Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки
رفتن به کانال در Telegram
Лучший канал о бережных тренировках от Юлии Черняк. Уроки и курсы https://yulia-therapy.com/
نمایش بیشتر7 709
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-127 روز
+4930 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+42
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '26
+94
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+40
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+50
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+154
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+164
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+69
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+84
در 6 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+184
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+136
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+78
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+327
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+215
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+89
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+89
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+183
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+270
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+91
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+57
در 4 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+99
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+116
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+189
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+166
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+98
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+79
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+54
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+62
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+248
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+106
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+147
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+245
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+128
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+286
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+203
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+79
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+144
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+135
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+509
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+543
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+94
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+100
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+8 062
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +1 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | +2 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +4 | |||
| 06 اکتبر | +3 | |||
| 05 اکتبر | +3 | |||
| 04 اکتبر | +3 | |||
| 03 اکتبر | +19 | |||
| 02 اکتبر | +3 | |||
| 01 اکتبر | +2 |
پست‌های کانال
+1
Вчера такой подарок получила!
У нас в лесу живут зелёные дятлы. Я видела их неоднократно и даже снимала на телефон, но как только я выхожу гулять с фотоаппаратом, ни одного зелёного дятла нет.
Только вдали иногда слышится его насмешливые крики.
Если вы найдёте аудиозапись крика зелёного дятла, то поймёте, что дятлы умеют только насмехаться!
И тут вчера, я насыпала в кормушку свеженького арахиса. Под арахис набежали муравьи.
А где муравьи, там муравьеды! Эти дятлы любят копошиться в земле и едят муравьёв.
Я это увидела, выбежала с фотоаппаратом, даже дверь забыла закрыть, хорошо что все коты были послушными ребятами и не убежали.
Целых 10 минут любовалась этим прекрасным дятлом, оказалось там ещё дружище его наверху дерева сидел.
Конечно очень сложно обрабатывать фотографию Когда в зелёных листьях, на зелёном стволе покрытом зелёным мхом сидит зелёный дятел.
Но я постаралась.
Не представляю вам свою гордость и модель💚
| 2 |  +1Очень приятно получать отзывы на мою книгу из разных уголков мира!
Мне кажется мы с сестрой проделали огромные очень важную работу ❤️ и очень радостно, что книга находит место в сердцах и на полках! | 745 |
| 3 |  Благодаря тому что мой муж живёт с очень хорошим тренером 💅 он усиленно тренировался уже до операции.
Это позволило иметь хороший мышечный процент, а также он уже умел и понимал какие упражнения нужно делать сразу после операции.
Тренировки он начал с первого дня после операции ещё в ортезе, чтобы сохранить максимальный объем мышц.
За 6 недель в ортезе, когда нельзя было полноценно сгибать ногу и наступать на неё, потеря объёма мышц составила всего -3 см в бедре и -2 см в голени.
Для сравнения, когда аналогичная операция была 7 лет назад на другой ноге без должной реабилитации за 6 недель потеря составила -11 см в объёме бедра! (Примерно такие потери происходят обычно).
Напоминаю, что мышцы - это не про внешний вид!
Мышцы это здоровые кости, суставы, а так же ваша активность!
Всем мышц❤️ | 932 |
| 4 |  Последнее время я замечаю, что на моё самочувствие больше влияют не физические факторы, а именно эмоциональные и психологические факторы.
С физическими факторами, когда я восстанавливаюсь после заболевания или есть какая-то боль, я научилась жить и живу уже очень много лет, в том числе благодаря своей инвалидности, хотя можно ли за что-то благодарить неизлечимое заболевание — это тот ещё философский вопросик.
Ну вот всё, что касается эмоционального состояния и каких-то переживаний, очень сильно выбивает меня из колеи.
Очень много постов я написала про голосование за мою книгу, и, конечно же, очень много эмоций я испытывала в связи с этим: и хороших, и плохих, и негодования от прохождения голосования, радости, благодарности к читателям, обиды за обман внутри голосования и бесконечная радость за то, что мы вышли в шорт-лист премии.
В этот период бурных эмоций я была на высоте, записывала тренировки для клуба зарядок, активно тренировалась, каждый день гуляла и записывала много новых идей. У меня даже родилась идея для второй книги, хотя я считала, что всё, что я хотела сказать, я уже сказала.
Но сейчас, после того как этап голосования, на который мы могли повлиять, закончился, у меня начался отходняк.
Мне даже другим словом это не назвать, кроме отходняка.
Вчера я весь день просто лежала, я не могла тренироваться, я не могла выйти на улицу, я даже не могла работать.
Даже попытка посмотреть лёгкий комедийный американский фильм начала двухтысячных обернулась тем, что я смотрела его в семь заходов.
Не могла ничего себе приготовить, кроме бутербродов (мой муж уже улетел в Турцию, а так бы он, разумеется, обо мне позаботился, но я осталась с собой один на один).
Сегодня я проснулась в 8:00 только благодаря машине вывоза мусора.
А встала я только сейчас, в 12:30 дня.
Мои часы даже похвалили меня за активность, когда я умывалась. Это, кстати, потребовало от меня очень много усилий, потому что вчера меня хватило только на то, чтобы почистить зубы.
Что я планирую сделать сегодня:
Я уже умылась и нанесла новый крем — победа!
Я планирую разрезать и вынести в бак с бумагой большую коробку, которая меня раздражает в коридоре.
Последую своему совету и сделаю силовую по одному подходу каждого упражнения. Сегодня мне не нужны ни достижения, ни рекорды, но мне нужна бесконечная гордость за себя.
Попробую погулять вокруг нашего жилого комплекса. У меня есть маршруты разной длины, и я попробую пройтись по самому короткому, который занимает 3 000 шагов (у меня всё подсчитано).
Задание со звёздочкой
Возможно, я попробую свою разминку для силовой записать на видео и выложить это как рилс, потому что сегодня я ужасно спала и я планирую делать очень хорошие упражнения для спины.
Возможно, но не обещаю, я попробую дописать урок для йога-тура, который начала вчера. Да, я преподаю уже 18 лет, но всегда продумываю свои уроки и пишу план занятий.
Возможно, я не просто приму душ, а даже посижу с масочкой для волос 20 минут (но это уже план максимум).
В общем, что я хотела этим сказать: что у всех бывают разные дни.
Всё. Морали у меня нет, просто хотела поделиться. | 1 139 |
| 5 | А тут вышел подкаст со мной❤️
Ко мне на выходные приезжала Маша Кардакова и мы с ней снимали подкаст прямо у меня на кухне ❤️
И мы готовили мои любимые вафли с цукини И говорили про силовые тренировки для женщин и предменопаузу
Это шикарный подкаст для вашего завтрака
https://youtu.be/a5TOueuZ6vc?is=97XVVXZlArnqBY7u
Если у вас будут после него какие-то вопросы ко мне, с удовольствием пишите здесь и я напишу про них небольшие статьи ❤️ | 1 032 |
| 6 | Внезапный вопрос.
Можно ли в Турции купить Золофт в аптеке без рецепта?
У меня врач в отпуске, а мне не хватит на йога тур😬 | 1 200 |
| 7 |  У каждого тренера есть свой тренер❤️ | 1 197 |
| 8 |  +1О нас пишет издательство Экспо, Комсомольская правда и журнал PSYCHOLOGIES
Итак, теперь официально: мы вошли в шорт-лист премии «Здравомыслие» как лидеры народного голосования ❤️
И только за последние несколько дней я, кажется, начала по-настоящему осознавать масштаб происходящего.
Я стала внимательнее читать о самой премии, о жюри, о том, как отбирались книги. И поняла, насколько невероятно уже то, что «В движении к себе» вообще попала в основной список. На премию подавались сотни книг, и лишь часть из них дошла до народного голосования.
А благодаря вам наша книга смогла громко заявить о себе и пройти ещё дальше — в финал.
И ещё я вдруг подумала: нас поддержали почти 600 человек.
Когда видишь цифру «600», она остаётся просто цифрой. Но представьте большой зал на 600 мест. Как будто я позвала вас всех на лекцию — и мне пришлось арендовать целый концертный зал.
И каждое кресло в нём занято человеком, который специально пришёл поддержать нашу книгу.
Каждый из вас нашёл время, прошёл этот, будем честны, довольно тернистый путь голосования 😅 и оставил свой голос.
И вот это для меня, пожалуй, самое важное.
Потому что получается, что идея тренировок ради здоровья, силы, возможностей своего тела, долгой и активной жизни — уже не тихая альтернативная идея где-то на заднем плане.
У неё появился голос. И этот голос становится всё громче.
И мне невероятно важно видеть, какие авторы и какие серьёзные темы оказались рядом с нами в шорт-листе. И понимать, что разговор о здоровых отношениях с физической активностью тоже занял среди них своё место.
Сегодня вышли первые статьи о финалистах премии, и я с огромным удовольствием делюсь ими с вами.
Потому что эта радость совершенно точно не только наша.
Она наша с вами. ❤️
Статьи тут и тут
Обязательно загляните! | 1 090 |
| 9 |  +7Хотите сорваться в лето?
Целую неделю заниматься йогой с прекрасным преподавателем (это я), купаться, есть гранаты с дерева, смеяться у бассейна, познакомиться с потрясающими женщинами, вкусно есть гюзлеме от бабушки, встречать рассвет за горячим чаем с турецким печеньем, а днём пить турецкий кофе на море?
Внезапно свободен 1 домик на йога тур!
Бронировать надо уже сегодня!
18 октября я заберу вас в аэропорту Анталии в любое время и отвезу на йога-тур❤️
Обратно отпущу 25го октября и верну в аэропорт.
За всё удовольствие, включая йогу и полный пансион питания (а ещё чудесных женщин, гранатовый сад и море) - 1360€
Пишите мне @yuliayogatherapy | 1 240 |
| 10 |  Когда тренер показывает упражнения после травмы или операции, часто сталкиваются две вещи:
С одной стороны — непонимание того, насколько движение важно для восстановления. И это нормально: люди не обязаны разбираться в реабилитации.
С другой — огромное количество контента «не делай так — убьёшь колени/спину/суставы». В результате появляется страх движения — кинезиофобия.
А после травмы или операции долгое избегание нагрузки тоже имеет последствия: мы теряем мышечную массу и силу, снижается функция, возвращение к привычной активности может затягиваться.
Но и принцип «чем больше нагрузки, тем лучше» здесь не работает.
Реабилитация — это не избегание нагрузки, а её постепенное и своевременное возвращение.
После операции ориентируемся в первую очередь на ограничения и разрешения лечащего врача, а с подбором нагрузки помогают реабилитологи, ортопеды и специалисты ЛФК.
Как обычно, важен баланс: не бояться движения, но и не торопить восстановление. | 957 |
| 11 |  Мы вышли в финал!
За минуту до конца голосования я успела сделать скрин!
Увидела как в последние момент проголосовала Аня 😍
С отрывом в 18 голосов мы вышли на второе место!
Спасибо именно вам🫂
Это уже второй этап премии!
На первом этапе книги проходили отбор на номинации, второй этап - это народное голосование.
Последний этап будет проводить уже авторитетное жюри, где выберут победителя в каждой номинации.
Но попасть в саму премию, это уже невероятная честь!
Выйти в финал - что-то на грани фантастики!
Я считаю что мы все уже победители, раз дошли так далеко!
Мы писали эту книгу вместе с сестрой три года. Три года непрерывной работы.
И сейчас видеть, что идеи, которые мы в неё вложили, оказались близки стольким людям, - наверное, самый ценный подарок для нас❤️
Много много раз говорю вам спасибо! | 1 027 |
| 12 | 4 минуты❤️ | 877 |
| 13 | sticker.webp | 1 |
| 14 | 1:15 до конца голосования
За эти 2 месяца я прошла все стадии, от непонимания серьезности мероприятия, осознания, что я единственная в премии не врач, моя книга единственная про физическую культуру...
До откровения, что столько людей пришли поддержать книгу, идею активной жизни и заботы о себе через движение!
✨Нас уже почти 600 человек!✨
Были в голосовании и сложные, не приятные и трудные моменты.
Но сейчас я хочу, чтобы все неприятные эмоции затмила благодарность
каждой и каждому, кто оставил свой голос❤️
Ещё 1 час и 15 минут...
Моя книга "В движении к себе" в номинации Рецепт здоровья.
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026/task/9820/solution/28967
❤️ | 964 |
| 15 |  پیام ویدیو | 896 |
| 16 |  6 часов до конца голосования!
Идём "ноздря в ноздрю"
Важен каждый голос, мои дорогие! | 885 |
| 17 |  +1В какой то момент, на час, мы вырвались на второе место, но сейчас снова на третьем...
Если вам кажется, что один голос ничего не решит - то это кажется!
Сейчас как никогда нужна ваша поддержка и 5 минут вашего времени❤️
Моя книга "В движении к себе" в номинации Рецепт здоровья.
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026
Ссылка может не открыться, если включен ВПН | 999 |
| 18 |  В движении к себе…
Эта книга писалась три года, и постоянно мы с Юлей говорили, что она будет поддержкой для каждого, кто её прочтет. Читатель откроет и заберет то, что необходимо в моменте: диалог с Юлей, может, поддержку или золотой пинок, а возможно, небольшой совет или инструкцию к тому, как начать/продолжить.
Спустя почти год жизни книги и практически проданный первый тираж, мы поняли, что книга стала поддержкой для нас самих❣️
✨зайти в топ 1000 продаж по России в первый месяц существования книги
✨видеть сотни откликов читателей по миру
✨пройти модерацию и быть номинированными на единственную литпремию в области медицины
Это всё опора для нас❣️
Что можно и нужно делать честно своё дело, вкладывать частичку себя, доделывать, ну и иногда не соглашаться на меньшее. Всё это в самом деле становится для нас движением к себе… настоящим✨
К чему это⤵️
Осталось 29 часов до конца народного голосования. И мы в шаге от того, чтобы выйти в финал премии «Здравомыслие» (а дальше жюри из тройки выберет победителя). Это была наша большая цель (с августа этим живем).
Начиналось всё буквально с четырёх голосов. И вот мы дошли почти до 500❣️Каждый голос – это голос поддержки. Реальный. Без накрутки и обещаний подарков взамен. Чистый обмен энергией. Выводы будут позже, а пока мы продолжаем делать то, что в наших силах…
Будет классно, если вы уделите пару минут тому, чтобы поддержать нас. Голосование продлится до конца завтрашнего дня (04.10)
Ссылка вот⤵️
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026
*нужно выбрать раздел «Рецепты здоровья», а там книгу «В движении к себе». Дальше пару действий - и ваша поддержка полетела к нам🚀 если что не получается, пишите🥰 с VPN ссылка из России не откроется.
Держим кулачки. Обнимаем и благодарим каждого, кто голосует (и читает книгу)❣️ | 906 |
| 19 |  +136 часов осталось
Сколько за 2 месяца было пережито.
Самые сильные эмоции у меня вызывает не факт того, что моя книга участвует в премии, хоть это и крутая медицинская книжная премия.
А факт того, что
почти 500 моих читателей, живых, потрясающих людей, поддержали меня совершенно безвозмездно, потратив своё время и эмоциональный ресурс!
500 человек!
Вот от этого осознания я прихожу в восторг и радость!
Спасибо большое вам!
В самой премии сейчас народное голосование идёт невероятно активно.
Ещё неделю назад мы были на четвёртом месте, вчера мы вырвались на второе место, а за ночь нас сместили обратно на третье место.
И думаю, что в последние 36 часов, будет самая жаркая конкуренция.
Сегодня и завтра можно всё ещё проголосовать и поддержать меня❤️
Моя книга "В движении к себе" в номинации Рецепт здоровья.
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026
Ссылка может не открыться, если включен ВПН | 924 |
| 20 |  +9Вчера писала про Индию и такая ностальгия взяла...
Я ездила в Индию очень часто. В период с 2010 до 2016 года я постила Индию 11 раз, минимум на 1 месяц, максимум 6 месяцев.
Мне хватало пенсии по инвалидности, чтобы хорошо (приемлемо) жить, каким-то неведомым образом я всегда полагалась на волю случая, знакомилась с разными людьми (по воле случая все они оказались прекрасными и со многими Я до сих пор общаюсь по переписке), находить жилье и помощь.
В самой своей большой поездке на полгода я училась в аюрведическом колледже и там же вела йогу для пациентов госпиталя на языке гуджарати! Выучив всего 11 слов (право/лево, напрячь, расслабить и т.д.)
И самое грустное что большая часть событий осталось только в моей памяти.
Это сейчас мы снимаем на телефон всё от тарелки завтраком, до видео с проезжающим автобусом.
А в тот период Я ездила с большим зеркальным фотоаппаратом и не было даже культуры снимать всё подряд. Я фотографировала достаточно мало.
Впоследствии все мои фотографии были "случайно" отформатированная мошенником, который наклеил объявление у нас в старом доме о компьютерной помощи пенсионерам, и мама решила починить комп.
Ну ладно, что было, то было.
С тех времён у меня остались только фотографии, которые я выкладывала в альбомы ВК.
Хорошо, что мне хотелось выложить побольше.
Жаль, что качество ужасное(
И нет ни одной фотографии того, как я мылась на берегу Ганги, как встречала слепых гангских дельфинов, как гуляла по узким улицам города Пури, как собирала травы для колледжа в саду в городе Валсад, как приходили обезьяны, когда я занималась йогой на крыше или как мы с моей подругой индианкой готовили борщ на навозных лепешках.
Сейчас бы у меня про это был ли тонны контента, фотографии, видео...
Ну кто знает, сохраняться или все фото и видео, которые я снимаю сейчас, через 10 лет.
А пока фото того периода, скачанные из ВК для меня часть ценнейшего этапа жизни
🕉️ | 1 285 |
