s10.run

🏁 Кубок ЭФКО 10 км завершён! Призы нашли своих победителей 🎉 3340 бегунов вышли на старт десятки. Каждый, кто попал в итоговый протокол, автоматически участвовал в розыгрыше, и неважно, финишировали вы первым или две тысячи двести восемьдесят восьмым. 🏆 Главный приз - победителю этапа По правилам челленджа он достаётся самому быстрому на дистанции. 1 место · Алексей Широков, 65 лет, Сухой Лог - 28:34 (абсолютное время - 37:36) https://s10.run/profile?1000009582 🎲 Три пары беговых кроссовок - счастливчикам Их разыграли среди всех участников итогового протокола. Генератор случайных чисел выбрал троих: 🎉 25 место · Евгений Пичкалев, 63 года, Пермь - 35:01 (абсолютное время - 43:13) https://s10.run/profile?1000025759 🎉 1430 место · Семен Колганов, 32 года, Тверь - 55:30 https://s10.run/profile?1000012032 🎉 2288 место · Михаил Лобов, 43 года, Ханты-Мансийск - 1:06:47 (абсолютное время - 1:08:51) https://s10.run/profile?1000025309 Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты. Поздравляем призёров! 👏 Мы свяжемся с каждым, чтобы передать призы. Спасибо всем, кто вышел на старт десятки и прошёл Кубок ЭФКО вместе с нами: Таманская миля, 5 км, 10 км. Три этапа и тысячи финишей по всему миру. 📺 Итоги Кубка мы подвели в прямом эфире с Юрием Строфиловым и Сергеем Ивановым.

«Бегать бегаю, а двигаюсь с трудом». Пятёрка и десятка - жизненно необходимые дистанции для возрастных бегунов. Почему так? Рассказали в эфире.

Смотрите запись: YouTube RuTube До встречи на новых стартах! 🏃‍♀️🏃‍♂️ #КубокЭФКО #ЭФКО10км @s10run

16,852 км. Столько нужно было пробежать, чтобы побороться за Кубок ЭФКО 🏆 Таманская миля длиной в одну морскую милю, 5 км и 10 км. Три этапа, бегуны почти из 200 городов в больше чем 20 странах, и побеждает тот, кто быстрее всех по сумме. А средний возраст пьедестала - 58 лет. 🥇 Алексей Широков, 65 лет, Сухой Лог - 47:00 https://s10.run/student?1000009582 🥈 Олег Харитонов, 58 лет, Екатеринбург - 52:15 https://s10.run/student?1000011320 🥉 Николай Оболенский, 52 года, Красноуфимск - 52:41 https://s10.run/student?1000006074 Если вы когда-нибудь думали «мне уже поздно начинать», этот пьедестал отвечает за нас. Поздравляем каждого, кто бежал Кубок! Миля, пятёрка или десятка - каждый ваш километр в общей копилке этой осени. Сегодня в 21:00 МСК прямой эфир. Подводим итоги, поздравляем победителей и разбираем самое интересное из Кубка. Приходите! Ссылка для подключения: https://us06web.zoom.us/j/82174562784?pwd=t9mKCj13oSM6FWwpPV5WnWD1KQgp8D.1 До встречи в эфире и на следующих стартах! 🏃‍♀️🏃‍♂️ #кубокэфко #s10run

Посредника между мной и результатом нет. Почему бег возвращает ощущение свободы?

🔥 Лесенка 5 км — следующий этап Мангазея Турнира S10.run! 🏁 30 октября — 1 ноября Пятый тур турнира проверит не столько вашу скорость, сколько умение управлять темпом! Задача — пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего. Но есть нюанс: ускоряться нужно каждый раз на одинаковую величину. 📈 Как построить идеальную лесенку? Например, вот так: 1 км — 6:00 2 км — 5:50 3 км — 5:40 4 км — 5:30 5 км — 5:20 Каждый километр на 10 секунд быстрее предыдущего. Идеальная прогрессия!

🏆 Как определяется победитель? Чем меньше различаются величины ускорения между километрами, тем выше место в протоколе. Платформа считает СКО. ✅ Абсолютная скорость не важна. Главное, чтобы средний темп на всей дистанции был быстрее 12:00 мин/км. ⚠️ Если хотя бы один следующий километр медленнее предыдущего — DSQ.

Здесь побеждает не самый быстрый, а самый точный! 📖 Полные правила «Лесенки»: https://challenges.s10.run/race/lascala 🤝 Мангазея Турнир продолжается На этой неделе вас ждёт новый соперник. Победа в дуэли приносит очки, но даже проигрыш идёт в зачёт. А вот пропуск тура — нет! Не забудьте поприветствовать своего соперника в комментариях под его треком! 👋 📲 Уже участвуете? Следите за расписанием и соперниками в личном кабинете турнира: https://challenges.s10.run/tournament/cabinet 🔥 Ещё не в турнире? Присоединяйтесь! Регистрация на «Лесенку 5 км»: https://challenges.s10.run/startreg?418 💬 А вы умеете ускоряться равномерно? Какую ступеньку выберете для своей лесенки — 5, 10, 30 секунд на километр? #МангазеяТурнир #Лесенка

МПК: как прокачать и не потерять МПК, или VO2max, - то самое число, которое часы показывают после пробежки и которым так любят меряться в чате. Чем оно выше, тем больше кислорода организм может использовать на пике нагрузки. Растёт МПК долго и через тяжёлую работу, а падает обидно быстро: стоит выпасть из тренировок, и часы сразу это замечают. В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен разберут, как поднять МПК и как сохранить его, когда жизнь вмешивается в план. Вопросы можно оставить в комментариях заранее, на эфире ответим. 🦌 Понедельник, 2 ноября, 13:00 мск. 🙏 Ссылка на эфир Обратите внимание: время новое. В Португалии перешли на зимнее время, поэтому эфиры теперь начинаются на час позже, в 13:00 по Москве.

👟 В 1971 году в ЮАР впервые устроили соревнования, где чернокожие и белые бегали вместе. Один чернокожий бегун прямо на дистанции пропустил белого соперника вперед: с детства он усвоил, что «баасу», хозяину, дорогу не загораживают. Он прибежал третьим и потом со смехом вспоминал, что мог выиграть. Звали его Титус Мамаболо, и через 20 лет он поставит мировой рекорд в марафоне, который простоит 35 лет. Титус родился в 1941 году в деревне в провинции Лимпопо. Едва за 20 он подался в Преторию на заработки и работал прислугой в белой семье. В 1964-м он увидел на улице бегущего парня и напросился в компанию. Тот позвал его на тренировку, где бегали белые, и Титус там всех обогнал. Вскоре он стал вторым в миле на чемпионате Северного Трансвааля. Победитель, Эдвард Сетшеди, сказал ему, что с нормальными тренировками он станет очень сильным. Титус послушал и скоро начал обыгрывать самого Сетшеди. По словам Мамаболо, в 1968-м он выиграл отбор на 3 мили и попал в олимпийскую сборную. В Мехико никто так и не поехал: ЮАР отстранили от Игр из-за апартеида. Сам Титус потом говорил, что, видимо, не судьба. ⚡️ Забег, которым его помнят до сих пор, прошел в 1974-м. На чемпионате страны на 5000 м против него вышел действующий чемпион и рекордсмен Эвальд Бонзет, который до этого очных встреч с Мамаболо избегал. На последних 300 м Титус пошел на обгон по второй дорожке, и Бонзет сместился туда же. Титус ушел на третью, и Бонзет снова его перекрыл. Тогда Мамаболо его оттолкнул и рванул к финишу. Бонзета дисквалифицировали, Титус стал первым чернокожим чемпионом ЮАР. Много лет спустя он со смехом признавался, что на самом деле врезал сопернику кулаком в спину. Многие будущие звезды южноафриканского бега потом рассказывали, что начали тренироваться из-за этого забега. 🧨 Работал он тогда в отделе кадров на одном из крупнейших в мире заводов взрывчатки, и газеты прозвали его Динамит Мамаболо. В 1975-м он был лучшим в стране на 5000 м с результатом 13:32.2. В 1976-м он повесил шиповки на гвоздь: устал мотаться по выездам и решил, что доказывать больше нечего. На прощальный забег в Велкоме пришли около 20 000 человек. Почти 10 лет он вообще не соревновался. В 1985-м, в 44, ему захотелось чего-то нового, и он взялся за марафон. Первые старты вышли медленными, потом он разбежался. 🎯 Летом 1991-го, через полгода после 50-летия, Мамаболо поинтересовался, какой сейчас мировой рекорд для тех, кому за 50, и пообещал всем его побить. На чемпионате ЮАР в Дурбане он пробежал марафон за 2:19:29 и отобрал рекорд у новозеландца Джека Фостера, который держался с 1982 года. Выступал Титус до 2001-го, потом стал тренировать подростков у себя в Лимпопо. В 2022-м он со смехом говорил, что этот рекорд не побьют никогда и он еще его самого переживет. Однако три дня назад, 25 октября во Франкфурте 50-летний кениец Марк Киптоо пробежал марафон за 2:15:24. Рекорд Титуса пал. Но не его дух!

🏆 Розыгрыш призов Кубка ЭФКО — уже в эту пятницу! Забег завершён, результаты подведены — а значит, пришло время самого приятного момента! 🎁 В пятницу, 30 октября, в 21:00 МСК проведём прямой эфир с розыгрышем призов Кубка ЭФКО! Обязательно подключайтесь! Будем узнавать имена счастливчиков и подводить итоги Кубка ЭФКО. 📅 Когда: 30 октября, пятница ⏰ Во сколько: 21:00 МСК 🎁 Что: прямой эфир и розыгрыш призов 🎥 Ссылка для подключения к эфиру в Zoom: https://us06web.zoom.us/j/82174562784?pwd=t9mKCj13oSM6FWwpPV5WnWD1KQgp8D.1 📆 Добавить эфир в Google Календарь: https://calendar.google.com/calendar/u/0/r/eventedit/ZnJlajViZTgxZ3N0b2dkbjRmOTdxOXJtM2cgbmF0YS5zdHJvODEyQG0 Сохраняйте дату, ставьте напоминание и до встречи в эфире! 🔥 💬 Три этапа, три дистанции, три разные беговые истории Кубка ЭФКО! 🏃 Таманская миля — 1852 метра 🏃 5 км 🏃 10 км Участвовали в забеге? Какой этап вы бы с удовольствием пробежали ещё раз и почему? Делитесь впечатлениями в комментариях! 👇 #КубокЭФКО #ЭФКО10км #S10run #ОнлайнЗабег

Здоровье уходит не плавно, а ступеньками. И финал наступает не от возраста, а когда организму не хватает запаса справиться с очередной проблемой. Об этом Юрий Строфилов говорил на конференции "Атланты Сити". Запас прочности не появляется от бега в комфортном темпе. Его дают нагрузки, после которых тело учится восстанавливаться. Тогда и в 60 лет можно бежать марафон за 2:36. А у вас есть запас прочности? Пишите в комментариях.

Марафон из трёх - это мем. На этой неделе в чате снова спорили, кто "настоящий" марафонец. Тот, кто выбегает из трёх? Из четырёх? Или тот, кто шесть часов идёт к финишу, чтобы уложиться в лимит? Похоже, у каждого свой марафон из трёх. Для кого-то это 2:59, для кого-то 4:40, а для кого-то просто добежать в лимит после тяжёлой зимы. Цифры на финише у всех разные. А общее одно: подъём, когда все ещё спят. Тренировки в дождь и в темноте. 30-й километр, на котором голова ищет повод сойти. И месяц после финиша, когда уже скучаешь по следующей подготовке. Обесценить чужую дистанцию легко. Пробежать её гораздо сложнее.

🔥Тепловые тренировки, баня, и их отличие от гор В 2010 году физиологи из Университета Орегона 10 дней тренировали велосипедистов на лёгком пульсе в камере при 40 °C. После этого их МПК в прохладных условиях выросло на 5%, результат в гонке на время улучшился на 6%, мощность на лактатном пороге поднялась на 5%, а объём плазмы увеличился на 6,5%. Контрольная группа тренировалась в прохладе и не изменилась. До этой работы жару использовали узко: спортсмен ехал на горячий старт и заранее привыкал к температуре. Вопрос, что жара даёт для гонки в обычную погоду, физиологи задали всерьёз впервые . Шесть мужчин три недели ходили в сауну после тренировок, в среднем по 31 минуте при 90 °C. Время бега до отказа выросло на 32%, что соответствует примерно 1,9% в гонке на время. Объём плазмы увеличился на 7,1%. Потом наступило похолодание . В 2015 году две независимые группы проверили идею и получили скромный результат: датчане увидели, что адаптация к жаре не улучшает МПК и гонку в прохладе у тренированных велосипедистов, швейцарцы пришли к выводу, что тепловая тренировка помогает только в жаре. В 2016-м Нюбо и Лундбю опубликовали в Journal of Physiology полемическую статью с тем же тезисом. 🇳🇴 Новый поворот случился в Норвегии. Бент Рённестад предложил смотреть дольше и глубже, на массу гемоглобина. Элитные велосипедисты 5 недель по 5 раз в неделю час крутили лёгкую работу в камере при 38 °C и влажности 65%. Гемоглобиновая масса в тепловой группе выросла на 4,6% и не изменилась у контроля. Так жара превратилась в инструмент, который работает на кровь похожим на высоту образом. Камера стоит дорого, поэтому норвежцы надели на спортсменов термокостюмы. Пять членов национальных сборных около 8 недель тренировались в костюме 5 раз в неделю по 50 минут, ректальная температура поднималась примерно до 38,7 °C, медианный прирост массы гемоглобина составил 5%. В следующем исследовании костюм и камера дали сопоставимый прирост около 2,5%, а 3 сессии в неделю удержали эффект ещё 3 недели. Сами исследователи оценивают метод как многообещающий и считают, что приравнивать его к классическим высотным сборам пока рано. Теперь когда ты сидишь ю в сауне после пробежки - думай о том что повторяешь протокол 2007 года

Банк, высокая должность, "стеклянный потолок". А потом увольнение, диван и бесконечное "съезди помой машину". Так Юрий Строфилов начал бегать. Не ради здоровья и не ради медалей, а просто чтобы сбежать из дома. Про бег он тогда не знал ничего. Сегодня у него марафон за 2:36 в 60 лет и титул чемпиона мира в своей возрастной группе. Хорошие истории редко начинаются с правильной мотивации. А с чего начался бег у вас? 20-минутное выступление Юрия на конференции "Атланты Сити"

Марафон - когда всё пошло не по плану. И это не исключение, а правило: на 100% что-то пойдёт не так. Ноги ещё могут, а голова уже ищет повод сойти. В эфире со спортивным психологом Марией Огурцовой разобрали, что с этим делать: назвать кризис заранее, держать план Б, признать эмоцию и не утонуть в ней. И поменять одно маленькое слово, которое обесценивает всю работу. Какое - на 6-м слайде. Кто сходит на 30-м километре каждый раз, когда "сегодня не мой день", из трёх не пробежит никогда. А кто добегает на 3:01, завтра может пробежать 2:59. А какой у вас план Б на старте? Пишите в комментариях. Больше о спортивной психологии - в телеграм-канале Марии Огурцовой

🏁 Командная эстафета 4×4 км завершена! Результаты уже в протоколе Четыре бегуна, четыре этапа по 4 км, одна команда и общий результат на финише. Четвёртый тур Мангазея Турнира S10.run получился совсем не похожим на предыдущие! ✅ Ручная проверка треков завершена! Все треки прошли ручную проверку командой Математического трибунала и волонтёров. Результаты уже доступны в предварительной версии протокола. Открывайте протокол, находите свою команду и смотрите результаты! 📌 Полезные ссылки и сроки 📊 Протокол командной эстафеты 4×4 км https://challenges.s10.run/protocol-team?id=riuwmJGYOy8A 🏆 Личный кабинет турнира - расписание и протоколы https://challenges.s10.run/tournament/cabinet 🔍 Как устроена проверка треков https://s10.run/post/2039/ 📖 Как подать апелляцию https://s10.run/post/936/ ⏰ Апелляции принимаются до 23:59 понедельника, 26 октября (МСК). Не позднее вторника Математический трибунал рассмотрит обращения, а в среду, 28 октября, опубликуем окончательный протокол и дипломы участников. 🔥 А следующий тур уже близко! Лесенка 5 км С 30 октября по 1 ноября строим свою лесенку на графике темпа! Задача - пробежать 5 км так, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего, причём всегда на одну и ту же величину. Скорость не имеет значения. Важно выдержать одинаковый шаг ускорения. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе. ⚠️ Если хотя бы одна ступенька ведёт вниз - DSQ. Самое время продумать свою стратегию и потренироваться держать прогрессию темпа! 👉 Регистрация на «Лесенку 5 км» - если вы ещё не участвуете в турнире или зовете друзей: https://challenges.s10.run/startreg?418 Увидимся на старте! 🏃 #МангазеяТурнир #КоманднаяЭстафета #s10challenges

Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен. Специальный гость - Мария Огурцова: — спортивный психолог; — председатель Ассоциации спортивных психологов и психологов-практиков «Команда»; — мастер спорта по спортивному ориентированию. Так что ориентироваться в сложных ситуациях она умеет и на местности, и в голове. Ссылка для подключения

Большое обновление S10.run: пульсометр, интервалы и ваш прогресс в одном приложении ⚡ S10.run 5.0 помогает меньше отвлекаться на пробежке, а после неё видеть, как растёт ваша форма. ❤️ Пульсометр подключается прямо к приложению. Записываете тренировку в S10.run? Подключите нагрудный Bluetooth-датчик. Пульс будет виден на бегу, и вы удержите нужную зону. Потом он сохранится вместе с треком. ⏱ Интервалы одной кнопкой. Во время записи трека в приложении нажмите «Отрезок», и дистанция с темпом зафиксированы. Вибрация подтвердит, так что не нужно сбиваться с ритма и присматриваться к экрану. 🔒 Тренировка на экране блокировки. Когда пробежка записывается в S10.run, все данные видны одним взглядом, разблокировать телефон не нужно. 📊 Вы видите свой прогресс. Километраж, форма, темп, пульсовая стоимость, каденс и другие показатели собраны на главном экране, с графиками по дням. 📸 Поделитесь сегодняшней тренировкой в соцсетях. 12 новых стикеров для сторис: маршрут, отрезки, пульс, погода, медаль и другие, в светлой и тёмной версиях. 💙 Лента «Для вас». Тренировки тех, на кого вы подписаны, и рекомендации собраны в одной ленте по дням. Загляните в протокол челленджа, найдите сильных соперников и подпишитесь на тех, кто вдохновляет. 🎁 Premium открывает расширенную аналитику и доступ к персональному тренеру. Попробовать его можно бесплатно на месячном или годовом тарифе. 🏆 Беговой турнир S10.run в самом разгаре. Испытайте новые возможности на ближайшей дистанции! Обновляйте S10.run и бегите! 📲 Скачать или обновить: 🍎 App Store 🤖 Google Play 📱 RuStore Будем рады ваши звездочкам в сторах ⭐️ Все новости приложения

Народная база: как доспать до будильника Обещали собрать советы, собрали. Спасибо всем, кто поделился. 🪟 Прохлада и свежий воздух. Душная комната крадёт сон даже за 7 часов: встаёшь как после ночи на вокзальной лавке. Окно, проветривание, бризер. Похоже, дело не только в температуре, но и в CO2. ⏰ Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. 🛁 После интервалов - прохладная ванна, ужин и чай с мятой или мелиссой. Пусть пульс успокоится до того, как голова коснётся подушки. 📖 Белый шум, самая скучная книга, а ещё замёрзнуть и отогреться под одеялом. 🏃 И план "Б": проснулся в 4 утра и не спится - вставай на зарядку. Правда, у одной подписчицы мозг понял это буквально: ей приснился полумарафон, а утром тянуло икры. Протокол пока не проверяли. Отдельная беда - вечная война за открытое окно. Кому-то жарко, кому-то "жар костей не ломит". Тут советов нет, только переговоры :) Если просыпаетесь в 3-4 утра регулярно, а все советы уже испробованы, это повод не терпеть, а сходить к врачу.

Бежим эстафету! А вы? Каждый участник бежит 4 км и записывает трек. Следующий должен стартовать не раньше, чем финишировал (пробежал 4 км) предыдущий. Важно учесть часовые пояса, точность времени на устройствах и очередность, чтобы избежать пересечений. Длина трека должна быть не короче 4 км и не длиннее 5 км. Пробегите с запасом. Не выключайте трекер при виде заветных 4000 метров. Трекеры могут аппроксимировать значения, и после сохранения окажется, что вы пробежали 3999 м - такой трек не попадет в протокол. Результат эстафеты складывается от времени старта первого до финиша последнего участника. Треки команды должны быть загружены на платформу до закрытия стартового окна - 23:59 мск воскресенья. Каждый трек проходит проверку на соответствие правилам. Бег с горы запрещен. Для участия на стадионе читайте правила участия на стадионах. После финиша к результатам будут применены гендерно-возрастные коэффициенты. Думать о них во время планирования времени старта не нужно. Хвастаться ими при формировании команды можно. Прежде чем зарегистрировать команду, найдите напарников в чате, на работе или среди друзей. Чтобы не получилось, что вас пригласили в команду, а вы уже заняты созданной поспешно командой. Побеждает самый внимательный. И. Удачи на старте! Правила и регистрация: https://challenges.s10.run/race/teamrelay

"Я начал бегать, чтобы сбежать из дома" С этого начинается история Юрия Строфилова. Никакой мечты о чемпионстве мира, просто диван, на котором даже книжку не дадут дочитать. Летом Юрий выступил на фестивале предпринимателей "Атланты Сити" в Сочи, и теперь эти 20 минут можно посмотреть целиком. О том, как из побега получается дорога на десять лет вперёд. Организаторы обещают: кто досмотрит до конца, проживёт на шесть лет дольше. YouTube VK