PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

Відкрити в Telegram

Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager

Сітка:ВКУСНЫЙ WB🫐Росія124 970 ЗОЖ4 344

4 372

Підписники

+124 години

-107 днів

-1730 день

264

Перегляди допису

~ 12324 години

~ 15848 годин

6.04%

Коефіцієнт залучення

~ 1

Дописів на день

Ads index

beta

Триває завантаження даних...

Схожі канали

15.1K

Фитнес | Диеты | Упражнения

6.8K

Правильное питание | Рецепты

5.2K

#ПП Кулинария, #ППрецепты, готовимдома

2.8K

ПП помощник

1.5K

Вдохновляю на мечты!💭

Більше каналів

Вхідні та вихідні згадування

---

Залучення підписників

липень '26

в 0 каналах

червень '26

+142

в 0 каналах

Get PRO

травень '26

+57

в 0 каналах

Get PRO

квітень '26

+66

в 0 каналах

Get PRO

березень '26

+85

в 1 каналах

Get PRO

лютий '26

+143

в 15 каналах

Get PRO

січень '26

+163

в 7 каналах

Get PRO

грудень '25

+98

в 15 каналах

Get PRO

листопад '25

+135

в 0 каналах

Get PRO

жовтень '25

+110

в 8 каналах

Get PRO

вересень '25

+164

в 9 каналах

Get PRO

серпень '25

+153

в 9 каналах

Get PRO

липень '25

+144

в 18 каналах

Get PRO

червень '25

+119

в 9 каналах

Get PRO

травень '25

+117

в 0 каналах

Get PRO

квітень '25

+147

в 9 каналах

Get PRO

березень '25

+116

в 10 каналах

Get PRO

лютий '25

+153

в 9 каналах

Get PRO

січень '25

+231

в 9 каналах

Get PRO

грудень '24

+84

в 12 каналах

Get PRO

листопад '24

+104

в 7 каналах

Get PRO

жовтень '24

+112

в 20 каналах

Get PRO

вересень '24

+143

в 18 каналах

Get PRO

серпень '24

+130

в 2 каналах

Get PRO

липень '24

+139

в 10 каналах

Get PRO

червень '24

+120

в 18 каналах

Get PRO

травень '24

+167

в 8 каналах

Get PRO

квітень '24

+118

в 12 каналах

Get PRO

березень '24

+145

в 6 каналах

Get PRO

лютий '24

+150

в 2 каналах

Get PRO

січень '24

+247

в 29 каналах

Get PRO

грудень '23

+138

в 27 каналах

Get PRO

листопад '23

+165

в 26 каналах

Get PRO

жовтень '23

+21

в 0 каналах

Get PRO

вересень '23

+16

в 0 каналах

Get PRO

серпень '23

+23

в 0 каналах

Get PRO

липень '23

+102

в 0 каналах

Get PRO

червень '23

+156

в 0 каналах

Get PRO

травень '23

+186

в 0 каналах

Get PRO

квітень '23

+499

в 0 каналах

Get PRO

березень '23

+849

в 0 каналах

Get PRO

лютий '23

+1 746

в 0 каналах

Дата	Залучення підписників	Згадування	Канали
07 липня	+1
06 липня	+2
05 липня	0
04 липня	0
03 липня	+1
02 липня	+1
01 липня	+1

Дописи каналу

🔣Рубленные котлетки с сыром на 100г белка КБЖУ на 100г: 131/16/5,5/4,5 Ингредиенты: Куриное филе 300г Помидоры 150г Сыр лёгкий 90г Куриное яйцо 1шт 60г Мука 30г Греческий йогурт 50г Специи по вкусу Приятного аппетита!❤️

2	🔣ТОРТ ЗА 5 МИНУТ КБЖУ на порцию: 173 ккал Б: 6,6 г Ж: 4,1 г У: 28,6 г Ингредиенты: 400 г бисквитных коржей 240 г мягкого творога 0,1% 250 г рикотты сахарозаменитель или ваниль — по вкусу 2 банана 30 г тёмного шоколада Приготовление: Смешиваем рикотту, мягкий творог и сахарозаменитель — получается нежный крем.Выкладываем первый корж и слегка пропитываем его молоком. Смазываем творожным кремом и выкладываем банан. Сверху кладём второй корж и повторяем тот же слой. Затем ещё один корж и снова творожный слой. Сверху натираем тёмный шоколад — и торт готов Приятного аппетита!❤️	106
3	🔣Ленивые вареники “Золотистые овсяники"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:349/22/17/31 Ингредиенты( на 1 порцию): Творог 5% — 90 г Желток — 20 г Соль — по вкусу Сахар — 10 г Мука овсяная — 20 г Масло кокосовое — 2 г Сметана 15% — 10 г Малина — 50 г Миндаль — 5 г Приготовление:В миске смешать творог,желток,соль/сахар и муку до однородной массы.Сформировать шарики и варить 10 минут.В сковороду вылить масло,вареники обжарить с двух сторон.Подавать в контейнере со сметаной,малиной и орехами. Приятного аппетита!❤️	109
4	🔣Вкусная идея завтрака/перекуса Ингредиенты: 500 г куриного (!!!) фарша 2 ст.л. соуса песто 5-6 лепешек тортилья Моцарелла для пиццы Руккола Томатики сладкие Страчателла Бальзамический соус Соль, перец Приготовление: 1. Фарш смешать с песто, солью перцем по вкусу. 2. Намазать тортильи тонким слоем с помощью ложки. 3. На разогретую сковородку (смазанную маслом) выкладываем лепешку фаршем вниз - готовим 3 минуты. Переворачиваем. 4. Сверху сыр и накрываем крышкой (убавив огонь), ещё минуты 2. 5. Достать, внутрь рукколу, томаты, страчателлу и бальзамико. Приятного аппетита!❤️	135
5	🔣Рецепт пп салата КБЖУ на 2 порции с соусом: 500/56/20/18 Ингредиенты: Куриное филе 200 гр (потушить или отварить) Яйцо 1 шт отварное Салат айсберг 60 гр Кукуруза 70 гр (у меня консервированная, без сахара) Рецепт ПП соуса: Греческий йогурт 4 чайные ложки Горчица 1 чайна ложка Мед 1 чайная ложка Соль 1/2 чайной ложки Приятного аппетита!❤️	137
6	🔣ШОКОЛАДНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА И БЕЗ МУКИ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ КБЖУ на 100 грамм: 105/14/2/7.6 Ингредиенты: творог 0% - 500 гр греческий йогурт - 230 гр 3 яйца кукурузный крахмал - 30 гр какао - 20 гр сахзам ванилин разрыхлитель Приготовление: 1. Соедините творог, яйца, греческий йогурт, кукурузный крахмал, сахзам, ванилин и разрыхлитель. 2. С помощью блендера взбейте все ингредиенты до однородной массы. 3. Полученную смесь переложите в форму для выпекания. 4. Выпекайте при температуре 180 градусов около 40 минут. 5. После выпекания полностью остудите запеканку, затем аккуратно извлеките из формы. Приятного аппетита!❤️	147
7	🔣Гавайские буррито Кбжу на 1 шт: 376/31/9/39 Ингредиенты: Тортильи - 400 г Филе - 600 г Греческий йогурт - 360 г Соевый соус - 80 г Ананас консервированный - 120 г Горчица - 15 г Чеснок - 3 зубчика Мята - по вкусу Халапеньо - по вкусу Приготовление: Обжариваем курицу. Нарезаем ананасы. Греческий йогурт солим и смешиваем с мятой и чесноком. На тортилью выкладываем курицу, соус, ананасы, халапеньо и заворачиваем. Можно запечь 5 минут при 200 градусах. Приятного аппетита!❤️	144
8	🔣Вертута с творогом и зеленью КБЖУ на 100гр: 156/12/8/2.5 Ингредиенты: Лаваш - 240 г Творог 5% - 800 г Яйца - 3 шт Греческий йогурт - 200 г Зеленый лук - пучок Укроп - пучок Соль - по вкусу Приготовление: 1. Творог смешайте с мелко нарезанной зеленью и солью 2. На половину лаваша выложите начинку, накройте второй половиной и сверните в гармошку 3. Выложите в форму 4. Смешайте яйца с йогуртом и солью, залейте вертуту 5. Выпекайте 25-30 минут при 180°C Приятного аппетита!❤️	160
9	🔣ПАСТА-САЛАТ Очень вкусный и сбалансированный вариант обеда На 1 порцию: 353 ккал бжу 31,6/6,2/43,4 Ингредиенты: 50 гр макарон в сухом виде 80 гр куриного филе 30 гр мягкого сыра 100 гр огурцов 100 гр помидоров 20 гр лука Для соуса: 20 гр йогурта + специи + сок лимона Макароны отвариваем. Куриное филе обжарить или просто отварить. Нарезаем все ингредиенты и заправляем соусом Приятного аппетита!❤️	165
10	🔣ПП-бургер, который можно даже на ужин Ингредиенты для булочек: Кабачок-300 гр Легкий сыр - 80 гр Фарш из куриного филе-150 гр Яйцо-1 шт Разрыхлитель-1/2 ч л Соль Кабачок натереть, посолить, дать постоять 10 минут и хорошо отжать. Добавить натертый сыр и остальные ингредиенты. Перемешать. Сформировать лепешки и выпекать при 190°, минут 25-30. Для начинки: Греческий йогурт с чесноком Помидор Листья салата Приятного Аппетита!❤️	183
11	🔣Ягодное мороженое Ингредиенты: малина замороженная- 300 гр банан - 1 шт кокосовые сливки - 180 мл мед - 1 ст л Приготовление: Все ингредиенты перебить в блендере до однородной консистенции. Выложить в форму, накрыть пищевой пленкой. Через 3 часа перемешать, чтобы не было кристалликов. И оставить еще на 3-4 часа до нужной плотности. Советы Если есть возможность, протри малиновое пюре через сито перед заморозкой — мороженое получится без косточек и более нежным. Банан здесь не только для вкуса: он делает текстуру более кремовой, поэтому его лучше не исключать. Перед подачей достань мороженое за 10–15 минут, чтобы оно стало мягче и легче набиралось ложкой. Приятного аппетита!❤️	189
12	🔣Низкокалорийные пирожки как в Макдональдс на 164 ккал Ингредиенты на 4 шт: лепешки роти - 2 шт (180 г) крахмал - 10 г сахзам - по вкусу вишня з/м - 140 г Приготовление: 1. Лепешки заранее достать из морозилки, примерно минут на 10 2. Смешать вишню, крахмал и сахзам, я предварительно ее не размораживала 3. Лепешку разделить на 2 части, выложить равное количество начинки и хорошенько скрепить края 4. Проткнуть вилкой сверху, чтобы воздух при выпечке выходил 5. Выпекать примерно 20 минут при 180, до румяной корочки Приятного аппетита!❤️	207
13	🔣ПР пицца 30 гр белка на порцию КБЖУ на 1/2 пиццы: 350/30/15/30 Ингредиенты на всю пиццу: Творог 180 гр. Яйцо 1 шт. Мука рисовая 60 гр. Разрыхлитель 1/2 ч.л Пряная соль по вкусу Для начинки: Томатная паста 1 ст.л Помидор 1/2 шт. Сыр 50 гр. Ветчина индейки 50 гр. Приготовление: Творог смешать с яйцом, мукой, разрыхлителем и солью, сформировать основу для пиццы мокрыми руками, сделать проколы в основании. Далее выложить начинку по вкусу, отправить в духовку на 20-25 мин при 200 С. Наслаждайтесь белковой пиццей без вреда для фигуры! Приятного аппетита!❤️	214
14	🔣ПП шоколадные вафли с вишней КБЖУ на всю порцию: 400/33/47/7 Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 50 грамм Протеин (шоколадный) - 30 грамм Молоко (у меня кокосовое) - 50 мл Вишня - по вкусу Приятного аппетита!❤️	228
15	🔣СМЕТАННЫЙ ПП-ПИРОГ С МАЛИНОЙ Ингредиенты: Ингредиенты для основы: Творог-100 гр Яйцо-1 шт Мука (у меня из бурого риса) - 80 гр Разрыхлитель-1/2 ч л Сахарозаменитель- по вкусу Смешиваем ингредиенты, выкладываем в форму (у меня 16 см), распределяем по форме формируя бортики. Ингредиенты для сметанного слоя: Сметана 10% - 250 гр Яйцо-1 шт Кукурузный крахмал-20 гр Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу Смешать все ингредиенты. Ягоды: Малина (можно использовать любые другие) - 150 гр Приготовление: На основу выкладываем ягоды, заливаем сметанной смесью. Ставим в разогретую до 180° духовку, минут на 40. Приятного аппетита!❤️	250
16	🔣Завтрак на 37 г белка за 15 минут Ингредиенты: сырная лепёшка, 2 яйца, ветчина из индейки, зернёный творог, брынза и лёгкий сыр Приготовление: Лепёшку выкладываем в форму, сверху добавляем яйца, творог, нарезанную ветчину, брынзу и сыр. Всё хорошенько перемешиваем и отправляем в духовку на 12–15 минут Приятного аппетита!❤️	236
17	🔣Паштет 65г белка и 500кал КБЖУ на всю порцию: 500/65/25/1,5 Ингредиенты: Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка. Сыр творожный 30г Соль 1/3 ч.л Чеснок сушеный 1/3 ч.л Перец черный молотый 1/3 ч.л Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп) Приятного аппетита!❤️	239
18	🔣Заливной пирог с тестом фило и клубникой КБЖУ на весь пирог 508/44.3/14.4/51 Ингредиенты: 70 гр тесто фило 100 гр творога 1% 100 гр греческого йогурта 4,5% 2 яйца 150 гр клубники подсластитель, ванилин (обязательно) по вкусу Приготовление: Выложить тесто фило гармошкой в форму для запекания, распределить нарезанную клубнику. Для заливки смешать творог, йогурт, яйцо и специи (можно блендером или венчиком, важно хорошо все перемешать). Залить тесто полученной смесью и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут (смотрите по стадии румянца верхушки). После, для вкуса можно посыпать пирог фисташками. Приятного аппетита!❤️	247
19	🔣ПП бургер в тортилье 41 г белка на порцию КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5 Ингредиенты на 2 порции: 2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша 250 г фарша из филе курицы/индейки 70 г лука 50 г легкого сыра до 30-35% жирности соль и специи по вкусу 3 г сливочного масла 100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию Для соуса: 60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15% 1/3 ч л горчицы соль и сухой чеснок Приготовление: -смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями -распределяем фарш на тортильи -обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин -когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр -на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем Приятного аппетита!❤️	225
20	🔣ПИРОГ, В КОТОРОМ 125 гр белка 🔥То, что нужно для стройной талии Ингредиенты: 160 мл молока 1,5% 3 яйца 360 гр творога обезжиренного 100 гр легкого сыра 180 гр лаваша Приготовление: Смешиваем все ингредиенты, лаваш нарезаем небольшими кусочками и все перемешиваем. Выпекаем 40-45 минут при 180° или до румяной корочки сверху Приятного аппетита!❤️	240

Переглянути всі дописи