ОДИССЕЙ
Відкрити в Telegram
Веду ОНЛАЙН трансформацию в которой каждый для себя найдет ответы по питанию, тренировкам и ведению с тренером. https://instagram.com/odyssey.100bro?igshid=MTk0NTkyODZkYg%3D%3D&utm_source=qr
Показати більше5 134
Підписники
-124 години
+77 днів
+15230 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+31
в 0 каналах
червень '26
+279
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+19
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+366
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+104
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+272
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+78
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+69
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+28
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+105
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+66
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+96
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+112
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+77
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+149
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+400
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+1 781
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+338
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+2 267
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+84
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+60
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+69
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+99
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+90
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+82
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+50
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+186
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+443
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+1 480
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | +2 | |||
| 04 липня | +9 | |||
| 03 липня | +9 | |||
| 02 липня | +1 | |||
| 01 липня | +4 |
Дописи каналу
| 2 |  Неделя 1
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 5 сек) — 4 подхода × 4 раза
Австралийские (турник по пояс) — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Вт (Объем):
Прыжковые (помогаем ногами) — 4 × 6
Австралийские широким хватом — 4 × 8
Вис на прямых руках — 2 подхода × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 4 × 6
Австралийские широким — 4 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног в висе 3×8.
Неделя 2
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 6 сек) — 5 × 4
Австралийские (турник чуть ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Вт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой вверху 1 сек — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×8.
Неделя 3
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке/стуле) — 5 × 12
Зависание в середине (локти 90°) — 5 × 10 сек
Вт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + сразу прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой вверху 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке (другая помогает) — 3 × 5 сек (каждая)
Ср (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Чт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке — 3 × 5 сек
Пт (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×10.
Неделя 4
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким хватом (ладони к себе) — 5 × 10
Попытка чистого подтягивания — 3 подхода × 1 раз (рывком)
Вт (Восстановление):
Австралийские (легко, широким) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Ср (Сила):
Отрицательные (8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким — 5 × 10
Попытка чистого — 3 × 1
Чт (Восстановление):
Австралийские (легко) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Пт (Тест!):
Разминка 5 мин
Отдых 2 мин
Попытка чисто подтянуться — 1 подход на максимум
После: отрицательные 3 × 3 (добивка)
Итог: к пятнице 4-й недели будет 0–1 раз. Это победа! Дальше переходишь на ежедневные подходы на максимум — через месяц выйдет 3–5. | 48 |
| 3 |  Немає тексту... | 1 580 |
| 4 |  Мой ученик, осуществил мою мечту. Асхаб Тамаев, парень из Чечни из села. Сказал садись ты давно мечтал, прокатил дал покататься. Что мне простому дядьке нужно, хотел сказать «пацану» но уже 4й десяток..))) поэтому дядьке…..
Тачка огонь, настроение мое больше чем у владельца автомобиля | 1 577 |
| 5 |  Такой вот красавец получился.
Эстетично, ровненько.
Акцент был на верх, плечи руки.
В каждую
Большую группу вставляли дельты и руки.
С питанием слабо было.
С точки зрения белка, вместо минимальных 150, 100/120.
Могли сделать еще лучше.
Но тренировки стабильно были 4 раза в неделю.
Вес начальный 97кг, на второй фото 85кг.
Подтягиваться научились параллельно, пока сушились, дошли до 20, и пожали 100кг на 10, такая была небольшая мечта у моего ученика.
В общем работаем.
Сможет каждый. | 1 491 |
| 6 |  +1Без Пампа и на пампе 😁
Как лучше ? | 1 426 |
| 7 |  Разница. 50дней.
Питание по новой схеме.
Белки 200
Жири 80/100
Угли с протеина…30/40
До 1 августа поставили цель, сухое телосложения и вес 77. Потом добавим мяса.
Пока что опережаем план. | 1 466 |
| 8 |  Немає тексту... | 2 220 |
| 9 |  +1Вот мой рацион
Всегда плюс минус меняется
Белка от 200 до 250
Жира до 200
Угли 50/70 ооочень редко | 1 898 |
| 10 | result_155794361.pdf | 2 008 |
| 11 | 0000868977_00049_155794361_e_a_k___819814_199.pdf | 189 |
| 12 |  ✅ анализы которые сдал | 2 108 |
| 13 | 116 банда
Еще 35 добить | 1 928 |
| 14 | Тухло так
60 просмотров 18 реакций
Не серьезно | 1 866 |
| 15 | Наберем 150 реакций | 1 859 |
| 16 |  Відеоповідомлення | 1 899 |
| 17 |  Одного брата сушим
Второго раздуваем
Все молодцы
У всех результат
Все стараются
✊🏻🤝💪🏼👍 | 1 826 |
| 18 |  Давно мы вместе.
Пик делали года три назад.
Потом по обстоятельствам не занимались, мой зал был почти в двух часах от места жительства Максима.
Как появилась возможность тренироваться вместе - жир был жестко атакован диетой, безуглеводной, в принципе - сами все видите.
Тренировки тяжелые, одна неделя силовых многоповторок, потом силовая малововторка, 4 дня в 3 недели полный отдых от зала, ну и в целом 5/2 - 6/1 - 4/3
Распределение нагрузки меняется и количество тренировок и отдыха тоже. | 2 225 |
| 19 |  +1Мой рацион питания сейчас. | 2 020 |
| 20 |  Записаться на ведение можно на сайте👇
https://odyssey100bro.taplink.ws/ | 2 078 |
