متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки
الذهاب إلى القناة على Telegram
Лучший канал о бережных тренировках от Юлии Черняк. Уроки и курсы https://yulia-therapy.com/
إظهار المزيد7 760
المشتركون
+1324 ساعات
-27 أيام
-630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+58
في 0 قنوات
مايو '26
+154
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+41
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+164
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+69
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+84
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+184
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+136
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+78
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+327
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+215
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+89
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+121
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+89
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+183
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+69
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+270
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+78
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+31
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+91
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+57
في 4 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+99
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+116
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+49
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+189
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '24
+166
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+96
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+98
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+79
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+82
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+54
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+62
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+46
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+248
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+106
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+147
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+245
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+128
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+286
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+203
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+72
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+144
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+135
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+509
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+543
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+94
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+49
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+100
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+38
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+68
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+8 062
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 28 يونيو | 0 | |||
| 27 يونيو | +13 | |||
| 26 يونيو | +3 | |||
| 25 يونيو | +1 | |||
| 24 يونيو | +1 | |||
| 23 يونيو | +1 | |||
| 22 يونيو | 0 | |||
| 21 يونيو | 0 | |||
| 20 يونيو | 0 | |||
| 19 يونيو | 0 | |||
| 18 يونيو | +2 | |||
| 17 يونيو | 0 | |||
| 16 يونيو | 0 | |||
| 15 يونيو | +3 | |||
| 14 يونيو | +1 | |||
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | +1 | |||
| 11 يونيو | 0 | |||
| 10 يونيو | +1 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | +2 | |||
| 07 يونيو | +3 | |||
| 06 يونيو | +4 | |||
| 05 يونيو | +2 | |||
| 04 يونيو | +6 | |||
| 03 يونيو | +3 | |||
| 02 يونيو | +5 | |||
| 01 يونيو | +6 |
منشورات القناة
Repost from БОМБОРА 🌊 Книги, акции и океан интересного
Если для вас фитнес — это про морально‑волевые усилия, изнуряющие тренировки и вечное «с понедельника начну», возможно, проблема не в вас. А в том, что вы еще не нашли свой вид активности.
Юлия Черняк — тренер по йоге с 17-летним стажем, методист адаптивной физкультуры и автор фитнес-блога с аудиторией 75 000 подписчиков. В своей книге «В движении к себе» она показывает, как превратить заботу о теле в приятную рутину — в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, даже если вы давно не занимались.В этом интервью поговорим, как найти в движении энергию, радость и сделать его частью жизни. Читать 🌊 А еще у нас розыгрыш https://t.me/bombora/10351
| 2 |  Можете найти разницу?
Нет?
Вот и я не могу. А она есть.
Разница никогда не была и не будет в самих упражнениях.
Она во всём, что происходит ВНЕ тренировки. В те 23 часа, которые мы проводим вне коврика или зала.
Можно спать 8-9 часов, высыпаться и восстанавливаться.
А можно лежать долго в телефоне, спать 4-5 часов, вставать "пораньше", потому что где-то прочитали, что тренироваться надо только рано утром (нет).
Можно разнообразно и достаточно питаться, получать достаточно белка, есть углеводы, которые помогают восстанавливаться и дают энергию тренироваться, следит за общим количеством еды. Не демонизировать вкусняшки и есть их умеренно и получает при этом удовольствие!
А можно ограничивать питание, не добирает белок и другие нутриенты, пытается исключить целые группы продуктов, из-за чего восстановление пойдет по ... и постоянно испытывает стресс, что приведет к переедания и "срывам".
Можно придерживаться одной и той же силовой программы 10–12 недель. Те же упражнения, неделя за неделей, постепенно увеличивая нагрузку. Именно так формируется прогресс.
Можно тренироваться хаотично. Пропускать недели. Выбирает упражнения по настроению. Прыгать с одной тренировки на другую в поисках ощущения «хорошо поработала» и мышечной боли. А потом удивляется, почему ничего не меняется 🎲
Да, любое движение лучше, чем его отсутствие.
Прогулки, групповые занятия, кардио — всё это важно и полезно.
Но 👇
Если у вас есть конкретная цель тренировок,
то и подход к тренировкам должен стать более системным.
Результаты тренировок никогда не случаен.
Нужны регулярные тренировки, достаточное количество белка, питание, соответствующее вашей цели, качественный сон.
Долгосрочные результаты строятся не на поиске идеальной программы, а на том, чтобы достаточно долго делать базовые вещи хорошо и регулярно 🫶🏼 | 571 |
| 3 |  С понедельника (29 июня) стартует новый силовой цикл в обеих группах, подробнее о них тут
Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц.
Если хотите присоединиться — пишите мне в Telegram:
@yuliayogatherapy | 719 |
| 4 |  Не обязательно чувствовать мышцы.
Они работают, если вы делаете движение, которая является функцией мышцы!
А утверждение, что нужно обязательно чувствовать работу мышцы, создаёт лишь лишнюю тревожность и увеличивает вашу неуверенность. | 874 |
| 5 |  У дома каждый день ходит лиса. Такая тощая(
Хочется как то ей помочь ... | 916 |
| 6 |  Поддержка чьих-то успехов никогда не разрушит ваши собственные❤️ | 1 120 |
| 7 |  +2У меня тут мать дятлиха кормит сыночку-корзиночку😍 | 1 109 |
| 8 | ❗❗❗❗❗❗❗
Максимальная скидка 85%
На курс по йоге ДЛЯ НАЧИНАЮШИХ
Доступна только до 00.00 ночи по Москве!
https://yulia-therapy.com/yoga | 498 |
| 9 |  Факты о женском теле❤️ | 1 310 |
| 10 | ❤️ я решила продлить скидку 85% еще на 2 дня, сохранив всё наполнение на курсе. Забирайте https://yulia-therapy.com/yoga | 1 308 |
| 11 |  Цена обновилась!
На сайте был сбой, исправили! | 1 295 |
| 12 | Сегодня Международный день йоги. И я хочу немного поговорить о том, почему многие так и не начинают заниматься, хотя очень хотят.
Главная причина в страхе.
Страхе, что "не получится", "будет слишком сложно" и "я снова всё брошу".
Если хотите наконец начать заниматься йогой без страха, что бросите или не справитесь, то сейчас самое время:
https://yulia-therapy.com/yoga
- курс для начинающих
Обычная цена курса - 15 000 рублей, только сегодня в честь дня йоги - 4990. Это самая низкая цена, по которой я продавала курс!
Если есть какие-то вопросы, пишите, с радостью отвечу. | 1 237 |
| 13 |  Слежу ли я за белком? Конечно. Люблю ли я вкусно поесть? Несомненно. | 1 117 |
| 14 |  +3Эта книга по любви❤️
Интервью литературного редактора Добровицкой Елены с автором книги "В движении к себе" Юлией Черняк
В благодарностью каждой читательнице и каждому читателю❤️ | 1 080 |
| 15 |  +9لا يوجد نص... | 1 109 |
| 16 |  +7Где сейчас можно купить мою книгу? | 1 006 |
| 17 |  +5Берлин❤️
Люблю не могу | 1 007 |
| 18 |  Даже если вам стойка не нужна, эти упражнения крутейшие для мышц кора, плеч и спины!
Очень советую добавить их в регулярные тренировки, особенно, если тренируетесь с собственным весом!
Видео с моего йога тура весной 2026г. | 1 201 |
| 19 |  Я начну⬇️
"Пройдите марафон"! Особенно когда там тренировки каждый день + урезанное питание, что сразу исключает возможность нормального восстановления и влечет неизбежный "срыв" и разочарование и в себе, и в тренировках! | 1 354 |
| 20 |  +4Продолжаем тему образа тела и как самокритика влияет на ритм жизни и здоровье | 1 564 |
