PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
Открыть в Telegram
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
Больше
Сеть:4 367
Подписчики
-124 часа
-67 дней
-3430 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+9
в 0 каналах
июнь '26
+142
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+57
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+66
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+85
в 1 каналах
Get PRO
февраль '26
+143
в 15 каналах
Get PRO
январь '26
+163
в 7 каналах
Get PRO
декабрь '25
+98
в 15 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+135
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+110
в 8 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+164
в 9 каналах
Get PRO
август '25
+153
в 9 каналах
Get PRO
июль '25
+144
в 18 каналах
Get PRO
июнь '25
+119
в 9 каналах
Get PRO
май '25
+117
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+147
в 9 каналах
Get PRO
март '25
+116
в 10 каналах
Get PRO
февраль '25
+153
в 9 каналах
Get PRO
январь '25
+231
в 9 каналах
Get PRO
декабрь '24
+84
в 12 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+104
в 7 каналах
Get PRO
октябрь '24
+112
в 20 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+143
в 18 каналах
Get PRO
август '24
+130
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+139
в 10 каналах
Get PRO
июнь '24
+120
в 18 каналах
Get PRO
май '24
+167
в 8 каналах
Get PRO
апрель '24
+118
в 12 каналах
Get PRO
март '24
+145
в 6 каналах
Get PRO
февраль '24
+150
в 2 каналах
Get PRO
январь '24
+247
в 29 каналах
Get PRO
декабрь '23
+138
в 27 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+165
в 26 каналах
Get PRO
октябрь '23
+21
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+23
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+156
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+186
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+499
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+849
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+1 746
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 12 июля | +1 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | +1 | |||
| 09 июля | 0 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | +1 | |||
| 06 июля | +2 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | +1 |
Посты канала
🔣САЛАТ ПРОТИВ НОЧНОГО ЖОРА
КБЖУ на всю порцию: 378 - 42 - 14 - 19,4
Ингредиенты:
Индейка консервированная или куриная грудка (готовая) - 135 г
Фасоль красная консервированная — 100 г
Яйцо — 1 шт
Огурец маринованный — 100 г
Лук красный — 30 г
Сметана 10% — 40 г (2 ст. ложки)
Соль, перец — по вкусу
Яйцо отварить, остудить, нарезать.
Приготовление:
Открыть банку индейки, слить жидкость, мясо разобрать на кусочки. Если использовать филе, то просто нарезать.
Фасоль промыть, дать стечь воде.
Огурец и лук нарезать.
Всё смешать в миске, заправить сметаной, добавить соль и перец по вкусу.
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Кабачково-сырная лепёшка
КБЖУ на 1 шт 260/18/11/24
Ингредиенты:
Кабачок 1 средний (~300 гр.)
Морковь 1 средняя (~80 гр.)
Сыр лёгкий (15–17%) 50 гр.
Яйца 2 шт.
Рисовая мука 30 гр.
Зелень (укроп/петрушка) небольшой пучок
Пряная соль, перец по вкусу
Семена (кунжут, лён, подсолнечник) для посыпки, 1 ч.л.
Для начинки (украшения)
Помидор (нарезать кружочками)
Натуральный йогурт 50 гр.
Приготовление:
Натереть на тёрке кабачок и морковь, отжать лишнюю жидкость. Добавить яйца, натёртый сыр, муку, мелко рубленую зелень, пряную соль, перемешать. Выложить массу на противень с пергаментом, сформировав круглые лепёшки толщиной ~1.5 см. Посыпать семенами. Запекать при 180°C около 25–30 минут до золотистой корочки. Готовую лепёшку смазать йогуртом, сверху выложить кружочки помидора. По желанию посыпать зеленью.
Приятного аппетита!❤️ | 113 |
| 3 |  🔣Рыбные котлеты с творогом
КБЖУ на 100г: 89 - 14,5 - 2,3 - 5,1
Ингредиенты:
Фарш минтая - 800г
Творог 5% - 180г
Яйцо - 2шт
Лук - 100г
Масло для жарки лука - 5г
Батон - 60г
Молоко - 100мл
Соль, перец
Приготовление:
Фарш любой белой рыбы, у меня из минтая, только выбирайте фарш с хорошим составом и чтобы не горчил, мне нравится Океаномания. Добавляем творог, яйца, обжаренный лук, батон который я замочила в молоке, соль и перец по вкусу. Всё перемешиваем и мокрыми руками лепим котлеты, обваливаем в панировке и запекаем в духовке 200С - 40 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 118 |
| 4 |  🔣ПП-Запеканка с ветчиной и шампиньонами
БЕЗ ГРАММА МУКИ
Ингредиенты:
Шампиньоны-100 гр
Творог-150 гр
Яйцо-1 шт
Ветчина из индейки-150 гр
Лёгкий сыр -30 гр
Соль, перец- по вкусу
Зелень- по желанию
Приготовление:
Шампиньоны мелко нарезать и обжарить на небольшом количестве масло с добавлением специй 5-7 минут.
Творог смешать с яйцом и специями. Добавить мелко нарезанные ветчину и зелень + натертый сыр. Перемешать.
Запекать при 200° минут 25-30.
Приятного аппетита!❤️ | 129 |
| 5 |  🔣Невероятно вкусный салат
КБЖУ 428/25/15/44
Ингредиенты на 1 порцию:
картофель отварной 200г
яйцо 1шт
огурец
творог в сливках 130г
зелень любая
фета 15г
соль, специи по вкусу
масло капля
Приготовление:
картофель отварить в мундире, очистить, нарезать и обжарить на капле масла до румяного цвета (про соль и специи не забываем)
в контейнер выложить картофель, добавить отварное яйцо, фету, творог, огурец, зелень и соль, перемешиваем и наслаждаемся
Приятного аппетита!❤️ | 126 |
| 6 |  🔣Кокосанки к вечернему чаю или с собой на перекус
Ингредиенты:
мягкий творог Савушкин 0,1% 250 г (2 упаковки)
1 яйцо
любая мука 80 г
щепотка разрыхлителя
кокосовая стружка 50 г
сах зам по вкусу
Приготовление:
Все перемешать и выложить ложкой на силиконизированный пергамент (по 90 г массы на печеньку);
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30 мин до румяной корочки
Приятного аппетита!❤️ | 148 |
| 7 |  🔣Сохраняй идею белкового завтрака
КБЖУ на 1 шт: 390/35/17/23
Ингредиенты:
Яйцо - 3 шт. (1 целое и 2 белка)
Тортилья - 1 шт.
Сыр «лёгкий» - 30 гр.
ветчина из индейки - 30 гр.
Авокадо - 25 гр.
Шпинат/ Салат/ Руккола
Приятного аппетита!❤️ | 167 |
| 8 |  🔣ПП десерт из 3х ингредиентов
КБЖУ на 100г: 106/6.7/0.14/20
Ингредиенты:
Творог мягкий 0% - 125 гр
Зефир - 35 гр
Банан - 50 гр
Для украшения брала горький шоколад 6 гр и голубику 30 гр
Приятного аппетита!❤️ | 173 |
| 9 |  🔣Вкусный и полезный салат всего 88ккал на 100гр
Ингредиенты:
Банка кукурузы консервированной; огурец; яйцо; тунец консервированный ; Греческий йогурт
Приятного Аппетита!❤️ | 172 |
| 10 |  🔣Овсяноблин жульен
Ингредиенты для овсяноблина:
Яйцо-1 шт
Овсяные отруби или перемолотая овсянка-2 ст л
Молоко -2 ст л
Соль- щепотка
Смешиваем ингредиенты, выливаем смесь на разогретую сковороду. Готовим под крышкой с двух сторон до золотистого цвета.
Ингредиенты для начинки:
Шампиньоны - 150 гр
Лук репчатый-½ шт
Мягкий творожок или Сметана 10% -2 ст л
Соль, перец
Зелень- пучок
Шампиньоны нарезать кубиками, лук измельчить.
Выложить на сковородку лук и грибы, посолить, поперчить. Готовить до испарения жидкости.
Добавить творожок и измельченную зелень, готовить 1 минуту, отключить.
Выложить начинку на половину овсяноблина, свернуть пополам.
Приятного аппетита!❤️ | 189 |
| 11 |  🔣Рубленные котлетки с сыром на 100г белка
КБЖУ на 100г: 131/16/5,5/4,5
Ингредиенты: Куриное филе 300г
Помидоры 150г
Сыр лёгкий 90г
Куриное яйцо 1шт 60г
Мука 30г
Греческий йогурт 50г
Специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 176 |
| 12 |  🔣ТОРТ ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на порцию: 173 ккал Б: 6,6 г Ж: 4,1 г У: 28,6 г
Ингредиенты:
400 г бисквитных коржей 240 г мягкого творога 0,1% 250 г рикотты сахарозаменитель или ваниль — по вкусу
2 банана
30 г тёмного шоколада
Приготовление: Смешиваем рикотту, мягкий творог и сахарозаменитель — получается нежный крем.Выкладываем первый корж и слегка пропитываем его молоком. Смазываем творожным кремом и выкладываем банан. Сверху кладём второй корж и повторяем тот же слой. Затем ещё один корж и снова творожный слой. Сверху натираем тёмный шоколад — и торт готов
Приятного аппетита!❤️ | 190 |
| 13 |  🔣Ленивые вареники “Золотистые овсяники"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:349/22/17/31
Ингредиенты( на 1 порцию):
Творог 5% — 90 г
Желток — 20 г
Соль — по вкусу
Сахар — 10 г
Мука овсяная — 20 г
Масло кокосовое — 2 г
Сметана 15% — 10 г
Малина — 50 г
Миндаль — 5 г
Приготовление:В миске смешать творог,желток,соль/сахар и муку до однородной массы.Сформировать шарики и варить 10 минут.В сковороду вылить масло,вареники обжарить с двух сторон.Подавать в контейнере со сметаной,малиной и орехами.
Приятного аппетита!❤️ | 179 |
| 14 |  🔣Вкусная идея завтрака/перекуса
Ингредиенты:
500 г куриного (!!!) фарша
2 ст.л. соуса песто
5-6 лепешек тортилья
Моцарелла для пиццы
Руккола
Томатики сладкие
Страчателла
Бальзамический соус
Соль, перец
Приготовление:
1. Фарш смешать с песто, солью перцем по вкусу.
2. Намазать тортильи тонким слоем с помощью ложки.
3. На разогретую сковородку (смазанную маслом) выкладываем лепешку фаршем вниз - готовим 3 минуты. Переворачиваем.
4. Сверху сыр и накрываем крышкой (убавив огонь), ещё минуты 2.
5. Достать, внутрь рукколу, томаты, страчателлу и бальзамико.
Приятного аппетита!❤️ | 193 |
| 15 |  🔣Рецепт пп салата
КБЖУ на 2 порции с соусом: 500/56/20/18
Ингредиенты:
Куриное филе 200 гр (потушить или отварить)
Яйцо 1 шт отварное
Салат айсберг 60 гр
Кукуруза 70 гр (у меня консервированная, без сахара)
Рецепт ПП соуса:
Греческий йогурт 4 чайные ложки
Горчица 1 чайна ложка
Мед 1 чайная ложка
Соль 1/2 чайной ложки
Приятного аппетита!❤️ | 194 |
| 16 |  🔣ШОКОЛАДНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА И БЕЗ МУКИ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ
КБЖУ на 100 грамм: 105/14/2/7.6
Ингредиенты:
творог 0% - 500 гр
греческий йогурт - 230 гр
3 яйца
кукурузный крахмал - 30 гр
какао - 20 гр
сахзам
ванилин
разрыхлитель
Приготовление:
1. Соедините творог, яйца, греческий йогурт, кукурузный крахмал, сахзам, ванилин и разрыхлитель.
2. С помощью блендера взбейте все ингредиенты до однородной массы.
3. Полученную смесь переложите в форму для выпекания.
4. Выпекайте при температуре 180 градусов около 40 минут.
5. После выпекания полностью остудите запеканку, затем аккуратно извлеките из формы.
Приятного аппетита!❤️ | 199 |
| 17 |  🔣Гавайские буррито
Кбжу на 1 шт: 376/31/9/39
Ингредиенты:
Тортильи - 400 г
Филе - 600 г
Греческий йогурт - 360 г
Соевый соус - 80 г
Ананас консервированный - 120 г
Горчица - 15 г
Чеснок - 3 зубчика
Мята - по вкусу
Халапеньо - по вкусу
Приготовление:
Обжариваем курицу. Нарезаем ананасы. Греческий йогурт солим и смешиваем с мятой и чесноком. На тортилью выкладываем курицу, соус, ананасы, халапеньо и заворачиваем. Можно запечь 5 минут при 200 градусах.
Приятного аппетита!❤️ | 201 |
| 18 |  🔣Вертута с творогом и зеленью
КБЖУ на 100гр: 156/12/8/2.5
Ингредиенты:
Лаваш - 240 г
Творог 5% - 800 г
Яйца - 3 шт
Греческий йогурт - 200 г
Зеленый лук - пучок
Укроп - пучок
Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Творог смешайте с мелко нарезанной зеленью и солью
2. На половину лаваша выложите начинку, накройте второй половиной и сверните в гармошку
3. Выложите в форму
4. Смешайте яйца с йогуртом и солью, залейте вертуту
5. Выпекайте 25-30 минут при 180°C
Приятного аппетита!❤️ | 196 |
| 19 |  🔣ПАСТА-САЛАТ
Очень вкусный и сбалансированный вариант обеда
На 1 порцию: 353 ккал бжу 31,6/6,2/43,4
Ингредиенты:
50 гр макарон в сухом виде
80 гр куриного филе
30 гр мягкого сыра
100 гр огурцов
100 гр помидоров
20 гр лука
Для соуса: 20 гр йогурта + специи + сок лимона
Макароны отвариваем. Куриное филе обжарить или просто отварить. Нарезаем все ингредиенты и заправляем соусом
Приятного аппетита!❤️ | 208 |
| 20 |  🔣ПП-бургер, который можно даже на ужин
Ингредиенты для булочек:
Кабачок-300 гр
Легкий сыр - 80 гр
Фарш из куриного филе-150 гр
Яйцо-1 шт
Разрыхлитель-1/2 ч л
Соль
Кабачок натереть, посолить, дать постоять 10 минут и хорошо отжать.
Добавить натертый сыр и остальные ингредиенты. Перемешать.
Сформировать лепешки и выпекать при 190°, минут 25-30.
Для начинки:
Греческий йогурт с чесноком
Помидор
Листья салата
Приятного Аппетита!❤️ | 230 |
