بدنسازی و پرورش اندام

⚡آموزش #حرکات بدن سازی تفاوت گرفتن دست در حرکت بارفیکس بفرست واسه دوستات💯🔥 🏋@bodybuilding_IFBB

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران 🏋@bodybuilding_IFBB

تمام رژیم های غذایی معروف و محبوب دنیا مانند رژیم فستینگ( روزه داری )، کم کربو ، کم چربی، کتوژنیک ، اتکینز، پالئو، گیاهخواری و.. باعث لاغری شما نمی شوند مگر اینکه شما در وضعیت کالری منفی قرار داشته باشید. وضعیت کالری منفی هم یعنی اگر در روز مثلا ۲۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کنید، غذایی کمتر از این عدد را دریافت کنید. کلا کالری منفی یعنی کمتر از نیاز بدنتان غذا دریافت کنید. بنابراین اولویت اصلی اين است که همیشه تمرکزتان روی کالری منفی باشد و نه نوع رژیم ... 🏋@bodybuilding_IFBB

🔴فلای کش روی زانو ✔️هدف سرشانه و پشت💪 🏋@bodybuilding_IFBB

🎦 حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده 📶تقویت عضلات پشت بازو 🏋@bodybuilding_IFBB

وزنه های سنگین شما را غول‌پیکر نمی‌کند❗️ در حالی که بسیاری از خانم ها تصور می‌کنند وزنه های سنگین بدن آنها را مردانه می‌کند، اما تمرین با وزنه سنگین تنها قدرت شما را افزایش می‌دهد. این باعث می‌شود بتوانید کارهای روزمره را راحت تر انجام دهید، از آسیب دیدگی در امان بمانید و توده استخوان را حفظ کنید. ❗️قبل از برداشتن وزنه های سنگین،مطمعن شوید که از آمادگی کافی برخوردار هستید یا نه 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟ مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود، بويژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند. درصورت تجویز همزمان کلسیم و  آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید. 🏋@bodybuilding_IFBB

تمرینات شکم وپهلو 🏋@bodybuilding_IFBB

-تمرین ساخت سیکس پک در خانه🔥😎- تمرین *هر حرکت رو 4ست15تایی برید رفقا😉✅* 🏋@bodybuilding_IFBB

🌸 15 غذای کالری منفی کدامند ✅کرفس ✅پرتقال ✅توت فرنگی ✅نارنگی ✅گریپ فروت ✅هویج ✅زردآلو ✅کاهو ✅گوجه فرنگی ✅خیار ✅هندوانه ✅گل کلم ✅سیب ✅فلفل تند ✅کدو سبز 🏋@bodybuilding_IFBB