Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
Відкрити в Telegram
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
Показати більше4 384
Підписники
Немає даних24 години
-47 днів
+8830 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+141
в 0 каналах
травень '26
+57
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+66
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+85
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+143
в 15 каналах
Get PRO
січень '26
+163
в 7 каналах
Get PRO
грудень '25
+98
в 15 каналах
Get PRO
листопад '25
+135
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+110
в 8 каналах
Get PRO
вересень '25
+164
в 9 каналах
Get PRO
серпень '25
+153
в 9 каналах
Get PRO
липень '25
+144
в 18 каналах
Get PRO
червень '25
+119
в 9 каналах
Get PRO
травень '25
+117
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+147
в 9 каналах
Get PRO
березень '25
+116
в 10 каналах
Get PRO
лютий '25
+153
в 9 каналах
Get PRO
січень '25
+231
в 9 каналах
Get PRO
грудень '24
+84
в 12 каналах
Get PRO
листопад '24
+104
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '24
+112
в 20 каналах
Get PRO
вересень '24
+143
в 18 каналах
Get PRO
серпень '24
+130
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+139
в 10 каналах
Get PRO
червень '24
+120
в 18 каналах
Get PRO
травень '24
+167
в 8 каналах
Get PRO
квітень '24
+118
в 12 каналах
Get PRO
березень '24
+145
в 6 каналах
Get PRO
лютий '24
+150
в 2 каналах
Get PRO
січень '24
+247
в 29 каналах
Get PRO
грудень '23
+138
в 27 каналах
Get PRO
листопад '23
+165
в 26 каналах
Get PRO
жовтень '23
+21
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+23
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+156
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+186
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+499
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+849
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+1 746
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 30 червня | +2 | |||
| 29 червня | +3 | |||
| 28 червня | +1 | |||
| 27 червня | +1 | |||
| 26 червня | +1 | |||
| 25 червня | +1 | |||
| 24 червня | +2 | |||
| 23 червня | +2 | |||
| 22 червня | 0 | |||
| 21 червня | +1 | |||
| 20 червня | +1 | |||
| 19 червня | 0 | |||
| 18 червня | 0 | |||
| 17 червня | +2 | |||
| 16 червня | +1 | |||
| 15 червня | +1 | |||
| 14 червня | +2 | |||
| 13 червня | +2 | |||
| 12 червня | +2 | |||
| 11 червня | +2 | |||
| 10 червня | +4 | |||
| 09 червня | +6 | |||
| 08 червня | +4 | |||
| 07 червня | +2 | |||
| 06 червня | +1 | |||
| 05 червня | +1 | |||
| 04 червня | +14 | |||
| 03 червня | +65 | |||
| 02 червня | +8 | |||
| 01 червня | +9 |
Дописи каналу
🔣СМЕТАННЫЙ ПП-ПИРОГ С МАЛИНОЙ
Ингредиенты:
Ингредиенты для основы:
Творог-100 гр
Яйцо-1 шт
Мука (у меня из бурого риса) - 80 гр
Разрыхлитель-1/2 ч л
Сахарозаменитель- по вкусу
Смешиваем ингредиенты, выкладываем в форму (у меня 16 см), распределяем по форме формируя бортики.
Ингредиенты для сметанного слоя:
Сметана 10% - 250 гр
Яйцо-1 шт
Кукурузный крахмал-20 гр
Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу
Смешать все ингредиенты.
Ягоды:
Малина (можно использовать любые другие) - 150 гр
Приготовление:
На основу выкладываем ягоды, заливаем сметанной смесью.
Ставим в разогретую до 180° духовку, минут на 40.
Приятного аппетита!❤️
| 2 | 🔣Завтрак на 37 г белка за 15 минут
Ингредиенты:
сырная лепёшка, 2 яйца, ветчина из индейки, зернёный творог, брынза и лёгкий сыр
Приготовление:
Лепёшку выкладываем в форму, сверху добавляем яйца, творог, нарезанную ветчину, брынзу и сыр. Всё хорошенько перемешиваем и отправляем в духовку на 12–15 минут
Приятного аппетита!❤️ | 148 |
| 3 | 🔣Паштет 65г белка и 500кал
КБЖУ на всю порцию: 500/65/25/1,5
Ингредиенты:
Консервы «Горбуша натуральная», без масла - 1 банка ~ 250г
Яйцо вареное - 1 шт целое + 1 шт без желтка.
Сыр творожный 30г
Соль 1/3 ч.л
Чеснок сушеный 1/3 ч.л
Перец черный молотый 1/3 ч.л
Зелень любая, 30г (у меня лук и укроп)
Приятного аппетита!❤️ | 158 |
| 4 |  🔣Заливной пирог с тестом фило и клубникой
КБЖУ на весь пирог 508/44.3/14.4/51
Ингредиенты:
70 гр тесто фило
100 гр творога 1%
100 гр греческого йогурта 4,5%
2 яйца
150 гр клубники
подсластитель, ванилин (обязательно) по вкусу
Приготовление:
Выложить тесто фило гармошкой в форму для запекания, распределить нарезанную клубнику. Для заливки смешать творог, йогурт, яйцо и специи (можно блендером или венчиком, важно хорошо все перемешать). Залить тесто полученной смесью и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут (смотрите по стадии румянца верхушки).
После, для вкуса можно посыпать пирог фисташками.
Приятного аппетита!❤️ | 168 |
| 5 |  🔣ПП бургер в тортилье
41 г белка на порцию
КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5
Ингредиенты на 2 порции:
2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша
250 г фарша из филе курицы/индейки
70 г лука
50 г легкого сыра до 30-35% жирности
соль и специи по вкусу
3 г сливочного масла
100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию
Для соуса:
60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15%
1/3 ч л горчицы
соль и сухой чеснок
Приготовление:
-смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями
-распределяем фарш на тортильи
-обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин
-когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр
-на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем
Приятного аппетита!❤️ | 164 |
| 6 | 🔣ПИРОГ, В КОТОРОМ 125 гр белка 🔥То, что нужно для стройной талии
Ингредиенты:
160 мл молока 1,5%
3 яйца
360 гр творога обезжиренного
100 гр легкого сыра
180 гр лаваша
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, лаваш нарезаем небольшими кусочками и все перемешиваем. Выпекаем 40-45 минут при 180° или до румяной корочки сверху
Приятного аппетита!❤️ | 175 |
| 7 |  🔣Легкий салат!
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты:
310 гр кабачки
400 гр шампиньоны
410 гр болгарский перец
30 мл оливковое масло
соль
1 головка чеснока
250 гр греческий йогурт 2%
40 гр зелень петрушка, укроп, базилик, кинза
⠀
Приготовление:
Нарезать кабачки и грибы на слайсы, перец дольками, все посолить сбрызнуть маслом. Кабачки и грибы перемешать и отправить в духовку на 180 градусов 30-40 минут. Готовы перекладывать м в салатник. Тепер. Перец и чеснок отправить в духовку на 30 минут. Достаем перец перекладываем в стакан измельчителя добавляем зелень, выдавливаем запеченный чеснок, стакан греческого йогурта, все взбиваем, заправляем соусом кабачки с грибами, хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита!❤️ | 186 |
| 8 |  🔣Банановый торт
Ингредиенты:
Банан -120 гр
Яйцо -2 шт
Греческий йогурт-110 гр
Какао без сахара -2 ст л
Мука или клетчатка-2 ст л
Щепотка соли
Щепотка соды
Сах зам - по вкусу
Для крема :
Рикотта -400 гр
Сах зам- по вкусу (не жалейте)
Приготовление:
Для теста все смешиваем и выпекаем блинчики на разогретой сковороде на капле масла с двух сторон . У меня получилось 7 блинчиков . Для крема смешиваем рикотту с сах замом . Собираем тортик : корж - крем - корж - крем . Украшаем какао и можно наслаждаться ! Пропитки не требует
Приятного аппетита!❤️ | 205 |
| 9 |  🔣Белковый салатэс на ужин
КБЖУ на 100г: 111/15/4,5/2,5
Ингредиенты: Куриное филе 300г; Кукуруза 100г; Листовой салат 30г; Варёные яйца 2шт 96г; Сыр лёгкий 60г; Греческий йогурт у меня 70г,
Соевый соус 20г
Смесь перцев
Приятного аппетита!❤️ | 202 |
| 10 |  🔣ЖКТ скажет вам спасибо!
Один ролл-суточная норма клетчатки закрыта
Кбжу на весь ролл с начинкой: 365/26/15/20
Клетчатки - 30гр
Ингредиенты:
Кабачок - 150гр
Морковь - 100гр
Псиллиум - 30гр
1 яйцо
Сыр легкий 15% - 30гр
Приготовление:
Кабачок натираем на терке и отжимаем, добавляем к нему тертую морковь, тертый сыр, 1 яйцо, 2 ст.л. псиллиума, солим и можно добавить любимые специи, у меня это копченый чеснок.
Выкладываем на силиконизированный пергамент! (это важно, чтоб не прилипло), и запекаем в духовке при 180С - 20/25 минут.
Далее даем лепешке остыть, смазываем низкожирной рикоттой 50гр и добавляем начинку: индейка - 30гр, помидор и зелень.
Приятного аппетита!❤️ | 220 |
| 11 |  🔣Жульен с курицей и грибами
Ингредиенты:
Куриное филе-500 гр
Шампиньоны-300 гр
Репчатый лук-1 шт
Растительное масло-1 ст л
Легкий сыр ~ 50 гр
Филе, шампиньоны и лук нарезать.
На разогретую сковороду добавить масло и обжарить лук пару минут.
Огонь увеличить на максимум, выложить филе и обжарить до изменения в цвете.
Добавить шампиньоны и обжарить до испарения жидкости.
Для соуса:
Молоко-250 мл
Соль, специи
Кукурузный крахмал-30 гр
Легкий сыр- 30 гр
Приготовление:
Смешать молоко со специями и кукурузным крахмалом. Уваривать на умеренном огне, до лёгкого загустения. Добавить натертый сыр, перемешать и огонь отключить.
В формы выложить филе с шампиньонами.
Полить соусом и слегка присыпать сыром.
Запекать в разогретой до 180° духовке, минут 15-20.
Приятного аппетита!❤️ | 209 |
| 12 |  🔣Свинососиски - 80 грамм белка
КБЖУ на 1 свинососиску (из 6) ~ 133 ккал
13 Б | 5 Ж | 7 У
Ингредиенты:
200 г творога 3%
1 яйцо
45 г сыра
50 г муки
5 г разрыхлителя
3 сосиски
подсластитель щепотка соли
(горошек для украшения)
Приготовление:
Все ингредиенты для теста смешать, сосиску разрезать пополам, обвернуть сосиску тестом, смазать желтком и отправить в духовку на 25-30 минут при 180 градусов (аэрогриль 17 минут 170 градусов)
Приятного аппетита!❤️ | 207 |
| 13 |  🔣Паста Альфредо
Кбжу на порцию: 511/52/10/49
Ингредиенты на 4 порции:
Макароны - 200 г
Филе - 600 г
Сыр - 80 г
Панировочные сухари - 50 г
Мука - 20 г
Яйцо - 1 шт
Сливки 10% - 200 г
Приготовление:
Филе обваливаем в муке, яйце, панировочных сухарях и запекаем 15-20 минут при 200 градусах. В сковороде заливаем макароны и варим под крышкой до полуготовности, заливаем сливками, засыпаем сыром, побольше перца и тушим до загущения.
Приятного аппетита!❤️ | 208 |
| 14 |  🔣Творожная галета с яблоком и корицей
КБЖУ на всю вышло:
492/33,8/12,4/62,9
Ингредиенты для теста:
150 гр. творога (у меня 5% жирности)
1 небольшое яйцо
50 гр. муки (у меня пшеничная, можно другую)
1/3 ч.л. разрыхлителя
подсластитель по вкусу (я использовала 3 мерные ложки фитпарад 7)
ванилин 1 гр.
Для начинки:
яблоко - 150 гр (очищенного)
молотая корица
Приготовление:
Хорошо смешиваем все ингредиенты для теста.
Выкладываем тесто на противень и приминая сверху формируем тонкую основу.
Яблоко нарезаем на тонкие дольки и выкладываем на основу, сверху посыпаем корицей.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Готово!
Приятного аппетита!❤️ | 230 |
| 15 |  🔣Стройная гречка🔥
Быстро и невероятно вкусно
⠀
Ингредиенты:
500 гр куриное филе бедра
230 гр гречка
100 гр лук
150 гр морковь
специи по вкусу: соль, перец, копченая паприка.
⠀
Приготовление:
Нарезать мелкими кусочками мясо. Обжарить помешивая без масла.
Нарезать лук, натереть морковь.
Отправляем к мясу и обжариваем помешивая.
Гречку промыть и залить кипятком.
Овощи поджарились. Добавляем гречку, добавляем воду, специи, мешаем, накрываем крышкой и готовим примерно 10-15 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 233 |
| 16 |  🔣Карамельно-ореховый десерт, 24 г белка на порцию
КБЖУ на 1 порцию: 416/24/22,5/31,5
Ингредиенты на 2 порции:
На бисквиты:
2 яйца
40 г рисовой муки
1/2 ч л разрыхлителя
100 г яблочного пюре
подсластитель но вкусу (2-4 г
fitparad или prebiosweet)
ванилин на кончике ножа по желанию (хорошо подходит карамельный ванилин)
На крем:
150 г мягкого творога 5%
150 г натурального йогурта 2-3%, например, Teos (можно взять 100 г йогурта и 50 г рикотты Лайт)
25 г арахисовой пасты без сахара
подсластитель по вкусу
Для верхнего слоя:
15 г топпинга без сахара (например, карамель от Bombbar)
20 г орехов
Приготовление:
-смешиваем все ингредиенты на бисквит в двух формах
-выпекаєм в микроволновке 4-5 минут
-смешиваем все для крема, выкладываем сверху на немного остывший бисквит
-поливаем топпингом и посыпаем измельченными орешками
-даём настояться десерту 30-60 минут в холодильнике или
на ночь
Приятного аппетита!❤️ | 263 |
| 17 | Бот, который считает калории по
📸 фото еды,
🎤 голосу
📝 или текстовому сообщению.
Рассчитает КБЖУ, будет вести дневник питания и помогать двигаться к цели.
Всё внутри Telegram, без скачивания дополнительных приложений 🤍
👉🏻 Первый приём пищи можно добавить бесплатно: https://t.me/FitnessManagerBot?start=prosushkaaa | 234 |
| 18 |  🔣Ватрушка с вишней
(На 2 порции)
Ингредиенты:
Творог 5% -180 гр
Яйцо -2 шт
Сода или разрыхлитель-0,5 ч л
Рисовая мука (любая) - около 150-200 гр
Вишня без косточки -300 гр
Сах зам -5-6 гр
Кукурузный крахмал-2-3 ст л
Приготовление:
В глубокой тарелочке смешиваем творог , 2 яйца , разрыхлитель . В 3 этапа вводим муку и замешиваем эластичное тесто. Тесто накрываем пакетом и убираем в холодильник на 20-25 минут . Замороженную вишню выкладываем в сотейник , добавляем сах зам , добавляем 50-70 мл кипятка и увариваем до закипания . Добавляем кукурузный крахмал и быстро перемешиваем лопаткой , чтобы крахмал растворился , буквально 1 минутку . Убираем с огня . Остужаем вишню . На силиконовый коврик или в форму выкладываем тесто и формируем ватрушку с бортиками . Выкладываем вишневую начинку . Смазываем края ватрушки яичным желтком и убираем в духовку при 180 гр на 30-35 минут .
Приятного аппетита!❤️ | 272 |
| 19 |  🔣Вариант полезного и сытного перекуса
КБЖУ на 1 порцию: 287/15/9/40
Ингредиенты на две порции:
Семена Чиа - 30гр
Молоко 1,5% - 200мл
Греческий йогурт 2% - 200гр
Свежая клубника - 200гр
Манго - 200гр
Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Семена Чиа заливаем молоком, перемешиваем, добавляем немного подсластителя и убираем в холодильник на ночь.
С утра разминаем вилкой 100 грамм манго и 100 грамм клубники в пюре, остальное нарезаем кубиком, греческий йогурт смешиваем с подсластителем. Выкладываем в формы слоями: готовые семена Чиа, греческий йогурт, пюре из фруктов и нарезанные фрукты.
Приятного аппетита!❤️ | 263 |
| 20 |  🔣Салат закуска из кабачка
Готовьте двойную , а то и тройную норму
Ну очень вкусно
Ингредиенты:
Кабачки -2 шт
Шампиньоны-300 гр
Соль, чеснок , перец, сбрызнуть растительным маслом
Соус :
Греческий йогурт-150 гр
Чеснок -1 зуб
Укроп по вкусу
Соль
Сыр Пармезан или любой твердый 40-50 гр
Грецкие орехи по вкусу.
Приятного аппетита!❤️ | 261 |
