Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки
Ir al canal en Telegram
Лучший канал о бережных тренировках от Юлии Черняк. Уроки и курсы https://yulia-therapy.com/
Mostrar más7 773
Suscriptores
+124 horas
+177 días
-1430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+35
en 1 canales
junio '26
+65
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+154
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+41
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+164
en 3 canales
Get PRO
febrero '26
+69
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+84
en 5 canales
Get PRO
diciembre '25
+184
en 3 canales
Get PRO
noviembre '25
+136
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+78
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+327
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+215
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+89
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+121
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+89
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+183
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+69
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+270
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+78
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+31
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+91
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+57
en 4 canales
Get PRO
septiembre '24
+99
en 1 canales
Get PRO
agosto '24
+116
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+49
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+189
en 2 canales
Get PRO
mayo '24
+166
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+96
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+98
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+79
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+82
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+54
en 1 canales
Get PRO
noviembre '23
+62
en 3 canales
Get PRO
octubre '23
+46
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+248
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+106
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+147
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+245
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+128
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+286
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+203
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+79
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+72
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+144
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+135
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+509
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+543
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+94
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+49
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+100
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+38
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+68
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+8 062
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 09 julio | 0 | |||
| 08 julio | +3 | |||
| 07 julio | +1 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | +1 | |||
| 04 julio | +3 | |||
| 03 julio | +14 | |||
| 02 julio | +11 | |||
| 01 julio | +2 |
Publicaciones del Canal
| 2 |  +5❤️13 июля стартует 6 поток курса по йоге
Что изменилось?
Я думаю, большинство из вас знают и проходили мой большой полугодовой курс по йоге.
На мой взгляд, это очень большой и объёмный курс, и у многих теряется уверенность в себе, когда вы видите такой объём работы: полгода — это немало.
Поэтому уроки этого курса я сформировала по‑другому — в новую, эффективную и комфортную для тренировок программу, чтобы вы почувствовали мотивацию и вам хватило сил и энергии пройти большую часть тренировок на одном дыхании.
Теперь программа курса длится 1 месяц, а затем у вас будет ещё 5 месяцев, чтобы освоить её, повторить некоторые уроки, а также выполнить 8 бонусных тренировок.
https://yulia-therapy.com/yoga | 721 |
| 3 |  +3Обнимаю каждую из вас❤️
Не забывайте только SPF | 736 |
| 4 |  +9Приглашаю вас на свои ежегодные Йога туры в Турцию, город Адрасан
В прекрасное место с тихой бухтой, сезонными фруктами и Ликийский тропой🩷
❤️ Здесь я веду свою готовую уже 5 лет и воспринимаю это место как свой родной дом!
Нас ждёт 12 практик по йоге (утром перед завтраком и вечером перед ужином).
Всегда на туре есть и новички и продвинутые тренирующиеся, я стараюсь организовать практику так, чтобы было доступно всем!
Мы будем вкусно есть: шведский стол на завтрак, обед и ужин возможно вегетарианское и веганское очень разнообразное питание, а так же рыба или мясо на прощальный ужин).
Сейчас есть места и на весну, и на осень.
Весной цветут апельсины и лимоны, сезон спелых цитрусовых, море уже теплое!
Осенью сезон гранатов и каждое утро мы будем пить гранатовый фреш🫗
Знак качества туров, что большинство участников ездит уже по второму, третьему, четвертому и даже пятому разу😉
Всегда поддерживающее, дружелюбное и интересное общение!
Пишите любые вопросы по туру здесь или в личные сообщения.
Ваша Юля🩷 | 896 |
| 5 |  Я преподаю 17 лет (офигеть просто🙀).
На первый урок я готовила программу тренировки несколько часов. Прописывал каждое слово и инструкцию + картинки.
Потом отнесла старшей тренерке и она меня проверила, подсказала что убрать/добавить. Ещё пару часов я переписывала.
Урок прошел хорошо, по крайней мере никто не ушел с него🤣
На следующий урок я готовилась чуть быстрее.
На следующий ещё быстрее...
Прошло 17 лет.
Я готовлюсь к урокам!
Да, это занимает у меня от 5 до 30 минут. Могу использовать "базу" с прошлых уроков (все конспекты бережно храню). Но готовлюсь!
Это потрясающий навык!
Сейчас в любых условиях, для любой аудитории в моей голове складывается идеальный урок даже без подготовки, если нужно.
Но я продолжаю оттачивать свой навык и готовиться в большинстве случаев.
Преподавание не талант. Чистый навык, усердие и регулярность.
Как и сложные упражнения, кстати😉
Кали помогает с тренировками как всегда❤️ | 1 037 |
| 6 |  Боюсь ли я, что искусственный интеллект заменит тренера?
Вчера увидела такой пост: «У меня нет денег на тренера, поэтому я составила программу с помощью ИИ. Пожалуйста, тренеры, откорректируйте её, если считаете, что она плохая» и на мой взгляд, это не совсем правильная постановка вопроса. И даже не в том, что человек просит бесплатно его проконсультировать. Мне никогда не жалко помочь. Проблема в другом: тренер здесь просто не понимает контекста.
Что видит тренер, когда смотрит программу?
Давайте не забывать, что искусственный интеллект — это не интеллект в полном понимании этого слова. Это коллектор информации из интернета. И в первую очередь он использует ту информацию, которая наиболее активно распространяется.
Например, если вы введёте в Google запрос «программа тренировок на ноги», вам тоже выдадут самые популярные упражнения или готовые программы тренировок. ChatGPT делает примерно то же самое: берёт популярные упражнения и собирает из них список.
Более того, вам даже не нужен искусственный интеллект. Можно открыть практически любую книгу для тренеров, где написано, какие упражнения подходят для разных мышечных групп.
Но тренеры учатся не для того, чтобы составлять списки упражнений.
Когда мы приходим в зал или занимаемся дома с гантелями, мы не преследуем только одну цель, например «накачать ягодицы». Когда тренер составляет программу, он одновременно решает множество задач, а не только вопрос гипертрофии и увеличения мышечной массы.
Во-первых, тренер видит человека. Он тестирует его движения, оценивает двигательный контроль и составляет программу так, чтобы человеку было легче жить в обычной жизни. Чтобы тренировки помогали решать бытовые задачи: жить без боли, легче подниматься по лестнице без одышки, легко садиться и вставать, спокойно поднимать руки и многое другое.
Искусственный интеллект не может увидеть этого со стороны.
Он не может оценить ваш двигательный контроль и процесс обучения этому контролю — то, что мы называем техникой выполнения упражнений.
Он предложит интересные и популярные упражнения, но не сможет адаптировать их именно под вас, если есть особенности строения опорно-двигательного аппарата, индивидуальные пропорции тела или если вам лучше подойдут другие вариации этих упражнений.
Он не может увидеть, насколько симметрично вы выполняете движение, подобрать сочетание симметричных и асимметричных упражнений и решить множество подобных задач.
Следующий момент.
Искусственный интеллект использует стандартное количество подходов и повторений, не вкладывая в это никакого смысла.
Тренер же вкладывает в количество подходов и повторений конкретную идею. Он понимает, какие ткани должны адаптироваться, сколько времени мышца будет находиться под нагрузкой, какой стимул мы хотим получить, какой будет интенсивность, объём работы, темп выполнения и как всё это должно меняться в зависимости от цели тренировки.
Потому что тренировка может быть направлена не только на гипертрофию, но и на развитие мощности, взрывной силы и других физических качеств.
Кроме того, чат не учитывает прогрессию нагрузки. И речь не только о линейной прогрессии, когда вы из раза в раз увеличиваете вес или количество повторений. Речь о такой прогрессии, которая позволит получать максимальный результат именно вам.
Поэтому боюсь ли я, что ChatGPT или любой другой искусственный интеллект отнимет работу у тренеров?
Нет, не боюсь.
Потому что по сути он просто предлагает популярную программу тренировок. Точно так же, как в 2000-х годах журнал Shape регулярно публиковал готовые тренировочные программы.
Отняло ли это работу у тренеров?
Конечно, нет.
Потому что взгляд тренера со стороны, возможность оценить именно вас, изменить упражнения прямо во время тренировки, скорректировать программу в зависимости от вашего самочувствия и реакции организма — это то, что невозможно заменить простым списком упражнений. | 1 130 |
| 7 |  Боюсь ли я, что искусственный интеллект заменит тренера?
Вчера увидела такой пост: «У меня нет денег на тренера, поэтому я составила программу с помощью ИИ. Пожалуйста, тренеры, откорректируйте её, если считаете, что она плохая» и на мой взгляд, это не совсем правильная постановка вопроса. И даже не в том, что человек просит бесплатно его проконсультировать. Мне никогда не жалко помочь. Проблема в другом: тренер здесь просто не понимает контекста.
Что видит тренер, когда смотрит программу?
Давайте не забывать, что искусственный интеллект — это не интеллект в полном понимании этого слова. Это коллектор информации из интернета. И в первую очередь он использует ту информацию, которая наиболее активно распространяется.
Например, если вы введёте в Google запрос «программа тренировок на ноги», вам тоже выдадут самые популярные упражнения или готовые программы тренировок. ChatGPT делает примерно то же самое: берёт популярные упражнения и собирает из них список.
Более того, вам даже не нужен искусственный интеллект. Можно открыть практически любую книгу для тренеров, где написано, какие упражнения подходят для разных мышечных групп.
Но тренеры учатся не для того, чтобы составлять списки упражнений.
Когда мы приходим в зал или занимаемся дома с гантелями, мы не преследуем только одну цель, например «накачать ягодицы». Когда тренер составляет программу, он одновременно решает множество задач, а не только вопрос гипертрофии и увеличения мышечной массы.
Во-первых, тренер видит человека. Он тестирует его движения, оценивает двигательный контроль и составляет программу так, чтобы человеку было легче жить в обычной жизни. Чтобы тренировки помогали решать бытовые задачи: жить без боли, легче подниматься по лестнице без одышки, легко садиться и вставать, спокойно поднимать руки и многое другое.
Искусственный интеллект не может увидеть этого со стороны.
Он не может оценить ваш двигательный контроль и процесс обучения этому контролю — то, что мы называем техникой выполнения упражнений.
Он предложит интересные и популярные упражнения, но не сможет адаптировать их именно под вас, если есть особенности строения опорно-двигательного аппарата, индивидуальные пропорции тела или если вам лучше подойдут другие вариации этих упражнений.
Он не может увидеть, насколько симметрично вы выполняете движение, подобрать сочетание симметричных и асимметричных упражнений и решить множество подобных задач.
Следующий момент.
Искусственный интеллект использует стандартное количество подходов и повторений, не вкладывая в это никакого смысла.
Тренер же вкладывает в количество подходов и повторений конкретную идею. Он понимает, какие ткани должны адаптироваться, сколько времени мышца будет находиться под нагрузкой, какой стимул мы хотим получить, какой будет интенсивность, объём работы, темп выполнения и как всё это должно меняться в зависимости от цели тренировки.
Потому что тренировка может быть направлена не только на гипертрофию, но и на развитие мощности, взрывной силы и других физических качеств.
Кроме того, чат не учитывает прогрессию нагрузки. И речь не только о линейной прогрессии, когда вы из раза в раз увеличиваете вес или количество повторений. Речь о такой прогрессии, которая позволит получать максимальный результат именно вам.
Поэтому боюсь ли я, что ChatGPT или любой другой искусственный интеллект отнимет работу у тренеров?
Нет, не боюсь.
Потому что по сути он просто предлагает популярную программу тренировок. Точно так же, как в 2000-х годах журнал Shape регулярно публиковал готовые тренировочные программы.
Отняло ли это работу у тренеров?
Конечно, нет.
Потому что взгляд тренера со стороны, возможность оценить именно вас, изменить упражнения прямо во время тренировки, скорректировать программу в зависимости от вашего самочувствия и реакции организма — это то, что невозможно заменить простым списком упражнений. | 34 |
| 8 |  Редко выкладываю видео "для коленей", потому что причина боли в коленях очень разная и подход нужен разный.
Но есть определённая точно безопасная база, которая сделает только лучше, независимо от причины боли в коленях: будь то травма или возрастные изменения хряща, а восстановление после операции или наоборот предоперационная подготовка.
Вот эти шесть упражнений очень хорошо впишется в вашу рутину, станут хорошим началом работы с коленями.
Не требуется какая-то специальная разминка!
Можно выполнять каждый день
Главное подобрать комфортную резинку и вес, чтобы мышцы достаточно утомились, но при этом не появлялось болезненности.
(Тут можно меня всегда спросить).
Этих упражнений не всегда будет достаточно, особенно если мы говорим про травмы. Но это то, с чего можно начать и тренироваться самостоятельно, точно зная, что вы себе помогаете❤️
Ваш тренер, Юля❤️ | 1 627 |
| 9 |  Как живёте с этим? | 1 948 |
| 10 |  Если для вас фитнес — это про морально‑волевые усилия, изнуряющие тренировки и вечное «с понедельника начну», возможно, проблема не в вас. А в том, что вы еще не нашли свой вид активности.
Юлия Черняк — тренер по йоге с 17-летним стажем, методист адаптивной физкультуры и автор фитнес-блога с аудиторией 75 000 подписчиков. В своей книге «В движении к себе» она показывает, как превратить заботу о теле в приятную рутину — в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, даже если вы давно не занимались.
В этом интервью поговорим, как найти в движении энергию, радость и сделать его частью жизни.
Читать
🌊 А еще у нас розыгрыш https://t.me/bombora/10351 | 1 813 |
| 11 |  Можете найти разницу?
Нет?
Вот и я не могу. А она есть.
Разница никогда не была и не будет в самих упражнениях.
Она во всём, что происходит ВНЕ тренировки. В те 23 часа, которые мы проводим вне коврика или зала.
Можно спать 8-9 часов, высыпаться и восстанавливаться.
А можно лежать долго в телефоне, спать 4-5 часов, вставать "пораньше", потому что где-то прочитали, что тренироваться надо только рано утром (нет).
Можно разнообразно и достаточно питаться, получать достаточно белка, есть углеводы, которые помогают восстанавливаться и дают энергию тренироваться, следит за общим количеством еды. Не демонизировать вкусняшки и есть их умеренно и получает при этом удовольствие!
А можно ограничивать питание, не добирает белок и другие нутриенты, пытается исключить целые группы продуктов, из-за чего восстановление пойдет по ... и постоянно испытывает стресс, что приведет к переедания и "срывам".
Можно придерживаться одной и той же силовой программы 10–12 недель. Те же упражнения, неделя за неделей, постепенно увеличивая нагрузку. Именно так формируется прогресс.
Можно тренироваться хаотично. Пропускать недели. Выбирает упражнения по настроению. Прыгать с одной тренировки на другую в поисках ощущения «хорошо поработала» и мышечной боли. А потом удивляется, почему ничего не меняется 🎲
Да, любое движение лучше, чем его отсутствие.
Прогулки, групповые занятия, кардио — всё это важно и полезно.
Но 👇
Если у вас есть конкретная цель тренировок,
то и подход к тренировкам должен стать более системным.
Результаты тренировок никогда не случаен.
Нужны регулярные тренировки, достаточное количество белка, питание, соответствующее вашей цели, качественный сон.
Долгосрочные результаты строятся не на поиске идеальной программы, а на том, чтобы достаточно долго делать базовые вещи хорошо и регулярно 🫶🏼 | 1 719 |
| 12 |  С понедельника (29 июня) стартует новый силовой цикл в обеих группах, подробнее о них тут
Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц.
Если хотите присоединиться — пишите мне в Telegram:
@yuliayogatherapy | 1 437 |
| 13 |  Не обязательно чувствовать мышцы.
Они работают, если вы делаете движение, которая является функцией мышцы!
А утверждение, что нужно обязательно чувствовать работу мышцы, создаёт лишь лишнюю тревожность и увеличивает вашу неуверенность. | 1 410 |
| 14 |  У дома каждый день ходит лиса. Такая тощая(
Хочется как то ей помочь ... | 1 451 |
| 15 |  Поддержка чьих-то успехов никогда не разрушит ваши собственные❤️ | 1 639 |
| 16 |  +2У меня тут мать дятлиха кормит сыночку-корзиночку😍 | 1 770 |
| 17 | ❗❗❗❗❗❗❗
Максимальная скидка 85%
На курс по йоге ДЛЯ НАЧИНАЮШИХ
Доступна только до 00.00 ночи по Москве!
https://yulia-therapy.com/yoga | 498 |
| 18 |  Факты о женском теле❤️ | 1 900 |
| 19 |  +4❤️ я решила продлить скидку 85% еще на 2 дня, сохранив всё наполнение на курсе. Забирайте https://yulia-therapy.com/yoga | 1 797 |
| 20 |  Цена обновилась!
На сайте был сбой, исправили! | 1 415 |
