '25
+136
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+127
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+217
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+164
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '25
+229
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+210
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+119
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+269
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+777
في 3 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+97
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+96
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+62
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '24
+167
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+83
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+73
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+80
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+72
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+95
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+76
في 7 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+434
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+111
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+71
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+73
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+72
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+58
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+62
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+67
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+85
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+63
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+290
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+516
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+834
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+155
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+257
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+172
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+92
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+65
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+165
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+39
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+40
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+68
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+42
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+44
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+58
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+44
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+59
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+52
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+43
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+29
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+45
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+2 794
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 10 يوليو | +1 | |||
| 09 يوليو | +4 | |||
| 08 يوليو | +3 | |||
| 07 يوليو | +2 | |||
| 06 يوليو | +5 | |||
| 05 يوليو | +2 | |||
| 04 يوليو | +2 | |||
| 03 يوليو | +4 | |||
| 02 يوليو | +4 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
В понедельник будет жарко 🔥
На этот раз их будет четверо.
Вместе с Юрием Строфиловым и Анной Йогансен в эфире - Алексей Каптерев. Автор книги «Мастерство презентации», дважды спикер TEDx и консультант. Помогает лидерам и компаниям принимать сложные решения и рассказывать сложные идеи так, чтобы их понимали.
И это ещё не всё.
Будет секретный гость. Пока не скажем кто. Пусть останется маленький сюрприз 🙂
В общем, в понедельник действительно будет жарко.
Эфир в понедельник 13 июля
12:00 МСК
Ссылка здесь
| 2 |  Юрий нам с вами снова придумал упражнение.
Нужно всего лишь вспомнить, чем вы занимались ровно неделю назад.
Если бы такой список писал например голубь, он бы наверняка набрал бы много пунктов:
нашёл хлеб,
поссорился с другим голубем,
сел на памятник,
улетел по делам.
И вон он где летает...
А мы где.
Думайте...
Полностью тут | 242 |
| 3 |  60 ммоль лактата в одном геле.
Испанская Santamadre выкатывает на рынок Lactate 60: 40 г углеводов в соотношении глюкоза-фруктоза 1:1 плюс 60 миллимолей лактата на порцию. Компания говорит, что этот гель был частью стратегии питания Йомифа Кеджелчи на его дебютном марафоне в Лондоне-2026, где он выбежал из двух часов — 1:59:41.
Лактатный шаттл Джорджа Брукса — вещь доказанная: мышцы, сердце и мозг сжигают лактат напрямую и используют его как сигнальную молекулу, которая говорит телу, какое топливо жечь. Организм и так производит и перерабатывает его тоннами каждый раз, когда вы бежите быстро. Отсюда очевидный вопрос производителей: а что, если просто съесть побольше?
Однако данные неумолимы:
Шестнадцать тренированных велосипедистов, 120 мг/кг лактата перед имитацией шоссейной гонки. Результат: никакого эффекта на производительность.
Другое исследование, доза в шесть раз меньше — 19 мг/кг. мощность на лактатном пороге — ноль изменений.
А пилотные данные самих разработчиков? Средний прирост времени до отказа 8% — но он вытянут двумя аутлайерами.
Исследователь Виривай честно говорит, что на понимание того, как молекула ведёт себя на самом деле, могут уйти годы.
В просвете тонкой кишки pH около 6–7.5. При таком pH молочная кислота существует почти исключительно в виде заряженного аниона, а заряженный анион сквозь липидную мембрану не проходит.
То есть лактат из геля не «впитывается» в кровь. Ему нужен носильщик.
Носильщик есть. MCT1 — протон-сопряжённый переносчик монокарбоксилатов, сидит и на апикальной, и на базолатеральной мембране кишечного эпителия. Рядом работает натрий-зависимый SMCT. И ещё узкая лазейка: за счёт натрий-протонного обмена прямо у поверхности клеток pH ниже, чем в центре просвета, там доля непротонированной формы растёт, и часть молекул просачивается. Но одной диффузией всасывание лактата не объяснить.
Раз транспортёр — значит, три ограничения.
Первое: их конечное число. Гель — это залп. Всё, что превышает мгновенную пропускную способность, едет дальше по трубе.
Второе: MCT1 разборчив. L-лактат он тащит примерно в 10 раз охотнее, чем D-лактат. Рацемическая смесь всасывается хуже чистого L-изомера.
Третье, самое обидное: соль лактата осмотически активна. Больше соли — больше воды в просвет — быстрее транзит — меньше времени на всасывание. Чем больше вы дали, тем меньше усвоилось. Ну и … самые догадливые сделали выводы куда мы пойдем вместо финиша.
Но допустим, всосалось. Дальше начинается таможня.
Энтероциты сами умеют жечь лактат как субстрат — часть груза съедается прямо на границе. То, что прошло насквозь, попадает не в системный кровоток, а в воротную вену, то есть прямиком в печень. Для печени лактат — любимое сырьё глюконеогенеза, цикл Кори, она перехватывает его первой.
Проверка цифрами. После приёма dl-лактата пик D-лактата в плазме — 0.34–0.45 ммоль/л. Полувыведение 29–40 минут. Пять недель ежедневного приёма — никакого накопления.
120 мг/кг — доза из того велосипедного исследования, где эффекта на результат не было, — это около 1.3 ммоль/кг. Работающая мышца в марафонском темпе производит сопоставимое количество примерно за минуту.
Даже при стопроцентном всасывании и нулевых потерях в печени вы добавляете к океану напёрсток.
Проблема перорального лактата не в мембране. Проблема в масштабе
Гель был. 1:59:41 был. Доказанной причинно-следственной связи между ними нет. У Кеджелчи в тот день были ещё: пейсмейкеры, обувь, генетика, и главное - то, что он Кеджелча.
Проблема не в том, что лактат не работает. Проблема в том, что обратного еще никому не удалось доказать.
А может нужно просто поесть соды чтобы не закисляться? Об этом поговорим в следующей серии ➡️ | 221 |
| 4 |  Кубок ЭФКО продолжается. Следующий этап - 5 км.
➡️ Участвовать!
С 17 по 19 июля приглашаем вас выйти на старт второго этапа Кубка ЭФКО 🏃
5 км - дистанция, которая подходит каждому по-своему. Для одних это первая серьёзная цель, для других - возможность проверить свою форму или обновить личный рекорд. А кто-то просто выбирает провести выходные на пробежке.
На старте встретятся новички и опытные бегуны, коллеги, друзья и целые семьи из разных городов. Нас объединяет желание двигаться, поддерживать друг друга и продолжать путь в Кубке ЭФКО.
🏆 Самый быстрый участник, с учетом гендерно-возрастных коэффициентов, получит пару беговых кроссовок.
🏃♀️ Ещё три пары беговых кроссовок разыграем случайным образом среди всех участников, попавших в протокол.
Вы уже участвовали в Кубке ЭФКО или это будет первый старт?
Не пропустите регистрацию:
https://challenges.s10.run/startreg?403
#КубокЭФКО #ЭФКО5км #s10challenges | 443 |
| 5 |  Неделя после Белых ночей - хорошее время немного оглянуться назад.
И понять, что на самом деле решило исход вашего марафона.
Ноги?
Гели?
Темп?
Или всё-таки голова?
Юрий Строфилов считает, что последние недели перед стартом - это уже не столько про физическую форму, сколько про умение быть внутри гонки.
Поэтому за три недели до марафона он снимает наушники. | 509 |
| 6 | Неделя после Белых ночей - хорошее время немного оглянуться назад.
И понять, что на самом деле решило исход вашего марафона.
Ноги?
Гели?
Темп?
Или всё-таки голова?
Юрий Строфилов считает, что последние недели перед стартом - это уже не столько про физическую форму, сколько про умение быть внутри гонки.
Поэтому за три недели до марафона он снимает наушники. | 12 |
| 7 |  Если лактат это не яд, отравляющий мышцу, а эффективное топливо. Что бы нам не попробовать жрать лактат?
Попробовали. Йомиф Кеджелча выбежал из двух на гелях компании Santamadre в которых 60 ммоль лактата.
Двойные слепые исследования увеличения производительности не подтверждают, но самый мощный эффект дают именно плацебо!
Разрушается ли лактат в желудке? Как он проходит через печень? Кто такие ребята из Santamadre?
В тексте здесь | 560 |
| 8 |  🏆 Третий этап Кубка S10.run завершен!
4589 участников вышли на старт, чтобы побороться за главный приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium.
🏁 Победитель определялся по лучшему результату на дистанции 5 км с учетом гендерно-возрастных коэффициентов, поэтому шанс подняться на первую строчку был у каждого участника независимо от возраста и пола.
🥇 1 место - Алексей Широков (Сухой Лог) - 14:29
Тренер - Алексей Широков
🥈 2 место - Aleksandr Makarov (Сыктывкар) - 15:32
Тренер - Артемий Холопов
🥉 3 место - Олег Харитонов - 15:33
Тренер - Олег Харитонов
📊 Полный протокол соревнований
Поздравляем победителей! 👏
⌚️ Главный приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium - отправляются Алексею Широкову.
Спасибо всем, кто принял участие! Кто-то боролся за победу, кто-то - за личный рекорд и дополнительные +40 очков рейтинга, но именно такие челленджи делают Кубок S10.run интересным на протяжении всего сезона.
🚀 Следующий этап Кубка пройдет 2-4 октября.
Регистрация:
⚡️https://challenges.s10.run/startreg?375
🚀 Следующий этап Кубка S10.run пройдет 2-4 октября. | 540 |
| 9 |  Самые уставшие люди - это не те, кто много работает.
А те, кто весь день принимает мелкие решения.
Бежать или не бежать.
Что съесть.
Когда начать.
Может, с понедельника.
Радикальное решение, которое сэкономит вам кучу сил - перестать решать.
Смотрите полностью здесь. | 662 |
| 10 | Результаты Биотропики-2026 аннулированы
Лазарус Лейк не ратифицировал итоги гонки — вместе с ними не признаны:
🏆мировой рекорд Дмитрия Климова (123 круга),
женский мировой Веры Чекалиной (96)
и всё остальное, что там было установлено.
Причина — нарушения pacing rule, правила о сопровождении бегунов.
Доказательства Лазу прислали не доносчики и не конкуренты. Видео шло из трансляции самих организаторов.
На круге бегуна не может сопровождать никто, кроме других участников, ещё остающихся в гонке. Никаких пейсеров, тренеров, друзей, волонтёров, велосипедистов рядом. В официальных правилах Лаза это пункт «No personal aid on the course» / «competitors may not be accompanied» — помощь и компания разрешены только в стартовом коридоре между кругами.
Почему это правило вообще существует: бэкъярд — гонка на психологическое выживание. Когда на 100-м круге рядом с тобой бежит свежий человек, который разговаривает, задаёт темп и не даёт заснуть на ходу — это меняет суть формата. Ты уже не один против дистанции.
Последние круги, когда лидер идёт на рекорд, вокруг эйфория, и кто-то из команды/волонтёров выбегает на трассу поддержать.
С точки зрения правил — DQ, независимо от намерения.
Правила бэкъярда, кстати, будут переписаны — для ясности. Они создавались для гонки на заднем дворе в Теннесси и не были рассчитаны на перевод на пятьдесят языков.
Я скажу как судья (part-time): это невероятно больно принимать такие решения, но это единственно полезное что ты можешь сделать для будущего спортсменов. | 574 |
| 11 |  Сможешь просчитать дистанцию лучше остальных?
10–12 июля на S10.run пройдёт один из самых необычных челленджей - «Добежим до OXFORDa».
➡️ Участвовать тут
🏁 Побеждает участник, полная дистанция трека которого окажется ближе к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников.
Получается настоящая математическая игра: нужно понять, сколько в среднем пробегут остальные участники, и выбрать свою идеальную дистанцию.
📊 В протоколе вы увидите, насколько длина вашего трека отличается от средней дистанции всех зачётных треков. В зачёт идёт последний трек, загруженный в пределах стартового окна.
🏃 Дистанция: свободная, от 1 км.
⏱️ Стартовое окно: 10 июля 00:00 - 12 июля 23:59 (UTC+3).
➡️ Регистрируйтесь и попробуйте обыграть не соперников, а саму формулу.
💡 Юрий Строфилов уже делился секретами и стратегией этого челленджа - самое время проверить их на практике.
🎁 На финише каждый участник получит диплом.
Для премиум пользователей диплом именной с личным результатом.
📖 Подробная инструкция
📘 Общие правила и требования к трекам
💬 Провести свой забег | 813 |
| 12 |  Моя видеть розовый.
Моя думать: Барби.
Моя узнать: Муссолини злиться.
Моя узнать: Пикассо грустить.
Моя узнать: Месси выигрывать.
Моя удивляться.
Моя перестать спорить.
Моя идти в Solo.
Моя слушать лекцию 😘
Моя смотреть в ТыТруба или в VK | 706 |
| 13 |  Марафон — очень дорогой способ проверить, умеете ли вы принимать решения.
Полгода выбираешь гипотезу.
Полгода живёшь по ней.
Потом открываешь протокол.
И сразу понимаешь, где ошибся.
Это проверка качества ваших решений.
Поэтому некоторые вопросы о человеке отпадают сами собой. | 770 |
| 14 | Больше 4000 участников пробовали свои силы в Кубке S10.run в борьбе за главный приз - часы Amazfit Актив 3 премиум.
✅Ручная проверка треков завершена. Бета-версия протокола обновлена.
Открыть протокол
⏰Таймлайн забега:
До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции
До 23:59 мск вторника разбираются апелляции.
В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы.
И обновляется рейтинг 🏆
📍Как подать апелляцию
📌 Про автоматическую проверку треков
👟 Следующий челлендж - регистрация
🐌 В следующие выходные темп не важен. Не пропустите! | 731 |
| 15 |  +1В октябре Глеб попросил у меня интервью.
Я спросил: «а вы марафон бегали?».
Ну потому что:
- как вы пришли в бег?
- а расскажите какой-нибудь яркий момент
- а скажите еще что-нибудь, а то интервью короткое, а что спрашивать я не знаю.
Глеб обещал пробежать марафон. И пробежал.
И интервью очень хорошее получилось, ловите.
https://www.sports.ru/health/blogs/3359761.html | 795 |
| 16 |  Ко мня часто приходят с предложениями: давайте мы вам навайбкодим, давайте на эсэмэмим.
Я спрашиваю, как вы марафон бежите?
А они: «никак».
Ну тогда ничего вы не навайбкодите.
Маша Гриценко - это завод ГришМаш по производству контента. Марафон 3:20. Тренер Анна Йогансен.
Вся машина по переупаковке и дистрибуции контента - это Маша! Полмиллиона пар глаз примерно, аудитория проекта. | 769 |
| 17 |  Если после эфира вы вдруг захотите купить розовую футболку - мы не виноваты.
Почему в розовом выигрывали Меркс, Месси и марафонцы Nike? При чём здесь Пикассо, Скиапарелли, Giro d’Italia и даже Марс?
Поговорим о том, как розовый стал цветом чемпионов, почему его боялись, ненавидели и почему сегодня он снова побеждает.
🎙 Юрий Строфилов и Анна Йогансен
🕛 Понедельник, 6 июля, 12:00 (МСК)
Ссылка на эфир здесь | 858 |
| 18 |  ⌚️ Главный приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium!
3-5 июля пройдет третий этап Кубка S10.run - онлайн-забег «Контрольный пятак».
Побеждает тот, кто покажет меньшее время на дистанции 5 км с учетом гендерно-возрастных коэффициентов.
💥 А если превзойдете предсказанное платформой время, вы получите +40 очков рейтинга за личный рекорд.
📍 В зачет принимаются треки длиной от 5 до 6 км. Не забудьте подключить трекер до старта или скачать приложение S10.run.
🗓 Стартовое окно:
3 июля 00:00 - 5 июля 23:59 (UTC+3).
Можно бежать несколько раз - в зачет пойдет лучшая попытка.
🔴 Регистрация:
https://challenges.s10.run/startreg/374
👇 Подробнее о правилах:
https://s10.run/post/3501/ | 864 |
| 19 |  Вам нужно посмотреть этот подкаст, если:
☐ у вас нет времени;
☐ у вас вообще нет времени;
☐ вы уже пять лет говорите «начну с понедельника».
Спойлер: возможно, времени у вас достаточно.
YouTube
Vk | 1 186 |
| 20 |  Говорят, хороший тренер продаёт планы тренировок.
Юрий считает, что хороший тренер продаёт страдания.
И знаете что?
Если после тяжёлой тренировки вам хочется сказать тренеру что-нибудь очень эмоциональное… возможно, вы наконец нашли своего человека.
Выбирайте своего с умом.
Список тренеров S10.Run.
А на что опираться при выборе - смотрите здесь. | 1 004 |
