Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Елена Орлова Тренер по бегу
Открыть в Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
Больше8 752
Подписчики
Нет данных24 часа
+177 дней
+10030 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+205
в 7 каналах
май '26
+310
в 6 каналах
Get PRO
апрель '26
+217
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+133
в 2 каналах
Get PRO
февраль '26
+120
в 2 каналах
Get PRO
январь '26
+147
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+294
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+354
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+558
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+260
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+458
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+505
в 10 каналах
Get PRO
июнь '25
+196
в 8 каналах
Get PRO
май '25
+321
в 2 каналах
Get PRO
апрель '25
+469
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+189
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+315
в 3 каналах
Get PRO
январь '25
+399
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+218
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+98
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+242
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+379
в 5 каналах
Get PRO
август '24
+154
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+125
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+221
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+165
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+189
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+113
в 1 каналах
Get PRO
февраль '24
+116
в 1 каналах
Get PRO
январь '24
+238
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '23
+116
в 6 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+163
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '23
+298
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+198
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+226
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+395
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+120
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+136
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+409
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+384
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+122
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+76
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+52
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+209
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+66
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+325
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+459
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+231
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+178
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+3 013
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 30 июня | +5 | |||
| 29 июня | +2 | |||
| 28 июня | +5 | |||
| 27 июня | +5 | |||
| 26 июня | +8 | |||
| 25 июня | +5 | |||
| 24 июня | +6 | |||
| 23 июня | +6 | |||
| 22 июня | +2 | |||
| 21 июня | +11 | |||
| 20 июня | +8 | |||
| 19 июня | +7 | |||
| 18 июня | +7 | |||
| 17 июня | +8 | |||
| 16 июня | +4 | |||
| 15 июня | +7 | |||
| 14 июня | +12 | |||
| 13 июня | +6 | |||
| 12 июня | +5 | |||
| 11 июня | +5 | |||
| 10 июня | +2 | |||
| 09 июня | +1 | |||
| 08 июня | +7 | |||
| 07 июня | +6 | |||
| 06 июня | +2 | |||
| 05 июня | +6 | |||
| 04 июня | +16 | |||
| 03 июня | +7 | |||
| 02 июня | +12 | |||
| 01 июня | +22 |
Посты канала
| 2 |  +4Ребята, привет! 👋
Сезон в самом разгаре. У кого-то впереди первые 10 км, кто-то готовится к полумарафону, а кто-то уже нацелен на Московский марафон.
Что у нас для вас есть, если хотите подойти к осенним стартам в лучшей форме 👇🏻👇🏻👇🏻
🏃 Беговые группы RunUp
Регулярные тренировки с тренером, работа над техникой, скоростью и выносливостью — всё, чтобы уверенно подготовиться к главным стартам сезона.
📍Расписание — на фото.
Ждём всех!
⛰ Беговые сборы в Кисловодске
17–26 июля
Если хочется сделать заметный шаг вперёд в форме за короткий срок, сборы — это самый быстрый способ прогрессировать.
9 дней тренировок, восстановления, горного воздуха и полного погружения в бег. Именно такие недели потом дают результат в любых беговых целях.
Если давно думали присоединиться — сейчас отличный момент. До встречи на тренировках! | 602 |
| 3 |  Что такое пороговый бег?
Если вы когда-нибудь видели в тренировочном плане слова «пороговая тренировка», «темповая работа» или threshold run — это как раз про бег на высокой, но контролируемой интенсивности.
Пороговый бег — это темп, который уже требует концентрации. Дышать становится заметно тяжелее, разговаривать полноценными предложениями уже сложно, но вы всё ещё держите ритм и не разваливаетесь по технике.
Зачем он нужен?
Пороговые тренировки помогают организму дольше выдерживать высокий темп. Чем лучше развит этот навык, тем дольше вы можете бежать быстро без резкого накопления усталости.
Особенно это важно для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Проще говоря: пороговая работа учит тело не паниковать на темпе, который раньше казался слишком тяжёлым.
Как понять, что вы бежите в пороге?
Ориентиры такие:
— усилие примерно 6-7 из 10
— дыхание активное, но контролируемое
— короткую фразу сказать можно, болтать всю тренировку — уже нет
— темп ровный, без рывков
— после тренировки есть усталость, но нет ощущения, что вас выключили из розетки
Примеры пороговых тренировок:
20 минут в пороговом темпе после разминки
3 × 10 минут в пороге, отдых 1–2 минуты лёгкого бега
5 × 8 минут в пороге, отдых 1 минута
Для более мягкого входа: 4 × 5 минут, отдых 2 минуты | 1 221 |
| 4 | 🎥 Хотим записать новый выпуск на YouTube!
Елена Орлова разберёт технику бега подписчиков по вашим видео и даст честную обратную связь:
— что уже хорошо;
— какие ошибки мешают бежать быстрее и экономичнее;
— на что обратить внимание в тренировках.
Если хотите попасть в выпуск — присылайте видео своего бега в комментарии или в личные сообщения @runupmoscow .
📌 Что нужно:
• съёмка сбоку;
• съёмка спереди;
10–20 секунд непрерывного бега;
• желательно хорошее освещение и качество видео.
Возможно, именно ваше видео попадёт в разбор 👀
Ждём ваши ролики! | 1 196 |
| 5 | А вы знали, что все финишёры марафона Белые ночи 42,2 км окажутся на страницах газеты «Спорт-Экспресс» @sportexpress!?
6 июля выйдет номер газеты «Спорт-Экспресс», в котором будут опубликованы имена ВСЕХ финишеров на дистанции 42,2 км СберПрайм марафона «Белые ночи».
Это очень круто и приятно. Не забудьте купить газетку после забега;) | 1 591 |
| 6 |  Мы уже узнали топ-5 основных профессий среди бегунов-любителей, а ваши ответы это только подтверждают.
Вот еще немного интересных цифр из нашего выпуска на YouTube:
— средний возраст участника крупных стартов — около 40 лет
— средний доход бегуна — около 120 000 ₽
— у участников официальных стартов — больше 140 000 ₽
— 15% бегунов занимаются с тренером
— из них 7,5% онлайн и 7,5% офлайн
— около 25% занимаются в беговых клубах
Полное видео со всей статистикой по беговому рынку РФ — на нашем YouTube-канале. | 1 685 |
| 7 | Где арт встречает старт!
Дмитрий Неделин, Ирина Привалова и Анастасия Тукмачёва — спортивные легенды и специальные гости
27 и 28 июня в ТРЦ «Облака» в Москве и ТРЦ «Июнь» в Мытищах запускается беговой клуб «АртСтарт» — проект на стыке спорта, творчества и хорошего настроения.
Визуальную концепцию клуба создал Рома Peeks, превратив привычную пробежку в настоящий арт-объект.
В программе:
> встреча с художником и известными спортсменами: марафонцем Дмитрием Неделиным, триатлонисткой Анастасией Тукмачёвой и легкоатлеткой и олимпийской чемпионкой Ириной Приваловой
> открытая тренировка с Дмитрием Неделиным 28 июня в Мытищах
> розыгрыш коллекционного мерча
> фотосессия и автограф-сессия
> мастер-класс с гигантской раскраской для детей и взрослых
Если давно хотелось добавить в жизнь больше движения, творчества или просто ярких впечатлений — это отличный повод начать.
Подробности и регистрация:
27 июня — ТРЦ «Облака»
28 июня — ТРЦ «Июнь»
Реклама. Erid: 2VtzqwTeWp1. ООО «ТРК-Мытищи». ИНН: 7701678118 // ООО «Облака». ИНН: 9714013925 | 1 627 |
| 8 |  ТОП-5 профессий среди людей, увлекающихся бегом: IT, медики, строительные компании, образование, социальная сфера.
Подтвердите или опровергните эту статистику. Кем работаете вы?;) | 1 908 |
| 9 |  +5Наши Фото с Ночного забега 🥳🏃🏼♂️🏃🏽♀️🫶
Кидайте свои в каменты 👇🏻 | 1 859 |
| 10 | Результаты Ночного забега RunUp
1. Семенов Денис - 37:49
2. Свинарик Евгений - 40:15
3. Капралов Павел - 42:39
4. Фролов Михаил - 45:18
5. Роман Каплев - 45:49
6. Александр Красножон - 45:58, ЛР
7. Файзуллин Александр - 46:00
8. Иван Счетчиков - 46:28, ЛР
9. Шишмарев Андрей - 47:02
10. Александр Строков - 47:21
11. Ирина Гончарук - 47:29
12. Денис Пономарев - 47:33
13. Нескородов Юрий - 49:33, ЛР
14. Виктория Грисенко - 49:47, ЛР
15. Иван Приходько - 49:54
16. Сергей Дорин - 50:09
17. Татьяна Кульпина - 50:39
18. Наталья Давыдова - 52:09
19. Юлия Капралова - 52:20, ЛР
20. Жилочкина Ольга - 53:05, ЛР
21. Денис Леханов - 54:31, ЛР
22. Светлана Двойник - 54:36, ЛР
23. Ольга Шардина - 55:00, ЛР
24. Анастасия Гринберг - 55:01
25. Паненкова Юлия - 56:45
26. Мария Энгельфельд - 57:19
27. Игорь Джагарян - 57:25
28. Александра Безрукова - 57:26
29. Артем - 57:29
30. Татьяна Макарова - 57:57, ЛР
31. Людмила Матвеева - 58:06
32. Ермолаева Ольга - 58:06, ЛР
33. Екатерина Логишкова - 58:09
34. Валерия Алехина - 58:09
35. Екатерина Липаева - 58:22
36. Людмила Бастракова - 59:07
37. Кристина Сафиулова - 59:24, ЛР
38. Цуприкова Эльвира - 59:28 (пейсмейкер)
39. Елена Орлова - 59:28
40. Николай Рыбкин - 59:28 (пейсмейкер)
41. Богословская Анна - 59:40
42. Коченкова Евгения - 1:00:24
43. Павел Кибирев - 1:01:04
44. Владов Александр - 1:01:45
45. Лобанова Елена - 1:03:03
46. Максим Тищенко - 1:04:34
47. Андрей Лысенко - 1:05:00
48. Инна Фабер - 1:05:27, ЛР
49. Кудравец Надежда - 1:05:34
50. Шишмарева Ксюша - 1:05:34
51. Эксузьян Епрем - 1:05:34 | 2 039 |
| 11 |  Все! Ночной финишировали, следующий – Белые Ночи 🏃🏼♂️🏃🏽♀️ | 2 212 |
| 12 |  Во-первых, это красиво 😍
Как пробежали? 🤗 | 2 268 |
| 13 |  Видеосообщение | 2 212 |
| 14 |  Финиш ждет вас | 2 371 |
| 15 |  Мы размялись! Всем легких ног!
Зажгиье город огнями бега 🥳 | 2 008 |
| 16 |  Разминку перед Ночной 10-кой отбегала! Встречаемся завтра на трассе 😍
1 км в темпе забега + 5 по 200 м через 200 м. | 2 207 |
| 17 |  Профиль трассы завтрашней Ночной 10-ки. Кто бежит на результат, вот вам советы, как разложиться по трассе.
Главная особенность трассы - серьезный подъем начинается примерно на 7,5 км.
Именно там многие потеряют время. И именно там можно выиграть несколько десятков секунд у соперников.
🏃♂️ 0-3 км
Самая распространенная ошибка - начать быстрее плана.
На старте всегда кажется, что бежится легко. Адреналин, толпа, свежие ноги.
Не ведитесь.
Если ваша цель - результат, первые километры должны быть максимально спокойными и контролируемыми.
🏃♂️ 3-7,5 км
Основная задача этого участка - держать ровное усилие.
Не дергаться за теми, кто решил устроить забег на 5 км. Не пытаться заработать время заранее.
До начала большого подъема нужно добежать свежим настолько, насколько это возможно.
🏃♂️ 7,5-9 км
Вот здесь начинается настоящая работа.
Не смотрите на темп. Смотрите на ощущения и усилие.
На подъеме темп закономерно станет медленнее. Это нормально.
Гораздо важнее не уйти в закисление в самом начале горки и сохранить возможность ускориться ближе к финишу.
🏃♂️ Последний километр
Если все сделали правильно, именно здесь начнете собирать тех, кто слишком смело стартовал.
А это всегда самые приятные обгоны.
Главная мысль на завтра:
До 7,5 км бегите ровно, контролируйте усилие и оставьте силы на тот участок, где трасса начнет уходить вверх.
Увидимся на старте! 🔥 | 3 077 |
| 18 | Нет текста... | 2 322 |
| 19 |  Летние краски RunUp | 2 487 |
| 20 |  Немного вам вайба Кисловодска.
Напоминаю, что едем туда на сборы с 17 по 26 июля. Будем тренироваться 🏃🏽♀️🏃🏼♂️
Еще есть пара мест, присоединяйтесь | 2 692 |
