СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

ПЛАНИРОВАНИЕ ОТ ЦЕННОСТЕЙ Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, жизнь становится более осмысленной и насыщенной. Поэтому при планировании предстоящего года полезно учесть свои ценности. Рассказываем, как это сделать. Ценности — это то, что по-настоящему для вас важно. Каким человеком вы хотите быть, какие личные качества проявлять, ради чего вы готовы терпеть дискомфорт и лишения. Например, если человек ценит свое здоровье, то он готов регулярно заниматься спортом, потому что понимает, зачем ему это нужно. Для него тренировки имеют смысл, и он не чувствует, что все напрасно. Такое осознание дает силы и мотивацию тренироваться, даже если это не всегда легко и приятно. Ценности — это ориентиры. Их, в отличие от целей, достигнуть нельзя. Нельзя всегда быть абсолютно здоровым, но можно, например, поставить себе цель ходить в бассейн два раза в неделю. 📝Алгоритм планирования от ценностей может быть такой: 1. Выявить свои ценности. 2. Поставить цели с опорой на какую-либо свою ценность. 3. Написать план с конкретными шагами для достижения целей. Пример: 1. Я понимаю, что одна из моих ценностей — профессиональная самореализация. 2. Цель — найти хорошую работу, на которой я смогу развиваться и проявлять свои лучшие качества. 3. Для достижения своей цели мне нужно составить список компаний, в которых я хочу работать, отправить туда резюме и т.д. ⭐️Нет правильных или неправильных ценностей. Мы все разные. То, что важно одному, будет безразлично другому. Поэтому статус, творчество, достаток, красота — все это может быть ценностью, если оно имеет для вас значение. 👉 Определить свои ценности можно с помощью специального опросника (на изображениях и по ссылке для скачивания). #ментальное_здоровье

Суточно.ру — Найдем, где остановиться!

Бронируй с промокодом ПРОЩЕ на 1000 бонусов до 05.04.2024 erid: 2VfnxxGC27z Больше скидок на Ozon fresh доступно по ссылке -

erid: 2Vfnxvt92PJ Карина

Наташа

Татьяна Рыцарева — семейный психолог, научный редактор Меты — сервиса подбора психотерапевта

Сайт

Инстаграм

Телеграм

Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» —

Команда

Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации. Предложения о сотрудничестве [email protected] Поддержать канал

Таймкоды 00:00 Интро 3:23 Идеальные отношения существуют? 5:49 Зачем вступать в отношения, если партнер не может закрыть все твои потребности? 10:37 Если мне больно в отношениях, они мне не нужны? 13:25 Как понять, когда проблема во мне, а когда — в партнере? 15:38 Созвучие в отношениях 18:27 Пример эмоционального созвучия 21:15 Ссоры из-за быта 25:59 «Хочу всегда быть правой» 28:27 Ссоры с более доминирующим партнером 30:45 Злость из-за невыполнимых обещаний 33:36 Когда слова не соответствуют поступкам 37:30 «Я тебя люблю, но делать это не буду» 40:31 Почему понимаешь, что отношения были плохими, только когда их них уходишь? 43:48 Если я не ухожу из отношений, в которых мне плохо, это моя вина? 45:03 Почему людям нужен контакт друг с другом 47:36 Надежную привязанность можно строить не только в романтических отношениях? Про синглов 53:42 Как слышать партнера 57:55 Оры и крики в паре 1:04:03 Когда один орет, а другой закрывается 1:06:13 Веер стратегий привязанности 1:15:31 Как настроить менеджмент в паре? Про договор в отношениях 1:18:13 Кто в паре должен платить? Про финансы 1:24:48 Ключи к близости 1:27:56 Итоги

Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» —

Поддержать наш проект можно здесь:

Эксперт Юлия Хворова

Карина

Наташа

Полезные приложения: с ГТР и ПР

- для панического расстройства

для ГТР ThisWay Up (

) для ПР, ГТР, СТР

и

— dCBT программы для людей со смешанным или сопутствующим беспокойством и депрессивными расстройствами www.yourhealthinmind.org – психообразовательная информация для пациентов Мониторинг состояния пациента – Outcome tracker (www.outcometracker.org) Psychology Tools (

Для детей и подростков: «Храбрая программа» -

«This Way Up Up TeenSTRONG»

Предложения о сотрудничестве [email protected] Место съемки: Powerhouse

Команда:

В этом выпуске мы пригласили героинь Вику и Софию, чтобы они рассказали нам, как они живут и справляются с тревожностью. А также вместе с экспертом Юлией Хворовой ответили на вопросы: Откуда берется тревога? Когда ситуативная тревога переходит в патологическую? Как тревога влияет на тело? Как справиться с панической атакой? Как быстро можно излечиться от тревожного расстройства? И к кому идти, если тревога слишком сильно влияет на повседневную жизнь? Таймкоды: 0:00 Интро 1:07 Тревога у Наташи 2:45 Карина о своем тревожном расстройстве 4:21 Особенность тревоги при ПРЛ 5:25 Зависимость от лекарств от тревоги 6:25 У нас появилась ворона 7:06 Карина упала в обморок, когда вылезала из такси 9:35 Тревогу сложно понять со стороны 10:45 Встречаем тревогу по красоте 11:35 Тревога и медитация 12:00 СТРАШНЫЙ ЗООПАРК КАРИНЫ И НАТАШИ (дорогие зрители, хотите его нарисовать?) 12:58 Наша гостья Вика рассказывает о социофобии 16:45 При социофобии даже страшно есть на людях 18:15 Когда стало ясно, что что-то не так 21:03 Как лечить социофобию 28:13 “Все будет хорошо” не работает 33:00 Наша гостья София рассказывает о паническом и тревожно-депрессивном расстройствах 37:50 Тревога — очень недооцененный симптом 40:15 Тревога и ЖКТ 41:25 Панические атаки 43:10 Техника движения глаз для лечения тревоги 44:16 София рассказывает про дыхательные техники 47:50 Отказали в аренде квартиры из-за ментального расстройства — чтоооооо??? 51:15 При ментальных расстройствах мы не даем себе отдыхать 55:29 Экспертка Юлия Хворова рассказывает, откуда берется тревога 57:45 Зачем нужны эмоции 58:42 Почему тревога сохраняется в современном мире 1:00:00 Какие факторы влияют на тревожные расстройства 1:04:00 В какой момент тревога переходит в тревожное расстройство 1:06:10 К кому идти, если тревога мешает жизнь 1:06:23 Как лечится тревога — лекарства или психотерапия 1:08:40 Врач-психиатр и клинический психолог работают в паре 1:09:58 А что значит норма? 1:10:55 Что делать, если нет возможности пойти к психиатру или на терапию 1:12:40 Как связаны мозг и тело при тревоге 1:14:52 Как же все-таки правильно дышать при панических атаках 1:16:00 Важно тренировать навыки управления тревогой 1:17:02 С чего начинается терапия тревоги 1:19:15 Деперсонализация и дереализация 1:20:08 Как быстро можно войти в ремиссию? 1:21:45 Про зависимость от транквилизаторов 1:24:08 Какие лекарства работают при тревожных расстройствах 1:27:19 И снова про дестигматизацию 1:28:19 Коморбидность. Какие расстройства идут за руку вместе с тревожным расстройством 1:29:55 Экспозиционная терапия. Встаем с тревогой лицом к лицу 1:32:50 Юлия советует зрителям мини-систему самотерапии 1:39:15 Тревога и алкоголь 1:42:44 Не пейте транквилизаторы от неврологов Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской…

Когнитивно-процессуальная терапия (СPT) — это вид когнитивно-поведенческой терапии, созданный специально для работы с клиентами, пережившими психологическую травму.