Simple Run
الذهاب إلى القناة على Telegram
🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun 📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit 🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Simple Run
تُعد قناة Simple Run (@simplerun_channel) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 12 703 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 708 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 50 726 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 12 703 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 13 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -9، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 0، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 18.32%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 6.76% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 2 326 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 859 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 37.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل simpla, забег, simple, дистанция, msk.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 14 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
12 703
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+17 أيام
-930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+72
في 3 قنوات
أغسطس '26
+58
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+52
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+108
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+144
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+116
في 5 قنوات
Get PRO
مارس '26
+1 617
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+469
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '26
+57
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+98
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+98
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+152
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+85
في 7 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+110
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+75
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+12 882
في 11 قنوات
Get PRO
مايو '25
+237
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+73
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+6 066
في 11 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+322
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+246
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+249
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+225
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+164
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+648
في 8 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+232
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+257
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+276
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+471
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+562
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+321
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+416
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '24
+363
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+288
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+211
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+168
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+300
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+419
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+639
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+311
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+437
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+309
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+203
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+157
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+216
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+162
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+292
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+703
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+156
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+207
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+317
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+329
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+450
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+815
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+2 486
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+105
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+12
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+26
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+29
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+54
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+7
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+1 113
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 14 سبتمبر | +5 | |||
| 13 سبتمبر | +5 | |||
| 12 سبتمبر | +2 | |||
| 11 سبتمبر | +2 | |||
| 10 سبتمبر | +1 | |||
| 09 سبتمبر | +9 | |||
| 08 سبتمبر | +2 | |||
| 07 سبتمبر | +7 | |||
| 06 سبتمبر | +4 | |||
| 05 سبتمبر | +7 | |||
| 04 سبتمبر | +8 | |||
| 03 سبتمبر | +9 | |||
| 02 سبتمبر | +3 | |||
| 01 سبتمبر | +8 |
منشورات القناة
#ТренировкаНедели
Возобновляем нашу старую рубрику, в которой мы обсуждаем тренировки из наших курсов подготовки к разным дистанциям.
Сегодня в программе — 2 ЧАСА МЕДЛЕННОГО БЕГА (FATMAX). ZONE 1.
Это обязательная часть подготовки к длинным дистанциям, которую выполняет каждый участник наших программ.
Марафон — тяжёлая дистанция, но для многих заветная. Кликаем по ссылке и начинаем готовиться вместе! 🫱
https://simpla.fit/premium/m1m
Для чего бегать много и медленно?
1️⃣Вы приучаете организм долго сопротивляться нагрузке. На марафоне многочасовая работа уже не будет для него сюрпризом.
2️⃣ Низкая интенсивность бега приучает организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии. Для длинных дистанций это один из важных механизмов развития выносливости.
3️⃣ Монотонная длительная работа закаляет характер. Марафон — это часы непрерывного бега. К этому надо быть готовым не только физически, но и психологически.
После тренировки — мобилити и растяжка для поддержания подвижности. Упражнения с подробным описанием обязательно найдёте в наших курсах 💪
| 2 |  +7لا يوجد نص... | 1 129 |
| 3 |  +4📸 посмотрите, какие кадры вы делали во время челленджа «Бегущая»!
Город и природа, движение, скорость — вы отлично поймали атмосферу фильма. И теперь самое сложное было у нас: выбрать из ваших фотографий всего пять 😅
Мы выбрали 5 фотографий, которые понравились команде Simpla больше всего.
🎁 Их авторы:
Константин Захваткин — премиум-подписка на 12 месяцев
Галина Аблялимова и Татьяна Королева — подписки на 6 месяцев
Алексей Дускалиев и Ирина Давыдова — подписки на 3 месяца
⚡️ И важное для тех, кто писал, что не нашёл себя в списке участников: мы разобрались — учли особенности отдельных треков и добавили всех, кто выполнил условия челленджа. Проверьте себя ещё раз!
🎟 Забрать свой промокод на 1500 ₽ можно по той же ссылке → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из аккаунта Simpla). И не откладывайте — «Бегущая» уже идёт в кино, самое время выбрать сеанс 🎉
А ниже публикуем кадры не только победителей, но и те, мимо которых мы не смогли пройти. Потому что некоторые тренировки явно заслуживают не только сохранения в треке, но и места в нашей ленте 📷 | 1 093 |
| 4 |  Физкульты, друзья!👋
У большинства из нас есть часы или фитнес-браслеты, а в них — замечательный показатель: пульс в покое.
Следите за ним❗️ Причём важна не столько конкретная цифра, сколько ваша собственная норма и то, как она меняется.
Если обычно утром ваш пульс 50–55, а сегодня после пробуждения вы стабильно видите 60–65, стоит обратить на это внимание.
1️⃣Первое, о чём это может говорить, — вы ещё не восстановились.
Вчера была тяжёлая тренировка, организм получил большую нагрузку и продолжает с ней справляться. Повышенный утренний пульс в таком случае становится одним из маркеров того, что сегодня, возможно, стоит тренироваться полегче.
2️⃣Вторая причина — начинающаяся болезнь.
Началась осень, погода меняется, и многие ещё не успели перестроиться с летнего режима.
Если вместе с повышенным пульсом появляются слабость, боль в горле, насморк, кашель или другие симптомы, вполне возможно, организм уже реагирует на инфекцию.
Поэтому смотрите не на одну цифру, а на совокупность показателей и своё самочувствие.
😉А что поможет держать пульс покоя стабильнее?
Старайтесь не перегружать организм тяжёлой пищей перед сном, уменьшайте яркий свет и активность с гаджетами вечером и, самое главное, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Пульс покоя — маленькая цифра, которая иногда может рассказать о вашем состоянии больше, чем кажется.
🔥, если полезно;
❤️, если пульс низкий. | 1 384 |
| 5 |  🏁 Челлендж «Бегущая с Simpla» — финиш! И итог лучше, чем мы обещали.
За три дня 551 участник записал час непрерывного движения — суммарно больше 8 500 км.
Мы обещали разыграть 1000 промокодов на билеты. Но вас оказалось меньше, чем призов, — поэтому розыгрыш не нужен: промокод на 1500 ₽ на фильм «Бегущая» получает КАЖДЫЙ, кто выполнил условия 🎟
Как получить и использовать:
🔸 Забери свой промокод здесь → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из твоего аккаунта Simpla)
🔸 Применяется при покупке билетов на afisha.ru — на любой сеанс «Бегущей» в любом кинотеатре
🔸 Один промокод на аккаунт
📸 Итоги фотономинации — 5 премиум-подписок Simpla — объявим отдельным постом: команда выбирает лучшие кадры.
Она бежала на экране. Вы бежали по-настоящему. Спасибо! ❤️
🎬 «Бегущая» — уже в кино (16+) | 1 475 |
| 6 |  +3⭐️Гатчинский полумарафон — идеальный старт для личного рекорда!
Ровно 9 недель до начала мероприятия.
Время наверстать форму и даже начать подготовку с нуля ещё есть.
9 недель — хороший срок, чтобы системно поработать над выносливостью, добавить скоростные тренировки и подойти к старту в хорошей форме.
Подключайтесь к нашей программе подготовки, тренируйтесь с SimpleRun и готовьтесь ставить личные рекорды 👉 https://simpla.fit/premium
Увидимся в Гатчине! 🏃 | 1 675 |
| 7 |  Погнали! 🏃 С сегодняшнего дня по воскресенье: один непрерывный трек от 60 минут в Simpla — и ты в розыгрыше 1000 промокодов на билеты на «Бегущую».
Участвуй → https://simpla.fit/races/99 | 1 979 |
| 8 | https://t.me/simpla_fit/503 | 1 |
| 9 | Одна из самых частых ошибок начинающих бегунов — вы не следите за своим каденсом.
Каденс — это частота ваших шагов во время бега. Этот показатель напрямую связан с техникой и экономичностью движения.
При слишком низком каденсе:
1️⃣шаг часто становится длиннее
2️⃣стопа приземляется дальше от центра тяжести
3️⃣а нагрузка на опорно-двигательный аппарат может увеличиваться.
При этом гнаться за «идеальными 180» не нужно. Каденс зависит от скорости, роста, техники и уровня подготовки.
Контролировать его просто: после пробежки посмотрите среднюю частоту шагов в часах или приложении.
💫Подробнее о каденсе рассказали в нашем ролике💫
А натренировать частоту шагов можно с помощью метронома в приложении Simpla — выставляете нужный ритм и стараетесь придерживаться его во время бега.
А какой каденс у вас? Открывайте последнюю тренировку и пишите в комментариях 👇 | 2 251 |
| 10 |  🎬🏃 Челлендж «Бегущая с Simpla»: час в движении — и билеты в кино
3 сентября в прокат выходит «Бегущая» — адреналиновый триллер с Галь Гадот. Её героиня бежит через весь Лондон, чтобы спасти сына: остановиться нельзя, каждая секунда на счету.
Кинокомпания «Вольга» и спортивная соцсеть Simpla запускают челлендж по мотивам фильма. Правила простые:
🔸 4–6 сентября запиши в приложении Simpla один непрерывный трек длительностью от 60 минут
🔸 Беги или переходи на шаг — дистанция и темп не важны. Главное — 60 минут в движении, не завершая запись раньше времени
🔸 Нажми «Участвую» на баннере челленджа в приложении — и ты в игре
🎟 Призы: 7 сентября среди всех выполнивших разыграем 1000 промокодов номиналом 1500 ₽ на билеты на фильм «Бегущая». Розыгрыш пройдёт в прямом эфире, итоги — в Telegram-канале Simpla.
📸 Бонус-номинация: сделай на тренировке фото в атмосфере фильма — город или природа, скорость, гонка со временем — и прикрепи его к своему треку. Все кадры опубликуем в соцсетях Simpla по итогам челленджа, а авторы пяти лучших получат премиум-подписку Simpla (до 12 месяцев).
Она бежит на экране. Ты — беги с Simpla.
📲 Участвовать!
🎬 «Бегущая» — в кино с 3 сентября (16+)
*Один промокод на аккаунт Simpla; действует при покупке билетов через afisha.ru на территории РФ. | 1 828 |
| 11 | 🎬🏃 Челлендж «Бегущая с Simpla»: час в движении — и билеты в кино
3 сентября в прокат выходит «Бегущая» — адреналиновый триллер с Галь Гадот. Её героиня бежит через весь Лондон, чтобы спасти сына: остановиться нельзя, каждая секунда на счету.
Кинокомпания «Вольга» и спортивная соцсеть Simpla запускают челлендж по мотивам фильма. Правила простые:
🔸 4–6 сентября запиши в приложении Simpla один непрерывный трек длительностью от 60 минут
🔸 Беги или переходи на шаг — дистанция и темп не важны. Главное — 60 минут в движении, не завершая запись раньше времени
🔸 Нажми «Участвую» на баннере челленджа в приложении — и ты в игре
🎟 Призы: 7 сентября среди всех выполнивших разыграем 1000 промокодов номиналом 1500 ₽ на билеты на фильм «Бегущая». Розыгрыш пройдёт в прямом эфире, итоги — в Telegram-канале Simpla.
📸 Бонус-номинация: сделай на тренировке фото в атмосфере фильма — город или природа, скорость, гонка со временем — и прикрепи его к своему треку. Все кадры опубликуем в соцсетях Simpla по итогам челленджа, а авторы пяти лучших получат премиум-подписку Simpla (до 12 месяцев).
Она бежит на экране. Ты — беги с Simpla.
📲 Участвовать!
🎬 «Бегущая» — в кино с 3 сентября (16+)
*Один промокод на аккаунт Simpla; действует при покупке билетов через afisha.ru на территории РФ. | 1 |
| 12 |  «Ринас Ахмадеев побил рекорд, который держался 37 лет».
Именно такими заголовками закончился «Пушкин — Петербург» в прошлом году.
🏃В 2025 году Ринас побил 37-летний рекорд соревнований на дистанции 30 километров — 1:29:14. Средний темп — около 2:58/км.
Предыдущий рекорд принадлежал Леониду Тихонову. В 1988 году он преодолел 30 километров за 1:29:55.
Удастся ли кому-нибудь побить этот результат в 2026 году? Узнаем совсем скоро😜
6 сентября Петербургский марафон «Пушкин — Петербург» пройдёт уже в 99-й раз.
Первый забег состоялся ещё в 1923 году. От первого старта до сегодняшнего дня — больше ста лет беговой истории в одном событии.
«Пушкин — Петербург» — это быстрая линейная трасса с видами Санкт-Петербурга, отлично подходящая для попытки обновить личный рекорд. Маршруты сертифицированы Ассоциацией международных марафонов и пробегов AIMS.
А выбрать в этом году можно одну из четырёх дистанций: 42,2 км, 30 км, 10 км или 5 км.Но главная спортивная интрига этого года — марафон.
Действующий рекорд России на дистанции 42,2 км — 2:08:09.
Есть дополнительная мотивация и на 30 километрах.
🔥1 миллион рублей получит спортсмен, который сможет обновить прошлогодний рекорд Ринаса Ахмадеева — 1:29:14.
Но «Пушкин — Петербург» — это далеко не только профессиональный спорт и борьба за секунды.
На старт выйдут тысячи любителей бега. И среди них, конечно, будут участники нашего сообщества Simple Run 😎
Кто из вас тоже выходит на старт?
Пишите в комментариях свою дистанцию и цель на «Пушкин — Петербург»! 👇 | 2 129 |
| 13 |  Последние выходные это лета☀️
Делитесь в комментариях:
🏔️В каких интересных местах бегали;
🏆 Расскажите о своих летних рекордах за лето;
📌 Какие спортивные планы на осень? | 2 378 |
| 14 |  Кофе всегда бодрит с утра, верно? А как насчёт интервального бега? ☕️🏃
Физкульты, друзья!🖐
У каждого из нас есть свой утренний ритуал, и каждый начинает день по-своему. Кому-то нужна порция кофеина, кому-то прогулка с собакой.
А у нас по вторникам традиционно развитие скорости и целевого темпа на дистанциях😜
Давайте вкратце разберём, что самое главное в таких тренировках👇
1. Разминка.
Обязательно включите 1–2 км лёгкого бега перед основной работой. Мышцы, связки, сердечно-сосудистая и нервная системы должны быть готовы к интенсивной нагрузке.
2. Отдых между отрезками.
Не пытайтесь быстро бежать восстановительные отрезки. Спокойная трусца в темпе 7:00–8:00/км и даже медленнее вполне подходит.
Хорошо отдохнули между отрезками — качественнее выполнили основную работу❗️
3. Контролируйте интенсивность.
Если в тренировке указан целевой темп или зона пульса, старайтесь их придерживаться.
Быстрее далеко не всегда означает лучше. У каждой тренировки есть своя задача, и важно выполнить именно её.
А что вообще дают нам такие нагрузки?🤔
1️⃣Во-первых, организм постепенно адаптируется к высокой скорости. То, что сегодня кажется очень быстрым темпом, со временем становится привычнее и экономичнее.
2️⃣Во-вторых, интенсивная физическая нагрузка действительно может дать ощущение бодрости после тренировки. Увеличивается кровообращение, активируется нервная система, повышается уровень катехоламинов. Так что иногда утренние интервалы действительно могут взбодрить не хуже привычной чашки кофе😉
3️⃣И в-третьих, мы развиваем способность не просто разогнаться, а дольше удерживать высокую скорость. А именно это потом понадобится на ваших 5, 10 километрах, полумарафоне или марафоне.
По вторникам в наших программах как раз работаем над скоростью и целевым темпом. Поэтому, если готовитесь к своему старту и хотите тренироваться системно, подключайтесь к программе и выполняйте тренировки вместе с нами👇
🔥Программы для бегунов любого уровня: https://simplerun.ru/
А теперь признавайтесь: что выберете с утра — кофе или интервалы? ☕️🏃 | 2 706 |
| 15 |  ⚡ ⚡ 56:51 – НОВЫЙ РЕКОРД НА ПОЛУМАРАФОНЕ ОТ ЙОМИФА КЕДЖЕЛЧИ
Йомиф Кеджелча из Эфиопии установил новый мировой рекорд в беге на полумарафонской дистанции — 56 минут 51 секунда.
Достижение было зафиксировано по итогам соревнований в Буэнос-Айресе. Кеджелча улучшил предыдущий мировой рекорд, установленный Джейкобом Киплимо из Уганды в марте 2026 года — 57 минут 20 секунд.
Средний темп атлета на дистанции был 2:41 мин/км😧
Вот это скорость!
фото: World Athletics | 2 896 |
| 16 |  +5Физкульты, друзья!
Видели ваши сообщения про челлендж. Всё сделали, всё работает 😉
Какие цели ставите перед собой?
🔥, если бежите 5 км.
❤️, бегу больше! | 2 724 |
| 17 |  🏃♂️ «Два пути к одной победе»
авторский челлендж от нашего амбассадора Дениса Белоусова.
«5 км. Для меня эта дистанция - настоящий камень преткновения. Не знаю почему, но я с ней постоянно борюсь.
Когда только начинал, мечтал просто добежать. Когда добежал - захотел сделать это быстро. Сначала цель была уложиться в 30 минут, потом - в 25, потом в 20… Сейчас мой рубеж - 18 минут. И эта планка даётся тяжелее всего.»
Наверняка у каждого есть свой челлендж на этой дистанции.
Кто-то ставит главную цель - преодолеть 5 км: бегом, чередуя бег с шагом или даже пешком. И это уже победа. А кто-то каждый раз сдвигает границу своих возможностей и бьёт личные рекорды.
Одна и та же дистанция может быть для одного первым шагом, а для другого - очередной попыткой стать быстрее. Но ценность у этих побед абсолютно одинаковая: ты сделал то, что вчера казалось сложным, невозможным или просто далёким.
И в том, и в другом случае ты становишься сильнее.
Так что в этом челлендже нет правильного и неправильного результата. Есть только твоя точка А и твоя следующая цель.
Два пути к одной победе:
🏃 Преодолеть 5 км — в любом темпе и любым удобным способом.
⚡ Пробежать 5 км быстрее — и попробовать установить новый личный рекорд.
Какой путь сегодня твой?
Выбирай свою цель, выходи на дистанцию и докажи себе, что эти 5 километров тебе по силам. 🏁
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 21.08 (00:00 MSK) по 23.08 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег, ходьба)
-дистанция от 5 км и более
А если захочется превратить эту цель в план - в Simpla есть программа подготовки к 5 км. А Premium подписку можно оформить по промокоду Дениса — BELOUSOV | 2 680 |
| 18 |  Скучно бегать?🏃♀️
Давайте вместе придумаем и обсудим, что можно делать, чтобы на тренировках не было скучно.
А вот несколько вариантов от нас 👇
1. Поставьте себе отсроченную цель.
Помните те самые пирожные, которые давно хотели попробовать, но держать форму оказалось дороже?
Отлично. Пробегите свою самую длинную дистанцию и обязательно себя угостите.
Идеальный вариант для длительной тренировки. Только не злоупотребляйте методом, а то придётся увеличивать длительные😜
2. Готовитесь к марафону? Отлично, тогда этот метод для вас.
🚖Считайте количество жёлтых машин в течение двух часов длительной тренировки.
Обещаем, время пройдёт незаметно. А если живёте где-нибудь, где все машины серые, тренировка приобретает дополнительный уровень сложности.
3. Увидели впереди бегуна, который бежит гораздо быстрее вас?
Немедленно пристраивайтесь за ним и держитесь столько, сколько позволят силы😁
Получится отличный фартлек. А если повезёт, возможно, после этого вы ещё и будете тренироваться вместе.
Ну а если хочется, чтобы в подготовке было чуть больше структуры и разнообразия, в программах SimpleRun мы как раз стараемся сочетать разные типы тренировок, чтобы путь к старту не превращался в бесконечное повторение одного и того же 🫱 https://simpla.fit/premium
Теперь ваша очередь. Что вы делаете на пробежке, когда становится скучно?
Соберём лучшие варианты в комментариях 👇 | 2 120 |
| 19 |  БОЛЬШЕ ЧЕМ МАРАФОН 🎬
У нас большая новость⚡️
В сентябре — эксклюзивная премьера документального фильма Егора Астахова об Александре Морозовой. И она пройдёт у нас: на каналах Simple Run.
Если не знаете, кто такая Александра Морозова, — вот короткая версия:
🏃♀️ 7 стартов на легендарном ультрамарафоне Comrades в ЮАР (~90 км) — 5 подиумов
⚖️ В 2022-м за несколько дней до гонки у неё отобрали слот. Она пошла в суд — и выиграла. А через день выиграла и гонку💥: первая победа России на Comrades с 2013 года
🥇 Победительница Московского марафона 2024 (2:30:35)
✨ И всё это — со статусом любителя
Это история о том, что бег — больше, чем финишный протокол.
Смотрите тизер 👆 и подпишитесь на премьеру ВК и на YouTube
Дату премьеры объявим здесь. А еще в Simpla, будет запланирован специальный чалендж! Никуда не уходите!!🤗 | 2 109 |
| 20 |  Черепаха 🐢 | 1 |
