Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Чтобы не выгорать
Kanalga Telegram’da o‘tish
Как работать, отдыхать и вывозить Связаться: @notburningoutHQ
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Чтобы не выгорать analitikasi
Чтобы не выгорать (@notburningout) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 44 219 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 336-o'rinni va Rossiya mintaqasida 14 350-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 44 219 obunachiga ega bo‘ldi.
01 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 126 ga, so‘nggi 24 soatda esa -6 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 22.34% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 10.38% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 9 878 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 591 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 502 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent тревога, усталость, лаборатория, стабильность, коммуникация kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Как работать, отдыхать и вывозить
Связаться: @notburningoutHQ”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 02 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
44 219
Obunachilar
-624 soatlar
-307 kunlar
+12630 kunlar
Postlar arxiv
44 220
Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный».
Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение.
Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем
44 220
Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше
44 220
Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно.
Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация.
Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять
44 220
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе
44 220
Чтобы встречи 1:1 помогали работать эффективнее и приятнее, важно обсуждать конкретные вопросы про мотивацию и условия работы.
Например. Какие задачи вас сейчас заряжают, а какие забирают энергию? Что именно заряжает энергией? Где нужна свобода, а где нужны чёткие рамки? В какие моменты чувствуете, что вас замечают и ценят? Что важно знать о вас, чтобы лучше поддерживать?
После такого разговора появляется понимание, а не смутное ощущение, что всё ок или что-то не ок
44 220
Партнёрский пост
Как контролировать рабочую нагрузку
В повседневных ситуациях на работе может включаться автопилот: мы отвечаем на уведомления в ту же секунду, берём слишком много задач, продолжаем работать, даже когда чувствуем истощение.
Такое поведение может быть удобным в моменте, но в долгосрочной перспективе усиливает риск выгорания. Человек тратит всё больше сил на действия, которые не совпадают с его реальными потребностями.
Упражнение «Точка выбора» помогает остановиться перед привычной реакцией и выбрать поведение, которое опирается на заботу о себе и собственных границах. Как выполнить это упражнение — в карточках ⬆️
Больше полезных постов, материалов о современных исследованиях психотерапии и разборов экспертов — в телеграм-канале медиа о доказательной психологии «Чистые когниции»: @pure_cognitions
44 220
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
44 220
Если кажется, что время уходит непонятно куда, попробуйте записывать перед каждым действием, что собираетесь делать.
Не пишите расписание заранее, а просто фиксируйте прямо перед действием: «иду на созвон», «пишу пост», «обедаю».
Написанное намерение труднее проигнорировать, чем просто мысль в голове. Такая запись сама по себе помогает меньше отвлекаться — скорее всего, вы сделаете то, что написали
По мотивам поста из канала Оли Ким «Нейроотлично: СДВГ»
44 220
Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами
44 220
Если намеренно прерывать приятное занятие, оно в итоге приносит больше удовольствия.
Мы адаптируемся к хорошему почти мгновенно. А пауза ломает эту адаптацию и возвращает приятные ощущения.
Попробуйте в следующий раз встать на пару минут в середине хорошего фильма. Или отложить вкусную еду на полминуты
44 220
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
44 220
Иногда нас мотивирует мысль о том, что время и ресурсы в жизни не бесконечны. Звучит мрачно, но на практике может помочь.
Когда снова хочется взять на себя ещё что-то, можно спросить себя: «Могу ли я это себе позволить? Есть ли у меня время и ресурсы? Помню ли я, что они нужны мне и на другое?»
Часто этого вопроса достаточно, чтобы уверенно сказать «нет» там, где раньше привычно говорили «да»
44 220
Иногда нам кажется, что рутина — это что-то скучное и неприятное. Но простые и понятные рутины с утра могут стать источником радости и лёгкости.
Попробуйте несколько дней делать что-то приятное и несложное после пробуждения: открыть занавески, потянуться, выпить воду, улыбнуться себе в зеркало...
Повторение знакомых действий помогает настроиться на день, создать комфорт и предсказуемость
44 220
Реклама
Школа менеджмента Стратоплан открывает регистрацию на бесплатный управленческий онлайн Summer Camp.
Кэмп пройдёт с 22 по 25 июня, по вечерам 18:00—21:00 (UTC+3).
Это живой управленческий марафон, заточенный на практику, разборы кейсов и живое общение. А не очередная управленческая конфа с трендами, AI и часовыми докладами с информацией, которую можно узнать у ChatGPT.
Четыре дня — четыре разных трека:
1. Для собственников, оунеров, CEO и C-level: как держать фокус, принимать решения и расти в кризис.
2. Для тимлидов и руководителей отделов: какие навыки нужны руководителям M1-уровня, чтобы управлять командой, а не просто закрывать задачи.
3. Для технических и операционных директоров: какие must-have навыки помогают управлять сложностью, процессами и людьми.
4. Для тех, кто думает о карьерном развитии: как строить карьеру в год рекордных сокращений в IT/Tech.
Каждый день:
— воркшоп с тренером: разобрать управленческие инструменты и попробовать их на практике;
— выступление эксперта: увидеть, как эти навыки работают в реальном бизнесе и карьере;
— разговор у костра: обсудить животрепещущие управленческие темы в неформальной обстановке.
Способность расти — это не талант, а набор понятных навыков. Мы помогаем развивать эти навыки.
Участие бесплатное: нужно будет подписаться на каналы спикеров. Есть платный вариант: без подписок и с бонусным курсом «Руководитель 2030».
Все участники получат сертификаты, которые можно добавить в LinkedIn.
Подробности и регистрация: https://stratoplan-school.com/camp/tbv/
44 220
Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.
Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.
Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация
44 220
Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы
44 220
Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.
Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».
Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать
44 220
Реклама
Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.
Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.
Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.
Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.
Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya
44 220
Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы
44 220
Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.
Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду
По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч»
