بدنسازی و پرورش اندام
📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу بدنسازی و پرورش اندام
Канал بدنسازی و پرورش اندام (@bodybuilding_ifbb) у мовному сегменті Фарсі є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 18 948 підписників, посідаючи 1 227 місце в категорії ЗОЖ та 17 439 місце у регіоні Іран.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 18 948 підписників.
За останніми даними від 11 червня, 2025, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -1 113, а за останні 24 години на 0, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 0%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає N/A% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 0 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 0 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 0.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як تمرین, عضله, حرکت, دمبل, چربی.
📝 Опис та контентна політика
Опис каналу не надано.
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 12 червня, 2025), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
Триває завантаження даних...
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | 0 |
| 2 | 🔻مقایسهی انجام #حرکت با سیمکش و دمبل
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 769 |
| 3 | 🔻هر روز طناب بزن 💪
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 573 |
| 4 | 2 تا حرکت تاثیر گذار برای عضلات پشت پا و باسن و البته اینم یادتون باشه که برای تناسب اندام تنها تمرین کردن کافی نیست، تغذیه در اولویته
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 557 |
| 5 | 🌐استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 425 |
| 6 | 🔴پل پا ملخی👌
✔️هدف باسن
🏋@bodybuilding_IFBB | 7 215 |
| 7 | 🌐یک حرکت عالی با دمبل یا شیشه نوشابه که باشن یا ماسه یک کیلویی پر شده . برای سفت کردن بازو و زیر بغل هر دست ۲۰ تکرار
🏋@bodybuilding_IFBB | 7 018 |
| 8 | 🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰
☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید
👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید
☕️ چای سبز بنوشید
👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 877 |
| 9 | از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد
کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش
تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ به رگ شدن در طول ورزش
کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه
کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش
کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 512 |
| 10 | ٣٠ دقيقه تمرين كارديو👌
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 402 |
| 11 | قدرت رونی کلمن 💪
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 418 |
| 12 | ✅برنج مان را آبکش نکنیم✅
⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 383 |
| 13 | 🔻کدوم مکمل ها ویژهی حجم هستن 🤔
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 203 |
| 14 | ‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️
✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 520 |
| 15 | 🔴خارج پا ترکیبی پلانک
✔️هدف خارج پا و باسن🥰
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 598 |
| 16 | 🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰
1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 494 |
| 17 | "ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 404 |
| 18 | 😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬
✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان وعدهها خواهید داشت.
✍️ بىخوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مىشود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 190 |
| 19 | 🔴قفسه دمبل ترکیب با پلاور🏋️♀️
✔️هدف سینه و زیربغل
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 276 |
| 20 | تمرین عضله دو سر بازو
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 444 |
