пост_тревога
Ir al canal en Telegram
Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊 Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram пост_тревога
El canal пост_тревога (@post_trevoga) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 14 700 suscriptores, ocupando la posición 1 409 en la categoría Psicología y el puesto 44 378 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 14 700 suscriptores.
Según los últimos datos del 26 agosto, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -94, y en las últimas 24 horas de -8, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 13.76%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 6.84% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 2 022 visualizaciones. En el primer día suele acumular 1 005 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 72.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como тревога, расстройство, llm, гипноз, гештальт.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊
Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru
По вопросам рекламы: @mirajosephhh, ссылка о вкл в перечень РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6798c40c1f241a006d398eb1”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 27 agosto, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
14 700
Suscriptores
-824 horas
-277 días
-9430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '26
agosto '26
+74
en 0 canales
julio '26
+151
en 1 canales
Get PRO
junio '26
+181
en 7 canales
Get PRO
mayo '26
+197
en 3 canales
Get PRO
abril '26
+223
en 2 canales
Get PRO
marzo '26
+225
en 7 canales
Get PRO
febrero '26
+211
en 3 canales
Get PRO
enero '26
+154
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+135
en 4 canales
Get PRO
noviembre '25
+152
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+209
en 4 canales
Get PRO
septiembre '25
+163
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+194
en 4 canales
Get PRO
julio '25
+216
en 5 canales
Get PRO
junio '25
+197
en 6 canales
Get PRO
mayo '25
+332
en 8 canales
Get PRO
abril '25
+229
en 10 canales
Get PRO
marzo '25
+213
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+1 634
en 12 canales
Get PRO
enero '25
+453
en 6 canales
Get PRO
diciembre '24
+331
en 4 canales
Get PRO
noviembre '24
+385
en 10 canales
Get PRO
octubre '24
+350
en 6 canales
Get PRO
septiembre '24
+257
en 6 canales
Get PRO
agosto '24
+295
en 10 canales
Get PRO
julio '24
+389
en 11 canales
Get PRO
junio '24
+673
en 8 canales
Get PRO
mayo '24
+265
en 3 canales
Get PRO
abril '24
+433
en 12 canales
Get PRO
marzo '24
+1 254
en 89 canales
Get PRO
febrero '24
+280
en 8 canales
Get PRO
enero '24
+184
en 2 canales
Get PRO
diciembre '23
+183
en 8 canales
Get PRO
noviembre '23
+409
en 5 canales
Get PRO
octubre '23
+254
en 9 canales
Get PRO
septiembre '23
+356
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+698
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+915
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+1 363
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+163
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+245
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+456
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+1 355
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+358
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+182
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+789
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+89
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+192
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+236
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+208
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+129
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+174
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+202
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+817
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+61
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+112
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+128
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+294
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+708
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+224
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+112
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+400
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+695
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+127
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+160
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+52
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+64
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+76
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+4 681
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 27 agosto | +4 | |||
| 26 agosto | +2 | |||
| 25 agosto | +1 | |||
| 24 agosto | +2 | |||
| 23 agosto | +5 | |||
| 22 agosto | +1 | |||
| 21 agosto | +3 | |||
| 20 agosto | +1 | |||
| 19 agosto | +1 | |||
| 18 agosto | +2 | |||
| 17 agosto | +3 | |||
| 16 agosto | +1 | |||
| 15 agosto | +3 | |||
| 14 agosto | 0 | |||
| 13 agosto | +2 | |||
| 12 agosto | +9 | |||
| 11 agosto | +1 | |||
| 10 agosto | +9 | |||
| 09 agosto | +1 | |||
| 08 agosto | 0 | |||
| 07 agosto | +3 | |||
| 06 agosto | +2 | |||
| 05 agosto | +6 | |||
| 04 agosto | +4 | |||
| 03 agosto | +4 | |||
| 02 agosto | +1 | |||
| 01 agosto | +3 |
Publicaciones del Canal
| 2 | в интернете опять кто-то не прав: научпоп, эдьютейнмент и Виленская-гейт
что случилось:
в апреле 2024 года на Страдариуме опубликовали курс «Музыка Средневековья и Возрождения» Анны Виленской. Сейчас его опять стали активно продвигать и в комментарии на фейсбуке пришли музыковеды с критикой этого курса. Анна сделала ответный пост, предложила перемонтировать курс, включить в него разборы ошибок от музыковедов. Обсуждение ситуации в интернете продолжается.
я редко хайпую высказываюсь на тему актуальных скандалов. Но пару месяцев назад я делала лекцию про хейт в интернете на Докпсифесте и вот в свете этого решила высказаться. К тому же у меня тоже есть опыт популярного изложения научного материала.
Во-первых, есть жанр edutainment, и Анна яркий его представитель.
Умение рассказывать живо, интересно и так, чтобы человек добровольно досмотрел лекцию до конца — это отдельная компетенция. Сложная! я вот не очень умею. Глубокая экспертиза в материале — другая. Одно совершенно не гарантирует другое.
Развлекательный формат конечно не даёт лицензию на ошибки. Но всё-таки мы как аудитория соглашаемся на упрощение, пропуск деталей и яркие аналогии.
Научная аккуратность иногда ухудшает развлекательность текста. Я регулярно получаю отзывы на свою книгу в духе: «зачем там столько ссылок, они занимают половину книги».
Ну вот, блин, примерно затем вообще-то.
Второе. Даже очень хорошие специалисты ошибаются. Причём иногда в вещах, которые десятилетиями считаются почти каноном.
например Д. Канеман и «Думай медленно, решай быстро». После репликационного кризиса выяснилось, что некоторые эффектные исследования, на которые он опирался — особенно работы по социальному праймингу, — были основаны на маленьких выборках и плохо воспроизводились. Сам Канеман впоследствии признал, что слишком доверял исследованиям с недостаточной статистической мощностью.
Это не значит, что «Канеман всё наврал». Это значит, что научное знание постоянно пересматривается, а экспертность не делает человека неуязвимым для ошибки.
Я буквально вчера делала карусель про страх смерти и полезла перепроверять исследования Terror Management Theory, на которые сама ссылалась раньше. И обнаружила, что некоторые классические эффекты сейчас выглядят существенно менее надёжными: есть крупные и пререгистрированные репликации, в которых они не воспроизводятся, а оценки эффектов после поправок на публикационные искажения становятся гораздо скромнее.
Так бывает.
я вообще не эксперт в музыке, масштаб ошибок Анны мне не понятен. видимо он больше, чем просто ошибки репликации, но камон, ошибаются все.
что происходит после того, как ошибка обнаружена.
Одно дело написать: тут неверная дата, тут перепутан термин, вот источник, вот как правильно. Это нормальная критика и она нужна.
Другое дело когда через некоторое время обсуждается уже не ошибка, а сам человек: насколько он тупой, бездарный, самовлюблённый, имеет ли право вообще читать лекции и хорошо бы ещё лишить его работы, аудитории и желательно доступа к интернету.
Исследования морального возмущения показывают довольно занятную вещь: выражение возмущения социально подкрепляется. Получил лайки и поддержку за гневный пост — вероятность снова выражать возмущение растёт. Мы также подстраиваемся под нормы своей группы, а публичное осуждение может сигнализировать: я хороший член нашей группы, я тоже вижу нарушителя и тоже против него и я вообще то знаю как правильно.
Благодаря возмущению люди замечают несправедливость, защищают нормы и объединяются для вполне полезных вещей.
Но масштаб коллективного возмущения довольно легко перестаёт соответствовать масштабу проступка.
Сейчас это начинает быть похожим на т.н. dogpiling — когда предметная критика превращается в поток унижений, нападок на личность и требований наказать человека.
Грубые ошибки в платном образовательном курсе вполне законный предмет публичной критики.
Но ошибки в курсе по истории музыки всё-таки не делают человека общественно опасным преступником.
Можно одновременно требовать от популяризатора большей точности и не увлекаться так уж сильно публичным четвертованием. | 724 |
| 3 | страх смерти: подборка постов 💀
за бытовой тревогой о том, что ребёнок задержался на 10 минут из школы или про подозрительный анализ мочи часто стоит ОН — страх смерти.
сделала для вас подборку, почему мы боимся смерти, как защищаемся от знания о собственной конечности и может ли memento mori помочь жить осмысленнее?
🐈 Страх смерти https://t.me/post_trevoga/136
Отрицание смертности, страх не успеть пожить, ценности, экспозиция и творчество.
🐶 Микроморт и поиск гарантии безопасности https://t.me/post_trevoga/22
Почему стопроцентной безопасности не существует и чем ценности полезнее бесконечного подсчёта рисков.
🐔 Страх неизвестного — корневой страх? https://t.me/post_trevoga/538
Смерть пугает в том числе своей неизвестностью. Но неизвестно — не значит опасно.
🤡 «Девочка с маской смерти» Фриды Кало https://t.me/post_trevoga/139
Искусство как способ встретиться со страхом смерти и попробовать с ним примириться.
Неделя memento mori
😱 12 цитат о смерти https://t.me/post_trevoga/144
Керуак, Буковски, Марк Твен, Вуди Аллен, Умберто Эко, Лорка и другие.
🦎 «Физическая невозможность смерти в сознании живущего» https://t.me/post_trevoga/145
Книжная рекомендация: фантастический роман Юрия Алкина.
🦶 Приложение WeCroak https://t.me/post_trevoga/146
Пять напоминаний о смерти в день, которые мозг вскоре научился игнорировать.
🙌 Как читатели принимают свою смертность https://t.me/post_trevoga/148
Религия, спорт, природа, семья, общение с умирающими и сострадание.
Как принять
📖 История Канемана и монаха с армянского кладбища https://t.me/post_trevoga/1807
Две разные истории о принятии смерти и праве распоряжаться концом собственной жизни.
сохраняйте подборку и поставьте реакцию, если хотите ещё пост на эту тему | 1 166 |
| 4 |  пользуйтесь правильно вашим человеком
сейчас готовлю большой бодрый текст для Правила маг про это все, скоро будет | 1 815 |
| 5 | ты психолог и только начинаешь практиковать
или практикуешь давно, но подумываешь сменить подход
отучилась основам КБТ и думаешь куда дальше
возникают вопросы, как развивать свою практику и на что опираться в работе с клиентами:
Какой метод действительно подходит мне?
Что делать со сложным случаем?
Где искать новые инструменты, если привычные уже не помогают?
26 августа на Дне открытых дверей МИСТ «Одиссея терапевта: путь к уверенной практике» разберут эти вопросы на конкретных примерах и познакомят с двумя подходами: КПТ и схема-терапией.
Спикеры: Александра Ялтонская, Наталья Гегель, Дарья Марьясова, Евгений Шабалин — эксперты в методах схема-терапии и КПТ с многолетним опытом.
Для кого этот день:
▪️ Для тех, кто только начинает практиковать и выбирает, куда идти учиться дальше.
▪️ Для специалистов с опытом — если хочется систематизировать знания, найти свой подход или расширить набор инструментов.
▪️ И для тех, кто уже работает в другом методе, но давно смотрит в сторону КПТ или схема-терапии.
Что будет на мероприятии:
1️⃣ Если после сессии вы часто спрашиваете себя: «а нормальный ли я вообще терапевт?»
Открывающий разговор основателей МИСТ Натальи Гегель и Александры Ялтонской — из чего складывается уверенность в работе: метод, супервизия, поддержка, понимание клиента.
2️⃣ Работа с тревогой и паникой для начинающих
Дарья Марьясова (к.м.н., психиатр) разберет пошагово, как КПТ помогает собрать сессию: мысли, эмоции, поведение.
3️⃣ Если вы знаете теорию, а в практике теряетесь
Евгений Шабалин покажет фрагмент реальной сессии и разбирает, как терапевт держит фокус и логику, когда клиент уводит в сторону.
4️⃣ Если в кабинете эмоциональный шторм, и вы теряете опору
Гнев, стыд, обесценивание, защиты клиента — Наталья Гегель и Александра Ялтонская покажут, как с этим работает схема-терапия и что делать терапевту, когда напротив человек с сильными эмоциями.
5️⃣ Если хотите лучше понимать свои реакции в сложных ситуациях
Интерактивный квиз Марии Скрябиной про привычные реакции в сложных эмоциональных ситуациях: как поддержать себя и других.
Отдельно в программе — блок про обучающие программы МИСТ и набор на осень. Если вы выбираете, где доучиваться, там помогут разложить маршруты.
🔜Когда: 26 августа, 12:00–18:00 мск. Онлайн, бесплатно, с записью.
Регистрация – по этой ссылке.
Реклама. ООО «Институт схема-терапии»
ИНН: 7728470861
erid:2Vtzqw6u1pF | 2 008 |
| 6 | нет хороших исследований, из которых следовало бы, что
осознанное отсутствие партнёра 👉 нервная система лучше регулируется 👉 кортизол ниже 👉 иммунитет здоровее.
Причём низкий кортизол = здоровая нервная система, само по себе странное упрощение.
Кортизол не должен быть просто низким: важны его суточный ритм, реактивность и возвращение к среднему. Так например, спорт не снижает кортизол, а делает его более вариабельным — утром он нам нужен высокий, чтобы проснуться блин!)
В метаанализе Holt-Lunstad et al., 2015 (70 исследований и более 3,4 млн человек) — и субъективное одиночество, и объективная социальная изоляция и жизнь одному ассоциировались с большей смертностью.
Это преимущественно данные наблюдений, а не доказательство того, что одиночество само по себе убивает конкретного человека. Болезнь, возраст и масса других факторов могут влиять и на социальную жизнь и на здоровье.
Поп-психология продаёт нам идею о здоровой нервной системе, которая умеет регулироваться сама. Что немного расходится с социальной нейронаукой.
Человеческая регуляция вообще-то частично социальна.
В классическом эксперименте Coan держание за руку близкого человека уменьшало реакциию на угрозу (удара электрическим током). Первая работа была крошечной — всего 16 замужних женщин. Но более крупное исследование 2017 года, N=110, воспроизвело основной эффект: контакт со знакомым близким человеком уменьшал субъективный дистресс.
При чём не имело существенного значения, был этот человек супругом, сожителем, партнёром или другом.
Наша потребность в других людях не является свидетельством дисрегулированной нервной системы.
Как и способность оставаться одному не является доказательством её особой отрегулированности. | 1 645 |
| 7 |  одиночество по выбору — это регулированная нервная система, низкий кортизол и более здоровый иммунитет?
Вот к этому утверждению из поста holistic psychologist у меня больше всего вопросов | 1 474 |
| 8 | осознанное одиночество или партнёрство?
так, ну что, погнали
В чём LePera права
1️⃣ Во-первых, наличие романтического партнёра действительно не является необходимым условием хорошей жизни. Среди синглов есть вполне благополучные люди, и важно скорее — насколько отсутствие партнёра соответствует собственным желаниям человека, а не сам статус «не в браке».
Исследования одиночек всё больше показывают большую неоднородность внутри этой группы: имеют значение желание отношений, друзья и другие близкие связи, привязанность, автономия, стигматизация одиночек и многое другое.
2️⃣ Во-вторых, качество отношений важнее самого факта их наличия. В крупном метаанализе Robles et al., включившем 126 исследований и больше 72 000 человек, хорошее качество брака было связано с лучшим физическим здоровьем, но эффекты в основном небольшие.
А вот напряженные отношения с семьёй создают хронический стресс, который плохо влияет и на благополучие и на здоровье.
Особенно хорошо показана связь хронического конфликта в близких отношениях с депрессией и снижением субъективного благополучия. Есть данные и о физическом здоровье: плохое качество брака связано с более высоким сердечно-сосудистым риском, хотя здесь эффекты меньше.
Intimate Relationships and Depression: Searching for Causation in the Sea of Association
3️⃣ В-третьих, уединение действительно иногда успокаивает.
В экспериментах Nguyen, Ryan & Deci время в одиночестве снижало отрицательные эмоции, но одновременно и сильные положительные.
Но когда люди активно выбирали одиночество, это приводило к расслаблению и снижению стресса. НО тут вопрос именно про время в одиночестве, а не наличие партнёра.
Solitude as an Approach to Affective Self-Regulation
В симпатичном 21-дневном исследовании Weinstein et al., 2023, N=178, в дни с большим количеством времени в одиночестве люди чувствами меньше стресса и больше автономии, но одновременно больше одиночества и меньшую удовлетворённость днём.
Если одиночество было добровольным, часть отрицательных эффектов уменьшалась.
Поэтому точнее было бы сказать:
здорово, что теперь у нас есть выбор — оставаться в отношениях или нет и теперь мы можем выйти из отношений, которые нас не устраивают.
И круто, что одиночество становится менее стигматизировано.
Я тут проанализировала с кодексом свой тг канал, оказалось, что в нём 1158 постов. И вывод из них такой — вы любите мои личные истории (не удивительно), но и научные данные любите тоже (что приятно) 📖
Так что приведу свой пример, не для доказательства, а для иллюстрации. Я два раза была замужем. В первом браке было много, так скажем, интерперсонального стресса. Я чувствовала сильное субъективное неблагополучие и, возможно, какое то время была в недигностированной депрессии. Думаю быть одной точно лучше, чем в таких отношениях.
Второй брак гораздо более удачный. Когда у нас сложные периоды в отношениях, мы оба начинаем чаще болеть. Большую часть времени отношения хорошие и я физически чувствую себя хорошо. Недавно и муж и сын уезжали на неделю и я намеренно эту неделю никуда не ходила и старалась вообще ни с кем не общаться. И чувствовала себя прям как в исследовании Nguyen, Ryan & Deci — меньше и отрицательных и положительных эмоций. Скучно, но отдыхаешь.
Как ваш опыт — совпадает с исследованиями или нет?
Дальше напишу в чем LaPera не права на мой взгляд. продолжение следует -> /// | 1 620 |
| 9 |  Mensaje de video | 1 575 |
| 10 | про холистического психолога Николь ЛаПера я давала комментарий еще 6 лет назад 🙈
с тех пор и подписана на её страницу | 1 747 |
| 11 |  +6другие люди не нужны?
С одной стороны у нас есть давление общества: «если у тебя нет пары, с тобой что-то не так».
С другой стороны начинают звучать голоса: «оставаться одному/ой — это свободный выбор».
Натыкаюсь иногда в соцсетях на такие посты как выше в картинках. Если перевести его суть:
Всё больше людей выбирают одиночество, и брак/партнёрство больше не считается целью жизни.
Медиа убедили нас, что остепениться — это высшая цель, что только тогда тебя выбрали и ты можешь быть наполнен. Но отношения требуют работы и жертв, а для части людей близость приносит не покой, а тревогу, потерю независимости и напоминание, что удовлетворённость не в романтической любви.
Одиночество по выбору значит, что впереди партнёрства идёт другое — дружба, карьера, хобби, путешествия, своё пространство, право решать, ни перед кем не отчитываясь.
Одиночество по выбору значит отказ от фантазии, что кто-то придёт и спасёт тебя или соберёт твою жизнь. Значит смелость проверить: спокойные ночи, чистый дом, умение быть довольным в одиночестве, которое мало кому доступно. И отрегулированная нервная система, низкий кортизол, крепкий иммунитет, возвращённая автономия, тихая жизнь бесконечных возможностей.
Вы согласны с этой идеей?
(своё мнение обязательно напишу позже) | 1 964 |
| 12 |  +8что почитать
Прочитала на днях моднейший бестселлер Yesteryear (имхо переоценен) и решила поделиться с вами похожими книгами.
про некоторые из них уже писала здесь:
Велнес https://t.me/post_trevoga/1886
Монахиня секс культа https://t.me/post_trevoga/907
Страх любовь и пропаганда https://t.me/post_trevoga/1270
Мои комментарии про Yesteryear в формате свободного потока на канале про книжки https://t.me/afftar/278
Сейчас читаю книгу The House of My Mother: A Daughter's Quest for Freedom мемуары дочери инфлюенсерши (тоже из церкви мормонов), которая вела блог 8 passengers и сейчас отбывает наказание в тюрьме по обвинениям в насилии над детьми.
Интересен вам книжный контент? что читаете? | 2 362 |
| 13 |  +1ребят я тут взялась развивать свой инст. пока в режиме «пробую разные форматы»: и че-то экспертное и смешнявки и просто зарисовки.
так что там сейчас даже больше контента, чем здесь. если вы там бываете, заходите ко мне тоже .
бываете в инсте сейчас?
*деятельность компании Мета запрещена в РФ | 2 117 |
| 14 |  +8ужас как мемов давно не было, а вы и молчите | 2 362 |
| 15 |  //-> в чём тут не правда
хроническая тревога держится на избегании.
папа генерализованной тревоги Томас Борковек предложил объяснение беспокойства как вербального избегания тревожного опыта.
то есть — ты такая сидишь дома, а муж поехал с друзьями тусоваться. и его нет дольше, чем ты думала. в голову приходит мысль: вдруг с ним что-то случилось. тут уж зависит от твоего прошлого опыта и персональных тараканов, какая это мысль: он попал под машину, его ограбили, он сбежал к любовнице, попал в тюрьму.
эта мысль вызывает страх. это неприятное чувство и ты начинаешь избегать этих образов самого худшего исхода, продумывая словами — где он может быть, что с ним случилось.
то есть «тревожник» как раз не проживает худший исход и не принимает его.
беспокойство не готовит к встрече со страхом, а мешает его прожить (блокирует эмоциональную переработку по Foa & Kozak).
тысяча репетиций — это тысяча уходов от эмоции, а не тренировка.
поэтому одна из стратегий терапии хронической тревоги — это экспозиция: столкновение с образами наихудших исходов, в том числе в воображении.
хроническая тревога изматывает
развитие теории Борковека — теория избегания контрастных эмоций
я о ней писала тут: [ссылка]
если коротко: лучше я всё время буду немного грустный и тревожный, чем сильно обрадуюсь, а потом сильно расстроюсь.
это не безмятежность, за этот ровный фон человек платит постоянным напряжением, чтобы не пережить разочарование и потерю.
при ГТР снижена вариабельность сердечного ритма (Thayer, Friedman & Borkovec, 1996). это значит, что адаптироваться сложнее, внешнее спокойствие такого типа ближе к замиранию и притуплению, чем к дзену.
тревожный котик готовится не к тому — 90% тревожных прогнозов не сбываются,
а из сбывшихся ~30% оказываются легче ожидаемого
Exposing Worry's Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment
в итоге, идея, что «я потревожусь и буду лучше к чему-то там готова» — обычная наёбка беспокойства, не верим ему. | 2 839 |
| 16 |  лютый пиздец — стихия тревожника?
встретила такой мем на просторах интернета.
он отчасти верен, но только отчасти.
спасибо, что накидали ваши версии, все их прочитала — ну какие ж осмысленные и точные комментарии, обожаю когда вы со мной общаетесь 🥰💌🍿
давайте договоримся о терминах для начала — под «тревожником» я буду понимать человека, склонного к беспокойству или человека с генерализованный тревожным расстройством.
в чем тут может быть правда:
защитный пессимизм
может помогать. продумать, что может пойти не так и придумать план — однозначно полезно.
но тогда это должно быть конкретное планирование, а не беспокойство.
тут писала о разнице беспокойства и решения проблем: [ссылка]
конец неопределённости
неопределённость может изматывать больше, чем конкретная угроза. потому когда границы пиздеца становятся чётко видны, «тревожнику» становится спокойнее.
ощущение наконец себя нормальным
обычно тревожный человек напряжён в одиночку, а вокруг все беспечны и это изматывает.
а когда тревожатся все, он впервые чувствует себя адекватным ситуации. это облегчение от того, что реальность совпала с фоном, в котором он живёт годами.
так при начале пандемии многим тревожным стало в каком-то смысле легче, потому что им перестали говорить «ты всё выдумываешь».
продолжение следует ->
🥖
🥖
🥖 | 2 102 |
| 17 |  я вот не согласна конкретно с такой трактовкой.
как думаете почему?
я конечно расскажу, но интересно вас сначала послушать. | 1 939 |
| 18 |  +9здоровье как третья работа
кольца активности закрыла? рутину сна сделала? нужное количество белка съела?
Нет? ну понятно...
время 23:47 ты уже в кровати, но перед сном надо закрыть кольца активности и дошагать полторы тысячи шагов по дому, чтобы часы поставили галочку. Утром они сообщат, что глубокий сон был ниже нормы. И сразу так хреново себя чувствуешь.
«а чего ты хотела? нужно заботиться о здоровье! ментальное и физическое здоровье — это твои ИНВЕСТИЦИИ в себя. самые главные. не занимаешься ими? ну-ну, стыдно», — говорит нам внутренний голос, посты в ин100граме и некоторые врачи.
как будто забота о здоровье успела превратиться в третью (четвертую?) работу, которой нет конца.
В 1980 году социолог Роберт Кроуфорд назвал это хэлсизмом — когда здоровье превращается в главную личную ценность, которую человек обязан достигать через правильный образ жизни. более того вопрос здоровья переходит в моральную плосткость: заболела — значит, сама виновата, не старалась.
Логика такая: твоё здоровье в твоих руках, всё решает дисциплина и сила воли. Звучит как расширение прав, но на деле это перекладывание ответственности с системы на отдельного человека. Кроуфорд с самого начала считал это политической подменой: бедность и условия жизни куда сильнее влияют на здоровье, чем утренние привычки.
конечно, здоровый образ жизни это хорошо и здоровым быть точно лучше, чем больным. но мы по прежнему болеем и умираем, даже с закрытыми кольцами активностями и зелёными показателями восстановления Whoop.
время человека ограничено, в этом времени есть близкие люди, работа, обязанности, досуг.
впихнуть все рекомендации всех специалистов по карьере, семье и здоровью в день одного человека просто не возможно.
если учесть все рекомендации (и нет детей), то нужно 26 часов в сутках.
я сейчас прохожу в среднем 6-7 тысяч шагов в день. знаете почему? потому что ребёнок у бабушек/дедушек! когда он дома у меня тупо нет на это времени.
здоровье — это не только характер, это ресурс, которого у всех по-разному. по данным CDC, среди людей за чертой бедности рекомендации по активности выполняют около 35%, среди обеспеченных — почти 67%. не потому что бедные ленивее, а потому что вторая смена, дорога и усталость съедают то самое время на себя. да и здоровая еда стоит дороже. совет «просто питайся правильно» адресован тому, у кого на это есть деньги и силы.
о теле хорошо заботиться когда есть на это ресурс.
но это не моральная оценка. дисциплина не делает человека добродетельнее, а усталость и болезнь — не расплата за лень.
если сейчас у вас нет сил на спортзал, меню и трекеры, это не провал проекта «здоровье». Это, скорее всего, значит, что ресурс сейчас уходит на что-то другое: работу, детей, выживание, восстановление.
в таком случае — на хрен эти кольца активности. иногда от них тревоги больше, чем пользы. можно позакрывать кольца пассивности. | 2 981 |
| 19 |  +7хорошее отношение нужно заслужить?
пришел вопрос:
Не могу избавиться от чувства собственной неуместности и ощущения, что я не заслуживаю хорошего отношения (встречаясь с ним, испытываю неловкость и стыд, будто мне оно досталось обманным путем), а плохое отношение окружающих только поддерживает это ощущение ущербности. Понимаю, что нужно самой себя поддерживать, развивать чувство самоуважения, читала разные книги на эту тему, больше года работаю с психологом (кпт, схематерапия), но не наблюдаю улучшений. Посоветуйте, пожалуйста, может мне нужен специалист узкой направленности, или какие-то конкретные книги могут помочь?
плохое отношение окружающих — если оно есть сейчас — может влиять сильнее всего другого. можно сколько угодно развивать самоуважение, но если окружающие тебя ни в грош не ставят, сложно будет себя переубедить.
всё новое нам непривычно. если хорошее отношение — это что-то новое, психика будет ему сопротивляться (но потом привыкнет). поэтому стратегия — замечать людей, которые способны давать это отношение, испытывать неловкость и стыд какое-то время, потом привыкнуть, что хорошее отношение — это норма.
схематерапия + кбт для такого запроса вполне подходят, запрос такого рода обычно не решается быстро, но какие то улучшения должны быть. может быть не подходит конкретный терапевт
книги
«Рецепт счастья» Кати Сигитовой — на самом деле о принятии себя
«Прочь из замкнутого круга» Янг, Клоско — классика схема-терапии, как работать со своими схемами
Думаю подойдут еще книги которые учитывают женскую гендерную социализацию типа «Выгорание» Нагоски, «Всё из-за меня (но это не так)» Браун, «Хорошие девочки попадают в рай, а плохие куда захотят», «Синдром хорошей девочки» Энгл и даже (простити) «Хочу быть стервой» Аргов.
почему хорошее отношение вообще нужно заслуживать?
хорошее или плохое отношение говорит не про вас, а про того, от кого оно исходит.
хамство говорит о хаме. тепло о том, кто способен на тепло.
вы это не заслуживаете и не крадёте, вы просто та, на кого оно направлено.
вот мой ребёнок или собака — заслуживают они хорошего отношения? (я вам скажу — не всегда. да и что значит заслужить вообще?). но если я отношусь к ним плохо, это говорит обо мне, а не о них. | 2 730 |
| 20 |  тревога и панические атаки после эмоциональной измены мужа
сильная тревога на фоне отношений, особенно, когда становится лучше
постоянно тревожусь, что меня отвергнут
такие вопросы вы присылали перед нашим эфиром про тревогу и отношения
постарались ответить на них со схема-терапевтом и основательницей центра «Практикум» Эммой Агасарян
🎧 послушать подкаст [ссылка]
♥️ Мыследруг3000 поможет распутать клубки мыслей и эмоций про отношения [тутъ] | 2 076 |
