اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
رفتن به کانال در Telegram
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
نمایش بیشتر4 382
مشترکین
-124 ساعت
-47 روز
+7530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
ژوئن '26
+142
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+85
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+143
در 15 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+163
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+98
در 15 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+135
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+110
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+164
در 9 کانالها
Get PRO
اوت '25
+153
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+144
در 18 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+119
در 9 کانالها
Get PRO
مه '25
+117
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+147
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+116
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+153
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+231
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+84
در 12 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+104
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+112
در 20 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+143
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '24
+130
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+139
در 10 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+120
در 18 کانالها
Get PRO
مه '24
+167
در 8 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+118
در 12 کانالها
Get PRO
مارس '24
+145
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+150
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+247
در 29 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+138
در 27 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+165
در 26 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+156
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+499
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+849
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+1 746
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
🔣Низкокалорийные пирожки как в Макдональдс на 164 ккал
Ингредиенты на 4 шт:
лепешки роти - 2 шт (180 г)
крахмал - 10 г
сахзам - по вкусу
вишня з/м - 140 г
Приготовление:
1. Лепешки заранее достать из морозилки, примерно минут на 10
2. Смешать вишню, крахмал и сахзам, я предварительно ее не размораживала
3. Лепешку разделить на 2 части, выложить равное количество начинки и хорошенько скрепить края
4. Проткнуть вилкой сверху, чтобы воздух при выпечке выходил
5. Выпекать примерно 20 минут при 180, до румяной корочки
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣ПР пицца 30 гр белка на порцию
КБЖУ на 1/2 пиццы: 350/30/15/30
Ингредиенты на всю пиццу:
Творог 180 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука рисовая 60 гр.
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Пряная соль по вкусу
Для начинки:
Томатная паста 1 ст.л
Помидор 1/2 шт.
Сыр 50 гр.
Ветчина индейки 50 гр.
Приготовление:
Творог смешать с яйцом, мукой, разрыхлителем и солью, сформировать основу для пиццы мокрыми руками, сделать проколы в основании. Далее выложить начинку по вкусу, отправить в духовку на 20-25 мин при 200 С. Наслаждайтесь белковой пиццей без вреда для фигуры!
Приятного аппетита!❤️ | 126 |
| 3 |  🔣ПП шоколадные вафли с вишней
КБЖУ на всю порцию:
400/33/47/7
Ингредиенты: Яйцо - 1 шт
Рисовая мука - 50 грамм
Протеин (шоколадный) - 30 грамм
Молоко (у меня кокосовое) - 50 мл
Вишня - по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 143 |
| 4 |  🔣СМЕТАННЫЙ ПП-ПИРОГ С МАЛИНОЙ
Ингредиенты:
Ингредиенты для основы:
Творог-100 гр
Яйцо-1 шт
Мука (у меня из бурого риса) - 80 гр
Разрыхлитель-1/2 ч л
Сахарозаменитель- по вкусу
Смешиваем ингредиенты, выкладываем в форму (у меня 16 см), распределяем по форме формируя бортики.
Ингредиенты для сметанного слоя:
Сметана 10% - 250 гр
Яйцо-1 шт
Кукурузный крахмал-20 гр
Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу
Смешать все ингредиенты.
Ягоды:
Малина (можно использовать любые другие) - 150 гр
Приготовление:
На основу выкладываем ягоды, заливаем сметанной смесью.
Ставим в разогретую до 180° духовку, минут на 40.
Приятного аппетита!❤️ | 173 |
| 5 | 🔣Завтрак на 37 г белка за 15 минут
Ингредиенты:
сырная лепёшка, 2 яйца, ветчина из индейки, зернёный творог, брынза и лёгкий сыр
Приготовление:
Лепёшку выкладываем в форму, сверху добавляем яйца, творог, нарезанную ветчину, брынзу и сыр. Всё хорошенько перемешиваем и отправляем в духовку на 12–15 минут
Приятного аппетита!❤️ | 179 |
| 6 | 🔣Паштет 65г белка и 500кал
КБЖУ на всю порцию: 500/65/25/1,5
Ингредиенты:
Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г
Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка.
Сыр творожный 30г
Соль 1/3 ч.л
Чеснок сушеный 1/3 ч.л
Перец черный молотый 1/3 ч.л
Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп)
Приятного аппетита!❤️ | 181 |
| 7 |  🔣Заливной пирог с тестом фило и клубникой
КБЖУ на весь пирог 508/44.3/14.4/51
Ингредиенты:
70 гр тесто фило
100 гр творога 1%
100 гр греческого йогурта 4,5%
2 яйца
150 гр клубники
подсластитель, ванилин (обязательно) по вкусу
Приготовление:
Выложить тесто фило гармошкой в форму для запекания, распределить нарезанную клубнику. Для заливки смешать творог, йогурт, яйцо и специи (можно блендером или венчиком, важно хорошо все перемешать). Залить тесто полученной смесью и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут (смотрите по стадии румянца верхушки).
После, для вкуса можно посыпать пирог фисташками.
Приятного аппетита!❤️ | 190 |
| 8 |  🔣ПП бургер в тортилье
41 г белка на порцию
КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5
Ингредиенты на 2 порции:
2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша
250 г фарша из филе курицы/индейки
70 г лука
50 г легкого сыра до 30-35% жирности
соль и специи по вкусу
3 г сливочного масла
100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию
Для соуса:
60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15%
1/3 ч л горчицы
соль и сухой чеснок
Приготовление:
-смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями
-распределяем фарш на тортильи
-обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин
-когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр
-на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем
Приятного аппетита!❤️ | 186 |
| 9 | 🔣ПИРОГ, В КОТОРОМ 125 гр белка 🔥То, что нужно для стройной талии
Ингредиенты:
160 мл молока 1,5%
3 яйца
360 гр творога обезжиренного
100 гр легкого сыра
180 гр лаваша
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, лаваш нарезаем небольшими кусочками и все перемешиваем. Выпекаем 40-45 минут при 180° или до румяной корочки сверху
Приятного аппетита!❤️ | 197 |
| 10 |  🔣Легкий салат!
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты:
310 гр кабачки
400 гр шампиньоны
410 гр болгарский перец
30 мл оливковое масло
соль
1 головка чеснока
250 гр греческий йогурт 2%
40 гр зелень петрушка, укроп, базилик, кинза
⠀
Приготовление:
Нарезать кабачки и грибы на слайсы, перец дольками, все посолить сбрызнуть маслом. Кабачки и грибы перемешать и отправить в духовку на 180 градусов 30-40 минут. Готовы перекладывать м в салатник. Тепер. Перец и чеснок отправить в духовку на 30 минут. Достаем перец перекладываем в стакан измельчителя добавляем зелень, выдавливаем запеченный чеснок, стакан греческого йогурта, все взбиваем, заправляем соусом кабачки с грибами, хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита!❤️ | 207 |
| 11 |  🔣Банановый торт
Ингредиенты:
Банан -120 гр
Яйцо -2 шт
Греческий йогурт-110 гр
Какао без сахара -2 ст л
Мука или клетчатка-2 ст л
Щепотка соли
Щепотка соды
Сах зам - по вкусу
Для крема :
Рикотта -400 гр
Сах зам- по вкусу (не жалейте)
Приготовление:
Для теста все смешиваем и выпекаем блинчики на разогретой сковороде на капле масла с двух сторон . У меня получилось 7 блинчиков . Для крема смешиваем рикотту с сах замом . Собираем тортик : корж - крем - корж - крем . Украшаем какао и можно наслаждаться ! Пропитки не требует
Приятного аппетита!❤️ | 218 |
| 12 |  🔣Белковый салатэс на ужин
КБЖУ на 100г: 111/15/4,5/2,5
Ингредиенты: Куриное филе 300г; Кукуруза 100г; Листовой салат 30г; Варёные яйца 2шт 96г; Сыр лёгкий 60г; Греческий йогурт у меня 70г,
Соевый соус 20г
Смесь перцев
Приятного аппетита!❤️ | 214 |
| 13 |  🔣ЖКТ скажет вам спасибо!
Один ролл-суточная норма клетчатки закрыта
Кбжу на весь ролл с начинкой: 365/26/15/20
Клетчатки - 30гр
Ингредиенты:
Кабачок - 150гр
Морковь - 100гр
Псиллиум - 30гр
1 яйцо
Сыр легкий 15% - 30гр
Приготовление:
Кабачок натираем на терке и отжимаем, добавляем к нему тертую морковь, тертый сыр, 1 яйцо, 2 ст.л. псиллиума, солим и можно добавить любимые специи, у меня это копченый чеснок.
Выкладываем на силиконизированный пергамент! (это важно, чтоб не прилипло), и запекаем в духовке при 180С - 20/25 минут.
Далее даем лепешке остыть, смазываем низкожирной рикоттой 50гр и добавляем начинку: индейка - 30гр, помидор и зелень.
Приятного аппетита!❤️ | 228 |
| 14 |  🔣Жульен с курицей и грибами
Ингредиенты:
Куриное филе-500 гр
Шампиньоны-300 гр
Репчатый лук-1 шт
Растительное масло-1 ст л
Легкий сыр ~ 50 гр
Филе, шампиньоны и лук нарезать.
На разогретую сковороду добавить масло и обжарить лук пару минут.
Огонь увеличить на максимум, выложить филе и обжарить до изменения в цвете.
Добавить шампиньоны и обжарить до испарения жидкости.
Для соуса:
Молоко-250 мл
Соль, специи
Кукурузный крахмал-30 гр
Легкий сыр- 30 гр
Приготовление:
Смешать молоко со специями и кукурузным крахмалом. Уваривать на умеренном огне, до лёгкого загустения. Добавить натертый сыр, перемешать и огонь отключить.
В формы выложить филе с шампиньонами.
Полить соусом и слегка присыпать сыром.
Запекать в разогретой до 180° духовке, минут 15-20.
Приятного аппетита!❤️ | 224 |
| 15 |  🔣Свинососиски - 80 грамм белка
КБЖУ на 1 свинососиску (из 6) ~ 133 ккал
13 Б | 5 Ж | 7 У
Ингредиенты:
200 г творога 3%
1 яйцо
45 г сыра
50 г муки
5 г разрыхлителя
3 сосиски
подсластитель щепотка соли
(горошек для украшения)
Приготовление:
Все ингредиенты для теста смешать, сосиску разрезать пополам, обвернуть сосиску тестом, смазать желтком и отправить в духовку на 25-30 минут при 180 градусов (аэрогриль 17 минут 170 градусов)
Приятного аппетита!❤️ | 229 |
| 16 |  🔣Паста Альфредо
Кбжу на порцию: 511/52/10/49
Ингредиенты на 4 порции:
Макароны - 200 г
Филе - 600 г
Сыр - 80 г
Панировочные сухари - 50 г
Мука - 20 г
Яйцо - 1 шт
Сливки 10% - 200 г
Приготовление:
Филе обваливаем в муке, яйце, панировочных сухарях и запекаем 15-20 минут при 200 градусах. В сковороде заливаем макароны и варим под крышкой до полуготовности, заливаем сливками, засыпаем сыром, побольше перца и тушим до загущения.
Приятного аппетита!❤️ | 229 |
| 17 |  🔣Творожная галета с яблоком и корицей
КБЖУ на всю вышло:
492/33,8/12,4/62,9
Ингредиенты для теста:
150 гр. творога (у меня 5% жирности)
1 небольшое яйцо
50 гр. муки (у меня пшеничная, можно другую)
1/3 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу (я использовала 3 мерные ложки фитпарад 7)
ванилин 1 гр.
Для начинки:
яблоко - 150 гр (очищенного)
молотая корица
Приготовление:
Хорошо смешиваем все ингредиенты для теста.
Выкладываем тесто на противень и приминая сверху формируем тонкую основу.
Яблоко нарезаем на тонкие дольки и выкладываем на основу, сверху посыпаем корицей.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Готово!
Приятного аппетита!❤️ | 236 |
| 18 |  🔣Стройная гречка🔥
Быстро и невероятно вкусно
⠀
Ингредиенты:
500 гр куриное филе бедра
230 гр гречка
100 гр лук
150 гр морковь
специи по вкусу: соль, перец, копченая паприка.
⠀
Приготовление:
Нарезать мелкими кусочками мясо. Обжарить помешивая без масла.
Нарезать лук, натереть морковь.
Отправляем к мясу и обжариваем помешивая.
Гречку промыть и залить кипятком.
Овощи поджарились. Добавляем гречку, добавляем воду, специи, мешаем, накрываем крышкой и готовим примерно 10-15 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 244 |
| 19 |  🔣Карамельно-ореховый десерт, 24 г белка на порцию
КБЖУ на 1 порцию: 416/24/22,5/31,5
Ингредиенты на 2 порции:
На бисквиты:
2 яйца
40 г рисовой муки
1/2 ч л разрыхлителя
100 г яблочного пюре
подсластитель но вкусу (2-4 г
fitparad или prebiosweet)
ванилин на кончике ножа по желанию (хорошо подходит карамельный ванилин)
На крем:
150 г мягкого творога 5%
150 г натурального йогурта 2-3%, например, Teos (можно взять 100 г йогурта и 50 г рикотты Лайт)
25 г арахисовой пасты без сахара
подсластитель по вкусу
Для верхнего слоя:
15 г топпинга без сахара (например, карамель от Bombbar)
20 г орехов
Приготовление:
-смешиваем все ингредиенты на бисквит в двух формах
-выпекаєм в микроволновке 4-5 минут
-смешиваем все для крема, выкладываем сверху на немного остывший бисквит
-поливаем топпингом и посыпаем измельченными орешками
-даём настояться десерту 30-60 минут в холодильнике или
на ночь
Приятного аппетита!❤️ | 272 |
| 20 | Бот, который считает калории по
📸 фото еды,
🎤 голосу
📝 или текстовому сообщению.
Рассчитает КБЖУ, будет вести дневник питания и помогать двигаться к цели.
Всё внутри Telegram, без скачивания дополнительных приложений 🤍
👉🏻 Первый приём пищи можно добавить бесплатно: https://t.me/FitnessManagerBot?start=prosushkaaa | 243 |
