PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

🔣Ленивая ПП макаронная запеканка КБЖУ: 152.5/10.3/6.2/13.6 на 100гр Ингредиенты: макароны из твердых сортов пшеницы - 250гр куриный фарш - 350гр сыр твёрдый - 150гр яйцо - 2шт лук репчатый - 1шт томатная паста - 1ст.л. молоко 2,5% - 250мл вода - 300мл соль - по вкусу зеленый лук - 15гр масло растительное - 1ч.л. Приготовление: Лук очистить и порезать кубиками. Слегка обжарить с томатной пастой. К луку добавить фарш, посолить и поперчить. Обжарить до готовности. На дно формы высыпать макароны. Сверху выложить фарш и зелень. В отдельной миске смешать яйца, соль, молоко и воду. Залить этой смесью макароны. Сверху посыпать тертым сыром. Накрыть фольгой и запекать при 180 градусах 30 минут. Затем убрать фольгу и запекать еще минут 10. После запекания дать запеканке постоять, чтобы она стала плотнее. Приятного аппетита!❤️

🔣Низкокалорийный овощной омлет на сковороде КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14 ⠀ Ингредиенты: 100-150 г овощей, какие любите и есть в наличии (у меня брокколи, морковь, зелень) 40 г полутвердого сыра (можно сулугуни, можно подкопчёный сыр) 1 ст л муки (можно рисовой) 2 яйца Специи по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣Рататуй КБЖУ на 100 гр: 60/3/1/9 Ингредиенты: Кабачок - 2 шт Морковь - 2 шт Красный перец ромеро или болгарский - 1 шт Для заливки: Яйца - 2 шт Соль - 1/2 ч.л. Молоко - 150 мл Ц/з мука - 70 гр Приготовление: Овощи моем, сушим и нарезаем овощечисткой Форму для запекания смазываем маслом и выкладываем овощи В отдельной ёмкости соединяем яйца, молоко, соль, муку и хорошо перемешиваем. Равномерно заливаем овощи Выпекаем пирог в разогретой до 190С духовке 45 минут-1 час. Готовый пирог чуть остужаем и можно подавать, вот Приятного аппетита!❤️

🔣Фантастические кокосовые конфетки КБЖУ на 100 гр - 81/4,2/6,2/4 Ингредиенты: кокосовая стружка - 100 гр творог (5%) - 250 гр сироп агавы - 40 гр миндаль - 14 шт Приятного аппетита!❤️

🔣Куриное филе в цитрусовом соусе Ингредиенты: Куриное филе - 2 шт Оливковое масло - 1 ст.л. Специи: соль, паприка, апельсиновый перец Томаты черри Шпинат Красный лук Цедра лимона Творожный сыр Вода - 150 мл Приятного аппетита!❤️

🔣Конвертик с яйцом, сыром и авокадо КБЖУ на 100 грамм: 219/10.9/13.9/13.3 Ингредиенты: 50г лаваша 60г авокадо 5г сливочного масла 2 яйца 20г сыра соль, перец - по вкусу. Приготовление: Авокадо размять вилкой. Сыр натереть на терке. Растопить сливочное масло на сковороде. 2 яйца смешать в тарелке, посолить, поперчить, вылить на сковороду. Как яйцо начнет схватываться, начать лопаткой переворачивать к центру, получатся яйца скрэмбл. Такие яйца готовятся быстро - 1-2 минуты. Выложить на лаваш авокадо, посолить, поперчить, сверху яйца, сыр, завернуть конвертиком и обжарить с двух сторон. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый салат КБЖУ 76/8,1/3,6/2,1 Ингредиенты: Огурец - 1 крупный Яйцо - 2 отварных Нут или фасоль -50-70 гр Пекинская капуста - чем больше тем лучше Индейка или курица отварные - 100 гр Греческий йогурт Салатная смесь, соль и перец Приятного аппетита!❤️

🔣Очень простая и очень вкусная овсянка с томатами КБЖУ на 100 гр: 203.4//8.5/8.3/22.1 Ингредиенты: овсянка 50 гр томат 1 шт пармезан 20-30 гр чеснок 1 зубчик вода 110 мл зелень любая яйцо 1 шт Приятного аппетита!❤️

🔣ПП-Наггетсы КБЖУ на 100 грамм: 164.4/8.8/6.9/16.2 Ингредиенты: Куриная грудка (филе) - 600гр Греческий йогурт - 250гр Панировочные сухари - 200гр Лимон - половинка Чеснок - 2 зуб. Соль, перец и другие специи по вкусу. Приготовление: Нарезать куриную грудку на равные части. Смешать вместе греческий йогурт, лимонный сок, чеснок, соль, перец и специи на ваше усмотрение Добавить к смеси куриную грудку и хорошо замешать В отдельную тарелку высыпать панировочные сухари и обвалять в них каждый кусочек грудки со всех сторон (одновременно выкладывая их на противень) Запекать в духовке 10 минут на 200гр низ-верх и 5 минут с вентилятором на 180 гр. Приятного аппетита!❤️

🔣Идеальные сырники КБЖУ только сырников : 380/38/8/38 Ингредиенты: Творог 2% в брикете (180 грамм); Рисовая мука (35 грамм в тесто и 5 грамм на формирование); Самое важное - только желток, без белка; Подсластитель по вкусу. Приятного аппетита!❤️