Yulia.yogatherapy | Йога и тренировки
Open in Telegram
Лучший канал о бережных тренировках от Юлии Черняк. Уроки и курсы https://yulia-therapy.com/
Show more7 669
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-3130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+40
in 1 channels
Get PRO
July '26
+50
in 1 channels
Get PRO
June '26
+65
in 0 channels
Get PRO
May '26
+154
in 1 channels
Get PRO
April '26
+41
in 0 channels
Get PRO
March '26
+164
in 3 channels
Get PRO
February '26
+69
in 2 channels
Get PRO
January '26
+84
in 5 channels
Get PRO
December '25
+184
in 3 channels
Get PRO
November '25
+136
in 1 channels
Get PRO
October '25
+78
in 1 channels
Get PRO
September '25
+327
in 0 channels
Get PRO
August '25
+215
in 1 channels
Get PRO
July '25
+89
in 0 channels
Get PRO
June '25
+121
in 0 channels
Get PRO
May '25
+89
in 0 channels
Get PRO
April '25
+183
in 0 channels
Get PRO
March '25
+69
in 0 channels
Get PRO
February '25
+270
in 1 channels
Get PRO
January '25
+78
in 0 channels
Get PRO
December '24
+31
in 0 channels
Get PRO
November '24
+91
in 0 channels
Get PRO
October '24
+57
in 4 channels
Get PRO
September '24
+99
in 1 channels
Get PRO
August '24
+116
in 0 channels
Get PRO
July '24
+49
in 0 channels
Get PRO
June '24
+189
in 2 channels
Get PRO
May '24
+166
in 0 channels
Get PRO
April '24
+96
in 0 channels
Get PRO
March '24
+98
in 0 channels
Get PRO
February '24
+79
in 1 channels
Get PRO
January '24
+82
in 0 channels
Get PRO
December '23
+54
in 1 channels
Get PRO
November '23
+62
in 3 channels
Get PRO
October '23
+46
in 0 channels
Get PRO
September '23
+248
in 0 channels
Get PRO
August '23
+106
in 0 channels
Get PRO
July '23
+147
in 0 channels
Get PRO
June '23
+245
in 0 channels
Get PRO
May '23
+128
in 0 channels
Get PRO
April '23
+286
in 0 channels
Get PRO
March '23
+203
in 0 channels
Get PRO
February '23
+79
in 0 channels
Get PRO
January '23
+72
in 0 channels
Get PRO
December '22
+144
in 0 channels
Get PRO
November '22
+135
in 0 channels
Get PRO
October '22
+509
in 0 channels
Get PRO
September '22
+543
in 0 channels
Get PRO
August '22
+94
in 0 channels
Get PRO
July '22
+49
in 0 channels
Get PRO
June '22
+100
in 0 channels
Get PRO
May '22
+38
in 0 channels
Get PRO
April '22
+68
in 0 channels
Get PRO
March '22
+8 062
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
В отпуске я стараюсь не тратить время на упражнения, которые не несут для меня никакой поддерживающей функции.
Я не использую суставную гимнастику как разминку, а сразу приступаю к функциональной:
подготавливаю именно те мышцы и суставы, которые буду задействовать в тренировке. Если планирую приседать — начинаю с более простых вариантов приседаний.
Если под рукой нет гирь и гантелей, увеличиваю нагрузку по-другому:
— увеличиваю амплитуду, например, делаю глубокие болгарские приседы;
— увеличиваю время под нагрузкой: медленный спуск, долгая пауза;
— использую упражнения из калистеники, которые и с собственным весом дают мощную нагрузку: железный мост, разные варианты планок и отжиманий.
И главное — я не хочу убиться и ушататься на тренировке.
Я хочу потом бодро гулять по городу, изучать новые места и чувствовать себя энергично.
Поэтому делаю по 1–2 подхода, иногда по 3, и слежу, чтобы тренировка меня не выматывала.
25–30 минут через день и я собой очень горжусь❤️
| 2 |  Осталось найти тихое место, чтобы озвучить видео с моей тренировкой😬 | 705 |
| 3 |  Сейчас в планах вернуться в отель и организовать себе силовую тренировку в номере, в условиях отсутствия зала и отягощений.
Если интересно, могу снять что я буду делать! | 726 |
| 4 |  +8Вчера прилетела в Грецию, Салоники
Оставила Стаса одного (предварительно ему новые упражнения для реабилитации).
У меня запланирован такой небольшой соло отпуск посвящённый моему хобби, бёртвотчингу и фотографии (ожидайте фото).
И вот вчера я совершила ужасную ошибку 🤣
Поев последний раз в самолёте маленький бутерброд в 12:00, примерно в 18 вечера, уже изрядно устав от перелёта, я решила пойти в классный и дорогой ресторан.
И разумеется Я заказала себе, как мне показалось, совсем немного.
Я заказала салат из листьев с клубникой, осьминога на гриле и мидии (это два блюда которыми как раз славится этот регион).
И вот мне в начале приносят овощной суп как комплимент от шефа.
Потом переносят огромную корзину с горячим хлебом, соусом тартар на домашнем майонезе и оливковым маслом.
В общем к моменту, когда принесли салат, Я уже съела всю корзину с хлебом и наелась🤣
Еле-еле поковыряла салат, не доела осьминога, а мидий забрала в номер и съела на ночь.
Даже обидно, потому что ресторан Я выбирала по фотографии десерт, и до десерта я так и не дошла.
Не знаю зачем вам эта история, и если честно. Но мне так захотелось ей поделиться!
Возможно, потому что соло-путешествие для меня не такой частый опыт и хочется его с кем то разделить❤️ | 745 |
| 5 |  Купила матку с эндометриозом, как мини акт поддержки женщин с этим заболеванием❤️ | 1 029 |
| 6 |  Болят колени? | 1 125 |
| 7 | ИНТЕНСИВ КИКИМОРЫ ПО МОДИФИКАЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ 2.0
Запись официально открыта!
У нас тут не марафон похудения.
Не восемь недель на хилом ПП и очередной белковый десерт сверху.
И я не собираюсь выдавать вам список еды, которую едят "хорошие девочки".
За 8 недель мы будем учиться нормально кормить человеческий организм, управлять составом тела, двигаться, тренироваться, восстанавливаться - и делать всё это в условиях реальной жизни, которая регулярно кладёт болт на наши прекрасные планы.
Внутри:
• питание и управление составом тела - магия вне Хогвардса (нет);
• белки, жиры, углеводы, клетчатка и где они обитают;
• голод, сытость, аппетит и пищевое поведение;
• бытовая активность и задолбавшие всех 10 000 шагов;
• силовые и кардио: что, сколько и нахрена вообще;
• сон, стресс и восстановление;
• кафе, праздники, отпуск, поездки и прочая жизнь, в которой невозможно вечно ходить с кухонными весами.
Всего - 56 коротких ежедневных уроков.
Плюс практические задания, памятки, рецепты, готовые тренировочные программы и большая библиотека дополнительных материалов, которую я собирала годами.
8 недель работы со мной в закрытой небольшой группе: вопросы, обратная связь и помощь в применении всего этого конкретно к вашей жизни, а не к сферическому коню в вакууме.
Наша задача - не добиться, чтобы вы идеально выполняли мои указания два месяца.
Я хочу научить вас понимать, что вы делаете и зачем. Самостоятельно принимать решения. А когда всё пошло по звезде - не начинать новую жизнь с понедельника, а спокойно знать, как вернуться в режим с ноги и с блёстками.
Вот это и будет реальная модификация образа жизни.
Старт - 07.09
8 недель - 10 000 ₽
Доступ к материалам останется ещё на месяц после окончания.
Мест осталось - 5.
Запись - @Karina_Kikimora 🖤
Darkside Nutrition | 1 085 |
| 8 | Моя подруга прекрасный тренер тренажёрного зала и нутрициолог!
Карина так же знают те, кто занимается у меня силовыми, она моя ассистентка в группе❤️
Скоро у Карины стартует классный курс по питанию! Могу уверенно рекомендовать!
⬇️⬇️⬇️ | 873 |
| 9 |  +7Движение не обязано превращаться ещё в одну сферу, где нужно что-то доказывать❤️ | 1 185 |
| 10 |  Нам наступают на пятки!
Ситуация ХЭЛП, ситуация СОС
Срочный сбор!
Началось народное голосование премии Здравомыслие! Мы номинированы в номинации "Рецепт здоровья"
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2026
Надо будет авторизоваться для этого)
Там все легко и доступно, главное выбрать категорию рецепты здоровья и отмотать вниз найти "В движении к себе"
Это премия очень много значит для меня!
Это огромный шаг не только для моей книги, но и для популяризации идеи того что фитнес должен быть для здоровья и поддержания активного долголетия, а нет я борьбы с собственным телом
❤️❤️❤️
И конечно прошу вас попросить проголосовать ваших друзей и знакомых
(Не бойтесь переходить по ссылке, там всё проверено и адекватно) | 1 257 |
| 11 |  +4Новый силовой цикл начинается в понедельник. Это хороший момент присоединиться, потому что вся группа начинает новую силовую программу с первой недели! | 1 076 |
| 12 |  +5Жду вас в личных сообщениях❤️
Поддержите Стаса и свои колени! | 1 091 |
| 13 |  +6На тренировки со мной в группе можно попасть уже сейчас!
С понедельника стартуем!
Сейчас у меня 2 группы:
⭐️Общая группа по физ подготовке
⭐️Группа по силовым для людей с болью в спине/коленях (в группе работает со мной врач ЛФК)
Подробнее о них тут https://t.me/yulia_yogatherapy/4911
В группе я прописываю тренировочную программу на 4-5 недель с занятиями два раза в неделю, снимаю подробные видео с техникой выполнения, проверяю ваши видео, даю корректировки и подбираю упражнения под ваш уровень.
Внутри очень тёплая, поддерживающая атмосфера, и я сама всегда на связи, чтобы помочь и поддержать вас в процессе.
Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц.
Если хотите присоединиться — пишите мне @yuliayogatherapy | 1 093 |
| 14 |  У мужа прооперирована одна нога. Поэтому сегодня мы будем тренировать другую.
И нет, не только потому, что здоровую ногу тоже неплохо сохранить сильной.
❌Есть довольно интересный эффект, который называется cross-education — перекрёстный перенос силы.
Если мы регулярно тренируем одну конечность, изменения происходят не только в работающих мышцах, но и в нервной системе.
Мозг учится эффективнее управлять движением, увеличивается способность нервной системы активировать мышцы — и часть этих адаптаций переносится на противоположную сторону.
💪То есть мы тренируем здоровую ногу,
а эффект частично получает и та, которую сейчас полноценно нагружать нельзя.
Исследования показывают, что при временной иммобилизации тренировка противоположной конечности помогает уменьшить потерю силы на неработающей стороне.
И это особенно интересно, потому что сила во время вынужденного бездействия начинает снижаться довольно быстро — и дело первое время не только в уменьшении мышц.
Часть ранней потери силы связана именно с изменением работы нервной системы.
Поэтому пока прооперированный мениск должен спокойно заживать и мы соблюдаем все ограничения хирурга, остальное тело не обязано страдать. | 1 101 |
| 15 |  Ранняя реабилитация СРАЗУ после операции
(часть 2 из 3)
Большое заблуждение думать, что после операции нужно просто лечь и ничего не делать до полного восстановления.
Если какую-то часть тела временно нельзя нагружать, это совершенно не означает, что нужно обездвижить всё остальное.
После операции муж гораздо больше времени проводит лёжа и сидя, чем обычно.
Поэтому помимо упражнений непосредственно для реабилитации колена я добавила ему работу для верхней части тела и спины.
Работу с ротаторами плеча, тягу резинки, жим гантелей вверх и движения для грудного отдела.
❓Зачем?
💪Чтобы сохранять силу мышц спины и плечевого пояса, поддерживать привычную подвижность позвоночника и просто регулярно менять положение тела.
Потому что проблема вынужденного покоя не только в том, что мы временно не можем нагружать повреждённую область.
Меньше двигается всё тело.
И пока одна его часть должна отдыхать и заживать, остальные совершенно не обязаны лежать вместе с ней.
Поэтому ранняя реабилитация - это сохранить максимум движения там, где двигаться уже можно❤️ | 1 050 |
| 16 |  Не устану пропагандировать силовые тренировки!
Наше тело создано для разного движения!
В обычной жизни мы гуляем, играем с детьми, убирается по дому - это движение. Но это не реализует всех функций тела!
Если мы не используем какую то часть тела, то организм не будет вкладывать в неё ресурсы
Если в вашей жизни недостаточно кардио нагрузки, прогулок быстрым шагом, плавание, бега, велосипеда - то сердце будет с трудом реагировать на любую активность и стресс, повысится риск гипертонии
Если не хватает амплитудных движений и вы чаще сидите или лежите - то суставы утратят подвижность и будет сложно обслуживать себя с возрастом
А если не хватает нагрузки с сопротивлением и мышц - то есть мышцы в жизни не используются по прямому назначению регулярно, не используются для преодоления расстояния, подъёмов груза (в том числе и веса собственного тела) - то их объем уменьшается, они становятся менее адаптированы к любой нагрузке, повышается риск травм мышц, сухожилий и связок
А если не используются мышцы, то и костям незачем сохранять плотность и прочность (ведь их никто не "дёргает"). Кости становятся менее прочными.
А перелом в возрасте 40+ это не перелом в детстве, когда сломал руку катаюсь на горке, через месяц уже всё прошло.
Перелом в зрелом возрасте может привести к инвалидизации, невозможности себя обслуживать, долго мы восстановлению, ещё больше усугубить проблему с мышцами и суставами из-за долгого вынужденного больничного.
Помните, что в первую очередь тренировки это то, что обеспечит вам АКТИВНОЕ долголетие!
31 августа в моих группах по силовым (общая группа и группа для людей с болью в спине) начнутся новые циклы и я готова пригласить начинающих❤️
Информация про группы и количество мест будут чуть позже | 1 151 |
| 17 |  Реабилитацию нужно начинать как можно раньше!
Стасу прооперировали мениск, вчера сняли дренаж.
Причина - плохая генетика и разрыв мениска.
Если бы не было регулярных тренировок, было бы хуже.
Были показания к тому чтобы сохранить мениск, поэтому на мениск наложили два шва. В долгой перспективе для колена - это лучше, чем удалять часть мениска.
Но в плане реабилитации это сложнее, нужно больше времени на восстановление после операции, 6 недель нельзя давать нагрузку на мениск: нельзя переносить вес на ногу и ходить без костылей.
Мы начали упражнения со второго дня после операции.
Почему? Потому что это снижает отёк, уменьшает боль, позволяет сохранить мышцы.
Исследования свидетельствуют, что уже в первые 2-3 недели строгого постельного режима мышечная масса снижается на 1,5-2% в сутки‼️‼️‼️ в сутки!
Есть и другие тревожные цифры: к примеру, сила мышц разгибателей колена после 14 дней иммобилизации конечностей снижается на 22%, а после 28 дней — на 53%.
В видео пример упражнений 1-й недели реабилитации.
В следующих частях расскажу, что делаем дальше и почему❤️
ВАЖНО‼️ упражнение носят ознакомительный характер, чаще всего, подбор упражнений нужен индивидуально. | 1 209 |
| 18 |  Вопрос знатокам:
Когда начинать тренировки?
а) Сразу, в первый день!
б) Через 2-3 недели
в) Когда полностью всё заживет | 1 352 |
| 19 |  +1Я уже как-то начинала серию постов про реабилитацию колена. Вот думаю, стоит ли опять начать, но сделать подробно - от операции до приседаний со штангой? | 1 316 |
| 20 |  +5Какую привычку вы бы взяли себе? | 1 882 |
