¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Елена Орлова Тренер по бегу
Ir al canal en Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
Mostrar más8 733
Suscriptores
+824 horas
+307 días
+14030 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+163
en 7 canales
mayo '26
+310
en 6 canales
Get PRO
abril '26
+217
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+133
en 2 canales
Get PRO
febrero '26
+120
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+147
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+294
en 4 canales
Get PRO
noviembre '25
+354
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+558
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+260
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+458
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+505
en 10 canales
Get PRO
junio '25
+196
en 8 canales
Get PRO
mayo '25
+321
en 2 canales
Get PRO
abril '25
+469
en 1 canales
Get PRO
marzo '25
+189
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+315
en 3 canales
Get PRO
enero '25
+399
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+218
en 1 canales
Get PRO
noviembre '24
+98
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+242
en 2 canales
Get PRO
septiembre '24
+379
en 5 canales
Get PRO
agosto '24
+154
en 2 canales
Get PRO
julio '24
+125
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+221
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+165
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+189
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+113
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+116
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+238
en 2 canales
Get PRO
diciembre '23
+116
en 6 canales
Get PRO
noviembre '23
+163
en 1 canales
Get PRO
octubre '23
+298
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+198
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+226
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+395
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+120
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+136
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+409
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+384
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+122
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+76
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+52
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+70
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+23
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+209
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+66
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+325
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+459
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+231
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+178
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+3 013
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 22 junio | +2 | |||
| 21 junio | +11 | |||
| 20 junio | +8 | |||
| 19 junio | +7 | |||
| 18 junio | +7 | |||
| 17 junio | +8 | |||
| 16 junio | +4 | |||
| 15 junio | +7 | |||
| 14 junio | +12 | |||
| 13 junio | +6 | |||
| 12 junio | +5 | |||
| 11 junio | +5 | |||
| 10 junio | +2 | |||
| 09 junio | +1 | |||
| 08 junio | +7 | |||
| 07 junio | +6 | |||
| 06 junio | +2 | |||
| 05 junio | +6 | |||
| 04 junio | +16 | |||
| 03 junio | +7 | |||
| 02 junio | +12 | |||
| 01 junio | +22 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Во-первых, это красиво 😍
Как пробежали? 🤗 | 1 584 |
| 3 |  Mensaje de video | 1 601 |
| 4 |  Финиш ждет вас | 1 621 |
| 5 |  Мы размялись! Всем легких ног!
Зажгиье город огнями бега 🥳 | 1 605 |
| 6 |  Разминку перед Ночной 10-кой отбегала! Встречаемся завтра на трассе 😍
1 км в темпе забега + 5 по 200 м через 200 м. | 1 785 |
| 7 |  Профиль трассы завтрашней Ночной 10-ки. Кто бежит на результат, вот вам советы, как разложиться по трассе.
Главная особенность трассы - серьезный подъем начинается примерно на 7,5 км.
Именно там многие потеряют время. И именно там можно выиграть несколько десятков секунд у соперников.
🏃♂️ 0-3 км
Самая распространенная ошибка - начать быстрее плана.
На старте всегда кажется, что бежится легко. Адреналин, толпа, свежие ноги.
Не ведитесь.
Если ваша цель - результат, первые километры должны быть максимально спокойными и контролируемыми.
🏃♂️ 3-7,5 км
Основная задача этого участка - держать ровное усилие.
Не дергаться за теми, кто решил устроить забег на 5 км. Не пытаться заработать время заранее.
До начала большого подъема нужно добежать свежим настолько, насколько это возможно.
🏃♂️ 7,5-9 км
Вот здесь начинается настоящая работа.
Не смотрите на темп. Смотрите на ощущения и усилие.
На подъеме темп закономерно станет медленнее. Это нормально.
Гораздо важнее не уйти в закисление в самом начале горки и сохранить возможность ускориться ближе к финишу.
🏃♂️ Последний километр
Если все сделали правильно, именно здесь начнете собирать тех, кто слишком смело стартовал.
А это всегда самые приятные обгоны.
Главная мысль на завтра:
До 7,5 км бегите ровно, контролируйте усилие и оставьте силы на тот участок, где трасса начнет уходить вверх.
Увидимся на старте! 🔥 | 2 535 |
| 8 | Sin texto... | 2 087 |
| 9 |  Летние краски RunUp | 2 240 |
| 10 |  Немного вам вайба Кисловодска.
Напоминаю, что едем туда на сборы с 17 по 26 июля. Будем тренироваться 🏃🏽♀️🏃🏼♂️
Еще есть пара мест, присоединяйтесь | 2 458 |
| 11 |  Вступайте и вы в наш клуб анонимных бегунов 😜 | 3 020 |
| 12 |  Зачем бегать по пульсу? ❤️🏃♀️
Если ты хочешь бегать не просто больше, а лучше, то пульсометр твой лучший беговой друг. Бег по пульсу - это про умный, осознанный бег.
Вот зачем он нужен:
🔹 Контроль нагрузки
Бег по пульсу помогает понять, в какой зоне работает сердце, и не перегружаться там, где нужно бежать легко. Потому что если каждый день — «давай-давай!», то недалеко и до перетренированности.
🔹 Развитие выносливости
Самое важное в беге - это уметь долго и стабильно держать темп. А этого не будет, если бегать всё время слишком быстро. Медленные пробежки на низком пульсе, вот где закладывается фундамент выносливости.
🔹 Профилактика травм и откатов
Пульс показывает, когда ты уже перегрузился, даже если сам этого ещё не чувствуешь. Если пульс выше обычного на лёгком беге - это сигнал: пора отдыхать!
🔹 Понимание своего тела
Ты начинаешь чувствовать, что такое «комфортный темп», где зона развития, а где перегрузка. Это делает тренировки точнее, а бег эффективнее.
📌 Вывод:
Бег по пульсу - это не скучно, это умно. Он не мешает бегать, а помогает прогрессировать без выгорания и травм. Учись слушать сердце, и оно отведёт тебя далеко 😉 #тренерпобегу | 2 802 |
| 13 |  Беговая мудрость
Не благодарите 🙂 | 2 763 |
| 14 | Почему Кисловодск — настоящая Мекка для бегунов?
🏞 965 гектаров парка — это как город, только без машин.
🟤 Грунтовые дорожки, 🛣 асфальт, размеченные круги: 300 м, 2 км, 3 км, 7 км, 10 км — выбирай, что хочешь!
⛰ Разные маршруты с набором высоты, подъемы, спуски — идеальное место, чтобы прокачать ноги, технику и выносливость.
💪 Здесь можно не только набегать объёмы, но и стать сильнее!
✨ А с 17 по 26 июля мы едем туда в беговой кэмп!
Пока места еще есть, но немного. Пишите @runupmoscow для брони.
Это будут 10 дней, где все крутится вокруг бега: горы, объемы, высота, восстановление и кисловодский воздух, после которого в городе ноги будто сами вспоминают, как бежать быстрее.
Сбор идеально подойдет тем, кто готовится к осенним стартам и хочет заложить крепкую базу без хаоса в тренировках.
Главный тренер сбора — Елена Орлова.
Что входит в спортпакет:
тренировки, программа подготовки, сопровождение тренера и понятная структура сбора, чтобы не просто «набегать километры», а сделать это грамотно и в большой плюс к своей форме.
Стоимость спортпакета — 65 000 ₽.
Проживание — в санатории «Скала», 2-местное размещение (завтраки включены).
Варианты номеров:
Стандарт однокомнатный — 6 955 ₽/сутки
Однокомнатный улучшенный — 7 015 ₽/сутки
Однокомнатный с балконом — 7 315 ₽/сутки
Двухкомнатный с балконом — 7 615 ₽/сутки
(Количество номеров ограничено - всего осталось 8 номеров) | 2 759 |
| 15 |  +11 и 2 места в командном зачете среди женщин 😎 | 2 463 |
| 16 |  1 место в парном зачете на HYROX! Девчонки лучшие!🏃🏽♀️🏃🏽♀️ | 2 602 |
| 17 |  Mensaje de video | 2 337 |
| 18 | Мы сегодня снова на CRACE. И не просто бежим гонку с препятствиями, а бежим её в большой спортивной арене! | 2 518 |
| 19 |  Фото со звездой | 2 868 |
| 20 |  Владимир Никитин бежит 10000м на мемориале братьев Знаменских и вы посмотрите какая борьба!
саб-28 от Никитина. 👏🏼👏🏼👏🏼 | 2 827 |
