s10.run

前往频道在 Telegram

Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro

显示更多

俄罗斯105 965 健康生活方式3 659

5 450

订阅者

+324 小时

+17 天

+6430 天

1 015

帖子浏览量

~ 55824 小时

~ 65848 小时

18.63%

参与率

~ 2

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

七月 '26

+20

在1个频道中

六月 '26

+181

在1个频道中

Get PRO

五月 '26

+136

在4个频道中

Get PRO

四月 '26

+124

在2个频道中

Get PRO

三月 '26

+186

在1个频道中

Get PRO

二月 '26

+217

在1个频道中

Get PRO

一月 '26

+126

在4个频道中

Get PRO

十二月 '25

+74

在1个频道中

Get PRO

十一月 '25

+126

在2个频道中

Get PRO

十月 '25

+101

在3个频道中

Get PRO

九月 '25

+70

在11个频道中

Get PRO

八月 '25

+90

在2个频道中

Get PRO

七月 '25

+205

在5个频道中

Get PRO

六月 '25

+114

在3个频道中

Get PRO

五月 '25

+136

在3个频道中

Get PRO

四月 '25

+127

在0个频道中

Get PRO

三月 '25

+217

在2个频道中

Get PRO

二月 '25

+164

在4个频道中

Get PRO

一月 '25

+229

在5个频道中

Get PRO

十二月 '24

+210

在4个频道中

Get PRO

十一月 '24

+119

在2个频道中

Get PRO

十月 '24

+269

在3个频道中

Get PRO

九月 '24

+777

在3个频道中

Get PRO

八月 '24

+97

在1个频道中

Get PRO

七月 '24

+96

在0个频道中

Get PRO

六月 '24

+62

在4个频道中

Get PRO

五月 '24

+167

在1个频道中

Get PRO

四月 '24

+83

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+73

在0个频道中

Get PRO

二月 '24

+80

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+72

在3个频道中

Get PRO

十二月 '23

+95

在1个频道中

Get PRO

十一月 '23

+76

在7个频道中

Get PRO

十月 '23

+434

在0个频道中

Get PRO

九月 '23

+111

在0个频道中

Get PRO

八月 '23

+71

在0个频道中

Get PRO

七月 '23

+79

在0个频道中

Get PRO

六月 '23

+73

在0个频道中

Get PRO

五月 '23

+72

在0个频道中

Get PRO

四月 '23

+58

在0个频道中

Get PRO

三月 '23

+62

在0个频道中

Get PRO

二月 '23

+67

在0个频道中

Get PRO

一月 '23

+85

在0个频道中

Get PRO

十二月 '22

+63

在0个频道中

Get PRO

十一月 '22

+290

在0个频道中

Get PRO

十月 '22

+516

在0个频道中

Get PRO

九月 '22

+834

在0个频道中

Get PRO

八月 '22

+155

在0个频道中

Get PRO

七月 '22

+257

在0个频道中

Get PRO

六月 '22

+172

在0个频道中

Get PRO

五月 '22

+92

在0个频道中

Get PRO

四月 '22

+65

在0个频道中

Get PRO

三月 '22

+165

在0个频道中

Get PRO

二月 '22

+31

在0个频道中

Get PRO

一月 '22

+39

在0个频道中

Get PRO

十二月 '21

+40

在0个频道中

Get PRO

十一月 '21

+52

在0个频道中

Get PRO

十月 '21

+68

在0个频道中

Get PRO

九月 '21

+42

在0个频道中

Get PRO

八月 '21

+44

在0个频道中

Get PRO

七月 '21

+58

在0个频道中

Get PRO

六月 '21

+44

在0个频道中

Get PRO

五月 '21

+59

在0个频道中

Get PRO

四月 '21

+52

在0个频道中

Get PRO

三月 '21

+43

在0个频道中

Get PRO

二月 '21

+29

在0个频道中

Get PRO

一月 '21

+45

在0个频道中

Get PRO

十二月 '20

+2 794

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
07 七月	+1
06 七月	+5
05 七月	+2
04 七月	+2
03 七月	+4
02 七月	+4
01 七月	+2

频道帖子

Сможешь просчитать дистанцию лучше остальных? 10–12 июля на S10.run пройдёт один из самых необычных челленджей - «Добежим до OXFORDa». ➡️ Участвовать тут

🏁 Побеждает участник, полная дистанция трека которого окажется ближе к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников.

Получается настоящая математическая игра: нужно понять, сколько в среднем пробегут остальные участники, и выбрать свою идеальную дистанцию. 📊 В протоколе вы увидите, насколько длина вашего трека отличается от средней дистанции всех зачётных треков. В зачёт идёт последний трек, загруженный в пределах стартового окна. 🏃 Дистанция: свободная, от 1 км. ⏱️ Стартовое окно: 10 июля 00:00 - 12 июля 23:59 (UTC+3). ➡️ Регистрируйтесь и попробуйте обыграть не соперников, а саму формулу. 💡 Юрий Строфилов уже делился секретами и стратегией этого челленджа - самое время проверить их на практике. 🎁 На финише каждый участник получит диплом. Для премиум пользователей диплом именной с личным результатом. 📖 Подробная инструкция 📘 Общие правила и требования к трекам 💬 Провести свой забег

2	Моя видеть розовый. Моя думать: Барби. Моя узнать: Муссолини злиться. Моя узнать: Пикассо грустить. Моя узнать: Месси выигрывать. Моя удивляться. Моя перестать спорить. Моя идти в Solo. Моя слушать лекцию 😘 Моя смотреть в ТыТруба или в VK	379
3	Марафон — очень дорогой способ проверить, умеете ли вы принимать решения. Полгода выбираешь гипотезу. Полгода живёшь по ней. Потом открываешь протокол. И сразу понимаешь, где ошибся. Это проверка качества ваших решений. Поэтому некоторые вопросы о человеке отпадают сами собой.	624
4	Больше 4000 участников пробовали свои силы в Кубке S10.run в борьбе за главный приз - часы Amazfit Актив 3 премиум. ✅Ручная проверка треков завершена. Бета-версия протокола обновлена. Открыть протокол ⏰Таймлайн забега: До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции До 23:59 мск вторника разбираются апелляции. В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы. И обновляется рейтинг 🏆 📍Как подать апелляцию 📌 Про автоматическую проверку треков 👟 Следующий челлендж - регистрация 🐌 В следующие выходные темп не важен. Не пропустите!	590
5	+1 В октябре Глеб попросил у меня интервью. Я спросил: «а вы марафон бегали?». Ну потому что: - как вы пришли в бег? - а расскажите какой-нибудь яркий момент - а скажите еще что-нибудь, а то интервью короткое, а что спрашивать я не знаю. Глеб обещал пробежать марафон. И пробежал. И интервью очень хорошее получилось, ловите. https://www.sports.ru/health/blogs/3359761.html	682
6	Ко мня часто приходят с предложениями: давайте мы вам навайбкодим, давайте на эсэмэмим. Я спрашиваю, как вы марафон бежите? А они: «никак». Ну тогда ничего вы не навайбкодите. Маша Гриценко - это завод ГришМаш по производству контента. Марафон 3:20. Тренер Анна Йогансен. Вся машина по переупаковке и дистрибуции контента - это Маша! Полмиллиона пар глаз примерно, аудитория проекта.	645
7	Если после эфира вы вдруг захотите купить розовую футболку - мы не виноваты. Почему в розовом выигрывали Меркс, Месси и марафонцы Nike? При чём здесь Пикассо, Скиапарелли, Giro d’Italia и даже Марс? Поговорим о том, как розовый стал цветом чемпионов, почему его боялись, ненавидели и почему сегодня он снова побеждает. 🎙 Юрий Строфилов и Анна Йогансен 🕛 Понедельник, 6 июля, 12:00 (МСК) Ссылка на эфир здесь	756
8	⌚️ Главный приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium! 3-5 июля пройдет третий этап Кубка S10.run - онлайн-забег «Контрольный пятак». Побеждает тот, кто покажет меньшее время на дистанции 5 км с учетом гендерно-возрастных коэффициентов. 💥 А если превзойдете предсказанное платформой время, вы получите +40 очков рейтинга за личный рекорд. 📍 В зачет принимаются треки длиной от 5 до 6 км. Не забудьте подключить трекер до старта или скачать приложение S10.run. 🗓 Стартовое окно: 3 июля 00:00 - 5 июля 23:59 (UTC+3). Можно бежать несколько раз - в зачет пойдет лучшая попытка. 🔴 Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg/374 👇 Подробнее о правилах: https://s10.run/post/3501/	745
9	Вам нужно посмотреть этот подкаст, если: ☐ у вас нет времени; ☐ у вас вообще нет времени; ☐ вы уже пять лет говорите «начну с понедельника». Спойлер: возможно, времени у вас достаточно. YouTube Vk	992
10	Говорят, хороший тренер продаёт планы тренировок. Юрий считает, что хороший тренер продаёт страдания. И знаете что? Если после тяжёлой тренировки вам хочется сказать тренеру что-нибудь очень эмоциональное… возможно, вы наконец нашли своего человека. Выбирайте своего с умом. Список тренеров S10.Run. А на что опираться при выборе - смотрите здесь.	874
11	Широков Алексей рискнул - и успел на «свой поезд». С 26 по 28 июня 2026 года участники S10 Underground Challenge проверяли не только скорость, но и чувство времени. Задача была необычной: пробежать 8 км и финишировать до 00 минут каждого часа. Побеждал тот, кто стартовал как можно позже, но всё же успел добежать до «отправления поезда». Опоздание даже на секунду означало, что придётся ждать следующий час. Лидеры челленджа: 🥇 Широков Алексей - 24:56 🥈 Артём Холопов - 28:18 🥉 Юрий Паирэли - 28:28 Между вторым и третьим местом - всего 10 секунд. В любом забеге секунды важны, а здесь - особенно. 🎖 Подробные результаты и распределение мест - в протоколе.	741
12	Несколько пробежек в розовых кроссовках BMAI и из комментариев родился длинный текст. От охристых рисунков на стенах пещер, до Эдди Меркса, Надаля и Месси. Розовый - это тонкий троллинг, стеб: «Я тебя и в розовом обыграю». Носите розовое? Это мой любимый цвет. Считаете его женским? Обгоните меня и обсудим. https://s10.run/post/3508/	711
13	Женя Суборов на бумажке доказал необходимость тренировок с хорошим тренером. А хороший тренер не должен давать стандартных программ. А нестандартные программы базируются на индивидуальных цифрах. А индивидуальные цифры и хорошие тренеры ЗДЕСЬ	735
14	Как «назначать» интервалы? Следует ли назначать интервальные тренировки, основываясь на лабораторных показателях, темпе на соревнованиях или просто следуя стандартному плану тренировок? Новое исследование дает ответы — и они важны, если атлет стремится улучшить свой VO₂max или стать быстрее на соревнованиях. В этой работе напрямую сравнили три различных способа «назначения» интенсивных интервальных тренировок (HIIT) для бегунов на длинные дистанции. Шестьдесят восемь тренированных бегунов на длинные дистанции были случайным образом распределены в одну из трех 8-недельных программ HIIT, в каждой из которых две тренировки в неделю были заменены аэробными интервалами. Вот эти три группы: • Физиологическая (PHY): интервалы были индивидуализированы с использованием концепции «Дельта», основанной на втором лактатном пороге (vLT₂) и пиковой скорости беговой дорожки (Vpeak). Спортсмены тренировались в диапазоне между vLT₂ и Vpeak, при этом продолжительность интервалов была подобрана таким образом, чтобы составлять 50% от их максимального времени, которое они могли поддерживать в течение длительного времени, а соотношение работы и отдыха составляло 2:1. • Соревновательная (RACE): тренировки основывались на темпе бегуна на дистанции 10000 м — в частности, они выполняли интервалы в 1000 метров со скоростью 110% от целевого темпа забега с восстановительным бегом на 300 м (около 2 минут). • Стандартизированная (STD): все бегуны следовали одному и тому же фиксированному протоколу HIIT, основанному на средних показателях первой группы — индивидуализация не использовалась. В остальном — все группы были сопоставимы по объему и структуре HIIT. VO₂ max улучшился больше всего в физиологической группе — повысилась аэробная ёмкость на 5,0 мл/кг/мин по сравнению с второй группой и на 3,5 мл/кг/мин по сравнению со стандартной группой. Впрочем, это неудивительно — индивидуально подобранная физиологическая интенсивность оптимизирует сердечно-лёгочную нагрузку и, следовательно, адаптацию. Наибольший прирост производительности показала вторая группа (RACE). Несмотря на меньшее улучшение показателя VO₂max, эта группа улучшила свою скорость на дистанции 10000 м на 0,4 км/час больше, чем первая группа (результаты реальных соревнований не всегда совпадают с физиологическими показателями). Стандартные тренировки показали худшие результаты по обоим направлениям. Групповые программы тренировок оказались наименее эффективными в улучшении как VO₂max, так и темпа на соревнованиях, что подчеркивает недостатки шаблонных программ. Что это значит? Если цель — повысить VO₂max, используйте физиологический подход (например, тренировки, основанные на вентиляционном или лактатном порогах). Это наиболее эффективный путь к улучшению кардиореспираторной функции. Но цель — стать быстрее на соревнованиях, интервальные тренировки (HIIT) в темпе, соответствующем темпу соревнований, могут обеспечить более специфическую стимуляцию, которая отразится на результатах соревнований, даже если она не достигнет максимальных показателей, установленных в лаборатории. Наконец, стоит избегать универсальных программ — это само собой разумеется. Их проще внедрить, но они не дают тех же результатов. Даже если атлет не может пройти лабораторные исследования, все равно можно создать более эффективную программу, а не следовать общим рекомендациям. Можно оценить пиковую скорость по лучшим интервальным тренировкам или забегам на время и после этого стройть тренировки, основываясь на процентах от этого значения.	516
15	Так, минутку. Сначала БАДы. Теперь оземпик. Давайте сразу договоримся. Если после этого видео выяснится, что худеть придётся собственными ногами - мы будем очень недовольны. (ну просто предупредили) Что дальше? Запретите нам искать волшебную таблетку? Очень подозрительное видео. Полностью здесь.	1 001
16	Так, минутку. Сначала БАДы. Теперь оземпик. Давайте сразу договоримся. Если после этого видео выяснится, что худеть придётся собственными ногами - мы будем очень недовольны. (ну просто предупредили) Что дальше? Запретите нам искать волшебную таблетку? Очень подозрительное видео. Полностью здесь.	29
17	🏆 Готовы к АКТИВным выходным? 3-5 июля пробеги свои 5 км и поборись за победу в третьем этапе Кубка S10.run. 🥇 Победитель онлайн-забега получит приз - смарт-часы Amazfit Active 3 Premium. 📦 Бесплатная доставка по России. Возможность отправки в другие страны согласуем с победителем отдельно. 🔴 Участвовать! «Контрольный пятак» - один из самых популярных форматов S10.run. Только ты, дистанция 5 км и желание показать свой максимум. 🏁 Как определяется победитель? Побеждает участник, показавший меньшее время на финише с учетом гендерно-возрастных коэффициентов. Поэтому шанс подняться на первую строчку есть у каждого, независимо от возраста и пола. 💥 Личный рекорд тоже имеет значение: если превзойдёшь ожидаемое время, платформа начислит бонусные +40 очков рейтинга. 📍 Дистанция: 5 км. Зачетный трек должен быть не короче 5 км и не длиннее 6 км. 🗓 Стартовое окно: 3 июля 00:00 - 5 июля 23:59 (UTC+3). Можно бежать несколько раз - в зачет пойдет лучшая попытка. 🥳 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к третьему этапу Кубка S10.run! 👇👇👇 https://challenges.s10.run/startreg?374 До встречи на старте! #s10challenges #amazfit	783
18	https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/strofilov_capetown	758
19	Кормить волков всё-таки проще, чем бороться с ними. Кормите своих волков Полностью тут	1 131
20	Артём Холопов выиграл с заметным отрывом! С 19 по 21 июня 2026 года участники челленджа «Горка» на S10.run строили темп на дистанции 5 км. Каждая «ступенька» - это изменение темпа между километрами: он должен был расти до середины дистанции и снижаться к финишу. Любое отклонение ломало попытку. Платформа S10.run оценивала, насколько получившийся профиль темпа близок к идеальной «горке». Чем меньше отклонение - тем выше место. Лидеры челленджа (СКО): 🥇Артём Холопов - 0.19 🥈 Виталий Станкевич - 0.27 🥉 Михаил Пигин - 0.34 Все участники показали свой уровень - протокол уверенно распределил места! 🎖 Красочные дипломы с результатами забега можно скачать в протоколе https://challenges.s10.run/protocol?id=7d5Bi4rVotnx	889

查看所有帖子