ОДИССЕЙ
رفتن به کانال در Telegram
Веду ОНЛАЙН трансформацию в которой каждый для себя найдет ответы по питанию, тренировкам и ведению с тренером. https://instagram.com/odyssey.100bro?igshid=MTk0NTkyODZkYg%3D%3D&utm_source=qr
نمایش بیشتر5 654
مشترکین
-124 ساعت
+2727 روز
+43030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+456
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+232
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+279
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+366
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+104
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+272
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+78
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+69
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+105
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+66
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+96
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+112
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+77
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+149
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+400
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+1 781
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+338
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2 267
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+84
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+99
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+90
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+186
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+443
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 480
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | +4 | |||
| 25 اوت | +4 | |||
| 24 اوت | +4 | |||
| 23 اوت | +22 | |||
| 22 اوت | +7 | |||
| 21 اوت | +75 | |||
| 20 اوت | +172 | |||
| 19 اوت | +3 | |||
| 18 اوت | +2 | |||
| 17 اوت | +5 | |||
| 16 اوت | +130 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | +1 | |||
| 13 اوت | +3 | |||
| 12 اوت | +2 | |||
| 11 اوت | +2 | |||
| 10 اوت | +1 | |||
| 09 اوت | +2 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | +3 | |||
| 06 اوت | +4 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | +3 | |||
| 02 اوت | +2 | |||
| 01 اوت | +3 |
پستهای کانال
| 2 |  Ромычу дайте внимания
Скинуть его рацион питания ?
Давайте набьем 200 лайков | 1 281 |
| 3 |  Просто фарма
Просто укол
Все просто
Но никто не может так делать как делаем это мы.
Наверное совпадение
Мы очень удачливые люди. | 1 639 |
| 4 |  +1بدون متن... | 1 774 |
| 5 | План питания Теймурхана. | 74 |
| 6 |  Кому рацион питания скинуть | 1 809 |
| 7 |  Забираем себе на заметку.
Не жадничаем кидаем реакции | 2 464 |
| 8 |  Рома.
Начало 106
Окончили 88
Время 56 дней
0.5 углей на 1 кг
2 белка на 1 кг | 2 303 |
| 9 | 0000917425_00031_157255127_e_a_k___1442038_199.pdf | 2 845 |
| 10 | Часть анализов сдал.
Кому интересно ответы.
Ставьте лайки реакции на этот сообщение | 2 484 |
| 11 |  +1Вашему вниманию.
Мне прислали результаты анализа казеинового протеина.
@BodyBuildingRussia
Протеин фирмы
supptrue casein micellar
Казеиновый протеин.
Производитель пишет. Что на 100гр продукта 24 грамма казеинового белка.
По факту что мы видим.
9гр общая масса белка на 100гр
7.9 Сывороточных белков
1.90 Казеинового белка
Итого на всю пачку мы получаем
9 умножаем на 10 = 90гр белка
Вместо обещанных 800гр
И казеинового белка, умножаем 2 грамма на 10, всего 20 гр белка. | 3 557 |
| 12 |  Не только тело меняется. | 2 834 |
| 13 |  Старт 93 кг
19.05.2026
Цель 75 кг
20.07.2026
62 дня -18 кг | 2 622 |
| 14 | Лайков мало
Упражнения рабочие
Как то не солидно получается | 2 531 |
| 15 |  بدون متن... | 2 306 |
| 16 |  +1✅ 2/4 упражнений на ягодицы
поставьте РЕАКЦИЙ и загружаю еще ДВА | 2 146 |
| 17 |  +1Забирайте | 2 076 |
| 18 | Табличку кому какую скинуть ?
1 Белки минимум жира (кто худеет)
2 Белки максимум жира (кто набирает)
Пишите в коментариях 1 или 2 | 1 962 |
| 19 |  بدون متن... | 2 560 |
| 20 |  Неделя 1
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 5 сек) — 4 подхода × 4 раза
Австралийские (турник по пояс) — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Вт (Объем):
Прыжковые (помогаем ногами) — 4 × 6
Австралийские широким хватом — 4 × 8
Вис на прямых руках — 2 подхода × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 4 × 6
Австралийские широким — 4 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (5 сек) — 4 × 4
Австралийские — 4 × 10
Вис согнув руки — 4 × 12 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног в висе 3×8.
Неделя 2
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 6 сек) — 5 × 4
Австралийские (турник чуть ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Вт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой вверху 1 сек — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Ср (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Чт (Объем):
Прыжковые — 5 × 7
Австралийские с паузой — 5 × 8
Вис на прямых — 2 × максимум
Пт (Сила):
Отрицательные (6 сек) — 5 × 4
Австралийские (ниже) — 5 × 10
Вис согнув руки — 5 × 14 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×8.
Неделя 3
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке/стуле) — 5 × 12
Зависание в середине (локти 90°) — 5 × 10 сек
Вт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + сразу прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой вверху 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке (другая помогает) — 3 × 5 сек (каждая)
Ср (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Чт (Объем):
Отрицательные (5 сек) + прыжковое — 5 × (3+1)
Австралийские с паузой 2 сек — 5 × 10
Вис на одной руке — 3 × 5 сек
Пт (Сила):
Отрицательные (7 сек) — 5 × 5
Австралийские (ноги на скамейке) — 5 × 12
Зависание в середине — 5 × 10 сек
Каждый день после: отжимания 3×15, подъем ног 3×10.
Неделя 4
Пн (Сила):
Отрицательные (опуск 8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким хватом (ладони к себе) — 5 × 10
Попытка чистого подтягивания — 3 подхода × 1 раз (рывком)
Вт (Восстановление):
Австралийские (легко, широким) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Ср (Сила):
Отрицательные (8–10 сек) — 5 × 5
Австралийские узким — 5 × 10
Попытка чистого — 3 × 1
Чт (Восстановление):
Австралийские (легко) — 4 × 12
Вис согнув руки — 4 × 15 сек
Отжимания — 3 × 15
Пт (Тест!):
Разминка 5 мин
Отдых 2 мин
Попытка чисто подтянуться — 1 подход на максимум
После: отрицательные 3 × 3 (добивка)
Итог: к пятнице 4-й недели будет 0–1 раз. Это победа! Дальше переходишь на ежедневные подходы на максимум — через месяц выйдет 3–5. | 48 |
