اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
رفتن به کانال در Telegram
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
نمایش بیشتر4 402
مشترکین
+124 ساعت
+117 روز
+10230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+117
در 0 کانالها
مه '26
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+85
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+143
در 15 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+163
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+98
در 15 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+135
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+110
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+164
در 9 کانالها
Get PRO
اوت '25
+153
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+144
در 18 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+119
در 9 کانالها
Get PRO
مه '25
+117
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+147
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+116
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+153
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+231
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+84
در 12 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+104
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+112
در 20 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+143
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '24
+130
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+139
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+120
در 18 کانالها
Get PRO
مه '24
+167
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+118
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '24
+145
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+150
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+247
در 29 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+138
در 27 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+165
در 26 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+156
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+499
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+849
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1 746
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | +4 | |||
| 09 ژوئن | +6 | |||
| 08 ژوئن | +4 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +14 | |||
| 03 ژوئن | +65 | |||
| 02 ژوئن | +8 | |||
| 01 ژوئن | +9 |
پستهای کانال
🔣Воздушный творожный омлет в духовке
Ингредиенты:
Яйца-3 шт
Мягкий творожок-125 гр
Соль, специи- по вкусу
Ветчина из индейки-70 гр
Стебель сельдерея (можно заменить на репчатый лук или зелень)
Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Поставить в разогретую до 240° духовку на 20 минут.
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Мега-сырные ватрушки
КБЖУ на 1шт: 360/33/13/25
Ингредиенты на 3шт:
Творог 5% 360гр
Яйцо 2шт
Мука 90гр (у меня дурум из твердой пшеницы)
Разрыхлитель 1/2ч.л.
Соль по вкусу
Зелень 20гр
Сыр легкий 80гр
Чеснок 1 долька
Приготовление:
Смешать 140гр творога, соль, яйца, муку, разрыхлитель до однородной массы. Разделить на 3 части, сформировать мокрыми руками ватрушки на силиконизированной пергаментной бумаге или силиконовом коврике, сделать углубление в центре. Отдельно смешать ингредиенты для начинки: 120гр творога + тертый сыр + тертый чеснок + соль + мелко нарубленная зелень. Добавить начинку в центр ватрушек, выпекать в духовке 30 минут 180 градусов.
Приятного аппетита!❤️ | 119 |
| 3 |  🔣Блины со шпинатом “Изумрудная бомба"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:372/28/19/20
Ингредиенты( на 1 порцию):
Блины:
Шпинат — 25 г
Яйцо — 1 шт
Молоко 3,2% — 60 мл
Мука — 20 г
Соль,перец по вкусу
Начинка:
Рикотта -45 г
Копченная грудка — 70 г
Укроп — 10 г
Приготовление:Смешать все ингредиенты в блендере для блинов.Выпекать с двух сторон.Для начинки смешать все ингредиенты и завернуть ее в блин удобным способом.
Приятного аппетита!❤️ | 164 |
| 4 |  🔣Аранчини
КБЖУ на 1 шт: 280/26/3/35
Ингредиенты на 4 шт:
Рис - 100 г
Филе - 280 г
Сыр - 60 г
Панировочные сухари - 50 г
Мука - 15 г
Яйцо - 1 шт
Крахмал - 15 г
Кетчуп - 80 г
Приготовление:
Измельчаем филе, смешиваем со специями, обжариваем, добавляем кетчуп и тушим 5 минут. Варим рис, остужаем, смешиваем с яйцом и крахмалом. На пленку выкладываем рис, на него курицу и закрываем еще рисом. Формируем шарик и замораживаем. После обваливаем шарик в муке, яйце, панировочных сухарях посыпаем сыром и запекаем 5-10 минут при 200 градусах.
Приятного аппетита!❤️ | 176 |
| 5 |  🔣Давно хотела попробовать сырники без муки! Очень отличаются от стандартных сырников, и содержат очень много пользы
Кбжу на 100гр: 141/20/4/6
Общий вес готовых сырников составил 409гр (8 штук) - 578/82/15/26
Ингредиенты:
Творог 0% (брикетный!) - 400гр
Семена Чиа - 30гр
1 яйцо
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
К творогу добавляем семена чиа, яйцо и подсластитель, хорошо перемешиваем и убираем на 1 час под пленку, чтобы семена чиа набухли и скрепили массу.
Формируем сырники присыпая мукой и жарим на сковородке с каплей масла.
Они получаются невероятно нежными и тают во рту.
Из зерненного, рассыпчатого или влажного творога не получатся, нужен именно брикетный, мягкой массы
Приятного аппетита!❤️ | 174 |
| 6 |  🔣Белковый омлет “Мега польза"/готовим сбалансированный ужин на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:307/32/16/10
Ингредиенты( на 1 порцию):
Яйцо — 1 шт
Творог зерненый 5% — 130 г
Филе грудки индейки — 30 г
Лук красный — 10 г
Болгарский перец — 50 г
Шпинат — 5 г
Сыр легкий 35% — 23 г
Соль,специи,приправа по вкусу ( у меня смесь перцев,паприка копченная)
Приготовление:Лук,перец,индейку мелко нарезаем,сыр натираем мелко через терку.Для заливки яйца с творогом и специями смешиваем в блендере .Выкладываем в контейнер овощи и зелень,далее заливку,посыпаем сыром.Выпекаем в духовке на 180 градусов 15-20 мин .
Приятного аппетита!❤️ | 189 |
| 7 |  🔣Пирожки с яблоками
Кбжу на 1 шт: 137/4/4/21
Ингредиенты:
Тесто фило - 100 г
Яблоки - 200 г
Сливки 10% - 80 г
Желток - 1 шт
Сах зам - 5 г
Корица - по вкусу
Приготовление:
Чистим и нарезаем яблоки. Обжариваем их до мягкости и добавляем сливки, сах зам и корицу. Тесто фило делим на 4 части раскладываем начинку, смазываем желток и запекаем 5-7 минут при 200 градусах.
Приятного аппетита!❤️ | 189 |
| 8 |  🔣Омлет «белковая бомба»
КБЖУ на всё блюдо:
614/87/24,5/11
Ингредиенты: Творог обезжиренный 300г; Яйцо куриное 2шт - 122г; Сыр лёгкий 55г; Соль, специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 198 |
| 9 |  🔣Овсяноблинчик на завтрак
Ингредиенты:
Овсянка 80гр + 1 яйцо + чуть воды , все пробить блендером
Обжарить на а/п сковороде с 2ух сторон на среднем огне под крышкой
Начинка на ваш вкус , у меня печень трески + арах.паста и банан
Приятного аппетита!❤️ | 226 |
| 10 |  🔣ПП чебуреки с курицей и грибами, 209 ккал в 1 шт и 19 г белка
КБЖУ на 1 порцию (2 чебурека из мини лепешек): 418/38,5/13/31
Ингредиенты на 2 порции:
200 г фарша из филе курицы/индейки
4 мини лепешки по 25 г (черемушки, смак тайм) или 2 тортильи по 50 г
200 г шампиньонов
40 г легкого сыра до 35%
70 г лука
1 яичный желток
соль и специи по вкусу
5 г сливочного масла
4 г кунжута
Приготовление:
-лук 3-5 мин обжариваем на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне
-добавляем фарш, обжарим 5-7 мин, добавляем грибы, соль и специи, жарим ещё 10-15 мин
-на половинки лепешек выкладываем фарш с грибами и сыр, отступая от края 1,5-2 см
-края смазываем желтком и скрепляем
-посыпаем кунжутом, выпекаем 10-15 мин при 180 гр
Приятного аппетита!❤️ | 235 |
| 11 |  🔣Нежный пп-тирамису
Ингредиенты:
Ингредиенты для бисквита:
Яйца- 2 шт
Мягкий творог - 125 гр
Кукурузный крахмал - 60 гр
Разрыхлитель - 1 ч л
Сахарозаменитель - по вкусу
Для крема:
Мягкий творог- 375 гр
Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу
Для пропитки:
Крепкий кофе - 70 гр
Приготовление:
Готовим бисквит. Смешиваем все ингредиенты.
Переливаем в форму (у меня диаметром 16 см.) и выпекаем в разогретой духовке
15-20 минут при 180°.
Остужаем и нарезаем на кусочки.
Для крема смешиваем все ингредиенты.
Для пропитки завариваем крепкий кофе.
Собираем десерт: в форму выкладываем кусочки бисквита-пропитываем кофе-выкладываем крем-по желанию добавляем фрукты/ягоды-повторяем слои.
Ставим в холодильник для пропитки.
При подаче посыпаем какао.
Приятного аппетита!❤️ | 246 |
| 12 |  🔣Белковый картофельный блинчик
КБЖУ на весь (2 порции): 591/54/20/47
Ингредиенты на весь:
Картофель 200гр
Сыр легкий 50гр (у меня natura)
Яйцо 2шт
Филе индейки 100гр
Мука пшеничная 20гр
Соль по вкусу
Масло 1гр
Приготовление:
Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон. Приятного аппетита!❤️ | 241 |
| 13 |  🔣Лимонно-маковая запеканка
Ингредиенты на одну порцию:
125 гр греческого йогурта
125 гр творожка Лимонный чизкейк
яйцо
1 ст л мака
1 ст л кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу и по желанию
смешайте все ингредиенты и отправьте в духовку на 30 минут при 180 С.
Приятного аппетита!❤️ | 236 |
| 14 |  🔣Высокобелковая творожно-сырная лепешка с ветчиной
КБЖУ на 100 гр: 200,5/15,5/10,5/10,7
Ингредиенты:
Творог 5% 100 гр
Яйцо С1 2 шт
Сыр 60 гр
Мука пшеничная 50 гр
Соль и разрыхлитель по щепотке
Ветчина 60 гр
Зеленый лук
Масло сливочное 5 гр (чтобы смазать лепешку)
Приятного аппетита!❤️ | 240 |
| 15 |  ©️©️©️©️©️❤️
Дорогие, советую подписаться на НАШИ каналы, чтобы нас не потерять, для Вашего здоровья и красоты в МАХ 🇷🇺©️
📌ПП РЕЦЕПТЫ
Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей стройной талии
📌КИНЗА | Рецепты
Простые и вкусные рецепты для всей семьи на каждый день и на праздник
📌ПРОСУШКА | Рецепты
Рецепты с КБЖУ для твоего идеального отражения в зеркале
📌МАДАМ СПОРТИК
Домашние тренировки и рационы питания
📌ЗАБОТА О СЕБЕ | Рецепты
Полезные рецепты с КБЖУ для тебя любимой
Будем очень благодарны за Вашу поддержку🩷🫂 | 229 |
| 16 |  🔣Рецепт ПП пирожков
КБЖУ на 100 гр: 382 / 31.5 / 28 / 25.8
Ингредиенты: 250 г сыра Фета; 120 г мягкой моцареллы; 9 листов рисовой бумаги (~22 см)
3 яйца
Пару стеблей зеленого лука
Приятного аппетита!❤️
Мы в МАX 🇷🇺 | 232 |
| 17 |  🔣Белковые мини чизкейки, 53 ккал в одной штуке
Ингредиенты:
400 гр мягкого творога (~4 уп )
2 яйца
1 столовая ложка с горкой кукурузного крахмала
Подсластитель по вкусу
50 г любых ягод( у меня замороженная черника )
Приготовление:
Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь!
Приятного аппетита!❤️ | 250 |
| 18 |  🔣ПП лепёшка с ветчиной
КБЖУ на 100 г: 376 / 42 / 11 / 23
Ингредиенты: 1 яйцо; 120 г творога ;40 г ветчины из индейки ; 30 г лёгкого сыра; 25 г пшеничной муки; Щепотка разрыхлителя; Соль, сухой чеснок по вкусу
Приятного аппетита!❤️
Мы в МАX 🇷🇺 | 264 |
| 19 |  🔣Куриная грудка и немного фантазии — вот он, идеальный белковый приём пищи
КБЖУ на 1 чебурек:
547/70/23/9
Ингредиенты:
250 г фарша из куриной грудки
1 яйцо
20 г томатной пасты
20 г греческого йогурта
150 г шампиньонов
25 г сыра 9%
40 г репчатого лука
3 г кокосового масла
Приятного аппетита!❤️ | 273 |
| 20 |  🔣Самая быстрая белковая пицца
КБЖУ на 100 г: 458 / 40 / 17 / 34
Ингредиенты: Круглый лаваш — 50 г; 2 яйца; Творог 2% — 75 г; Сыр лёгкий — 40 г
Специи и зелень — по вкусу
Приятного аппетита!❤️
Мы в МАX 🇷🇺 | 285 |
