ОДИССЕЙ
前往频道在 Telegram
Веду ОНЛАЙН трансформацию в которой каждый для себя найдет ответы по питанию, тренировкам и ведению с тренером. https://instagram.com/odyssey.100bro?igshid=MTk0NTkyODZkYg%3D%3D&utm_source=qr
显示更多5 656
订阅者
+224 小时
+1027 天
+40230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+460
在0个频道中
七月 '26
+232
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+279
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+366
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+104
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+272
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+78
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+69
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+105
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+66
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+96
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+112
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+77
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+149
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+400
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+1 781
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+338
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+2 267
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+84
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+69
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+99
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+90
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+82
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+50
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+186
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+443
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+1 480
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 八月 | 0 | |||
| 28 八月 | +2 | |||
| 27 八月 | +3 | |||
| 26 八月 | +4 | |||
| 25 八月 | +4 | |||
| 24 八月 | +4 | |||
| 23 八月 | +22 | |||
| 22 八月 | +7 | |||
| 21 八月 | +75 | |||
| 20 八月 | +172 | |||
| 19 八月 | +3 | |||
| 18 八月 | +2 | |||
| 17 八月 | +5 | |||
| 16 八月 | +130 | |||
| 15 八月 | 0 | |||
| 14 八月 | +1 | |||
| 13 八月 | +3 | |||
| 12 八月 | +2 | |||
| 11 八月 | +2 | |||
| 10 八月 | +1 | |||
| 09 八月 | +2 | |||
| 08 八月 | +1 | |||
| 07 八月 | +3 | |||
| 06 八月 | +4 | |||
| 05 八月 | 0 | |||
| 04 八月 | 0 | |||
| 03 八月 | +3 | |||
| 02 八月 | +2 | |||
| 01 八月 | +3 |
频道帖子
| 2 |  Ромычу дайте внимания
Скинуть его рацион питания ?
Давайте набьем 200 лайков | 1 359 |
| 3 |  Просто фарма
Просто укол
Все просто
Но никто не может так делать как делаем это мы.
Наверное совпадение
Мы очень удачливые люди. | 1 687 |
| 4 |  +1没有文字... | 1 839 |
| 5 | План питания Теймурхана. | 74 |
| 6 |  Кому рацион питания скинуть | 1 865 |
| 7 |  Забираем себе на заметку.
Не жадничаем кидаем реакции | 2 501 |
| 8 |  Рома.
Начало 106
Окончили 88
Время 56 дней
0.5 углей на 1 кг
2 белка на 1 кг | 2 331 |
| 9 | 0000917425_00031_157255127_e_a_k___1442038_199.pdf | 2 866 |
| 10 | Часть анализов сдал.
Кому интересно ответы.
Ставьте лайки реакции на этот сообщение | 2 502 |
| 11 |  +1Вашему вниманию.
Мне прислали результаты анализа казеинового протеина.
@BodyBuildingRussia
Протеин фирмы
supptrue casein micellar
Казеиновый протеин.
Производитель пишет. Что на 100гр продукта 24 грамма казеинового белка.
По факту что мы видим.
9гр общая масса белка на 100гр
7.9 Сывороточных белков
1.90 Казеинового белка
Итого на всю пачку мы получаем
9 умножаем на 10 = 90гр белка
Вместо обещанных 800гр
И казеинового белка, умножаем 2 грамма на 10, всего 20 гр белка. | 3 557 |
| 12 |  Не только тело меняется. | 2 834 |
| 13 |  Старт 93 кг
19.05.2026
Цель 75 кг
20.07.2026
62 дня -18 кг | 2 622 |
| 14 | Лайков мало
Упражнения рабочие
Как то не солидно получается | 2 531 |
| 15 |  没有文字... | 2 306 |
| 16 |  +1✅ 2/4 упражнений на ягодицы
поставьте РЕАКЦИЙ и загружаю еще ДВА | 2 146 |
| 17 |  +1Забирайте | 2 076 |
| 18 | Табличку кому какую скинуть ?
1 Белки минимум жира (кто худеет)
2 Белки максимум жира (кто набирает)
Пишите в коментариях 1 или 2 | 1 962 |
| 19 |  没有文字... | 2 560 |
| 20 |  Неделя 1
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 5 сек) — 4 подхода × 4 раза
Австралийские (турник по пояс) — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Вт (Объем):
Прыжковые (помогаем ногами) — 4 × 6
Австралийские широким хватом — 4 × 8
Вис на прямых руках — 2 подхода × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 4 × 6
Австралийские широким — 4 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног в висе 3×8.
Неделя 2
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 6 сек) — 5 × 4
Австралийские (турник чуть ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Вт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой вверху 1 сек — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×8.
Неделя 3
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке/стуле) — 5 × 12
Зависание в середине (локти 90°) — 5 × 10 сек
Вт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + сразу прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой вверху 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке (другая помогает) — 3 × 5 сек (каждая)
Ср (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Чт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке — 3 × 5 сек
Пт (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×10.
Неделя 4
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким хватом (ладони к себе) — 5 × 10
Попытка чистого подтягивания — 3 подхода × 1 раз (рывком)
Вт (Восстановление):
Австралийские (легко, широким) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Ср (Сила):
Отрицательные (8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким — 5 × 10
Попытка чистого — 3 × 1
Чт (Восстановление):
Австралийские (легко) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Пт (Тест!):
Разминка 5 мин
Отдых 2 мин
Попытка чисто подтянуться — 1 подход на максимум
После: отрицательные 3 × 3 (добивка)
Итог: к пятнице 4-й недели будет 0–1 раз. Это победа! Дальше переходишь на ежедневные подходы на максимум — через месяц выйдет 3–5. | 48 |
