ОДИССЕЙ
Ir al canal en Telegram
Веду ОНЛАЙН трансформацию в которой каждый для себя найдет ответы по питанию, тренировкам и ведению с тренером. https://instagram.com/odyssey.100bro?igshid=MTk0NTkyODZkYg%3D%3D&utm_source=qr
Mostrar más5 658
Suscriptores
+224 horas
+27 días
+36430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+6
en 0 canales
agosto '26
+465
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+232
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+279
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+19
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+366
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+104
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+272
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+78
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+69
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+28
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+105
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+66
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+96
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+112
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+77
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+149
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+400
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+1 781
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+338
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+2 267
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+84
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+60
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+45
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+69
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+99
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+90
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+82
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+50
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+186
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+443
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+1 480
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 02 septiembre | +1 | |||
| 01 septiembre | +5 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  Ромычу дайте внимания
Скинуть его рацион питания ?
Давайте набьем 200 лайков | 1 593 |
| 3 |  Просто фарма
Просто укол
Все просто
Но никто не может так делать как делаем это мы.
Наверное совпадение
Мы очень удачливые люди. | 1 865 |
| 4 |  +1Sin texto... | 1 962 |
| 5 | План питания Теймурхана. | 74 |
| 6 |  Кому рацион питания скинуть | 1 980 |
| 7 |  Забираем себе на заметку.
Не жадничаем кидаем реакции | 2 585 |
| 8 |  Рома.
Начало 106
Окончили 88
Время 56 дней
0.5 углей на 1 кг
2 белка на 1 кг | 2 393 |
| 9 | 0000917425_00031_157255127_e_a_k___1442038_199.pdf | 2 912 |
| 10 | Часть анализов сдал.
Кому интересно ответы.
Ставьте лайки реакции на этот сообщение | 2 547 |
| 11 |  +1Вашему вниманию.
Мне прислали результаты анализа казеинового протеина.
@BodyBuildingRussia
Протеин фирмы
supptrue casein micellar
Казеиновый протеин.
Производитель пишет. Что на 100гр продукта 24 грамма казеинового белка.
По факту что мы видим.
9гр общая масса белка на 100гр
7.9 Сывороточных белков
1.90 Казеинового белка
Итого на всю пачку мы получаем
9 умножаем на 10 = 90гр белка
Вместо обещанных 800гр
И казеинового белка, умножаем 2 грамма на 10, всего 20 гр белка. | 3 557 |
| 12 |  Не только тело меняется. | 2 834 |
| 13 |  Старт 93 кг
19.05.2026
Цель 75 кг
20.07.2026
62 дня -18 кг | 2 622 |
| 14 | Лайков мало
Упражнения рабочие
Как то не солидно получается | 2 531 |
| 15 |  Sin texto... | 2 306 |
| 16 |  +1✅ 2/4 упражнений на ягодицы
поставьте РЕАКЦИЙ и загружаю еще ДВА | 2 146 |
| 17 |  +1Забирайте | 2 076 |
| 18 | Табличку кому какую скинуть ?
1 Белки минимум жира (кто худеет)
2 Белки максимум жира (кто набирает)
Пишите в коментариях 1 или 2 | 1 962 |
| 19 |  Sin texto... | 2 560 |
| 20 |  Неделя 1
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 5 сек) — 4 подхода × 4 раза
Австралийские (турник по пояс) — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Вт (Объем):
Прыжковые (помогаем ногами) — 4 × 6
Австралийские широким хватом — 4 × 8
Вис на прямых руках — 2 подхода × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 4 × 6
Австралийские широким — 4 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног в висе 3×8.
Неделя 2
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 6 сек) — 5 × 4
Австралийские (турник чуть ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Вт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой вверху 1 сек — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×8.
Неделя 3
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке/стуле) — 5 × 12
Зависание в середине (локти 90°) — 5 × 10 сек
Вт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + сразу прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой вверху 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке (другая помогает) — 3 × 5 сек (каждая)
Ср (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Чт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке — 3 × 5 сек
Пт (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×10.
Неделя 4
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким хватом (ладони к себе) — 5 × 10
Попытка чистого подтягивания — 3 подхода × 1 раз (рывком)
Вт (Восстановление):
Австралийские (легко, широким) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Ср (Сила):
Отрицательные (8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким — 5 × 10
Попытка чистого — 3 × 1
Чт (Восстановление):
Австралийские (легко) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Пт (Тест!):
Разминка 5 мин
Отдых 2 мин
Попытка чисто подтянуться — 1 подход на максимум
После: отрицательные 3 × 3 (добивка)
Итог: к пятнице 4-й недели будет 0–1 раз. Это победа! Дальше переходишь на ежедневные подходы на максимум — через месяц выйдет 3–5. | 48 |
