بدنسازی و پرورش اندام

🔰تمرین عضلات پا با کای گرین🔰 1️⃣گرم کردن 10 دقیقه 2️⃣پشت پا خوابیده + لانج راه ‌رفتنی 10*4 3️⃣ددلیفت پا صاف 20*5 4️⃣جلو پا ماشین 18*4 5️⃣اسکوات 12*4 6️⃣اسکوات از جلو 12*3 7️⃣ساق پا نشسته + ساق پا ایستاده مستر 25*4 8️⃣ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده 15*5 ✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد. 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰برنامه حجمی جلو و پشت بازو🔰 جلو باز هالتر ايستاده 12*4 جلو بازو چكشي دمبل 12*4 جلو بازو لاری هالتر 12*4 پشت بازو سيم كش 15*3 پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4 پشت بازو دیپ 25*4 🏋@bodybuilding_IFBB

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز : اسکات و پرس سرشانه ترکیبی 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰تمرین سینه با کای گرین🔰 1️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3 2️⃣قفسه بالا سینه دمبل 10*3 3️⃣پرس سینه نشسته دستگاه 20*2 4️⃣کراس اور ایستاده 25*2 5️⃣پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3 🏋@bodybuilding_IFBB

🔻 تمرینات خط تفکیک سینه 👌 🏋@bodybuilding_IFBB

وعده‌های غذایی کوچکتر اماباتعداد بالاتر و با فاصله زمانی‌ معین درروز مصرف کنید دراین حالت بدن شماازموادغذایی بهتراستفاده میکند عضله‌ سازی بهتری دارین وازافزایش چربی نیزجلوگیری میشود 🏋@bodybuilding_IFBB‌‌

ظهر خود را با ورزش شروع کنید 🏋@bodybuilding_IFBB

پیچیدن پلاستیک دور شکم❗️ 🔻چیزی که از دست می دهید آب بدن است. آب بدن بجای چربی از بین میرود. 🔻عرق ریختن زیاد بدن را کم آب و دمای بدن را به طور غیر طبیعی و خطرناکی بالا می برد. 🏋@bodybuilding_IFBB

❇️ حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته 🏋@bodybuilding_IFBB

روز خود را با ورزش شروع کنید 🏋@bodybuilding_IFBB