Рефлексант

Ноем вместе! Представляю, как сейчас закатились глаза тех, кто считает, что нытье для слабаков, которые ничего не могут в жизни. Спойлер: это не так. Я всегда даю близким поныть, поддержу, выслушаю — мне очень хочется, чтобы люди в моем окружении чувствовали, что они важны и на них не плевать. Я вот часто молчу о своих переживаниях в личном общении, мне кажется что это никому не надо, а потом сижу в углу и страдаю, что никому не нужна. Не надо так. ▪️ Еще я знаю, что сдерживать эмоции — подложить себе бомбу замедленного действия, которая бахнет в будущем в неожиданный момент. Поэтому сейчас меняю стратегию «молчу, делаю, улыбаюсь, а потом не сплю ночами» на «поплакали, покакали и пошли дальше эволюционировать». ▪️ А еще исследования говорят, что нытье помогает снизить напряжение, справиться со стрессом и чувством одиночества, укрепить отношения с близкими. ⌨️ Так что погнали! ▪️ Я часто переживаю из-за денег. Цены растут быстрее чем мои доходы. Поэтому у меня всегда ощущение, что я бегу за уезжающим поездом и все никак его не догоню. Это добавляет стресса, бессилия и страха. Я смотрю на людей с домами, машинами, успешными бизнесами и постоянными отпусками — чувствую себя тупым ребенком, который не понимает, как жить эту жизнь. ▪️ Я ОЧЕНЬ ХОЧУ СОБАКУ! Это моя мечта с детства, я до слез мечтаю о собаке. Меня не пугает ответственность — я знаю, что была бы очень заботливой песо-матерью. Но все друзья с собаками рассказывают о тратах на питомцев и я понимаю, что финансово не готова сейчас к собаке. Но очень надеюсь, что в течение года-двух таки смогу. ▪️ Щас кто-нибудь скажет, что я ворчливая бабка (а я и есть ворчливая бабка, когда не в режиме ребенка), но как же меня злит и огорчает, когда я вижу, как людям плевать на среду вокруг себя. Мусор на заливе, который оставляют люди после посиделок, вытоптанные газоны, хотя рядом есть отдельная дорожка, мусор в подъездах. Ну почемууу? Можно сколько угодно жаловаться на власть, но это же люди сами делают, их никто не заставляет засирать среду вокруг себя. ▪️ Я бы очень хотела зарабатывать с канала, блогинга, делать социальные проекты. Я бы хотела нанять помощника, который бы взял часть задач на себя, потому что я не вывожу отвечать на десятки сообщений каждый день, перегружаюсь. Я стараюсь двигаться вперед, но хотелось бы уже хоп и классные результаты. Можно хотя бы раз в жизни так? ▪️ Иногда я устаю от терапии, таблеток, всех этих КПТ-упражнений. У кого-то нет таких проблем, им не надо тратить на это силы и время. А мне надо. Всегда учитывать депрессию, следить за состоянием, чтобы не скатиться снова в рецидив. А я просто не хочу об этом даже думать, чтобы это было в моей жизни. Но вот такие карты мне раздали и с ними приходится играть. Написала и как-то даже легче стало! 🥳 Теперь ваша очередь! Нойте, бомбите и жалуйтесь в комментах — будем поддерживать друг друга!

Устрица и мертвый жук, пустота и шаманство У меня сейчас два фокуса-покуса, оба про здоровье: физическое и ментальное. Рассказываю! 🌀 Физическое История, где у меня адски болела спина, я не могла ходить и ползла на руках в туалет, продолжилась диагнозом РАДИКУЛИТ 🤙 Даже обидно от нелепости ситуации. Нет за этим истории, что я бежала марафон и через боль рвалась с победе, дралась за благое дело, так неистово тусила, что повредила спину. Я просто МНОГО сидела. В позе креветки, рогалика и кого только не. И вот досиделась. У меня все время болит и ноет нога, я не могу танцевать, прыгать или бегать. Мне нужно каждый день делать комплекс упражнений от реабилитолога. Там у меня мертвый жук, кошка-корова, голубь, устрица — целый зоопарк и все это я! И много ходить. Конечно, я не делаю все это каждый день. Но стараюсь. Врач сказала, что варианта не заниматься у меня нет, зато я вкачаю нужные мышцы и стану фитоняшкой. Она еще не знает, что я и фитоняшка в одном предложении — невозможное сочетание. Но я кто я такая спорить с врачом? Щас допишу этот пост и пойду становиться устрицей и мертвым жуком. ❤️ Умоляю, берегите спины, ребята! И двигайтесь! Лечить радикулит и жить с болью вообще не прикольно. 🌀 Ментальное. кПТСР (но это неточно) Давайте пронесемся по событиям последних месяцев, пристегнитесь! 🏃 🧩 Я сказала психологу, что не вижу улучшений и не понимаю зачем продолжать терапию. 🧩 Сказала психиатру, что мне нужна помощь и я уже не понимаю ничего. Она полтора часа составляла схему моей жизни — буквально было похоже на расследования, где улики красными нитками связывают (мемес уже ждет вас в комментах). 🧩 Психолог и психиатр подозревают у меня кПТСР. Мне плевать какие там буквы, я хочу чтобы мне помогли — это все, о чем я прошу. 🧩 Они встретились вдвоем, обсудили стратегию моей терапии. Мы с психологом передоговорились о новом формате работы и понеслось. Последние сессии отличаются от всего, что было раньше. Психолог объясняет что и почему мы делаем, обсуждаем планы, к чему идем, я говорю ок мне это или нет. Работаем в EMDR (но не только). Да, это доказанный метод, но все равно ощущается как шаманство. Сложно поверить, что это что-то научное, когда ты стучишь себя по ногам, перед тобой водят рукой и ты должна фокусироваться на эмоциях. Но вроде заработало! Я стала сильно меньше стендапить на сессиях, много плачу (в жизни я очень редко плачу). В чем вообще проблема? Мне тяжело. Из-за всего, что было и есть в моей жизни последние два года, у меня случился откат — я почти ничего не чувствую, очень много времени нахожусь в дереализации — как будто смотрю сериал про девочку Леру, но не имею к ней отношения. Из-за этого я не понимаю, куда жить жизнь, чего я хочу, мне все время грустно, пусто и одиноко. Даже когда что-то прикольное происходит, на фоне мне грустно. Я наблюдаю, как идет жизнь других людей, а сама – одинокая коряга на болоте, болтаюсь и обдуваюсь ветром. При этом у меня официально ремиссия депрессии. 😕 «Давай просто признаем, что я меланхоличная слабачка, у меня мало энергии и так будет всегда?» — это я говорила психологу на прошлой сессии. А она не соглашается, говорит я очень энергичная, но много моих сил уходит на сдерживание тяжелых эмоций, которые я годами таскаю в себе и молчу. Я же не могу себе позволить развалиться, кто меня потом потом будет собирать, на кого мне положиться кроме себя? Поэтому я годами играю роль сильного человека, который в стрессовой ситуации делает, рационально мыслит, всех поддерживает, а про себя молчит. 💔 Я не очень верю, что что-то изменится. Но когда была депрессия, я тоже не верила. Говорила себе: «Я брошу это все, но не сегодня». И так каждый день. В итоге я в 2019 году и я сейчас — два очень разных человека. Сейчас так же. Наверное, мне всегда будет вот так. И я всю эту терапию брошу, буду навеки грустной корягой. Но не сегодня. Мне еще кряхтеть в позе голубя и мертвого жука. Знаю, интересней читать бодрые посты без налета хтони. Но я устала делать вид, что я сильная и сохранаю устойчивость в любой ситуации. Бывает и вот так.

Протухшие огурцы, кучки вещей и налог на СДВГ Делюсь, как организовываю пространство вокруг себя, чтобы моему СДВГ-мозгу легче жилось. На связи Лера Зелёная — автор канала про здоровье кукухи Рефлексант, человек с депрессией и СДВГ. Погнали. ▪️ Я не полагаюсь на свою память. Все созвоны, встречи, доставки — в календаре. Когда я думаю «да зачем записывать, я итак запомню» — значит, что прям точно надо записать! ▪️ У меня уже лет 5 замьючены все приложения и мессенджеры, мне не приходят никакие уведомления. Невероятно, но факт: ничего важного я не пропускаю ни в работе, ни в личных делах. ▪️ В коридоре у меня коробочка со стартер-паком для выхода на улицу. Там паспорт, бумажник, проездной, ключи, проводные наушники. Все нужное в одном месте. Квартирные воры, не читайте этот пост, пожалуйста. Выбираю сумку ➝ кладу туда все из этой коробочки ➝ выхожу. ▪️ Если завтра надо взять с собой документы (например) — кладу их наверх этой кучки. Так я их не забуду. ▪️ Антидепрессанты всегда лежат в одном и том же месте — иначе я забуду их выпить. И настроены сообщения – они напоминают выпить лекарства утром и перед сном. ▪️ Если я не вижу вещи — я о них не помню. У меня килограммы огурцов так пропадают в холодильнике: лежат где-то далеко в ящике для овощей, и я никогда про них не вспоминаю. Потом случаной нахожу — а там уже своя цивилизация выросла в упаковке. ▪️ Поэтому стараюсь раскладывать всё так, чтобы сразу видеть всё содержимое холодильника. Пишу этот пост и вспомнила, что у меня уже три дня лежит клубника где-то в холодильнике. Щас допишу и пойду её искать. ▪️ Я не помню об одежде и обуви, если она лежит в коробках и плотных пакетах – я её не вижу. Сейчас перебираю шкаф и на виду держу только те вещи, которые правда ношу или хочу носить. И они по сезону. Ну, стараюсь. Все остальное убираю в коробки, продаю или отдаю. Хочу еще все коробкии для обуви заменить на прозрачные контейнеры. ▪️ Вертикальное хранение — топ! Купила такие органайзеры, где каждая футболка в своём отделе. Сразу видно где что, легко вытащить и положить обратно. Удобней, чем хранить вещи стопкой. ▪️ Если дома есть сладости и чипсики – очень вероятно, что я быстро съем всё! Поэтому покупаю одну печеньку в пекарне, когда прям хочется. И не делаю запасов чипсов и шоколадок. ▪️ Железное правило, к которому приходится себя приучать — всё должно лежать на своих местах и на рабочем столе должен быть порядок. Я прямо заметила, как мне сложнее делать дела, когда на столе хаос. Сейчас у меня есть коробочка для проводов, место для блокнота и смешных ручек, место для ноутбука. Всегда в конце дня все кладется на свои места и уносятся кружки с остывшим за день чаем. Это очень упрощает жизнь. Что важно учесть ▪️Сначала находим то, что работает. Потом усложняем. Да, сначала вещи лежат у выхода просто кучей. Ничего страшного. Когда я понимаю, что идея с этой кучкой работает, я уже покупаю красивую коробочку, где буду всё это хранить. ▪️ Знаю СДВГшников, которые откладывают списки дел и календари, потому что все приложения им не нравятся. Пофиг на приложения! Можно вести список дел на бумаге, вместо календаря делать отложенные напоминания в телеге. Лучше начать с чего-то совсем базового. А когда оно войдет в привычку, тогда уже можно усложнять. Вся настройка среды — про ехать, а не шашечки. ▪️ Наблюдать за собой. Универсальных решений нет  — мы все разные. Наблюдайте, куда кладете вещи, что чаще забываете, на что чаще отвлекаетесь, и экспериментируйте. Если вам удобно хранить ключи от квартиры на кухне — храните себе на здоровье! ▪️ Иногда всё разваливается. Вещи валяются, огурцы пропадают, джинсы страдают от одиночества в глубине шкафа. Ничего страшного. Делаем что можем по мере сил. 💚 Не ругайте себя за слабую силу воли и забывчивость! Сила воли — ненадёжный товарищ, она быстро истощается. Вы не виноваты — мозг ленивый экономит энергию и любит отвлекаться. Настроенная под вас среда помогает. Проверено на себе. Делитесь в комментах, помогает ли вам среда меньше забывать о делах и лучше концентрироваться. Интересно узнать ваш опыт и лайфхаки ❤️

Как не забывать важное и не убивать огурцы? 🔥 Вышел мой пост в канале для СДВГшников! Это канал от Жени и Ани – психологов Чистых когниций и моих хороших знакомых. Я иногда пишу туда посты – живу с СДВГ и мне есть чем поделиться. Вот написала свои секретики по организации всякого, чтобы не терять и не забывать важное. В комментах справедливо заметили, что советы подойдут и людям без СДВГ. А ещё в комментах классные рекомендации. ___ 📎 Мои посты про СДВГ в моем канале 🔺Как проявлется мой СДВГ. Часть 1 и часть 2 🔺У меня 23 работы 🔺Заметки про планирование и прокрастинацию с СДВГ-тренинга 🔺Наш подкаст про СДВГ со Степой Краснощековым 📎 Мои посты про СДВГ канале «‌‎Где моё внимание?» 🔺История моего СДВГ 🔺СДВГ, отношения и секс 🔺Нейроотличный список дел 🔺Протушхие огурцы, кучки вещей и налог на СДВГ ___ 💚 Вы пока читайте мои секретики, а я доем пирожок с картошкой! Когда выбрала быть счастливой и кайфожоришь на вокзале ☺️ Постец ⤵️⤵️⤵️

Картинки последних недель ▪️ СДВГ-момент №34576 😑 Думаю сегодня утром “А чо это каша не кипит? Уже полчаса варится!” В то же время каша: “А ко мне-то какие вопросы?” ▪️ На прошлой неделе посмотрела Зону интересов – самый жуткий фильм, что видела. Там нет убийств, крови, кишков, но там жуть от человеческого отчуждения, лицемерия и ужасов холокоста. Несколько дней было плохо от этого фильма – повела себя сегодня в кино залечиваться чем-то добрым. Идеальные дни – прямо подорожник для души, очень советую. Японское кино заняло особо место в моем сердечке – люблю их неспешность, созерцательность и простоту. ▪️ После кино пошла в кофейню и попробовала там почитать. Я много месяцев не читаю книги – не хватает концентрации, даже в отпуске ни одной книги не открыла. На удачу сегодня взяла с собой случайную книгу из шкафа и она прям отлично пошла под кофе. А потом я пошла в любимый парк и продолжила читать там! Оказалось, если вынести это занятие за пределы дома и никуда не спешить – чтение очень даже читается! 😬 Кстати, через секунду после фотки с книжкой, я пролила свой лимонад на сумку, книгу и скамейку. Под пристальным взглядом бабулек с соседней лавки все вытирала потом. ▪️ Я люблю проводить время с собой, водить себя на свидания – это кайф! Мне с собой интересно и легко. Вот сегодня был такой день: кино, кофейня, парк, книга, прогулка. ▪️ Водила подругу на спектакль без актеров “Кто ты?”. Садишься напротив незнакомого человека, вы не общаетесь и заполняете анкеты друг про друга, совсем друг друга не зная. В конце знакомитесь, обмениваетесь бумажками и обсуждаете, кто во что попал. Девушка из моей пары очень попала некоторыми ответами в меня. Опыт классный. Интересно как внешний вид влияет на восприятие людей и как одни и те же вещи разные люди интерпретируют по-разному. ▪️ Запрещенная соц сеть вызывает все меньше интереса, все реже туда захожу. Но вот анкетка – отметь, что делает тебя счастливым, понравилась. А вы бы какие пункты отметили? Как вообще ваши деньки? Чего делаете? Как состояние?

Зачем себя дрючишь?

«Я ленивая жопа, опять не сделала тренировку, не поиграла музыку, не убралась дома. Какой от меня толк, если я такая безвольная? Другие вот справляются, а устают не меньше меня!»

Типичный монолог в моей голове. Мой внутренний критик уже писал вам пост и все разболтал. ✍️ Но в чем смысл себя так дрючить? Пришла я домой уставшая, грустная и голодная. Щас как разогрею себе еды, включу серию Офиса и развалюсь на кресле, отдохну наконец. А тут вот эта дрочь и наезды! Стану я радостней и энергичней? Нет. Брошу все и пойду срочно играть музыку и тренироваться? Я – точно нет. Давление и внушение вины вообще меня не мотивируют. И вот сижу такая же уставшая и голодная, только теперь еще раздраженная, виноватая, сериал не в радость, еда невкусная и вообще все бесит. И чего? Классно? 🔥 У меня есть что вам предложить вместо самодрюканья! ▪️ Напоминать себе, что вы не бессмертный робот. Ну это просто факт, все же согласны? ▪️ Напоминать про контекст, без него никуда. В понедельник выспался, вкусно позавтракал, дома гармония, по солнышку дошел до офиса, там как боженька с делами раскидался — конечно, вечером будет по кайфу сходить в зал или книжечку почитать. А в среду спал 3 часа, голова болит, с женой поругался, на работе завал, пришел домой — ребенок перевернул дом, кот на шторе, курьер принес не то, а утром запись к врачу — ну какой зал? какая книжка? Тут бы кукухой не поехать и не прибить никого. ▪️ Давать себе любовь и поддержку. Это НЕ значит распуститься, ни к чему не стремиться и врасти в диван. Быть к себе добрей. Относиться как к лучшему другу или любимому коту/псу, если это вам ближе. Вы же не дрюкаете близких, что они ленивые твари и вообще коченные люди? Или вот пес уронил вазу, а кот подрал диван. Бесит? Факт! Поворчали, выдохнули, пошли собирать вазу и стричь когти коту — ну потому что любите этих засранцев. А вы у себя — самый главный засранец в жизни. Может как-то добрее к себе? ▪️ Принять реальность и не оценивать себя. Не «я тупорылый обсос, даже книжку прочитать не могу!», а «да, чо-то не идет чтение книги про бизнес, чувствую как устал, не могу собраться, голова кругом. В таком состоянии читать не получится». Совсем другое дело же! ▪️ Делаем, что можем по мере сил. Ну не получилось сегодня сходить в зал. Что для вас ценно в занятиях? Например, вы хотите быть в форме, вам это важно. Сделайте, что можете из нынешнего состояния. 10-минутная растяжка, роллером спину прокатать, потягухи в кровати. Да, это не то же самое, что фигачить 2 часа в зале, но что-то в копилочку движений и пользы для тела. А это уже больше, чем ноль. ▪️ Совершенно нормально откладывать занятия, передумывать и проебываться. Это еще не значит, что вы конченный безвольный человек, из вас ничего не получится и вы сгниете в канаве. 📎 Еще в 2021 году я расписала не пост, ПОСТИЩЕ, как теперь буду обязательно отдыхать по субботам, у меня прям был план, я была довольна собой. Знаете на сколько меня хватило? На 2 субботы. В декабре 2023 я ушла с вокала. За клавишами последний раз сидела месяц назад. Ну как-то я не стала тупее, жизнь не развалилась, а место в канаве все еще свободно (кстати, оно сдается, кто хочет?). Другие приоритеты сейчас, а мой ресурс не резиновый. 📎 Из-за радикулита мне надо дважды в день делать упражнения (по часу каждый раз) и много ходить пешком. Думаете я все это делаю? Пффф. Я стараюсь сделать комплекс хотя бы один раз. Если не получается, делаю одно самое важное упражнение пару минут. Если не могу пойти в зал и там топать по дорожке, выйду по двор пройдусь хоть немного. Лежу в нужную сторону и это уже хорошо, больше чем ноль. Делаю, что могу. 💚 Жизнь итак не поездка в магазин сладостей, в ней столько сложностей, преодоления и неудач. Зачем добавлять себе проблем? Лучше быть для себя островом поддержки и самосострадания — наука говорит, что так у нас ниже риск выгорания и депрессии, меньше навязчивых мыслей и тревоги, мощней мотивация что-то делать. Одни плюсы!

Когда послушала внутреннего ребенка и сняла экспериментальный формат, потому что хочется. И вот сидишь теперь кринжуешь с того, какой кошмар получился 😭 Вроде я пять лет уже пишу, как важно ссать, но делать. Но начать монтировать ролик пока рука не поднимается 🥲

Конкуренция, айти и солнце Вы конкурируете только с 5% соискателей — понравился мне этот пост из канала «В айти всегда солнечно». Потому что это правда! ▪️Что видите вы, когда ищите работу: боже, на эту вакансию уже тысяча откликов, мне никогда не оказаться лучшим. ▪️Что видит менеджер: сотня нерелевантных откликов, резюме, из которых ничего непонятно, куча орфографических ошибок, люди без опыта откликаются на руководящую позицию. С позициями для начинающих ситуация примерно та же. ✍️ Я это знаю, потому что в айти уже 7 лет. Я пришла из журналистики. Начинала с работы в поддержке — моя зарплата была 40 тысяч рублей — почти в 3 раза больше того, что я зарабатывала журналистом в 2017 году. Шла я в айти из интереса, убегая из журналистики, толком ничего не знала про сферу. Спустя 7 лет у меня много опыта и уже нет никаких иллюзий про айти. Тут не все зарабатывают кучу денег, многие ОЧЕНЬ много работают, выгорают и мечтают бросить это все. А кто-то, наоборот, живет свою лучшую жизнь и кайфует. Короче, по умолчанию райских кущ тут нет, есть плюсы и минусы, как везде. 😕 Сама я про айти не пишу — мне сейчас неинтересно. Может в будущем все изменится, но сейчас так. 😊 Зато про айти пишут другие! И пишут адекватно, полезно и интересно! Вот, как раз, Алёна — автор канала «В айти всегда солнечно», тому пример. Алёна тоже 7 лет в айти, она не разработчик, при этом построила классную карьеру, хорошо зарабатывает и честно рассказывает, как к этому пришла, как на самом деле устроена айтишка без вот этого снобизма и взгляда сверху на других людей. 🤓 Еще Алёна по своему опыту знает, что такое выгорание и тоже про это рассказывает — жму руку за честность. Вот ее посты по теме: • Что приводит к выгоранию • Почему не стоит работать 24/7 на испытательном сроке • Какое состояние перед выгоранием • Слезы в туалете или чем опасно выгорание • Сколько стоит выгорание В общем — интересуетесь айтишкой, как построить там карьеру и не помереть — вам в канал «В айти всегда солнечно». Честно — завидую Алёне. Тоже хотела бы больше денюшков и иметь классный доход с сайд-проектов. Сразу думаю — если Алёна смогла, почему у меня не получается? Но это уже другая история 🥲 Жамкайте 🦄, если хотите от меня рассказ про мой путь из журналистики в айти! И как карьера в айти у меня закрутилась — там много интересных поворотов!

Детство в попе или как не потерять вкус жизни

— Извините, можно я покатаюсь на льве? — Эээээ, нет, только для детей — Я не так много вешу — Нет — Ну пожааааалуйста, мне так грустно весь день, я так хочу покататься на этом льве! Пожалуйста? — Ладно, хорошо

Про грусть я соврала, чтобы получить поездку на льве. Как увидела в коридоре отеля пацаненка лет 5 на этом льве, сразу поняла — МНЕ НАДА! 😊 По итогу — лучшая трата 5 евро в моей жизни! Я со скоростью черепахи еду на этом льве по отелю, взрослые турки веселятся и поддерживают меня, дети завидуют, подруга смеется, Я СЧАСТЛИВА ОЧЕНЬ! 🤔 Казалось бы — нахера тебе, Лера, в 31 год кататься на детском льве? Мой ответ — ну мне захотелось. Потому что почему бы и нет? Или вот пришли мы на детскую дискотеку в отеле. Это когда на сцене дети повторяют движения аниматаров под детскую музыку, а родители допивают 10-ое за сегодня пиво и хлопают. Ну я тоже начала повторять движения и танцевать. Ну мне захотелось! Мне было весело от этого! 😏 Мне часто говорят, что восхищаются и завидуют тому, как я сохраняю ребенка в себе. А я без этого не могу! Я целыми днями принимаю решения, зарабатываю деньги, офигеваю от инфляции, политики и экзистенциального ужаса. Да, я хочу себе ручку в виде утки! Я буду ей записывать рабочие дела в блокнот! Я буду здороваться с каждой кошкой и собакой на улице. Летом снова куплю себе мыльные пузыри и буду пускать их в парке. Буду рисовать мелками на асфальте. ☺️ У детей есть супер умение — делать что-то, просто потому что нравится и хочется. Не ради «полезно», «правильно» и «надо». Я боюсь это умение растерять. Очень боюсь стать твердолобым взрослым снобом, который на все закатывает глаза и не помнит, когда последний раз искренне улыбался. Да и все свои проекты и движухи я придумываю на этой детской энергии. Потому что почему бы и не сделать, если захотелось? Меня можно считать поехавшей – мне плевать. Зато я могу покататься на детском льве и получить кучу эмоций! 😊 А вы когда последний раз делали что-то дурацкое?

Ребята, я вас обожаю! НУ МОИ 🫶🥹