Елена Орлова Тренер по бегу
前往频道在 Telegram
Рассказываю как полюбить бег, бегать в удовольствие и для здоровья. По всем вопросам @runupmoscow 🏃🏽♀️Специалист по технике бега 🏅МСМК по лёгкой атлетике 🏆Чемпионка России ⭐️Участница Олимпийских игр 🥇Побeдительница кубка Европы
显示更多8 756
订阅者
+124 小时
+27 天
+6330 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+39
在0个频道中
六月 '26
+207
在7个频道中
Get PRO
五月 '26
+310
在6个频道中
Get PRO
四月 '26
+217
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+133
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+120
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+147
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+294
在4个频道中
Get PRO
十一月 '25
+354
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+558
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+260
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+458
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+505
在10个频道中
Get PRO
六月 '25
+196
在8个频道中
Get PRO
五月 '25
+321
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+469
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+189
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+315
在3个频道中
Get PRO
一月 '25
+399
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+218
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+98
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+242
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+379
在5个频道中
Get PRO
八月 '24
+154
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+125
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+221
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+165
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+189
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+113
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+116
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+238
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+116
在6个频道中
Get PRO
十一月 '23
+163
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+298
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+198
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+226
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+395
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+120
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+136
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+409
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+384
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+122
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+76
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+209
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+66
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+325
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+459
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+231
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+178
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+3 013
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | +2 | |||
| 07 七月 | +5 | |||
| 06 七月 | +3 | |||
| 05 七月 | +3 | |||
| 04 七月 | +7 | |||
| 03 七月 | +5 | |||
| 02 七月 | +3 | |||
| 01 七月 | +11 |
频道帖子
| 2 |  Врываемся в рабочую неделю 💨 | 1 479 |
| 3 |  Когда вчера ночью все ждали рекорда России от Дмитрия Неделина. Но не случилось… | 1 728 |
| 4 |  Марафонцы заряжены и идут на старт 🏃🏼♂️🏃🏽♀️🥳 | 1 831 |
| 5 |  10 км готовы, заряжены, идём на старт 💨 | 1 782 |
| 6 |  В лектории выступила.
Дальше быстро покататься на кораблике, размять кто бежит 10ку, пробежать 10ку, проконтролировать, чтобы марафонцы размялись сами и всю ночь поддерживать марафонцев 🥳🏃🏽♀️🏃🏼♂️ | 1 774 |
| 7 |  Не многие знают (я, например, не знал), что у lamoda на стенде Московского полумарафона был правый кроссовок, а на БН — левый. | 1 604 |
| 8 |  День 2. Утро
Получаю номер
Выступаю в лектории | 1 640 |
| 9 |  Питер. Вечер 1й.
Культурный | 1 741 |
| 10 |  😁 | 2 263 |
| 11 |  +2Заняли пол вагона. Мчим на Белые ночи в Питер. Кто уже там, пишут, что холод и дождь ушёл, вышло солнце и тепло. Убираем штаны и достаем шорты! | 1 916 |
| 12 |  Погода в Питере…
Не забудьте взять с собой дождевики 😜
А лучше два: один просто ходить, один на старт 👌🏼 | 2 129 |
| 13 |  Ищу сценариста для YouTube 🎥
Мы уже 8 месяцев снимаем ролики для YouTube, канал полетел, за 8 месяцев 8.000 подписчиков и это ютуб!!!
И пришло время найти сценариста: человека, который поможет превращать идеи в сильные сценарии.
Что важно:
• уметь писать живо, без воды и штампов;
• понимать, как удерживать внимание зрителя: хук, структура, динамика;
• разбираться в теме, изучать источники и собирать фактуру;
• уметь адаптировать сложную информацию в понятный и интересный рассказ;
• понимать, чем YouTube отличается от статьи или поста в Telegram;
• будет большим плюсом, если есть опыт работы с YouTube и можете показать примеры своих сценариев.
Тематика канала — бег, тренировки, спортивная наука, здоровье, подготовка к соревнованиям.
Если интересно — присылайте:
— пару слов о себе;
— примеры работ (если есть);
Пишите в личные сообщения @runupmoscow 🙌 | 2 120 |
| 14 |  Лето | 1 912 |
| 15 |  +4Ребята, привет! 👋
Сезон в самом разгаре. У кого-то впереди первые 10 км, кто-то готовится к полумарафону, а кто-то уже нацелен на Московский марафон.
Что у нас для вас есть, если хотите подойти к осенним стартам в лучшей форме 👇🏻👇🏻👇🏻
🏃 Беговые группы RunUp
Регулярные тренировки с тренером, работа над техникой, скоростью и выносливостью — всё, чтобы уверенно подготовиться к главным стартам сезона.
📍Расписание — на фото.
Ждём всех!
⛰ Беговые сборы в Кисловодске
17–26 июля
Если хочется сделать заметный шаг вперёд в форме за короткий срок, сборы — это самый быстрый способ прогрессировать.
9 дней тренировок, восстановления, горного воздуха и полного погружения в бег. Именно такие недели потом дают результат в любых беговых целях.
Если давно думали присоединиться — сейчас отличный момент. До встречи на тренировках! | 2 062 |
| 16 |  Что такое пороговый бег?
Если вы когда-нибудь видели в тренировочном плане слова «пороговая тренировка», «темповая работа» или threshold run — это как раз про бег на высокой, но контролируемой интенсивности.
Пороговый бег — это темп, который уже требует концентрации. Дышать становится заметно тяжелее, разговаривать полноценными предложениями уже сложно, но вы всё ещё держите ритм и не разваливаетесь по технике.
Зачем он нужен?
Пороговые тренировки помогают организму дольше выдерживать высокий темп. Чем лучше развит этот навык, тем дольше вы можете бежать быстро без резкого накопления усталости.
Особенно это важно для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Проще говоря: пороговая работа учит тело не паниковать на темпе, который раньше казался слишком тяжёлым.
Как понять, что вы бежите в пороге?
Ориентиры такие:
— усилие примерно 6-7 из 10
— дыхание активное, но контролируемое
— короткую фразу сказать можно, болтать всю тренировку — уже нет
— темп ровный, без рывков
— после тренировки есть усталость, но нет ощущения, что вас выключили из розетки
Примеры пороговых тренировок:
20 минут в пороговом темпе после разминки
3 × 10 минут в пороге, отдых 1–2 минуты лёгкого бега
5 × 8 минут в пороге, отдых 1 минута
Для более мягкого входа: 4 × 5 минут, отдых 2 минуты | 2 262 |
| 17 | 🎥 Хотим записать новый выпуск на YouTube!
Елена Орлова разберёт технику бега подписчиков по вашим видео и даст честную обратную связь:
— что уже хорошо;
— какие ошибки мешают бежать быстрее и экономичнее;
— на что обратить внимание в тренировках.
Если хотите попасть в выпуск — присылайте видео своего бега в комментарии или в личные сообщения @runupmoscow .
📌 Что нужно:
• съёмка сбоку;
• съёмка спереди;
10–20 секунд непрерывного бега;
• желательно хорошее освещение и качество видео.
Возможно, именно ваше видео попадёт в разбор 👀
Ждём ваши ролики! | 1 945 |
| 18 |  А вы знали, что все финишёры марафона Белые ночи 42,2 км окажутся на страницах газеты «Спорт-Экспресс» @sportexpress!?
6 июля выйдет номер газеты «Спорт-Экспресс», в котором будут опубликованы имена ВСЕХ финишеров на дистанции 42,2 км СберПрайм марафона «Белые ночи».
Это очень круто и приятно. Не забудьте купить газетку после забега;) | 2 257 |
| 19 |  Мы уже узнали топ-5 основных профессий среди бегунов-любителей, а ваши ответы это только подтверждают.
Вот еще немного интересных цифр из нашего выпуска на YouTube:
— средний возраст участника крупных стартов — около 40 лет
— средний доход бегуна — около 120 000 ₽
— у участников официальных стартов — больше 140 000 ₽
— 15% бегунов занимаются с тренером
— из них 7,5% онлайн и 7,5% офлайн
— около 25% занимаются в беговых клубах
Полное видео со всей статистикой по беговому рынку РФ — на нашем YouTube-канале. | 2 254 |
| 20 |  Где арт встречает старт!
Дмитрий Неделин, Ирина Привалова и Анастасия Тукмачёва — спортивные легенды и специальные гости
27 и 28 июня в ТРЦ «Облака» в Москве и ТРЦ «Июнь» в Мытищах запускается беговой клуб «АртСтарт» — проект на стыке спорта, творчества и хорошего настроения.
Визуальную концепцию клуба создал Рома Peeks, превратив привычную пробежку в настоящий арт-объект.
В программе:
> встреча с художником и известными спортсменами: марафонцем Дмитрием Неделиным, триатлонисткой Анастасией Тукмачёвой и легкоатлеткой и олимпийской чемпионкой Ириной Приваловой
> открытая тренировка с Дмитрием Неделиным 28 июня в Мытищах
> розыгрыш коллекционного мерча
> фотосессия и автограф-сессия
> мастер-класс с гигантской раскраской для детей и взрослых
Если давно хотелось добавить в жизнь больше движения, творчества или просто ярких впечатлений — это отличный повод начать.
Подробности и регистрация:
27 июня — ТРЦ «Облака»
28 июня — ТРЦ «Июнь»
Реклама. Erid: 2VtzqwTeWp1. ООО «ТРК-Мытищи». ИНН: 7701678118 // ООО «Облака». ИНН: 9714013925 | 2 182 |
