s10.run
رفتن به کانال در Telegram
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
نمایش بیشتر5 367
مشترکین
-524 ساعت
-297 روز
-1530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+107
در 2 کانال‌ها
سپتامبر '26
+118
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+81
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+95
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+181
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+136
در 5 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+124
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+186
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+217
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+126
در 4 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+74
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+126
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+101
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+70
در 11 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+90
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+205
در 5 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+136
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+127
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+217
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+164
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+229
در 5 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+210
در 4 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+119
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+269
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+777
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+97
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+62
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+167
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+83
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+72
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+95
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+76
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+434
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+111
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+79
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+62
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+67
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+63
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+290
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+516
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+834
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+155
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+257
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+172
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+165
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+43
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+2 794
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 31 اکتبر | +1 | |||
| 30 اکتبر | +1 | |||
| 29 اکتبر | 0 | |||
| 28 اکتبر | +1 | |||
| 27 اکتبر | +1 | |||
| 26 اکتبر | +2 | |||
| 25 اکتبر | +4 | |||
| 24 اکتبر | +2 | |||
| 23 اکتبر | +1 | |||
| 22 اکتبر | +5 | |||
| 21 اکتبر | +2 | |||
| 20 اکتبر | +4 | |||
| 19 اکتبر | +2 | |||
| 18 اکتبر | +6 | |||
| 17 اکتبر | +7 | |||
| 16 اکتبر | +1 | |||
| 15 اکتبر | +7 | |||
| 14 اکتبر | +3 | |||
| 13 اکتبر | +5 | |||
| 12 اکتبر | +5 | |||
| 11 اکتبر | +5 | |||
| 10 اکتبر | +9 | |||
| 09 اکتبر | +2 | |||
| 08 اکتبر | +8 | |||
| 07 اکتبر | +2 | |||
| 06 اکتبر | +4 | |||
| 05 اکتبر | +4 | |||
| 04 اکتبر | +6 | |||
| 03 اکتبر | +2 | |||
| 02 اکتبر | +3 | |||
| 01 اکتبر | +2 |
پست‌های کانال
| 2 |  🏁 Кубок ЭФКО 10 км завершён! Призы нашли своих победителей 🎉
3340 бегунов вышли на старт десятки. Каждый, кто попал в итоговый протокол, автоматически участвовал в розыгрыше, и неважно, финишировали вы первым или две тысячи двести восемьдесят восьмым.
🏆 Главный приз - победителю этапа
По правилам челленджа он достаётся самому быстрому на дистанции.
1 место · Алексей Широков, 65 лет, Сухой Лог - 28:34 (абсолютное время - 37:36)
https://s10.run/profile?1000009582
🎲 Три пары беговых кроссовок - счастливчикам
Их разыграли среди всех участников итогового протокола. Генератор случайных чисел выбрал троих:
🎉 25 место · Евгений Пичкалев, 63 года, Пермь - 35:01 (абсолютное время - 43:13)
https://s10.run/profile?1000025759
🎉 1430 место · Семен Колганов, 32 года, Тверь - 55:30
https://s10.run/profile?1000012032
🎉 2288 место · Михаил Лобов, 43 года, Ханты-Мансийск - 1:06:47 (абсолютное время - 1:08:51)
https://s10.run/profile?1000025309
Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты.
Поздравляем призёров! 👏 Мы свяжемся с каждым, чтобы передать призы.
Спасибо всем, кто вышел на старт десятки и прошёл Кубок ЭФКО вместе с нами: Таманская миля, 5 км, 10 км. Три этапа и тысячи финишей по всему миру.
📺 Итоги Кубка мы подвели в прямом эфире с Юрием Строфиловым и Сергеем Ивановым.
«Бегать бегаю, а двигаюсь с трудом».
Пятёрка и десятка - жизненно необходимые дистанции для возрастных бегунов. Почему так? Рассказали в эфире.
Смотрите запись:
YouTube
RuTube
До встречи на новых стартах! 🏃♀️🏃♂️
#КубокЭФКО #ЭФКО10км @s10run | 468 |
| 3 |  16,852 км. Столько нужно было пробежать, чтобы побороться за Кубок ЭФКО 🏆
Таманская миля длиной в одну морскую милю, 5 км и 10 км. Три этапа, бегуны почти из 200 городов в больше чем 20 странах, и побеждает тот, кто быстрее всех по сумме.
А средний возраст пьедестала - 58 лет.
🥇 Алексей Широков, 65 лет, Сухой Лог - 47:00
https://s10.run/student?1000009582
🥈 Олег Харитонов, 58 лет, Екатеринбург - 52:15
https://s10.run/student?1000011320
🥉 Николай Оболенский, 52 года, Красноуфимск - 52:41
https://s10.run/student?1000006074
Если вы когда-нибудь думали «мне уже поздно начинать», этот пьедестал отвечает за нас.
Поздравляем каждого, кто бежал Кубок! Миля, пятёрка или десятка - каждый ваш километр в общей копилке этой осени.
Сегодня в 21:00 МСК прямой эфир. Подводим итоги, поздравляем победителей и разбираем самое интересное из Кубка. Приходите!
Ссылка для подключения: https://us06web.zoom.us/j/82174562784?pwd=t9mKCj13oSM6FWwpPV5WnWD1KQgp8D.1
До встречи в эфире и на следующих стартах! 🏃♀️🏃♂️
#кубокэфко #s10run | 443 |
| 4 |  Посредника между мной и результатом нет. Почему бег возвращает ощущение свободы? | 483 |
| 5 |  🔥 Лесенка 5 км — следующий этап Мангазея Турнира S10.run!
🏁 30 октября — 1 ноября
Пятый тур турнира проверит не столько вашу скорость, сколько умение управлять темпом!
Задача — пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего. Но есть нюанс: ускоряться нужно каждый раз на одинаковую величину.
📈 Как построить идеальную лесенку?
Например, вот так:
1 км — 6:00
2 км — 5:50
3 км — 5:40
4 км — 5:30
5 км — 5:20
Каждый километр на 10 секунд быстрее предыдущего. Идеальная прогрессия!
🏆 Как определяется победитель?
Чем меньше различаются величины ускорения между километрами, тем выше место в протоколе. Платформа считает СКО.
✅ Абсолютная скорость не важна. Главное, чтобы средний темп на всей дистанции был быстрее 12:00 мин/км.
⚠️ Если хотя бы один следующий километр медленнее предыдущего — DSQ.
Здесь побеждает не самый быстрый, а самый точный!
📖 Полные правила «Лесенки»:
https://challenges.s10.run/race/lascala
🤝 Мангазея Турнир продолжается
На этой неделе вас ждёт новый соперник. Победа в дуэли приносит очки, но даже проигрыш идёт в зачёт. А вот пропуск тура — нет!
Не забудьте поприветствовать своего соперника в комментариях под его треком! 👋
📲 Уже участвуете? Следите за расписанием и соперниками в личном кабинете турнира:
https://challenges.s10.run/tournament/cabinet
🔥 Ещё не в турнире? Присоединяйтесь! Регистрация на «Лесенку 5 км»:
https://challenges.s10.run/startreg?418
💬 А вы умеете ускоряться равномерно? Какую ступеньку выберете для своей лесенки — 5, 10, 30 секунд на километр?
#МангазеяТурнир #Лесенка | 456 |
| 6 |  МПК: как прокачать и не потерять
МПК, или VO2max, - то самое число, которое часы показывают после пробежки и которым так любят меряться в чате. Чем оно выше, тем больше кислорода организм может использовать на пике нагрузки.
Растёт МПК долго и через тяжёлую работу, а падает обидно быстро: стоит выпасть из тренировок, и часы сразу это замечают.
В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен разберут, как поднять МПК и как сохранить его, когда жизнь вмешивается в план. Вопросы можно оставить в комментариях заранее, на эфире ответим.
🦌 Понедельник, 2 ноября, 13:00 мск.
🙏 Ссылка на эфир
Обратите внимание: время новое. В Португалии перешли на зимнее время, поэтому эфиры теперь начинаются на час позже, в 13:00 по Москве. | 607 |
| 7 |  👟 В 1971 году в ЮАР впервые устроили соревнования, где чернокожие и белые бегали вместе. Один чернокожий бегун прямо на дистанции пропустил белого соперника вперед: с детства он усвоил, что «баасу», хозяину, дорогу не загораживают. Он прибежал третьим и потом со смехом вспоминал, что мог выиграть. Звали его Титус Мамаболо, и через 20 лет он поставит мировой рекорд в марафоне, который простоит 35 лет.
Титус родился в 1941 году в деревне в провинции Лимпопо. Едва за 20 он подался в Преторию на заработки и работал прислугой в белой семье. В 1964-м он увидел на улице бегущего парня и напросился в компанию. Тот позвал его на тренировку, где бегали белые, и Титус там всех обогнал. Вскоре он стал вторым в миле на чемпионате Северного Трансвааля. Победитель, Эдвард Сетшеди, сказал ему, что с нормальными тренировками он станет очень сильным. Титус послушал и скоро начал обыгрывать самого Сетшеди.
По словам Мамаболо, в 1968-м он выиграл отбор на 3 мили и попал в олимпийскую сборную. В Мехико никто так и не поехал: ЮАР отстранили от Игр из-за апартеида. Сам Титус потом говорил, что, видимо, не судьба.
⚡️ Забег, которым его помнят до сих пор, прошел в 1974-м. На чемпионате страны на 5000 м против него вышел действующий чемпион и рекордсмен Эвальд Бонзет, который до этого очных встреч с Мамаболо избегал. На последних 300 м Титус пошел на обгон по второй дорожке, и Бонзет сместился туда же. Титус ушел на третью, и Бонзет снова его перекрыл. Тогда Мамаболо его оттолкнул и рванул к финишу. Бонзета дисквалифицировали, Титус стал первым чернокожим чемпионом ЮАР. Много лет спустя он со смехом признавался, что на самом деле врезал сопернику кулаком в спину. Многие будущие звезды южноафриканского бега потом рассказывали, что начали тренироваться из-за этого забега.
🧨 Работал он тогда в отделе кадров на одном из крупнейших в мире заводов взрывчатки, и газеты прозвали его Динамит Мамаболо. В 1975-м он был лучшим в стране на 5000 м с результатом 13:32.2. В 1976-м он повесил шиповки на гвоздь: устал мотаться по выездам и решил, что доказывать больше нечего. На прощальный забег в Велкоме пришли около 20 000 человек.
Почти 10 лет он вообще не соревновался. В 1985-м, в 44, ему захотелось чего-то нового, и он взялся за марафон. Первые старты вышли медленными, потом он разбежался.
🎯 Летом 1991-го, через полгода после 50-летия, Мамаболо поинтересовался, какой сейчас мировой рекорд для тех, кому за 50, и пообещал всем его побить.
На чемпионате ЮАР в Дурбане он пробежал марафон за 2:19:29 и отобрал рекорд у новозеландца Джека Фостера, который держался с 1982 года. Выступал Титус до 2001-го, потом стал тренировать подростков у себя в Лимпопо.
В 2022-м он со смехом говорил, что этот рекорд не побьют никогда и он еще его самого переживет.
Однако три дня назад, 25 октября во Франкфурте 50-летний кениец Марк Киптоо пробежал марафон за 2:15:24.
Рекорд Титуса пал. Но не его дух! | 300 |
| 8 |  🏆 Розыгрыш призов Кубка ЭФКО — уже в эту пятницу!
Забег завершён, результаты подведены — а значит, пришло время самого приятного момента! 🎁
В пятницу, 30 октября, в 21:00 МСК проведём прямой эфир с розыгрышем призов Кубка ЭФКО!
Обязательно подключайтесь! Будем узнавать имена счастливчиков и подводить итоги Кубка ЭФКО.
📅 Когда: 30 октября, пятница
⏰ Во сколько: 21:00 МСК
🎁 Что: прямой эфир и розыгрыш призов
🎥 Ссылка для подключения к эфиру в Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/82174562784?pwd=t9mKCj13oSM6FWwpPV5WnWD1KQgp8D.1
📆 Добавить эфир в Google Календарь:
https://calendar.google.com/calendar/u/0/r/eventedit/ZnJlajViZTgxZ3N0b2dkbjRmOTdxOXJtM2cgbmF0YS5zdHJvODEyQG0
Сохраняйте дату, ставьте напоминание и до встречи в эфире! 🔥
💬 Три этапа, три дистанции, три разные беговые истории Кубка ЭФКО!
🏃 Таманская миля — 1852 метра
🏃 5 км
🏃 10 км
Участвовали в забеге? Какой этап вы бы с удовольствием пробежали ещё раз и почему?
Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇
#КубокЭФКО #ЭФКО10км #S10run #ОнлайнЗабег | 604 |
| 9 |  +6Здоровье уходит не плавно, а ступеньками. И финал наступает не от возраста, а когда организму не хватает запаса справиться с очередной проблемой.
Об этом Юрий Строфилов говорил на конференции "Атланты Сити". Запас прочности не появляется от бега в комфортном темпе. Его дают нагрузки, после которых тело учится восстанавливаться. Тогда и в 60 лет можно бежать марафон за 2:36.
А у вас есть запас прочности? Пишите в комментариях. | 554 |
| 10 |  Марафон из трёх - это мем.
На этой неделе в чате снова спорили, кто "настоящий" марафонец. Тот, кто выбегает из трёх? Из четырёх? Или тот, кто шесть часов идёт к финишу, чтобы уложиться в лимит?
Похоже, у каждого свой марафон из трёх. Для кого-то это 2:59, для кого-то 4:40, а для кого-то просто добежать в лимит после тяжёлой зимы.
Цифры на финише у всех разные. А общее одно: подъём, когда все ещё спят. Тренировки в дождь и в темноте. 30-й километр, на котором голова ищет повод сойти. И месяц после финиша, когда уже скучаешь по следующей подготовке.
Обесценить чужую дистанцию легко. Пробежать её гораздо сложнее. | 610 |
| 11 |  🔥Тепловые тренировки, баня, и их отличие от гор
В 2010 году физиологи из Университета Орегона 10 дней тренировали велосипедистов на лёгком пульсе в камере при 40 °C.
После этого их МПК в прохладных условиях выросло на 5%, результат в гонке на время улучшился на 6%, мощность на лактатном пороге поднялась на 5%, а объём плазмы увеличился на 6,5%. Контрольная группа тренировалась в прохладе и не изменилась.
До этой работы жару использовали узко: спортсмен ехал на горячий старт и заранее привыкал к температуре. Вопрос, что жара даёт для гонки в обычную погоду, физиологи задали всерьёз впервые .
Шесть мужчин три недели ходили в сауну после тренировок, в среднем по 31 минуте при 90 °C. Время бега до отказа выросло на 32%, что соответствует примерно 1,9% в гонке на время. Объём плазмы увеличился на 7,1%.
Потом наступило похолодание . В 2015 году две независимые группы проверили идею и получили скромный результат: датчане увидели, что адаптация к жаре не улучшает МПК и гонку в прохладе у тренированных велосипедистов, швейцарцы пришли к выводу, что тепловая тренировка помогает только в жаре. В 2016-м Нюбо и Лундбю опубликовали в Journal of Physiology полемическую статью с тем же тезисом.
🇳🇴 Новый поворот случился в Норвегии. Бент Рённестад предложил смотреть дольше и глубже, на массу гемоглобина. Элитные велосипедисты 5 недель по 5 раз в неделю час крутили лёгкую работу в камере при 38 °C и влажности 65%. Гемоглобиновая масса в тепловой группе выросла на 4,6% и не изменилась у контроля. Так жара превратилась в инструмент, который работает на кровь похожим на высоту образом.
Камера стоит дорого, поэтому норвежцы надели на спортсменов термокостюмы. Пять членов национальных сборных около 8 недель тренировались в костюме 5 раз в неделю по 50 минут, ректальная температура поднималась примерно до 38,7 °C, медианный прирост массы гемоглобина составил 5%. В следующем исследовании костюм и камера дали сопоставимый прирост около 2,5%, а 3 сессии в неделю удержали эффект ещё 3 недели.
Сами исследователи оценивают метод как многообещающий и считают, что приравнивать его к классическим высотным сборам пока рано.
Теперь когда ты сидишь ю в сауне после пробежки - думай о том что повторяешь протокол 2007 года | 417 |
| 12 |  Банк, высокая должность, "стеклянный потолок". А потом увольнение, диван и бесконечное "съезди помой машину".
Так Юрий Строфилов начал бегать. Не ради здоровья и не ради медалей, а просто чтобы сбежать из дома. Про бег он тогда не знал ничего.
Сегодня у него марафон за 2:36 в 60 лет и титул чемпиона мира в своей возрастной группе.
Хорошие истории редко начинаются с правильной мотивации. А с чего начался бег у вас?
20-минутное выступление Юрия на конференции "Атланты Сити" | 547 |
| 13 |  +7Марафон - когда всё пошло не по плану.
И это не исключение, а правило: на 100% что-то пойдёт не так. Ноги ещё могут, а голова уже ищет повод сойти.
В эфире со спортивным психологом Марией Огурцовой разобрали, что с этим делать: назвать кризис заранее, держать план Б, признать эмоцию и не утонуть в ней. И поменять одно маленькое слово, которое обесценивает всю работу. Какое - на 6-м слайде.
Кто сходит на 30-м километре каждый раз, когда "сегодня не мой день", из трёх не пробежит никогда. А кто добегает на 3:01, завтра может пробежать 2:59.
А какой у вас план Б на старте? Пишите в комментариях.
Больше о спортивной психологии - в телеграм-канале Марии Огурцовой | 980 |
| 14 |  🏁 Командная эстафета 4×4 км завершена! Результаты уже в протоколе
Четыре бегуна, четыре этапа по 4 км, одна команда и общий результат на финише. Четвёртый тур Мангазея Турнира S10.run получился совсем не похожим на предыдущие!
✅ Ручная проверка треков завершена!
Все треки прошли ручную проверку командой Математического трибунала и волонтёров. Результаты уже доступны в предварительной версии протокола.
Открывайте протокол, находите свою команду и смотрите результаты!
📌 Полезные ссылки и сроки
📊 Протокол командной эстафеты 4×4 км
https://challenges.s10.run/protocol-team?id=riuwmJGYOy8A
🏆 Личный кабинет турнира - расписание и протоколы
https://challenges.s10.run/tournament/cabinet
🔍 Как устроена проверка треков
https://s10.run/post/2039/
📖 Как подать апелляцию
https://s10.run/post/936/
⏰ Апелляции принимаются до 23:59 понедельника, 26 октября (МСК).
Не позднее вторника Математический трибунал рассмотрит обращения, а в среду, 28 октября, опубликуем окончательный протокол и дипломы участников.
🔥 А следующий тур уже близко! Лесенка 5 км
С 30 октября по 1 ноября строим свою лесенку на графике темпа!
Задача - пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего, причём всегда на одну и ту же величину.
Скорость не имеет значения. Важно выдержать одинаковый шаг ускорения. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
⚠️ Если хотя бы одна ступенька ведёт вниз - DSQ.
Самое время продумать свою стратегию и потренироваться держать прогрессию темпа!
👉 Регистрация на «Лесенку 5 км» - если вы ещё не участвуете в турнире или зовете друзей:
https://challenges.s10.run/startreg?418
Увидимся на старте! 🏃
#МангазеяТурнир #КоманднаяЭстафета #s10challenges | 554 |
| 15 |  Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
Специальный гость - Мария Огурцова:
— спортивный психолог;
— председатель Ассоциации спортивных психологов и психологов-практиков «Команда»;
— мастер спорта по спортивному ориентированию. Так что ориентироваться в сложных ситуациях она умеет и на местности, и в голове.
Ссылка для подключения | 1 023 |
| 16 | بدون متن... | 366 |
| 17 |  Большое обновление S10.run: пульсометр, интервалы и ваш прогресс в одном приложении ⚡
S10.run 5.0 помогает меньше отвлекаться на пробежке, а после неё видеть, как растёт ваша форма.
❤️ Пульсометр подключается прямо к приложению. Записываете тренировку в S10.run? Подключите нагрудный Bluetooth-датчик. Пульс будет виден на бегу, и вы удержите нужную зону. Потом он сохранится вместе с треком.
⏱ Интервалы одной кнопкой. Во время записи трека в приложении нажмите «Отрезок», и дистанция с темпом зафиксированы. Вибрация подтвердит, так что не нужно сбиваться с ритма и присматриваться к экрану.
🔒 Тренировка на экране блокировки. Когда пробежка записывается в S10.run, все данные видны одним взглядом, разблокировать телефон не нужно.
📊 Вы видите свой прогресс. Километраж, форма, темп, пульсовая стоимость, каденс и другие показатели собраны на главном экране, с графиками по дням.
📸 Поделитесь сегодняшней тренировкой в соцсетях. 12 новых стикеров для сторис: маршрут, отрезки, пульс, погода, медаль и другие, в светлой и тёмной версиях.
💙 Лента «Для вас». Тренировки тех, на кого вы подписаны, и рекомендации собраны в одной ленте по дням. Загляните в протокол челленджа, найдите сильных соперников и подпишитесь на тех, кто вдохновляет.
🎁 Premium открывает расширенную аналитику и доступ к персональному тренеру. Попробовать его можно бесплатно на месячном или годовом тарифе.
🏆 Беговой турнир S10.run в самом разгаре. Испытайте новые возможности на ближайшей дистанции!
Обновляйте S10.run и бегите!
📲 Скачать или обновить:
🍎 App Store
🤖 Google Play
📱 RuStore
Будем рады ваши звездочкам в сторах ⭐️
Все новости приложения | 639 |
| 18 |  Народная база: как доспать до будильника
Обещали собрать советы, собрали. Спасибо всем, кто поделился.
🪟 Прохлада и свежий воздух. Душная комната крадёт сон даже за 7 часов: встаёшь как после ночи на вокзальной лавке. Окно, проветривание, бризер. Похоже, дело не только в температуре, но и в CO2.
⏰ Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
🛁 После интервалов - прохладная ванна, ужин и чай с мятой или мелиссой. Пусть пульс успокоится до того, как голова коснётся подушки.
📖 Белый шум, самая скучная книга, а ещё замёрзнуть и отогреться под одеялом.
🏃 И план "Б": проснулся в 4 утра и не спится - вставай на зарядку.
Правда, у одной подписчицы мозг понял это буквально: ей приснился полумарафон, а утром тянуло икры. Протокол пока не проверяли.
Отдельная беда - вечная война за открытое окно. Кому-то жарко, кому-то "жар костей не ломит". Тут советов нет, только переговоры :)
Если просыпаетесь в 3-4 утра регулярно, а все советы уже испробованы, это повод не терпеть, а сходить к врачу. | 638 |
| 19 | Бежим эстафету! А вы?
Каждый участник бежит 4 км и записывает трек.
Следующий должен стартовать не раньше, чем финишировал (пробежал 4 км) предыдущий.
Важно учесть часовые пояса, точность времени на устройствах и очередность, чтобы избежать пересечений.
Длина трека должна быть не короче 4 км и не длиннее 5 км.
Пробегите с запасом. Не выключайте трекер при виде заветных 4000 метров. Трекеры могут аппроксимировать значения, и после сохранения окажется, что вы пробежали 3999 м - такой трек не попадет в протокол.
Результат эстафеты складывается от времени старта первого до финиша последнего участника.
Треки команды должны быть загружены на платформу до закрытия стартового окна - 23:59 мск воскресенья.
Каждый трек проходит проверку на соответствие правилам. Бег с горы запрещен. Для участия на стадионе читайте правила участия на стадионах.
После финиша к результатам будут применены гендерно-возрастные коэффициенты. Думать о них во время планирования времени старта не нужно. Хвастаться ими при формировании команды можно.
Прежде чем зарегистрировать команду, найдите напарников в чате, на работе или среди друзей.
Чтобы не получилось, что вас пригласили в команду, а вы уже заняты созданной поспешно командой.
Побеждает самый внимательный.
И. Удачи на старте!
Правила и регистрация:
https://challenges.s10.run/race/teamrelay | 611 |
| 20 |  "Я начал бегать, чтобы сбежать из дома"
С этого начинается история Юрия Строфилова. Никакой мечты о чемпионстве мира, просто диван, на котором даже книжку не дадут дочитать.
Летом Юрий выступил на фестивале предпринимателей "Атланты Сити" в Сочи, и теперь эти 20 минут можно посмотреть целиком. О том, как из побега получается дорога на десять лет вперёд. Организаторы обещают: кто досмотрит до конца, проживёт на шесть лет дольше.
YouTube
VK | 671 |
