s10.run
前往频道在 Telegram
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
显示更多5 417
订阅者
+924 小时
+137 天
+1630 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+69
在1个频道中
八月 '26
+81
在4个频道中
Get PRO
七月 '26
+95
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+181
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+136
在4个频道中
Get PRO
四月 '26
+124
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+186
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+217
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+126
在4个频道中
Get PRO
十二月 '25
+74
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+126
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+101
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+70
在11个频道中
Get PRO
八月 '25
+90
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+205
在5个频道中
Get PRO
六月 '25
+114
在3个频道中
Get PRO
五月 '25
+136
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+127
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+217
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+164
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+229
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+210
在4个频道中
Get PRO
十一月 '24
+119
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+269
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+777
在3个频道中
Get PRO
八月 '24
+97
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+96
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+62
在4个频道中
Get PRO
五月 '24
+167
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+83
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+73
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+80
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+72
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+95
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+76
在7个频道中
Get PRO
十月 '23
+434
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+111
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+71
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+79
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+73
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+72
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+58
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+62
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+67
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+85
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+63
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+290
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+516
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+834
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+155
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+257
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+172
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+92
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+65
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+165
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+31
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+39
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+40
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+52
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+68
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+42
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+44
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+58
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+44
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+59
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+52
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+43
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+29
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+45
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+2 794
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | +10 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | +3 | |||
| 12 九月 | +3 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +6 | |||
| 09 九月 | +3 | |||
| 08 九月 | +1 | |||
| 07 九月 | +6 | |||
| 06 九月 | +4 | |||
| 05 九月 | +3 | |||
| 04 九月 | +8 | |||
| 03 九月 | +8 | |||
| 02 九月 | +7 | |||
| 01 九月 | +7 |
频道帖子
Breakfast
3 x slices of baguette with strawberry jam
Pre-race
½ a bottle of Drink Mix 320 Caf 100
2 x Gel 100 Caf 100
During bike
2 x Drink Mix 320
2 x Drink Mix 320 Caf 100
During run
1 x Drink Mix 320 Caf 100
2 x Gel 100 Caf 100
| 2 |  Тейпер - удивительное время.
Вы три месяца спокойно готовились к марафону, а за пять дней до - внезапно обнаруживаете в себе специалиста по спортивной физиологии.
«Что-то ноги ватные».
«А почему пульс такой?»
«Кажется, форму теряю».
«Может, всё-таки пятёрочку в темпе? Чисто проверить».
Признавайтесь, кто уже пытался спасти форму, которую никто не терял?
Юрий Строфилов рассказывает, чем заняться на тейпере вместо этого.
Полное видео:
YouTube
VK | 369 |
| 3 |  Москва уже совсем скоро, следом Берлин, Чикаго, Нью-Йорк — в общем, наступило прекрасное время, когда половина бегового мира входит в тейпер и начинает подозревать, что за последние полгода тренировалась как-то неправильно.
Ноги не бегут. Всё болит. Форма куда-то делась. Хочется срочно что-нибудь докрутить.
Не надо ничего докручивать.
Юрий Строфилов и Анна Иогансен рассказывают, как пережить последние недели перед марафоном и не испортить всё то хорошее, что вы делали до этого.
Видео «Тейпер, или кто сказал, что будет легко?» доступно на YouTube | 707 |
| 4 |  Умеете рассчитывать свой темп настолько точно, чтобы стартовать в последний момент?
Для бегуна это полезный навык. На соревнованиях важно не только быстро бежать, но и понимать, сколько времени займёт дистанция и какой темп вы реально сможете удерживать.
18-20 сентября на S10.run можно проверить это на практике в S10 Underground Challenge.
Здесь нужно пробежать 8 км, но победит не тот, кто быстрее всех доберётся до финиша.
🏃♀️ Победит тот, кто позже всех стартует и всё равно успеет закончить до начала следующего часа.
Например, один участник стартовал в 10:40 и финишировал в 11:40. Другой вышел в 10:46 и закончил в 11:56. Второй будет выше - он смог позволить себе более поздний старт.
😉 Поэтому перед забегом стоит сделать простую вещь: оценить своё время на 8 км и от него рассчитать безопасное время старта.
Слишком рано - потеряете шанс подняться выше. Слишком поздно - рискуете не успеть до 00 минут.
Это хороший тест на то, насколько вы знаете собственный темп и умеете распределять усилия с учётом конкретной цели.
📅 18-20 сентября
📏 8 км
🔁 Можно пробовать несколько раз - в зачёт пойдёт лучший результат.
➡️ Попробуйте рассчитать свой идеальный старт и проверить, насколько хорошо вы умеете планировать забег.
РЕГИСТРАЦИЯ | 565 |
| 5 |  Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
Ссылка на эфир | 644 |
| 6 |  Я вам обещал не бегать месяц после марафона. Получилось вот так. | 561 |
| 7 |  没有文字... | 557 |
| 8 | С 14 по 18 сентября открывается регистрация на Бостон. Заявку могут подать все, кто пробежали быстрее чем "квалификационное время" Слоты получат самые быстрые в каждой возрастной группе. И ещё - несколько человек по лотерее среди тех, кто пробежал по квалификационному времени но в отбор не попал. В общем, даже если вы проходите еле-еле - в этом году есть смысл подать заявку. Старт 27 апреля 2027 года.
рега тут | 402 |
| 9 | Куда катится марафон.
Лондон собрал 1,3 миллиона заявоки на 2027 год. Шанс выиграть слот 1,3% и это при 100 000 участников.
Кейптаун в июне стал восьмым мейджором. В декабре Шанхай пройдёт вторую аттестацию и может стать девятым.
Время массового финишёра ползёт вверх, многие финишируют Нью-Йорк уже затемно. Звёзды собирают как наклейки в пятёрочке - разве что скоровородок не выигрывают.
В эфире разберём:
— зачем нужны мейджоры;
— что происходит с результатами в массовом старте;
— сколько стоит собрать цветочек и кто на этом зарабатывает;
— что случится дальше с марафоном;
Мэйджоры здорового человека и мотивация жить бегать и творить.
Эфир 14 сентября, 12:00 МСК
Ссылка на эфир | 958 |
| 10 |  🍌 Второй день «Банан челленджа» — успей вступить в борьбу!
Иногда бежишь не с тем темпом, с каким хотелось бы — устал, отвлёкся, притормозил. А потом либо нагоняешь, либо нет. Знакомо?
В «Банане» это не проблема, а сама суть игры.
Задача — ускоряться и тормозить (или держать ровный темп) в унисон с напарником, где бы он ни бежал: хоть в соседнем дворе, хоть в другой стране.
Побеждает не скорость, а то, насколько похоже вы прожили дистанцию — чем меньше разница в темпе в каждый момент, тем выше место.
📅 До 13 сентября включительно 📏 4 км + 4 км
Ищешь команду? Пиши в комментариях с тегом #ищукоманду
➡️ Участвовать в «Банан челлендже» | 666 |
| 11 |  +1Затраты энергии на километр от скорости зависят слабо. От скорости зависит доля углеводов. При 65% максимального потребления кислорода жиры давали около половины энергии, при 85% МПК основным источником был мышечный гликоген. Каждая прибавка в скорости увеличивает расход гликогена на километр, и эта зависимость нелинейна.
Когда затраты растут быстрее скорости, колебания темпа вокруг среднего обходятся дороже ровного бега с тем же средним. Первая половина на 3% быстрее и вторая на 3% медленнее дают почти то же время, но гликогена за быструю половину уходит больше, чем экономится в медленной.
Кишечник среднего бегуна всасывает около 60 г глюкозы в час, при сочетании глюкозы и фруктозы — до 90 г. Бегун весом 70 кг на марафонской интенсивности расходует 150 г углеводов в час и больше. Питание на дистанции уменьшает дефицит, а лишний расход гликогена от быстрого старта им не восполняется.
Вывод: контроль темпа один самых дешёвых способов уменьшения времени на марафоне.
На фотках мой темп на марафоне в Сиднее и сегодня на челендже. Секунда в секунду. На марафоне это даёт минуты три, если Антропик не врет. | 673 |
| 12 |  Есть два типа людей.
Первые перед стартом думают, как бы ничего не забыть: гели, носки, вода...
Вторые приходят в трусах.
Анна Иогансен на Маттерхорн приехала подготовленной к первому варианту, а по итогам выяснила, что второй тоже вполне рабочий.
А вы кто перед стартом: «лучше пронесу лишнее» или «авось не помру»?
И главное - что самое бесполезное вы когда-нибудь таскали с собой всю дистанцию? Несите истории в комментарии, хочется переписи беговых тревожников.
А полностью интервью можно посмотреть здесь:
YouTube
VK | 911 |
| 13 |  Анна Иогансен съездила в Швейцарию побегать вокруг Маттерхорна, потому что обычный марафон, видимо, уже недостаточно сложный способ провести выходные.
Было: 49 километров, ледники, курумник, овцы, один стерильный швейцарский туалет, в котором случилось практически духовное перерождение.
Где-то посередине Анна пришла к мысли: "Зачем я вообще полезла в скайраннинг?". Следующая мысль была значительно хуже: "Забег придется как-то заканчивать, без вариантов".
Закончила.
В видео Анна рассказывает Юрию Строфилову, чем скайраннинг отличается от трейла и что из всей этой затеи можно утащить с собой в марафон.
Юрий, разумеется, примерно с середины разговора пытается доказать, что марафон - то же самое, только все девять часов страданий аккуратно упакованы в три.
В общем, два марафонца обсуждают ультру. Ничего хорошего из этого выйти не могло, поэтому получилось довольно интересно.
Смотреть в VK и YouTube. | 1 009 |
| 14 |  Ученик взял серебро, а тренер - золото 🏆
В прошлые выходные участники S10.run бежали 8 км с одной непростой задачей - вторую половину дистанции нужно было пройти быстрее первой.
Андрей Колеватов справился отлично и занял второе место. Его тренер Алексей Широков оказался ещё быстрее и выиграл челлендж.
Пьедестал:
🥇 Широков Алексей - 24:58
🥈 Андрей Колеватов - 26:25
Тренер - Широков Алексей
🥉 Юрий Паирэли - 27:25
Здесь особенно важно было правильно распределить силы: если вторая половина оказывалась медленнее первой, результат увеличивался за счёт штрафа.
🥳 Дипломы участников уже можно забрать в протоколе | 807 |
| 15 |  А сможете пробежать одну дистанцию вместе, даже если между вами сотни или тысячи километров?
👍 11–13 сентября на S10.run - «Банан челлендж».
Здесь вам понадобится напарник. Один участник задаёт темп, а второй старается повторить его на всей дистанции.
При этом совсем не обязательно находиться рядом. Один может бежать в Москве, другой - в Петербурге. Или вообще в другой стране. Главное - выйти на свои 4 км и постараться пройти их в одном ритме.
🌍 Можно даже собрать международную команду из двух человек. Если команды пока нет - напишите комментарий под этим постом с тегом #ищукоманду и расскажите немного о себе, планах или о том, какого напарника ищете :)
Как собрать команду
1️⃣ Капитан регистрирует команду - ССЫЛКА
2️⃣ Делится ссылкой с напарником
3️⃣ Участник регистрируется по ней
Состав команды фиксируется при регистрации и не может быть изменён.
Правила
❗️Второй участник должен стартовать не раньше чем через 20 минут после первого.
Можно попробовать несколько раз - в зачёт будут приниматься ближайшие по времени старта пары треков.
📅 11–13 сентября
📏 4 км + 4 км
Найдите своего напарника и проверьте, сможете ли вы бежать в одном ритме, находясь далеко друг от друга.
➡️ Участвовать в «Банан челлендже»
Ищешь команду? Пиши! | 865 |
| 16 |  Марафон никуда не убежит. А вот желание бегать после него - может.
Юрий Строфилов о том, почему иногда 10 км - гораздо более правильный первый старт. | 655 |
| 17 |  S10.run 4.0 - приложение, в котором видно людей
Раньше S10.run был набором отдельных экранов: тут результаты, там подкасты, где-то тренер. В версии 4.0 мы собрали всё в один дашборд и перестроили нижнее меню.
Но главное не это.
В приложении наконец появились не только цифры, но и люди, которые за ними стоят.
👤 У каждого атлета теперь есть профиль
Увидели чьё-то имя в комментариях, посте сообщества, рейтинге или протоколе челленджа - тапнули и попали в профиль. Там тренировки, публикации, подписчики и подписки.
А в своём профиле появился километраж за сезон - тот самый счётчик, который приятно проверять вечером в воскресенье.
💬 Тренер теперь прямо в приложении
Тот же диалог, что и на сайте, со всей историей и вложениями. Ответить на «как прошла длительная?» теперь можно прямо из приложения.
🏆 И ещё одна большая новость - стартует турнир!
Весь сезон вы бежите face-to-face: каждую неделю - с новым соперником своего уровня. 13 туров, очки за каждый старт и призовой фонд 150 000 ₽.
Регистрация уже открыта - обновляйте приложение и регистрируйтесь.
🎧 Подкасты получили свою вкладку
Теперь там поиск, фильтры по категориям и превью эпизодов. И сама лента открывается заметно быстрее.
⚡️ И немного цифр про скорость
Протокол челленджа раньше загружался 12,5 секунды. Теперь - около 2,5 секунды, а с фильтром - меньше секунды.
Пятикратное ускорение - это уже разница между «посмотрю потом» и «посмотрю сейчас».
Скачивайте S10.run и подписывайтесь друг на друга - теперь в этом действительно есть смысл.
📲 Скачать S10.run
🍎 App Store
🤖 Google Play
📱 RuStore | 516 |
| 18 |  Хмели сумели — и ты сможешь!
Ну, по крайней мере, растолстеть после пересадки микрофлоры у мышей получилось отлично.
Но это ещё не самый интересный эксперимент из лекции.
Мы не договорили. Полное видео — тут. | 944 |
| 19 |  +18 дней до финала Трека Года! Финишная прямая.
Мы пробежали, проехали на велосипеде и авто больше 155 000 км.
🏃♂️ Бег - 78 500 км
Протокол
Лидер по объёму - Виталий Станкевич (Паркер, Колорадо) - 1 761 км.
🚴♀️ Вело - 64 400 км
Протокол
Лидер по регулярности - Михаил Гаврилов (Санкт-Петербург) - 85 000 очков.
🚗 За рулём - 12 300 км
Протокол
Лидер по объёму - Юлия Колесникова (Георгиевск) - 10 425 км.
👥 За последние две недели
+15,5 тыс. км к общему пробегу.
🚌 А тем временем в GPS ART участники поздравляют Петербург с 100-летием Пассажиравтотранса.
Любовь Мохова нарисовала маршрут с автобусом и сердцем, а внизу добавила надпись «ПАТ».
Евгений Капский пробежал маршрут в форме цифр 100 - в честь юбилея ПАТ.
Километры участников - это не только цифры в протоколах. Из них складываются настоящие рисунки, истории и Треки Года❤️ | 846 |
| 20 |  А вы точно сами решаете, толстеть вам или худеть?
Учёные взяли стерильных мышей и одной половине пересадили микрофлору от толстых мышей, а другой - от худых. Кормили всех совершенно одинаково.
Первые начали толстеть. Вторые - худеть.
Но это ещё цветочки. В других экспериментах мышам пересаживали микрофлору людей с тревожными и депрессивными расстройствами - и мыши приобретали соответствующие черты поведения.
В общем, внутри нас живёт компания, влияние которой мы явно недооцениваем.
А у бегунов с ней вообще отдельные отношения.
Почему у спортсменов микрофлора разнообразнее? Что происходит с кишечником на марафоне и ультре? Зачем тренировать его усваивать углеводы? Можно ли купить баночку с правильными бактериями и наконец всё починить?
Анна Иогансен рассказывает про бег и микрофлору.
Видео уже вышло на YouTube и ВК.
И вопрос перед просмотром:
если бы можно было пересадить себе микрофлору любого человека - чью бы выбрали? | 1 079 |
