Елена Орлова Тренер по бегу
前往频道在 Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
显示更多8 814
订阅者
-324 小时
+147 天
+6730 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+75
在0个频道中
八月 '26
+152
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+173
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+207
在7个频道中
Get PRO
五月 '26
+310
在6个频道中
Get PRO
四月 '26
+217
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+133
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+120
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+147
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+294
在4个频道中
Get PRO
十一月 '25
+354
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+558
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+260
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+458
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+505
在10个频道中
Get PRO
六月 '25
+196
在8个频道中
Get PRO
五月 '25
+321
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+469
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+189
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+315
在3个频道中
Get PRO
一月 '25
+399
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+218
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+98
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+242
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+379
在5个频道中
Get PRO
八月 '24
+154
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+125
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+221
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+165
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+189
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+113
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+116
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+238
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+116
在6个频道中
Get PRO
十一月 '23
+163
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+298
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+198
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+226
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+395
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+120
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+136
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+409
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+384
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+122
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+76
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+209
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+66
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+325
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+459
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+231
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+178
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+3 013
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 13 九月 | +1 | |||
| 12 九月 | +5 | |||
| 11 九月 | +6 | |||
| 10 九月 | +6 | |||
| 09 九月 | +5 | |||
| 08 九月 | +8 | |||
| 07 九月 | +7 | |||
| 06 九月 | +3 | |||
| 05 九月 | +7 | |||
| 04 九月 | +13 | |||
| 03 九月 | +4 | |||
| 02 九月 | +7 | |||
| 01 九月 | +3 |
频道帖子
| 2 |  Распаковка стартового пакета. Неплохо.. | 1 086 |
| 3 |  Мои беговые планы на выходные | 1 138 |
| 4 | Какие беговые планы на выходные?
Хотя и не про беговые тоже расскажите 😉 | 1 194 |
| 5 |  Помните певца Гарри Стайлса, который в прошлом году выбежал Берлинский марафон из трёх часов? Кажется, тогда только ленивый не опубликовал его фотографии с дистанции.
И все гадали: когда же он успевает тренироваться между концертами, у него как раз был мировой тур?
Оказалось, прямо во время выступления! Он выстраивает себе на сцене трек и прямо во время концерта засекает интервалы - это заметили внимательные зрители!
Вот это я понимаю грамотный тайм-менеджмент бегуна: концерт концертом, а интервалы сами себя не пробегут 😂 Смотрите видео!
Кстати, шутки шутками, но за 2025 год Гарри мощно спрогрессировал: в марте пробежал Токийский марафон за 3:24:07, а уже в сентябре — Берлинский за 2:59:13. Улучшение на 24 минуты 54 секунды и средний темп в Берлине около 4:15/км. | 1 529 |
| 6 |  +5Беговая математика — это особый вид математики.
В ней любое сомнительное решение почему-то заканчивается регистрацией на очередной старт. И ведь каждый раз всё сходится. 😂 | 1 493 |
| 7 |  Сегодня участвовала в съёмках проекта бегового сообщества к Московскому марафону 🏃♀️🎥
Готовят видеообзор трассы с элементами экскурсии по Москве, чтобы можно было не только понять, где предстоит бежать, но и немного узнать город по пути.
Мне достался кусок маршрута по Тверской. Рассказывала про два здания, которые находятся буквально в нескольких минутах друг от друга, но относятся к совершенно разным эпохам Москвы.
Первое - дом №13, нынешнее здание Правительства Москвы. Его история начинается ещё в XVIII веке: когда-то здесь был дворец московского генерал-губернатора. А в 1930-е, во время масштабной перестройки Тверской, здание… передвинули. Позже его ещё надстроили, сохранив при этом исторический облик.
Чуть дальше - дом №7, Центральный телеграф, построенный уже в 1920-е годы. Для своего времени это было ультрасовременное здание, созданное для междугородной и международной связи, с очень узнаваемой архитектурой советского ар-деко.
Получается, на одном коротком отрезке марафонской трассы можно буквально пробежать через разные эпохи Москвы.
Вообще идея классная: вообще я всегда отношусь к марафону как к большой беговой экскурсии по городу. И вам рекомендую, забег приобретает абсолютно иные краски 😍 | 1 634 |
| 8 |  Студентка 👩🎓
Вторая неделя пошла — полёт нормальный 😄
Правда, вставать по утрам на лекции уже почему-то не так весело, как на первой неделе)))
Зато мы уже определили с моим научным руководителем тему научной работы:
«Эргометрические маркеры спортивного результата в легкоатлетическом беге»
И теперь самое интересное: для исследования мне понадобится около 100 человек. Так что готовьтесь — скоро начну вербовать вас в науку ;)))
Плюс меня уже записали спикером на научную конференцию.
В общем, главное теперь — случайно не забросить работу и не уйти полностью в научную деятельность 😂 | 1 706 |
| 9 |  视频消息 | 1 809 |
| 10 | Побегали сегодня Лонг 😅 | 1 801 |
| 11 |  +2У нас тут уже вовсю предстартовая суета 🏃♀️🏃♂️
Участники марафона «Начинаем бегать» знакомятся, рассказывают, зачем пришли, и потихоньку шнуруют кроссовки. Кто-то хочет наконец начать бегать регулярно, кто-то — перестать задыхаться через пять минут, а кто-то просто хочет понять, как сделать бег приятной привычкой, а не испытанием 😄
Стартуем 7 сентября. Если вы всё ещё думаете — самое время присоединиться. Будем начинать вместе, спокойно и по шагам.
👉 https://runup.team/kehmpy-i-tury/begovoj-onlajn-kehmp-runup | 2 180 |
| 12 |  👋🏻 Привет студентам РУС «ГЦОЛИФК»!
К началу нового учебного года в наш университет вернулась знаменитая легкоатлетка Елена Орлова (Сидорченкова). В 2016 году она получила высшее образование в РУС «ГЦОЛИФК». Елена Николаевна решила не останавливаться на достигнутом и продолжить обучение — теперь уже в магистратуре!
Елена Николаевна Орлова (Сидорченкова) — выдающаяся российская легкоатлетка, мастер спорта международного класса и член национальной сборной России с 2003 по 2014 год. На международной арене она добилась впечатляющих успехов: стала участницей XXX Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, двукратной победительницей Кубка Европы, призёром Командного чемпионата Европы, а также финалисткой чемпионатов мира и Европы. Кроме того, Елена Николаевна является обладательницей мирового достижения на дистанции 2000 метров с препятствиями, а на национальном уровне неоднократно завоёвывала титулы чемпионки и призёра России.
❤️ Благодарим за интервьюироварие и подготовку материала Баранову Дарью, студентку 3-го курса кафедры Рекламы, связей с общественностью и социально-гуманитарных проблем.
Вдохновляйтесь примером лучших и достигайте новых высот вместе с РУС «ГЦОЛИФК» 🏆 | 1 996 |
| 13 | Наткнулась на очень интересную статью о том, как бег на самом деле меняет человека.
Исследователи наблюдали за людьми, которые восстанавливались после зависимости и начали бегать. И обнаружили интересную вещь: бег для них оказался не просто полезной привычкой или способом отвлечься. Постепенно менялась сама идентичность человека.
Социологи называют это runner’s habitus — «привычка бегуна». Если совсем по-человечески: в какой-то момент ты уже не человек, который заставляет себя выйти на пробежку. Ты становишься человеком, который бегает.
А дальше одна привычка начинает перестраивать вокруг себя всё остальное.
Ты выбираешь сон, потому что утром тренировка.
Начинаешь иначе относиться к еде и восстановлению.
Учишься терпеть дискомфорт и понимать, что плохая тренировка - это не катастрофа.
Ставишь цели. Планируешь. Видишь собственный прогресс.
И особенно интересно, что большую роль здесь играет сообщество. Люди в исследовании бегали в группах и клубах, и именно окружение помогало новой идентичности закрепиться.
Мне вообще кажется, это одна из самых недооценённых вещей в беге.
Мы часто приходим в него, чтобы пробежать 5 км, похудеть, подготовиться к марафону или просто начать больше двигаться.
А через несколько лет вдруг обнаруживаем, что изменились не только наши результаты.
Изменился образ жизни. Окружение. Отношение к себе. Иногда даже представление о том, кто я вообще такой.
И, возможно, поэтому люди так часто говорят: «бег изменил мою жизнь».
Не потому, что эти несколько километров обладают какой-то магией.
А потому что постепенно ты становишься другим человеком.
Что думаете по этому поводу? | 1 988 |
| 14 |  А какой вы турист? 😜
Если второй, я жду вас на сборах в Турции с 8 по 15 октября, пакуйте все свои кроссовки 😅 | 1 819 |
| 15 |  А какой вы турист? 😜
Если второй, я жду вас на сборах в Турции с 8 по 15 октября, пакуйте все свои кроссовки 😅 | 1 |
| 16 |  Снова студентка 👩🎓
Всех причастных с 1 сентября 🥳 | 2 067 |
| 17 |  И еще вопрос. А есть кто готовится к забегам с чатом GPT? ;)
П.с вопрос к видео не относится, правда интересен ваш опыт 🙌🏽 | 2 209 |
| 18 | Здесь все бегуны у меня, но какие? | 2 155 |
| 19 |  +5🏃♀️ Что вас ждёт в марафоне «Начинаем бегать»
В течение 4 недель вас ждут 10 эфиров, которые помогут постепенно разобраться в основах бега и начать тренироваться уверенно и с удовольствием.
Каждый эфир — это:
🎧 короткий и понятный аудио-урок
🎥 видео там, где важно показать на практике
☑ небольшое практическое задание, чтобы сразу закрепить полученные знания
Эфиры будут выходить 2 раза в неделю, и практических заданий будет также два в неделю. Мы специально распределили программу так, чтобы марафон легко вписывался в обычную жизнь и не превращался в ещё один список обязательств.
📌 Что разберём за эти 4 недели:
1️⃣ Просто выходим
Начинаем без сложных целей и требований к себе. Главное на первом этапе — выйти и сделать бег частью своей жизни.
2️⃣ Почему нужно бегать медленно
Разберём, почему медленный бег — это не «я плохо бегаю», а основа правильных тренировок.
3️⃣ Гибкость, разминка и МФР
Что действительно стоит делать до и после пробежки и как помочь телу адаптироваться к нагрузке.
4️⃣ Экипировка бегуна
Поговорим о кроссовках, одежде и гаджетах: что действительно нужно начинающему, а без чего вполне можно обойтись.
5️⃣ Пульс. Основа основ
Видео-урок о том, зачем следить за пульсом, что он может рассказать о нагрузке и как использовать его в тренировках.
6️⃣ Переходим к бегу без ходьбы
Постепенно увеличиваем непрерывные беговые отрезки и закрепляем результат.
7️⃣ Интервальные тренировки
Добавляем ускорения и знакомимся с разными видами беговой работы. Потихоньку становимся более серьёзными бегунами 😎
8️⃣ ОФП для бегуна
Разберём, зачем бегуну силовая подготовка, и дадим готовый видео-комплекс, который можно выполнять дома.
9️⃣ Что делать дальше
Подводим итоги, закрепляем результат и даём пример тренировочного плана на следующий месяц, чтобы после марафона вы могли продолжить самостоятельно.
🔟 Техника бега
Короткие видео, основные принципы техники и упражнения для стоп и коленей.
✨ Все материалы будут появляться в канале постепенно, по мере прохождения марафона.
Наша задача — не просто помочь вам начать бегать, а за эти 4 недели дать понятную базу: как тренироваться, как чувствовать своё тело и как сделать бег регулярной и приятной частью жизни.
Присоединиться к марафону можно здесь:
https://runup.team/kehmpy-i-tury/begovoj-onlajn-kehmp-runup | 2 403 |
| 20 |  +5🇦🇺 Сегодня RunUp бежал Сиднейский марафон!
Пока наши герои приходят в себя после 42,2 км, собираем первые впечатления прямо с финиша. Судя по сообщениям, Сидней не просто оправдал ожидания, а очень бодро ворвался в список любимых марафонов 😍
Дальше без нашей редакции, прямая речь:
Трасса для рекордов личных
Никого не слушайте
Она круче чем в Токио 🚀
Нам тоже очень понравилась трасса ! Мы себя запугали горками и подъемом , думали они будут в разы круче .
Сидней вообще топ 🔝
Подтверждаю, трасса шикарная просто! Эмоции еще очень свежи, но пока мне кажется, что это самый классный марафон который я бегал (не то чтобы я из много бегал конечно, но все же)!
Короче, кажется, Сидней официально получает рекомендацию от RunUp 🇦🇺❤️ | 2 112 |
