¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки
Ir al canal en Telegram
Лучший канал о бережных тренировках от Юлии Черняк. Уроки и курсы https://yulia-therapy.com/
Mostrar más7 758
Suscriptores
-324 horas
Sin datos7 días
-1830 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+65
en 0 canales
mayo '26
+154
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+41
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+164
en 3 canales
Get PRO
febrero '26
+69
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+84
en 5 canales
Get PRO
diciembre '25
+184
en 3 canales
Get PRO
noviembre '25
+136
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+78
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+327
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+215
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+89
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+121
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+89
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+183
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+69
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+270
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+78
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+31
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+91
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+57
en 4 canales
Get PRO
septiembre '24
+99
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+116
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+49
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+189
en 2 canales
Get PRO
mayo '24
+166
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+96
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+98
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+79
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+82
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+54
en 1 canales
Get PRO
noviembre '23
+62
en 3 canales
Get PRO
octubre '23
+46
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+248
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+106
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+147
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+245
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+128
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+286
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+203
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+79
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+72
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+144
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+135
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+509
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+543
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+94
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+49
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+100
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+38
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+68
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+8 062
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 30 junio | 0 | |||
| 29 junio | +1 | |||
| 28 junio | +6 | |||
| 27 junio | +13 | |||
| 26 junio | +3 | |||
| 25 junio | +1 | |||
| 24 junio | +1 | |||
| 23 junio | +1 | |||
| 22 junio | 0 | |||
| 21 junio | 0 | |||
| 20 junio | 0 | |||
| 19 junio | 0 | |||
| 18 junio | +2 | |||
| 17 junio | 0 | |||
| 16 junio | 0 | |||
| 15 junio | +3 | |||
| 14 junio | +1 | |||
| 13 junio | 0 | |||
| 12 junio | +1 | |||
| 11 junio | 0 | |||
| 10 junio | +1 | |||
| 09 junio | 0 | |||
| 08 junio | +2 | |||
| 07 junio | +3 | |||
| 06 junio | +4 | |||
| 05 junio | +2 | |||
| 04 junio | +6 | |||
| 03 junio | +3 | |||
| 02 junio | +5 | |||
| 01 junio | +6 |
Publicaciones del Canal
| 2 | Если для вас фитнес — это про морально‑волевые усилия, изнуряющие тренировки и вечное «с понедельника начну», возможно, проблема не в вас. А в том, что вы еще не нашли свой вид активности.
Юлия Черняк — тренер по йоге с 17-летним стажем, методист адаптивной физкультуры и автор фитнес-блога с аудиторией 75 000 подписчиков. В своей книге «В движении к себе» она показывает, как превратить заботу о теле в приятную рутину — в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, даже если вы давно не занимались.
В этом интервью поговорим, как найти в движении энергию, радость и сделать его частью жизни.
Читать
🌊 А еще у нас розыгрыш https://t.me/bombora/10351 | 1 008 |
| 3 |  Можете найти разницу?
Нет?
Вот и я не могу. А она есть.
Разница никогда не была и не будет в самих упражнениях.
Она во всём, что происходит ВНЕ тренировки. В те 23 часа, которые мы проводим вне коврика или зала.
Можно спать 8-9 часов, высыпаться и восстанавливаться.
А можно лежать долго в телефоне, спать 4-5 часов, вставать "пораньше", потому что где-то прочитали, что тренироваться надо только рано утром (нет).
Можно разнообразно и достаточно питаться, получать достаточно белка, есть углеводы, которые помогают восстанавливаться и дают энергию тренироваться, следит за общим количеством еды. Не демонизировать вкусняшки и есть их умеренно и получает при этом удовольствие!
А можно ограничивать питание, не добирает белок и другие нутриенты, пытается исключить целые группы продуктов, из-за чего восстановление пойдет по ... и постоянно испытывает стресс, что приведет к переедания и "срывам".
Можно придерживаться одной и той же силовой программы 10–12 недель. Те же упражнения, неделя за неделей, постепенно увеличивая нагрузку. Именно так формируется прогресс.
Можно тренироваться хаотично. Пропускать недели. Выбирает упражнения по настроению. Прыгать с одной тренировки на другую в поисках ощущения «хорошо поработала» и мышечной боли. А потом удивляется, почему ничего не меняется 🎲
Да, любое движение лучше, чем его отсутствие.
Прогулки, групповые занятия, кардио — всё это важно и полезно.
Но 👇
Если у вас есть конкретная цель тренировок,
то и подход к тренировкам должен стать более системным.
Результаты тренировок никогда не случаен.
Нужны регулярные тренировки, достаточное количество белка, питание, соответствующее вашей цели, качественный сон.
Долгосрочные результаты строятся не на поиске идеальной программы, а на том, чтобы достаточно долго делать базовые вещи хорошо и регулярно 🫶🏼 | 974 |
| 4 |  С понедельника (29 июня) стартует новый силовой цикл в обеих группах, подробнее о них тут
Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц.
Если хотите присоединиться — пишите мне в Telegram:
@yuliayogatherapy | 963 |
| 5 |  Не обязательно чувствовать мышцы.
Они работают, если вы делаете движение, которая является функцией мышцы!
А утверждение, что нужно обязательно чувствовать работу мышцы, создаёт лишь лишнюю тревожность и увеличивает вашу неуверенность. | 1 064 |
| 6 | У дома каждый день ходит лиса. Такая тощая(
Хочется как то ей помочь ... | 1 096 |
| 7 |  Поддержка чьих-то успехов никогда не разрушит ваши собственные❤️ | 1 306 |
| 8 |  +2У меня тут мать дятлиха кормит сыночку-корзиночку😍 | 1 311 |
| 9 | ❗❗❗❗❗❗❗
Максимальная скидка 85%
На курс по йоге ДЛЯ НАЧИНАЮШИХ
Доступна только до 00.00 ночи по Москве!
https://yulia-therapy.com/yoga | 498 |
| 10 | Факты о женском теле❤️ | 1 464 |
| 11 | ❤️ я решила продлить скидку 85% еще на 2 дня, сохранив всё наполнение на курсе. Забирайте https://yulia-therapy.com/yoga | 1 497 |
| 12 |  Цена обновилась!
На сайте был сбой, исправили! | 1 362 |
| 13 | Сегодня Международный день йоги. И я хочу немного поговорить о том, почему многие так и не начинают заниматься, хотя очень хотят.
Главная причина в страхе.
Страхе, что "не получится", "будет слишком сложно" и "я снова всё брошу".
Если хотите наконец начать заниматься йогой без страха, что бросите или не справитесь, то сейчас самое время:
https://yulia-therapy.com/yoga
- курс для начинающих
Обычная цена курса - 15 000 рублей, только сегодня в честь дня йоги - 4990. Это самая низкая цена, по которой я продавала курс!
Если есть какие-то вопросы, пишите, с радостью отвечу. | 1 309 |
| 14 |  Слежу ли я за белком? Конечно. Люблю ли я вкусно поесть? Несомненно. | 1 164 |
| 15 | Эта книга по любви❤️
Интервью литературного редактора Добровицкой Елены с автором книги "В движении к себе" Юлией Черняк
В благодарностью каждой читательнице и каждому читателю❤️ | 1 120 |
| 16 |  +9Sin texto... | 1 181 |
| 17 |  +7Где сейчас можно купить мою книгу? | 1 040 |
| 18 | Берлин❤️
Люблю не могу | 1 042 |
| 19 | Даже если вам стойка не нужна, эти упражнения крутейшие для мышц кора, плеч и спины!
Очень советую добавить их в регулярные тренировки, особенно, если тренируетесь с собственным весом!
Видео с моего йога тура весной 2026г. | 1 253 |
| 20 | Я начну⬇️
"Пройдите марафон"! Особенно когда там тренировки каждый день + урезанное питание, что сразу исключает возможность нормального восстановления и влечет неизбежный "срыв" и разочарование и в себе, и в тренировках! | 1 397 |
