s10.run
Відкрити в Telegram
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Челленджи и тренировки, онлайн-забеги. Идеи сотрудничества с каналом кидайте мне @strofilov Собственный челлендж и корпоративные программы - @natastro
Показати більше5 393
Підписники
-124 години
+67 днів
-1830 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+46
в 1 каналах
вересень '26
+118
в 1 каналах
Get PRO
серпень '26
+81
в 4 каналах
Get PRO
липень '26
+95
в 2 каналах
Get PRO
червень '26
+181
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+136
в 5 каналах
Get PRO
квітень '26
+124
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+186
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+217
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+126
в 4 каналах
Get PRO
грудень '25
+74
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+126
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+101
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+70
в 11 каналах
Get PRO
серпень '25
+90
в 2 каналах
Get PRO
липень '25
+205
в 5 каналах
Get PRO
червень '25
+114
в 3 каналах
Get PRO
травень '25
+136
в 3 каналах
Get PRO
квітень '25
+127
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+217
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+164
в 4 каналах
Get PRO
січень '25
+229
в 5 каналах
Get PRO
грудень '24
+210
в 4 каналах
Get PRO
листопад '24
+119
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+269
в 3 каналах
Get PRO
вересень '24
+777
в 3 каналах
Get PRO
серпень '24
+97
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+96
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+62
в 4 каналах
Get PRO
травень '24
+167
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+83
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+73
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+80
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+72
в 3 каналах
Get PRO
грудень '23
+95
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+76
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '23
+434
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+111
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+79
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+73
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+72
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+58
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+62
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+67
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+85
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+63
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+290
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+516
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+834
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+155
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+257
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+172
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+92
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+65
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+165
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+31
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+39
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+40
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+52
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+68
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+42
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+44
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+58
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+44
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+59
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+52
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+43
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+29
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+45
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+2 794
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 жовтня | 0 | |||
| 12 жовтня | +2 | |||
| 11 жовтня | +4 | |||
| 10 жовтня | +7 | |||
| 09 жовтня | +2 | |||
| 08 жовтня | +8 | |||
| 07 жовтня | +2 | |||
| 06 жовтня | +4 | |||
| 05 жовтня | +4 | |||
| 04 жовтня | +6 | |||
| 03 жовтня | +2 | |||
| 02 жовтня | +3 | |||
| 01 жовтня | +2 |
Дописи каналу
🏆 10 километров - минимум. Больше - можно!
16-18 октября выходим на старт Кубка ЭФКО 10 км на S10.run! Идеальные условия для вашей длительной.
Отличный повод разнообразить свой календарь стартов, проверить свою форму и попробовать силы на десятке. А может, и улучшить личный результат!
👟 А ещё можно выиграть кроссовки от ЭФКО! Призы получит победитель забега и трое счастливчиков, которых выберем случайным образом среди всех участников в протоколе. Шанс есть у каждого!Неважно, где вы бегаете - по городским улицам, парковым дорожкам или любимым загородным маршрутам. Выбирайте свою трассу и присоединяйтесь к Кубку! 📅 16-18 октября 2026 📍 Старт в любой локации 🏃 Дистанция - не меньше 10 км. Больше можно! В зачёт пойдёт время первых 10 км. 🔥 Регистрируйтесь на Кубок ЭФКО и выходите на старт! Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg?416&utm_source=tg&utm_medium=s10&utm_campaign=efko10 Правила: https://s10.run/efkostart Результат челленджа идет в рейтинг и турнирную таблицу. А у вас какие планы на выходные - побороться за личный рекорд или просто получить удовольствие от хорошей десятки? #кубокэфко #эфко10км #s10run #мангазеятурнир
| 2 |  Юрий Строфилов тренирует бегунов не первый десяток лет. И вот даже он насмотрелся роликов, что «бегать надо через жопу», и решил срочно включить ягодицы. Включил так, что пропустил Валенсию.
Смешно, но знакомо. Мы годами что-то не делаем, потом видим ролик, прозреваем и бросаемся навёрстывать. Пять лет без силовых — и за месяц хочется догнать всё сразу.
Невролог Сергей Налкин в эфире объяснил, что было дальше. Мышца, которая годами отдыхала, не была готова к внезапной любви. Она просто защитилась: напряглась, заболела и отключилась. Не потому что упражнение плохое, а потому что его стало слишком много и слишком быстро.
Получается, сам совет почти никогда не бывает виноват. Ошибка обычно в дозе. Даже самое правильное упражнение в мире превращается в травму, если вчера его не было, а сегодня его сразу много.
Так что в следующий раз, когда какой-нибудь ролик откроет вам глаза, попробуйте не бросаться менять всё за выходные. Добавляйте по ступеньке. Медленно, скучно, без подвигов. Зато потом можно бежать Валенсию, а не смотреть её онлайн.
А вы что начинали делать после роликов? И чем кончилось? | 324 |
| 3 |  +6Вчера Юрий и Анна допрашивали невролога
В гостях был Сергей Налкин @SergeiNalkin: невролог, врач спортивной медицины из Испании и ультрамаранонец, который бегает до 100 миль. То есть человек, который лечит бегунов и при этом сам регулярно делает всё, от чего их отговаривает. Ну, делал. Говорит, что поумнел.
Что мы узнали:
🔹 бегать надо не всем, а вот силовые — всем. Сергей любит пациентов, которые бегают много, а силовые не делают: на них держится его работа
🔹 лёд после тренировки замедляет восстановление, а «разогрелся — и прошло» ещё не значит, что всё хорошо
🔹 часы узнают, что вы устали, последними. У Сергея Garmin догадывается примерно через два дня
🔹 жена Сергея — патологоанатом. Говорит, это его главный болельщик: всегда эвакуирует тело с финиша домой
А ещё Юрий изобрел новый метод диагностики, «терморектальный криптоанализ». Подробности позже.
Заинтриговали? не переключайтесь! Про попу всегда все самое интересное... | 500 |
| 4 |  На странице трека есть возможность сделать картинку с наложением параметров.
Два варианта:
Общие параметны трека
Параметры интервальной тренировки, если есть размеченные интервалы.
Например в интервалах будет 8 по 1 км по 3:30, пульс и все такое.
Все параметры наложения настраиваются.
Работает только для премиум пользователей. | 359 |
| 5 |  4 336 участников на старте Мангазея Турнира S10.run! 🔥
Первый тур - с результатами и дипломами. Второй - уже в протоколе! 🏁
Начнём с того, что задолжали: итоги «Контрольного пятака», первого тура Мангазея Турнира S10.run.
И вот тройка самых быстрых:
🥇 Алексей Широков - 14:09
🥈 Денис Васильев - 16:00
🥉 Мирослав Чернявскис - 16:31
Результаты рассчитаны с учётом гендерно-возрастных коэффициентов, которые позволяют сравнивать результаты бегунов разного пола и возраста.
Финальный протокол опубликован, результаты встреч зафиксированы. Можно посмотреть свой результат, узнать, как пробежал соперник, и скачать диплом 🔥
Финальный протокол первого тура:
https://challenges.s10.run/protocol?id=bvbcQNtZLH77&utm_source=Tg&utm_medium=post&utm_campaign=mangazeya_tournament_2026&utm_content=round1_final_results
А теперь к «Пейсеру».
Треки второго тура уже прошли ручную проверку командой Математического трибунала и волонтёров. Предварительные результаты доступны в протоколе, найдите свой результат:
Протокол Пейсера:
https://challenges.s10.run/protocol?id=0RFwNQMX3ga9&utm_source=Tg&utm_medium=post&utm_campaign=mangazeya_tournament_2026&utm_content=pacer_preliminary_results
Если есть вопросы к результату, апелляцию можно подать до 23:59 сегодня, 12 октября, GMT+3.
➖Как подать апелляцию:
https://s10.run/post/936
➖Как устроена проверка треков:
https://s10.run/post/2418
➖Гендерно-возрастные коэффициенты:
https://s10.run/post/469/
Во вторник завершается рассмотрение апелляций. В среду, 14 октября, будет опубликован финальный протокол Пейсера.
А впереди - Кубок ЭФКО 10 км 16-18 октября. Подробности уже завтра! Регистрация открыта! | 511 |
| 6 |  Дилемма заключённого в кроссовках
Анна убежала на эстафету без чипа. Юрий сидел на старте в кресле, и чип висел у него на ноге. Каждый был уверен, что другой не заметит. Итог: минус 6 минут.
А потом был Берлин, где Анна пыталась убежать от солнца. Спойлер: солнце бегает быстрее.
Новое видео уже можно посмотреть:
YouTube
VK | 671 |
| 7 |  Хорошая история начинается со ставки: что герой потеряет, если не дойдёт до конца.
С марафоном так же. Тренировочный план одинаковый для всех, а вот зачем человек выходит на старт, у каждого своё. И в тяжёлый момент на 35-м км держит как раз это, а не темп по часам.
Юрий считает, что просто так, ради интереса, в марафон не приходят. Ему виднее, учеников у него за годы было немало.
А какая ставка была у вас? Почему вы побежали свой первый марафон, или почему ещё нет? | 535 |
| 8 |  Через 30 минут Сергей Налкин, кандидат медицинских наук, врач-невролог и ультратрейлраннер будет вещать в эфире.
Готовьте вопросы про колени, пульс и восстановление. Девочки, а кто придёт просто посмотреть на доктора — мы не осуждаем, мы понимаем 🥰
Ссылка на эфир | 957 |
| 9 |  Кто в командировках не может бегать и ходить в фитнес.
Стул то у вас в номере есть? Работайте!!! | 619 |
| 10 |  За несколько сотен метров десятки во Франции лидер Абубакр Абдалла шел первым и на одном из последних поворотов перед Stade de France ошибся с трассой и свернул не туда.
Вторым бежал Гаспар Котиас-Фор. Абдалла вернулся на трассу и теперь проигрывал новому лидеру несколько секунд.
Перед самым финишем Гаспар пропустил Абдаллу вернув ему победу.
31:14 и 31:15 время.
10 км Les Voies Royales de Saint-Denis | 720 |
| 11 | Бег глазами врача. Причём врача, который сам бегает ультратрейлы.
В этот понедельник у s10.run в гостях Сергей Налькин — человек, который знает, что происходит с организмом бегуна, не только по учебникам, но и по собственным ногам.
Сергей — кандидат медицинских наук, врач-невролог, специалист по реабилитации и спортивной медицине. А ещё победитель и призёр международных ультратрейлов, участник команды Trail Running School Elite.
Поговорим о беге с двух сторон: врачебной и беговой. Что происходит с организмом под нагрузкой, где заканчивается полезный тренировочный стресс и начинаются проблемы, и как вообще уживаются в одном человеке врач и ультрамарафонец?
Встречаемся в понедельник, 12 октября, в 12:00 МСК.
Приходите с вопросами! Особенно с теми, которые давно хотели задать врачу, но боялись услышать в ответ: «А вы бегать не пробовали перестать?»
Ссылка на эфир | 911 |
| 12 |  Відеоповідомлення | 498 |
| 13 | Двадцать минут умеренного бега поднимают болевой порог, и эффект держится до получаса. Это называется exercise-induced hypoalgesia
Как используют тренировки в управлении болью:
🦵 Острая травма, первые 2–5 дней
Двигай всё, что двигается без боли: велотренажёр, плавание, силовая на здоровые зоны. Обезболивающий эффект системный и доходит до травмированного места.
🔩 Тендинопатия (ахилл, надколенник)
Начни с изометрии: 4–5 подходов по 30–45 секунд, примерно 70% от максимального усилия. Через 1–2 недели добавь медленную эксцентрику, затем прыжки и бег.
📏 Возвращение в бег
Работает pain monitoring model Silbernagel. Боль во время бега допустима до 5/10. К следующему утру она возвращается к исходной, а утренние симптомы от недели к неделе не растут.
Если правило нарушилось, откатись на шаг назад.
🌀 Хроническая боль, «болит везде»
Интенсивная нагрузка здесь может усилить боль на 1–2 дня. Стартуй с объёма, который точно не вызывает вспышку.
🧠 Страх движения
Составь список движений, которых боишься, от лёгкого к самому страшному. Проходи их по одному. До и после каждого записывай, какую боль ждал и какую получил.
📓 Всегда
Веди дневник: нагрузка, боль во время, боль утром. Через 2–3 недели станет видно, от чего твоя боль зависит на самом деле. | 552 |
| 14 |  В чате курса "Прикладная геронтология" разговаривали про вариабельность сердечного ритма. Кто точнее? Я или датчик? Я думаю, что знаю как я себя чувствую лучше. Но фанаты цифр и рабы полупроводников считают, что датчик лучше знает устал я или нет.
Ловите статью. https://s10.run/post/3770/ | 686 |
| 15 |  Разбор платформы S10.run для тренеров: живой эфир в Zoom
📅 Сегодня, 9 октября, 19:00–20:00 (мск)
Ссылка на встречу
Записи не будет, приходите онлайн. | 803 |
| 16 |  🌞 Ещё немножко летних воспоминаний - итоги третьей четверти года (июль-сентябрь) в рейтинге S10.run!
Три месяца, десятки стартов и очки, которые участники собирали челлендж за челленджем. Где-то расклад был понятен заранее, а где-то всё решалось буквально на финише сезона.
И вот наконец можно зафиксировать итоговую таблицу. Кто забирает летний сезон S10.run?
🏆 Общий рейтинг
Каждый старт мог изменить положение в таблице. В итоге на пьедестале три участника, набравшие больше всего рейтинговых очков за сезон:
🥇 Андрей Калихевич - 2057 очков
https://challenges.s10.run/rating/user?id=1000015106
🥈 Артём Холопов - 1913 очков
https://challenges.s10.run/rating/user?id=1000006411
🥉 Александр Макаров - 1779 очков
https://challenges.s10.run/rating/user?id=1000014350
🎁 Победители общего рейтинга получают по 6 месяцев премиум-подписки на платформе S10.run.
👟 Рейтинг тренеров
Здесь в зачёт идут результаты учеников. Чем выше они поднимаются в общем рейтинге, тем выше позиция тренера. Тройка финалистов:
🥇 Алексей Касаткин
https://s10.run/profile?1000005449
🥈 Константин Редькин
https://s10.run/profile?1000021310
🥉 Анна Йогансен
https://s10.run/profile?1000017788
🎁 Каждому тренеру-победителю мы дарим премиум-доступ на следующий сезон рейтинга - по 3 месяца - для двух учеников.
🏃 Рейтинг клубов
Здесь важен результат всей команды. В тройку сильнейших клубов сезона вошли:
🥇 RunLab
🥈 Трек Года
🥉 ShutUp&Run
Поздравляем победителей и призёров сезона! 🏆
⛰ Финальные очки сезона победителям принёс челлендж «Горка».
На дистанции 5 км нужно было сначала последовательно ускоряться, а после середины - так же последовательно замедляться. Побеждало минимальное стандартное отклонение.
🥇 Yefremov Yevgeniy - 0.09с
🥈 Артём Холопов - 0.27с
🥉 Евгения Деведжюглу - SD 0.32
Тренер - Артемий Холопов (https://s10.run/profile?1000001966)
Новый сезон уже идёт, и начали мы его с нового формата - Мангазея Турнир S10.run.
Не пропустите:
https://challenges.s10.run/tournament/
А какой челлендж прошлого сезона стал вашим любимым? | 821 |
| 17 |  Признайтесь, хоть раз было: дождь, ветер, не выспался, и пробежку можно перенести. Ну ничего, на старте отыграюсь.
Юрий считает, что это так не работает. А вот почему, он рассказывает в видео на примере Анны.
Октябрь — лучшее время это проверить: погода сама подкидывает поводы.
Какая отговорка у вас самая частая? Пишите честно в комментариях. | 696 |
| 18 |  Разбор платформы S10.run для тренеров: живой эфир в Zoom
📅 Пятница, 9 октября, 19:00–20:00 (мск)
🔗 Zoom: https://us06web.zoom.us/j/83554733280?pwd=Ofbkw0a7FDUJ7fcdiUjUqCZI9zm9zI.1
На S10.run есть много инструментов, экономящие тренеру часы работы: шаблоны с переменными, теги, недельный планер, анализ недели, графики распределения темпов. Но чтобы они действительно помогали, ими нужно уметь грамотно пользоваться. Разберём всё это вместе на большом экране, чтобы стало не страшно, а удобно.
Юрий Строфилов покажет свой тренерский workflow вживую:
🐑 Утро тренера. Вкладка «Студенты»: новые отчёты, вопросы, кнопка «видел» и как разгрести всё за час.
🤫 Недельный планер. Настройки плана, потолок и прогресс объёмов, выбор базового темпа, тейпер на −20%.
🍑 Шаблоны и переменные T5–T42. Как написать свой шаблон, библиотека шаблонов и как один шаблон даёт каждому ученику его собственный темп.
🦌 Теги. Как одной кнопкой закинуть план целой группе, например всем, кто бежит Шанхай.
🐻 Графики распределения объёмов по темпам. Как с их помощью показать ученику прогресс и увидеть, чего не хватает.
Тренеры, приходите и не бойтесь: мы не кусаемся, а помогаем 🙂 Вопросы можно присылать заранее прямо сюда, в комментарии. Так мы успеем разобрать как можно больше. | 750 |
| 19 | Немає тексту... | 544 |
| 20 |  «Я бы побегал, но…» — нет времени, болят колени, не знаю, с чего начать. Знакомо?
Приходите на живую встречу в Лиссабоне. Поговорим о беге как о явлении: почему люди начинают бегать, что им мешает, как не бросить и как бег меняет тебя и твои отношения с людьми.
🏃♂️ Юрий Строфилов — двукратный чемпион мира по марафону в возрастных группах 55+ и 60+. Ушёл с руководящей должности в банке и пробежал первый марафон в 50. Основатель S10.Run, автор книги «Не про бег».
🧠 Анна Иогансен — клинический психолог и психотерапевт. Начала бегать в 42 и в 2026 году взяла серебро чемпионата мира по марафону в категории 40+.
Кстати, сама Анна когда-то случайно зашла в лиссабонское кафе на лекцию Юрия — и купила билет прямо в дверях. Теперь они ведут встречу вместе.
🗓 Суббота, 10 октября, 18:00–21:00
📍 Liberty Books, Rua da Esperança 21, Santos, Lisboa
🎟 10 € · на русском языке
🔗 Билеты — по ссылке
Это первая встреча Liberty Running Club — дальше будут новые. | 792 |
