PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

前往频道在 Telegram

Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager

显示更多

网络:ВКУСНЫЙ WB🫐俄罗斯126 425 健康生活方式4 400

4 401

订阅者

+124 小时

+17 天

+10830 天

286

帖子浏览量

~ 13324 小时

~ 16948 小时

6.50%

参与率

~ 2

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+126

在0个频道中

五月 '26

+57

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+66

在0个频道中

Get PRO

三月 '26

+85

在1个频道中

Get PRO

二月 '26

+143

在15个频道中

Get PRO

一月 '26

+163

在7个频道中

Get PRO

十二月 '25

+98

在15个频道中

Get PRO

十一月 '25

+135

在0个频道中

Get PRO

十月 '25

+110

在8个频道中

Get PRO

九月 '25

+164

在9个频道中

Get PRO

八月 '25

+153

在9个频道中

Get PRO

七月 '25

+144

在18个频道中

Get PRO

六月 '25

+119

在9个频道中

Get PRO

五月 '25

+117

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+147

在9个频道中

Get PRO

三月 '25

+116

在10个频道中

Get PRO

二月 '25

+153

在9个频道中

Get PRO

一月 '25

+231

在9个频道中

Get PRO

十二月 '24

+84

在12个频道中

Get PRO

十一月 '24

+104

在7个频道中

Get PRO

十月 '24

+112

在20个频道中

Get PRO

九月 '24

+143

在18个频道中

Get PRO

八月 '24

+130

在2个频道中

Get PRO

七月 '24

+139

在10个频道中

Get PRO

六月 '24

+120

在18个频道中

Get PRO

五月 '24

+167

在8个频道中

Get PRO

四月 '24

+118

在12个频道中

Get PRO

三月 '24

+145

在6个频道中

Get PRO

二月 '24

+150

在2个频道中

Get PRO

一月 '24

+247

在29个频道中

Get PRO

十二月 '23

+138

在27个频道中

Get PRO

十一月 '23

+165

在26个频道中

Get PRO

十月 '23

+21

在0个频道中

Get PRO

九月 '23

+16

在0个频道中

Get PRO

八月 '23

+23

在0个频道中

Get PRO

七月 '23

+102

在0个频道中

Get PRO

六月 '23

+156

在0个频道中

Get PRO

五月 '23

+186

在0个频道中

Get PRO

四月 '23

+499

在0个频道中

Get PRO

三月 '23

+849

在0个频道中

Get PRO

二月 '23

+1 746

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
17 六月	+2
16 六月	+1
15 六月	+1
14 六月	+2
13 六月	+2
12 六月	+2
11 六月	+2
10 六月	+4
09 六月	+6
08 六月	+4
07 六月	+2
06 六月	+1
05 六月	+1
04 六月	+14
03 六月	+65
02 六月	+8
01 六月	+9

频道帖子

🔣Омлет с творогом и шпинатом КБЖУ на 100гр: 135/12/8/3 Ингредиенты: Творог - 50 г Яйца - 2 шт Молоко - 30 мл Сыр - 20 г Шпинат - по вкусу Смесь для салата - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: 1. Выложите творог на сковороду 2. Дождитесь отделения сыворотки и слейте её 3. Добавьте шпинат 4. Взбейте яйца с молоком и вылейте на сковороду 5. Посыпьте тертым сыром 6. Добавьте смесь для салата 7. Готовьте под крышкой на маленьком огне Приятного аппетита!❤️

2	🔣Всего 173 ккал и 25 г оооочень вкусного белка! Если готовите из индейки, калорийность на 100 г - 173 ккал. Белка - 25,4 г. Жиров - 6,4 г. Углеводов - 3,3 г. Ингредиенты: Филе грудки индейки - 600 г Вкусно и из любого другого мяса. 2 яйца С0 Горчица - 20 г( 1 ст. ложка с горкой) Крахмал - 20 г (1 ст. ложка с горкой) Соль, перец по вкусу Топлёное масло для жарки - 15 Приятного аппетита!❤️	89
3	🔣ЧИА-ПУДИНГ С ФРУКТАМИ Идеальный ПП десерт для тех, кто следит за своей фигурой Ингредиенты на 1 порцию: Семена чиа - 2 ст.л. (с горкой) Йогурт питьевой без добавок - 60 мл. Банан (маленький) - 0,5 шт. Греческий йогурт - 2-3 ст.л. Гранола - 1 ст. л. Сахар/подсластитель - по вкусу (у меня фитпапад 1 саше) Готовим как на видео! Приятного аппетита!❤️	133
4	🔣ЛЁГКИЙ САЛАТ НА 60 ГРАММ БЕЛКА КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 547/62/24/19 Ингредиенты на 1 порцию: куриное филе - 170 г растительное масло - 5 г специи по вкусу листья салата помидорки черри консервированная кукуруза - 50 г легкий сыр - 50 г Заправка: греческий йогурт - 70 г мёд - 10 г лимонный сок - 1/2 ч. л. французская горчица - 15 г сушеный чеснок соевый соус - 10 г Приятного аппетита!❤️	165
5	🔣ОВСЯНОБЛИН КБЖУ на 100 грамм: 144/12/7/7 Ингредиенты: Овсяноблин: 3 ст.л. овсянки без горки 30 мл высокобелкового молока 1 яйцо соль по вкусу Начинка: 1 вареное яйцо 1/2 банки тунца в собственном соку 1,5 ст.л. творожного сыра 1 ст.л. консервированной кукурузы горсть шпината или любимой зелени 1/2 свежего огурца Приготовление: 1. Для овсяноблина. Овсянку перемолоть в кофемолке. Смешать яйцо, овсянку, молоко и соль и обжарить на сковороде с двух сторон. 2. Для начинки. Вареное яйцо размять, смешать с тунцом, кукурузой, и творожным сыром. 3. Выложить начинку на лепешку, добавить зелень и нарезанный огурец. Приятного аппетита!❤️	172
6	🔣ПАСТА КАБАЧОК/КУРИЦА КБЖУ на 1 порцию (210 гр): 220/36/7/3 Ингредиенты: 500 гр куриного филе 1 луковица (50 гр) 250 гр кабачок 100 гр плавленного сыра 50 мл сливок (10%) Соль, специи Приготовление: Обжариваем лук на оливковом масле. Мне нравится замаринованное мясо (так филе получается более сочным) Обжариваем куриное филе. Пока оно тушится под крышкой , сделаем пасту из кабачка. Лучше брать молодой кабачок (без больших семечек) Режем на 3 части и овощерезкой делаем из кабачка полосочки. Солим, чтоб избавиться от лишней влаги. Курицу тушим до готовности, убавляем огонь на минимум, сливаем с кабачка воду и добавляем к филе. Кабачок приготовится за 5 минут (не готовьте дольше, лучше пусть «дойдёт» под крышкой) , добавляем сыр и сливки , перемешиваем. Приятного аппетита!❤️	173
7	Кто еще не присоединился к нам? Всех с нетерпением ждем 🫂🩷 Мы в МАX 🇷🇺	167
8	🔣Рецепт невероятно вкусных сырников,без сахара КБЖУ на порцию (350 г): 630/36/27/43 Ингредиенты: 180 г 5% творога в брикете 1 яичный желток 25 г рисовой муки ( 15 г в замес, 10 г для обвалки сырников) Сахзам по вкусу Для вишневого конфитюра: 100 г замороженной вишни 5 г кукурузного крахмала 20 мл холодной воды Для украшения: 30 г Шоколад молочный без сахара 5 г фундук Приятного аппетита!❤️	188
9	🔣Белковая запеканка из кабачков с тунцом Ингредиенты: 4 яйца 400 гр кабачков/цукини 180 гр тунца в собственном соку 50 гр муки 1 ст.л творожного сыра 50 гр легкого сыра Зеленый лук Соль по вкусу Кабачок натираем и отжимаем, смешиваем все ингредиенты в форме и посыпаем сыром. Выпекаем при 180° примерно 35 минут Приятного аппетита!❤️	193
10	🔣Мексиканская пицца КБЖУ на всю: 1223/102/20/156 Ингредиенты: Мука пшеничная - 200 г Греческий йогурт - 200 г Томатный соус - 100 г Сыр - 100 г Пастрома - 130 г Сырный соус - 10 г Лук - 50 г Перец болгарский - 200 г Помидоры - 100 г Халапеньо - по вкусу Сода - 0.5 ч.л. Приготовление: Нарезаем овощи и пастрому. Для теста муку смешиваем с греческим йогуртом, содой, солью, перцем и итальянскими травами. Замешиваем и раскатываем тесто. Собираем пиццу. Запекаем 10-12 минут при 200 градусах. При подаче можно добавить немного соуса. Приятного аппетита!❤️	203
11	🔣Кабачковые кексы БЕЗ МУКИ Ингредиенты: Кабачок-300 гр Яйца-2 шт Легкий сыр- 30 гр Помидор - 1 шт Специи - по вкусу (как вариант: копчёная паприки, сушеный чеснок) и соль Зеленый лук- пучок Разрыхлитель-1 ч л Приготовление: Кабачок и сыр натереть на тёрке. Помидор нарезать кубиками. Лук измельчить. Смешать все ингредиенты добавив специи. Разложить смесь по формочкам для кексов. Отправить в разогретую до 180° духовку, минут на 20-25. Приятного аппетита!❤️	206
12	🔣Протеиновые вафли КБЖУ 290/32/35/2 Ингредиенты: 2 яичных белка; 30 г протеина ; 40 г рисовой муки ; Сахзам, ванилин, соль по вкусу Приятного аппетита!❤️	215
13	🔣Плавленый сыр в домашних условиях с высоким содержанием белка и идеальным составом Ингредиенты: Творог (у меня без лактозы) можно обычный 500 гр Сливочное масло (у меня без лактозы) комнатной температуры 100 гр Яйца 2 шт Сода 1/2 ч л Сок лимона Соль по вкусу Любые добавки у меня укроп Приготовление: Соединяем все ингредиенты в сотейнике и пробиваем блендером чтоб была однородная масса Варим до полного растворения если остались комочки можно еще раз измельчить блендером Добавляем добавки и выкладываем получившийся сыр в контейнер и отправляем в холодильник до застывания Приятного аппетита!❤️	217
14	🔣Воздушный творожный омлет в духовке Ингредиенты: Яйца-3 шт Мягкий творожок-125 гр Соль, специи- по вкусу Ветчина из индейки-70 гр Стебель сельдерея (можно заменить на репчатый лук или зелень) Приготовление: Смешать все ингредиенты. Поставить в разогретую до 240° духовку на 20 минут. Приятного аппетита!❤️	220
15	🔣Мега-сырные ватрушки КБЖУ на 1шт: 360/33/13/25 Ингредиенты на 3шт: Творог 5% 360гр Яйцо 2шт Мука 90гр (у меня дурум из твердой пшеницы) Разрыхлитель 1/2ч.л. Соль по вкусу Зелень 20гр Сыр легкий 80гр Чеснок 1 долька Приготовление: Смешать 140гр творога, соль, яйца, муку, разрыхлитель до однородной массы. Разделить на 3 части, сформировать мокрыми руками ватрушки на силиконизированной пергаментной бумаге или силиконовом коврике, сделать углубление в центре. Отдельно смешать ингредиенты для начинки: 120гр творога + тертый сыр + тертый чеснок + соль + мелко нарубленная зелень. Добавить начинку в центр ватрушек, выпекать в духовке 30 минут 180 градусов. Приятного аппетита!❤️	238
16	🔣Блины со шпинатом “Изумрудная бомба"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:372/28/19/20 Ингредиенты( на 1 порцию): Блины: Шпинат — 25 г Яйцо — 1 шт Молоко 3,2% — 60 мл Мука — 20 г Соль,перец по вкусу Начинка: Рикотта -45 г Копченная грудка — 70 г Укроп — 10 г Приготовление:Смешать все ингредиенты в блендере для блинов.Выпекать с двух сторон.Для начинки смешать все ингредиенты и завернуть ее в блин удобным способом. Приятного аппетита!❤️	261
17	🔣Аранчини КБЖУ на 1 шт: 280/26/3/35 Ингредиенты на 4 шт: Рис - 100 г Филе - 280 г Сыр - 60 г Панировочные сухари - 50 г Мука - 15 г Яйцо - 1 шт Крахмал - 15 г Кетчуп - 80 г Приготовление: Измельчаем филе, смешиваем со специями, обжариваем, добавляем кетчуп и тушим 5 минут. Варим рис, остужаем, смешиваем с яйцом и крахмалом. На пленку выкладываем рис, на него курицу и закрываем еще рисом. Формируем шарик и замораживаем. После обваливаем шарик в муке, яйце, панировочных сухарях посыпаем сыром и запекаем 5-10 минут при 200 градусах. Приятного аппетита!❤️	266
18	🔣Давно хотела попробовать сырники без муки! Очень отличаются от стандартных сырников, и содержат очень много пользы Кбжу на 100гр: 141/20/4/6 Общий вес готовых сырников составил 409гр (8 штук) - 578/82/15/26 Ингредиенты: Творог 0% (брикетный!) - 400гр Семена Чиа - 30гр 1 яйцо Подсластитель по вкусу Приготовление: К творогу добавляем семена чиа, яйцо и подсластитель, хорошо перемешиваем и убираем на 1 час под пленку, чтобы семена чиа набухли и скрепили массу. Формируем сырники присыпая мукой и жарим на сковородке с каплей масла. Они получаются невероятно нежными и тают во рту. Из зерненного, рассыпчатого или влажного творога не получатся, нужен именно брикетный, мягкой массы Приятного аппетита!❤️	269
19	🔣Белковый омлет “Мега польза"/готовим сбалансированный ужин на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:307/32/16/10 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйцо — 1 шт Творог зерненый 5% — 130 г Филе грудки индейки — 30 г Лук красный — 10 г Болгарский перец — 50 г Шпинат — 5 г Сыр легкий 35% — 23 г Соль,специи,приправа по вкусу ( у меня смесь перцев,паприка копченная) Приготовление:Лук,перец,индейку мелко нарезаем,сыр натираем мелко через терку.Для заливки яйца с творогом и специями смешиваем в блендере .Выкладываем в контейнер овощи и зелень,далее заливку,посыпаем сыром.Выпекаем в духовке на 180 градусов 15-20 мин . Приятного аппетита!❤️	262
20	🔣Пирожки с яблоками Кбжу на 1 шт: 137/4/4/21 Ингредиенты: Тесто фило - 100 г Яблоки - 200 г Сливки 10% - 80 г Желток - 1 шт Сах зам - 5 г Корица - по вкусу Приготовление: Чистим и нарезаем яблоки. Обжариваем их до мягкости и добавляем сливки, сах зам и корицу. Тесто фило делим на 4 части раскладываем начинку, смазываем желток и запекаем 5-7 минут при 200 градусах. Приятного аппетита!❤️	270

查看所有帖子