بدنسازی و پرورش اندام

🔻تقویت عضله مچ و ساعد با سیم‌کش تک‌دست ایستاده 🏋@bodybuilding_IFBB

مچ دستت خیلی ضعیفن؟ وقتی شنا یا های پلانک میزنی خیلی درد میگیرن و نمیزارن حرکتو بزنی . این ۵ حرکت تمرینی رو یک‌روز در میون انجام بده تا دیگه احساس درد نکنی و مشکل مچ هات به کلی حل بشه . قبل از انجام حرکات حتما ۵ دقیقه مچ هاتو با حرکات چرخشی گرم کن👌 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم👇 - شکرنخورید - از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید - مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید - کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید - ورزش کنید 🏋@bodybuilding_IFBB

🔥☑️تمرین برای #ساعد و #بازو💪🏻🔥 #تمرین *هر حرکت رو 3ست تا ناتاوانی بزنید😎✅✅ 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ #پرس_سینه دمبل ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Dumbbell Bench Press ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺳﯿﻨﻪ ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺩﻣﺒﻞ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم👇 - شکرنخورید - از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید - مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید - کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید - ورزش کنید 🏋@bodybuilding_IFBB

تمرینات هوازی_استقامتی ☑️تقویت 🔰داخل وخارج ران 🔰باسن 🔰همسترینگ 🔰چهارسرران 🔺بوسیله ی یک کش که فشار رو درناحیه ے داخل و خارج ران بیشتر میکنه 🏋@bodybuilding_IFBB

آموزش حرکت بدنسازی #پشت_بازو تک دمبل بالای سر دو حالته #بدنسازی #آموزش_بدنسازی #فیتنس 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ #پرس_سینه دمبل ﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Dumbbell Bench Press ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺳﯿﻨﻪ ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : ﺩﻣﺒﻞ ﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ #کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم برروی عضلات -مورب داخلی -بین دنده ای -عرضی شکم 🏋@bodybuilding_IFBB