s10.run
Kanalga Telegram’da o‘tish
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
Ko'proq ko'rsatish5 457
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
+77 kunlar
+5230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+42
1 kanalda
Iyun '26
+181
1 kanalda
Get PRO
May '26
+136
4 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+124
2 kanalda
Get PRO
Mart '26
+186
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+217
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+126
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+74
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+126
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+101
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+70
11 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+90
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+205
5 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+114
3 kanalda
Get PRO
May '25
+136
3 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+127
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+217
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+164
4 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+229
5 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+210
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+119
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+269
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+777
3 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+97
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+96
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+62
4 kanalda
Get PRO
May '24
+167
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+83
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+73
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+80
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+72
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+95
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+76
7 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+434
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+111
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+71
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+73
0 kanalda
Get PRO
May '23
+72
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+58
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+62
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+67
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+85
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+63
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+290
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+516
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+834
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+155
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+257
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+172
0 kanalda
Get PRO
May '22
+92
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+65
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+165
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+31
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+39
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+40
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+52
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+68
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+42
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+44
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+58
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+44
0 kanalda
Get PRO
May '21
+59
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+52
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+43
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+45
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+2 794
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 13 Iyul | +4 | |||
| 12 Iyul | +5 | |||
| 11 Iyul | +3 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +4 | |||
| 08 Iyul | +3 | |||
| 07 Iyul | +2 | |||
| 06 Iyul | +5 | |||
| 05 Iyul | +2 | |||
| 04 Iyul | +2 | |||
| 03 Iyul | +4 | |||
| 02 Iyul | +4 | |||
| 01 Iyul | +2 |
Kanal postlari
Repost from Психология Бега
Лаз Лейк объяснил, почему аннулировал «Биотропику» целиком —
вместе с рекордами Климова (123 круга) и Чекалиной (96).
Ключевая фраза заявления: «допустимой дистанции сопровождения не существует». Организаторы утверждали, что бегунов сопровождали «только на разрешённое расстояние» — и в самой этой формулировке вся проблема. Разрешённое расстояние в бэкъярде — 0 метров. Лаз предполагает, что правила перепутали с шоссейными ультра IAU: на чемпионате мира на 100 км сопровождающий действительно может идти рядом с атлетом в зоне питания, потому что там спортсмен не останавливается ни на секунду и питание несут к нему.
В бэкъярде питание находится за финишем круга, атлет может остановиться каждые 6706 метров. Нести к нему ничего не нужно.
Почему бы не пересмотреть запись и не снять только нарушителей? Лаз отвечает: во-первых, 123 часа видео физически некому отсматривать. Во-вторых, это бессмысленно — раз гонка шла по неверно понятым правилам, нарушения происходили и вне кадра. Протокол превратился бы в кашу, из которой нельзя вытащить ни одного достоверного результата.
Умысла он не видит: организаторы вели себя полностью прозрачно, а лишние пункты с водой на трассе объясняет желанием дать атлетам лучший шанс — «в рамках правил этого хочет любой организатор».
Про телефон Заборского. «Была ли передача телефона для селфи помощью? Очевидно, нет». Но правила бэкъярда абсолютны не потому, что селфи опасно, а потому, что судья не должен разбирать каждый переданный предмет и решать, помощь это или нет.
Просто ничего не берите и ничего не передавайте
Лаз получает гневные письма о дискриминации русских — и гневные письма о том, что русским он потакает. «Видимо, я всё делаю правильно».
А про Климова, Шеремета и Заборского — они уже побили мировой рекорд и способны сделать это снова. «Все будут рады, когда рекорд уйдёт за 123 круга ».
| 2 | Марафон Вербье UTMB 50 км 3000+
09:04:18
На старт нужно ехать на подъемнике, до станции, где есть, собственно, старт и подъемник, ну и лыжная терраса с аперолем. Зато финиш будет в роскошном Вербье, напротив, через ущелье. Элита разминается, я смотрю на восходящее солнце, человек в матюгальнике призывает «продумать стратегию в последний раз».
Швейцарцам этого можно не говорить, у них прописана каждая минута. Здесь время — деньги, а именно в Вербье — еще и очень большие деньги. Просто так тут никто ничего не говорит. Швейцарцы открывают рот, только чтобы что-то валидное сообщить. Французы — трындят без конца обо всем подряд. Бельгийцы — тоже, но только о футболе. Редкие американцы начинают свой извечный смол-ток, но встречают только удивленные улыбки. Во-первых, что это за невиданный язык, а во-вторых — в речи должен быть смысл. Здесь — так.
У меня стратегия ясна — не убиться. Финишировать. Одним, не сильно побитым, куском.
Старт второй волны — уже никто не разминается, и человек в матюгальнике призывает быть аккуратнее на знаменитом спуске. «Каком таком спуске?» — еще подумала я. Всего будет 5 волн — интересно, что говорят дальше?
Начало пачки бежит первые 400 метров, конец — первые 300. а дальше мы идем долгие 12 километров вверх, постепенно гора забирает все круче, тропа все уже, и вот уже на шести точках.
По мере подъема кислорода все меньше. Окружающие, все, кроме бельгийцев, к высоте вполне акклиматизированы, но я приехала из Монтрё, там высота метров 400, а туда — из Амстердама, где высота минус 5. Зато становится нежарко.
Пункт питания: грюйер, хлебушек, вафли — заходят идеально. «Сocá» — нужно сказать на французский манер. И вместо «спасибо» сказать très gentil! — «как мило».
Спуск с нее оказался вертикальной стеной, покрытой сыпучим курумником. Ехать вниз нужно примерно как на лыжах, но при этом бежать, и со всех сторон летят камни. Да, я видела такое в рилсах. Но то — рилсы, а тут — свои ноги. У нас нет таких гор. Я никогда так не тренировалась. Это ужас как страшно. И встать страшно (сползаешь), и идти (сползаешь еще сильнее), остается — бежать, и это совсем страшно.
«Я хочу ЖИТЬ, пожалуйста, боженька, мне нужно выжить, ну пожалуйста» — в голове остается только эта одна мысль, весь спуск. Теперь подо мной уходящие вниз каменные глыбы, между ними норовят застрять то ноги, то палки. Голова кружится и болит от высоты, глыбы плывут перед глазами. «Выжить!»
Кстати, в описании марафона так и говорится: «Если вы боитесь технических трасс — лучше выбирайте сотку». А швейцарцы просто так ничего не говорят. Жаль, у нас в Синтре «технической» называется немного другая тропа.
Передо мной наконец открывается прекрасный ледник, который я так мечтала увидеть, но кто бы мог подумать — я не смогу на него смотреть: смотреть нужно только под ноги, как там с огромной скоростью сыпятся камни.
Снег тут красного цвета. Скала — ярко-фиолетовая, ледник — серо-голубой, удивительные горные цветы — всех остальных оттенков. Начинается шторм, впереди знаменитый висячий мост, с него сдувает ветром.
Самое удивительное в ультрабеге — это волны энергии. Еще 15 минут назад мне казалось невозможным добежать, и вообще — двигаться, и вот я уже несусь, полная сил и совершенно счастливая. Марафон — это вдох и выдох. Ультра — это целая жизнь с ее дыханием. Марафон — это как салют. Круто, но ничего не понятно. Ультра — это как огонь в камине — медленный и прекрасный.
Мы ползем по хребту на ледник. Погода испортилась, начинается возня с одеванием. Я стою на пункте питания на вершине долгих три минуты. Зрелище совершенно невероятное. Оно стоило того, всего. Вершина в своей мерцающей белизне показывается на пару мгновений - ослепительно прекрасная. В горы нужно идти пешком. Приехавшие на лыжных подъемниках ничего не видели.
Осталось 20 километров пути и ровно 666 метров набора. Спуск техничный уже в привычном для меня смысле — округлые глинистые камни, петляющая тропинка. У нас это называется «тропа камикадзе», тут это считается плоским грунтом. На ней я уверенно обгоняю даже аборигенов. А уж когда показался асфальт — я королева. | 406 |
| 3 | Я отговариваю Анну от трейдов второй год. Сколько я ее тренирую, столько отговариваю.
Если хочешь супер результатов на шоссе, нужно сфокусироваться.
Но как оказалось, результаты - это не про лактат, пульс и марафонский темп. Это про эмоции. Они заставляют пахать.
В результате сложных переговоров, моих манипуляций, шантажа и угроз убийством мы пришли к компромиссу: “Вербье just for fun”.
Отчет получился длинный, перейдите в канал, подпишитесь, поставьте лайк и регайтесь на трейл.
Я сломался, больше не буду возражать против трейлов если:
1. Базовый период
2. Хорошая медицинская страховка
3. Just for fun | 527 |
| 4 | Рекорд держался 27 лет!!! | 880 |
| 5 | В понедельник будет жарко 🔥
На этот раз их будет четверо.
Вместе с Юрием Строфиловым и Анной Йогансен в эфире - Алексей Каптерев. Автор книги «Мастерство презентации», дважды спикер TEDx и консультант. Помогает лидерам и компаниям принимать сложные решения и рассказывать сложные идеи так, чтобы их понимали.
И это ещё не всё.
Будет секретный гость. Пока не скажем кто. Пусть останется маленький сюрприз 🙂
В общем, в понедельник действительно будет жарко.
Эфир в понедельник 13 июля
12:00 МСК
Ссылка здесь | 1 394 |
| 6 | Юрий нам с вами снова придумал упражнение.
Нужно всего лишь вспомнить, чем вы занимались ровно неделю назад.
Если бы такой список писал например голубь, он бы наверняка набрал бы много пунктов:
нашёл хлеб,
поссорился с другим голубем,
сел на памятник,
улетел по делам.
И вон он где летает...
А мы где.
Думайте...
Полностью тут | 723 |
| 7 | 60 ммоль лактата в одном геле.
Испанская Santamadre выкатывает на рынок Lactate 60: 40 г углеводов в соотношении глюкоза-фруктоза 1:1 плюс 60 миллимолей лактата на порцию. Компания говорит, что этот гель был частью стратегии питания Йомифа Кеджелчи на его дебютном марафоне в Лондоне-2026, где он выбежал из двух часов — 1:59:41.
Лактатный шаттл Джорджа Брукса — вещь доказанная: мышцы, сердце и мозг сжигают лактат напрямую и используют его как сигнальную молекулу, которая говорит телу, какое топливо жечь. Организм и так производит и перерабатывает его тоннами каждый раз, когда вы бежите быстро. Отсюда очевидный вопрос производителей: а что, если просто съесть побольше?
Однако данные неумолимы:
Шестнадцать тренированных велосипедистов, 120 мг/кг лактата перед имитацией шоссейной гонки. Результат: никакого эффекта на производительность.
Другое исследование, доза в шесть раз меньше — 19 мг/кг. мощность на лактатном пороге — ноль изменений.
А пилотные данные самих разработчиков? Средний прирост времени до отказа 8% — но он вытянут двумя аутлайерами.
Исследователь Виривай честно говорит, что на понимание того, как молекула ведёт себя на самом деле, могут уйти годы.
В просвете тонкой кишки pH около 6–7.5. При таком pH молочная кислота существует почти исключительно в виде заряженного аниона, а заряженный анион сквозь липидную мембрану не проходит.
То есть лактат из геля не «впитывается» в кровь. Ему нужен носильщик.
Носильщик есть. MCT1 — протон-сопряжённый переносчик монокарбоксилатов, сидит и на апикальной, и на базолатеральной мембране кишечного эпителия. Рядом работает натрий-зависимый SMCT. И ещё узкая лазейка: за счёт натрий-протонного обмена прямо у поверхности клеток pH ниже, чем в центре просвета, там доля непротонированной формы растёт, и часть молекул просачивается. Но одной диффузией всасывание лактата не объяснить.
Раз транспортёр — значит, три ограничения.
Первое: их конечное число. Гель — это залп. Всё, что превышает мгновенную пропускную способность, едет дальше по трубе.
Второе: MCT1 разборчив. L-лактат он тащит примерно в 10 раз охотнее, чем D-лактат. Рацемическая смесь всасывается хуже чистого L-изомера.
Третье, самое обидное: соль лактата осмотически активна. Больше соли — больше воды в просвет — быстрее транзит — меньше времени на всасывание. Чем больше вы дали, тем меньше усвоилось. Ну и … самые догадливые сделали выводы куда мы пойдем вместо финиша.
Но допустим, всосалось. Дальше начинается таможня.
Энтероциты сами умеют жечь лактат как субстрат — часть груза съедается прямо на границе. То, что прошло насквозь, попадает не в системный кровоток, а в воротную вену, то есть прямиком в печень. Для печени лактат — любимое сырьё глюконеогенеза, цикл Кори, она перехватывает его первой.
Проверка цифрами. После приёма dl-лактата пик D-лактата в плазме — 0.34–0.45 ммоль/л. Полувыведение 29–40 минут. Пять недель ежедневного приёма — никакого накопления.
120 мг/кг — доза из того велосипедного исследования, где эффекта на результат не было, — это около 1.3 ммоль/кг. Работающая мышца в марафонском темпе производит сопоставимое количество примерно за минуту.
Даже при стопроцентном всасывании и нулевых потерях в печени вы добавляете к океану напёрсток.
Проблема перорального лактата не в мембране. Проблема в масштабе
Гель был. 1:59:41 был. Доказанной причинно-следственной связи между ними нет. У Кеджелчи в тот день были ещё: пейсмейкеры, обувь, генетика, и главное - то, что он Кеджелча.
Проблема не в том, что лактат не работает. Проблема в том, что обратного еще никому не удалось доказать.
А может нужно просто поесть соды чтобы не закисляться? Об этом поговорим в следующей серии ➡️ | 495 |
| 8 | Кубок ЭФКО продолжается. Следующий этап - 5 км.
➡️ Участвовать!
С 17 по 19 июля приглашаем вас выйти на старт второго этапа Кубка ЭФКО 🏃
5 км - дистанция, которая подходит каждому по-своему. Для одних это первая серьёзная цель, для других - возможность проверить свою форму или обновить личный рекорд. А кто-то просто выбирает провести выходные на пробежке.
На старте встретятся новички и опытные бегуны, коллеги, друзья и целые семьи из разных городов. Нас объединяет желание двигаться, поддерживать друг друга и продолжать путь в Кубке ЭФКО.
🏆 Самый быстрый участник, с учетом гендерно-возрастных коэффициентов, получит пару беговых кроссовок.
🏃♀️ Ещё три пары беговых кроссовок разыграем случайным образом среди всех участников, попавших в протокол.
Вы уже участвовали в Кубке ЭФКО или это будет первый старт?
Не пропустите регистрацию:
https://challenges.s10.run/startreg?403
#КубокЭФКО #ЭФКО5км #s10challenges | 835 |
| 9 | Неделя после Белых ночей - хорошее время немного оглянуться назад.
И понять, что на самом деле решило исход вашего марафона.
Ноги?
Гели?
Темп?
Или всё-таки голова?
Юрий Строфилов считает, что последние недели перед стартом - это уже не столько про физическую форму, сколько про умение быть внутри гонки.
Поэтому за три недели до марафона он снимает наушники. | 668 |
| 10 | Неделя после Белых ночей - хорошее время немного оглянуться назад.
И понять, что на самом деле решило исход вашего марафона.
Ноги?
Гели?
Темп?
Или всё-таки голова?
Юрий Строфилов считает, что последние недели перед стартом - это уже не столько про физическую форму, сколько про умение быть внутри гонки.
Поэтому за три недели до марафона он снимает наушники. | 12 |
| 11 | Если лактат это не яд, отравляющий мышцу, а эффективное топливо. Что бы нам не попробовать жрать лактат?
Попробовали. Йомиф Кеджелча выбежал из двух на гелях компании Santamadre в которых 60 ммоль лактата.
Двойные слепые исследования увеличения производительности не подтверждают, но самый мощный эффект дают именно плацебо!
Разрушается ли лактат в желудке? Как он проходит через печень? Кто такие ребята из Santamadre?
В тексте здесь | 710 |
| 12 | 🏆 Третий этап Кубка S10.run завершен!
4589 участников вышли на старт, чтобы побороться за главный приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium.
🏁 Победитель определялся по лучшему результату на дистанции 5 км с учетом гендерно-возрастных коэффициентов, поэтому шанс подняться на первую строчку был у каждого участника независимо от возраста и пола.
🥇 1 место - Алексей Широков (Сухой Лог) - 14:29
Тренер - Алексей Широков
🥈 2 место - Aleksandr Makarov (Сыктывкар) - 15:32
Тренер - Артемий Холопов
🥉 3 место - Олег Харитонов - 15:33
Тренер - Олег Харитонов
📊 Полный протокол соревнований
Поздравляем победителей! 👏
⌚️ Главный приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium - отправляются Алексею Широкову.
Спасибо всем, кто принял участие! Кто-то боролся за победу, кто-то - за личный рекорд и дополнительные +40 очков рейтинга, но именно такие челленджи делают Кубок S10.run интересным на протяжении всего сезона.
🚀 Следующий этап Кубка пройдет 2-4 октября.
Регистрация:
⚡️https://challenges.s10.run/startreg?375
🚀 Следующий этап Кубка S10.run пройдет 2-4 октября. | 849 |
| 13 | Самые уставшие люди - это не те, кто много работает.
А те, кто весь день принимает мелкие решения.
Бежать или не бежать.
Что съесть.
Когда начать.
Может, с понедельника.
Радикальное решение, которое сэкономит вам кучу сил - перестать решать.
Смотрите полностью здесь. | 780 |
| 14 | Результаты Биотропики-2026 аннулированы
Лазарус Лейк не ратифицировал итоги гонки — вместе с ними не признаны:
🏆мировой рекорд Дмитрия Климова (123 круга),
женский мировой Веры Чекалиной (96)
и всё остальное, что там было установлено.
Причина — нарушения pacing rule, правила о сопровождении бегунов.
Доказательства Лазу прислали не доносчики и не конкуренты. Видео шло из трансляции самих организаторов.
На круге бегуна не может сопровождать никто, кроме других участников, ещё остающихся в гонке. Никаких пейсеров, тренеров, друзей, волонтёров, велосипедистов рядом. В официальных правилах Лаза это пункт «No personal aid on the course» / «competitors may not be accompanied» — помощь и компания разрешены только в стартовом коридоре между кругами.
Почему это правило вообще существует: бэкъярд — гонка на психологическое выживание. Когда на 100-м круге рядом с тобой бежит свежий человек, который разговаривает, задаёт темп и не даёт заснуть на ходу — это меняет суть формата. Ты уже не один против дистанции.
Последние круги, когда лидер идёт на рекорд, вокруг эйфория, и кто-то из команды/волонтёров выбегает на трассу поддержать.
С точки зрения правил — DQ, независимо от намерения.
Правила бэкъярда, кстати, будут переписаны — для ясности. Они создавались для гонки на заднем дворе в Теннесси и не были рассчитаны на перевод на пятьдесят языков.
Я скажу как судья (part-time): это невероятно больно принимать такие решения, но это единственно полезное что ты можешь сделать для будущего спортсменов. | 701 |
| 15 | Сможешь просчитать дистанцию лучше остальных?
10–12 июля на S10.run пройдёт один из самых необычных челленджей - «Добежим до OXFORDa».
➡️ Участвовать тут
🏁 Побеждает участник, полная дистанция трека которого окажется ближе к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников.
Получается настоящая математическая игра: нужно понять, сколько в среднем пробегут остальные участники, и выбрать свою идеальную дистанцию.
📊 В протоколе вы увидите, насколько длина вашего трека отличается от средней дистанции всех зачётных треков. В зачёт идёт последний трек, загруженный в пределах стартового окна.
🏃 Дистанция: свободная, от 1 км.
⏱️ Стартовое окно: 10 июля 00:00 - 12 июля 23:59 (UTC+3).
➡️ Регистрируйтесь и попробуйте обыграть не соперников, а саму формулу.
💡 Юрий Строфилов уже делился секретами и стратегией этого челленджа - самое время проверить их на практике.
🎁 На финише каждый участник получит диплом.
Для премиум пользователей диплом именной с личным результатом.
📖 Подробная инструкция
📘 Общие правила и требования к трекам
💬 Провести свой забег | 986 |
| 16 | Моя видеть розовый.
Моя думать: Барби.
Моя узнать: Муссолини злиться.
Моя узнать: Пикассо грустить.
Моя узнать: Месси выигрывать.
Моя удивляться.
Моя перестать спорить.
Моя идти в Solo.
Моя слушать лекцию 😘
Моя смотреть в ТыТруба или в VK | 879 |
| 17 | Марафон — очень дорогой способ проверить, умеете ли вы принимать решения.
Полгода выбираешь гипотезу.
Полгода живёшь по ней.
Потом открываешь протокол.
И сразу понимаешь, где ошибся.
Это проверка качества ваших решений.
Поэтому некоторые вопросы о человеке отпадают сами собой. | 913 |
| 18 | Больше 4000 участников пробовали свои силы в Кубке S10.run в борьбе за главный приз - часы Amazfit Актив 3 премиум.
✅Ручная проверка треков завершена. Бета-версия протокола обновлена.
Открыть протокол
⏰Таймлайн забега:
До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции
До 23:59 мск вторника разбираются апелляции.
В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы.
И обновляется рейтинг 🏆
📍Как подать апелляцию
📌 Про автоматическую проверку треков
👟 Следующий челлендж - регистрация
🐌 В следующие выходные темп не важен. Не пропустите! | 838 |
| 19 | В октябре Глеб попросил у меня интервью.
Я спросил: «а вы марафон бегали?».
Ну потому что:
- как вы пришли в бег?
- а расскажите какой-нибудь яркий момент
- а скажите еще что-нибудь, а то интервью короткое, а что спрашивать я не знаю.
Глеб обещал пробежать марафон. И пробежал.
И интервью очень хорошее получилось, ловите.
https://www.sports.ru/health/blogs/3359761.html | 898 |
| 20 | Ко мня часто приходят с предложениями: давайте мы вам навайбкодим, давайте на эсэмэмим.
Я спрашиваю, как вы марафон бежите?
А они: «никак».
Ну тогда ничего вы не навайбкодите.
Маша Гриценко - это завод ГришМаш по производству контента. Марафон 3:20. Тренер Анна Йогансен.
Вся машина по переупаковке и дистрибуции контента - это Маша! Полмиллиона пар глаз примерно, аудитория проекта. | 843 |
