Елена Орлова Тренер по бегу
رفتن به کانال در Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
نمایش بیشتر8 786
مشترکین
+424 ساعت
+407 روز
+1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+131
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+173
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+207
در 7 کانالها
Get PRO
مه '26
+310
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+217
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+133
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+120
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+147
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+294
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+354
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+558
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+260
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+458
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+505
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+196
در 8 کانالها
Get PRO
مه '25
+321
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+469
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+189
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+315
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+399
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+218
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+98
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+242
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+379
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '24
+154
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+125
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+221
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+165
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+189
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+113
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+116
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+238
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+116
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+163
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+298
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+198
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+226
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+395
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+120
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+136
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+409
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+384
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+122
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+76
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+70
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+209
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+325
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+459
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+231
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+178
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+3 013
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 اوت | +6 | |||
| 25 اوت | +9 | |||
| 24 اوت | +8 | |||
| 23 اوت | +7 | |||
| 22 اوت | +4 | |||
| 21 اوت | +7 | |||
| 20 اوت | +12 | |||
| 19 اوت | +11 | |||
| 18 اوت | +5 | |||
| 17 اوت | +2 | |||
| 16 اوت | +2 | |||
| 15 اوت | +5 | |||
| 14 اوت | +7 | |||
| 13 اوت | +4 | |||
| 12 اوت | +4 | |||
| 11 اوت | +4 | |||
| 10 اوت | +4 | |||
| 09 اوت | +3 | |||
| 08 اوت | +5 | |||
| 07 اوت | +3 | |||
| 06 اوت | +7 | |||
| 05 اوت | +2 | |||
| 04 اوت | +3 | |||
| 03 اوت | +2 | |||
| 02 اوت | +3 | |||
| 01 اوت | +2 |
پستهای کانال
🔥 Открываем 9-й поток начинающей группы!
Мест осталось уже 5
Старт — 28 августа.
🏃♀️ Начинающая группа — это формат для тех, кто хочет начать бегать грамотно, спокойно и без стресса.
За 4 недели вы:
• освоите базу техники бега,
• поймёте, как правильно дышать и распределять нагрузку,
• укрепите тело и уверенно втянетесь в тренировки.
•
📅 Тренировки: вторник / пятница в 19:30
📍 Лужники
🫰10.000 руб / 9 тренировок
После этого месяца вы уже не «новичок», а настоящий бегун ❤️
Для записи — @runupmoscow
| 2 |  Вчера бежала 5 км на фестивале бега. На пути к старту встретила подписчика, который пробежал 10 км, и когда он узнал, что я бегу 5, удивленно спросил: «всего?»😳
Во-первых, 5 км не всего, хочется сказать всем;))
Не бывает «всего 5 км», «всего 2 км» или «слишком медленно».
Если ты вышел и пробежал свою дистанцию - это уже повод собой гордиться 👏🏼
А мы одобрительно киваем каждому километру 😌
Любая дистанция - это круто! 👏🏼
А во-вторых, 5 км смотря как, это надо всегда учитывать;)) | 1 398 |
| 3 |  Фестиваль бега - классный праздник спорта! Всем в следующем году участвовать, кто еще не 🏃🏽♀️🥳 | 1 539 |
| 4 |  Все бегуны это знают.. | 1 966 |
| 5 |  Немного мотивации вам в ленту, чтобы пойти сделать силовую 💪🏼 | 2 050 |
| 6 |  Есть план на октябрь (да-да, октябрь, осень, мокрая и серая) получше, чем дождь, пробки и попытки смириться с тем, что лето закончилось 😄
8–15 октября мы уезжаем на беговые сборы RunUp в Чиралы 🇹🇷
И план на неделю примерно такой:
утром — тренировка
потом — завтрак и море
днем — отдых
вечером — трейл или кросс, или ОФП, или восстановление
после — ужин, закат и разговоры с людьми, которые тоже считают совершенно нормальным обсуждать кроссовки, темп и следующий старт 😄
Чиралы мы выбрали не случайно. Здесь море буквально встречается с горами, огромное количество красивых маршрутов и в октябре все еще тепло.
Будем много бегать, работать над силой и техникой, ходить на трейлы и готовить тех, кто едет дальше на Cappadocia Ultra Trail.
Но старт в Каппадокии вообще не обязателен. Можно приехать просто за хорошей тренировочной неделей, новыми маршрутами и той самой перезагрузкой, ради которой мы и любим сборы.
🇹🇷 Чиралы
📅 8–15 октября
Если хотите с нами — пишите. Расскажем все подробности. | 2 041 |
| 7 |  Решила собрать для вас беговые работы, которые, если грамотно включить их в тренировочный процесс, помогут вам стать быстрее.
Лучше всего бегать их на стадионе: ровное покрытие, точная дистанция, никаких погрешностей GPS и удобно контролировать каждый отрезок.
Сохраняйте 👇🏼
1. Интервалы от 400 до1000 м: развиваем VO₂max
Например:
6 × 800 м в темпе текущего результата на 5 км
Отдых: 90 секунд лёгкой трусцы.
Задача не поставить рекорд на первом отрезке, а пробежать все примерно одинаково. Последние должны даваться тяжело, но техника не должна разваливаться.
2. Пороговые интервалы: учимся долго держать высокий темп
Например:
3 × 2000 м
или 3–4 × 1600 м.
Отдых: 60–90 секунд.
Интенсивность: тяжело, но контролируемо. Особенно полезная работа при подготовке к 10 км, полумарафону и марафону.
3. Короткие отрезки 200–300 м: работаем над скоростью
Например:
10 × 300 м.
Бежим значительно быстрее темпа на 5 км, но не спринтуем на максимум. Здесь важнее качество движения: высокая скорость, хорошая техника и при этом расслабленность.
4. Фартлек: когда хочется меньше смотреть на часы
1 минута быстро / 1 минута легко
или
2 минуты быстро / 1 минута легко.
Хороший способ получить интенсивную работу без постоянной погони за секундами.
И важный момент: скоростная тренировка не должна превращаться в соревнование с самим собой.
Если первый отрезок вы пробежали как последний в жизни, а на последних просто пытаетесь выжить, значит, начали слишком быстро.
Хорошая интервальная тренировка выглядит довольно скучно: отрезки ровные, техника сохраняется, последние повторы тяжёлые, но контролируемые.
Перед такой работой обязательно делаем разминку: 15–20 минут лёгкого бега, беговые упражнения и несколько ускорений.
Для большинства любителей одной качественной скоростной тренировки в неделю вполне достаточно. Плюс длительная и спокойный бег между ними.
Потому что быстрее нас делает не одна убийственная тренировка, а системная работа, которую мы можем выполнять неделю за неделей.
Сохраняйте и пробуйте 🏃🏼♀️ | 1 765 |
| 8 | Фух.. бег победил диван.
Я даже какое-то время переживала вчера 😅 | 1 827 |
| 9 | بدون متن... | 2 099 |
| 10 |  🛋 День дивана отмечается сегодня.
Проведите время вместе. | 2 117 |
| 11 |  9.000 подписчиков на YouTube 🥳🥳🥳
Цель была - 10.000 через год запуска, остался 1 месяц до года моего канала, делаем ставки, успеем за месяц 10 тыс набрать? 😜 | 2 108 |
| 12 |  Ну вы поняли 😜 | 2 087 |
| 13 |  Зацените монтаж 😎
Ну из а одно послушайте как определить не проходят ли ваши тренировки в серой зоне, или как я её называю - «болото» | 2 196 |
| 14 | Вот он тут самы выпуск Овечкиным, попавшим в кадр 👇👇👇👇
https://youtu.be/g7Q2jB9UFYM?si=rzfpiuwt3aTyfzRM
Рассказываю, почему вы тренируетесь-тренируетесь, тренируетесь-тренируетесь, а потом еще больше тренируетесь-тренируетесь, а результаты не растут... | 2 300 |
| 15 |  +1Снимали тут видео на YouTube
Пересматриваю выпуск для проверки и вижу на заднем фоне… узнаёте? | 2 431 |
| 16 |  На выходных в Питере было солнечно, что не помешало Николаю пробежать полумарафон «Северная столица» за 1:33:09 👏🏼
В такую жару на соревнованиях особенно важно не геройствовать: регулярно пить, пользоваться пунктами освежения, охлаждаться водой и по возможности корректировать темп с учётом погоды.
Жара сама по себе уже добавляет организму нагрузки, поэтому иногда лучший гоночный план- чуть отпустить темп и благополучно добежать до финиша.
Коля, поздравляем! Отличный результат в совсем не простых условиях 🔥 | 2 276 |
| 17 |  Участвовали в конкурсе на лучшее видео после Битвы беговых клубов.
Вот, собственно, наше видео ☝️
По итогам мы заняли второе место 🥈
А победило видео, которое, мягко говоря, победило не благодаря кадрам с самого забега 😅
Оказывается, бег, монтаж, атмосфера, эмоции - это всё хорошо. Но есть приёмы посильнее 😂
Я, конечно, человек спокойный… но тут не смогла молчать.
Поэтому сняла видео-ответ на эту вопиющую несправедливость 😁
Считаю, реванш засчитан. | 2 110 |
| 18 |  +6Выходные проходят примерно так 😅🏃♀️
Вчера забег «2030», где я организовывала парад беговых клубов, а наши девочки работали пейсерами на 10 км и вели на 60 минут ❤️
Эля обогнала Ринаса!
Ладно, шутка - просто встретила его на финише 😂
Маша с Володей тем временем бегут полумарафон «Европа — Азия» 💪
Ну и, конечно, прямо сейчас держим кулачки за наших ребят на «Северной столице»! Ждём финишей и результатов 🔥
Короче, обычные выходные в беговом клубе: кто-то бежит, кто-то пейсит, кто-то организовывает, но не бегать всё равно не получается 😅 | 2 317 |
| 19 |  پیام ویدیو | 2 148 |
| 20 | Всем привет из славного города Владимир 🫶 | 1 946 |
