بدنسازی و پرورش اندام
رفتن به کانال در Telegram
نمایش بیشتر
📈 تحلیل کانال تلگرام بدنسازی و پرورش اندام
کانال بدنسازی و پرورش اندام (@bodybuilding_ifbb) در بخش زبانی فارسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 18 948 مشترک است و جایگاه 1 227 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 17 439 را در منطقه إيران دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 18 948 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 11 ژوئن, 2025، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -1 113 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 0 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 0% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً N/A% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 0 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 0 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 0 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند تمرین, عضله, حرکت, دمبل, چربی تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
توضیحی برای کانال ارائه نشده است.
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 12 ژوئن, 2025)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
18 948
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-2897 روز
-1 11330 روز
آرشیو پست ها
18 948
2 تا حرکت تاثیر گذار برای عضلات پشت پا و باسن و البته اینم یادتون باشه که برای تناسب اندام تنها تمرین کردن کافی نیست، تغذیه در اولویته
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
🌐استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
🌐یک حرکت عالی با دمبل یا شیشه نوشابه که باشن یا ماسه یک کیلویی پر شده . برای سفت کردن بازو و زیر بغل هر دست ۲۰ تکرار
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰
☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید
👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید
☕️ چای سبز بنوشید
👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد
کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش
تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ به رگ شدن در طول ورزش
کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه
کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش
کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
✅برنج مان را آبکش نکنیم✅
⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️
✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰
1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
🏋@bodybuilding_IFBB
18 948
😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬
✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان وعدهها خواهید داشت.
✍️ بىخوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مىشود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.
🏋@bodybuilding_IFBB
