PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
رفتن به کانال در Telegram
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
نمایش بیشتر
شبکه:4 264
مشترکین
+124 ساعت
-47 روز
-9430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+26
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+142
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+85
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+143
در 15 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+163
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+98
در 15 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+135
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+110
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+164
در 9 کانالها
Get PRO
اوت '25
+153
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+144
در 18 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+119
در 9 کانالها
Get PRO
مه '25
+117
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+147
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+116
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+153
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+231
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+84
در 12 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+104
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+112
در 20 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+143
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '24
+130
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+139
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+120
در 18 کانالها
Get PRO
مه '24
+167
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+118
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '24
+145
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+150
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+247
در 29 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+138
در 27 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+165
در 26 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+156
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+499
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+849
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1 746
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اوت | +1 | |||
| 27 اوت | +2 | |||
| 26 اوت | +4 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | +2 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | +1 | |||
| 18 اوت | +1 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | +2 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | +2 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | +3 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | +1 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | +2 | |||
| 06 اوت | +1 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | +1 | |||
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | +2 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
🔣ПП брауни
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты для основы:
270 гр кабачок
10 гр какао
50 гр рисовая мука (любая)
1 яйцо
разрыхлитель ( можно и без него, тоже отлично получается)
сахзам
Крем:
130 гр греческий йогурт
1 чл какао
сахзам
⠀
Приготовление:
Очистить кабачок. Натереть на тетерке, отжать от воды, добавить разрыхлитель, какао, муку, сахзам, яйцо, все перемешать. Выложить в форму для запекания и запекать 40 минут на 180 градусов. Намазать кремом украсить ягодами.
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Пицца три сыра
Кбжу на всю пиццу: 1644/135/69/119
Ингредиенты:
Мука - 150 г
Греческий йогурт - 250 г
Сырный соус - 60 г
Пармезан - 30 г
Чеддер - 30 г
Моцарелла - 50 г
Ветчина из индейки - 300 г
Огурцы соленые - 90 г
Лук красный - 60
Сода - 1 ч.л.
Приготовление:
Нарезаем овощи. Для соуса смешиваем греческий йогурт с сырным соусом, соль и перец по вкусу. Для теста смешиваем муку, греческий йогурт, соду, соль, перец. Раскатываем тесто. Собираем пиццу. Запекаем 11 минут при 200 градусах.
Приятного аппетита!❤️ | 191 |
| 3 |  🔣Кексы со вкусом «Raffaello»
КБЖУ на 6 кексов: 551/40,6/14,8/56,4
КБЖУ на 1 шт: 92/6,7/2,5/9,4
Ингредиенты: геркулес 50г; мука рисовая 20г; протеин со вкусом «raffaello» 20 г; греческий йогурт 50 г; кокосовое мороженое без сахара «33 пингвина» 50 г; 2 яичных белка
1 целое яйцо
сахзам
Приятного аппетита!❤️ | 202 |
| 4 |  🔣Быстрый и сытный белковый завтрак
КБЖУ 404/28,6/17,1/32,7
Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 114 грамм
Яйца — 3 шт (180 грамм)
Греческий йогурт — 70 грамм
Горчичный соус — 10 грамм
Зелень по вкусу (у меня укроп и петрушка)
Лепешки тортильи или лаваш
Приятного аппетита!❤️ | 216 |
| 5 |  🔣ПП хачапури
КБЖУ на 1шт 166/8/2/27
(у меня получилось 4шт)
Ингредиенты:
греческий йогурт 230г
мука пшеничная 150г
соль по вкусу
сыр легкий 30г
зелень по желанию
Приготовление:
соединить йогурт с мукой, добавить соль (можно любые специи), замесить тесто, разделить на одинаковые части, раскатать в пласт
в центр положить тертый сыр и лук, слепить края, еще немного раскатать и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки, приятного аппетита
Приятного аппетита!❤️ | 222 |
| 6 |  🔣Жареный творог к сытости добавляет +10050, а шпинат - это любимая клетчатка, поэтому такой завтрак точно должен быть на твоей кухне
КБЖУ на всю порцию: 281/36/12/5
Ингредиенты:
Творог (у меня обезжиренный) - 80гр
Шпинат - горсть
2 яйца
Легкий сыр - 30гр
Семена для посыпки, можно без них
Приятного аппетита!❤️ | 215 |
| 7 |  🔣ПП лепёшка на похудении
КБЖУ на 100 гр: 301/29/10/22
Ингредиенты: Яйцо - 1 шт.; Мягкий творог - 100 гр.; Сыр легкий - 30 гр. ; Мука - 25 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Соль, сухой чеснок - по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 220 |
| 8 |  🔣Пирог для набора белка
КБЖУ на 100гр: 126/12/2/15
Ингредиенты:
Манка 200гр можете заменить на муку
Яйцо 3шт
Творог 400гр обезжиренный
Греческий йогурт 150гр
Кефир 1% 200 мл
Абрикосы 150гр
Сок апельсина 40 мл
Цедра лимона по вкусу
Разрыхлитель полторы маленькой пачки
Сахзам по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 232 |
| 9 |  🔣Самый вкусный из всех ленивых
Ингредиенты:
235г шоколадных коржей ( вырезала под кольцо)
200г рикотты
340г мягкого творога 0%
7 какао
200г пудинга шоколадного
1 банан
100г голубики
сахзам для крема
Пропитывать не нужно , коржи и так хорошо пропитываются кремом , причем быстро)
Приятного аппетита!❤️ | 227 |
| 10 |  🔣Ооочень классный вариант бургера без муки и булок, низкоуглеводный и белковый, пробуйте
Ингредиенты:
Фарш курининый или индейки 200 гр
Кабачок 1 шт
Яйцо 1 шт
Сыр 100 гр
Кунжут
Начинка:
Творожный сыр
Помидор
Зелень
Приготовление:
Натираем на мелкой терке кабачок и отжимаем от жидкости
Соединяем с фаршем, сыром и яйцом, подсаливаем
Формируем котлеты в виде булочек
Выкладываем на противень посыпаем еще немного сыром и верхние котлеты посыпаем кунжутом
Отправляем в духовку запекаться при 185 градусах ~30 минут
Достаем и даем остыть
Собираем бургер намазываем творожным сыром кладем помидор и зелень накрываем верхней булочкой
Приятного аппетита!❤️ | 226 |
| 11 |  🔣Быстро и вкусно 🤤 Рецепты
1️⃣ Омлет с зерненым творогом
КБЖУ на весь: 460/46,3/25,4/10,2
Ингредиенты:
Творог зерненый 5% 150гр
Яйцо 2шт
Соль по вкусу
Черри 30гр
Болгарский перец 30гр
Шпинат 15гр
Кукуруза без сахара консервированная 30гр
Ветчина из индейки 60гр (у меня «индилайт» филе бедра на гриле)
Легкий сыр 40гр
Приготовление:
Овощи нарезать мелким кубиком. Смешать творог с яйцами, посолить. Добавить ветчину из индейки, черри, шпинат, болгарский перец, кукурузу. Еще раз перемешать, добавить сверху тертый сыр и отправить в духовку на 30 минут 180 градусов.
2️⃣ Конвертики с тунцом
КБЖУ НА 2ШТ: 626/53/23/47
Ингредиенты:
Лаваш 80гр
Творожный сыр 40гр
Тунец в с/с 100гр
Сыр легкий 50гр
Яйцо 1шт
Масло 2гр
Приготовление:
Лаваш разрезать на полоски, смазать творожным сыром, выложить тунец и сыр. Свернуть в треугольники. Яйцо взболтать, обмакнуть в него лавашики и обжарить с 2ух сторон до корочки.
3️⃣ Картофельный блинчик
КБЖУ на весь: 591/54/20/47
Ингредиенты:
Картофель 200гр
Сыр легкий 50гр (у меня natura)
Яйцо 2шт
Филе индейки 100гр
Мука пшеничная 20гр
Соль по вкусу
Масло 1гр
Приготовление:
Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон.
Приятного аппетита!❤️ | 222 |
| 12 |  🥦Супер мягкая, сочная грудка вкуснее, чем су-вид из Вкусвилл
-500 г грудки (у меня из Индейки)
Натираем солью, перцем, сушеным чесноком и обычной паприкой
В пакет для запекания режем 1 луковицу полукольцами и наливаем 50 г воды
Заворачиваем и делаем несколько проколов
Ставим в разогретую до 150 градусов духовку на 1,5 часа
Достаем и еще даем постоять в пакете 15 мин и после уже открываем пакет
Приятного аппетита!❤️ | 230 |
| 13 |  🔣Творожные булочки с корицей
КБЖУ на 100г:
К182/ Б14 Ж2.5 У25
Ингредиенты:
Основа: Творог 1% 300г
Яйца 2шт
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сах.зам /сахар 13 ч.л.
Мука 200г
Для начинки:
Сах.зам/сахар 4ч.л.
Корица 7г
Вода 30г
Масло сливочное 3г
Приготовление:
1) Творог смешиваем с яйцами, сах.замом и разрыхлителем .
2)Перебиваем блендером до однородной массы. Постепенно вводим муку и формируем тесто.
3)Раскатываем тонко тесто в форма прямоугольника. Смазываем начинкой, заворачиваем в рулет и нарезаем на 8 частей.
4)Формируем булочки , запекаем в аэрогриле 170
градусов минуток 25-30. В духовку на 180 градусов 35-40 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 235 |
| 14 |  🥦Куриные ватрушки
Кбжу на 1 шт: 362/50/14/5
Ингредиенты на 2 шт:
Куриное филе - 300 г
Сыр - 40 г
Сиртаки 35% - 80 г
Панировочные сухари - 10 г
Оливки - 40 г
Яйцо - 1 шт
Томаты - 100 г
Приготовление:
В блендер добавляем филе, яйцо, сыр, панировочные сухари. Формируем ватрушку и запекаем 20 минут при 200 градусах. Для начинки смешиваем сиртаки, оливки, томаты и выкладываем на ватрушку.
Приятного аппетита!❤️ | 243 |
| 15 |  🔣Овсяный суперфуд “Форелевый деликатес"/готовим сбалансированный завтрак на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:368/27/16/27
Ингредиенты( на 1 порцию):
Лепешка:
Овсяные хлопья — 30 г
Псиллиум — 3 г
Костный бульон — 5 г
Вода — 70 мл
Соль/перец по вкусу
Начинка:
Яйцо — 1 шт
Морковь по корейски — 30 г
Форель слабосоленая — 36 г
Соус:
Рикотта -50 г
Ореховый соус — 5 г
Соус унаги — 5 г
Приготовление:Для лепешки смешать все ингредиенты,обжарить с двух сторон.Яйца смешать со специями и сделать скрэмбл.Собрать все ингредиенты в контейнере.Соус подавать отдельно .
Приятного аппетита!❤️ | 235 |
| 16 |  🔣Идеальный завтрак на похудении
КБЖУ 422/40/19/20
Ингредиенты: 2 яйца; 1 тортилья 40 гр ; Зернистый творог 40 гр; Легкий сыр (16% жира) 30 гр
Зеленый лук
Помидор
Ветчина (3% жира) - 30 гр
Приятного аппетита!❤️ | 245 |
| 17 |  🔣Заливной ягодный десерт
Ингредиенты:
Творог - 180 гр
Греческий йогурт - 150 гр
Клубника свежая - 150 гр
Желатин - 20 гр
Горячая вода - 100 мл
Сахарозаменитель - по вкусу
Приготовление:
Желатин залить горячей водой, перемешать и отставить в сторону.
В миску выложить творог, йогурт, ягоды, сахарозаменитель и пробить блендером.
Вылить желатин и снова пробить блендером.
Разлить по формам и поставить в холодильник до полного застывания.
Приятного аппетита!❤️ | 257 |
| 18 |  🔣Пирожки с вишней как из вкусно и точка
На два пирожка:
ккал: 334 б: 8.3 ж: 2.6 у: 72
Ингредиенты:
Вишня - 300 г
Тесто фило - 2 листа
Сахарозаменитель по вкусу
Кукурузный крахмал - 20 г
Это невероятно вкусно
Приятного аппетита!❤️ | 247 |
| 19 |  🔣НЕ СМОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ готовить эту белковую пиццу! То, что нужно для стройной талии
Ингредиенты:
3 яйца
350 гр зерненого творога
50 гр цельнозерновой муки
Специи по вкусу
Начинка:
100 гр ветчины из индейки/курицы
2 огурца маринованных
100 гр помидоров
Шампиньоны
50 гр легкого сыра
Приготовление:
Творог и яйца измельчить в блендере. Добавить муку и вылить тесто на силиконизированный пергамент. Распределить тонким слоем.
Сверху добавить начинку и отправить в духовку при 180° печься около 40 минут
Приятного аппетита!❤️ | 242 |
| 20 |  🔣Белковый пирог вкусно пальчики оближешь - 30 гр белка
КБЖУ на 1/2 пирога: 360/30/19/17
Ингредиенты на весь пирог:
Творог 180 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука рисовая 3 ст.л.
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Пряная соль
Для начинки:
Яйца вареные 2 шт.
Зеленый лук
Сыр 50 гр.
Сметана 1 ст.л
Пряная соль
Приготовление:
Творог смешать с яйцом, мукой, разрыхлителем и солью, сформировать основу, смазать пергамент маслом, чтобы не прилипла, сделать проколы вилкой и отправить в аэрогриль на 12 мин при 170 С. Для начинки смешать вареные яйца, лук, сыр, соль и сметану, выложить начинку, и поставить в аэрогриль на 10 мин при 170 С.
Приятного аппетита!❤️ | 258 |
