بدنسازی و پرورش اندام

🎦 حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده 📶تقویت عضلات پشت بازو 🏋@bodybuilding_IFBB

وزنه های سنگین شما را غول‌پیکر نمی‌کند❗️ در حالی که بسیاری از خانم ها تصور می‌کنند وزنه های سنگین بدن آنها را مردانه می‌کند، اما تمرین با وزنه سنگین تنها قدرت شما را افزایش می‌دهد. این باعث می‌شود بتوانید کارهای روزمره را راحت تر انجام دهید، از آسیب دیدگی در امان بمانید و توده استخوان را حفظ کنید. ❗️قبل از برداشتن وزنه های سنگین،مطمعن شوید که از آمادگی کافی برخوردار هستید یا نه 🏋@bodybuilding_IFBB

تمرینات شکم وپهلو 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟ مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود، بويژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند. درصورت تجویز همزمان کلسیم و  آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید. 🏋@bodybuilding_IFBB

-تمرین ساخت سیکس پک در خانه🔥😎- تمرین *هر حرکت رو 4ست15تایی برید رفقا😉✅* 🏋@bodybuilding_IFBB

دو حالت مختلف در حرکت پرس پا در حالت اول (کف پا نزدیک به قسمت پائین پلیت) بیشترین فشار بر روی عضلات چهار سر ران به علت کشیده شدن سر های ثابت و کوتاه شدن همسترینگ اما در حالت دوم (کف پا بالاترین قسمت پلیت) به دلیل طولانی شدن محور زانو نسبت به لگن عضله سرینی و همسترینگ تحت کشش بیشتری قرار گرفته و در عمل اکستنشن کمک بیشتری میکنند بنابراین در این حالت به عضله سرینی بزرگ و همسترینگ تنش بیشتری وارد میشه (مناسب برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات باسن هستند) 🏋@bodybuilding_IFBB

✅ تقویت عضلات دلتوید خلفی و ذوزنقه کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات 🏋@bodybuilding_IFBB

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی 🔰 عضله تمرینی امروز : لانچ با وزنه 🏋@bodybuilding_IFBB

🌸 15 غذای کالری منفی کدامند ✅کرفس ✅پرتقال ✅توت فرنگی ✅نارنگی ✅گریپ فروت ✅هویج ✅زردآلو ✅کاهو ✅گوجه فرنگی ✅خیار ✅هندوانه ✅گل کلم ✅سیب ✅فلفل تند ✅کدو سبز 🏋@bodybuilding_IFBB

‼️علت های غلظت خون بالا عبارتند از : 🌀گوشت گاو ، 🌀چیپس و پفک ، 🌀روغن مایع و جامد، 🌀دل قلوه و جگر سیاه ، 🌀 سوسیس و کالباس ، 🌀نان بدون سبوس ، 🌀فست فود و سرخ کردنی ، 🌀مصرف بیش از حد برنج ، 🌀 مصرف زیاد چای سیاه کم تحرکی و استرس 🏋@bodybuilding_IFBB