ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
رفتن به کانال در Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
کانال ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 29 811 مشترک است و جایگاه 732 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 21 565 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 29 811 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 29 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -129 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -6 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.14% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.23% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 639 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 366 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 3 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند гайда, марь, ст.л, перец, ккал تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 30 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
29 811
مشترکین
-624 ساعت
-197 روز
-12930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+92
در 0 کانالها
اوت '26
+74
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+101
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+118
در 31 کانالها
Get PRO
مه '26
+136
در 33 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+91
در 20 کانالها
Get PRO
مارس '26
+77
در 18 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+193
در 19 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+248
در 19 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+81
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+133
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+158
در 22 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+154
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '25
+133
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+170
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+175
در 24 کانالها
Get PRO
مه '25
+125
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+352
در 29 کانالها
Get PRO
مارس '25
+369
در 33 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+320
در 34 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+620
در 34 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+376
در 35 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+409
در 40 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+619
در 39 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+431
در 34 کانالها
Get PRO
اوت '24
+479
در 42 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+328
در 34 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+354
در 35 کانالها
Get PRO
مه '24
+493
در 33 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+526
در 38 کانالها
Get PRO
مارس '24
+826
در 35 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+991
در 35 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+847
در 32 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+573
در 37 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+713
در 38 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+641
در 40 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+758
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+598
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+660
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+494
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+501
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+838
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+951
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+858
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+924
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+545
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+648
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+671
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+511
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+879
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 104
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+800
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 170
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 826
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+8 138
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+604
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+704
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+682
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+805
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+1 102
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+719
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+656
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+190
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+295
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+294
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+404
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+486
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+609
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+962
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+9 655
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 سپتامبر | 0 | |||
| 29 سپتامبر | +7 | |||
| 28 سپتامبر | 0 | |||
| 27 سپتامبر | +2 | |||
| 26 سپتامبر | +5 | |||
| 25 سپتامبر | +4 | |||
| 24 سپتامبر | +5 | |||
| 23 سپتامبر | +7 | |||
| 22 سپتامبر | +6 | |||
| 21 سپتامبر | +3 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | +2 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | +5 | |||
| 15 سپتامبر | +8 | |||
| 14 سپتامبر | +7 | |||
| 13 سپتامبر | +4 | |||
| 12 سپتامبر | +4 | |||
| 11 سپتامبر | +3 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | +2 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | +3 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +4 | |||
| 03 سپتامبر | +5 | |||
| 02 سپتامبر | +3 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Овощная лепёшка без лишних калорий
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6
Ингредиенты:
- морковь 100 гр
- картофель 100 гр 2 шт
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль/перец/паприка
| 2 |  🍯 ПП НАПОЛЕОНЫ 🍯
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Ты думаешь, Наполеон — приговор фигуре ⁉️
Классика: маргарин, мука, сахар. ❌
Но есть ПП-версии, которые не уступают по вкусу и работают на стройность. Проверено!
🧪ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Заменяем тесто на лаваш или овсяные коржи, крем — на греческий йогурт и творог, сахар — на стевию. Белок и клетчатка дают сытость, нет трансжиров и скачков инсулина. Жир горит, а ты ешь торт.
🍰 ЕЩЕ 3 ПП-НАПОЛЕОНА 👇
🍰 1. ЛАВАШНЫЙ (~125 ккал | Б8 Ж4 У14)
Тонкий лаваш + крем: 300 г йогурта + 150 г творога 5% + стевия. Каждый лист окунуть в молоко (1 сек!), промазать кремом. На ночь в холодильник. Посыпать какао.
🍰 2. ОВСЯНЫЙ (~140 ккал | Б7 Ж5 У18)
Коржи: 100 г овсяной муки + 1 яйцо + 100 мл кефира, запечь 3 коржа. Крем: 200 г творога + 100 г йогурта + стевия. Переслоить, пропитать 2 часа.
🍰 3. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ (~115 ккал | Б9 Ж3 У12)
Коржи: 150 г творога + 1 яйцо + 2 ст.л. овсяной муки, запечь. Крем: йогурт + малина. Слои с ягодами. Нежнее чизкейка!
💡 ЛАЙФХАК: Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь). Лаваш не держите в молоке — размокнет. Крем должен быть холодным.
⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе торты! Готовь ПП-Наполеон — и худей со вкусом.
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 278 |
| 3 |  🍰 БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ТИРАМИСУ 🍰
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Есть способ получить тот самый кофейно-сливочный вкус и при этом получить белок, а не сахарную бомбу. Протеиновое фитнес-тирамису — это не компромисс, а апгрейд.
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ НА ПОХУДЕНИЕ
Мы заменяем маскарпоне на греческий йогурт и творог (белок + казеин), сахар — на стевию, а печенье савоярди — на овсяные хлебцы или протеиновые коржи. Белок даёт сытость на 4 часа, кофе ускоряет метаболизм, какао даёт магний против стресса. Инсулин не скачет — жир горит. И это реально вкусно.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПРОТЕИНОВОГО ТИРАМИСУ 👇🏻
🍫 1. КЛАССИЧЕСКИЙ ФИТНЕС-ТИРАМИСУ (~120 ккал)
🧀 200 г греческого йогурта + 100 г творога 5% + стевия + ваниль.
☕ Овсяные хлебцы обмакнуть в холодный эспрессо, выложить слоями с кремом. Сверху какао. В холодильник на 2 часа.
📊 Б: 10 | Ж: 3 | У: 12
🍫 2. ПРОТЕИНОВЫЙ С КОКОСОМ (~135 ккал)
🥥 150 г греческого йогурта + 1 скуп протеина (ваниль) + 1 ст.л. кокосовой стружки.
☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои: крем-корж-крем. Сверху какао и кокос.
📊 Б: 14 | Ж: 4 | У: 10
🍫 3. ШОКОЛАДНЫЙ «БРАУНИ-ТИРАМИСУ» (~145 ккал)
🍫 150 г творога 5% + 100 г йогурта + 1 ст.л. какао + стевия.
☕ Коржи: овсяные хлебцы + кофе. Слои с кремом. Сверху тёртый тёмный шоколад (85%+).
📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 12
💡 Не держи хлебцы в кофе дольше 2 секунд — размокнут. Крем должен быть холодным. Дайте торту пропитаться 2-3 часа (лучше ночь) — вкус раскроется.
Хватит запрещать себе тирамису! Готовь протеиновую версию — и худей со вкусом.
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 287 |
| 4 |  Идеальный ужин - рыба с овощами в духовке для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр: 101/18/1.6/3.4
Ингредиенты:
- филе любой рыбы 600 гр
- томатная паста 50 гр
- мёд 15 гр
- соевый соус 30 мл
Запекаем при 180 градусах 30 минут
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 359 |
| 5 |  ПП-котлетки с начинкой, которые получаются всегда бесподобно
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 145/15.8/7.1/4.5
Ингредиенты для котлет:
- куриный фарш 700 гр
- лук 100 гр
- яйцо 1 шт
- хлеб 60 гр
- молоко 80 мл
- специи
Ингредиенты для начинки:
- сыр 100 гр
- сметана 10% 50 гр
- зелень 20 гр
Запекать при 180 градусах 35 минут. | 394 |
| 6 |  Сытный низкоуглеводный завтрак без лишних хлопот
КБЖУ на 100 гр: 129/8.7/8.7/4
Ингредиенты:
- шампиньоны или другие грибы 100 гр
- немного лука
- творожный сыр 30 гр
- сливки 10% 50 мл
- горсть шпината
- кунжут 20-30 гр
- тёртый пармезан или другой сыр 30 гр
- яйца 2 шт
- соль по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 486 |
| 7 |  Низкокалорийный ПП десерт
КБЖУ на 100 гр: 65/5/3/4
Ингредиенты:
- ряженка 300 мл
- желатин 5 гр
- какао 1 ст.л
- вода 50 мл
- подсластитель по вкусу
Если вдруг захотелось чего-то воздушного – ПП-МОТИ с клубникой или манго вас точно порадуют!
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 514 |
| 8 |  Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 108/4.2/2.9/17.1
Ингредиенты:
- овсяные хлопья 75 гр
- питьевой йогурт 3% без добавок 120 мл (можно взять кефир или ряженку)
- мёд по вкусу 1 ч.л
- любые ягоды или фрукты 50-100 гр
- молоко 50 мл
- семена льна (любые другие семена или орешки желанию)
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 481 |
| 9 |  Домашняя куриная колбаса, которую можно на диете
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 136/21.8/5/1
Ингредиенты:
- куриной грудки 800 гр
- филе бедра 6 шт
- соль, чёрный перец, чеснок
- сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон) | 515 |
| 10 |  НЕОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИЕ ПП КЕКСИКИ 😍
Вкусные кексики без муки и теста для самых ленивых, обязательно попробуйте
😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰
✅ Вес 6 кексиков = 420 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 121.4 / 11.1 / 5 / 7.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ 6 КЕКСИКОВ:
🧁 Лаваш армянский - 40 г.
🧁 Ветчина индейки (с хорошим составом) - 100 г.
🧁 Сыр легкий 15% - 80 г.
🧁 Яйцо - 2 шт.
🧁 Помидоры - 80 г.
🧁 Сладкий перец - 50 г.
🧁 Лук зеленый - 30 г.
🧁 Соль, приправы - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 190 градусов 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 458 |
| 11 |  Самый похудительный яично-морковный ролл без муки
КБЖУ на 100 гр: 95/4.8/6.6/4.4
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- морковь 150 г
- зелень 15 г
- творожный сыр 80 г
- сметана 10% 30 г 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика 10 г
- помидор 120 г
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 490 |
| 12 |  ПП кебаб, от которого ты точно не пополнеешь
КБЖУ на 100 гр: 117/12.1/2.3/11.5
Ингредиенты:
- лаваш тонкий 1 лист 120 г
- куриное филе 300 г
- греческий йогурт 80 г
- помидор 120 г
- красный лук 50 г
- чеснок 2 зубчика 10 г
- листья салата 30 г
соль и специи по вкусу
Для соуса:
- греческий йогурт 80 г
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец по вкусу
Получается примерно 3–4 порции или 2 больших кебаба
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 492 |
| 13 |  Изумительная грузинская закуска из баклажанов
КБЖУ на 100 гр: 131/6.8/9.3/5.4
Ингредиенты:
- баклажаны 2 шт
- сыр сулугуни 200 гр
- соль, перец, растительное масло
Для сальсы:
- помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт
- лук красный 0.5 шт
- кинза пучок
- чеснок 2 зубчика
- соль, перец
Запекать баклажаны при 200 градусах
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 543 |
| 14 |  Пп сырники с чесноком и луком✔️
КБЖУ на порцию: 164/31/17/12
🥗 300 грамм творога 2-5%
🥗 100 грамм сыра: моцарелла или сулугуни ( плюс для шапочки сверху сколько не жалко)
🥗 3 огромных яйца
🥗 45 грамм мука пшеничная или рисовая
🥗 соль по вкусу
🥗 чеснок 1 зубчик, укроп, зеленый лук, нарезать
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 582 |
| 15 |  Пирог из кабачка🥒
КБЖУ на 100 гр: 154/7/7,8/11,9
🥗 300 гр кабачка
🥗 2 яйца
🥗 1 ч.л.кофе
🥗 1/2 ч.л.корицы
🥗 40 гр какао
🥗 30 гр овсяных хлопьев
🥗 50 гр пшеничной муки
🥗 30 гр сливочного масла
🥗 10 гр разрыхлителя
🥗 7 гр подсластителя
🥗 15 гр шоколада 70% для украшения
Глазурь:
🥗 100 гр греческого йогурта
🥗 15 гр какао
🥗 Подсластитель по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 532 |
| 16 |  🥗Полезный салат не хуже оливье
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 г: 91/11.5/4.4/1.9
🥗 Куриная грудка (отварная, без кожи) — 100 г
🥗 Яйца куриные, варёные — 2 шт. (примерно 100 г)
🥗 Огурец свежий — 50 г
🥗 Огурец маринованный — 30 г
🥗 Укроп свежий — 5 г
🥗 Йогурт греческий 2,5% — 40 г
🥗 Горчица(можно зернистую) — 10 г
🥗 Маринад из-под огурцов 1ст.л.
🥗 Заправка:
Смешать йогурт,горчицу,сухой чеснок и столовую ложку маринада из огурцов. | 572 |
| 17 |  🍬 ПП КОНФЕТЫ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК 🍬
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Признавайся: ты срываешься на магазинные сладости, потому что «нельзя»? А потом винишь себя? Всё! Есть выход — домашние ПП-конфеты. Готовятся за 5–10 минут из простых продуктов. Без сахара, без муки, без духовки. И они реально вкусные!
🔥 ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА С КБЖУ 👇
🍭 1. ШОКОЛАДНЫЕ ТРЮФЕЛИ (~250 ккал)
🍫 100 г фиников (замочить) + 2 ст.л. какао + 50 г овсяных хлопьев + 1 ст.л. арахисовой пасты. Пробить в блендере, скатать шарики, обвалять в какао.
📊 Б: 6 | Ж: 10 | У: 35
🍭 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЕ (~120 ккал)
🧀 150 г творога 5% + горсть малины + 1 ст.л. чиа + стевия. Смешать, скатать шарики, охладить 20 минут.
📊 Б: 12 | Ж: 4 | У: 8
🍭 3. КОКОСОВЫЕ С МИНДАЛЁМ (~280 ккал)
🥥 50 г кокосовой стружки + 50 г миндаля (молотого) + 2 ст.л. кокосового масла + стевия. Смешать, слепить, охладить.
📊 Б: 5 | Ж: 22 | У: 12
💡 ЛАЙФХАК: Храни в холодильнике до 5 дней. Когда накроет жор — под рукой будет правильное сладкое, а не доставка торта.
⚠️ ИТОГ: Хватит запрещать себе сладкое! Готовь ПП-конфеты — и худей без срывов.
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 512 |
| 18 |  🌙 ВОТ 3 ЛЁГКИХ САЛАТА, КОТОРЫЕ ХУДЕЮТ ЗА ТЕБЯ ВО СНЕ 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Правильный вечерний салат — это не наказание, а твой главный ночной жиросжигатель. Ночью работает гормон роста, который сжигает жир, но инсулин его блокирует. Поэтому формула ужина: белок + клетчатка + немного жиров. Углеводы — по минимуму.
✅ ЕЩЕ 3 СТРОЙНЯЩИХ ПП САЛАТА 👇🏻
🥗 1. «ТУНЕЦ-ДЕТОКС»
🐟 1 банка тунца в с/с + огурец + руккола + 1/4 авокадо + сок лимона.
📊 ~85 ккал | Б:10 | Ж:4 | У:3
Омега-3, калий, дренаж. Сытость на 4 часа.
🥗 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ БЕЗ МАЙОНЕЗА»
🍗 100 г куриной грудки + лист салата + черри + 5 г пармезана + соус: греческий йогурт + горчица + чеснок.
📊 ~95 ккал | Б:14 | Ж:3 | У:4
Белок, хруст, сливочность без калорий.
🥗 3. «КРЕВЕТОЧНЫЙ»
🍤 100 г креветок + огурец + кинза + сок лайма + чили + кунжут.
📊 ~70 ккал | Б:12 | Ж:1 | У:2
Максимум белка, минимум калорий. Цинк для кожи.
💡 Готовь заправку заранее (йогурт + лимон + специи) и храни в баночке. Салат собирается за 3 минуты — быстрее, чем доставка. И не соли заранее, чтобы овощи не потекли.
Хватит мучить себя голодом! Съешь один из этих салатов на ужин — и спи спокойно, пока тело сжигает жир.
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 515 |
| 19 |  Не только вкусная, но и полезная творожная начинка
КБЖУ на 100 гр: 286/11.2/22.4/9.3
Ингредиенты:
- грецкий орех 75 гр
- творог 9% 100 гр
- сметана 25% 30 - 50 гр
- петрушка 5 гр
- цедра лимона 1 гр
- семена «Чиа» 1 ч.л
- соль 1 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 545 |
| 20 |  Потрясный ПП-торт "Медовик" который можно на диете
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 176/6/3/30⠀⠀
Ингредиенты:
Корж:
- сливочное масло 20 гр
- мёд 60 гр
- молоко 50 мл
- подсластитель по вкусу
- сода 1/2 ч.л
- яйцо 1 шт
- мука (на видео 50/50 рисовая мука и безглютеновая мучная смесь) 220 гр
⠀
Крем:
- творог 200 гр
- сметана 200 гр
- подсластитель по вкусу
Если вдруг праздник, а фигуру бережёте – ПП-НАПОЛЕОН выручит: вкусный, сытный и без чувства вины! | 581 |
