ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
رفتن به کانال در Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
کانال ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 29 916 مشترک است و جایگاه 734 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 21 616 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 29 916 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 03 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -173 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -2 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.52% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.29% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 754 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 385 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 2 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند гайда, марь, ст.л, перец, ккал تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 04 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
29 916
مشترکین
-224 ساعت
-477 روز
-17330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+10
در 0 کانالها
اوت '26
+74
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+101
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+118
در 31 کانالها
Get PRO
مه '26
+136
در 33 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+91
در 20 کانالها
Get PRO
مارس '26
+77
در 18 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+193
در 19 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+248
در 19 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+81
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+133
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+158
در 22 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+154
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '25
+133
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+170
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+175
در 24 کانالها
Get PRO
مه '25
+125
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+352
در 29 کانالها
Get PRO
مارس '25
+369
در 33 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+320
در 34 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+620
در 34 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+376
در 35 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+409
در 40 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+619
در 39 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+431
در 34 کانالها
Get PRO
اوت '24
+479
در 42 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+328
در 34 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+354
در 35 کانالها
Get PRO
مه '24
+493
در 33 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+526
در 38 کانالها
Get PRO
مارس '24
+826
در 35 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+991
در 35 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+847
در 32 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+573
در 37 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+713
در 38 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+641
در 40 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+758
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+598
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+660
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+494
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+501
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+838
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+951
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+858
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+924
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+545
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+648
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+671
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+511
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+879
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 104
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+800
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 170
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 826
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+8 138
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+604
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+704
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+682
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+805
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+1 102
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+719
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+656
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+190
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+295
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+294
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+404
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+486
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+609
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+962
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+9 655
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +5 | |||
| 02 سپتامبر | +3 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Воздушные панкейки на завтрак
КБЖУ на порцию: 440/30/23/25
Ингредиенты:
- белок 1 шт
- молоко 60 мл
- мука пшеничная 35 гр
- сода 1/2 ч.л
- соль 1/2 ч.л
- сыр 30 гр
- куриное филе ветчина 60 гр
- масло для жарки 5 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
| 2 |  Свекольный салатик 🥗
На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 4.4/14.3/7.2
Ингредиенты:
▫️ Свёкла (отварная) — по вкусу
▫️ Зелень (укроп) — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Сыр фета — по вкусу
▫️ Орехи грецкие — по вкусу
▫️ Масло — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 319 |
| 3 |  Лимонный пирог без сахара 🍋✨
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 8/12/18
Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Йогурт греческий — 110 г
▫️ Масло кокосовое — 30 г
▫️ Мука кукурузная — 100 г
▫️ Мак — 15 г
▫️ Цедра лимона или лайма — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванилин — по вкусу
Для крема:
▫️ Рикотта — по вкусу | 357 |
| 4 |  Простые в приготовлении блины без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 104/4.3/3/4.3
Ингредиенты:
- яйца 2 штуки
- молоко 1.5% 345 гр
- кипяток 360 гр
- мука пшеничная 190 гр
- масло растительное 15 гр
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 373 |
| 5 |  🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 396 |
| 6 |  🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
🔠 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
🔠 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
🔠 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
🔠 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
🔠 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
⚠️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 353 |
| 7 |  Салат, который насытит макро и микронутриентами 🥗✨
На 100 грамм — 103.8 кКал Б/Ж/У — 9.2/6.2/3.1
Ингредиенты:
▫️ Говядина — по вкусу
▫️ Кукуруза — по вкусу
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
Для соуса:
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соус терияки или соевый — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 397 |
| 8 |  ТОП ВКУСНЕЙШИХ ПП НАЧИНОК ДЛЯ ТРЕУГОЛЬНИКОВ ИЗ ЛАВАША 🥙
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
Тонкий армянский лаваш — это просто конверт. Его судьбу решает начинка. Сегодня делаем его белковой бомбой, которая насытит на 4 часа и не даст сорваться на сладкое. Формула: 30% белок + 50% овощи + 20% лёгкий соус.
✅ 3 БЕЛКОВЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г) 👇🏻
🥙 1. «КУРИНАЯ НЕЖНОСТЬ» С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~140 ккал)
🍗 100 г запечённой куриной грудки (полосками) + 30 г творожного сыра + огурец + шпинат + чесночный порошок.
📊 Б: 15 г | Ж: 5 г | У: 8 г
Чистый белок, сливочный вкус без майонеза.
🥙 2. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 80 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + лимон.
📊 Б: 11 г | Ж: 9 г | У: 7 г
Омега-3 для сияния кожи, полезные жиры.
🥙 3. «ТУНЕЦ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + йогурт.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 6 г
Двойной белок, максимум сытости.
⚠️ ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш хрустел без масла, обжарьте его на сухой сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте. Начинку выкладывайте от края, сворачивайте туго.
Вопрос: какая начинка первой отправится в ваш лаваш? Делитесь! 👇🌯
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 336 |
| 9 |  Кабачково-сырные лепёшки 🥒🧀✨
На 100 грамм — 126.6 кКал Б/Ж/У — 6.3/5/14.2
Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 80 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Мука — 2 ст. л.
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 390 |
| 10 |  Творожно-банановое суфле 🍌✨
На 100 грамм — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5
Ингредиенты:
▫️ Творог 0% — 190 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко 2.5% — 150 мл
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Шоколад без сахара — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 457 |
| 11 |  🍉 СУФЛЕ 26 КАЛОРИЙ 🍉
Лето закончилось, а арбузы нет!😁
Поэтому готовим!💃
Легкий ПП десерт для стройной талии 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес суфле = 460 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 26.5 / 2.4 / 0.3 / 3.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут + 1 час
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍉 Арбуз - 250 г.
🍉 Молоко 2.5% - 50 мл.
🍉 Желатин - 10 г.
🍉 Вода - 150 мл.
🍉 Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 435 |
| 12 |  Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬
На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15
Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л
Начинка:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 494 |
| 13 |  Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒
На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 12/5/3
Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 470 |
| 14 |  Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4
Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения | 502 |
| 15 |  🥙 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ — ЭТО ФАСТФУД ⁉️
А ОН МОЖЕТ БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЕЕ ОВСЯНКИ! 😋
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА: БЕЛОК + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + КЛЕТЧАТКА
Белок (яйца, творог, курица) выключает голод, жиры (авокадо, сыр) замедляют сахар, овощи дают объём. Лаваш — просто удобная упаковка.
🔥 3 БЫСТРЫХ ПП-ЗАВТРАКА В ЛАВАШЕ 👇🏻
✅ 1. ЯИЧНО-СЫРНЫЙ РОЛЛ (~135 ккал)
🌯 Лаваш + омлет из 2 яиц (пожарить на сухой сковороде) + 30 г творожного сыра + шпинат + помидор.
📊 Б: 11 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Белковый старт, сытость на 4 часа.
✅ 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ ДЕСЕРТНЫЙ (~140 ккал)
🌯 Лаваш + 100 г творога 5% + горсть малины/черники + корица + стевия.
Размять творог с ягодами, выложить, свернуть.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Сладко, сочно, без сахара. Как блинчики с творогом, но проще.
✅ 3. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~155 ккал)
🌯 Лаваш + 1/4 авокадо (размять) + 50 г слабосолёной форели + огурец + руккола.
📊 Б: 9 г | Ж: 7 г | У: 12 г
Омега-3 для мозга, полезные жиры, ресторанный вкус.
💡 ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш не размок к обеду, не добавляйте соус заранее. Используйте его как основу, а начинку кладите сухую. Если хотите хруст — обжарьте на сухой сковороде 1 минуту с каждой стороны.
⚠️ ИТОГ: Хватит бояться лаваша! Быстрый завтрак может быть вкусным, лёгким и ПП-правильным. Соберите свой идеальный ролл.
Вопрос: какой лаваш-завтрак попробуете первым? Делитесь! 👇🥙
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 498 |
| 16 |  Суп с высоким содержанием железа и белка
КБЖУ на 100 гр: 47/2.8/0.4/7.3
Ингредиенты:
- красная чечевица 300 гр
- перец красный 3 шт
- лук красный 1 шт
- чеснок и специи
- оливковое масло
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 569 |
| 17 |  Белковые ПП пирожки с луком и яйцом
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 212/14.7/12.4/10.4
Ингредиенты:
- яйца 4 шт
- зелёный лук 20 гр
- лёгкий сыр 35 гр
- рисовая мука 35 гр
- подсолнечное масло для смазывания сковороды 1 гр
- соль по вкусу | 563 |
| 18 |  Быстрый ужин с минимумом углеводов
КБЖУ - 99/8.9/5.5/3.4
Ингредиенты:
- капуста 500 гр
- фарш индейки 450 гр
- лёгкий сыр 30% 30-40 гр
- лук
- специи
- масло оливковое 1 ст.л
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 576 |
| 19 |  🌮 БЕЛКОВЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК 🌮
Очень вкусный и сытный завтрак на скорую руки, обязательно попробуйте 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес готового блюда = 400 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 99 / 13.9 / 2.1 / 5.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 30 г.
🌮 Фарш из куриного филе - 170 г.
🌮 Яйца - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
🌮 Помидор - 50 г.
🌮 Огурец - 50 г.
🌮 Соль, приправы - по вкусу.
✅ ПП СОУС:
🍶 Натруальный йогурт / сметана - 40 г.
🍶 Горчица - 1 ч.л.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 564 |
| 20 |  Окрошка с минимальными калориями, вкуснее, чем с колбасой💪
КБЖУ на 100гр: 78/8/2,3/7
КБЖУ на всю миску: 712/65/22/63
🥗 Картошка - 250гр
🥗 Редис - 150гр
🥗 Огурец - 200гр
🥗 Отварное куриное филе - 150гр
🥗 Ветчина Индилайт - 60гр
🥗 3 вареных яйца
🥗 Много зелени и соль по вкусу
🥗 Для заправки: кефир обезжиренный и минералку
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 | 594 |
