yulia.yogatherapy

Девочки, а кто выращивает в саду розы? Мне нужно несколько советов, если вы опытный розовод, отзовитесь в комментариях я вас поспрашиваю чуть-чуть🌹 Если у вас в саду лаванда, тоже напишите, пожалуйста

Хочется, чтобы упражнения были для жизни, а не жизнь ради упражнений😘 Все забрали мой бесплатный гайд 9 ОШИБОК В ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ https://t.me/Yuliatherapy_bot ОН ТУТ⬆️

Смотрю рилсы "умных" фитнес тренеров. Почему всё у них крутиться вокруг ягодиц? Качают все ягодицы, активируют ягодицы, секретные упражнения для ягодиц. А ещё суперсекретныетехники как ягодицы включить, ведь у всех они "выключены". Ну ещё как живот "сделать плоским". Но почему никто не качает трицепсы? Не "включает" длинную головку бицепса или латеральную головку квадрицепса? Или портнядную мышцу? А это всё крутые мышцы. Где эти секретные техники на изолированную работу полуперепончатой? Эх.

Вчера участвовала как гость в подкасте "Человеку нужен человек" и мы говорили на очень тяжёлую тему - РПП. Может кто-то знает из моего блога, кто-то нет (я тему поднимала только эпизодически, когда были силы, и быстро сдывплась, не могла писать), что я прожила огромный период своей жизни с 2002 по 2020 год с РПП. Диагноз мне поставил психиатр, лечу с психологом, на данный момент диагноз сняли. Тема страшная, болезненная, тяжёлая. Её поднимать всегда страшно и больно, потому что страшно и больно получить хейт, критику, а самое страшное - НЕПРОШЕННЫЕ СОВЕТЫ и попытку людей, не знающих меня и мою историю, ставить свои диагнозы. В общем подкаст получился очень откровенным, хотя я не смогла рассказать всё, что хотела (1 часа маловато😂). Подкаст скоро выйдет, для него запишет ещё часть клинический психолог. Но одну историю из подкаста я хочу рассказать вам. А пока напишите, как на ваш взгляд, есть ли проблемы с внешностью, за которые она может себя не любить?

Что думаете?

Почему боятся приседаний? Когда приседания стали чем то страшным и не безопасным? Приседания, наиболее естественная и часто повторяемое движение, ну разве что кроме ходьбы, в нашей жизни. Вы садитесь на диван, в машину, за рабочий стол, даже на унитаз мы садимся! Это движение заложено в нас природой, для нас нормально сесть и встать. Почему же так боятся упражнения приседания? Причины: 1. Когда-то попробовали челлендж по выполнению 30-50-100 приседаний ежедневно и получили травму перееиспользования, так как такое большое количество повторений не осилили с хорошей техникой. 2. Пришли в зал, увидели человека со штангой и решили сразу взять большой вес (не научившись приседать даже с маленьким), что-нибудь сорвали 3. На слушались мифов о вреде приседания от людей из пункта 1 и 2. 👍Как надо? ⚪Постепенно осваивать работу с весом от приседаний БЕЗ ВЕСА, постепенно увеличивая нагрузку. ⚪Не вестись на челлендж "присед 100 раз каждый день" - бестолковые занятие ⚪Если недостаточно мобильности голеностопа и тазобедренных - делать дополнительные упражнения. ⚪Не приседать глубоко, если пока это тяжело и не получается с хорошей техникой. Приседание на тренировках?

💔 фото, где я от себя тащусь

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 9 ОШИБОК В ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ Я подготовила для вас БЕСПЛАТНЫЕ материалы, чтобы вдохновить на домашние тренировки. Больше мотивации, больше решимости, больше активности! https://t.me/Yuliatherapy_bot Забрать можно в моём умном боте, который точно вас замотивирует❤️

Тренировки и боль. Тренировки реально снижают боль! И это важно знать и понимать. Это важно при лечении хронической боли (особенно в спине). Тренировки средней интенсивности (у каждого она будет своей, в зависимости от опыта тренировок) активируется эндогенопиоидная система. То есть организм сам вырабатывает вещества лпиойды, снижающие боль. А при более интенсивных упражнениях, и эндогеноканабиноидной системы, т.е. вырабатывает вещества канабиойды (да-да, именно те самые, от которых так тащаться, получая их из вне из разных растений, но тут свои, родные) Также есть теория активации дофаминовой системы, то есть различного рода эндорфины выделяются как вознаграждение за физическую активность. Так же происходит активация различных противовоспалительных интерлейкинов которые которые появляются в области микроглии, в области синапса, и они делают этот синапс также менее возбужденным - нервная система перестает быть "как оголенный провод" и повышается толерантность к болевым ощущениями. Тренировки важная часть при лечении хронических болей! Не принебрегайте ими!