PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

🔣Плавленый сыр в домашних условиях с высоким содержанием белка и идеальным составом Ингредиенты: Творог (у меня без лактозы) можно обычный 500 гр Сливочное масло (у меня без лактозы) комнатной температуры 100 гр Яйца 2 шт Сода 1/2 ч л Сок лимона Соль по вкусу Любые добавки у меня укроп Приготовление: Соединяем все ингредиенты в сотейнике и пробиваем блендером чтоб была однородная масса Варим до полного растворения если остались комочки можно еще раз измельчить блендером Добавляем добавки и выкладываем получившийся сыр в контейнер и отправляем в холодильник до застывания Приятного аппетита!❤️

🔣Воздушный творожный омлет в духовке Ингредиенты: Яйца-3 шт Мягкий творожок-125 гр Соль, специи- по вкусу Ветчина из индейки-70 гр Стебель сельдерея (можно заменить на репчатый лук или зелень) Приготовление: Смешать все ингредиенты. Поставить в разогретую до 240° духовку на 20 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣Мега-сырные ватрушки КБЖУ на 1шт: 360/33/13/25 Ингредиенты на 3шт: Творог 5% 360гр Яйцо 2шт Мука 90гр (у меня дурум из твердой пшеницы) Разрыхлитель 1/2ч.л. Соль по вкусу Зелень 20гр Сыр легкий 80гр Чеснок 1 долька Приготовление: Смешать 140гр творога, соль, яйца, муку, разрыхлитель до однородной массы. Разделить на 3 части, сформировать мокрыми руками ватрушки на силиконизированной пергаментной бумаге или силиконовом коврике, сделать углубление в центре. Отдельно смешать ингредиенты для начинки: 120гр творога + тертый сыр + тертый чеснок + соль + мелко нарубленная зелень. Добавить начинку в центр ватрушек, выпекать в духовке 30 минут 180 градусов. Приятного аппетита!❤️

🔣Блины со шпинатом “Изумрудная бомба"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:372/28/19/20 Ингредиенты( на 1 порцию): Блины: Шпинат — 25 г Яйцо — 1 шт Молоко 3,2% — 60 мл Мука — 20 г Соль,перец по вкусу Начинка: Рикотта -45 г Копченная грудка — 70 г Укроп — 10 г Приготовление:Смешать все ингредиенты в блендере для блинов.Выпекать с двух сторон.Для начинки смешать все ингредиенты и завернуть ее в блин удобным способом. Приятного аппетита!❤️

🔣Аранчини КБЖУ на 1 шт: 280/26/3/35 Ингредиенты на 4 шт: Рис - 100 г Филе - 280 г Сыр - 60 г Панировочные сухари - 50 г Мука - 15 г Яйцо - 1 шт Крахмал - 15 г Кетчуп - 80 г Приготовление: Измельчаем филе, смешиваем со специями, обжариваем, добавляем кетчуп и тушим 5 минут. Варим рис, остужаем, смешиваем с яйцом и крахмалом. На пленку выкладываем рис, на него курицу и закрываем еще рисом. Формируем шарик и замораживаем. После обваливаем шарик в муке, яйце, панировочных сухарях посыпаем сыром и запекаем 5-10 минут при 200 градусах. Приятного аппетита!❤️

🔣Давно хотела попробовать сырники без муки! Очень отличаются от стандартных сырников, и содержат очень много пользы Кбжу на 100гр: 141/20/4/6 Общий вес готовых сырников составил 409гр (8 штук) - 578/82/15/26 Ингредиенты: Творог 0% (брикетный!) - 400гр Семена Чиа - 30гр 1 яйцо Подсластитель по вкусу Приготовление: К творогу добавляем семена чиа, яйцо и подсластитель, хорошо перемешиваем и убираем на 1 час под пленку, чтобы семена чиа набухли и скрепили массу. Формируем сырники присыпая мукой и жарим на сковородке с каплей масла. Они получаются невероятно нежными и тают во рту. Из зерненного, рассыпчатого или влажного творога не получатся, нужен именно брикетный, мягкой массы Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый омлет “Мега польза"/готовим сбалансированный ужин на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:307/32/16/10 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйцо — 1 шт Творог зерненый 5% — 130 г Филе грудки индейки — 30 г Лук красный — 10 г Болгарский перец — 50 г Шпинат — 5 г Сыр легкий 35% — 23 г Соль,специи,приправа по вкусу ( у меня смесь перцев,паприка копченная) Приготовление:Лук,перец,индейку мелко нарезаем,сыр натираем мелко через терку.Для заливки яйца с творогом и специями смешиваем в блендере .Выкладываем в контейнер овощи и зелень,далее заливку,посыпаем сыром.Выпекаем в духовке на 180 градусов 15-20 мин . Приятного аппетита!❤️

🔣Пирожки с яблоками Кбжу на 1 шт: 137/4/4/21 Ингредиенты: Тесто фило - 100 г Яблоки - 200 г Сливки 10% - 80 г Желток - 1 шт Сах зам - 5 г Корица - по вкусу Приготовление: Чистим и нарезаем яблоки. Обжариваем их до мягкости и добавляем сливки, сах зам и корицу. Тесто фило делим на 4 части раскладываем начинку, смазываем желток и запекаем 5-7 минут при 200 градусах. Приятного аппетита!❤️

🔣Омлет «белковая бомба» КБЖУ на всё блюдо: 614/87/24,5/11 Ингредиенты: Творог обезжиренный 300г; Яйцо куриное 2шт - 122г; Сыр лёгкий 55г; Соль, специи по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣Овсяноблинчик на завтрак Ингредиенты: Овсянка 80гр + 1 яйцо + чуть воды , все пробить блендером Обжарить на а/п сковороде с 2ух сторон на среднем огне под крышкой Начинка на ваш вкус , у меня печень трески + арах.паста и банан Приятного аппетита!❤️

🔣ПП чебуреки с курицей и грибами, 209 ккал в 1 шт и 19 г белка КБЖУ на 1 порцию (2 чебурека из мини лепешек): 418/38,5/13/31 Ингредиенты на 2 порции: 200 г фарша из филе курицы/индейки 4 мини лепешки по 25 г (черемушки, смак тайм) или 2 тортильи по 50 г 200 г шампиньонов 40 г легкого сыра до 35% 70 г лука 1 яичный желток соль и специи по вкусу 5 г сливочного масла 4 г кунжута Приготовление: -лук 3-5 мин обжариваем на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне -добавляем фарш, обжарим 5-7 мин, добавляем грибы, соль и специи, жарим ещё 10-15 мин -на половинки лепешек выкладываем фарш с грибами и сыр, отступая от края 1,5-2 см -края смазываем желтком и скрепляем -посыпаем кунжутом, выпекаем 10-15 мин при 180 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Нежный пп-тирамису Ингредиенты: Ингредиенты для бисквита: Яйца- 2 шт Мягкий творог - 125 гр Кукурузный крахмал - 60 гр Разрыхлитель - 1 ч л Сахарозаменитель - по вкусу Для крема: Мягкий творог- 375 гр Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу Для пропитки: Крепкий кофе - 70 гр Приготовление: Готовим бисквит. Смешиваем все ингредиенты. Переливаем в форму (у меня диаметром 16 см.) и выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут при 180°. Остужаем и нарезаем на кусочки. Для крема смешиваем все ингредиенты. Для пропитки завариваем крепкий кофе. Собираем десерт: в форму выкладываем кусочки бисквита-пропитываем кофе-выкладываем крем-по желанию добавляем фрукты/ягоды-повторяем слои. Ставим в холодильник для пропитки. При подаче посыпаем какао. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый картофельный блинчик КБЖУ на весь (2 порции): 591/54/20/47 Ингредиенты на весь: Картофель 200гр Сыр легкий 50гр (у меня natura) Яйцо 2шт Филе индейки 100гр Мука пшеничная 20гр Соль по вкусу Масло 1гр Приготовление: Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон. Приятного аппетита!❤️

🔣Лимонно-маковая запеканка Ингредиенты на одну порцию: 125 гр греческого йогурта 125 гр творожка Лимонный чизкейк яйцо 1 ст л мака 1 ст л кукурузного крахмала подсластитель по вкусу и по желанию смешайте все ингредиенты и отправьте в духовку на 30 минут при 180 С. Приятного аппетита!❤️

🔣Высокобелковая творожно-сырная лепешка с ветчиной КБЖУ на 100 гр: 200,5/15,5/10,5/10,7 Ингредиенты: Творог 5% 100 гр Яйцо С1 2 шт Сыр 60 гр Мука пшеничная 50 гр Соль и разрыхлитель по щепотке Ветчина 60 гр Зеленый лук Масло сливочное 5 гр (чтобы смазать лепешку) Приятного аппетита!❤️

©️©️©️©️©️❤️ Дорогие, советую подписаться на НАШИ каналы, чтобы нас не потерять, для Вашего здоровья и красоты в МАХ 🇷🇺©️ 📌ПП РЕЦЕПТЫ Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей стройной талии 📌КИНЗА | Рецепты Простые и вкусные рецепты для всей семьи на каждый день и на праздник 📌ПРОСУШКА | Рецепты Рецепты с КБЖУ для твоего идеального отражения в зеркале 📌МАДАМ СПОРТИК Домашние тренировки и рационы питания 📌ЗАБОТА О СЕБЕ | Рецепты Полезные рецепты с КБЖУ для тебя любимой Будем очень благодарны за Вашу поддержку🩷🫂

🔣Рецепт ПП пирожков КБЖУ на 100 гр: 382 / 31.5 / 28 / 25.8 Ингредиенты: 250 г сыра Фета; 120 г мягкой моцареллы; 9 листов рисовой бумаги (~22 см) 3 яйца Пару стеблей зеленого лука Приятного аппетита!❤️ Мы в МАX 🇷🇺

🔣Белковые мини чизкейки, 53 ккал в одной штуке Ингредиенты: 400 гр мягкого творога (~4 уп ) 2 яйца 1 столовая ложка с горкой кукурузного крахмала Подсластитель по вкусу 50 г любых ягод( у меня замороженная черника ) Приготовление: Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы сверху выложить ягоды. Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут. Дайте остыть и наслаждайтесь! Приятного аппетита!❤️

🔣ПП лепёшка с ветчиной КБЖУ на 100 г: 376 / 42 / 11 / 23 Ингредиенты: 1 яйцо; 120 г творога ;40 г ветчины из индейки ; 30 г лёгкого сыра; 25 г пшеничной муки; Щепотка разрыхлителя; Соль, сухой чеснок по вкусу Приятного аппетита!❤️ Мы в МАX 🇷🇺

🔣Куриная грудка и немного фантазии — вот он, идеальный белковый приём пищи КБЖУ на 1 чебурек: 547/70/23/9 Ингредиенты: 250 г фарша из куриной грудки 1 яйцо 20 г томатной пасты 20 г греческого йогурта 150 г шампиньонов 25 г сыра 9% 40 г репчатого лука 3 г кокосового масла Приятного аппетита!❤️