s10.run
Kanalga Telegram’da o‘tish
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
Ko'proq ko'rsatish5 456
Obunachilar
+224 soatlar
+97 kunlar
+5230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+54
1 kanalda
Iyun '26
+181
1 kanalda
Get PRO
May '26
+136
4 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+124
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+186
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+217
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+126
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+74
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+126
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+101
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+70
11 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+90
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+205
5 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+114
3 kanalda
Get PRO
May '25
+136
3 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+127
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+217
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+164
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+229
5 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+210
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+119
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+269
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+777
3 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+97
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+96
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+62
4 kanalda
Get PRO
May '24
+167
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+83
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+73
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+80
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+72
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+95
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+76
7 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+434
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+111
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+71
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+73
0 kanalda
Get PRO
May '23
+72
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+58
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+62
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+85
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+63
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+290
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+516
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+834
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+155
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+257
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+172
0 kanalda
Get PRO
May '22
+92
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+65
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+165
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+31
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+39
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+40
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+52
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+68
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+42
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+44
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+58
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+44
0 kanalda
Get PRO
May '21
+59
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+52
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+43
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+45
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+2 794
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 15 Iyul | +4 | |||
| 14 Iyul | +4 | |||
| 13 Iyul | +8 | |||
| 12 Iyul | +5 | |||
| 11 Iyul | +3 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +4 | |||
| 08 Iyul | +3 | |||
| 07 Iyul | +2 | |||
| 06 Iyul | +5 | |||
| 05 Iyul | +2 | |||
| 04 Iyul | +2 | |||
| 03 Iyul | +4 | |||
| 02 Iyul | +4 | |||
| 01 Iyul | +2 |
Kanal postlari
Repost from Академия бега S10.run
На этой неделе вы сможете найти ответ на любой беговой вопрос🔥
Нам 7 лет! 🎉
И в честь дня рождения Академии бега S10Run мы запускаем Неделю осмысленного бега.
Почему не получилось показать желаемый результат на старте?
Как понять, что происходит с восстановлением?
Когда боль — это норма, а когда повод насторожиться?
Как выбрать обувь под свои задачи?
В ближайшие дни вас ждут эфиры с экспертами Академии:
📅 16 июля 12:00 (мск)
— мастер-класс Юрия Строфилова
«Что ваш старт говорит о подготовке»
📅 17 июля 12:00 (мск)
— эфир с Мариной Варгановой
О боли, восстановлении и сигналах организма после стартов.
📅 18 июля (12:00 мск)
— эфир с Иваном Сухенко
О беговой обуви, комфорте и влиянии кроссовок на результат.
Кроме того, всю неделю будут действовать специальные условия на беговые образовательные продукты Академии — от отдельных материалов до комплексных пакетов подготовки.
Мы постарались собрать предложения так, чтобы каждый бегун смог найти решение своей задачи — независимо от опыта, целей и уровня подготовки.
🔥ГОРЯЧЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: АУДИО-ЭНЦИКЛОПЕДИЯ «Пробег с чемпионом» 🔥990₽🔥 Что входит в аудио-энциклопедию: Бессрочный доступ к системе знаний чемпиона мира Юрия Строфилова о любительском беге. Внутри: ответы на самые важные вопросы о тренировках, прогрессе и подготовке к стартам, виртуальные пробежки с разбором техники, 130+ ответов для бегунов и аудиоверсия книги «Не про бег» в озвучке автора. Удобно слушать где угодно. Подойдёт для знакомства с методикой Академии и развития более осознанного подхода к бегу.СМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ НЕДЕЛИ Чтобы не пропустить эфиры, записи и важные объявления, подпишитесь на специального бота распродажи. В нём будем напоминать о событиях и присылать ссылки на материалы. ПОДПИСАТЬСЯ НА БОТА Празднуем вместе наши 7 лет с 14 по 20 июля🥳 Поздравления в комментариях приветствуются☺️
| 2 |  Каждое решение стоит нам энергии.
Поэтому привычки - это не про дисциплину.
Это про экономию сил на то, что действительно важно. | 392 |
| 3 |  Жара спасет мир
Всемирная организация здравоохранения ставит жару на первое место среди климатических угроз для Европы: летом 2022 года жара унесла больше 60 000 жизней, а к 2050 году дойдет до 120 000 в год.
Есть теоретический «предел выживаемости» — 35°C по влажному термометру.
Влажный термометр (wet bulb) — это обычный термометр, обёрнутый мокрой тряпкой и обдуваемый воздухом. Он показывает не то, насколько горячо, а то, насколько эффективно испарение охлаждает. При +40 и влажности 15% он покажет около +22: вода испаряется бешено, тряпка ледяная. При влажности 100% он покажет те же +40: испарять некуда.
Отсюда и порог 35: кожа сама около 35°C, и если воздух по влажному термометру дошёл до этой отметки, сбрасывать тепло больше некуда.
А потом в Penn State эту красивую цифру решили проверить на живых людях. Порог оказался ниже: молодые и здоровые ломаются уже около 31°C по влажному термометру, пожилые — еще раньше.
Настоящий враг — влажность, а не сухая жара. В сухом воздухе мы держим и +45, а во влажном сдаёмся куда раньше.
Но устойчивость к жаре — тренируемый параметр, а не константа.
Называется тепловая акклиматизация. (Это не то что пишет Гармин)
10–14 дней регулярных тренировок в жаре — и тело перестраивается. В первую же неделю растёт объём плазмы крови. Потеть начинаешь раньше, обильнее и умнее — пот становится менее солёным, организм экономит натрий.
Пульс на той же нагрузке падает, температура внутри тела - ниже.
А внутри клеток включается вторая линия обороны — белки теплового шока. Хоть к клетки и нет градусника, она замечает, что её собственные белки начинают разворачиваться и слипаться. На эти испорченные белки набрасываются шапероны HSP70, которые в покое держали на поводке фактор транскрипции HSF1. Поводок отпущен — HSF1 бежит в ядро и включает производство новых шаперонов. Пожарная сигнализация, реагирующая на дым.
Дальше шапероны сворачивают повреждённые белки обратно, не дают им склеиваться, тормозят гибель клеток и — отдельно важно для бегунов — укрепляют барьер кишечника, который при перегреве начинает пропускать эндотоксины в кровь.
Главное: после повторных экспозиций базовый уровень HSP70 поднимается. Клетка встречает следующую жару уже с запасом шаперонов.
Классический гормезис — нужен реальный стимул (ядро выше 38.5°C), но не разрушительный.
Еще, раз плазмы больше — кислорода мышцам достаётся больше, и VO2max подрастает на 4–5% даже в прохладную погоду.
Теперь про стариков. Их принято записывать в отдельную биологическую категорию: мол, организм износился, ничего не поделаешь.
Только когда сравнивают тренированных пожилых с нетренированными молодыми, картина выходит не по паспорту.
Значительная часть «возрастного» падения терморегуляции — это падение аэробной формы, объёма плазмы и количества часов, проведённых в жаре за год.
Первобытный охотник не рождался готовым к +38. Он зарабатывал эту устойчивость ежедневной жарой саванны. Мы эту способность не потеряли — мы её просто не включаем, сидя под кондеем при +22.
Так что вопрос не в том, перегреется ли Европа.
А в том, что станет с популяцией, которая целиком отдала терморегуляцию электросети и ни разу за лето не позволила себе как следует вспотеть.
А теперь расскажи как у вас жарко. Что ты сегодня по дорожке лучше побегаешь. | 292 |
| 4 | Жара унесла 60.000 жизней в этом году.
Не будьте 60.001, бегайте по жаре, тренируйте белки теплового шока. | 385 |
| 5 | Matn yo'q... | 340 |
| 6 | Все еще хотите делать лабораторные тесты? | 435 |
| 7 |  🏆Напряженный финиш сезона S10.run и сразу два серебряных призера! Александр Макаров и Дмитрий Пчелин набрали одинаковое количество рейтинговых очков.
💬 Подводим итоги рейтинга S10.run за сезон апрель - июнь!
Поздравляем победителей сезона:
🥇 место - Алексей Широков - 1868 очков
🥈 место - Александр Макаров - 1817 очков
🥈 место - Дмитрий Пчелин - 1817 очков
Наши лидеры получают 6 месяцев премиум-подписки на платформе S10.run.
🏆 Лучшие клубы:
1️⃣Трек Года - первое место по итогам сезона
2️⃣ RunLab - сильная команда и стабильный результат
3️⃣ S10 Solo - когда регулярность помогает достигать целей
🎖 Тренеры-победители:
1️⃣ Крючин Иван
2️⃣ Алексей Касаткин
3️⃣ Артемий Климентьевич Холопов
Каждому тренеру мы дарим премиум-доступ на следующий сезон рейтинга (3 месяца) для 2️⃣ студентов.
Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ.
Финиш сезона получился необычным: сразу два участника набрали по 1817 рейтинговых очков. Александр Макаров и Дмитрий Пчелин становятся серебряными призерами сезона.
🏃♀️ Новый сезон уже стартовал. Рейтинг обнулен, а значит борьба за лидерство начинается заново! | 496 |
| 8 |  Кубок ЭФКО 5 км стартует уже в эти выходные!
Скорее участвовать!
План на выходные уже есть?
Выберите удобный день, любимый маршрут, зарядите часы или телефон и пригласите тех, с кем пробежка станет ещё приятнее.
Остальное просто: выйти на старт с 17 по 19 июля, записать трек и стать частью второго этапа Кубка ЭФКО.
🏃♂️Победитель челленджа получит пару беговых кроссовок.
🎁Ещё три пары беговых кроссовок отправятся участникам, которых будут выбраны случайным образом среди всех зарегистрированных участников в протоколе.
📋 Все условия участия и правила
📌Регистрация:
https://challenges.s10.run/startreg?403
Какое настроение перед стартом?
❤️ - зарегистрировался, бегу!
🔥 - бегу на личник
👍 - бегу в удовольствие
#КубокЭФКО #ЭФКО5км #s10challenges | 552 |
| 9 |  Иногда кажется, что мы сами принимаем решения.
Но, возможно, сначала стоит посоветоваться с трёхлитровой банкой бактерий внутри себя 😄
Смотрите полностью здесь | 690 |
| 10 |  Расписание онлайн-забегов S10.run на июль
Сохраните себе и поделитесь с друзьями 👇
😆 Контроль
Контрольный пятак. Кубок Лето (3–5 июля)
Дистанция: 5 км
Протокол
🫡 Тактика
Добежим до OXFORDa (10–12 июля)
Дистанция: свободная
- Побеждает тот, чей результат ближе к
половине среднего значения всех треков.
Протокол
💚 ЭФКО
Кубок ЭФКО 5 км (17–19 июля)
Дистанция: 5 км
- Каждый имеет шанс выиграть призы от ЭФКО! Прибеги первым или стань одним из трех счастливчиков, выбранных случайным образом среди всех участников в протоколе.
Регистрация
👍 Скорость
Часовой бег (24–26 июля)
Дистанция: 1 час
- Побеждает тот, кто пробежит больше за 1 час!
😊 Темп
Пейсер 5 км (31 июля – 2 августа)
Дистанция: 5 км
- Побеждает тот, кто максимально точно удержит заданный темп на всей дистанции. | 616 |
| 11 |  Кто болеет за вас на каждом километре?
Новый челлендж «Болельщик твоего трека» уже в «Треке Года»!
📅 13 июля – 2 августа 2026
⏳ 3 недели
За каждым финишем стоит тот, кто верил в вас с самого старта.
Это может быть близкий человек, друг, ребёнок или четвероногий спутник, который встречает вас дома, ждёт на финише или проходит дистанцию рядом.
📲 Запишите трек с вашим болельщиком и поделитесь в отчёте на платформе с тегом #ТрекГода его историей: расскажите, кто идёт рядом с вами, ждёт на финише или помогает не останавливаться, когда становится сложно.
❤️ В этом челлендже важны не километры, а поддержка, которая делает их особенными.
📎 Регистрация → https://challenges.s10.run/startreg/370
🌍 Подробнее о проекте и номинациях - s10.run/track
🔴Как принять участие в «Треке Года»:
https://t.me/s10run/6751
🔴Как написать отчёт и заявиться на победу:
https://t.me/s10run/6758
#трекгода #ecogas #s10run | 571 |
| 12 |  Пытаться обмануть организм - идея ужасно заманчивая.
Мы пытаемся обмануть мозг ежедневно, например, когда пьем кофе с утра.
Юрий говорит, Дарвин все так придумал, что сделать это невозможно.
Но читерство у нас в крови и попытки неизбежны.
Как пытались или пытаетесь обманывать организм вы? Успешно или не очень?
Поделитесь своими историями в комментариях 🙃 | 565 |
| 13 |  Лаз Лейк объяснил, почему аннулировал «Биотропику» целиком —
вместе с рекордами Климова (123 круга) и Чекалиной (96).
Ключевая фраза заявления: «допустимой дистанции сопровождения не существует». Организаторы утверждали, что бегунов сопровождали «только на разрешённое расстояние» — и в самой этой формулировке вся проблема. Разрешённое расстояние в бэкъярде — 0 метров. Лаз предполагает, что правила перепутали с шоссейными ультра IAU: на чемпионате мира на 100 км сопровождающий действительно может идти рядом с атлетом в зоне питания, потому что там спортсмен не останавливается ни на секунду и питание несут к нему.
В бэкъярде питание находится за финишем круга, атлет может остановиться каждые 6706 метров. Нести к нему ничего не нужно.
Почему бы не пересмотреть запись и не снять только нарушителей? Лаз отвечает: во-первых, 123 часа видео физически некому отсматривать. Во-вторых, это бессмысленно — раз гонка шла по неверно понятым правилам, нарушения происходили и вне кадра. Протокол превратился бы в кашу, из которой нельзя вытащить ни одного достоверного результата.
Умысла он не видит: организаторы вели себя полностью прозрачно, а лишние пункты с водой на трассе объясняет желанием дать атлетам лучший шанс — «в рамках правил этого хочет любой организатор».
Про телефон Заборского. «Была ли передача телефона для селфи помощью? Очевидно, нет». Но правила бэкъярда абсолютны не потому, что селфи опасно, а потому, что судья не должен разбирать каждый переданный предмет и решать, помощь это или нет.
Просто ничего не берите и ничего не передавайте
Лаз получает гневные письма о дискриминации русских — и гневные письма о том, что русским он потакает. «Видимо, я всё делаю правильно».
А про Климова, Шеремета и Заборского — они уже побили мировой рекорд и способны сделать это снова. «Все будут рады, когда рекорд уйдёт за 123 круга ». | 514 |
| 14 |  Марафон Вербье UTMB 50 км 3000+
09:04:18
На старт нужно ехать на подъемнике, до станции, где есть, собственно, старт и подъемник, ну и лыжная терраса с аперолем. Зато финиш будет в роскошном Вербье, напротив, через ущелье. Элита разминается, я смотрю на восходящее солнце, человек в матюгальнике призывает «продумать стратегию в последний раз».
Швейцарцам этого можно не говорить, у них прописана каждая минута. Здесь время — деньги, а именно в Вербье — еще и очень большие деньги. Просто так тут никто ничего не говорит. Швейцарцы открывают рот, только чтобы что-то валидное сообщить. Французы — трындят без конца обо всем подряд. Бельгийцы — тоже, но только о футболе. Редкие американцы начинают свой извечный смол-ток, но встречают только удивленные улыбки. Во-первых, что это за невиданный язык, а во-вторых — в речи должен быть смысл. Здесь — так.
У меня стратегия ясна — не убиться. Финишировать. Одним, не сильно побитым, куском.
Старт второй волны — уже никто не разминается, и человек в матюгальнике призывает быть аккуратнее на знаменитом спуске. «Каком таком спуске?» — еще подумала я. Всего будет 5 волн — интересно, что говорят дальше?
Начало пачки бежит первые 400 метров, конец — первые 300. а дальше мы идем долгие 12 километров вверх, постепенно гора забирает все круче, тропа все уже, и вот уже на шести точках.
По мере подъема кислорода все меньше. Окружающие, все, кроме бельгийцев, к высоте вполне акклиматизированы, но я приехала из Монтрё, там высота метров 400, а туда — из Амстердама, где высота минус 5. Зато становится нежарко.
Пункт питания: грюйер, хлебушек, вафли — заходят идеально. «Сocá» — нужно сказать на французский манер. И вместо «спасибо» сказать très gentil! — «как мило».
Спуск с нее оказался вертикальной стеной, покрытой сыпучим курумником. Ехать вниз нужно примерно как на лыжах, но при этом бежать, и со всех сторон летят камни. Да, я видела такое в рилсах. Но то — рилсы, а тут — свои ноги. У нас нет таких гор. Я никогда так не тренировалась. Это ужас как страшно. И встать страшно (сползаешь), и идти (сползаешь еще сильнее), остается — бежать, и это совсем страшно.
«Я хочу ЖИТЬ, пожалуйста, боженька, мне нужно выжить, ну пожалуйста» — в голове остается только эта одна мысль, весь спуск. Теперь подо мной уходящие вниз каменные глыбы, между ними норовят застрять то ноги, то палки. Голова кружится и болит от высоты, глыбы плывут перед глазами. «Выжить!»
Кстати, в описании марафона так и говорится: «Если вы боитесь технических трасс — лучше выбирайте сотку». А швейцарцы просто так ничего не говорят. Жаль, у нас в Синтре «технической» называется немного другая тропа.
Передо мной наконец открывается прекрасный ледник, который я так мечтала увидеть, но кто бы мог подумать — я не смогу на него смотреть: смотреть нужно только под ноги, как там с огромной скоростью сыпятся камни.
Снег тут красного цвета. Скала — ярко-фиолетовая, ледник — серо-голубой, удивительные горные цветы — всех остальных оттенков. Начинается шторм, впереди знаменитый висячий мост, с него сдувает ветром.
Самое удивительное в ультрабеге — это волны энергии. Еще 15 минут назад мне казалось невозможным добежать, и вообще — двигаться, и вот я уже несусь, полная сил и совершенно счастливая. Марафон — это вдох и выдох. Ультра — это целая жизнь с ее дыханием. Марафон — это как салют. Круто, но ничего не понятно. Ультра — это как огонь в камине — медленный и прекрасный.
Мы ползем по хребту на ледник. Погода испортилась, начинается возня с одеванием. Я стою на пункте питания на вершине долгих три минуты. Зрелище совершенно невероятное. Оно стоило того, всего. Вершина в своей мерцающей белизне показывается на пару мгновений - ослепительно прекрасная. В горы нужно идти пешком. Приехавшие на лыжных подъемниках ничего не видели.
Осталось 20 километров пути и ровно 666 метров набора. Спуск техничный уже в привычном для меня смысле — округлые глинистые камни, петляющая тропинка. У нас это называется «тропа камикадзе», тут это считается плоским грунтом. На ней я уверенно обгоняю даже аборигенов. А уж когда показался асфальт — я королева. | 534 |
| 15 | Я отговариваю Анну от трейдов второй год. Сколько я ее тренирую, столько отговариваю.
Если хочешь супер результатов на шоссе, нужно сфокусироваться.
Но как оказалось, результаты - это не про лактат, пульс и марафонский темп. Это про эмоции. Они заставляют пахать.
В результате сложных переговоров, моих манипуляций, шантажа и угроз убийством мы пришли к компромиссу: “Вербье just for fun”.
Отчет получился длинный, перейдите в канал, подпишитесь, поставьте лайк и регайтесь на трейл.
Я сломался, больше не буду возражать против трейлов если:
1. Базовый период
2. Хорошая медицинская страховка
3. Just for fun | 694 |
| 16 |  Рекорд держался 27 лет!!! | 1 092 |
| 17 |  В понедельник будет жарко 🔥
На этот раз их будет четверо.
Вместе с Юрием Строфиловым и Анной Йогансен в эфире - Алексей Каптерев. Автор книги «Мастерство презентации», дважды спикер TEDx и консультант. Помогает лидерам и компаниям принимать сложные решения и рассказывать сложные идеи так, чтобы их понимали.
И это ещё не всё.
Будет секретный гость. Пока не скажем кто. Пусть останется маленький сюрприз 🙂
В общем, в понедельник действительно будет жарко.
Эфир в понедельник 13 июля
12:00 МСК
Ссылка здесь | 2 053 |
| 18 |  Юрий нам с вами снова придумал упражнение.
Нужно всего лишь вспомнить, чем вы занимались ровно неделю назад.
Если бы такой список писал например голубь, он бы наверняка набрал бы много пунктов:
нашёл хлеб,
поссорился с другим голубем,
сел на памятник,
улетел по делам.
И вон он где летает...
А мы где.
Думайте...
Полностью тут | 873 |
| 19 |  60 ммоль лактата в одном геле.
Испанская Santamadre выкатывает на рынок Lactate 60: 40 г углеводов в соотношении глюкоза-фруктоза 1:1 плюс 60 миллимолей лактата на порцию. Компания говорит, что этот гель был частью стратегии питания Йомифа Кеджелчи на его дебютном марафоне в Лондоне-2026, где он выбежал из двух часов — 1:59:41.
Лактатный шаттл Джорджа Брукса — вещь доказанная: мышцы, сердце и мозг сжигают лактат напрямую и используют его как сигнальную молекулу, которая говорит телу, какое топливо жечь. Организм и так производит и перерабатывает его тоннами каждый раз, когда вы бежите быстро. Отсюда очевидный вопрос производителей: а что, если просто съесть побольше?
Однако данные неумолимы:
Шестнадцать тренированных велосипедистов, 120 мг/кг лактата перед имитацией шоссейной гонки. Результат: никакого эффекта на производительность.
Другое исследование, доза в шесть раз меньше — 19 мг/кг. мощность на лактатном пороге — ноль изменений.
А пилотные данные самих разработчиков? Средний прирост времени до отказа 8% — но он вытянут двумя аутлайерами.
Исследователь Виривай честно говорит, что на понимание того, как молекула ведёт себя на самом деле, могут уйти годы.
В просвете тонкой кишки pH около 6–7.5. При таком pH молочная кислота существует почти исключительно в виде заряженного аниона, а заряженный анион сквозь липидную мембрану не проходит.
То есть лактат из геля не «впитывается» в кровь. Ему нужен носильщик.
Носильщик есть. MCT1 — протон-сопряжённый переносчик монокарбоксилатов, сидит и на апикальной, и на базолатеральной мембране кишечного эпителия. Рядом работает натрий-зависимый SMCT. И ещё узкая лазейка: за счёт натрий-протонного обмена прямо у поверхности клеток pH ниже, чем в центре просвета, там доля непротонированной формы растёт, и часть молекул просачивается. Но одной диффузией всасывание лактата не объяснить.
Раз транспортёр — значит, три ограничения.
Первое: их конечное число. Гель — это залп. Всё, что превышает мгновенную пропускную способность, едет дальше по трубе.
Второе: MCT1 разборчив. L-лактат он тащит примерно в 10 раз охотнее, чем D-лактат. Рацемическая смесь всасывается хуже чистого L-изомера.
Третье, самое обидное: соль лактата осмотически активна. Больше соли — больше воды в просвет — быстрее транзит — меньше времени на всасывание. Чем больше вы дали, тем меньше усвоилось. Ну и … самые догадливые сделали выводы куда мы пойдем вместо финиша.
Но допустим, всосалось. Дальше начинается таможня.
Энтероциты сами умеют жечь лактат как субстрат — часть груза съедается прямо на границе. То, что прошло насквозь, попадает не в системный кровоток, а в воротную вену, то есть прямиком в печень. Для печени лактат — любимое сырьё глюконеогенеза, цикл Кори, она перехватывает его первой.
Проверка цифрами. После приёма dl-лактата пик D-лактата в плазме — 0.34–0.45 ммоль/л. Полувыведение 29–40 минут. Пять недель ежедневного приёма — никакого накопления.
120 мг/кг — доза из того велосипедного исследования, где эффекта на результат не было, — это около 1.3 ммоль/кг. Работающая мышца в марафонском темпе производит сопоставимое количество примерно за минуту.
Даже при стопроцентном всасывании и нулевых потерях в печени вы добавляете к океану напёрсток.
Проблема перорального лактата не в мембране. Проблема в масштабе
Гель был. 1:59:41 был. Доказанной причинно-следственной связи между ними нет. У Кеджелчи в тот день были ещё: пейсмейкеры, обувь, генетика, и главное - то, что он Кеджелча.
Проблема не в том, что лактат не работает. Проблема в том, что обратного еще никому не удалось доказать.
А может нужно просто поесть соды чтобы не закисляться? Об этом поговорим в следующей серии ➡️ | 611 |
| 20 |  Кубок ЭФКО продолжается. Следующий этап - 5 км.
➡️ Участвовать!
С 17 по 19 июля приглашаем вас выйти на старт второго этапа Кубка ЭФКО 🏃
5 км - дистанция, которая подходит каждому по-своему. Для одних это первая серьёзная цель, для других - возможность проверить свою форму или обновить личный рекорд. А кто-то просто выбирает провести выходные на пробежке.
На старте встретятся новички и опытные бегуны, коллеги, друзья и целые семьи из разных городов. Нас объединяет желание двигаться, поддерживать друг друга и продолжать путь в Кубке ЭФКО.
🏆 Самый быстрый участник, с учетом гендерно-возрастных коэффициентов, получит пару беговых кроссовок.
🏃♀️ Ещё три пары беговых кроссовок разыграем случайным образом среди всех участников, попавших в протокол.
Вы уже участвовали в Кубке ЭФКО или это будет первый старт?
Не пропустите регистрацию:
https://challenges.s10.run/startreg?403
#КубокЭФКО #ЭФКО5км #s10challenges | 954 |
