Правильное питание | Рецепты

РАЦИОН НА 1350 ККАЛ 🔥👍 КБЖУ 1350/122/41/122 ☑️ ЗАВТРАК: ▫️Творог 2% (180 г), мягкий обезжиренный творог (125 г), 1 яйцо (50 г), рисовая мука (50 г), 1/2 ч.л разрыхлителя, сироп без сахара (30 мл). ▫️В дополнение: греческий йогурт (30 г), сироп б/с (15 г) и немного ягод. ☑️ ОБЕД: ▫️Куриное филе (100 гр), с овощной смесью (170 гр), соус терияки (20 гр), удон (40 г), огурец (50 г), руккола ☑️ ПЕРЕКУС: ▫️Кешью (20 г), сыр 16% (30 г). ☑️ УЖИН: ▫️Тортилья (40 г) с начинкой: рикотта (25 г), пекинская капуста (30 г), ветчина из индейки (30 г), огурец (50 г), помидоры черри (30 г) Приятного аппетита! ❤️

ПОТРЯСАЮЩИЙ МЕДОВИК БЕЗ САХАРА 🍰 КБЖУ на 100 грамм: 214.4/8.4/10.9/20.1 Для коржа: ★3 яйца ★20 гр сливочного масла ★50 гр меда ★50 гр рисовой муки ★20 гр овсяной муки ★2 гр сода Для крема: ★150 гр сыра творожного легкого ★130 гр мягкого творога ★20 гр меда 😍Приготовление: 1. Отделяем белки от желтков, белок взбиваем до крепких пиков. 2. Смешиваем масло и мед в сотейнике, ставим на плиту и прогреваем, до растворения, не давая закипеть меду, далее снимаем с огня, добавляем соду и перемешиваем. Масса должна вспениться. Даем немного остыть и смешиваем с желтком и остальными ингредиентами. 3. Аккуратно лопаткой вводим белок, выливаем на антипригарный коврик/пергамен равномерно распределяем, примерно толщиной 0,8 см, и отправляем в духовку на 8-10 минут на 180 градусов. 4. Горячий бисквит сворачиваем в рулет с помощью полотенца и остужаем. 5. Для крема взбить все ингредиенты, смазать бисквит, снова свернуть в рулет и в холодильник минимум на пару часов. 6. Можно обрезать края у готового бисквита, чтобы он был ровный, подсушить края в духовке, измельчить и посыпать сверху готового рулета. Автор рецепта - batonobelka Приятного аппетита! ❤️

😍 Нашли канал где море вкусных рецептов от самых заботливых мамочек-подписчиц. Рецепты | Еда детям собрал идеи для кулинарных шедевров, которые понравятся не только вашему малышу, но и всей вашей семье. 🔤  Мы уже попробовали приготовить мороженое из 90-х по рецепту с канала и это оказался просто шедевр. СОХРАНЯЙТЕ ПОЛЕЗНЫЙ КАНАЛ И ГОТОВЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

ЯГОДНЫЙ ПП ДЕСЕРТ 🫐🍓 КБЖУ на 100 грамм: 48.4/3.6/1/5.7 Ингредиенты: 🩷Молоко - 200 гр 🩷Желатин - 15 гр 🩷Ряженка - 200 гр 🩷Ягоды - 350 гр 🩷Подсластитель - по вкусу ☕️ Приготовление: Нагреваем молоко, всыпаем желатин перемешиваем и даем ему набухнуть, в это время перебиваем ягоды с ряженкой блендером, соединяем с желатином и молоком , еще раз взбиваем блендером и разливаем по формам. Ставим на два часа в холодильник и наслаждаемся. Автор рецепта - YliaBo Приятного аппетита! ❤️

ШАМПИНЬОНЫ В ДУХОВКЕ 🧀 Открой для себя удовольствие от этого ароматного и вкусного блюда, простого в приготовлении и изысканного на вкус. КБЖУ на 100 грамм: 93.7/10.1/4.6/2.3 Ингредиенты: ⚡️Шампиньоны – 500 г ⚡️Сыр – 100 г ⚡️Зелень – по вкусу ⚡️Специи – по вкусу ⚡️Греческий йогурт – 100 г ⚡️Мясо (любое) – 200 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Шампиньоны тщательно очистить и выложить на противень. 2. Мясо нарезать небольшими кусочками, обжарить до полуготовности с добавлением специй. 3. Смешать греческий йогурт с измельченной зеленью, добавить к мясу. 4. Наполнить шампиньоны мясной смесью, сверху посыпать тертым сыром. 5. Запекать в духовке при 180C до золотистой корочки на сыре, примерно 20-25 минут. Приятного аппетита! ❤️

ТВОРОЖНО–СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА С РЖАНЫМИ ОТРУБЯМИ 🌮 Безумно вкусный, сытный и нежный вариант соленого завтрака! КБЖУ на 100 грамм: 191/12,9/10,1/12,1 Ингредиенты: 🔸️Ржаные отруби - 50 грамм 🔸️Рисовая мука - 50 грамм 🔸️Сметана 10% - 50 грамм 🔸️Яйца - 4 шт. 🔸️Творог 5% в брикетах - 100 грамм 🔸️Сыр 45% - 100 грамм 🔸️Руккола - 10 грамм 🔸️Соль 💯Приготовление: 1. Соединяем отруби, муку, два яйца, 35 грамм сметаны, соль и вымешиваем тесто. 2. Влажными руками выкладываем тесто на пергамент и разравниваем в виде круга, делая небольшие бортики по краям. 3. Соединяем творог, натертый сыр, сметану 15 грамм, нарезанную рукколу 7 грамм, хорошо перемешиваем, выкладываем во внутрь лепешки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, ориентировочно на 30 минут. 4. Достаем лепешку, делаем ложкой небольшие углубления, разбиваем в них яйца, посыпаем солью и отправляем в духовку еще на 10 минут. Приятного аппетита! ❤️

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ В МЕСЯЦ БЕЗ ЗАПРЕТОВ И ТРЕНИРОВОК С СОХРАНЕНИЕМ РЕЗУЛЬТАТА? 🤔 Если вы устали от постоянных ограничений, мучаетесь, лишая себя вкусняшек, а потом срываетесь и набираете сброшенные килограммы обратно, то канал Ксении точно для вас! Ксения Страйкова — сертифицированный доказательный нутрициолог, она помогла уже более чем 250 людям избавиться от лишних килограммов раз и навсегда 🤩 И всё это: - без голодовок и запретов - без изнурительных тренировок - и с сохранением результата Переходите в канал Ксении @straikova_fit и забирайте первый подарок - чек-лист «Как грамотно закупить продукты?» 🛒 В чек-листе вы узнаете, как поход в магазин влияет на пищевое поведение, что должно быть в нашей продуктовой корзине и сколько же вкусняшек можно себе позволить. А ещё каждый из вас может принять участие в розыгрыше ланч-бокса с подогревом и индивидуального меню на 7 дней от нутрициолога, для этого нужно всего лишь подписаться на канал и оставить любой комментарий под последним постом 🌟

РЕЦЕПТ ВКУСНОЙ ПП–ПИЦЦЫ 🍕 КБЖУ на 100 грамм: 229.8/12.2/7.5/27.4 Ингредиенты: ▫️2 листа лаваша ▫️100 г фарша ▫️100 гр тертого сыра ▫️Зелень ▫️Чуть соли, перца  ▫️1 яйцо для смазывания 🔔Приготовление: 1. Разрезаем лаваш на 2 части. 2. Распределяем начинку и сворачиваем пополам. 3. Выкладываем в форму, смазываем яйцом, посыпаем тертым сыром. 4. Отправляем в хорошо разогретый духовой шкаф на 15 минут при температуре 180°С. Приятного аппетита! ❤️

ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ👌🏻🥝 КБЖУ на 100 грамм: 40/0.5/0.2/8.6 Ингредиенты: 📎киви - 1 шт. 📎банан - 1 шт. 📎зеленое яблоко - 1 шт. 📎вода - 1 стакан ✔️Приготовление: Взбиваем в блендере. Приятного аппетита! ❤️

В нашей подборке вы найдете разнообразные каналы, посвященные здоровому образу жизни. 🟢 Лекарь по призванию Ваш личный доктор научит как экономить на лекарствах и не бегать по врачам 🟢 ТОКАРЕВА МАРИЯ | ТВОЙ ТРЕНЕР - канал о здоровом питании, тренировках и мотивации, заходи и забирай подарок в закрепе 🟢 Самые разнообразные рецепты изготовления домашних масок для лица найдется на этом канале 🟢 СТРОЙНОСТЬ СО ВКУСОМ Блог о том, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес 🟢 Реабилитолог с душой Лайфхаки по здоровью и реальная помощь от профессионала! 🟢 Энергия и молодость с Екатериной Апранич Со мной сотни женщин обрели легкость и энергию для счастливой жизни 🟢 Полезные хитрости Все полезное для дома , здоровья и красоты. 🟢 Заботишься о своем здоровье? Добро пожаловать на канал Посоветуй, доктор 🟢 Полезности & НеПолезности О витаминах и продуктах. Суперрецепты кофе для гурманов. Советы и лайфхаки. 🟢 Кундалини йога с Алисой Помогу вам увеличить уровень энергии для реализации любых желаний 🟢 Хочешь узнать о пользе клубники? Много рецептов приготовления блюд не только с клубникой. 🟢 Женский мир Лайфхаки для женщин, тренировки, пп Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!