Елена Орлова Тренер по бегу
Открыть в Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
Больше8 756
Подписчики
-124 часа
-57 дней
+6630 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+56
в 0 каналах
июнь '26
+207
в 7 каналах
Get PRO
май '26
+310
в 6 каналах
Get PRO
апрель '26
+217
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+133
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+120
в 2 каналах
Get PRO
январь '26
+147
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+294
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+354
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+558
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+260
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+458
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+505
в 10 каналах
Get PRO
июнь '25
+196
в 8 каналах
Get PRO
май '25
+321
в 2 каналах
Get PRO
апрель '25
+469
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+189
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+315
в 3 каналах
Get PRO
январь '25
+399
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+218
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+98
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+242
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+379
в 5 каналах
Get PRO
август '24
+154
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+125
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+221
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+165
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+189
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+113
в 1 каналах
Get PRO
февраль '24
+116
в 1 каналах
Get PRO
январь '24
+238
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '23
+116
в 6 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+163
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '23
+298
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+198
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+226
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+395
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+120
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+136
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+409
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+384
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+122
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+76
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+52
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+209
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+325
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+459
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+231
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+178
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+3 013
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 12 июля | +4 | |||
| 11 июля | +2 | |||
| 10 июля | +2 | |||
| 09 июля | +7 | |||
| 08 июля | +4 | |||
| 07 июля | +5 | |||
| 06 июля | +3 | |||
| 05 июля | +3 | |||
| 04 июля | +7 | |||
| 03 июля | +5 | |||
| 02 июля | +3 | |||
| 01 июля | +11 |
Посты канала
Пропустил тренировку? Не пытайся «догнать» её на выходных❗️
Многие думают так: «Не побегал во вторник — ничего страшного, в субботу просто сделаю длительную подлиннее, чтобы недельный километраж сошелся».
Но организм так не работает.
В 2025 году вышло одно из крупнейших исследований по беговым травмам. Ученые наблюдали 5 205 бегунов из 87 стран в течение 18 месяцев и проанализировали 588 071 тренировку.
Главный вывод оказался неожиданным:
❌ Сам по себе недельный объем почти не предсказывал риск травмы.
✅ Зато предсказывал резкий скачок длины одной конкретной пробежки.
Если одна тренировка была более чем на 10% длиннее, чем самая длинная пробежка за предыдущие 30 дней, риск травмы уже значительно возрастал. А если дистанция увеличивалась более чем в два раза — вероятность получить травму была более чем в 2 раза выше.
Поэтому, если пропустили тренировку, не нужно ее компенсировать.
Не пытайтесь «добить» недельный объем. Для организма важнее не красивая цифра в Strava, а отсутствие резких скачков нагрузки.
Лучшее решение — просто вернуться к своему плану и продолжить тренироваться как обычно.
📚 Исследование:
Frandsen J.S.B. et al. “How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study”. British Journal of Spor
| 2 |  +4Всю неделю занималась, можно сказать, делами государственной важности. 😊
Раньше я просто несла бег людям, потому что это моя любовь, моя жизнь и, наверное, даже моя миссия. А теперь делаю это ещё и в составе Рабочей группы по развитию любительского бега при Всероссийской федерации лёгкой атлетики 🖕.
На этой неделе прошло первое заседание. Очень хочется, чтобы людей, которые бегают, становилось всё больше. Потому что если меняется человек, меняется и всё вокруг него, как бы пафосно это не звучало, но это так 🫶.
А еще вчера мне посчастливилось быть ведущей события, которое абсолютно точно станет началом новой истории бегового движения Москвы - второй конференции Союза любителей бега.
Самое классное, что беговое сообщество растёт и объединяется. Мы уже не просто проводим тренировки каждый в своём районе или локации — мы делимся опытом, обсуждаем безопасность, развитие клубов, сильные сообщества и вместе думаем, как сделать бег ещё доступнее и популярнее.
И это очень вдохновляет. Кажется, нас становится всё больше. ❤️🏃🏻♀️
Вернее это уже факт 👆🏻 | 701 |
| 3 |  После Белых ночей разгрузочная неделя. Барьерчики, лёгкий спринт, ОФПэшечка. Всегда бы так))) | 1 104 |
| 4 |  +6Результаты Белых ночей RunUp 👏🏼👏🏼👏🏼
Браво! Мои лучшие любимые спортсмены 🫶
10 км 🏃
1. Шишмарев Андрей - 42:56, ЛР
2. Елена Хромченкова - 43:57, ЛР
3. Елена Орлова - 44:42
4. Иван Счетчиков - 44:50, ЛР
5. Надежда Суровяткина - 47:06, ЛР
6. Антон Пименов - 47:51
7. Наталья Давыдова - 48:10, ЛР
8. Татьяна Кульпина - 48:22
9. Юлия Капралова - 49:57, ЛР
10. Самойлик Егор - 50:31
11. Ксения Шишмарева - 51:58
12. Паненкова Юлия - 52:35
13. Анна Аксенова - 53:18, ЛР
14. Валерия Алехина - 53:30, ЛР
15. Катя Липаева - 54:15, ЛР
16. Катя Макарова - 55:09
17. Максим Зуйков - 55:38
18. Анна Богославская - 55:49, ЛР
19. Дмитрий Чех - 55:59, ЛР
20. Анастасия Доманова - 56:12, ЛР
21. Нина Челышева - 57:37
22. Екатерина Логишкова - 58:09
23. Владов Александр - 58:25
24. Держунин Сергей - 1:01:28, ЛР
25. Инна Фабер - 1:03:31, ЛР
26. Екатерина Смирнова - 1:20:50
Марафон 🏃
1. Александр Щегольский - 3:17:28
2. Капралов Павел - 3:21:09
3. Виталий Кузнецов - 3:48:51
4. Фролов Михаил - 3:49:42, ЛР
5. Ирина Гончарук - 3:54:33
6. Иван Афанасьев - 3:54:39
7. Ольга Ермолаева - 4:02:24, ЛР
8. Роман Каплев - 4:07:01
9. Колосова Татьяна - 4:23:00, ЛР
10. Денис Пономарев - 4:23:32
11. Павел Кибирев - 4:23:45, ЛР
12. Людмила Матвеева - 4:29:55
13. Жилочкина Ольга - 4:42:34, ЛР
14. Ксения Силина - 4:53:07 | 1 318 |
| 5 |  Многие до сих пор думают: «Вот начну бегать (ходить в зал, играть в теннис, плавать — нужное подчеркнуть) и сразу похудею».
На самом деле всё немного сложнее.
Да, бег помогает тратить калории. Но если цель — именно снижение веса, то сам по себе бег не решает эту задачу.
После тренировки почти всегда усиливается аппетит. И очень часто человек съедает больше, чем успел потратить. Причём происходит это незаметно. Один десерт, горсть орехов или кофе с сиропом — и калории, которые сгорели за пробежку, уже вернулись.
Есть ещё один нюанс. Когда вы начинаете регулярно тренироваться, организм старается компенсировать эти затраты. После пробежки хочется больше отдыхать, меньше двигаться в течение дня, чаще выбрать лифт вместо лестницы. В результате общий расход энергии может измениться совсем не так сильно, как кажется.
А со временем тело становится ещё и экономичнее. Один и тот же бег начинает требовать меньше энергии. Это отлично для спортивных результатов, но для похудения означает, что рассчитывать только на тренировки не получится.
Поэтому главный инструмент снижения веса — питание. Именно оно создаёт дефицит калорий.
А бег — это то, что помогает сохранить мышцы, улучшить работу сердца, стать выносливее, чувствовать себя лучше и поддерживать результат.
Так что бегать стоит не ради того, чтобы «отработать» еду. А потому что это одна из лучших привычек, которую можно дать своему организму. | 1 562 |
| 6 |  Фото с Белых ночей выложили 🥳🏃🏽♀️
Кидайте свои в комментариях 👇🏻 | 1 995 |
| 7 |  Врываемся в рабочую неделю 💨 | 2 139 |
| 8 |  Когда вчера ночью все ждали рекорда России от Дмитрия Неделина. Но не случилось… | 2 276 |
| 9 |  Марафонцы заряжены и идут на старт 🏃🏼♂️🏃🏽♀️🥳 | 2 377 |
| 10 |  10 км готовы, заряжены, идём на старт 💨 | 2 188 |
| 11 |  В лектории выступила.
Дальше быстро покататься на кораблике, размять кто бежит 10ку, пробежать 10ку, проконтролировать, чтобы марафонцы размялись сами и всю ночь поддерживать марафонцев 🥳🏃🏽♀️🏃🏼♂️ | 2 062 |
| 12 |  Не многие знают (я, например, не знал), что у lamoda на стенде Московского полумарафона был правый кроссовок, а на БН — левый. | 1 894 |
| 13 |  День 2. Утро
Получаю номер
Выступаю в лектории | 1 819 |
| 14 |  Питер. Вечер 1й.
Культурный | 1 875 |
| 15 |  😁 | 2 428 |
| 16 |  +2Заняли пол вагона. Мчим на Белые ночи в Питер. Кто уже там, пишут, что холод и дождь ушёл, вышло солнце и тепло. Убираем штаны и достаем шорты! | 2 293 |
| 17 |  Погода в Питере…
Не забудьте взять с собой дождевики 😜
А лучше два: один просто ходить, один на старт 👌🏼 | 2 236 |
| 18 |  Ищу сценариста для YouTube 🎥
Мы уже 8 месяцев снимаем ролики для YouTube, канал полетел, за 8 месяцев 8.000 подписчиков и это ютуб!!!
И пришло время найти сценариста: человека, который поможет превращать идеи в сильные сценарии.
Что важно:
• уметь писать живо, без воды и штампов;
• понимать, как удерживать внимание зрителя: хук, структура, динамика;
• разбираться в теме, изучать источники и собирать фактуру;
• уметь адаптировать сложную информацию в понятный и интересный рассказ;
• понимать, чем YouTube отличается от статьи или поста в Telegram;
• будет большим плюсом, если есть опыт работы с YouTube и можете показать примеры своих сценариев.
Тематика канала — бег, тренировки, спортивная наука, здоровье, подготовка к соревнованиям.
Если интересно — присылайте:
— пару слов о себе;
— примеры работ (если есть);
Пишите в личные сообщения @runupmoscow 🙌 | 2 223 |
| 19 |  Лето | 1 988 |
| 20 |  +4Ребята, привет! 👋
Сезон в самом разгаре. У кого-то впереди первые 10 км, кто-то готовится к полумарафону, а кто-то уже нацелен на Московский марафон.
Что у нас для вас есть, если хотите подойти к осенним стартам в лучшей форме 👇🏻👇🏻👇🏻
🏃 Беговые группы RunUp
Регулярные тренировки с тренером, работа над техникой, скоростью и выносливостью — всё, чтобы уверенно подготовиться к главным стартам сезона.
📍Расписание — на фото.
Ждём всех!
⛰ Беговые сборы в Кисловодске
17–26 июля
Если хочется сделать заметный шаг вперёд в форме за короткий срок, сборы — это самый быстрый способ прогрессировать.
9 дней тренировок, восстановления, горного воздуха и полного погружения в бег. Именно такие недели потом дают результат в любых беговых целях.
Если давно думали присоединиться — сейчас отличный момент. До встречи на тренировках! | 2 137 |
