PROСУШКА - МЕНЮ | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ
Kanalga Telegram’da o‘tish
Стань стройнее с PROСУШКОЙ!💪🏻 📚Готовые рационы и меню 🍎Рецепты 🔥Мотивация Мы не являемся авторами. Все рационы взяты из бесплатных источников. 🤝Сотрудничество/Владелец: @AN_manager
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:4 363
Obunachilar
-124 soatlar
-47 kunlar
-3230 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+19
0 kanalda
Iyun '26
+142
0 kanalda
Get PRO
May '26
+57
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+66
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+85
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+143
15 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+163
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+98
15 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+135
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+110
8 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+164
9 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+153
9 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+144
18 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+119
9 kanalda
Get PRO
May '25
+117
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+147
9 kanalda
Get PRO
Mart '25
+116
10 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+153
9 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+231
9 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+84
12 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+104
7 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+112
20 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+143
18 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+130
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+139
10 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+120
18 kanalda
Get PRO
May '24
+167
8 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+118
12 kanalda
Get PRO
Mart '24
+145
6 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+150
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+247
29 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+138
27 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+165
26 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+21
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+16
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+23
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+102
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+156
0 kanalda
Get PRO
May '23
+186
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+499
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+849
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+1 746
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 20 Iyul | +1 | |||
| 19 Iyul | +2 | |||
| 18 Iyul | +2 | |||
| 17 Iyul | 0 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | +1 | |||
| 13 Iyul | +1 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +1 | |||
| 09 Iyul | 0 | |||
| 08 Iyul | +1 | |||
| 07 Iyul | +1 | |||
| 06 Iyul | +2 | |||
| 05 Iyul | 0 | |||
| 04 Iyul | 0 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | +1 |
Kanal postlari
🔣Кабачковая пп лазанья
КБЖУ на 100 гр: 100/15/4/2
Ингредиенты: Куриное филе - 800 г; Кабачки - 850 г; Греческий йогурт - 370 г; Сыр - 250 г
Томатный соус - 330 г
Чеснок - 3 зубчика
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Это рецепт месяца, особенно для тех, кто любит пирожки с мака, хрустящие, сладкие и с вишневой начинкой
Ингредиенты:
лепешка роти 2шт
вишня замороженная 150г
крахмал 10-15г
подсластитель по вкусу
Приготовление:
Вишню размораживать не нужно(как это сделала я), иначе сок вытечет, буквально на 5-10 мин достаем из морозилки, затем добавляем к ней крахмал, подсластитель, все выкладываем как на видео, вилкой прижимаем лепешку по краям и в духовку на 20 мин 180С, наслаждаемся
Приятного аппетита!❤️ | 115 |
| 3 |  🔣Рецепт диетических котлеток
КБЖУ на 100 гр: 98/11/4/4
Ингредиенты:
Куриный фарш - 300 гр
Морковь - 70 гр
Капуста - 80 гр
Яйцо - 1 шт
Лук - 50 гр
Помидоры - 40 гр
Томат паста - 30 гр
Сметана 10 % - 25 гр
Масло - 5 гр
Специи по вкусу ( у меня хмели, соль и перец)
Приятного аппетита!❤️ | 124 |
| 4 |  🔣ПП запеканка «соленая карамель»
Кбжу на всю порцию : 335 калорий 49/10/9
Ингредиенты:
яйцо - 1 шт
Греческий йогурт - 235 мл
протеин (соленая карамель) 30 грамм
протеиновое печенье - 30 грамм
Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем между собой , сверху посыпаем крошкой печенья и выпекаем в духовке при 180 градусах 20 минут
Приятного аппетита!❤️ | 136 |
| 5 |  🔣Легкая БЕЛКОВАЯ запеканка
⠀
Ингредиенты
кабачки - 300 гр 1 шт
сыр - 100 гр
тунец консервированный - 130 гр
яйца - 3 шт
мука любая - 30 гр
пучок зелени - петрушка, укроп, зеленый лук
⠀
Приготовление:
Натереть кабачок отжать воду сложить в форму для запекания, туда же яйца, большую половину сыра, тунец, муку и зелень, все перемешать, посыпать остатком сыра, и отправить в духовку на 180 градусов 25-30 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 139 |
| 6 |  🔣ПП конвертики из лаваша с индейкой — идеальная еда для настоящих гурманов
КБЖУ на 100 гр:
240/20/7/25
Ингредиенты: Лаваш — 50 гр.
Индейка (курица или любое другое готовое мясо) — 30 г
Шпинат свежий —20 г
Огурец — 3 кружочка
Помидор — 3 дольки
Яйцо — 1 шт.
Сметана — 1 ст. ложки
Укроп — небольшой пучок
Чеснок — 1 зубчик
Масло гхи — для жарки
Соль, перец — по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 140 |
| 7 |  🔣Заливной пирог “Мясное суфле"/готовим сбалансированный обед на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:405/36/14/34
Ингредиенты( на 1 порцию):
Тесто:
Йогурт — 85 г
Яйцо — 1 шт
Мука — 20 г
Соль/перец/паприка — по вкусу
Сода — 1/6 ч.л
Начинка:
Фарш индейки — 50 г
Лук зеленый — 20 г
Яйцо вареное — 1 шт
Горошек замороженный — 100 г
Приготовление:В миске смешиваем ингредиенты для теста,на сковородке поджариваем фарш и тушим замороженный горошек.Соединяем начинку с тестом,смешиваем и выливаем в контейнеры.В духовке готовим при 180 градусах 40 мин(режим вверх/низ).По желанию поливаем соусом .
Приятного аппетита!❤️ | 148 |
| 8 |  🔣Белковый пп рулет с клубникой
Кбжу на 100 гр: 110/10/3,7/13
Ингредиенты:
Лаваш 80 гр.
Творог 200 гр. 5%
Творог мягкий 50 гр.
Яйцо 1 шт.
Банан 1 небольшой
Клубника 100 гр.
FitParad 2 гр.
Ванилин 1 гр.
Кунжут
Приготовление:
Банан смешать с творогом и 1 белком, желток оставить для смазывания штруделя. Добавить подсластитель, ванилин. На лаваш выложить творожную массу и ягоды, скрутить в рулет, порезать его напополам, смазать желтком и посыпать кунжутом. Запекать в духовке при 180-200 С - 20 мин.
Приятного аппетита!❤️ | 153 |
| 9 |  🔣ПП плов с идеальной калорийностью
КБЖУ на 100 г: 122/7,7/2,4/17,5
Ингредиенты: Говядина (филе, нежирная) — 1000 г
Морковь — 700 г
Рис сырой — 800 г
Лук репчатый — 400 г
Масло растительное — 20 мл
Специи и вода — по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 165 |
| 10 |  🔣ПП-блинчики
Ингредиенты:
1 яйцо
150 мл молока
25 г рисовой муки
5 г сахарозаменителя Prebiosweet 5 гр 1:10
2 ст. л. псиллиума
Приготовление:
1. Тщательно смешайте все ингредиенты до однородности.
2. Оставьте тесто на 5 минут, чтобы псиллиум набух и масса стала гуще.
3. Выпекайте на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита!❤️ | 156 |
| 11 |  СТАНЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ
🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨
Приглашаю всех девушек в БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания🥗🥑🍓
Я помогу вам:
⚖️Сбросить лишний вес
🧍🏻♀️Приобрести фигуру своей мечты
🥗Перейти на правильный образ жизни
🧘🏻♀️Привести свой организм в порядок
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
СКОРЕЕ ПРИХОДИ 💃🏻https://max.ru/join/v8W0Q51sRQaDa1AqIK5s4n7Ani5A2T6D-ucDOMumXpY | 147 |
| 12 |  🔣Киндер пингви -20 кг
Ингредиенты:
Бисквит:
Мука пшеничная - 60 гр
Белок 150 гр
Кефир 100 мл
Разрыхлитель 2 гр
сахзам по вкусу
Какао 15 гр
Крем:
Желатин 15гр
Творог 5% 2 пачки
Греческий йогурт 200 гр
сах зам по вкусу
ванилин по вкусу
Приготовление:
1.В миске смешиваем муку, разрыхлитель, сах зам и кефир.
2.Отдельно заливаем кипятком какао, и отправляем к основной массе.
3.Тщательно перемешиваем и выливаем смесь в яичные белки, которые заранее вбиваем до крепких пиков.
4.Аккуратно перемешиваем венчиком, выливаем в форму, и отправляем запекаться на 25 мин при 180 градусах.
5.Теперь в миске смешиваем творог, греческий йогурт, ванилин и сах зам
6.Перемешиваем, выливаем растопленные желатин, и пробиваем погружным блендером до одного состояния. 7.Готовый корж разрезаем на две части, выливаем творожную смесь и накрываем вторым коржем.
8.Отправляем в холодильник на 1 час.
9.Затем достаем, нарезаем на части и пробуем
Приятного аппетита!❤️ | 159 |
| 13 |  🔣«Удон» 7 грамм белка и 0,8 грамм жира на 100 грамм!
КБЖУ на одну порцию:
334/22/2,7/56
КБЖУ на 100 гр: 100/7/0,8/17
Ингредиенты:
Гречневая лапша или лапша «Удон»- 250 грамм (вес в сухом виде)
Куриное филе - 250 грамм
Соевый соус - 50 грамм
Лук ~100 грамм
Болгарский перец ~150 грамм
Морковь ~120 грамм
Кабачок по желанию
Чеснок - 1-3 зубчика
Молотый имбирь - 1,5 ч.л.
Приятного аппетита!❤️ | 180 |
| 14 |  🔣ПРОСТО ПОТРЯСАЮЩИЕ ЛЕПЕШКИ! То, что нужно для лета, чтобы оставаться в форме
Ингредиенты:
1 яйцо
1/2 кабачка или цукини
100 гр моркови
1 небольшая картошка
40 гр легкого сыра
Начинка: творожный сыр + зелень + помидор + куриное филе + горчица
Приготовление:
Кабачок, картофель и морковь натираем на тертке. Отжимаем, добавляем натертый сыр и яйцо. Хорошо перемешиваем и тонким слоем выкладываем на пергамент
Выпекаем 25 минут. После промазываем творожным сыром и внутрь добавляем любую начинку
Приятного аппетита!❤️ | 198 |
| 15 |  🔣Новый рецепт для вкусного ужина
Ингредиенты:
Фарш у меня из домашней куриной грудки 250 гр
Творожный сыр 120 гр
Шпинат горсть
Помидоры черри 4-5 шт
Пармезан
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Добавляем в фарш специи, соль и перемешиваем
Разделяем на 4 части выкладываем на противень и делаем маленькие тортильи из фарша
Добавляем творожный сыр, шпинат и помидор на одну сторону, другой стороной накрываем и посыпаем пергаментом
Разрезаем пергамент на 4 части для удобства
Отправляем в духовку на ~30-35 минут запекаем при 185 градусах
Маленькие чебуреки подаем с гарниром из овощей картофель или морковь, свекла, спаржа и т д и со свежим салатом
Приятного аппетита!❤️ | 194 |
| 16 |  🔣Низкокалорийная запеканка
КБЖУ: 83/8.9/1.6/7.8
Ингредиенты:
Для начинки:
250г любых ягод ( у меня смородина)
15г кукурузного крахмала
сахзам
Объединяем и увариваем до загустения на среднем огне 5-7 мин.
Творожный слой:
700г мягкого творога 0%
25г кукурузного крахмала
30г муки
2 яйца
сахзам, ванилин
Приготовление:
Все смешиваем и выкладываем в силиконовую форму половину творога , посреди ягодная начинка и сверху творог.
Выпекаем в разогретой до 180г духовке 40 мин.
Даем полностью остыть , постоять 3-4ч в холодильнике и вынимаем с формы.
Приятного аппетита!❤️ | 200 |
| 17 |  🔣Летний салат😍
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты:
баклажаны- 3 шт
кабачок - 1 шт
перец болгарский - 1 шт
чеснок - 1 головка
греческий йогурт- 150 гр
соль, оливковое масло
пучок зелени: петрушка, укроп, кинза, базилик
сочный помидоры крупный или 2 средних
⠀
Приготовление:
Баклажаны нарезать на слайсы, посолить и дать постоять 10-15 минут. Промыть.
Кабачок нарезать на слайсы, перец на полоски, посолить, немного оливкового масла, присолить, перемешать и в духовку на 30 минут 180 градусов.
Баклажаны и кабачки объединить в блюде.
Перец, чеснок, зелень и греческий йогурт сложить в измельчитель и взбить. Этим заправить баклажаны и кабачки. Дорезать сладкий свежий помидор перемешать.
Приятного аппетита!❤️ | 191 |
| 18 |  🔣Клубнично-шоколадный белковый десерт 26 г белка и всего 330 ккал в целой порции
Можно хоть весь за раз и удобно брать с собой
Для коржа:
1 небольшой банан 90 г
яйцо 1 шт
какао 10 г (у меня Vegan food)
щепотка разрыхлителя
Все тщательно смешиваем
Выкладываем в стеклянную форму (форму маслом не смазываем у меня не прилипает)
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 7-10 мин
Достаем и даем остыть
Начинка:
мягкий творог 0,1% Простоквашино 130 г смешиваем с сах замом
свежая клубника 100 г нарезаем и выкладываем сверху
Можно есть сразу, корж мягкий, сочный и воздушный
Приятного аппетита!❤️ | 205 |
| 19 |  🔣САЛАТ ПРОТИВ НОЧНОГО ЖОРА
КБЖУ на всю порцию: 378 - 42 - 14 - 19,4
Ингредиенты:
Индейка консервированная или куриная грудка (готовая) - 135 г
Фасоль красная консервированная — 100 г
Яйцо — 1 шт
Огурец маринованный — 100 г
Лук красный — 30 г
Сметана 10% — 40 г (2 ст. ложки)
Соль, перец — по вкусу
Яйцо отварить, остудить, нарезать.
Приготовление:
Открыть банку индейки, слить жидкость, мясо разобрать на кусочки. Если использовать филе, то просто нарезать.
Фасоль промыть, дать стечь воде.
Огурец и лук нарезать.
Всё смешать в миске, заправить сметаной, добавить соль и перец по вкусу.
Приятного аппетита!❤️ | 210 |
| 20 |  🔣Кабачково-сырная лепёшка
КБЖУ на 1 шт 260/18/11/24
Ингредиенты:
Кабачок 1 средний (~300 гр.)
Морковь 1 средняя (~80 гр.)
Сыр лёгкий (15–17%) 50 гр.
Яйца 2 шт.
Рисовая мука 30 гр.
Зелень (укроп/петрушка) небольшой пучок
Пряная соль, перец по вкусу
Семена (кунжут, лён, подсолнечник) для посыпки, 1 ч.л.
Для начинки (украшения)
Помидор (нарезать кружочками)
Натуральный йогурт 50 гр.
Приготовление:
Натереть на тёрке кабачок и морковь, отжать лишнюю жидкость. Добавить яйца, натёртый сыр, муку, мелко рубленую зелень, пряную соль, перемешать. Выложить массу на противень с пергаментом, сформировав круглые лепёшки толщиной ~1.5 см. Посыпать семенами. Запекать при 180°C около 25–30 минут до золотистой корочки. Готовую лепёшку смазать йогуртом, сверху выложить кружочки помидора. По желанию посыпать зеленью.
Приятного аппетита!❤️ | 225 |
