Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки

Завтра будет награждение моей книги "В движении к себе", как лауреата премии Здравомыслие! Прямое включение будет с 13.00 по Москве! Хочу смотреть😍😍😍 Получать премию выйдет моя сестра, по совместительству литературный редактор книги, Добровицкая Елена! Это новый шаг для нашей книги в мире литературы для здоровья!

Силовые тренировки намного полезнее для коленей, чем лежание на диване и комментирование оттуда чужих видео.

Люблю и уважаю своё тело за то, что оно может, даже после того, что ему пришлось перенести❤️

В субботу лечу в Японию! Именно поэтому спрашивала вас про долгий перелет Кстати получился очень полезный пост и обсуждения, завтра подведу итоги и расскажу что купила себе для четырнадцатичасового перелёта. А пока новый вопрос: Мы летим в Японию первый раз, я знаю что многие уже там были. Расскажите что вы крутого и полезного привезли себе из Японии! Особенно те вещи, которые вы привезли и поняли что надо было брать больше 🤭 У меня в планах купить много посыпок для риса (это я давно беру), новые очки, кроссовки посмотрю разные, точно куплю накидку типа кимоно на винтажке, возможно новый объектив sony, если они там будут действительно дешевле. Что ещё? П.с. поездка была мечта мужа, поэтому он планировал всё, в том числе что мы будем смотреть. У меня в планах только покупки и вкусная еда. Ну и птичек поснимать.

Вот такую книгу я покупала ей в подарок в сентябре. Тут фото птиц в натуральную величину! И много иллюстраций к каждой птичке про образ жизни👇

Подружилась с соседской девочкой, ей 7 лет. Такое счастье, когда она приходит и спрашивает: "А каких новых птиц ты сфотографировала?" Я показываю, мы ищем их в определителе и учим названия на немецком. А сегодня рисовали большую синицу) вернее, она рисовала, я держала определитель на нужной странице, чтобы он не закрылся🤣

Это свежее исследование 2026 года о том, может ли приём креатина в сочетании с силовыми тренировками улучшить сон, когнитивные функции и самочувствие женщин в перименопаузе. 🙌 Как проводили исследование? Участвовала 51 женщина, средний возраст 46 лет. Их разделили на три группы: * 18 женщин — силовые тренировки + креатин. * 20 женщин — такие же тренировки + плацебо. * 13 женщин — контрольная группа без тренировок. Это не большая выборка, но всё же на женщинах наконец! Эксперимент продолжался 6 недель. Женщины тренировались дважды в неделю, а группа креатина принимала сначала 20 г в день в течение 5 дней, затем около 4,5 г ежедневно. Что обнаружили? 1. Улучшилась регулярность сна. У женщин, принимавших креатин, режим сна стал более стабильным. К шестой неделе показатель регулярности сна был на 7,4 процентного пункта выше, чем в группе плацебо. 2. Изменилось кровоснабжение лобной области мозга. Точнее, исследователи обнаружили увеличение показателя оксигенации префронтальной коры при выполнении когнитивного теста в группе креатина по сравнению с плацебо. 3. Когнитивные показатели улучшились, но не благодаря креатину. Скорость выполнения теста на внимание улучшилась со временем, однако значимых различий между группами не обнаружили. 4. Некоторые симптомы перименопаузы стали менее выраженными. Женщины, принимавшие креатин, сообщали о меньшем количестве дней с повышенной температурной чувствительностью. Что из этого следует? Исследование даёт предварительные основания предполагать, что креатин может быть полезен женщинам в перименопаузе не только для мышц, но и для некоторых показателей сна и работы мозга. Однако есть ограничения: небольшая выборка, всего шесть недель наблюдения и поисковый характер анализа. Кроме того, исследование не показало дополнительного улучшения результатов когнитивных тестов благодаря креатину. Креатин изучают не только как добавку для роста мышц. Новое исследование с участием женщин в перименопаузе показало потенциальную пользу для регулярности сна и некоторых физиологических показателей работы мозга. Но говорить, что креатин доказанно улучшает память или устраняет симптомы менопаузы, пока рано. П.с. мне показалось исследование интересным, так что читала я его и сохраняю здесь в том числе для себя

Разбирала фото из Лондона и добралась до прекрасной молодой мандаринки😍 Хочу эти портреты напечатать!

Мода на худобу приходит и уходит. А вот мышцы и крепкие кости пригодятся нам и в 40, и в 60, и в 80 лет. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу, снижается плотность костей. Никогда не устану об этом рассказывать, потому что с моим заболеванием скорость этих процессов на максимуме уже с 23 лет...

Здесь мои упражнения, которые меня спасают и меня реально отпускает. От сердца отрываю

Эти упражнения я воспринимаю как массаж, настолько они кайфовые. От сердца отрываю😘 Я их делаю регулярно, когда чувствую, что "тянет поясницу", например, после долгого перелета или неудобного сна, или в первые дни менструального цикла. Тут ключевое дело в резинке, которая заставляет создавать усилие. ‼️Берите лёгкую резинку (5-7 кг сопративление) ‼️Важно не спешить Иногда я делаю эти упражнения как разминку, если меня ждёт тяжёлая силовая. А иногда как вечернюю практику. Знаю, возникнет вопрос "Что делать, если нет резинки". Можно попробовать сделать те же упражнения, представляю себе резинку в руке, Но это будет немножко не то. Всё таки тут резинка рулит, советую! Всем здоровой спины❤️ Ваша тренер Юля

Атлетки-котлетки, нужна ваша помощь! Меня ждёт 14 часовой перелет. Куплен эконом+ (на бизнес у нас столько денег нет). Куплена хорошая новая подушка с креплением к креслу. Новая маска для сна Возьму беруши Так же возьму снотворное, чтобы поспать. Купила компрессионные гольфы и у меня для самолёта мягкие тапочки теплые есть, переодену. Ваши советы по такому долгому перелету? Что ещё сделать для комфорта?

Почему нам вообще советуют тренироваться по менструальному циклу? Наверняка вы слышали рекомендации: в первой половине цикла нужно тренироваться интенсивнее, увеличивать рабочие веса и стремиться к прогрессу, а во второй снижать нагрузку, больше отдыхать и выбирать спокойные тренировки. Но откуда взялась эта теория? В течение менструального цикла меняется концентрация половых гормонов, прежде всего эстрадиола и прогестерона. И эти гормоны действительно участвуют во множестве физиологических процессов. Эстрадиол может влиять на процессы мышечной адаптации, восстановление тканей и обмен веществ. Поэтому возникла гипотеза, что в фолликулярной фазе, когда концентрация эстрадиола повышается, организм лучше реагирует на силовые тренировки. Прогестерон, концентрация которого увеличивается после овуляции, связывают с изменениями терморегуляции, обмена веществ и потенциальным влиянием на белковый обмен. Отсюда предположение, что в лютеиновой фазе тренировки могут быть менее эффективными, а восстановление более сложным. На первый взгляд всё выглядит логично: гормоны меняются, значит, должна меняться и эффективность тренировок. Как всегда есть одно НО. Биологически правдоподобный механизм ещё не означает, что мы обнаружим его влияние на реальные результаты тренировок. Одно дело изучать действие гормонов на клетки и отдельные физиологические процессы. Совсем другое доказать, что женщина действительно нарастит больше мышц, станет сильнее или снизит риск травм, если будет менять тренировочную программу в зависимости от фазы цикла. Именно это я и попробую выяснить, обратившись к исследованиям.

А вы слышали о тренировках по фазам менструального цикла? Есть довольно популярная теория, согласно которой женщинам стоит планировать тренировки в зависимости от фазы цикла. Например, в первой половине цикла, когда повышается уровень эстрогенов, рекомендуется тренироваться интенсивнее, увеличивать рабочие веса и объём нагрузки. А во второй половине, когда повышается уровень прогестерона, — снижать интенсивность, больше отдыхать и выбирать более лёгкие тренировки. Сторонники такого подхода объясняют это влиянием женских половых гормонов на силу, выносливость, восстановление и даже риск травм. Звучит вполне логично, правда? Но насколько хорошо эта теория подтверждается исследованиями — отдельный и очень интересный вопрос. И я хочу посвятить ему несколько публикаций. А пока мне интересно узнать ваше мнение: Вы слышали о тренировках по фазам цикла? Пробовали подстраивать под них свои занятия? И самое главное — замечаете ли вы сами, что ваша сила, выносливость или способность переносить нагрузку меняются в течение месяца? Расскажите в комментариях. Мне очень интересно собрать ваш опыт, прежде чем мы перейдём к исследованиям.

Королёк👑

Записывала кружочек мужу! Уже неделю каждое утро выхожу ловить королька. Точно видела несколько в кустах, но не получилось нормально сфотографировать и потом каждый день Я выходила из искала их. Но сегодня😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 ааааааааааааааааааа Слышите его?