¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
Ir al canal en Telegram
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
Mostrar más4 383
Suscriptores
-124 horas
-137 días
+8830 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+136
en 0 canales
mayo '26
+57
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+66
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+85
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+143
en 15 canales
Get PRO
enero '26
+163
en 7 canales
Get PRO
diciembre '25
+98
en 15 canales
Get PRO
noviembre '25
+135
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+110
en 8 canales
Get PRO
septiembre '25
+164
en 9 canales
Get PRO
agosto '25
+153
en 9 canales
Get PRO
julio '25
+144
en 18 canales
Get PRO
junio '25
+119
en 9 canales
Get PRO
mayo '25
+117
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+147
en 9 canales
Get PRO
marzo '25
+116
en 10 canales
Get PRO
febrero '25
+153
en 9 canales
Get PRO
enero '25
+231
en 9 canales
Get PRO
diciembre '24
+84
en 12 canales
Get PRO
noviembre '24
+104
en 7 canales
Get PRO
octubre '24
+112
en 20 canales
Get PRO
septiembre '24
+143
en 18 canales
Get PRO
agosto '24
+130
en 2 canales
Get PRO
julio '24
+139
en 10 canales
Get PRO
junio '24
+120
en 18 canales
Get PRO
mayo '24
+167
en 8 canales
Get PRO
abril '24
+118
en 12 canales
Get PRO
marzo '24
+145
en 6 canales
Get PRO
febrero '24
+150
en 2 canales
Get PRO
enero '24
+247
en 29 canales
Get PRO
diciembre '23
+138
en 27 canales
Get PRO
noviembre '23
+165
en 26 canales
Get PRO
octubre '23
+21
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+16
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+23
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+102
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+156
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+186
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+499
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+849
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+1 746
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 28 junio | +1 | |||
| 27 junio | +1 | |||
| 26 junio | +1 | |||
| 25 junio | +1 | |||
| 24 junio | +2 | |||
| 23 junio | +2 | |||
| 22 junio | 0 | |||
| 21 junio | +1 | |||
| 20 junio | +1 | |||
| 19 junio | 0 | |||
| 18 junio | 0 | |||
| 17 junio | +2 | |||
| 16 junio | +1 | |||
| 15 junio | +1 | |||
| 14 junio | +2 | |||
| 13 junio | +2 | |||
| 12 junio | +2 | |||
| 11 junio | +2 | |||
| 10 junio | +4 | |||
| 09 junio | +6 | |||
| 08 junio | +4 | |||
| 07 junio | +2 | |||
| 06 junio | +1 | |||
| 05 junio | +1 | |||
| 04 junio | +14 | |||
| 03 junio | +65 | |||
| 02 junio | +8 | |||
| 01 junio | +9 |
Publicaciones del Canal
🔣Паштет 65г белка и 500кал
КБЖУ на всю порцию: 500/65/25/1,5
Ингредиенты:
Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г
Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка.
Сыр творожный 30г
Соль 1/3 ч.л
Чеснок сушеный 1/3 ч.л
Перец черный молотый 1/3 ч.л
Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп)
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Заливной пирог с тестом фило и клубникой
КБЖУ на весь пирог 508/44.3/14.4/51
Ингредиенты:
70 гр тесто фило
100 гр творога 1%
100 гр греческого йогурта 4,5%
2 яйца
150 гр клубники
подсластитель, ванилин (обязательно) по вкусу
Приготовление:
Выложить тесто фило гармошкой в форму для запекания, распределить нарезанную клубнику. Для заливки смешать творог, йогурт, яйцо и специи (можно блендером или венчиком, важно хорошо все перемешать). Залить тесто полученной смесью и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут (смотрите по стадии румянца верхушки).
После, для вкуса можно посыпать пирог фисташками.
Приятного аппетита!❤️ | 111 |
| 3 |  🔣ПП бургер в тортилье
41 г белка на порцию
КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5
Ингредиенты на 2 порции:
2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша
250 г фарша из филе курицы/индейки
70 г лука
50 г легкого сыра до 30-35% жирности
соль и специи по вкусу
3 г сливочного масла
100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию
Для соуса:
60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15%
1/3 ч л горчицы
соль и сухой чеснок
Приготовление:
-смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями
-распределяем фарш на тортильи
-обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин
-когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр
-на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем
Приятного аппетита!❤️ | 129 |
| 4 | 🔣ПИРОГ, В КОТОРОМ 125 гр белка 🔥То, что нужно для стройной талии
Ингредиенты:
160 мл молока 1,5%
3 яйца
360 гр творога обезжиренного
100 гр легкого сыра
180 гр лаваша
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, лаваш нарезаем небольшими кусочками и все перемешиваем. Выпекаем 40-45 минут при 180° или до румяной корочки сверху
Приятного аппетита!❤️ | 149 |
| 5 |  🔣Легкий салат!
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты:
310 гр кабачки
400 гр шампиньоны
410 гр болгарский перец
30 мл оливковое масло
соль
1 головка чеснока
250 гр греческий йогурт 2%
40 гр зелень петрушка, укроп, базилик, кинза
⠀
Приготовление:
Нарезать кабачки и грибы на слайсы, перец дольками, все посолить сбрызнуть маслом. Кабачки и грибы перемешать и отправить в духовку на 180 градусов 30-40 минут. Готовы перекладывать м в салатник. Тепер. Перец и чеснок отправить в духовку на 30 минут. Достаем перец перекладываем в стакан измельчителя добавляем зелень, выдавливаем запеченный чеснок, стакан греческого йогурта, все взбиваем, заправляем соусом кабачки с грибами, хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита!❤️ | 157 |
| 6 |  🔣Банановый торт
Ингредиенты:
Банан -120 гр
Яйцо -2 шт
Греческий йогурт-110 гр
Какао без сахара -2 ст л
Мука или клетчатка-2 ст л
Щепотка соли
Щепотка соды
Сах зам - по вкусу
Для крема :
Рикотта -400 гр
Сах зам- по вкусу (не жалейте)
Приготовление:
Для теста все смешиваем и выпекаем блинчики на разогретой сковороде на капле масла с двух сторон . У меня получилось 7 блинчиков . Для крема смешиваем рикотту с сах замом . Собираем тортик : корж - крем - корж - крем . Украшаем какао и можно наслаждаться ! Пропитки не требует
Приятного аппетита!❤️ | 172 |
| 7 |  🔣Белковый салатэс на ужин
КБЖУ на 100г: 111/15/4,5/2,5
Ингредиенты: Куриное филе 300г; Кукуруза 100г; Листовой салат 30г; Варёные яйца 2шт 96г; Сыр лёгкий 60г; Греческий йогурт у меня 70г,
Соевый соус 20г
Смесь перцев
Приятного аппетита!❤️ | 175 |
| 8 |  🔣ЖКТ скажет вам спасибо!
Один ролл-суточная норма клетчатки закрыта
Кбжу на весь ролл с начинкой: 365/26/15/20
Клетчатки - 30гр
Ингредиенты:
Кабачок - 150гр
Морковь - 100гр
Псиллиум - 30гр
1 яйцо
Сыр легкий 15% - 30гр
Приготовление:
Кабачок натираем на терке и отжимаем, добавляем к нему тертую морковь, тертый сыр, 1 яйцо, 2 ст.л. псиллиума, солим и можно добавить любимые специи, у меня это копченый чеснок.
Выкладываем на силиконизированный пергамент! (это важно, чтоб не прилипло), и запекаем в духовке при 180С - 20/25 минут.
Далее даем лепешке остыть, смазываем низкожирной рикоттой 50гр и добавляем начинку: индейка - 30гр, помидор и зелень.
Приятного аппетита!❤️ | 194 |
| 9 |  🔣Жульен с курицей и грибами
Ингредиенты:
Куриное филе-500 гр
Шампиньоны-300 гр
Репчатый лук-1 шт
Растительное масло-1 ст л
Легкий сыр ~ 50 гр
Филе, шампиньоны и лук нарезать.
На разогретую сковороду добавить масло и обжарить лук пару минут.
Огонь увеличить на максимум, выложить филе и обжарить до изменения в цвете.
Добавить шампиньоны и обжарить до испарения жидкости.
Для соуса:
Молоко-250 мл
Соль, специи
Кукурузный крахмал-30 гр
Легкий сыр- 30 гр
Приготовление:
Смешать молоко со специями и кукурузным крахмалом. Уваривать на умеренном огне, до лёгкого загустения. Добавить натертый сыр, перемешать и огонь отключить.
В формы выложить филе с шампиньонами.
Полить соусом и слегка присыпать сыром.
Запекать в разогретой до 180° духовке, минут 15-20.
Приятного аппетита!❤️ | 193 |
| 10 |  🔣Свинососиски - 80 грамм белка
КБЖУ на 1 свинососиску (из 6) ~ 133 ккал
13 Б | 5 Ж | 7 У
Ингредиенты:
200 г творога 3%
1 яйцо
45 г сыра
50 г муки
5 г разрыхлителя
3 сосиски
подсластитель щепотка соли
(горошек для украшения)
Приготовление:
Все ингредиенты для теста смешать, сосиску разрезать пополам, обвернуть сосиску тестом, смазать желтком и отправить в духовку на 25-30 минут при 180 градусов (аэрогриль 17 минут 170 градусов)
Приятного аппетита!❤️ | 188 |
| 11 |  🔣Паста Альфредо
Кбжу на порцию: 511/52/10/49
Ингредиенты на 4 порции:
Макароны - 200 г
Филе - 600 г
Сыр - 80 г
Панировочные сухари - 50 г
Мука - 20 г
Яйцо - 1 шт
Сливки 10% - 200 г
Приготовление:
Филе обваливаем в муке, яйце, панировочных сухарях и запекаем 15-20 минут при 200 градусах. В сковороде заливаем макароны и варим под крышкой до полуготовности, заливаем сливками, засыпаем сыром, побольше перца и тушим до загущения.
Приятного аппетита!❤️ | 191 |
| 12 |  🔣Творожная галета с яблоком и корицей
КБЖУ на всю вышло:
492/33,8/12,4/62,9
Ингредиенты для теста:
150 гр. творога (у меня 5% жирности)
1 небольшое яйцо
50 гр. муки (у меня пшеничная, можно другую)
1/3 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу (я использовала 3 мерные ложки фитпарад 7)
ванилин 1 гр.
Для начинки:
яблоко - 150 гр (очищенного)
молотая корица
Приготовление:
Хорошо смешиваем все ингредиенты для теста.
Выкладываем тесто на противень и приминая сверху формируем тонкую основу.
Яблоко нарезаем на тонкие дольки и выкладываем на основу, сверху посыпаем корицей.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Готово!
Приятного аппетита!❤️ | 201 |
| 13 |  🔣Стройная гречка🔥
Быстро и невероятно вкусно
⠀
Ингредиенты:
500 гр куриное филе бедра
230 гр гречка
100 гр лук
150 гр морковь
специи по вкусу: соль, перец, копченая паприка.
⠀
Приготовление:
Нарезать мелкими кусочками мясо. Обжарить помешивая без масла.
Нарезать лук, натереть морковь.
Отправляем к мясу и обжариваем помешивая.
Гречку промыть и залить кипятком.
Овощи поджарились. Добавляем гречку, добавляем воду, специи, мешаем, накрываем крышкой и готовим примерно 10-15 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 209 |
| 14 |  🔣Карамельно-ореховый десерт, 24 г белка на порцию
КБЖУ на 1 порцию: 416/24/22,5/31,5
Ингредиенты на 2 порции:
На бисквиты:
2 яйца
40 г рисовой муки
1/2 ч л разрыхлителя
100 г яблочного пюре
подсластитель но вкусу (2-4 г
fitparad или prebiosweet)
ванилин на кончике ножа по желанию (хорошо подходит карамельный ванилин)
На крем:
150 г мягкого творога 5%
150 г натурального йогурта 2-3%, например, Teos (можно взять 100 г йогурта и 50 г рикотты Лайт)
25 г арахисовой пасты без сахара
подсластитель по вкусу
Для верхнего слоя:
15 г топпинга без сахара (например, карамель от Bombbar)
20 г орехов
Приготовление:
-смешиваем все ингредиенты на бисквит в двух формах
-выпекаєм в микроволновке 4-5 минут
-смешиваем все для крема, выкладываем сверху на немного остывший бисквит
-поливаем топпингом и посыпаем измельченными орешками
-даём настояться десерту 30-60 минут в холодильнике или
на ночь
Приятного аппетита!❤️ | 245 |
| 15 | Бот, который считает калории по
📸 фото еды,
🎤 голосу
📝 или текстовому сообщению.
Рассчитает КБЖУ, будет вести дневник питания и помогать двигаться к цели.
Всё внутри Telegram, без скачивания дополнительных приложений 🤍
👉🏻 Первый приём пищи можно добавить бесплатно: https://t.me/FitnessManagerBot?start=prosushkaaa | 217 |
| 16 |  🔣Ватрушка с вишней
(На 2 порции)
Ингредиенты:
Творог 5% -180 гр
Яйцо -2 шт
Сода или разрыхлитель-0,5 ч л
Рисовая мука (любая) - около 150-200 гр
Вишня без косточки -300 гр
Сах зам -5-6 гр
Кукурузный крахмал-2-3 ст л
Приготовление:
В глубокой тарелочке смешиваем творог , 2 яйца , разрыхлитель . В 3 этапа вводим муку и замешиваем эластичное тесто. Тесто накрываем пакетом и убираем в холодильник на 20-25 минут . Замороженную вишню выкладываем в сотейник , добавляем сах зам , добавляем 50-70 мл кипятка и увариваем до закипания . Добавляем кукурузный крахмал и быстро перемешиваем лопаткой , чтобы крахмал растворился , буквально 1 минутку . Убираем с огня . Остужаем вишню . На силиконовый коврик или в форму выкладываем тесто и формируем ватрушку с бортиками . Выкладываем вишневую начинку . Смазываем края ватрушки яичным желтком и убираем в духовку при 180 гр на 30-35 минут .
Приятного аппетита!❤️ | 249 |
| 17 |  🔣Вариант полезного и сытного перекуса
КБЖУ на 1 порцию: 287/15/9/40
Ингредиенты на две порции:
Семена Чиа - 30гр
Молоко 1,5% - 200мл
Греческий йогурт 2% - 200гр
Свежая клубника - 200гр
Манго - 200гр
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Семена Чиа заливаем молоком, перемешиваем, добавляем немного подсластителя и убираем в холодильник на ночь.
С утра разминаем вилкой 100 грамм манго и 100 грамм клубники в пюре, остальное нарезаем кубиком, греческий йогурт смешиваем с подсластителем. Выкладываем в формы слоями: готовые семена Чиа, греческий йогурт, пюре из фруктов и нарезанные фрукты.
Приятного аппетита!❤️ | 251 |
| 18 |  🔣Салат закуска из кабачка
Готовьте двойную , а то и тройную норму
Ну очень вкусно
Ингредиенты:
Кабачки -2 шт
Шампиньоны-300 гр
Соль, чеснок , перец, сбрызнуть растительным маслом
Соус :
Греческий йогурт-150 гр
Чеснок -1 зуб
Укроп по вкусу
Соль
Сыр Пармезан или любой твердый 40-50 гр
Грецкие орехи по вкусу.
Приятного аппетита!❤️ | 252 |
| 19 |  🔣Легкий завтрак
⠀
КБЖУ без начинки
240ккал 18/3,7/17
Ингредиенты:
1 ст л кунжут (10гр)
30 гр твердый сыр
1 яйцо
⠀
Приготовление:
Разогреть антипригарную сковороду, высыпаем кунжут, сверху натертый сыр. Взбиваем яйцо, вливаем, распределяем равномерно в сковородке. Прикручиваем огонь, обжариваем минуту, переворачиваем и обжариваем еще минутку.
Приятного аппетита!❤️ | 266 |
| 20 |  🔣Вкусный и полезный ужин
КБЖУ на 1 порцию: 363 ккал Б: 40 г Ж: 15г У: 19г
Ингредиенты:
яйцо — 1 шт.
картофель — 90 г
греческий йогурт — 30 г
куриное филе — 100 г
болгарский перец — 1/2 шт.
легкий сыр — 25 г
специи и соль — по вкусу
свежая зелень
Приготовление:
1. Нарежьте курицу и картофель небольшими кубиками, переложите в форму для запекания и приправьте специями.
2. Для соуса соедините яйцо, йогурт, мелко нарезанный перец и соль. Тщательно перемешайте и залейте этой смесью курицу с картофелем.
3. Посыпьте блюдо тертым сыром и отправьте в духовку, разогретую до 200°, примерно на 40 минут.
4. Перед подачей украсьте готовое блюдо рубленой зеленью.
Приятного аппетита!❤️ | 272 |
