s10.run
الذهاب إلى القناة على Telegram
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
إظهار المزيد5 361
المشتركون
-724 ساعات
-57 أيام
-3330 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
نوفمبر '26نوفمبر '26
نوفمبر '26
+25
في 0 قنوات
أكتوبر '26
+107
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '26
+118
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+81
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+95
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+181
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+136
في 5 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+124
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+186
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+217
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+126
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+74
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+126
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+101
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+70
في 11 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+90
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+205
في 5 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+114
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '25
+136
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+127
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+217
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+164
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '25
+229
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+210
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+119
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+269
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+777
في 3 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+97
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+96
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+62
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '24
+167
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+83
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+73
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+80
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+72
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+95
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+76
في 7 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+434
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+111
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+71
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+73
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+72
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+58
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+62
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+67
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+85
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+63
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+290
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+516
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+834
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+155
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+257
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+172
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+92
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+65
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+165
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+39
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+40
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+68
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+42
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+44
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+58
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+44
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+59
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+52
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+43
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+29
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+45
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+2 794
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 09 نوفمبر | 0 | |||
| 08 نوفمبر | +2 | |||
| 07 نوفمبر | +3 | |||
| 06 نوفمبر | +3 | |||
| 05 نوفمبر | +2 | |||
| 04 نوفمبر | +2 | |||
| 03 نوفمبر | +7 | |||
| 02 نوفمبر | +5 | |||
| 01 نوفمبر | +1 |
منشورات القناة
Как перещитать результаты с одной дистанции на другую?
Есть масса методов. Одни из них неточные, другие непонятные, третьи слишком сложные.
Пит Ригель бегал марафоны и работал инженером в американском НИИ. Ему нужно было написать статью в журнал и он понял, что сложные полиномы ему читатели не простят.
Пришлось все упрощать, но получилось очень круто. Формула в большенстве случаев ошибалась менее, чем на один процент. Это было даже лучше формулы Джека Дениелса с его VDOTом.
Длинная статья здесь
https://s10.run/post/3824/
Доступно даже без премиума.
| 2 |  25 километров в марафонском темпе плюс 2 минуты. Звучит как прогулка, а это одна из самых полезных тренировок в неделе.
Секрет поляризованной модели простой: большая часть бега - по-настоящему медленно, и тогда остаются силы на по-настоящему тяжёлые интервалы. Кто всё время бегает "в среднем, но напряжённо", тот не может ни отдохнуть, ни выложиться.
Юрий Строфилов бегает так около 90% времени. И это работает.
А вы умеете бегать медленно? Пишите в комментариях. | 367 |
| 3 |  Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
Гость эфира: Алексей Романов
Ссылка для подключения | 549 |
| 4 | Челенджи и турнир на S10.run проводятся с одним протоколом без деления на мужчин и женщин и без возрастных категорий. Вместо этого мы применяем Гендерно-возрастные коэффиценты к каждому результату.
Взяли рекорды в возрастных группах у мужчин и женщин на шоссейных дистанциях, разделили результат на рекорд мужчин в абсолюте и сгладили скачки.
У метода много минусов, как и у любых других математических моделей.
В мире существуют один правильный метод, это наш и ещё два альтернативных - от World Athletics и от Американской ассоциации лёгкой атлетики. В длинной статье рассказал как устроены все три метода.
https://s10.run/post/3823/
Статья доступна без премиума. | 494 |
| 5 |  В 34 года он весил 95 кг и решил похудеть. По дороге ему предложили пробежать марафон. Потом второй, третий. А на третьем он задумался: зачем я вообще бегу?
Ответ получился такой: 50 марафонов к 50 годам. Каждый марафон - это цель, к которой надо готовиться. А цель держит в тонусе тело и голову круглый год.
Алексей Романов - молодёжный пастор, писатель, отец троих детей. На днях он пробежал свой 35-й марафон в Афинах, по той самой трассе из города Марафон.
В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен поговорят с ним о том, зачем бежать, когда уже не нужно худеть, о цели длиной в жизнь и о том, где у бегуна-пастора находятся силы на 30-м километре.
Понедельник, 9 ноября, 14:00 мск.
Обратите внимание на время: эфир на час позже обычного.
Ссылка для подключения
Вопросы Алексею можно оставить в комментариях к этому посту. | 664 |
| 6 |  Знаменитый зефирный тест: детям дают зефир и обещают второй, если они подождут. Обычно его пересказывают как историю про силу воли: кто вытерпел, тот молодец.
Но в исходной работе описано, как именно дети справлялись. Те, кто не съел зефир, не сидели, стиснув зубы. Они прятались под стол, закрывали глаза, отворачивались, зажимали нос. Они строили систему, которая помогала им не сорваться.
С бегом так же. Когда в 5 утра темно, холодно и болит колено, выручает не врождённая "железная воля", а система: кроссовки у кровати, договорённость с друзьями, план от тренера.
Анна Иогансен - клинический психолог и тренер. Фрагмент лекции "Я бы побегал, но..." из Лиссабона, полная запись - на YouTube и в VK Видео. | 753 |
| 7 |  Сегодня мы спросили, какой VO2max показывают ваши часы. И чат тут же сделал то, что рано или поздно делает каждый беговой чат: начал мериться.
Разброс получился огромный: от 36 до 66. Самым молодым участникам около 30, самому старшему за 70.
Самая интересная история - не самая большая цифра. Участник старше 70 написал: часы показывают 36, а тест на дорожке в клинике - 38. Для его возраста это отличный результат, а значит, сравнивать свою цифру с соседом по чату бессмысленно. Сравнивать её можно только со своим возрастом и с собой год назад.
Что ещё всплыло в комментариях:
🥇 Часы чаще льстят, чем занижают. Лабораторный тест на дорожке показывал кому-то на 5-10 единиц меньше, чем часы.
🙏 После смены часов МПК "вырос" на 3 единицы без единой тренировки.
🍷 Холод, ветер и снижение объёмов роняют цифру за пару недель. Это не тело стареет, это алгоритм видит пульс повыше при том же темпе.
💪 Зато динамика честная: у кого-то за два года цифра выросла с 48 до 50, у кого-то за 9 лет снизилась с 65 до 58. Это и есть реальная картина.
Почему же цифра из часов так цепляет? Потому что она выглядит как оценка за жизнь. Одним она льстит, и хочется ею гордиться. Другие стыдятся её, как плохой отметки.
На деле это не оценка, а ориентир. Он полезен, только если смотреть на него раз в несколько месяцев, в похожих условиях и сравнивать с собой, а не с соседом.
Как ответил Юрий одному из участников: первый шаг вы уже сделали. Дальше - интервалы. | 698 |
| 8 |  +5Часы показывают VO2max, но что это число значит для жизни, а не для рекордов?
МПК - это мощность вашего двигателя. Чем она выше, тем больше запас на случай вируса, травмы или просто уходящего автобуса. С возрастом МПК падает у всех, но тренировки замедляют это падение больше чем вдвое.
Разобрали всё это в эфире с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
А какой VO2max показывают ваши часы? Пишите в комментариях. | 676 |
| 9 | World Athletics создала отдел массового бега
Новый отдел Running & Mass Participation возглавил датчанин Якоб Ларсен. Новый отдел будет рулить вот чем: шоссейный бег, кросс, горный бег и трейл, чемпионат мира по бегу на дорожке RUN X, программа лейблов шоссейных забегов где больше 320 стартов, регламенты и технические службы, в том числе измерение трасс, безопасность, обучение врачей неотложной помощи на забегах и регулирование обуви. Программа защиты честности шоссейного бега выделяет на антидопинговое тестирование около 3 млн долларов в год.
Написал статью про то, как устроен массовый шоссейный бег в WA и как он взаимодействует с World Marathon major. Цитаты:
• В смешанных забегах передача напитка мужчиной женщине может привести к дисквалификации спортсменки, если это будет расценено как недобросовестная помощь
• WA выходит на рынок массового бега с собственными продуктами: чемпионаты с массовыми забегами, RUN X, отдельный чемпионат по марафону.
• С 2030 года WA вводит ежегодный чемпионат мира по марафону
• Все мейджоры — забеги с платиновым лейблом WA. Значит, на них распространяется весь регламент: состав элиты, минимальное число тестов, взнос за лейбл 75 000 долларов с каждого марафона
• При допинговых нарушениях WMM пожизненно запрещает участие в стартах.
Статья здесь. Доступна без премиума. | 675 |
| 10 |  Здоровье не уходит плавно. Сегодня хорошо, завтра чуть хуже, потом снова неплохо. И так до того дня, когда организму нечем ответить на очередную проблему: вирус, травму, стресс.
Как в казино: уходишь не когда кончилось время, а когда кончились фишки. Запас здоровья и есть эти фишки, и МПК решает, сколько их у вас. | 703 |
| 11 |  Лесенка 5 км в Мангазея Турнире S10.run позади!
ㅤ
Правило звучало просто: каждый следующий километр быстрее предыдущего на одну и ту же величину. На деле это ювелирная работа - прибавить ровно 10 секунд, а не 3 и не 20, когда ноги уже горят. Побеждал тот, чья лесенка вышла ровнее всех.
ㅤ
🥇 Дмитрий Буйлов, Ангарск - СКО 0.0. Ни одной кривой ступеньки! И 4 попытки улучшить результат!
🥈 Алексей Кузьмин, Санкт-Петербург - 0.16. И снова 4 попытки пробежать челлендж!
🥉 Виктор Вершинин, Петропавловск - 0.17
Вы не поверите - 4 попытки нарисовать ровную Лесенку темпа.
Поздравляем! Свой результат ищите в протоколе.
ㅤ
Каждый челлендж турнира качает свой навык. Лесенка - тренажёр чувства темпа: часы показывают скорость с задержкой, а здесь нужно заранее знать, каково это - «на 10 секунд быстрее». Заодно она отучает от главной ошибки любителя - вылететь со старта на эмоциях. Кто рванул первый километр, тому потом некуда прибавлять.
ㅤ
А следующий челлендж показывает, зачем всё это. 6-8 ноября - негативный сплит: вторая половина дистанции быстрее первой.
ㅤ
Лучший пример - мировой рекорд Келвина Киптума в Чикаго в 2023 году, 2:00:35. Половину он пробежал за 60:48 и даже отставал от рекордного графика. Вторую - за 59:47, а отрезок с 30 по 35 км - за 13:51, быстрее любой пятёрки до этого. Соперник, который держался рядом 30 км, именно там и отстал.
ㅤ
Для любителя логика та же: силы не сгорают в первые минуты, и на финише есть чем ускориться, а не терпеть. Плюс голова: обгонять на последних километрах куда приятнее, чем смотреть в спины.
ㅤ
Попробуйте сами: первую половину на 5-10 секунд на километр медленнее, чем хочется, вторую - на всё, что осталось.
ㅤ
Регистрация и правила: https://challenges.s10.run/race/split
ㅤ
#МангазеяТурнир #S10run | 727 |
| 12 |  Разбирался в тренировках Альгрема. Его работа интересна тем, что он дата аналитик и много работал с цифрами в финкомпании, потом в спортивном стартапе.
Альмгрен много лет собирает собственные тренировочные данные. Его таблица Excel начинается с 2012 года. В ней записаны темпы интервалов, пульс, концентрация лактата , объёмы, ощущения. Когда он планирует следующий цикл, он возвращается к тренировке многолетней давности и смотрит, какой была нагрузка и как организм на нее отреагировал.
В 2024 году перед своим первым полумарафоном Альмгрен использовал модель для оценки возможного результата. Алгоритм выдал 59:31. Он пробежал 59:23 — ошибка прогноза составила восемь секунд, около 0,2%. Для Альмгрена это было основанием выбрать темп на дистанции, которую он до этого никогда профессионально не бегал.
Во время двух длинных тренировок у Альмгрена брали серии проб выдыхаемого воздуха. Использовался углеводный напиток с меткой углерода-13. По содержанию ¹³CO₂ в выдохе и данным газообмена рассчитывали, сколько углеводов окисляется во время бега из запасов гликогена, а сколько из питания Maurten. На первой тренировке образцы брали до старта, затем на 5, 10, 16, 23, 30 и 37 км. На второй — примерно каждые 15 минут.
Тренировочная неделя Альмгрена, его варианты даблтреша и длительных в длинной статье. Здесь
Статья полностью для премиум пользователей, остальным подробности все равно не нужны. | 783 |
| 13 |  +41 ноября швед Андреас Альмгрен выиграл Нью-Йоркский марафон за 2:06:01. Это был первый марафон в его жизни.
Нью-Йорк сводит с ума даже опытных бегунов. Весь город заряжен марафоном, и на этой волне легко улететь вперёд. Первым мейджором Юрия Строфилова тоже был Нью-Йорк: на эйфории он пролетел первые 20 км, а на 30-м не смог бежать вообще.
Побеждает не самый быстрый, а тот, кто держит голову холодной, когда весь город кричит "быстрее".
А вы бежали когда-нибудь на эйфории? Чем закончилось? | 734 |
| 14 |  Марафон на 100% пойдёт не по плану. Вопрос только в том, что в этот момент будет делать голова.
Запись эфира со спортивным психологом Марией Огурцовой уже доступна. Юрий Строфилов и Анна Иогансен разбирают с ней, почему на 30-м километре сходят не ноги, а голова, как подготовить план Б заранее, за что перфекционистам в беге тяжелее всех и почему "поплачем на финише" - рабочая стратегия, а не шутка.
YouTube
VK Видео
Telegram-канал Марии | 653 |
| 15 |  🔥 Негативный сплит 6 км - следующий этап Мангазея Турнира S10.run!
🏁 6-8 ноября
Хочется финишировать быстрее? Тренируемся финишировать быстрее, чем стартовали!
Шестой тур Мангазея Турнира проверит, умеете ли вы распределять силы. Задача - пробежать вторую половину дистанции быстрее первой.
📉 Как это выглядит?
Например, вот так:
1-я половина (3 км) - 18:00
2-я половина (3 км) - 17:30
Итог: 35:30, без штрафа. Идеальный негативный сплит!
⚠️ А если вторая половина медленнее?
Тогда штраф: двукратная разница между половинами.
1-я половина - 18:00
2-я половина - 18:30
Разница 30 секунд, штраф +1:00
Итог: 37:30
🏆 Как определяется победитель?
Побеждает тот, кто покажет минимальное время на финише с учётом штрафов.
✅ Зачёт личный.
✅ Применяются гендерно-возрастные коэффициенты, поэтому в одном протоколе честно сравниваются бегуны разного пола и возраста.
Здесь побеждает не тот, кто рванул со старта, а тот, кто рванул на финише!
🤝 Мангазея Турнир продолжается
На этой неделе вас ждёт новый соперник. Ближайшая жеребьевка в четверг. Победа в дуэли приносит очки, но даже проигрыш идёт в зачёт. А вот пропуск тура - нет!
📲 Уже участвуете? Следите за расписанием и соперниками в личном кабинете Мангазея Турнира:
https://challenges.s10.run/tournament/cabinet
🔥 Ещё не в Мангазея Турнире? Присоединяйтесь! Регистрация на «Негативный сплит 6 км»:
https://challenges.s10.run/startreg?419
💬 А вы умеете не убегать со старта? Признавайтесь: на последнем забеге вторая половина была быстрее или медленнее первой?
#МангазеяТурнир #НегативныйСплит #S10challenges | 631 |
| 16 |  "Я бы побегал, но..." - нет времени, болят колени, не знаю, с чего начать.
Запись лекции, которую Юрий Строфилов и Анна Иогансен провели 10 октября в лиссабонском кафе Liberty Books, уже доступна. В ней история о том, как вице-президент банка в 49 лет сбежал из дома на пробежку и получил шанс начать всё заново. Ещё в лекции разбирают, почему сила воли - это не врождённое качество, а система, за что марафон называют тренировкой в смерти и почему МПК после 50 лучше не терять.
Два часа о беге, которые на самом деле о жизни.
YouTube
VK Видео | 760 |
| 17 |  Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
Тема эфира: МПК: как прокачать и не потерять
Ссылка на эфир | 914 |
| 18 | МПК-интервалы - это тренировка смерти. И без них после 40 не выжить.
Юрий Строфилов побывал в гостях у Андрея Шумилова на канале «В 40 лет на велосипед». Два часа разговора о том, зачем взрослому человеку работать на пределе, почему бег и велосипед ближе, чем кажется, и что МПК на самом деле даёт для здоровья, а не только для результата.
Полезно и бегунам, и велосипедистам.
Смотреть
Канал Андрея о велоспорте
А в понедельник в 13:00 мск продолжим тему на эфире с Юрием и Анной: МПК (VO2max) - как прокачать и не потерять. | 764 |
| 19 | Солнце будет всходить не по расписанию. За то GPS будет работать без сбоев.
15 октября 2026 года Генеральная конференция по мерам и весам приняла решение изменить систему всемирного координированного времени UTC. С 20 мая 2027 года UTC станет непрерывной шкалой времени: добавлять или удалять отдельные секунды больше не будут.
Сейчас существуют две разные шкалы. UTC строится на атомных часах. UT1 определяется фактическим вращением Земли относительно далёких астрономических объектов. Атомная секунда имеет фиксированную продолжительность, продолжительность земных суток немного меняется.
Чтобы UTC не уходило от вращения Земли, действует правило: когда разница UT1−UTC приближается к 0,9 секунды, в UTC можно вставить дополнительную секунду или удалить одну секунду. Так появились leap seconds — дополнительные, или високосные, секунды.
Система действует с 1972 года. За это время было добавлено 27 секунд. Последнюю добавили в ночь с 31 декабря 2016 года на 1 января 2017 года. Удалять секунду пока не приходилось ни разу.
В последние годы Земля некоторое время вращалась быстрее, и возникла вероятность, что впервые понадобится отрицательная високосная секунда: одна минута должна будет состоять из 59 секунд. Совместная группа BIPM и Международной службы вращения Земли в 2025 году оценила вероятность появления отрицательной секунды к 2035 году примерно в 30%.
Для компьютерных систем такая операция представляет отдельную проблему. Значительная часть программного обеспечения построена на предположении, что время движется непрерывно вперёд и каждая минута содержит 60 секунд. Тестирование промышленного оборудования показало, что многие устройства отрицательную високосную секунду корректно обработать не способны.
По новым правилам допустимую разницу между UTC и временем вращения Земли увеличивают с нынешних 0,9 секунды до 3600 секунд — одного часа. Поэтому после 20 мая 2027 года небольшое расхождение будет постепенно накапливаться и часы перестанут регулярно подстраивать под неравномерное вращение Земли.
Предел в один час должен обеспечить непрерывность UTC на несколько столетий.
Скорость вращения Земли меняется под влиянием процессов в атмосфере, океанах, ядре Земли и других факторов. На больших временных масштабах вращение в среднем замедляется, поэтому с 1972 года все 27 проведённых коррекций были положительными. На более коротких интервалах Земля способна временно ускоряться — именно это и создало нынешнюю вероятность первой отрицательной секунды.
После 20 мая 2027 года тем, кому для астрономии, геодезии или спутниковых расчётов требуется положение Земли, останется доступна UT1 и опубликованная величина UT1−UTC. Эти данные будут передаваться через системы спутниковой навигации, IERS и национальные метрологические службы. Для гражданского и компьютерного времени UTC будет идти непрерывно, без скачков на одну секунду. | 734 |
| 20 | لا يوجد نص... | 540 |
