YOGA404 | Наука и ЗОЖ
رفتن به کانال در Telegram
Наука для тренера и ЗОЖника НаучОбзор: https://yoga404.com/?utm_source=telegram&utm_medium=profile Insta: https://www.instagram.com/yoga404_com?igsh=NTc4MTIw YouTube: https://m.youtube.com/channel/UCCEZJ74Nc1MIdQP4VftyrzQ Чат: https://t.me/yoga404com
نمایش بیشتر4 251
مشترکین
+224 ساعت
+157 روز
+22930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+197
در 2 کانالها
ژوئن '26
+115
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+44
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+62
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+48
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+36
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+47
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+44
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+45
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+48
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+168
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+133
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '25
+141
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+86
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+95
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+64
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+74
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+145
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+199
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+37
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+70
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+77
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+98
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '24
+146
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+68
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+192
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+36
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+54
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+75
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+229
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+116
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+96
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+110
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+109
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+235
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+96
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+716
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+135
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+112
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+72
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+1 527
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+2 077
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+1 665
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | +3 | |||
| 18 ژوئیه | +2 | |||
| 17 ژوئیه | +2 | |||
| 16 ژوئیه | +2 | |||
| 15 ژوئیه | +8 | |||
| 14 ژوئیه | +7 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | +9 | |||
| 09 ژوئیه | +6 | |||
| 08 ژوئیه | +8 | |||
| 07 ژوئیه | +9 | |||
| 06 ژوئیه | +34 | |||
| 05 ژوئیه | +63 | |||
| 04 ژوئیه | +7 | |||
| 03 ژوئیه | +4 | |||
| 02 ژوئیه | +14 | |||
| 01 ژوئیه | +11 |
پستهای کانال
Глубоко понимать биомеханику, а не просто механически выполнять упражнения?
15 июля в 18:00 по Москве проведём очередной вебинар НаучОбзора:
Боковые наклоны позвоночника. Анатомия и практика.
Мы продолжаем разбирать движения позвоночника в разных плоскостях, на этот раз мы разберем боковые наклоны позвоночника/латерофлексии.
Разберем:
- Амплитуду и особенности данного движения
- Анатомию мышц, осуществляющих боковой наклон
- Изометрические варианты тренировки данных мышц
- Динамические варианты тренировки данных мышц при помощи своего веса и с использованием дополнительного отягощения и оборудования
Вебинар проходит в Zoom. Можно задавать вопросы и уточнять практические нюансы по ходу занятия.
У нас будет большая, красочная и наглядная методичка, а запись сохранится в НаучОбзоре. Если не сможете быть онлайн, сможете посмотреть позже.
Для кого вебинар:
✅ для тренеров;
✅ для преподавателей йоги, пилатеса и функционального тренинга;
✅ для тех, кто планирует обучение на тренера;
✅ для вдумчивых любителей фитнеса, которые хотят лучше понимать свою практику.
Вебинары по функциональной анатомии, биомеханике и методике тренировки, это один из разделов НаучОбзора.
Внутри уже около 20 больших вебинаров-разборов, а также сотни статей, обзоры исследований, мастер-классы по двигательным навыкам и материалы по тренингу, питанию, ЗОЖ, сну, боли, реабилитации и добавкам.
Дата: 15 июля 2026
Время: 18:00 по Москве
Формат: онлайн, Zoom
Длительность: обычно ~1 - 1,5 часа
Для подписчиков НаучОбзора: бесплатно.
Подписчики получают доступ к прямому эфиру, записи, методичке и другим материалам НаучОбзора.
| 2 |  Менопауза и фальсификат вокруг нее.
На каждом семинаре для тренеров мне задают один и тот же вопрос, - и вопрос обоснован, потому что большая часть участников это...участницы 😀
Иногда его задаёт тренер, иногда пересказывает жалобу клиентки. Вкратце суть примерно одинаковая и похожая: «После сорока пяти вес держать стало невозможно. Это же менопауза, метаболизм просто встал?» Уверен, что это один из таких вопросов, который всегда висит в воздухе при работе с девушкой в районе перименопаузы. Я бы сказал, архетипический вопрос 😢
Я долго отвечал на него так же, как отвечали - а многие и сейчас так отвечают - обычный обыватель и тренер без хорошего образования (каким когда-то был я, хотя кого я обманываю - таким и остаюсь, но делаю все, чтобы двигаться вперед. Как отчевал Ю.М. Лотман, великий пушнинист и семиотик, на вопрос считает ли он себя интеллигентом , - "нет, но стремлюсь к этому"):
- гормоны падают,
- обмен замедляется,
- ничего не поделаешь. 🥲
Пока не выяснилось, что у самых громких цифр про «менопаузальный провал метаболизма» есть автор, который часть этих цифр просто выдумал. Речь про Эрика Поулмана, в 1990-е, вероятно, главного в США специалиста по метаболизму и менопаузе, чьи данные ушли в учебники и клинические рекомендации. Позже он стал первым американским учёным, отправившимся в тюрьму за фальсификацию исследований. 🥲
Когда исследователи собрали действительно надёжные данные (крупные независимые работы последних лет), картина оказалась заметно спокойнее той, которой принято пугать. Сам факт менопаузы, похоже, объясняет куда меньше, чем мы привыкли на него вешать, - а вешаем мы на него часто нашу ответственность за происходящее с телом. И то, что женщины реально замечают в этот период, никуда не девается, только механизм за этим стоит другой. И от того, какой именно, зависит, что с этим делать.
Я разложил всё по порядку в разборе на НаучОбзоре (материал по подписке): что подделал Поулман и как вскрылся обман, что показывают три современных исследования, что реально перераспределяет жир и тянет вниз мышцы в перименопаузу, какие рычаги работают: с протоколами, критериями и зонами «тренер / врач». Чтобы в понедельник было что делать с реальной клиенткой. | 759 |
| 3 |  КУРС ДЛЯ ТРЕНЕРОВ ПО ЙОГЕ
С 10 по 16 августа стартует курс профессионального обучения, посвящённый методике преподавания йоги (на примере I серии аштанга-виньяса йоги).
Освой новую профессию:
Курс входит в состав Программы профессиональной переподготовки специалистов в области фитнеса, состоящей из трёх модулей. Ты можешь пройти данный курс отдельно и получить "Сертификат о прохождении", либо завершить все три курса программы и получить Диплом установленного образца.
Что ты получишь на курсе:
✅ Поймёшь принципы ведения йога тренировок—структура, последовательность, способы повышения эффективности
✅ Научишься вести класс уверенно: с правильными инструкциями, голосом и безопасной коррекцией учеников.
✅ Разберёшь около 60 ключевых асан (упражнений йоги) и базовые дыхательные техники (пранаямы), поймёшь их биомеханику и терапевтический потенциал.
✅ Освоишь искусство правок: безопасное прикосновение к ученику.
✅ Изучишь основы анатомии, научишься предотвращать травмы и адаптировать практику под каждого ученика.
✅ Получишь практические инструменты преподавателя — от речи и постановки занятия до способов дать обратную связь с юмором и уважением.
Для кого этот курс:
– для всех, кто хочет освоить новую профессию или превратить свое хобби в призвание;
– для практикующих, кто хочет понять йогу глубже;
– для инструкторов, желающих добавить в преподавание ясность, точность и получить мотивацию
Формат обучения:
📍 Очное участие — в Красноярске
🌐 Онлайн-формат — прямая трансляция со всеми материалами
🗓 Даты: 10–16 августа 2026
🕐 Объём: 65 часов теории и практики (7 дней)
📜 Документ: Сертификат об успешном прохождении или Диплом о профессиональной переподготовке (при прохождении полной программы)
Запись и подробности в комментариях: ⬇️
На сайте:
https://ashtanga-yoga.ru/obuchenie-trenerov/
В Телеграм: @yog404 | 1 309 |
| 4 | Доказательные силовые тренировки и не только
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, фитнесом или йогой, то как понять, какие методы наиболее доказательные?
В этот раз расскажу свою историю. Ещё в конце 2023 года я решил укрепить своё тело и немного походить в тренажёрный зал. И, как новичок, сразу же допустил ряд ошибок. В это же время я узнал, что среди моих подписчиков есть Алексей Константинов — тренер, учёный и человек, который снимает видео и пишет статьи про доказательные тренировки.
Мы с ним списались. Как оказалось, он читает мой канал почти с самого его основания — с осени 2020 года. Лёша дал мне несколько полезных советов, а затем предложил подработку. В то время нейросети уже могли переводить с английского на русский, но делали это сильно хуже, чем сейчас. Поэтому я ему помогал переводить с английского на русский часть тех статей, которые он публиковал.
Как вы можете знать, я иногда рассказываю об интересных людях, которые меня читают. Но поскольку у меня довольно загруженная жизнь, то иногда могу банально забывать что-то сделать. Так вот, исправляюсь. Это моя бесплатная рекомендация человека, которому я доверяю.
Статьи про фитнес — о доказательном подходе к силовым тренировкам, спортивной медицине и питании.
НаучОбзор — его ютуб-канал о том, что доказательно в тренировках, что преувеличено, где маркетинг и т.д.
Наука ошибается, и это лучшее, что в ней есть — один из свежих постов Алексея в его ТГ-канале, где он рассказывает про науку и о том, чем занимается.
О клинической депрессии и тренинге — большой обзор про физическую активность при депрессии, хроническом стрессе, тревожности и других состояниях. | 1 211 |
| 5 | Приятный отзыв от коллеги по науке. У думаю, его труд по популяризации доказательного подхода вокруг эпидемии Ковида спас очень много жизней. | 1 196 |
| 6 | https://t.me/yoga404com
Чат здесь. Таи же я закрепил эту рекламу.🥲😁 | 1 288 |
| 7 |  پیام ویدیو | 1 204 |
| 8 |  Дыханием можно временно втянуть живот. Можно напрячь мышцы, изменить положение рёбер, чуть собрать корпус и лучше почувствовать брюшную стенку.
Но дыхание не уменьшает живот.😏
Оно не сжигает жир, не меняет фазу цикла, не убирает вздутие, не перестраивает осанку и, в конечном итоге, не делает талию меньше.
Это не плоский живот у вас появился после часа практики дыхательных техник, а всего лишь временный моторный контроль. Может быть его хватит на быстрое свидание или улыбку от своего вида в зеркале. Не больше.
Выдохнуть живот нельзя. Можно только на секунду его спрятать. Но делать для этого спец.упражнения или тем более платить за них....
Друзья, давайте будем честнее с собой.
🥲🥲 | 1 457 |
| 9 |  Лактат - не мусор и не враг. Это некая молекулярная величина интенсивности, которая может влиять на мозг глубже, чем мы думали. И даже помогать при депрессии, влияя на нейропластичность.
Этот сложный механизм (плюс ещё два — кинурениновый путь и роль миокинов) я подробно разобрал в новой статье "Руководитство для тренера по депрессии" в рамках НаучОбзора. Там же матрица нагрузки под конкретный симптом, лестница входа для клиента с апатией и чек-лист красных флагов для тренера.
НаучОбзор - закрытый научно-популярный журнал для тренеров и думающих любителей. Новая статья — первое на русском языке большое практическое руководство по работе с клиентами с депрессивными симптомами.
Доступно по подписке: yoga404.com | 1 351 |
| 10 |  Главные мифы о йоге, в которые верят миллионы
Алексей Константинов
Создатель проекта YOGA404 проверяет йогу и фитнес на прочность научными данными – и в этом разговоре разбирает по косточкам аштангу, эзотерику, остеопатию, МФР и анатомические поезда Майерса. Почему йога по интенсивности недалеко ушла от прогулки в парке, зачем человеку ритуал и можно ли быть духовным без религии? А ещё о том, как читать исследования и не обманываться.
+++
🌙 Смотреть или слушать
YouTube
VK Видео
Apple подкасты
Яндекс
🌙 Алексей Константинов
Instagram
Сайт
+++
#подкаст_йогатичер
Подпишись на канал Йога Тичер, там много полезной информации из мира йоги + 🎁 подарок в закрепе. | 1 150 |
| 11 |  Немного о клинической депрессии и тренинге.
Пост и большой материал в НаучОбзоре по этой теме меня вдохновили сделать как обесценивание этого серьезного заболевания в соцсетях, так и эмпирические наблюдения (+наука по теме) за друзьями и клиентами, которые борются с этим недугом.
В общем👇
Если говорить про человека с диагностированной депрессией, то обычно тренер даёт и видит простую и рутинную задачу: прийти, сделать три упражнения, пройтись на дорожке. Или прийти, расстелить коврик сделать комплекс асан, если это йога, расслабиться в конце.
Для ученика/клиента с депрессивными симптомами это цепочка из десяти барьеров: встать, собрать форму, выйти из дома, доехать, войти в зал, встретить людей, переодеться, не сравнивать себя с другими, выдержать саму физуху и не начать себя корить, что где-то не смог, где-то хуже других, где-то как-то вообще не потерять в этом смысл......🥲
Это не какая-то лень, неумение собрать себя или слабая воля. Это т.н. психологическая стоимость нагрузки, то есть внутренняя цена действия: сумма тревоги, стыда, страха провала и усилия на преодоление себя. При депрессии эта стоимость бывает чрезвычайно высокой даже при физиологически умеренной нагрузке. Рассортировать белье для стирки уже может быть задачей, где платить нужно в золотых слитках.
Отсюда несколько практических выводов, которые изменили мою работу с такими людьми (я говорю с "такими людьми", и это может звучать отстраненно, но..это не так, друзья. Несколько моих близких друзей и клиентов страдают от клинической депрессии, я прекрасно знаю, что это такое).
Первое.
Стартовую программу рекомендую выбирать по выполнимости, а не по "бумажной" эффективности:нам важна выполненная, а не идеальная программа (выполненная и есть идеальная в данном случае😎) . Пятнадцать минут ходьбы три раза в неделю, которые человек реально повторит, ценнее часовой тренировки, которая через неделю станет стоить нереально дорого и обрушит приверженность.
Второе.
Твсегда имейте три версии одной тренировки: полная, сокращённая и минимальная. В плохой день мы не отменяем занятие, а переключаем режим. Тогда плохой день не обнуляет процесс адаптации.
Третье.
Говорим про действия, а не про личность. Не «ты ленивый», а «эта версия плана для тебя сейчас оказалась тяжёлой». Не «соберись», а «давай сделаем минимальную версию». Не «ты опять пропал», а «хорошо, что пришёл».
Четвёртое.
Нагрузка должна дорастать до настоящего стимула. Данные Британского медицинского журнала 2024 года по 14 170 участникам показали, что более высокая интенсивность в среднем связана с большим снижением симптомов депрессии. Но только если человек её переносит, и только после того, как выстроена регулярность.
Причём это не значит «сначала полгода лёгкая ходьба». Это значит: сначала строим мост к нагрузке и тестируем его устойчивость, а потом идём по нему всё дальше.
Недавно закончил большой разбор этой темы для НаучОбзора, где разобрал три научные модели депрессии с практическими выводами для каждой, матрицу нагрузки под доминирующий симптом и чек-лист красных флагов. Это первое на русском языке полноценное руководство такого рода для тренеров.
......
На фото - Честер Беннингтон (Linking park) за день до смерти (суицид) - счастье, радость, смех отдых с семьей, природа...
Депрессия бывает разной.
Депрессия - серьезное заболевание.
Иногда смертельное.
Давайте не путать симптомы заболевания с плохим настроением, ленью и "низкой мотивацией". | 1 353 |
| 12 |  Вышел большой стрим с неврологом Антоном Епифановым про растяжку, боль и реабилитацию.
Получился нормальный профессиональный баттл двух подходов. Я смотрю на тему как тренер: через упражнения, нагрузку, специфичность, практику и работу с движением. Антон смотрит как врач и реабилитолог: через боль, нервную систему, клинический контекст и ограничения.
Главный вопрос простой: растяжка действительно помогает при боли или мы часто ждём от неё слишком многого?
Внутри говорим о том, что такое растяжка, чем мобильность отличается от гибкости, почему хроническая боль редко сводится к «укороченной мышце», зачем нужен моторный контроль и почему в реабилитации важна прогрессивная нагрузка.
Мне нравится этот живой формат. Есть нормальный взрослый разговор о том, где инструмент работает, а где его начинают переоценивать.
Смотрите выпуск на YouTube:
https://youtu.be/bnoHFWQJeX4 | 1 504 |
| 13 |  Знаете, в чём главная проблема разговоров про силу множества тренеров вне темы силы (йога, пилатес, "умный" фитнес и т.п.)? Все почему-то стесняются сказать: чтобы стать сильнее, телу должно быть по-настоящему трудно. Не «слегка некомфортно», а достаточно тяжело, чтобы ЦНС поняла: сейчас правда нужна большая сила.
Дело в моторных единицах.👇
Моторная единица это мотонейрон и мышечные волокна, которыми он управляет. Самые мощные из них организм не подключает за вежливое усилие. Это обусловлено эволюционно: зачем сразу звать тяжёлую артиллерию, если можно обойтись пехотой? Крупные моторные единицы включаются тогда, когда задача становится достаточно серьёзной.
А вот как выглядит «достаточно серьёзно» в зале:
- RPE 8–10, штанга, которая в последнем повторе кажется приваренной к полу,
- лицо, которое сложно назвать фотогеничным,
- и внутренний монолог, состоящий в основном из из антологии международного мата.
Спокойная, приятная, расслабленная тренировка может быть полезной для других задач, но для развития максимальной силы её обычно мало.
Поэтому если ваша цель это сила, без тяжёлой, интенсивной работы не обойтись.
Курс для тренеров уже в августе.
Детали по ссылке | 1 483 |
| 14 |  Провели эфир с Антоном.
Завтра выложу. На этом отрывке можете увидеть, что говорили не только о философии сознания😁: было много практичных моментов и рекомендаций. | 1 442 |
| 15 | Мы решили с Алексеем Константиновым (знаменитый йога404), что пора нам встретиться в честном и весёлом споре:
«Растянуться и не треснуть: СПОР О ПОЛЬЗЕ/ВРЕДЕ РАСТЯЖЕК. Вооруженные докмедом противники: Епифанов А.В. в красном углу за силовые тренировки, Алексей Константинов в синем - за йогу».
Трансляцию проведем на ютуб! Завтра (вторник 23.06) в 16:00 мск.
Запись сохраним, но вы приходите вживую слушать, я сам жду не дождусь этой встречи😉 | 1 336 |
| 16 | Сегодня встретимся с Антоном на дружеском баттле по растяжке. Приходите на эфир🤗 | 1 311 |
| 17 |  Наука ошибается, и это лучшее, что в ней есть.
Расскажу про свою старую ошибку, мне почти не стыдно. Годами я смотрел на клиента с больным коленом, видел вальгус, колено заваливается внутрь, и был уверен: вот причина. Шёл в пабмед, искал подтверждение и находил, потому что работы про вальгус и нагрузку на сустав есть. Концепция подтверждена, я доволен собой. То же с осанкой: болит спина, рядом гиперлордоз, снова ищу, снова нахожу. Это называется предвзятостью подтверждения: мы ищем не проверку идеи, а доказательства того, во что уже поверили.
Но один вопрос всё ломает. А если я уберу этот вальгус или вытяну поясницу, человеку реально станет легче? Когда я наконец посмотрел на данные объективно, выяснилось, что эффект примерно такой же, как от обычных неспецифических силовых. Значит, дело было не в угле колена, и моё красивое объяснение оказалось неверным.
Примерно так же устроена наука. Ошибка в ней не баг, а фича.
Тридцать лет в нейробиологии правила амилоидная гипотеза Альцгеймера. Одни предположили, что деменцию вызывают бляшки бета-амилоида в мозге. Другие показали, что у больных эти бляшки и правда часто есть. Третьи на деньги фарм-компаний создали антитела, которые бляшки вычищают, и стали доказывать, что это лечит. Несколько препаратов одобрили.
Весной 2026 года кокрейновский обзор собрал 17 испытаний и больше 20 тысяч человек и опроверг главное обещание. Бляшки уходят, но на память и мышление это влияет на уровне погрешности, а риск отёка мозга на МРТ вырос почти в десять раз по сравнению с плацебо. И вы скажете: «Ну вот, учёные проверили учёных». А дальше интереснее: этих критиков из Кокрейна тут же проверили другие учёные и возразили, что нельзя сваливать в кучу старые провальные препараты и два новых, леканемаб и донанемаб, у которых эффект скромный, но реальный. Идею выдвинули, подтвердили, на ней заработали, разоблачили, потом уточнили разоблачение. И на каждом этаже стоят сами учёные, перепроверяющие друг друга. Не блогеры и не конспирологи.
И тут всплывает ровно та же ловушка, что у меня с коленом. Допустим, вы поправили вальгус, клиенту полегчало. Но после не значит вследствие. Вы заодно подняли ему объём движения, сбили тревогу вокруг боли, он стал лучше спать, помирился с близкими. Причин десяток, а лавры вы отдали любимой гипотезе, как петух, уверенный, что солнце встаёт от его крика.
Зато когда отказываешься от священной идеи, освобождаются силы. У науки на другие версии: нейровоспаление, тау-белок, сосуды, метаболизм. У тренера на голову и кошелёк, с учётом цены всех этих мусорных курсов, и заодно на то, чтобы перестать сводить боль к одной кривой ткани и смотреть шире: психика, сон, нагрузка, окружение. А доверие надёжнее вкладывать в процесс, который сам себя безжалостно перепроверяет. Любой вечный тезис рано или поздно попадёт под ту же ревизию. Постоянно сомневаться в собственных знаниях это и есть критическое мышление, и тренеру оно дороже любого сертификата. Сомнение только должно бить по знаниям. Не по себе и своим ценностям.
Поэтому мне и нравится формат НаучОбзора. Я там никогда не подаю одну точку зрения как истину в последней инстанции, показываю, кто что нашёл, где у исследования дыры, кого и за что критикуют и насколько результат вообще применим на практике. Потому что разница между «ассоциация есть» и «работает на конкретном клиенте» это и есть граница, которую тренеру важнее всего видеть. Признавать свои ошибки, кстати, тоже. | 1 830 |
| 18 |  Новый ролик на YouTube:
разгибатели спины в статике
Это 5-минутный фрагмент курса «Функциональная анатомия для тренера», где разбираем, зачем тренировать разгибатели позвоночника в изометрическом режиме.
Главная мысль ролика в том, что во многих упражнениях спина не обязана активно двигаться. Часто её задача заключается в том, чтобы удерживать позицию, пока основную работу выполняют тазобедренные суставы, ноги и всё тело.
В ролике говорим о четырёх причинах использовать статику:
- перенос на реальные упражнения,
- силовая выносливость,
- работа с нагрузкой,
- а также более спокойное возвращение к движению у людей, которые боятся нагружать спину.
Последний пункт лично для меня и моей тренерской миссии сейчас особенно важен😊
Смотреть на YouTube:
https://youtu.be/P_ph6ok0P10 | 1 458 |
| 19 | https://us06web.zoom.us/j/83476016708?pwd=xUgM746reKhNkdFPDcaT7sGCy416bw.1 | 152 |
| 20 |  پیام ویدیو | 1 299 |
