Simple Run
الذهاب إلى القناة على Telegram
🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun 📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit 🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Simple Run
تُعد قناة Simple Run (@simplerun_channel) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 12 655 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 700 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 50 559 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 12 655 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 04 أكتوبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -35، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -2، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 14.14%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 6.77% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 1 789 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 856 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 37.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل simpla, забег, simple, дистанция, msk.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 05 أكتوبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
12 652
المشتركون
-224 ساعات
-267 أيام
-3530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+9
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+128
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+58
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+52
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+108
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+144
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+116
في 5 قنوات
Get PRO
مارس '26
+1 617
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+469
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '26
+57
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+98
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+98
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+152
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+85
في 7 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+110
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+75
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+12 882
في 11 قنوات
Get PRO
مايو '25
+237
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+73
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+6 066
في 11 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+322
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+246
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+249
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+225
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+164
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+648
في 8 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+232
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+257
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+276
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+471
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+562
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+321
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+416
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '24
+363
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+288
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+211
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+168
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+300
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+419
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+639
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+311
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+437
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+309
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+203
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+157
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+216
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+162
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+292
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+703
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+156
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+207
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+317
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+329
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+450
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+815
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+2 486
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+105
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+12
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+26
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+29
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+54
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+25
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+7
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+1 113
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 أكتوبر | +3 | |||
| 04 أكتوبر | +1 | |||
| 03 أكتوبر | +2 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | +3 |
منشورات القناة
🤔«Бегаю уже пару лет. Темп 7:30/км, а пульс — 158. Что я делаю не так?»
Такой вопрос нам задал один из подписчиков. И если вы узнали себя — возможно, дело не в пульсе, а в том, как вы тренируетесь👇
1️⃣Вам может не хватать лёгкого объёма и длительных тренировок. Именно они развивают аэробную базу и со временем позволяют бежать привычный темп с меньшими усилиями.
Именно поэтому длительная тренировка есть в каждом нашем курсе подготовки по бегу. Меняется дистанция, объём и задача, но принцип остаётся: сначала создаём фундамент, на котором потом строим скорость.
Влюбляем вас в бег: https://simplerun.ru/#programs
2️⃣Нельзя постоянно бегать одинаково. Когда база уже есть, организму нужен новый стимул: темповые тренировки, интервалы, ускорения. Стресс → адаптация → прогресс.
3️⃣Восстановление. Недосып, стресс и недостаток отдыха могут держать пульс выше привычного даже на лёгких пробежках.
И вот здесь главная мысль: чтобы снизить пульс, недостаточно просто начать бегать ещё медленнее. Нужно правильно выстроить весь тренировочный процесс❗️
Не знаете, сколько бегать легко, когда добавлять скорость и как всё это сочетать?
Приходите тренироваться с Simple Run. Мы знаем, что делать с вашим пульсом 😉
| 2 |  +3Сегодня хотим рассказать о старте, где время на финише — далеко не самое главное.
🏃10 октября на ВДНХ состоится благотворительный забег «Вместе против инсульта», который проводят наши друзья из фонда борьбы с инсультом ОРБИ.
На выбор будут три дистанции — от 1 до 5 км, поэтому присоединиться можно с любым уровнем подготовки.
Все собранные средства будут направлены на программы психологической и юридической помощи людям после инсульта и их семьям.
А для участников, перенёсших инсульт, участие в забеге будет бесплатным.
Иногда мы выходим на старт за личным рекордом. Иногда — чтобы проверить себя. А иногда каждый наш километр может помочь кому-то другому сделать свой следующий шаг.
Бежим ради тех, кто делает
шаги к восстановлению ❤️
Регистрация по ссылке: https://charityrun.ru/?utm_source=social_media&utm_medium=partners_post&utm_campaign=zabeg2026
Промокод на скидку 10%: SRORBI | 1 307 |
| 3 |  +1😜Признаемся: мы очень любим читать ваши отзывы...
...но ещё больше любим моменты, когда после месяцев подготовки, сомнений, сложных тренировок и препятствий у вас наконец получается то, ради чего всё начиналось.
А иногда до исполнения мечты остаётся всего несколько дней — и всё внезапно оказывается под вопросом.
👇За четыре дня до своего первого марафона Ольга написала нам:
«Доброе утро, Симплики. Очень нужен ваш совет. Готовилась по программе к марафону. 23.09 появились первые проявления ОРВИ, теперь не знаю, пробовать выходить на старт своего первого марафона или нет. Пробежать сколько смогу, как получится... В сомнениях и досаде...»
Представьте: подготовка позади, первый марафон совсем рядом — и заболеть буквально перед стартом.
*Здесь хотим сделать важное отступление. Мы не рекомендуем выходить на старт с температурой, выраженной слабостью или другими признаками острой инфекции. Ни один результат не стоит здоровья. Решение о старте после болезни нужно принимать исходя из своего состояния, а при сомнениях — после консультации с врачом.*
⭐️27 сентября Ольга всё-таки вышла на старт своего первого марафона и спустя 5 часов 55 минут 22 секунды пересекла финишную черту.⭐️
А после прислала нам вот такое сообщение:
«Спасибо SimpleRun, Виктору Осокину и организаторам курса "Подготовка к марафону"! Несмотря на все большие и малые препятствия на пути к достижению цели — марафон наш!
Милые Симплики, вы моя опора и поддержка. Без вас ничего бы не получилось. Как мне повезло, что я открыла для себя SimpleRun — жизнь изменилась кардинально.
Ольга, поздравляем с первым марафоном! ❤️
Наверное, ради таких сообщений мы и делаем наши программы подготовки. Потому что за цифрами, километрами и тренировочными планами всегда стоит гораздо больше — ваша личная история и тот самый финиш, о котором когда-то можно было только мечтать.
Давайте поддержим Ольгу с её первым серьёзным стартом!❤️ | 1 297 |
| 4 |  +5Вот это были выходные! 🔥
Завершился наш челлендж на СберПрайм Московском марафоне🏃
В субботу участники выходили на старт 10 км, а в воскресенье самые стойкие преодолевали 42,2 км.
Для кого-то это был первый большой старт, кто-то вышел за личным рекордом, а кто-то просто хотел пробежать по Москве, прочувствовать атмосферу и получить удовольствие от гонки⭐️
Поздравляем каждого, кто вышел на старт и добрался до финиша! Надеемся, сегодня ваши ноги уже простили вас за эти выходные 😄
А теперь хотим посмотреть, как это было у вас!
Делитесь в комментариях фотографиями с дистанции и финиша, своими результатами и эмоциями. Рассказывайте, что получилось, где пришлось потерпеть и готовы ли вы уже планировать следующий старт 👇
Соберём наши беговые выходные в комментариях! 👇 | 1 637 |
| 5 | Физкульты! 👋
Московский марафон стартовал!
Наш пейсмейкер Денис Степанов ведёт группу на 2:59 в темпе 4:15/км.
Лёгких ног Денису и всей группе! 💪
А мы следим и болеем за наших!
Присоединяйтесь к официальной трансляции марафона 👇
https://vkvideo.ru/video-51052261_456239302 | 1 779 |
| 6 |  26 сентября. Москва. Большой экран.
Через два дня — премьера фильма «Больше чем марафон» 🎬
Мы открыли регистрацию, и первый зал разлетелся так быстро, что мы даже не успели про это написать. Поэтому открываем второй зал — чтобы попали все, кто хочет.
Два сеанса:
🕓 16:00 и 17:45
🎟 Регистрация
О чём кино. Это история Александры Морозовой — бегуньи из России, которая выиграла легендарный Comrades, а потом ей пришлось доказывать свою победу заново — уже не на трассе. Егор Астахов снимал её несколько лет: сборы, океан, горы Кейптауна, семью, сомнения и то самое возвращение в ЮАР. Получился фильм не про секунды и медали, а про то, сколько на самом деле стоит мечта, когда бежишь свою дистанцию между работой и жизнью. Поэтому и «больше чем марафон».
После сеанса — Саша будет в зале. Сможете задать вопросы лично, обнять и сфотографироваться 🤍
Приходите сами и берите того, кому сейчас нужен пинок вдохновения. Таких историй в российском беге ещё не снимали.
Генеральный партнёр фильма — Simpla, информационный партнёр — Simple Run. | 2 008 |
| 7 |  ⭐️Мы запускаем совместный челлендж с нашим амбассадором Денисом Степановым, которого многие знают как Боксёрчика. На Московском марафоне он будет помогать другим добраться до своей цели — в роли пейсмейкера!⭐️
Слово Денису:
«Пейсер или пейсмейкер — неотъемлемая часть любого крупного забега. Человек-помощник. Человек опытный и знающий толк в ровном темпе, благодаря которому тысячи бегунов уже установили новые личные рекорды и ещё установят. Человек, который подскажет и поможет на дистанции.
Вот и я, Денис Степанов (а лучше Боксёрчик), побегу очередной Московский Марафон в качестве пейсмейкера за 2 часа и 59 минут, целевой темп 4′15″.
Мне точно можно доверять. Опыт за моей спиной довольно солидный. С 2019-го года бегаю пейсмейкером самые разные старты по всей России. Перечислять их просто не имеет смысла. Всё равно столько читать никто не будет».
Марафон БЫСТРЕЕ ТРЁХ ЧАСОВ — и всё это время вести за собой других. Вот это задача 🔥
Поддержите наш челлендж своей пробежкой из любого города!
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 26.09 (00:00 MSK) по 27.09 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 5 км и более
«Желаю всем удачи на главном беговом событии нашей родины. Да прибудет с вами сила».
Давайте поддержим Дениса!🔥 | 1 609 |
| 8 | Да, и ещё кое-что… 😉
Цель «марафон из трёх часов» ближе, чем вы думаете 👇 | 1 418 |
| 9 | ⭐️Мы запускаем совместный челлендж с нашим амбассадором Денисом Степановым, которого многие знают как Боксёрчика. На Московском марафоне он будет помогать другим добраться до своей цели — в роли пейсмейкера!⭐️
Слово Денису:
«Пейсер или пейсмейкер — неотъемлемая часть любого крупного забега. Человек-помощник. Человек опытный и знающий толк в ровном темпе, благодаря которому тысячи бегунов уже установили новые личные рекорды и ещё установят. Человек, который подскажет и поможет на дистанции.
Вот и я, Денис Степанов (а лучше Боксёрчик), побегу очередной Московский Марафон в качестве пейсмейкера за 2 часа и 59 минут, целевой темп 4′15″.
Мне точно можно доверять. Опыт за моей спиной довольно солидный. С 2019-го года бегаю пейсмейкером самые разные старты по всей России. Перечислять их просто не имеет смысла. Всё равно столько читать никто не будет».
Марафон БЫСТРЕЕ ТРЁХ ЧАСОВ — и всё это время вести за собой других. Вот это задача 🔥
Поддержите наш челлендж своей пробежкой из любого города!
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 26.09 (00:00 MSK) по 27.09 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 5 км и более
«Желаю всем удачи на главном беговом событии нашей родины. Да прибудет с вами сила».
Давайте поддержим Дениса!🔥 | 1 |
| 10 |  +1Беговая шпаргалка перед МАРАФОНОМ 🏃
На карте мы отметили рельеф трассы с перепадами высот. Особенно внимательно посмотрите на первые 5 километров.
Будьте терпеливы на старте. Правильно рассчитайте силы и не пытайтесь выиграть несколько секунд там, где они потом могут стоить вам нескольких минут.
42,2 км — коварная дистанция⬇️
На первых километрах вокруг эмоции, толпа, поддержка и адреналин. Ноги свежие, бежится легко, и очень хочется добавить. Чуть позже можно остаться без сил именно там, где они действительно нужны.
Вот несколько универсальных правил прохождения рельефа:
1️⃣ В подъём не пытайтесь любой ценой сохранять марафонский темп.
Ориентируйтесь прежде всего на усилие. Например, если ваш целевой марафонский темп — 5:20/км, на заметном подъёме совершенно нормально увидеть на часах 5:40, 5:50 или даже медленнее.
Вы потеряете несколько секунд сейчас, но сохраните гораздо больше сил на вторую половину дистанции.
2️⃣Спуски обманчивы.
Кажется, что вот здесь-то и можно вернуть всё потерянное. Не разгоняйтесь слишком сильно и не пытайтесь отыграть на одном спуске каждую секунду, потерянную на подъёме.
Используйте рельеф, немного отпустите ноги, но сохраняйте контроль.
3️⃣Бегите марафон по усилию, а не только по цифре на часах.
На ровном участке держим запланированный темп. В подъём немного отпускаем его. На спуске позволяем темпу естественно стать быстрее.
🔥, бегу МАРАФОН
👍, бегу 10км | 1 722 |
| 11 |  +5💥До одного из главных беговых событий года остаются считанные дни!
История современного Московского марафона началась 15 сентября 2013 года. Тогда на марафонскую дистанцию вышли около 2,5 тысячи участников, а финишировали бегуны прямо на Большой спортивной арене «Лужников». Этот старт стал одним из последних крупных событий на старом стадионе перед его масштабной реконструкцией.
Прошло всего 13 лет, и Московский марафон превратился в огромный беговой праздник с десятками тысяч участников.
🏃А уже в эти выходные Москва снова побежит: 26 сентября — 10 км, 27 сентября — 42,2 км.
Для кого-то это будет первый большой старт, для кого-то попытка обновить личный рекорд, а кто-то просто хочет пробежать по Москве и получить удовольствие от атмосферы.
Главная работа уже сделана. За несколько дней форму сильно не улучшить, зато накопить лишнюю усталость очень легко😉
Поэтому собрали 6 рекомендаций от тренера на последнюю неделю перед стартом⭐️
Какую дистанцию будете бежать? Делитесь в комментариях!👇 | 1 934 |
| 12 |  Вопрос, который задают многие, кто собирается пробежать свои первые 42,2 км и любит следить за цифрами.
👨🔬Есть довольно простая формула: во время бега мы расходуем примерно 1 ккал на каждый килограмм массы тела на каждый километр.
Получается, что за марафон бегун весом 60 кг потратит около 2500 ккал, 70 кг — около 3000, 80 кг — примерно 3400, а 90 кг — уже около 3800 ккал.
📌Но это приблизительные цифры. Экономичность бега, скорость, рельеф и индивидуальные особенности тоже влияют на расход энергии.
И ваши часы здесь тоже не лаборатория. Они достаточно хорошо умеют считать расстояние и пульс, но калории лишь оценивают по алгоритмам. Поэтому цифру после финиша воспринимаем как ориентир, а не как точное измерение.
Откуда организм вообще берёт столько энергии❓
Во время марафона он постоянно использует смесь углеводов и жиров. Чем выше интенсивность, тем важнее становятся углеводы и запасы гликогена. Но эти запасы ограничены, поэтому углеводная загрузка перед стартом и питание на дистанции имеют такое большое значение.
И финишная черта не означает, что работа организма закончилась👇
После марафона начинается восстановление: нужно восполнять гликоген, жидкость и электролиты, восстанавливать повреждённые мышечные структуры.
Поэтому нормальная еда после марафона — такая же часть подготовки и восстановления, как питание до него.
42,2 км — это не только испытание для ног. Это ещё и несколько тысяч килокалорий энергии, которые вашему организму нужно где-то взять. | 2 014 |
| 13 | Бежите Московский Марафон 26-27 сентября?
🔥, если да | 1 618 |
| 14 |  Неважно, много вы бегаете или занимаетесь силовыми: боль в мышцах на следующий день не говорит о том, что тренировка была особенно качественной.
✅И наоборот, если ничего не болит, это не значит, что вы плохо поработали.
Крепатура чаще появляется после непривычной или более тяжёлой нагрузки. Особенно после движений, где мышцы работают под нагрузкой и одновременно растягиваются: например, во время бега с горы или медленного опускания веса в силовых упражнениях.
В мышечных волокнах возникают небольшие повреждения, запускается воспалительная реакция, и через несколько часов появляется та самая знакомая болезненность.
Поэтому после новой тренировки ноги могут болеть даже при небольшой нагрузке. А после привычной тяжёлой работы — практически не болеть.
Оценивайте тренировку по тому, выполнили ли вы её задачу, а не по тому, насколько трудно утром спускаться по лестнице 😄 | 2 194 |
| 15 |  Физкульты!💪
Есть несколько ошибок в технике, которые мы регулярно видим у начинающих бегунов. Разбираем самое главное👇
1️⃣ Бежать слишком вертикально
Нет, специально горбиться не нужно. Речь про небольшой естественный наклон всего тела вперёд, преимущественно от голеностопа. Он помогает использовать инерцию движения и двигаться вперёд экономичнее.
2️⃣ Делать слишком длинный шаг
Кажется логичным: хотите бежать быстрее — делайте шаг шире. Но если нога приземляется далеко впереди тела, может появляться выраженный тормозящий момент. Вы разгоняете себя, а следующим шагом сами же тормозите.
Не нужно специально тянуть стопу вперёд. При увеличении скорости длина шага и так будет меняться. Здесь важен и каденс: частота и длина шага должны нормально сочетаться именно у вас, а не стремиться к «идеальным» 180.
3️⃣ Бежать слишком напряжённо
Плечи подняты, кисти зажаты, ноги напряжены, а в голове: «Так, стопу сюда, колено сюда, руку сюда» 😁
Расслабьтесь. Лишнее напряжение = лишние затраты энергии. Опустите плечи, не зажимайте кисти и дайте рукам свободно работать в ритме бега.
Главное: техника бега — это не только постановка стопы. Это положение всего тела, каденс, длина шага, работа рук, сила и мобильность.
🫱Попробуйте снять себя сбоку на 5-6 шагов. Иногда на видео прекрасно видно то, чего вы вообще не замечаете во время бега.
🔥, если полезно
❤️, если следите за техникой | 2 179 |
| 16 |  #ТренировкаНедели
Возобновляем нашу старую рубрику, в которой мы обсуждаем тренировки из наших курсов подготовки к разным дистанциям.
Сегодня в программе — 2 ЧАСА МЕДЛЕННОГО БЕГА (FATMAX). ZONE 1.
Это обязательная часть подготовки к длинным дистанциям, которую выполняет каждый участник наших программ.
Марафон — тяжёлая дистанция, но для многих заветная. Кликаем по ссылке и начинаем готовиться вместе! 🫱
https://simpla.fit/premium/m1m
Для чего бегать много и медленно?
1️⃣Вы приучаете организм долго сопротивляться нагрузке. На марафоне многочасовая работа уже не будет для него сюрпризом.
2️⃣ Низкая интенсивность бега приучает организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии. Для длинных дистанций это один из важных механизмов развития выносливости.
3️⃣ Монотонная длительная работа закаляет характер. Марафон — это часы непрерывного бега. К этому надо быть готовым не только физически, но и психологически.
После тренировки — мобилити и растяжка для поддержания подвижности. Упражнения с подробным описанием обязательно найдёте в наших курсах 💪 | 2 228 |
| 17 |  +7لا يوجد نص... | 2 394 |
| 18 |  +4📸 посмотрите, какие кадры вы делали во время челленджа «Бегущая»!
Город и природа, движение, скорость — вы отлично поймали атмосферу фильма. И теперь самое сложное было у нас: выбрать из ваших фотографий всего пять 😅
Мы выбрали 5 фотографий, которые понравились команде Simpla больше всего.
🎁 Их авторы:
Константин Захваткин — премиум-подписка на 12 месяцев
Галина Аблялимова и Татьяна Королева — подписки на 6 месяцев
Алексей Дускалиев и Ирина Давыдова — подписки на 3 месяца
⚡️ И важное для тех, кто писал, что не нашёл себя в списке участников: мы разобрались — учли особенности отдельных треков и добавили всех, кто выполнил условия челленджа. Проверьте себя ещё раз!
🎟 Забрать свой промокод на 1500 ₽ можно по той же ссылке → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из аккаунта Simpla). И не откладывайте — «Бегущая» уже идёт в кино, самое время выбрать сеанс 🎉
А ниже публикуем кадры не только победителей, но и те, мимо которых мы не смогли пройти. Потому что некоторые тренировки явно заслуживают не только сохранения в треке, но и места в нашей ленте 📷 | 2 144 |
| 19 |  Физкульты, друзья!👋
У большинства из нас есть часы или фитнес-браслеты, а в них — замечательный показатель: пульс в покое.
Следите за ним❗️ Причём важна не столько конкретная цифра, сколько ваша собственная норма и то, как она меняется.
Если обычно утром ваш пульс 50–55, а сегодня после пробуждения вы стабильно видите 60–65, стоит обратить на это внимание.
1️⃣Первое, о чём это может говорить, — вы ещё не восстановились.
Вчера была тяжёлая тренировка, организм получил большую нагрузку и продолжает с ней справляться. Повышенный утренний пульс в таком случае становится одним из маркеров того, что сегодня, возможно, стоит тренироваться полегче.
2️⃣Вторая причина — начинающаяся болезнь.
Началась осень, погода меняется, и многие ещё не успели перестроиться с летнего режима.
Если вместе с повышенным пульсом появляются слабость, боль в горле, насморк, кашель или другие симптомы, вполне возможно, организм уже реагирует на инфекцию.
Поэтому смотрите не на одну цифру, а на совокупность показателей и своё самочувствие.
😉А что поможет держать пульс покоя стабильнее?
Старайтесь не перегружать организм тяжёлой пищей перед сном, уменьшайте яркий свет и активность с гаджетами вечером и, самое главное, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Пульс покоя — маленькая цифра, которая иногда может рассказать о вашем состоянии больше, чем кажется.
🔥, если полезно;
❤️, если пульс низкий. | 1 676 |
| 20 |  🏁 Челлендж «Бегущая с Simpla» — финиш! И итог лучше, чем мы обещали.
За три дня 551 участник записал час непрерывного движения — суммарно больше 8 500 км.
Мы обещали разыграть 1000 промокодов на билеты. Но вас оказалось меньше, чем призов, — поэтому розыгрыш не нужен: промокод на 1500 ₽ на фильм «Бегущая» получает КАЖДЫЙ, кто выполнил условия 🎟
Как получить и использовать:
🔸 Забери свой промокод здесь → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из твоего аккаунта Simpla)
🔸 Применяется при покупке билетов на afisha.ru — на любой сеанс «Бегущей» в любом кинотеатре
🔸 Один промокод на аккаунт
📸 Итоги фотономинации — 5 премиум-подписок Simpla — объявим отдельным постом: команда выбирает лучшие кадры.
Она бежала на экране. Вы бежали по-настоящему. Спасибо! ❤️
🎬 «Бегущая» — уже в кино (16+) | 1 666 |
