اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
s10.run
رفتن به کانال در Telegram
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
نمایش بیشتر5 445
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
+8430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
ژوئن '26
+181
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+136
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+124
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+186
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+217
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+126
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+74
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+126
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+101
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+70
در 11 کانالها
Get PRO
اوت '25
+90
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+205
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+136
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+127
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+217
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+164
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+229
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+210
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+119
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+269
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+777
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+97
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+96
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+62
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+167
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+83
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+73
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+72
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+95
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+76
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+434
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+111
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+73
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+72
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+63
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+290
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+516
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+834
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+155
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+257
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+172
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+92
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+65
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+165
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+40
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+68
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+42
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+58
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+59
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+52
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+45
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 794
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
| 2 |  Говорят, хороший тренер продаёт планы тренировок.
Юрий считает, что хороший тренер продаёт страдания.
И знаете что?
Если после тяжёлой тренировки вам хочется сказать тренеру что-нибудь очень эмоциональное… возможно, вы наконец нашли своего человека.
Выбирайте своего с умом.
Список тренеров S10.Run.
А на что опираться при выборе - смотрите здесь. | 564 |
| 3 |  Широков Алексей рискнул - и успел на «свой поезд».
С 26 по 28 июня 2026 года участники S10 Underground Challenge проверяли не только скорость, но и чувство времени.
Задача была необычной: пробежать 8 км и финишировать до 00 минут каждого часа. Побеждал тот, кто стартовал как можно позже, но всё же успел добежать до «отправления поезда». Опоздание даже на секунду означало, что придётся ждать следующий час.
Лидеры челленджа:
🥇 Широков Алексей - 24:56
🥈 Артём Холопов - 28:18
🥉 Юрий Паирэли - 28:28
Между вторым и третьим местом - всего 10 секунд. В любом забеге секунды важны, а здесь - особенно.
🎖 Подробные результаты и распределение мест - в протоколе. | 555 |
| 4 | Несколько пробежек в розовых кроссовках BMAI и из комментариев родился длинный текст. От охристых рисунков на стенах пещер, до Эдди Меркса, Надаля и Месси.
Розовый - это тонкий троллинг, стеб: «Я тебя и в розовом обыграю».
Носите розовое? Это мой любимый цвет. Считаете его женским? Обгоните меня и обсудим.
https://s10.run/post/3508/ | 569 |
| 5 | Женя Суборов на бумажке доказал необходимость тренировок с хорошим тренером.
А хороший тренер не должен давать стандартных программ.
А нестандартные программы базируются на индивидуальных цифрах.
А индивидуальные цифры и хорошие тренеры
ЗДЕСЬ | 557 |
| 6 |  Как «назначать» интервалы?
Следует ли назначать интервальные тренировки, основываясь на лабораторных показателях, темпе на соревнованиях или просто следуя стандартному плану тренировок?
Новое исследование дает ответы — и они важны, если атлет стремится улучшить свой VO₂max или стать быстрее на соревнованиях.
В этой работе напрямую сравнили три различных способа «назначения» интенсивных интервальных тренировок (HIIT) для бегунов на длинные дистанции.
Шестьдесят восемь тренированных бегунов на длинные дистанции были случайным образом распределены в одну из трех 8-недельных программ HIIT, в каждой из которых две тренировки в неделю были заменены аэробными интервалами.
Вот эти три группы:
• Физиологическая (PHY): интервалы были индивидуализированы с использованием концепции «Дельта», основанной на втором лактатном пороге (vLT₂) и пиковой скорости беговой дорожки (Vpeak). Спортсмены тренировались в диапазоне между vLT₂ и Vpeak, при этом продолжительность интервалов была подобрана таким образом, чтобы составлять 50% от их максимального времени, которое они могли поддерживать в течение длительного времени, а соотношение работы и отдыха составляло 2:1.
• Соревновательная (RACE): тренировки основывались на темпе бегуна на дистанции 10000 м — в частности, они выполняли интервалы в 1000 метров со скоростью 110% от целевого темпа забега с восстановительным бегом на 300 м (около 2 минут).
• Стандартизированная (STD): все бегуны следовали одному и тому же фиксированному протоколу HIIT, основанному на средних показателях первой группы — индивидуализация не использовалась.
В остальном — все группы были сопоставимы по объему и структуре HIIT.
VO₂ max улучшился больше всего в физиологической группе — повысилась аэробная ёмкость на 5,0 мл/кг/мин по сравнению с второй группой и на 3,5 мл/кг/мин по сравнению со стандартной группой.
Впрочем, это неудивительно — индивидуально подобранная физиологическая интенсивность оптимизирует сердечно-лёгочную нагрузку и, следовательно, адаптацию. Наибольший прирост производительности показала вторая группа (RACE). Несмотря на меньшее улучшение показателя VO₂max, эта группа улучшила свою скорость на дистанции 10000 м на 0,4 км/час больше, чем первая группа (результаты реальных соревнований не всегда совпадают с физиологическими показателями).
Стандартные тренировки показали худшие результаты по обоим направлениям. Групповые программы тренировок оказались наименее эффективными в улучшении как VO₂max, так и темпа на соревнованиях, что подчеркивает недостатки шаблонных программ.
Что это значит?
Если цель — повысить VO₂max, используйте физиологический подход (например, тренировки, основанные на вентиляционном или лактатном порогах).
Это наиболее эффективный путь к улучшению кардиореспираторной функции.
Но цель — стать быстрее на соревнованиях, интервальные тренировки (HIIT) в темпе, соответствующем темпу соревнований, могут обеспечить более специфическую стимуляцию, которая отразится на результатах соревнований, даже если она не достигнет максимальных показателей, установленных в лаборатории.
Наконец, стоит избегать универсальных программ — это само собой разумеется. Их проще внедрить, но они не дают тех же результатов. Даже если атлет не может пройти лабораторные исследования, все равно можно создать более эффективную программу, а не следовать общим рекомендациям. Можно оценить пиковую скорость по лучшим интервальным тренировкам или забегам на время и после этого стройть тренировки, основываясь на процентах от этого значения. | 384 |
| 7 |  Так, минутку.
Сначала БАДы.
Теперь оземпик.
Давайте сразу договоримся.
Если после этого видео выяснится, что худеть придётся собственными ногами - мы будем очень недовольны.
(ну просто предупредили)
Что дальше?
Запретите нам искать волшебную таблетку?
Очень подозрительное видео.
Полностью здесь. | 751 |
| 8 | Так, минутку.
Сначала БАДы.
Теперь оземпик.
Давайте сразу договоримся.
Если после этого видео выяснится, что худеть придётся собственными ногами - мы будем очень недовольны.
(ну просто предупредили)
Что дальше?
Запретите нам искать волшебную таблетку?
Очень подозрительное видео.
Полностью здесь. | 29 |
| 9 |  🏆 Готовы к АКТИВным выходным?
3-5 июля пробеги свои 5 км и поборись за победу в третьем этапе Кубка S10.run.
🥇 Победитель онлайн-забега получит приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium.
📦 Бесплатная доставка по России. Возможность отправки в другие страны согласуем с победителем отдельно.
🔴 Участвовать!
«Контрольный пятак» - один из самых популярных форматов S10.run. Только ты, дистанция 5 км и желание показать свой максимум.
🏁 Как определяется победитель?
Побеждает участник, показавший меньшее время на финише с учетом гендерно-возрастных коэффициентов. Поэтому шанс подняться на первую строчку есть у каждого, независимо от возраста и пола.
💥 Личный рекорд тоже имеет значение: если превзойдёшь ожидаемое время, платформа начислит бонусные +40 очков рейтинга.
📍 Дистанция: 5 км.
Зачетный трек должен быть не короче 5 км и не длиннее 6 км.
🗓 Стартовое окно:
3 июля 00:00 - 5 июля 23:59 (UTC+3).
Можно бежать несколько раз - в зачет пойдет лучшая попытка.
🥳 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к третьему этапу Кубка S10.run!
👇👇👇
https://challenges.s10.run/startreg?374
До встречи на старте!
#s10challenges #amazfit | 676 |
| 10 | https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/strofilov_capetown | 633 |
| 11 |  Кормить волков всё-таки проще, чем бороться с ними.
Кормите своих волков
Полностью тут | 844 |
| 12 |  Артём Холопов выиграл с заметным отрывом!
С 19 по 21 июня 2026 года участники челленджа «Горка» на S10.run строили темп на дистанции 5 км.
Каждая «ступенька» - это изменение темпа между километрами: он должен был расти до середины дистанции и снижаться к финишу. Любое отклонение ломало попытку.
Платформа S10.run оценивала, насколько получившийся профиль темпа близок к идеальной «горке». Чем меньше отклонение - тем выше место.
Лидеры челленджа (СКО):
🥇Артём Холопов - 0.19
🥈 Виталий Станкевич - 0.27
🥉 Михаил Пигин - 0.34
Все участники показали свой уровень - протокол уверенно распределил места!
🎖 Красочные дипломы с результатами забега можно скачать в протоколе https://challenges.s10.run/protocol?id=7d5Bi4rVotnx | 728 |
| 13 |  Еще о соблюдении правил.
Ивана Заборского дисквалифицировали за то, что он взял в руки телефон. | 979 |
| 14 |  Ко мне приходят ученики, которым не нравится их жизнь. Они потеряли себя: нет амбиционных целей, нет ярких событий, нет преодоления после которого ты начинаешь гордиться собой, нет восхищённых взглядов детей.
99% людей которые ищут тренера говорят разные слова даже себе, но внутри них одна фраза: «мне не нравится моя жизнь, я хочу, но не могу её изменить сам». Хорошая новость: силу воли и амбиции можно делегировать. За этим они и приходят.
Когда ко мне приходит амбициозный любитель у меня всего два варианта: Обломать амбиции, рассказывая про травмы и риски или поддержать их, рассказывая про травмы и риски, самоуважение и навыки бороться за свою новую жизнь.
Когда ко мне приходит человек без амбиций, у меня тоже есть два варианта: еще дальше подтолкнуть его в болото среднего человека, бегающего среднее расстояние со средним темпом и делающим на работе и в семье средние результаты со средними усилиями или взять на себя ответственность и создать ему его амбиции.
Многие мои ученики получают травмы. Это неотъемлемая часть процесса. Травм не нужно бояться, нужно научиться минимизировать риски.
Люди не умирают из-за больного колена. Они умирают из-за больного сердца, диабета второго типа, онкологи и отсутствия привычки бороться за свою жизнь.
Продолжительность жизни и успехи в бизнесе напрямую зависят от МПК. А высокий МПК это очень амбициозная штука.
Минимизация рисков это:
1. Нужно нащупать границу между тяжело и травматично
2. Нужно научиться возвращаться назад ровно на столько, чтобы не потерять форму, но не усугубить травмуНужно использовать кросс-тренинг и продолжать движение, если мы ошиблись с нахождением границы
Нужно считать риски, предвидеть болезни и травмы
Традиционный капкан начинающего бегуна: я не бегаю, потому, что болею и травмы. А травмы и болезни потому, что не бегаю. Лёгкого способа выбраться из этого состояния нет. Бороться в одиночку с этим замкнутым кругом бессмысленное занятие. Нужен тренер, который имеет опыт прорывов.
Перед марафоном в Кейптауне у меня были травмы несовместимые с нормальным бегом. Седалищный нерв и коленка. Я хромал даже когда ходил. Разминка перед острыми работами занимала по полчаса, несколько раз я уходил домой с тренировки и возвращался через пару часов. Боль на разминке медленно уходила и на быстром беге травмы мешали меньше.
Я выиграл Чемпионат мира на марафоне и восстанавливался месяц. Сейчас боль ушла, а запас физухи, резервы в сердечно сосудистой системе, возможности организма на чёрный день, высокий МПК, способность выбираться из критических ситуаций остались и амбиции остались. | 902 |
| 15 |  Хорошая новость.
Силу воли можно делегировать.
Правда, не всем. А тренеру.
Почему это работает — рассказывает Анна Йогансен.
Полное видео здесь | 1 091 |
| 16 | Мы хотели сделать эфир про то, как встроить бег в жизнь.
Потом немного поспорили.
И решили, что сам вопрос поставлен неправильно.
Не «как встроить бег в жизнь».
А как жизнь начинает меняться, когда в ней появляется бег.
🐌 Понедельник, 29 июня, 12:00 (МСК)
Тема эфира: Тайм-менеджмент для продвинутых бегунов.
Ссылка на эфир. | 1 036 |
| 17 | Сила воли передаётся по наследству.
Вы тоже сейчас протёрли глаза и прочитали ещё раз?
Обрадуем вас. (Или не очень.)
Похоже, это действительно так.
Но есть и хорошая новость. Даже если родители забыли передать вам этот «подарок», это вовсе не означает, что вы обречены откладывать жизнь на понедельник.
Почему знаменитый зефирный тест оказался не таким простым, как все думали? Что сильнее влияет на наши решения - характер или обстоятельства? Можно ли вообще натренировать силу воли?
К счастью, Анна Йогансен уже успела всё проверить за нас. Осталось только посмотреть выпуск.
YouTube
VK | 1 112 |
| 18 |  Бег хорош своей простотой.
Надел кроссовки - и побежал.
Представляете, как тяжело любителям парусного спорта?
Тяжело яхту в чемодан все-таки запаковыаать...
Полностью здесь:
YouTube
VK | 916 |
| 19 | Бег и вес
подкастс Юрием Строфиловым и Анной Йогансен в VK | 913 |
| 20 | Вы точно хотите вот это всё?
Дисциплину, ответственность, привычку делать то, что обещали себе вчера.
Менять жизнь, становиться лучше, кайфовать от жизни?! Ну вот это вот все.
Какая утомительная затея.
Но если вдруг захотелось - вышло новое видео Юрия Строфилова «Как выбрать тренера».
Мы предупредили.
Вы точно хотите вот это всё? | 1 026 |
