بدنسازی و پرورش اندام

❇️ حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل 1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان 2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع 3️⃣ زیر بغل هالتر خم 4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم 5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری 🏋@bodybuilding_IFBB

گرم کردن صحیح برای روزهایی ک پا دارین 🏋@bodybuilding_IFBB

روز خود را با ورزش شروع کنید 🏋@bodybuilding_IFBB

گرم کردن صحیح برای روزهایی ک پا دارین 🏋@bodybuilding_IFBB

🏋@bodybuilding_IFBB

🔻 #حرکت اسکوات با چرخش: درگیری همزمان عضلات شکم و باسن 🏋@bodybuilding_IFBB

🔻نکته‌ی مهم برای پشت بازو پرس هالتر 🏋@bodybuilding_IFBB

چهار حرکت برای تقویت و فرم دهی عضلات سر شانه که با یک جفت دمبل هم توی خونه هم توی باشگاه قابل اجرا هست 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰 10 حرکت برتر برای عضلات پشت 🔰 1️⃣ بارفیکس (با وزنه) 2️⃣ تی‌ بار 3️⃣ زیربغل هالتر ‌خم 4️⃣ ددلیفت 5️⃣ کول هالتر 6️⃣ لت سیمکش دستگاه 7️⃣ زیربغل دمبل ‌خم 8️⃣ زیربغل قایقی سیمکش 9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس 🔟 زیربغل سیمکش ایستاده 🏋@bodybuilding_IFBB

روز خود را با ورزش شروع کنید 🏋@bodybuilding_IFBB