Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки
رفتن به کانال در Telegram
Лучший канал о бережных тренировках от Юлии Черняк. Уроки и курсы https://yulia-therapy.com/
نمایش بیشتر7 662
مشترکین
-524 ساعت
-77 روز
-2430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+17
در 1 کانالها
اوت '26
+40
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+50
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+65
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+154
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+41
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+164
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+69
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+84
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+184
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+136
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+78
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+327
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+215
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+121
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+89
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+183
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+270
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+78
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+91
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+57
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+99
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+116
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+189
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+166
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+96
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+98
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+79
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+54
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+62
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+248
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+106
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+147
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+245
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+128
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+286
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+203
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+72
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+144
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+135
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+509
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+543
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+94
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+100
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+68
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+8 062
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | +1 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | +2 | |||
| 09 سپتامبر | +4 | |||
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | +1 | |||
| 06 سپتامبر | +2 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
+7
Мои тупые травмы😬
Не будьте как Юля.
А какие тупые травмы были у вас?
| 2 |  Прошло 2 недели с операции по наложению шва мениска, врач разрешал сгибать ногу на 60°
Отек уже уменьшился, боль снизилась. Сейчас задача возвращать суставу подвижность, а мышцам силу.
Добавили отягощение + пассивное и активное сгибание и разгибание колена.
Продолжаем тренировать всё, что не было прооперировано, а именно:
- мышцы спины и кора (часть 2)
- здоровую ногу (часть 3)
Упражнения в видео носят скорее познавательный характер, так как подобраны под уровень тренированности и возможности подопечного!
Всегда лучше персональная работа с реабилитологом или тренером ЛФК!
Всем здоровых коленей🦵❤️🦵 | 704 |
| 3 | Расписание ближайших классов:
12 сентября (суббота)
Хатха йога - сложный уровень
10.00-11.30 по Берлину
14 сентября (понедельник)
Йогатерапия Здоровая спина
Начальный уровень йоги
18.00-19.00 по Берлину
16 сентября (среда)
Хатха йога - сложный уровень
9.00-10.30 по Берлину
Для записи пишите мне
@yuliayogatherapy | 664 |
| 4 |  +2Каравайки (Plegadis falcinellus) — посмотрите какие красивые фотографии!
На Керкини с нами поехала Юля Черняк, которая не только преподает йогу, но и круто фотографирует птиц и не только птиц. Посмотрите на караваек, которых сфотографировала Юля — по-моему, это шедевр. Каравайки — ибисы, которые нащупывают пищу (в основном, беспозвоночных) своим красивым изогнутым клювом и часто держатся вместе с цаплями и куликами. | 707 |
| 5 |  +7Мои хайлайсы последних дней:
Я окунулась с головой в самые теплые эмоциональные переживания из детства и терапевтичео провела 5 дней.
Уверена многие из вас знают потрясающего орнитолога и автора подкаста "Витю видел?" Александра Борзенко @wearebirders
На этой неделе мне посчастливилось путешествовать с ним и его командой вокруг озеро Керкини в Греции, где проходит пути миграции многих видов птиц
У птиц я покажу позже, а сейчас хочу поделиться с вами всем ценным, что со мной произошло.
Как в детстве мы искали лягушек и ящериц, ловили их и рассматривали.
Искали в бинокль птиц и слушали их голоса.
Восхищались пролетающими над нами хищниками и рассматривали богомолов.
Нюхали самую ароматную мяту и степной шалфей.
Ходили по холодной речке по колено.
Спасали с крыши котят и обнимались с собаками.
Искали ночью с фонариком сову.
Ели вкусную еду за общим столом, передавая друг другу тарелки.
Делили на всех самый сладкий арбуз.
Проводили на улице 18 часов в день и очень много смеялись.
Я вспоминала самые лучшие дни, проведённые в детстве в деревне.
Я чувствовала себя той девочкой, которая была счастлива гуляя по полю и рассматривая на плотине стрекоз.
Я окунулась с головой в детство и чувствовала как это лечит мою душу ❤️
Получился очень тёплый отпуск!
Птиц показывать? | 728 |
| 6 |  В отпуске я стараюсь не тратить время на упражнения, которые не несут для меня никакой поддерживающей функции.
Я не использую суставную гимнастику как разминку, а сразу приступаю к функциональной:
подготавливаю именно те мышцы и суставы, которые буду задействовать в тренировке. Если планирую приседать — начинаю с более простых вариантов приседаний.
Если под рукой нет гирь и гантелей, увеличиваю нагрузку по-другому:
— увеличиваю амплитуду, например, делаю глубокие болгарские приседы;
— увеличиваю время под нагрузкой: медленный спуск, долгая пауза;
— использую упражнения из калистеники, которые и с собственным весом дают мощную нагрузку: железный мост, разные варианты планок и отжиманий.
И главное — я не хочу убиться и ушататься на тренировке.
Я хочу потом бодро гулять по городу, изучать новые места и чувствовать себя энергично.
Поэтому делаю по 1–2 подхода, иногда по 3, и слежу, чтобы тренировка меня не выматывала.
25–30 минут через день и я собой очень горжусь❤️ | 1 134 |
| 7 |  Осталось найти тихое место, чтобы озвучить видео с моей тренировкой😬 | 1 130 |
| 8 |  Сейчас в планах вернуться в отель и организовать себе силовую тренировку в номере, в условиях отсутствия зала и отягощений.
Если интересно, могу снять что я буду делать! | 1 082 |
| 9 |  +8Вчера прилетела в Грецию, Салоники
Оставила Стаса одного (предварительно ему новые упражнения для реабилитации).
У меня запланирован такой небольшой соло отпуск посвящённый моему хобби, бёртвотчингу и фотографии (ожидайте фото).
И вот вчера я совершила ужасную ошибку 🤣
Поев последний раз в самолёте маленький бутерброд в 12:00, примерно в 18 вечера, уже изрядно устав от перелёта, я решила пойти в классный и дорогой ресторан.
И разумеется Я заказала себе, как мне показалось, совсем немного.
Я заказала салат из листьев с клубникой, осьминога на гриле и мидии (это два блюда которыми как раз славится этот регион).
И вот мне в начале приносят овощной суп как комплимент от шефа.
Потом переносят огромную корзину с горячим хлебом, соусом тартар на домашнем майонезе и оливковым маслом.
В общем к моменту, когда принесли салат, Я уже съела всю корзину с хлебом и наелась🤣
Еле-еле поковыряла салат, не доела осьминога, а мидий забрала в номер и съела на ночь.
Даже обидно, потому что ресторан Я выбирала по фотографии десерт, и до десерта я так и не дошла.
Не знаю зачем вам эта история, и если честно. Но мне так захотелось ей поделиться!
Возможно, потому что соло-путешествие для меня не такой частый опыт и хочется его с кем то разделить❤️ | 1 271 |
| 10 |  Купила матку с эндометриозом, как мини акт поддержки женщин с этим заболеванием❤️ | 1 231 |
| 11 |  Болят колени? | 1 256 |
| 12 | ИНТЕНСИВ КИКИМОРЫ ПО МОДИФИКАЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ 2.0
Запись официально открыта!
У нас тут не марафон похудения.
Не восемь недель на хилом ПП и очередной белковый десерт сверху.
И я не собираюсь выдавать вам список еды, которую едят "хорошие девочки".
За 8 недель мы будем учиться нормально кормить человеческий организм, управлять составом тела, двигаться, тренироваться, восстанавливаться - и делать всё это в условиях реальной жизни, которая регулярно кладёт болт на наши прекрасные планы.
Внутри:
• питание и управление составом тела - магия вне Хогвардса (нет);
• белки, жиры, углеводы, клетчатка и где они обитают;
• голод, сытость, аппетит и пищевое поведение;
• бытовая активность и задолбавшие всех 10 000 шагов;
• силовые и кардио: что, сколько и нахрена вообще;
• сон, стресс и восстановление;
• кафе, праздники, отпуск, поездки и прочая жизнь, в которой невозможно вечно ходить с кухонными весами.
Всего - 56 коротких ежедневных уроков.
Плюс практические задания, памятки, рецепты, готовые тренировочные программы и большая библиотека дополнительных материалов, которую я собирала годами.
8 недель работы со мной в закрытой небольшой группе: вопросы, обратная связь и помощь в применении всего этого конкретно к вашей жизни, а не к сферическому коню в вакууме.
Наша задача - не добиться, чтобы вы идеально выполняли мои указания два месяца.
Я хочу научить вас понимать, что вы делаете и зачем. Самостоятельно принимать решения. А когда всё пошло по звезде - не начинать новую жизнь с понедельника, а спокойно знать, как вернуться в режим с ноги и с блёстками.
Вот это и будет реальная модификация образа жизни.
Старт - 07.09
8 недель - 10 000 ₽
Доступ к материалам останется ещё на месяц после окончания.
Мест осталось - 5.
Запись - @Karina_Kikimora 🖤
Darkside Nutrition | 1 105 |
| 13 | Моя подруга прекрасный тренер тренажёрного зала и нутрициолог!
Карина так же знают те, кто занимается у меня силовыми, она моя ассистентка в группе❤️
Скоро у Карины стартует классный курс по питанию! Могу уверенно рекомендовать!
⬇️⬇️⬇️ | 888 |
| 14 |  +7Движение не обязано превращаться ещё в одну сферу, где нужно что-то доказывать❤️ | 1 353 |
| 15 |  Нам наступают на пятки!
Ситуация ХЭЛП, ситуация СОС
Срочный сбор!
Началось народное голосование премии Здравомыслие! Мы номинированы в номинации "Рецепт здоровья"
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026
Надо будет авторизоваться для этого)
Там все легко и доступно, главное выбрать категорию рецепты здоровья и отмотать вниз найти "В движении к себе"
Это премия очень много значит для меня!
Это огромный шаг не только для моей книги, но и для популяризации идеи того что фитнес должен быть для здоровья и поддержания активного долголетия, а нет я борьбы с собственным телом
❤️❤️❤️
И конечно прошу вас попросить проголосовать ваших друзей и знакомых
(Не бойтесь переходить по ссылке, там всё проверено и адекватно) | 1 341 |
| 16 |  +4Новый силовой цикл начинается в понедельник. Это хороший момент присоединиться, потому что вся группа начинает новую силовую программу с первой недели! | 1 140 |
| 17 |  +5Жду вас в личных сообщениях❤️
Поддержите Стаса и свои колени! | 1 160 |
| 18 |  +6На тренировки со мной в группе можно попасть уже сейчас!
С понедельника стартуем!
Сейчас у меня 2 группы:
⭐️Общая группа по физ подготовке
⭐️Группа по силовым для людей с болью в спине/коленях (в группе работает со мной врач ЛФК)
Подробнее о них тут https://t.me/yulia_yogatherapy/4911
В группе я прописываю тренировочную программу на 4-5 недель с занятиями два раза в неделю, снимаю подробные видео с техникой выполнения, проверяю ваши видео, даю корректировки и подбираю упражнения под ваш уровень.
Внутри очень тёплая, поддерживающая атмосфера, и я сама всегда на связи, чтобы помочь и поддержать вас в процессе.
Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц.
Если хотите присоединиться — пишите мне @yuliayogatherapy | 1 136 |
| 19 |  У мужа прооперирована одна нога. Поэтому сегодня мы будем тренировать другую.
И нет, не только потому, что здоровую ногу тоже неплохо сохранить сильной.
❌Есть довольно интересный эффект, который называется cross-education — перекрёстный перенос силы.
Если мы регулярно тренируем одну конечность, изменения происходят не только в работающих мышцах, но и в нервной системе.
Мозг учится эффективнее управлять движением, увеличивается способность нервной системы активировать мышцы — и часть этих адаптаций переносится на противоположную сторону.
💪То есть мы тренируем здоровую ногу,
а эффект частично получает и та, которую сейчас полноценно нагружать нельзя.
Исследования показывают, что при временной иммобилизации тренировка противоположной конечности помогает уменьшить потерю силы на неработающей стороне.
И это особенно интересно, потому что сила во время вынужденного бездействия начинает снижаться довольно быстро — и дело первое время не только в уменьшении мышц.
Часть ранней потери силы связана именно с изменением работы нервной системы.
Поэтому пока прооперированный мениск должен спокойно заживать и мы соблюдаем все ограничения хирурга, остальное тело не обязано страдать. | 1 119 |
| 20 |  Ранняя реабилитация СРАЗУ после операции
(часть 2 из 3)
Большое заблуждение думать, что после операции нужно просто лечь и ничего не делать до полного восстановления.
Если какую-то часть тела временно нельзя нагружать, это совершенно не означает, что нужно обездвижить всё остальное.
После операции муж гораздо больше времени проводит лёжа и сидя, чем обычно.
Поэтому помимо упражнений непосредственно для реабилитации колена я добавила ему работу для верхней части тела и спины.
Работу с ротаторами плеча, тягу резинки, жим гантелей вверх и движения для грудного отдела.
❓Зачем?
💪Чтобы сохранять силу мышц спины и плечевого пояса, поддерживать привычную подвижность позвоночника и просто регулярно менять положение тела.
Потому что проблема вынужденного покоя не только в том, что мы временно не можем нагружать повреждённую область.
Меньше двигается всё тело.
И пока одна его часть должна отдыхать и заживать, остальные совершенно не обязаны лежать вместе с ней.
Поэтому ранняя реабилитация - это сохранить максимум движения там, где двигаться уже можно❤️ | 1 057 |
