yulia.yogatherapy

Вечером возвращались домой. По дороге сделала на телефон из машины вот такие атмосферные фото Берлин🫶

Любимые упражнения на каждый день. Я сняла и стопы вышли из фокуса, но видно хорошо) И я решила, ну что добрым упражнениям пропадать? Тем более что делать их надо всего лишь по 15 раз, но желательно ежедневно! Спасут вас, если носите каблуки, балетки, много ходите или стоите. Да вообще всем нужны, на самом деле.

Зато любимый ларек с курочкой гриль по вторникам и четвергам никогда не подведёт😘 П.с. это фермерские местные курочки

Боль дня: Хотела заказать пиццу из нашей любимой пиццерии, а они поменяли границы доставки больше не доставляют до нас 😭

За 4 дня ДЕСЯТКИ людей в комментариях и личных сообщениях написали мне свои истории, как подскользнулись, упали, "очнулись -гипс" - получили травму. Потом долгий период без движения, а как итог, спустя несколько месяцев ограничение подвижности, хроническая боль и страх двигаться. Кто-то не знает что нужно упражнение, и наоборот старается ограничить движение. А кому-то упражнения дают, но они кажутся настолько простыми, что пропадает мотивация тратить на них время (и это не правильный подход). Реабилитация важна, реабилитация нужна. Движение настолько важно, что после некоторых операций пациенты двигаются практически сразу, выходя из наркоза. Потому что именно движение помогает быстрее восстановиться, не потерять силу и свободу двигаться. Разумеется здесь не идёт речь о сложных и тяжёлых упражнениях. Начинать нужно с малого. И в случае сложных травм и операций, подбором этого малого конечно заниматься врачи реабилитологи. На случай небольших травм, не требующих вмешательства врача, например ушибы, что-то где-то потянули - помочь может тренер адаптивной физкультуры, такой как я😘 Именно поэтому сейчас Я делюсь с вами своим процессом восстановления после падения и вывиха (в моём случае повреждение связок и сухожилий). В следующем рилс выложу упражнение, которые подойдут для тех, кто пропустил эта реабилитации и до сих пор страдает от боли в голеностопа или мучается с хроническими "подворотами".

Хвастаюсь

Начните с похода к врачу. Если исключили перелом и другие серьезные повреждения (при пиреломе важно обеспечить неподвижность на 6-8 недель!) то можно начинать упражнения дома. Упражнение помогут снизить отёк и восстановить мышцы. В конце видео я показываю шкалу боя, обратите внимание, что при выполнении упражнений боль может быть на 0-2 балла: может быть некоторых дискомфорт, но не должно быть сильной боли. Упражнение делайте в комфортно для вас амплитуде, не нужно сильно стараться. После упражнения боль не должна усиливаться! Этот комплекс простых комфортных упражнений, можно выполнять несколько раз в день. Важно помнить, что отёк может увеличиваться к вечеру независимо от упражнений, и постепенно спадать к утру. Если врач назначает нестероидный противовоспалительные, не пренебрегайте этими рекомендациями и эти медикаменты в соответствии с рекомендацией врача. ‼️ Если у вас старая травма, даже если прошло уже несколько месяцев, а то и год, эти упражнения тоже важные нужно делать, можно начать их делать сейчас. При застаревшей травме можно сразу начинать упражнения с резиночкой запятая и делать по два подхода каждого упражнения. Попозже я сниму отдельный рис с упражнениями для тех, у кого был вывих лодыжки давно, но последствия есть до сих пор.

Спасибо всем, кто мне подсказывал по розам и лаванде, показываю как у меня сейчас выглядят терраса и что мы успели за выходные посадить